Для движения зрительных органов необходимы мышцы глаза. Различают 6 видов волокон, которые контролируют вращение глазного яблока во все стороны, сужение зрачка и поднятие век. Такая подвижность необходима для лучшего восприятия информации из окружающей среды. При нарушении работы системы ухудшается качество зрения, появляется косоглазие или диплопия. Лечением занимается врач офтальмолог. Чтобы укрепить систему и провести профилактику заболевание, используют гимнастику.

Строение и анатомия

Зрительный аппарат имеет 6 волокон. Выделяют 4 прямые мышцы и 2 косые.

Пять из них, за исключением нижней косой, присоединяются к фиброзному кольцу. Изначально, выходя из кольца, глазные мышцы идут прямо. Но далее поперечные волокна изменяют направление перемещения и проходят через костный блок. Такое расположение способствует лучшему вращению глазного яблока. Снаружи поверхности образованы из соединительной ткани, которая образует теноновую оболочку. Под кожей также скрыта другая система, которую называют круговой мышцы глаза. Она включает такие части:

• глазничная;
• вековая;
• слезная.

Строение глаза человека включают такие системы:

Зрительный орган может двигаться благодаря нескольким видам волокон.

• верхняя прямая и косая;
• мышцы верхнего века;
• суживающая зрачок волокна;
• нижняя прямая и косая;
• медиальная прямая мышца;
• дилататор;
• латеральная.

Кроме этого, есть системы, влияет на количество поступления на сетчатку света. Мышца расширяющая зрачок, называется дилататор. Сужающие ткани имеет название сфинктер зрачка. Функционирование иннервирует 3 вида нервов: отводящий, боковой, глазодвигательный. Последний тип контролирует нижнюю прямую, верхнюю, нижнюю косую. Верхняя косая мышца глаза находится под управление бокового, а противоположная прямая - отводящего. Такое распределение позволяет точно и быстро двигать глаз человека в необходимом для обозрения направлении.

Таблица, в которой указана схема расположения волокон:

Функции системы

Движение зрительных органов возможно при нормальной иннервации их мышц.

Работы органов обеспечивает попадание солнечных лучей на сетчатку, чтобы уловить изображение. Для качественного функционирования необходима целосность волокон и нервов. Нервный сигнал отправляется к мышцам и те сжимаются, тем самым передвигая глаза. Внутренние и внешние прямые волокна отвечают за горизонтальные перемещения органов зрения от носа до восковой части. При развороте к переносице сокращается внутреннее волокно, во время перехода к виску - наружная прямая мышца. Нижние и верхние волокна совершают движение вверх и вниз. Но в связи со спецификой расположения при вращении глаза двигаются не прямо, а слегка вбок.

Большое значение имеет косая мышца, выполняющая функции, сложнее, чем остальные. Нижняя поднимает глаза к верхнему наружному углу. А верхняя, наоборот, опускает и поворачивает наружу. А также физиология системы способствуют движению глаз по часовой или против часовой стрелки. Благодаря сложному устройству глазного аппарата, глазные яблоки двигаются синхронно или в разные, обеспечивая бинокулярное зрение.

Кроме этого, процесс аккомодации осуществляется с помощью глазных мышц, что обеспечивают изменение размера и формы хрусталика. Это способность человека видеть предметы на разном расстоянии. Для выполнения такой функции необходимо взаимодействие волокон и хрусталика. Чтобы увидеть предметы вблизи глазная линза принимает выпуклую форму. Это происходит вследствие сжатия глазодвигательных мышц. Когда надо рассмотреть объект на расстоянии, мышцы глаза расслабляются и хрусталик выпрямляется.

Как проявляются проблемы?

Вследствие ухудшения активности глазных мышц возникают следующие нарушения, которые указаны в схеме:

Могут развиваться подобные заболевания, которые обозначены в таблице:

Одним из проявлений патологии данного типа ткани считается птоз века.

А также диагностируют такие болезни:

• птоз;
• миозит;
• лагофтальм;
• гетерофория;
• гиперметропия;
• блефароспазм.

Мне стыдно признаться , что мне уже 54 года, и я не подозревала о том, что человек просто обязан ухаживать не только за зубами, волосами, лицом и.т.д., но и за своими глазами . А сейчас, начав делать упражнения для глаз по не раз проверенной методике (и не только мной) Американского врача - офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса, я поняла, зрение – очень важно для меня. Ухаживать за своими глазами совсем несложно, и даже наоборот - приятно, и именно в те моменты когда получаешь реальный результат! Я теперь понимаю, почему моя мама постоянно отказывалась от ношения очков в свои 90 лет. Да потому что очки лишь ухудшают зрение. И носим мы их от незнания и безысходности, отказываясь верить в существование других вариантов. Но выход всё-же есть! В силу того, что у каждого 2-го человека на планете после сорока лет снижается зрение, надо с этим бороться. Такие совершенные технологии вокруг, а на зрение мы совсем не обращаем внимания, говоря: «Да, это возрастное, от этого никуда не денешься». Всех, кто всерьёз хочет восстановить своё зрение, я призываю к терпению и наличию огромного желания. Когда Вы преодолеете первые трудности, далее всё пойдёт гладко и естественно – как, например, утреннее умывание или чистка зубов.

В действительности же наше зрение снижается от расслабления одних и напряжения других мышц, которые окружают наши глаза. Современная жизнь очень суетна, всё бежим, мчимся куда-то, кричим на детей, мы боимся в чем-то не преуспеть, вследствие этого всего нервничаем, т.е. получаем стресс. Отличное зрение осуществляется путём воздействия именно этих самых внешних мышц на форму глазного яблока. Бейтс, на своих практических исследованиях не раз доказал, что основная причина ухудшения зрения это психическая сверхнаргузка, вызывающая напряжение мышц глаз .

У близоруких людей более нормы напряжены поперечные мышцы глаз (их необходимо расслабить с помощью упражнений) и очень расслаблены продольные мышцы глаз (их надо натренировать этими же упражнениями).

У дальнозорких всё с точностью до наоборот- сильно напряжены продольные мышцы глаз (их так же необходимо расслабить специальными упражнениями) и напряжены поперечные мышцы глаз (их следует так же натренировать).

Не зря говорят, что всё гениальное - просто. Я очень рада, что сын мне подарил видео-уроки по восстановлению зрения профессора В. Г. Жданова. Я сначала подумала, что это, наверное, слишком трудно, у меня ничего не выйдет, что всё это неправда, не верила в то, что зрение можно улучшить, ещё и очки перестать носить. Ничего подобного! Теперь я с уверенностью могу сказать - восстановить зрение можно! Только запаситесь терпением, полюбить себя, помогите себе.

Начнём с простых упражнений для глаз, выполнять их нужно систематически (3 раза в день, на голодный желудок), т.е. желательно просмотреть лекцию Жданова либо сохранить упражнения из этой статьи к себе на компьютер, затем выполнять дополнительные упражнения и так до полного выздоровления. В сети на большинстве сайтов можно найти и других авторов, как допустим - Ростислав Фартушинский. Все они так же доступно излагают основные положения теории Бейтса и советуют - как избежать ошибок, которые часто совершают новички.

Самое основное - все движения глазами надо выполнять плавно, не торопясь, с любовью к своим глазам и верой в эту теорию, тогда всё будет происходить естественно. А сейчас поговорим об этих несложных упражнениях, которые могут выполнять даже дети школьники и наши малограмотные пожилые родители, если конечно им всё правильно разъяснить.

Как и какие делать упражнения для глаз

Снимите очки, будем занимать без них, голова должна быть неподвижна, двигаем только глазами. Все движения делайте плавно и не торопясь. Сначала нужно основательно поморгать, чтобы мышцы расслабились. Моргайте так, будто бабочка порхает своими крыльями, т.е. легко.

Упражнение № 1
Глазки поднимем вверх - опустим вниз (два раза), затем хорошенько поморгайте.

Упражнение № 2
Скосите слегка глазки вправо-влево (два раза), затем хорошенько поморгайте.

Упражнение № 3 “Диагонали”

Обратная диагональ. Влево - вверх, вправо - вниз (два раза), затем хорошенько поморгайте.

Упражнение № 4 “Прямоугольник”

Глазами опишите прямоугольник, сначала мысленно представьте его перед глазами. Сначала рисуем глазами его по часовой, хорошенько поморгайте. И затем против часовой, хорошенько поморгайте.

Упражнение № 5 “Циферблат”

Глазами опишем большие часы. Переносица будет как бы основанием стрелок. Один раз опишите цифры циферблата по «часовой».. Поднимите глаза на 12 часов, и далее по кругу. 3 часа, 6, 9, 12.(два раза). Хорошенько поморгайте. Затем опишите цифры шлазами против «часовой»- 12, 9, 6, 3, 12 (два раза). Хорошенько поморгайте.

Упражнение № 6 “Змейка”

Представьте перед глазами зигзагообразную «змейку». И начните с хвоста её глазами прорисовывать. Вначале справа налево, затем наоборот. И вверх-вниз, вверх-вниз, вверх - вниз, вверх-вниз, а именно, глазами рисуем кривую синусоиды. Хорошенько поморгайте. И в обратную сторону: вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх и вниз. Хорошенько поморгайте (два раза).

Упражнение № 7 “Соляризация глаз на свече”

Это упражнение можете делать на солнышке, с лампой, при любом источнике света. Установите зажженную свечу (в темном месте) на расстоянии вытянутой руки, глаза все время должны смотреть вдоль носа и, естественно - без очков. Поверните голову налево и смотрите вдоль носа в левую сторону. Далее, так же быстро, поверните голову направо, и смотрите уже в правую сторону и также вдоль носа. Повернули налево, повернули направо. Не обращайте на свечку никакого внимания. Повороты делать 13 раз.

Упражнение “Пальминг ”

А теперь потрите ладони друг об друга, и сложите их как бы домиком, наденьте на глаза будто очки - это и есть пальминг. Локти желательно поставить на стол. Успокойтесь, расслабьтесь, примите комфортное для вас положение тела. Будем расслаблять мышцы глаз. Подбодрите себя так: «Глазки мои хорошие, вы отдыхаете, сейчас будем заниматься - и с каждым новым днем Вы будете видеть все лучше и лучше.

Близоруким нужно представлять, как расслабляются их поперечные мышцы глаз, как каждый их глаз снова принимает округлую форму - шариками, как они идеально видят вдаль, освобожденные от очков.

Дальнозорким нужно представлять, как расслабляются их продольные мышцы глаз, как они позволяют снова своим глазкам вытянуться вперед огурчиком, и идеально видят вблизи свободные от очков. Как расслабляется сетчатка глаз, светочувствительные клетки, колбочки, палочки, сосудики, которые питают сетчатку кровью. Расслабляются клетки зрительного нерва, так же расслабляются клетки зрительного анализатора в головном мозге. Весь зрительный тракт полностью и абсолютно расслаблен.

Под пальмингом нужно повторить все 6 вышеописанных упражнений, и не по 2 , а по 3 раза. Глаза закройте. Продолжайте расслабление мышц глаз. Для того чтобы быстрее и лучше расслаблять глазные мышцы под пальмингом, Бейтс придумал одно весьма интересное упражнение, которое назвал: «Приятное воспоминание». Каждый раз, в момент выполнения пальминга, подумайте о чем-нибудь радостном и приятном. Вспомните самые приятные дни в вашей жизни, интересные путешествия, как вы хорошо отдыхали. Такого рода воспоминания хорошо расслабляют психику человека, и соответственно мышцы глаз. Основа системы Бейтса - расслабление. А уже далее тренировка глазодвигательных мышц.

Выходим из пальминга

Глаза закройте. Зажмурьте глазки под ладонями - ослабьте (3 раза). Не открывая глаз, уберите ладони с лица и помотайте - уже головой - вверх-вниз (3 раза). Вправо-влево (3 раза). И протрите слегка кулачками глазки (как ребёнок). Вздохните глубоко, выдохните и откройте глаза, моргая, быстро-быстро. Поморгали - поморгали - поморгали. Поморгайте - поморгайте - поморгайте и посмотрите на какой-нибудь предмет окружающий вас.

Заметьте, как обострилось зрение после упражнений.

Дело в том, что при помощи упражнений Вы насытили свои зрительные палочки и сетчатки глаз кислородом и питательными веществами. А ведь именно зрительные палочки отвечают за сумеречное зрение. Можно с пользой для глаз использовать время, которое мы теряем при ожидании нужного нам автобуса или в ожидании кого-то из своих друзей. Женщины очень оригинально могут выполнять упражнения для глаз при приготовлении еды своим любимым домочадцам, стоя у «мартеновской печи», проще говоря у плиты. Я настоятельно советую читателям - внимательно изучите инструкцию по выполнению упражнений и имеющиеся противопоказания и вперёд! Ко всему этому я пришла уже после того, как с трудом стала видеть цены в магазине, пропущенные звонки в сотовом телефоне, узнавать любимых актеров при просмотре очередного фильма по телевизору. Я обязательно вынуждена постоянно искать свои плюсовые очки и «напяливать» их на свой нос. А ношение очков только ухудшает зрение, потому что мы вынуждены много сидеть за компьютером, хотим смотреть телевизор. Я например люблю шить, вязать, читать и т.д. А зрение от ношения очков только ухудшается, с каждым годом добавляются диоптрии. А разве это не так?! Меня хорошо поймут и близорукие и дальнозоркие и те, у кого астигматизм. А катаракта, а глаукома? И что самое немаловажно - этот метод восстановления зрения показан для профилактики вышеперечисленных болезней глаз. Как много людей слепнут от катаракты и глаукомы. И цены на операции баснословные Всем, кто хочет восстановить свое зрение, я желаю удачи. Как показано на рис.4,

Рис. 4 Мышцы глаза

сверху, снизу и по бокам глазного яблока тянутся так называемые прямые мышцы глаза, которые обеспечивают его повороты в различных направлениях. На рисунке вы видите и две другие мышцы глаза, которые носят название косых мышц и опоясывают глазное яблоко по кругу.

Необходимая регулировка глаза для четкого видения на близком расстоянии осуществляется путем давления на глазное яблоко косых глазных мышц, в результате чего оно меняет свою форму, удлиняясь в передне-задней оси. Хрусталик при этом отдаляется от сетчатки глаза, сохраняя свою форму неизменной. Когда мы смотрим вдаль, косые мышцы глаза расслабляются и глаз принимает свою обычную шарообразную форму, приспособленную в состоянии покоя глаза воспринимать дальние предметы.

Благодаря чему глаз видит?

Глаз состоит из роговицы, жидкости передней камеры, реснитчатой мышцы, хрусталика, стекловидного тела, сосудистой оболочки, зрительного нерва, глазодвигательных мышц (Рис. 4). А от состояния каждого из этих элементов зависит то, как наш зрительный аппарат будет выполнять свою работу.

Поддержка глаз в хорошей форме требует определенных навыков и привычек. Выпуклая линза называется собирающей и применяется для коррекции дальнозоркости. Вогнутая линза называется рассеивающей и применяется для коррекции близорукости.

Уильям Бейтс, и его методика восстановления зрения

Возможно ли восстановить зрение без очков?

В последнее время заметно возрос интерес к немедикаментозным методам лечения , чаще всего связываемых с нетрадиционной медициной. В сфере офтальмологии таких методов сравнительно мало, а те, которые известны, к сожалению, не всегда дают желаемый эффект. Поэтому любая новая информация в рассматриваемой области всегда воспринимается с большой надеждой.

В ряде стран за рубежом существуют специальные центры, где любой желающий может обучиться, как улучшить свое зрение . Самым крупным обучающим центром является Академия Бэйтса в Йоханнесбурге (ЮАР).

Свидетельством признания метода Бэйтса послужило и то, что знакомство с ним стало обязательным при обучении офтальмологов ряда зарубежных стран на специальных аспирантских курсах при прохождении расширенной программы для офтальмологов.

Кто такой Уильям Бейтс?

Уильям Горацио Бэйтс родился 23 декабря 1860 году в Нью-Йорке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, ученую степень доктора медицинских наук - в Американском колледже врачей и хирургов - в 1885 году. С 1886 по 1896 годы Бэйтс занимает также должность штатного врача в Нью-Йоркской глазной больнице. В 1886-1891 годы он стал преподавать офтальмологию в Нью-Йоркской больнице - научно-исследовательском институте для аспирантов.

В 1896 году Бэйтс решает оставить на несколько лет свою работу в больнице из-за необходимости проведения экспериментальных работ, И в 1910 году занимает пост врача по уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больнице г. Нью-Йорка и работает там вплоть до 1922 года.

Умер У. Г. Бэйтс 10 июля 1931 г. Некролог в связи с его смертью был опубликован в «Нью-Йорк тайме» 11 июля 1931 г.

Как действует этот метод?

Основные теоретические положения метода Бэйтса можно свести к такому определению.

Глаз осуществляет процесс настройки на работу вдали или вблизи не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его.

Чтобы понять о чем идет речь, сделаем некоторые, носящие упрощенный характер, разъяснения.

В офтальмологии традиционным уже стало сравнение строения глаза с устройством фотокамеры. Если проводить аналогию между строением глаза и устройством фотоаппарата, то в глазе роль объектива выполняет прозрачное эластичное образование, имеющее форму двояковыпуклой линзы - ХРУСТАЛИК .

Лучи света, отражаясь от объекта, попадают в глаз, и, проходя через хрусталик, фокусируются на сетчатке глаза. СЕТЧАТКА - аналог светочувствительной пленки в фотокамере. Это тонкая оболочка, выстилающая внутреннюю поверхность глаза. Основной функцией сетчатки является преобразование светового раздражения в нервный импульс, который затем передается в мозг для последующей интерпретации.

С достижением возраста 40 - 50 лет у многих людей наступает так называемая старческая дальнозоркость. При этом глаз может иметь нормальную шаровидную форму, но хрусталик несколько уплощается . Вызывается это разными причинами: уплотнением тканей хрусталика, ослаблением цилиарной мышцы и т.д. Из-за уплощения хрусталика пожилые люди, как и дальнозоркие в более молодом возрасте, не могут четко видеть близлежащие объекты.

Теоретически возможность работы глаза, в описанной Бэйтсом форме, была высказана еще до появления его работ: Штумом (1696), Листингом (1851) и многими другими авторами.

Причины ухудшения зрения

Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения является психическое напряжение, стресс, нерациональное и нерегулярное питание, атеросклероз (сужение сосудов), привычки, которые негативно влияют на наше здоровье, стимуляторы, алкоголь.

Очевидно, что целью лечения должно быть снятие напряжения и устранение причин, которые приводят к ухудшению здоровья.

Как работают глазные мышцы?

Каждый глаз имеет шесть глазодвигательных мышц : верхнюю продольную, которая, сокращаясь, поднимает глаз вверх; нижнюю продольную, которая опускает глаз вниз; внутреннюю продольную боковую, которая отводит глаз к носу; внутреннюю продольную наружную, которая отводит глаз в сторону виска, верхнюю поперечную и нижнюю поперечную, которые облегают глаз сверху и снизу. (Рис.4).

От работы и состояния глазодвигательных мышц зависит то как глаз будет видеть. Здоровый глаз имеет форму шара. Если продольные мышцы слабые и нетренированные, а поперечные мышцы сильные, то глаз будет вытянут вперед. (Рис.5)

Рис. 5. Близорукий глаз

Если же поперечные мышцы слабые, а продольные сильные, то глаз будет приплюснут в вертикальной плоскости. (Рис.6).

Почему глазодвигательные мышцы могут быть неодинаково развиты?

Для того, чтобы видеть вблизи, напрягаются поперечные мышцы, а глаз вытягивается вперед (Рис.5). Если же нужно посмотреть вдаль, напрягаются продольные мышцы, и глаз выглядит сплюснутым. (Рис.6).

Рис. 6. Дальнозоркий глаз

Почему мышцы глаз теряют способность функционировать, настраивая глаз на работу вблизи и вдали?

Вот причины, которые приводят к постоянному напряжению продольных или поперечных мышц. Как следствие, они ведут к развитию близорукости. Это постоянная работа за компьютером, длительное чтение, работа с печатной документацией, стресс, нарушение режима труда и отдыха, вредные привычки.

Отсутствие нагрузки мышц глаз для работы с близлежащими предметами и вышеупомянутые причины, когда глаза почти постоянно смотрят вдаль, ведут к развитию дальнозоркости. Мышцы, которые не задействованы, атрофируются, теряют массу и эластичность .

Метод, который представляется вам в этом пособии, позволяет вернуть глазам их подвижность и восстановить зрение.

Что произойдет с глазами во время занятий?

С помощью специальных упражнений слабые мышцы мы сможем натренировать, а сильные расслабить . Чтобы убедится в достоверности этого метода, я предлагаю вам воспользоваться проверочной таблицей, которая расположена на внутреннем развороте книги. Повесьте таблицу на расстоянии 2-х метров на уровне глаз в хорошо освещаемом помещении и, смотря на таблицу, делайте легкое надавливание на глаза указательными пальцами через веки. Постепенно перемещая пальцы по наружному краю глазницы, найдите положение и придайте глазам такую форму, при которой они будут видеть лучше, а также попробуйте натянуть кожу в области висков. Вам обязательно удастся это сделать. Если у кого-то не получится, не расстраивайтесь, выполняйте упражнения, делайте массаж, результаты будут обязательно.

Кто может пользоваться этим методом?

Все, кроме тех, кто имел оперативное хирургическое вмешательство на глазах в ближайшие шесть месяцев, и те, у кого происходит отслоение сетчатки. Но, применяя общие принципы сохранения здоровья и профилактики вредных привычек, о которых мы будем говорить ниже, вы сможете существенно улучшить свое самочувствие. Уникальность метода в его простоте, доступности, отсутствии большого количества противопоказаний. В процессе наших занятий по восстановлению зрения, применяя нижеизложенные советы, улучшится работа всех органов и систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, от которых зависит наше зрение.

Вылечить близорукость можно только с помощью операции, скорректировать ее помогают очки и контактные линзы. Чем же в таком случае полезна гимнастика для глаз? Чтобы понять это, необходимо узнать, как работают глазные мышцы при близорукости. Исходя из особенностей функционирования мышц глаза и назначаются конкретные упражнения.

В этой статье

Что такое близорукость?

Близорукость, или миопия — это нарушение преломляющей системы глаза, сопровождающееся плохим зрением вдаль. При близорукости человеку плохо видно то, что находится от него на расстоянии более метра. При этом качество зрения на дальнем расстоянии зависит от степени патологии. Всего их три. При первой степени, выраженной в отклонении до −3 дптр, человек видит вблизи хорошо, но вдали очертания предметов кажутся размытыми.

Вторая степень (от −3 до −6 дптр) характеризуется снижением дистанции хорошей видимости. Без коррекции больному отлично видно то, что находится на расстоянии 30 см от лица. Все остальное воспринимается нечетко.

Высокая степень может сопровождаться отклонением зрения от нормы до −30 дптр. Видимость сохраняется только на очень близкой дистанции — не более 10 см. Человеку постоянно приходится носить очки или линзы .

При развитии близорукости происходят структурные изменения с глазным яблоком. Постепенно оно увеличивается в размерах, роговая оболочка искривляется, сосудистая, склеральная и сетчатая оболочки истончаются. Появляется большой риск развития дистрофических процессов. Практически все человеку видится, как в тумане.

Если при легкой и средней степенях миопии человек еще может обходиться без очков, когда читает или смотрит телевизор, то при тяжелой форме близорукости без использования корректирующей оптики больной не может нормально перемещаться в пространстве.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

Понимание того, как работают мышцы глаз при близорукости, позволяет правильно подобрать комплекс упражнений. Существует множество видов глазных гимнастик, которые применяются при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, косоглазии, а также при тренировке бинокулярности. Каждый вид гимнастики помогает расслабить или укрепить определенные группы мышц. При близорукости упражнения направлены на две группы глазных мышц:

• продольные (прямые);
• поперечные (косые).

В глазу человека есть 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые или продольные находятся справа, слева, снизу и сверху глазного яблока. Эти мышцы отвечают за повороты глаза, удерживают их в правильном положении, а также придают им правильную форму, похожую на сферическую. При такой форме изображение фокусируется прямо на сетчатке, поэтому человек хорошо видит на любой дистанции. Косые мышцы глаза, отвечающие за его сжатие и придание ему овальной формы, находятся сверху и снизу глазного яблока. Когда оно имеет овальную форму, человек хорошо видит вблизи. Таким образом, зрительная система работает, как объектив фотоаппарата.

У близоруких косые мышцы работают постоянно, почти никогда не расслабляются, всегда находятся в напряжении. Из-за этого глаза немного вытянуты и выпячены вперед. Хотя внешне это и незаметно. Световые лучи фокусируются перед сетчаткой, что позволяет хорошо воспринимать окружающее только вблизи. Чтобы видеть лучше, необходимо расслабить поперечные мышцы.

У людей с дальнозоркостью, напротив, прямые мышцы глаз напряжены, а косые мышцы расслаблены. Глаза при таком функционировании мышц имеют более сферическую форму, но с переднезадней осью более короткой, чем должно быть при норме. Из-за этого картинка формируется не на сетчатке, а за ней. Это позволяет хорошо видеть вдаль, но ограничивает человека при рассмотрении предметов, расположенных близко от него.

В связи с этим и назначаются различные комплексы упражнений при той или иной офтальмологической патологии. При близорукости зарядка направлена на расслабление именно поперечных мышц. Обычный человек без медицинского образования этих нюансов не знает и может выбрать комплекс упражнений, которые ему не подходят и даже противопоказаны. Поэтому гимнастику должен назначить врач.

В чем польза упражнений для расслабления мышц глаз при близорукости?

Особенно полезна гимнастика для глаз в детском возрасте, когда задают учить много уроков в школе, а также людям, чья работа связана с нагрузкой на органы зрения. Применяется она и в профилактических целях. В зависимости от вида упражнений гимнастика помогает расслабить определенные группы мышц. В целом, любая зарядка для глаз при миопии дает следующий положительный эффект:

• помогает расслабить глаза, снять с них напряжение;
• устранение симптомов астенопии и нервного спазма;
• предотвращение возникновения симптомов синдрома «сухого глаза» за счет стимуляции работы слезных желез;

• повышение остроты зрения, улучшение фокусировки;
• нормализация в глазу кровообращения и обеспечение тканей глазного яблока кислородом и другими питательными веществами;
• остановка прогрессирования миопии.

Самое главное, гимнастика для глаз помогает остановить развитие близорукости. При прогрессировании данного заболевания противопоказана лазерная коррекция. Из-за этого зрение может сильно ухудшиться, что может привести к еще более серьезным последствиям, включая заболевания сетчатки.

Всем ли можно делать упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости?

Гимнастика для глаз является безопасным и безболезненным способом расслабить мышцы глаза, но, тем не менее, есть несколько противопоказаний к назначению подобной зарядки.

В числе ограничений:

• Отслойка сетчатой оболочки. При стимуляции кровообращения состояние сетчатки может ухудшиться.
• Воспалительные и инфекционные глазные болезни, например, конъюнктивит и блефарит. Выполнение некоторых упражнений сопровождается массажем глаз, который может стать причиной еще большего распространения бактерий.
• Период восстановления после операции на глазах. Гимнастика помешает заживлению роговицы, может привести к смещению искусственного хрусталика после его замены или роговичного лоскута после лазерной коррекции.

Иными словами, глаза должны быть здоровыми, если речь не идет об основной патологии — близорукости.

Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости

Существуют стандартные упражнения, которые подходят всем пациентам, включая детей. Есть и специальные методики, разработанные офтальмологами-учеными. Они направлены на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и другие эффекты. К стандартным упражнениям для расслабления глазных мышц при близорукости относятся задания, предполагающие следующие алгоритмы:

1. Широко раскройте глаза и, двигая только зрачками, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делайте эту зарядку медленно 7-8 раз.
2. Вытяните перед собой правую руку. Большой палец при этом должен быть отведен в сторону. Перемещайте руку вправо, не отрывая от пальца взгляда. Двигать головой в этом упражнении нельзя. Следить за пальцем можно только глазным яблоком. Повторять задание необходимо не менее 7 раз.
3. Сядьте у окна, вытяните вперед руку на расстояние 30 см от глаз. Далее нужно поочередно смотреть то в окно, то на указательный палец вытянутой руки. Изменять фокус необходимо резко, а не плавно, как в первом упражнении.
4. Прикройте правый глаз ладонью, а левым смотрите на указательный палец другой руки, который располагается на дистанции 30 см от лица. Выполнять упражнение можно по 5-10 секунд каждым глазом.

5. Возьмите ручку и расположите ее напротив лица на расстоянии вытянутой руки. После этого перемещайте ручку в разные стороны, смотря на ее кончик. Двигать можно только глазами, а не головой.
6. Следующее упражнение выполняется стоя. Вам необходимо делать повороты головой влево и вправо с широко раскрытыми глазами. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
7. Широко раскройте глаза, а после этого быстро прищурьтесь. Повторите этот алгоритм действий несколько раз, а по завершении медленно опустите веки и расслабьтесь. Выполните 15-20 повторений.

Эти упражнения для расслабления мышц глаз очень простые по технике выполнения и не отнимают у человека много времени. Но эффекта от них стоит ожидать только тогда, когда они выполняются ежедневно по 2-3 раза в день. Делать это можно прямо на рабочем месте, немного отвлекшись от работы.

Ученые-офтальмологи создали и другие комплексы упражнений для глаз при близорукости. Их достаточно много. Разберем их кратко.

Комплекс упражнений для глаз У. Бейтса

У. Бейтс одним из первых разработал упражнения для глаз, позволяющие остановить прогрессирование миопии. Главной причиной близорукости ученый называл перенапряжение, возникающее в результате попытки рассмотреть предметы, удаленные от человека, после длительной нагрузки на органы зрения, например, после чтения. Из-за этого давление на глаз, вызываемое напряжением косых мышц, приводит к его вытягиванию. Полного расслабления, по мнению Бейтса, можно достичь с помощью упражнений, в которых применяется ОМ-карта. Карта представляет собой рисунок, напоминающий солнце с небольшими треугольными лучами по внешней поверхности круга. В центре круга находится иероглиф, похожий на буквы «О» и «М». Иероглиф окружают другие необычные символы.

С ОМ-картой выполняются следующие задания:

1. Расположите карту на дистанции от 30 см до 3 м от глаз. Сфокусируйтесь на центре рисунка и медленно переводите взгляд по иероглифу. В ходе выполнения зарядки Вы будете замечать, что самой четкой и черной точкой иероглифа становится та, на которую направлен взгляд. Повторять упражнение нужно 3 раза. С каждым повтором иероглиф будет казаться темнее, чем в самом начале.
2. ОМ-карту следует разместить от глаз на расстоянии 30 см или 1,5 м. На этот раз рассматривать нужно не иероглиф, а лучи солнца, перемещая по ним взгляд. При этом перемещение по отрезку осуществляется посредством поворотов головы, а не глаз. На каждом луче необходимо задерживать взгляд и делать легкое моргание. Каждый луч должен казаться темнее предыдущего.
3. Оставьте ОМ-карту на прежней дистанции от лица. Теперь сфокусируйтесь на окружности и перемещайтесь по ней взглядом, двигая головой. После этого нужно закрыть глаза, продолжив движение по воображаемой окружности.
4. Для четвертого упражнения понадобится таблица Сивцева с буквами-оптотипами для проверки остроты зрения. Ее нужно повесить на стене или шкафу на расстоянии вытянутой руки. Задержите взгляд на буквах, которые видно хорошо. После этого приглушите свет в комнате. Возьмите книгу и прочитайте несколько страниц, держа книжку на расстоянии 25 см от лица. Читать должно быть тяжело из-за плохой освещенности. После этого нужно снова повысить яркость света для того, чтобы вновь прочитать буквы на плакате Сивцева. Это упражнение, как считает Бейтс, повышает остроту зрения.
5. Читайте таблицу для проверки зрения, находясь на расстоянии 3-5 м от нее. Постепенно нужно увеличивать дистанцию между Вами и таблицей. Начинайте с 3 метров и переходите к 5-метровой дистанции.
6. Еще одно упражнение можно выполнять прямо на улице или на пассажирском сиденье транспортного средства. Нужно наблюдать за движущимися объектами, которые устремляются навстречу Вам. Глаза должны быть при этом расслабленными, полуоткрытыми.

Также полной расслабленности глазных мышц можно достигнуть, как утверждал Бейтс, используя следующие методики:

1. Метод пальминга, заключающийся в закрытии глаз от прямого попадания света.
2. Метод раскачивания и перемещения. Сюда входят любые упражнение, во время которых взгляд перемещается влево-вправо.

Упражнения с ОМ-картой направлены на нормализацию центральной фиксации взгляда, а другие две методики позволяют максимально расслабить мышцы глаз. Их можно выполнять поочередно.

Не все офтальмологи полностью принимают комплекс, разработанный Бейтсом, поэтому и выполнять эти упражнения без обследования у врача не рекомендуется.

Упражнения для глаз при близорукости Маргарет Дарст Корбетт

Корбетт — это ученица Бейтса. Она разработала собственный комплекс упражнений для глаз при миопии. В основе методики Корбетт — таблица Сивцева. Однако используется она не для установления остроты зрения, а для чтения букв и расслабления глазных мышц. Главные условия для выполнения зарядки — расслабить мышцы глаз и постараться не воспринимать таблицу, как средство для проверки зрительных функций. Всего понадобятся две таблицы, одна стандартного размера, а другая — маленького. Перед началом выполнения задания нужно выполнить расслабляющие повороты головы и пальминг, предложенные Бейтсом. Далее приступаем непосредственно к гимнастике.

1. Отойдите от таблицы на 2 м. Малая таблица должна располагаться так, чтобы читать буквы на ней было легко без напряжения глаз. Сначала медленно читайте крупные оптотипы на маленьком листке, а после этого отодвигайте таблицу дальше от лица, продолжая рассматривать верхние строки. Снова приблизьте листок к лицу и вновь удалите. Повторите это 2-3 раза.
2. Далее переведите взгляд на крупные буквы большой таблицы. Прочитайте все оптотипы и закройте глаза. Сделайте несколько поворотов головой влево и вправо. Дышите при этом медленно и глубоко.
3. Затем переходите к чтению второй, более маленькой строки, на меньшем плакате. Завершите упражнение полным смыканием век и мысленным рисованием букв, словно кончик носа — это карандаш. Через несколько секунд быстро раскройте глаза и посмотрите на большой плакат. Вы должны добиться полного прочтения таблицы.

Корбетт предлагает и другие упражнения, для выполнения которых потребуется новая таблица. Ее нужно нарисовать самому. Вам понадобится лист ватмана и черный маркер. На ватмане пишется фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». При этом написана она должна быть в три столбика. В первом столбике будет слово «расслабление». Первая буква должна быть размером 7,5 см, вторая — 5 см, далее — 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 см. Всего 12 строк. Во втором столбце также должно быть 12 букв соответствующего размера. Во второй столбик помещается часть исходной фразы — «возвратит мне». В третьем столбике — окончание фразы — «острое зрение». Приступая к упражнению, человек будет знать расположение букв на плакате. Это избавит от напряжения при чтении оптотипов.

Делать гимнастику следует в сидячем положении. Расположитесь от таблицы на дистанции, с которой хорошо видна верхняя строка. Закройте глаза, а после попытайтесь вспомнить расположение букв, написанных во второй строчке. Напишите их мысленно кончиком носа, сделав глубокий вдох. После этого быстро откройте глаза и посмотрите на вторую строчку плаката. Оптотипы должны быть более четкими, чем ранее. Если нет, то повторите упражнение с мысленным рисованием букв на ладони. Если даже многократное повторение не помогло, сократите расстояние между Вами и таблицей. Помните, что глаза не должны напрягаться.

Гимнастика для глаз при близорукости от профессора Р. Г. Агарвала

Профессор из Индии Агарвал Р. Г. систематизировал методику Бейтса и разработал на ее основе собственный комплекс упражнений. В нем применяется уже упомянутая ранее ОМ-карта. Зарядка для расслабления мышц глаз по Агарвалу проводится по следующему алгоритму:

1. Разместите ОМ-карту на дистанции 30 см от лица. Постепенно ее надо будет удалять от глаз. Медленно перемещайте взгляд по иероглифу, мысленно осознавая, что центральные буквы контрастнее остальной части картинки.

2. Проведите взглядом по окружности, двигая при этом головой. Во время движения медленно закрывайте и открывайте глаза. Выполните задание несколько раз на разном расстоянии, но не превышающем 1,5 м.
3. Выполните предыдущее упражнение с полузакрытыми глазами.
4. Возьмите книгу с мелким шрифтом. Сначала прочитайте пару страниц, используя средства коррекции, которые Вы носите. В зависимости от степени близорукости разместите книгу так, чтобы в очках получать хорошее изображение. Затем нужно снять очки и попробовать прочитать текст. Если этого не получается, измените ракурс, освещение и сократите дистанцию между лицом и книгой. Если тренировка доставляет сильный дискомфорт, прервите ее, отдохните и снова попробуйте выполнить задание.

Упражнения для глаз при близорукости по М. Уиндолфу

Как это не удивительно, но Уиндолф продолжил развивать систему Бейтса. При этом большое внимание ученый акцентировал на аккомодационной способности глаз. По мнению доктора Уиндолфа, лечение близорукости должно основываться при выполнении глазных упражнений на чередовании напряжения и расслабления глаз. Перед тем как приступить непосредственно к гимнастике, нужно расслабить глаза методом пальминга. После этого необходимо выбрать яркий или блестящий предмет, например, елочную игрушку, конфету и прочее.

Сама гимнастика включает в себя выполнение двух упражнений:

1. Положите игрушку перед глазами на расстоянии 30-40 см. Смотрите на нее, быстро моргая. Периодически делайте паузы, полностью закрывая глаза.
2. Мысленно постарайтесь уменьшить игрушку в размерах. Смотрите на предмет, сжимая глазничные мышцы так, словно Вы отводите глазные яблоки назад. Фокусироваться надо на центре игрушки. В течении зарядки чаще моргайте.

После выполнения заданий Вы можете почувствовать дискомфорт в глазах, неприятные ощущения. Иногда возникают головные боли. Все это носит временный характер. В связи с тем, что есть побочные эффекты, не делайте упражнения без консультации со специалистом.

Гимнастика для глаз при близорукости от Жданова

Как и предыдущие ученые, российский офтальмолог Жданов продолжил развивать идеи Бейтса. Однако наш соотечественник дополнил комплекс упражнений Бейтса учениями йогов. Метод Жданова позволяет восстановить эластичность и подвижность разных групп соблюсти ряд условий:

• снимайте перед гимнастикой контактные линзы или очки;
• выполняйте зарядку каждый день по 3 раза;
• не делайте резких движений глазами;
• старайтесь максимально расслабить органы зрения;
• выполняйте не менее 3 повторений для каждого упражнения.

Приготовьте лист ватмана и напишите на нем фразу «Дать человеку зрение и возможность на исправление множества аномалий». За образец можно взять таблицу Сивцева. Однако в верхней строке нужно разместить слово «дать» вместо букв «Ш» и «Б». В нижние строчки впишите остальную часть фразы, повторяя ее до тех пор, пока не будут заполнены 12 строк. Далее сделайте вторую таблицу маленького размера — формата А4. Приступайте к упражнениям. Всего Жданов предложил два комплекса заданий. Первый выполняется так:

• отойдите от таблицы на дистанцию, с которой хорошо видны верхние буквы без напряжения глаз;
• вторую таблицу держите на расстоянии вытянутой руки;
• один глаз закройте повязкой;
• прочитайте буквы в верхней строчке большой таблицы;
• переведите фокус на самую крупную строку маленькой таблицы;
• снова переведите взгляд на большой плакат и вновь на маленький;
• повторите эти упражнения на глазу, который был закрыт.

Постепенно нужно переходить от верхних строк к нижним. Второй комплекс упражнений выполняется без таблицы:

• часто моргайте, расслабив глаза;
• двигайте глазными яблоками влево и вправо, рисуя в воображении горизонтальные линии;
• мысленно нарисуйте вертикальные линии, двигая глазами вверх и вниз;
• нарисуйте движением глаз квадрат по часовой стрелке, сотрите его в своем воображении, двигая глазами по линии четырехугольника против часовой стрелки;
• нарисуйте и сотрите таким же образом круг, знак бесконечности, зигзаг, волнистую линию;
• быстро поморгайте глазами.

Данные упражнения помогают не только при миопии. Их можно использовать для расслабления мышц глаз при повышенной утомляемости органов зрения, астигматизме, дальнозоркости, косоглазии.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Гимнастика по Норбекову помогает улучшить кровообращение в глазах. Чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, нужно делать следующее:

1. Встаньте прямо и представьте, что смотрите через надбровные дуги. Устремите взгляд в потолок. После этого посмотрите вниз, представляя, что взгляд проходит через гортань.
2. Направляйте взгляд влево и вправо, представляя, что смотрите через уши.
3. Расслабьте глаза и в собственном воображении нарисуйте две диагональные линии от левого нижнего угла и от правого нижнего угла. После этого также мысленно нужно стереть линии.

4. Нарисуйте глазами восьмерку, двигая взглядом сначала в одну, а потом и в другую сторону. Двигать головой нельзя. В медленном темпе выполните упражнение 8 раз.
5. Прикоснитесь указательными пальцами к носу. Постепенно отводите пальцы от лица. Левым глазом нужно смотреть на палец левой руки, а правым необходимо наблюдать за правым пальцем. Повторите задание трижды.
6. Представьте, что перед Вами находятся круглые настенные часы. Водите по краю часов, то есть по окружности, взглядом по часовой стрелке, увеличивая диаметр циферблата. После этого вернитесь взглядом в исходную точку, двигаясь против часовой стрелки.

Зарядка для глаз при близорукости по Э.С. Аветисову

Методика, предложенная Аветисовым, применяется не только для терапии миопии. Она доказала свою профилактическую значимость. Основан метод на трех комплексах упражнений.

Первая группа упражнений по Аветисову
Гимнастика направлена улучшение питания тканей глаза кислородом за счет стимуляции кровообращения. В комплекс входят 5 упражнений:

1. Прикройте и широко откройте глаза, делая это медленно, с некоторым усилием на протяжении 5 секунд. Правильность выполнения предполагает повторение задания 6-8 раз.
2. Поморгайте 15 секунд в ускоренном темпе, прервите задание на несколько секунд и повторите его. Так делается 5-6 раз.
3. Сделайте массаж глазных яблок указательными пальцами, прикрыв веки.
4. Опустите веки и легко надавите на глаза пальцами. Выполняйте надавливание в течение 3 секунд.
5. Положите указательный палец левой руки на левую бровь, а правой руки — на правую бровь. Попытайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление натяжением кожи пальцами.

Второй комплекс упражнений по Аветисову

Он направлен на приведение в тонус всех мышц глаз. Комплекс включает в себя 3 упражнения:

• переводите взгляд с пола на потолок 12 раз, не меняя положения головы и тела;
• перемещайте взгляд влево и вправо 12 раз;
• производите движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 6 раз, рисуя в голове правильный круг.

Третья группа упражнений по Аветисову

Еще один комплекс рассчитан на повышение аккомодационных способностей глаза. Встаньте ровно и произведите следующие действия:

• смотрите вперед несколько секунд, переводя взгляд с кончика пальца, расположенного в 30 см от лица, на удаленные предметы;
• вытяните вперед руку и посмотрите на кончик указательного пальца, а после этого приблизьте его к носу, пока очертания пальца не начнут двоиться;
• взгляните на указательный палец вытянутой вперед руки боковым зрением, прикройте один глаз рукой, а указательный палец другой руки приближайте к носу и отдаляйте его от него;
• прикрепите к стеклу окна какую-нибудь метку, например, цветную бумажку, и отойдите от окна на 30 см. Переместите взгляд за окно, а через 2 секунды посмотрите на метку. Делайте это упражнение 5 минут.

Помните, что представленные упражнения не могут исцелить от близорукости, но остановить ее прогрессирование с их помощью можно. Кроме того, гимнастика помогает снять усталость с глаз и устранить прочие симптомы астенопии. Выполняйте зарядку ежедневно, следуя инструкциям Вашего лечащего врача.

Иметь всегда хорошее зрение или восстановить его — это возможно, достаточно легко, применяя эффективную, но простую гимнастику и массаж.
И вам не понадобятся другие методы:
— очки по несколько штук…
— контактные линзы – десятками пар…
-лечение, операции, коррекции…

Как доказал Уильям Бейтс, качество зрения зависит во многом от состояния ваших глазных мышц, которые постепенно слабеют, дряхлеют и атрофируются! В 1901 году он, опубликовал научную работу, в которой доказал, что все четыре расстройства зрения: близорукость, дальнозоркость, косоглазие и астигматизм - связаны у человека с неправильной работой шести глазодвигательных мышц.

На его теории основана методика восстановления зрения профессора Жданова. Бейтс настоятельно рекомендует всем, кто хочет заниматься по его методу, прежде всего отказаться от очков.

Проработав глазным врачом американский ученый, профессор, офтальмолог Уильям Бейтс пять лет, был очень недоволен результатами лечения своих пациентов, которым он рекомендовал носить очки. Так как у всех до единого, зрение от очков обязательно ухудшилось. Что и заставило его попытаться найти с причину потери зрения.

Сначало он отметил, что даже кратковременный отказ от ношения очков может улучшать у пациентов зрение. Так часто происходило, когда очки ломались или терялись. После проверки по таблице Бейтс с удивлением отмечал, что у многих после того как они не носили очки, зрение стало лучше.

Для того, что бы понять как всё-таки работают глаза, Бейтс на протяжении тридцати лет изучал работу человеческого глаза. Для дистанционного определения параметров глаза он разработал и изготовил уникальный для своего времени прибор, который назвал «ретиноскоп».

После проведённых исследований Бейтс пришел к выводу, что теория зрения, которую разработал Герман Гельмгольц неверна. Изображение в человеческом глазу воспроизводится не так, как это предполагал Гельмгольц - за счет изменения кривизны хрусталика и работы цилиарной мышцы. А так как оно воспроизводится в обыкновенном, простейшем фотоаппарате, вследствие изменения длины яблока глаза. В процессе аккомодации, то есть наведения глаза на резкость, главную роль играют шесть глазодвигательных мышц.

Для того что бы понять лучше работу глаза нужно знать его строение. В глазу есть шесть глазодвигательных мышц. Это –продольные: верхняя, которая глаз поднимает вверх, нижняя, которая глаз опускает вниз, внутренняя боковая, которая глаз сводит к носу, наружная боковая, которая глаз уводит в сторону. И две очень важные, так называемые поперечные мышцы глаза - верхняя поперечная, которая глаз поперек полукругом облегает сверху, и нижняя поперечная, которая глаз полукругом облегает снизу.

Регуляция зрения происходит следующим образом:

В том случае когда все шесть глазодвигательных мышц расслаблены, глаз за счет избыточного внутреннего давления принимает форму шара, фокус хрусталика оказывается на сетчатке- глаз видит вдаль.

Чтобы увидеть вблизи, надо изменить параметры этой оптической системы.
Ещё больше расслабить продольные мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю поперечные, которые сверху и снизу встречно сжимают свой глаз.

А так как глаз жидкий при сжатии он подается, вытягивается огурчиком вперед, как объектив у фотоаппарата. Фокус уходит внутрь глаза, и такой вытянутый вперед глаз прекрасно видит вблизи. Надо человеку опять увидеть вдаль - он моргает, расслабляет поперечные мышцы, продольными глаз подтягивает, глаз снова приобретает форму шара, и он снова прекрасно видит вдаль.

Как объясняет близорукость Бейтс.
Глаза при близорукости вытянутые, круглую форму уже принимать не могут так напрягаются поперечные мышцы, сжимают глаз, глаз вытягивается вперед, а назад эти мышцы не расслабляются.

Происходить это может в результате физических, психических, зрительных перенапряжений, некоторых травм и врождённых дефектов.
При проверке у глазного врача, по таблице, человек с таким дефектом видит только верхнюю строку. Диагностируют близорукость и назначают носить минусовые очки.

Бейтс же предложил естественное восстановления зрения при близорукости. Во-первых отказаться от очков или заменить на более слабые. А во-вторых выполнять простые специальные упражнений для расслабления напряженных поперечных мышц и тренировки ослабленных продольных. После этого зрение у близорукого человека восстановится.

Как объясняет дальнозоркость Бейтс.
К сорока - сорока пяти годам начинает ослабевать работа поперечных мышц и сильно напрягаются, зашлаковываются продольные. Глаз имеет форму шара, фокус хрусталика находится на сетчатке и дальнозоркие люди хорошо видят вдаль.

Но вблизи уже трудно, что-то рассмотреть хорошо, чётко, так как для этого надо сжать глаз, вытянуть его вперед. А мышцы продольные глаз держат, вперед не пускают, а у поперечных силы не хватает глаз сдавить, чтобы он вытянулся вперед.

При этом ношение очков только ухудшает зрение, так как линза коректирует изображение и поперечные мышцы очень скоро перестанут работать вообще.
Бейтс предложил простую методику восстановления зрения для дальнозорких.
Во-первых, отказаться от пользования очками или хотя бы временно заменить их на более слабые. Во-вторых специальные упражнения для расслабления напряженных продольных мышц и тренировки ослабленных поперечных.
После этого глаз снова начнет сжиматься, вытягиваться вперед, видеть вблизи, возвращаться назад, делаться круглым шариком и хорошо видеть вдаль

Напряжение и зашлакованность продольных мышцы может быть очень сильным. При этом глаз перемещается назад и упирается в заднюю стенку глазницы и становится плоским. И фокус уходит за сетчатку глаза. Медики называют это расстройство зрения гиперметропия, или осложненная дально зоркость, плоский глаз. Эти люди носят бифокальные очки.

Ещё одно расстройство зрения, которое исправляется по методу Бейтса, называется косоглазие. Возикает косоглазие, как правило, у детей в результате испуга или травмы. Происходит перенапряжение какой-то продольной мышцы глаза. Например, напрягается внутренняя продольная мышца правого глаза и при этом одновременно наружная растягивается. И глаз начинает косить вовнутрь. Обычно такой дефект устраняется только операцией. Напряженную мышцу разрезают, растягивают, а растянутую ушиваюти поворачивают глаз на место.

Бейтс был категорический противник любых операций на мышцах глаза и так же предложил устранять косоглазие специальными упражнениями, которые снимают напряжение с мышц глаза, которые перенапряжены и тренируют слабые мышцы.

Четвертым расстройством зрения, которое исправляется по методу Бейтса, является астигматизм, который и очками не корректируется. Астигматизм в переводе на русский язык это «искажение изображения».

В результате многолетней работы, Бейтс разработал систему упражнений, которая позволяет напряженные мышцы расслабить, слабые - натренировать. Эти упражнения он позаимстввал у североамериканских индейцев, которые применяли их для сохранения зрения у мальчиков, юношей, мужчин, воинов.

Бейтс заметил, что индейцы делают упражнения для глаз и понял их суть и назначение и на их основе разработал свой метод восстановления зрения.

Лечебная гимнастика для глаз доктора Бейтса.

Выпоняют упражнения за час до еды. И это объясняется тем, что “голодная кровь” может очищать органы и клетки от шлаков и токсинов (на этом базируется принцип лечебного голодания).

Последовательность проведения упражнений.

1. Их можно начать с соляризации.
2. После этого сделать пальминг.
3. Завершить гимнастическим комплексом с 8 упражнений. Кстати, гимнастический комплекс можно проводить с закрытыми глазами под пальмингом (наложив руки на глаза).
4. Закончить комплекс нужно пальмингом с расслаблением и приятными мыслями.

Упражнение «соляризация глаз на свече».

Несколько секунд посмотреть на пламя свечи, поморгать. После этого перевести взгляд на левую стенку, возвращая при этом влево корпус и лицо, а затем на правую стенку, возвращая корпус и лицо вправо. Перевод взгляда повторить 5-7 раз.

Пальминг - одно из базовых упражнений для расслабления и отдыха глаз.

При этом используется свойство ладоней лечить излучением биотоков. Даже не зная об этом, мы непроизвольно применяем это прикладывая ладони к больному месту. Ладони могут помочь и уставшим и больным глазам.
Эту процедуру можно назвать биофорезом - прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потереть друг о друга до появления ощущения тепла.

Потом нужно пальцы рук свести вместе и немножечко округлить ладони и наложить пальцы одной руки на пальцы другой, чтобы они пересеклись под прямым углом (ладонями к лицу).

Приложить ладони к лицу таким образом, чтобы перекрещенные ладони оказались в центре лба, а ямки ладоней - на глазах. Нос должен быть свободным и выглядеть в промежутке между ладонями. Ладони нужно прижать настолько плотно к щекам, чтобы расплющенные глаза не видели ни одного света, были в полной темноте.

Во время выполнения этого упражнения локти рук нужно поставить на стол, глаза должны быть закрытыми. Пальминг можно выполнять на протяжении 3-5 минут когда глаза устают во время работы, просмотра телевизора, чтения. Желательно при этом расслабиться и думать о чем-то приятном, что тоже способствует расслаблению мышц лица, глаз, зрительного нерва, зрительного анализатора в мозге.
Перед выходом из пальминга нужно несколько раз поочередно зажмурить и расслабить глаза. После этого следует снять ладони из глаз и с закрытыми глазами быстро несколько раз поводить вверх-вниз, влево-вправо (чтобы возобновить кровоснабжение шеи и мозга), потом потереть кулаками глаза, глубоко вздохнуть, выдохнуть и расплющить глаза, быстро моргая на протяжении нескольких секунд.

Упражнения помогают насытить кислородом зрительные палочки в сетчатке глаза, которые отвечают за остроту зрения в сумерках и темноте, а также зрительные колбочки, которые отвечают за яркость цветного изображения.

Потому после этого упражнения кое-кто замечает, что у него стало более резким и более ярким зрительное изображение. Пальминг можно делать неограниченное количество раз.

Упражнения для тренировки ослабленных двигательных глазных мышц.

Эти упражнения, в отличие от пальминга, можно делать лишь 3 разы в день - перед завтраком, обедом и ужином, повторяя каждую из них малое количество раз, чтобы не переутомить глаза. Очки во время выполнения гимнастики для глаз нужно снять. Лицо должно быть неподвижным, работают лишь глаза. Упражнения выполняют плавно, без резких движений.

Сначала нужно расслабить глаза быстрым морганием ввек (как крылья бабочки). Кстати, в народе недаром говорят: плохо видишь, поморгай.

1 упражнение.
Несколько раз подряд поднять глаза кверху, опустить вниз (3-4 разы). После этого несколько секунд поморгать.

2 упражнение.
Скосить глаза влево, потом вправо (3-4 разы). Потом несколько секунд поморгать.

3 упражнение.
Поднять глаза в правый верхний угол, опустить по диагонали в левый нижний угол (3-4 разы). По окончанию несколько секунд поморгать.

4 упражнение.
Поднять глаза в левый верхний угол и опустить по диагонали в правый угол книзу (3-4 разы). По окончанию несколько секунд поморгать.

5 упражнение.
Нарисовать глазами прямоугольник: провести глазами справа налево, опустить по левой стороне сверху к низу, провести понизу слева направо и поднять по правой стороне снизу к верху. Поморгать несколько минут.

6 упражнение.
Нарисовать глазами прямоугольник в обратном направлении. Поморгать.

7 упражнение.
Провести глазами по кругу, вроде бы осматривая циферблат по часовой стрелке: поднять глаза на отметку 12-го часа, скосить на 3 часа, опустить на 6 часа, скосить на 9 часа, поднять на 12 часа (дважды). Поморгать.

8 упражнение.
«Осмотреть циферблат» в обратном направлении - против часовой стрелки (дважды). Поморгать.

Моргание:
В обычном расслабленном состоянии глаза моргают примерно каждые 3 секунды. Напряжённые и уставшие глаза имеют тенденцию смотреть в одну точку, они практически не двигаются и очень редко моргают. В итоге - пересыхание глазного яблока и недостаточное поверхностное дыхание. Помочь себе при такой проблеме можно простым морганием. Упражнение на моргание должно быть лёгким, свободным и плавным, как взмах крыльев бабочки. Как только почувствуете неприятные ощущения в глазах - поморгайте некоторое время и глубоко подышите.

Зевание:
Есть уверенность, что как только вы начнёте читать этот пункт, вы сразу начнёте зевать. Зевание - это рефлекторно-дыхательный акт, который позволяет обновить воздух в лёгких, снять усталость и психическую нагрузку, а также охладить температуру мозга.
При зевании напрягаются челюстно-лицевые мышцы, и именно они оказывают воздействие на зрение. Также при зевании рефлекторно выделяются слёзы, что очень благоприятно сказывается на увлажнении роговицы глаза. Зевайте почаще!

Световые ванны (соляризация):
Принимать световые ванны желательно во время рабочего обеденного перерыва, если нет другой возможности и времени.
Делается это упражнение таким образом. Встаньте к солнцу лицом и закройте глаза. Спокойно и медленно поворачивайте голову вправо-влево, попеременно подставляя лицо под солнечные лучи. Продолжительность принятия солнечных ванн выбирайте сами, но делать это упражнение следует не менее 5 минут.

Массаж - это один из универсальных методов снятия напряжения как со всего тела, так и глаз. Выполнять массаж глаз следует делать с закрытыми глазами. Эти упражнения помогут привести организм в тонус и улучшат кровообращение:выполните лёгкое поколачивание подушечками пальцев по всей голове, шее и по векам; cделайте поглаживающие движения от надбровных дуг к волосистой части головы, от середины лба к вискам. Затем спиралевидными движениями помассируйте щеки в направлении от подбородка до мочек ушей;помассируйте круговыми движениями голову от макушки до затылка, а также от макушки до висков, слегка оттягивая кожу. Обхватив голову, сделайте прерывистые надавливания по всей её поверхности;сделайте круговой массаж висков указательными пальцами на протяжении 6 вдохов-выдохов;несколько раз надавите большим и указательным пальцами на точки у переносицы около внутренних уголков глаз;кругообразными движениями с лёгким нажимом массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови;попросите своих коллег или родственников сделать вам небольшой массаж плеч, начиная от шейного отдела позвоночника. Кстати, именно такой массаж быстро снимает стрессовое состояние.

Положительные результаты методики Бейтса.

Методика высокоэффективна при приобретенной аметропии слабой степени. Если больной ещё не начинал носить очки, то зрение можно восстановить до нормы, при условии систематических и регулярных занятий.
Методика в любом случае будет полезна – если не в восстановлении зрения, то в качестве профилактики его ухудшения, так как эти упражнения уменьшают зрительное напряжение и благоприятно воздействуют на зрительный анализатор.

Главное, по достижении результатов ни в коем случае не бросать занятия.

Противопоказания для занятий по методике Бейтса

Нельзя заниматься при угрозе отслоения сетчатки и уже отслоенной, так как может спровоцироваться дальнейшее её отслоение.
После любой перенесенной операции на глаза должно пройти не менее полугода.

Прочитайте интересные статьи.