Ушки на бедрах – жировые отложения на боках бедер. Причина появления - наследственная предрасположенность и гиподинамия. Беда в том, что в решении этой проблемы диета поможет лишь наполовину. Необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигания жира и моделирование силуэта бедер.

Какие мышцы нужно подкачать, чтобы ликвидировать ушки?

Для того, чтобы ягодицы и бедра были в идеальной форме, тренировать следует мышцы верхней части ног.

Упражнения помогут укрепить такие мышцы:

Большую ягодичную;

Малую и среднюю ягодичные;

Приводящие мышцы бедра;

Мышцы-разгибатели бедра.

Занимаясь физическими упражнениями для устранения ушек, можно неплохо подтянуть бедра и ягодицы, сделать их более стройными.

Однако избыточное рвение может негативно сказаться на внешнем виде ног: передняя мышца бедра (квадрицепс) легко подвержена перекачиванию и способна быстро увеличиваться в размерах. Поэтому стоит заниматься спортом по 30-60 минут в день, а при выполнении упражнений не превышать необходимое число повторов.

Лучшие упражнения против ушек на бедрах

Основа для ежедневной тренировки - махи ногами, выпады и приседания . Они выполняются так:

1. Из положения стоя делают махи ногами вперед и назад. Ногу поднимать на угол 90 градусов. Число повторов - по 30 каждой ногой. Далее выполняют махи в стороны поочередно каждой ногой (на угол в 45 градусов) по 15 раз.

2. Приседания из положения стоя с прямой спиной, руки выпрямлены перед грудью. Ягодицы при этом отставлены назад, пятки крепко прижаты к полу, а угол, образованный коленями, не превышает 90 градусов. В момент приседания колени не должны выдаваться вперед дальше, чем середина стопы. Усилить эффект помогут гантели 1 или 2 кг, которые берут в каждую руку. Число повторов - 15.

3. Для выпадов одну ногу выставить вперед на расстояние 1,5 шага от исходного положения, согнуть в коленке. Вторая нога – прямая или чуть согнута (коленом к полу). Вес тела переносится на ту ногу, которой делают выпад вперед. Общее число повторов на каждую ногу - 30.

Дополнительные упражнения для борьбы с ушками

Ежедневно в комплекс занятий можно включать еще по паре упражнений на выбор из следующего списка:

1. Лечь на спину, стопами упереться в стену, а руки поднять вверх. Поднять корпус и дотронуться до пальцев ног. Колени держать строго прямыми.

2. Лечь на спину, руки - за головой. Немного согнуть ноги, соединить их вместе и перемещать поочередно влево и вправо.

3. Сесть на пол, сзади руками ухватиться за стул. Прямые ноги приподнять над полом, развести в стороны, задержаться на пару секунд.

4. Сесть на колени, руки опустить вниз. Перевалиться на одно бедро, корпус развернуть в ту же сторону. Повторить на противоположное бедро.

5. Лечь на бок, поднять вверх соединенные вместе ноги, удержать их не менее 10 секунд, расслабиться.

6. Прыжки (со скакалкой или без). Они помогут не только похудеть, но и ликвидировать неприятные складки на боковой части бедер. Для достижения нужного эффекта следует прыгать не менее 15-20 минут за 1 занятие.

Любое упражнение повторяют не менее 20 раз.

Какие виды спорта помогут от ушек на бедрах?

Летом бороться с несовершенствами фигуры лучше на свежем воздухе. Против ушек отлично подойдут занятия бегом и езда на велосипеде (в другой сезон продолжайте тренировки на велотренажере). Особенно хорошо сжигает жир и подтягивает нужные мышцы интервальный бег или ходьба по наклонной плоскости. В случае ходьбы шаг нужно «тянуть»: делать шаги как можно шире, чуть приседая на ведущую ногу (данное упражнение похоже на выпад, описанный в статье ранее).

Гуляя по парку или занимаясь любыми делами, можно без труда укрепить бедра и ягодицы. Для этого нужно с силой сжимать и разжимать ягодицы, стараясь напрягать и мышцы бедер.

Стройность и подтянутость телу гарантированно дают регулярные тренировки в спортивном зале на тренажерах, занятия калланетикой, йогой, бодифлексом, плаванием, аквааэробикой. Если хочется получить заветный результат быстрее, можно дополнить физические упражнения массажем, походами в баню или сауну.

Мы часто бываем недовольны данными, которыми наградила нас природа. Одна из проблем многих женщин – галифе, которое не исчезает, сколько бы они ни худели. Как избавиться от ушек на бедрах – этот вопрос может быть актуальным и в 20, и в 30 лет, и дальше, но стоит воспользоваться несколькими эффективными упражнениями для боков и внутренней части ног, как ненавистные отложения уйдут.

Что такое ушки на бедрах

Если по бокам женских бедер находятся ярко выраженные выступы, мы называем их ушками или галифе. По своей сути – это накопления жира, которые появляются еще в пубертатный период, нарушая правильные пропорции ног. Причина необязательно – лишний вес. Ушки появляются из-за генетических, гормональных и других особенностей организма, поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, нелегко.

Почему появляются­

У каждого человека происходит биологический процесс формирования резервного жирового слоя, который заканчивается к 20 годам. Появляются ушки на бедрах только у женщин, потому что к моменту начала менструального цикла резервный жир становится бесполезным и блокируется. Если в этот период девушки ведут малоактивный образ жизни, либо по генетическим причинам жировой слой вырастает больше, чем нужно, то далее жир уплотняется, обволакивается тканью, оказываясь плотно закупоренным.

Как убрать ушки на бедрах

Галифе – это не простой бугорок жира, а надежно скрытая масса, поэтому убрать жир на бердах удается далеко не многим. Для этого нужен приличный запас терпения и упорство, чтобы нанести по ним серьезный удар, пробив защитный слой ткани. Как для любой задачи по коррекции фигуры, убрать ушки на бедрах и внутри бедра можно несколькими способами: всеобщим похудением с помощью диеты, целенаправленными упражнениями, массажем, обертываниями.

Как убрать уши с боков на бедрах

Каждое отдельное упражнение дает нагрузку определенной части. Быстро убрать уши с боков на бедрах помогут:

• Выпады вперед. Нужно встать прямо, делать широкие шаги каждой ногой по очереди далеко вперед. Можно добавить такое же упражнение назад.
• Боковые выпады. Делайте шаг вправо максимально далеко, сгибая ногу, затем шаг влево.
• Приседание из стойки. Расставьте ноги широко, носки в стороны. Делайте присед. Внешняя часть ног будет задействована максимально.
• Лестница. Спуски/подъемы приведут ко всеобщему похудению, уменьшению объемов.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Махи ногами считаются самыми эффективными для работы с мышцами внутренней стороны ног. Следующий комплекс упражнений нанесет целенаправленный удар по этой части. Хватает 20 минут в день, чтобы убрать ушки с внутренней части бедер:

• Для первого упражнения понадобится стул. Обопритесь руками о спинку, выполняйте махи в стороны каждой ногой поочередно. Старайтесь поднимать ноги выше 90 градусов. Норма – 15 раз.
• Второе упражнение делается в прежнем положении. Одно отличие – нужно держать ногу согнутой в колене.
• Третье упражнение делаете лежа. Вытяните ноги перпендикулярно, затем отводите в стороны пошире. Норма – 20 раз.
• Перевернитесь на бок, ногу, которая находится внизу, согните в колене, вторую поднимайте вверх (по 20 раз).
• Вращение гимнастического обруча. Оно помогает согнать жир с боков и сделать линию бедер красивее. Вращать нужно, как можно дольше (30-60 минут).

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

В коррекции фигуры главное – это желание, а все необходимые средства найдутся дома. Как убрать ушки на ногах? Начните с выбора подходящих упражнений, урежьте рацион питания, сделав его как можно более легкими и полезным, займитесь обертываниями и самомассажем. Последний лучше проводить, используя антицеллюлитные кремы и вакуумные банки. Вместе они создадут ударное давление для проблемных мест. Назначьте себе курс из 15 процедур и выполняйте их через день.

Убирая бока на бедрах в домашних условиях, возьмите во внимание обертывания. Они станут одной из причин похудения. Их можно выполнять после массажа. Тело как раз будет разогрето и подготовлено к процедуре. Сеансу обертывания предшествует горячий душ со скрабом, которым нужно хорошо обработать зону галифе. Затем следует массаж, после которого можно нанести маску, способствующую омоложению. Само обертывание выводит жидкость, подтягивает кожу, делая ее гладкой.

Как убрать галифе в тренажерном зале

Благодаря тренажерам работать над исправлением фигуры еще проще и эффективнее. Убрать галифе в тренажерном зале поможет тренер, который назначит вам соответствующие упражнения. Это могут быть занятия на Гакк-тренажере, безопасном для тех, у кого нездорова спина. Другое эффективное средство – это кроссовер. Преимущество тренажерного зала в том, что вы получаете возможность активизировать проблемные участки, будь то внутренняя, внешняя поверхность ноги, задняя часть или четырехглавая мышца.

Упражнения­

Заставить ноги выглядеть красиво могут не только базовые упражнения, но и общий спортивный подход. Это значит, что вам не обойтись без энергичных кардиотренировок. Ими могут быть бег, велосипед, танцы. Они помогут вам сделать общий мышечный контур ног более рельефным. Упражнения от ушей на бедрах вклинивайте между ними, подобрав те, что вам нравятся больше всего, поскольку выбор очень большой.

Эффективные упражнения для ушек­

Данный комплекс – это эффективные упражнения от ушей на бедрах. Они представляют собой микс из силовых и аэробных приемов. Они быстро сменяют друг друга и не позволят вам заскучать. Далее расписан 1 подход, всего их должно быть 5:

• Приседание с гантелями. Делаете его ровно 40 секунд, глубоко опуская таз.
• Плиометрическое приседание. Оно займет 20 секунд. Бросаете гантели и приседаете, опуская верхнюю часть ног в одну горизонтальную линию.
• Присед + отведение ноги (40 секунд). Опускаете таз, переносите вес на одну сторону, поднимаетесь, отводя бедро другой ноги в сторону вверх параллельно полу.
• Кик-сайд (20 секунд). Бьете ногой, словно герой боевика: для этого сгибаете колено, подтягивая пятку близко к ягодице, и делаете оттуда резкий мах в сторону.
• Боковые отведения (40 секунд). Ложитесь на бок, отводите ногу вверх.
• Бег (20 секунд). Бежите на месте, высоко поднимая колени.
• Скакалка (40 секунд). Наносите удар по калориям.

Упражнения Голтиса против ушек

Как убрать бока на бедрах, отвечает путешественник Владимир Голтис. Он предлагает тренировку в виде одного-единственного упражнения. Делается оно, лежа на диване или столе, то есть выше уровня пола. Вам необходимо лечь на бок и поднимать и опускать верхнюю ногу. Опускается она почти до пола, то есть создается максимальное напряжение в нужной нам области. Важно выполнять движение медленно, аккуратно по 33 раза на ногу.

Самое важное в упражнении Голтиса против ушек – это выполнение с увеличением количества подходов. Заниматься нужно 1 раз в 2-3 дня, не чаще, давая ногам отдых. В 1, 2, 3 дни вы выполняете по одному подходу. С 4 по 9 день по 2 подхода. С 10 по 21 день по 3 подхода. На 22, 23 дни делаете снова по 2 подхода. Следующие 12 циклов включают по 3 подхода, затем 2 цикла по 2 подхода, затем снова по кругу.

Видео: как избавиться от галифе на бедрах

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей - дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое "ушки" на бедрах?

Бедренные уши - жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе - это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер - где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

"Ушки" на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы - наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение - это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор - это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок - одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки - на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела - у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий - принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность - правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант - это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения - держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

• отведение ноги из положения бокового упора;
• выпады вперед правой и левой ногой;
• отведение ноги из лежачего положения на боку;
• выпады в стороны;
• отведение ноги из положения упора на руки;
• отведение ноги из положения стоя;
• широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

Приседания

Приседания - одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе - движение вниз, на выдохе - вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке - это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний - от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания - основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача - добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку - то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий - вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

• жирного;
• жареного;
• копченого;
• полуфабрикатов;
• быстрой еды;
• сладостей;
• выпечки;
• колбасы;
• алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

• легкое мясо;
• маложирные молочные продукты;
• рыба;
• грубая клетчатка;
• много овощей;
• фрукты;
• яйца;
• кашки;
• орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета - это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца - практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология - эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием - получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры - это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Женский организм генетически предрасположен к отложению жировых запасов в определенных зонах. Дислокация жировой ткани на теле частично зависит от типа фигуры, но в целом подавляющее большинство женщин замечает, что лишняя масса нарастает в основном на груди, талии и бедрах, то есть областях, предназначенных природой для вынашивания и кормления потомства. Попытки сопротивления натуре – дело неблагодарное и даже опасное, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают смириться с положением вещей и воспринимать особенности телосложения как должное.

Такое отношение к собственному телу имеет право на существование, но все же заметим, что чрезмерное скопление жира на бедрах – это не только эстетическая, но и физиологическая проблема. А значит, может сигнализировать о неполадках со здоровьем. То есть пренебрежение особенностями распределения жировой прослойки чревато не столько внешними недостатками, сколько нарушениями обмена веществ. Чтобы не пускать эти процессы на самотек и контролировать состояние своего организма, нужно знать, как появляются и как убираются «ушки» на бедрах.

Почему на бедрах появляются ушки
Так называемые «ушки» на бедрах, которые часто называют «попиными ушками» или «галифе», - это, как уже было сказано, обычное и даже нормальное явление для половозрелого женского организма. В наименьшей степени оно свойственно обладателям фигуры типа «яблоко», частенько портит гармоничные очертания классических «песочных часов» и почти всегда присутствует в нижней части тела-«груши». Появление ушек на бедрах также связано с гормональным статусом и возрастом женщины: с годами жировая прослойка усиливается, а мягкие ткани теряют плотность и эластичность, в результате чего кожа на бедрах приобретает дряблый вид.

Наследственность, привычки питания и малоподвижный образ жизни тоже немало влияют на формирование контура бедер. Но при этом наверняка вы обращали внимание на достаточно полных девушек с идеально гладкой кожей и худышек, чьи бедра покрыты непривлекательной «апельсиновой корочкой», а сбоку и снизу от ягодиц провисают в виде рыхлых мешочков.

Как избавиться от жира на бедрах
Всем, кто хочет убрать ушки на бедрах, придется смириться с тем фактом, что процесс это небыстрый и включающий в себя работу над собой сразу в нескольких направлениях. При этом даже сочетание нескольких методов, каждый из которых по-своему эффективен, не гарантирует быстрого результата. Поэтому, если вы твердо решили сделать очертания своих бедер ровными, безо всяких ушек, то запаситесь терпением и начинайте избавляться от жира такими путями:

1. С помощью питания. Первое, что вам предстоит сделать, это откорректировать свой рацион, переформатировав его с учетом правил рационального питания. А это как можно больше натуральных и минимум синтетических компонентов, практически полное отсутствие искусственных консервантов, усилителей вкуса и красителей. Рафинированный сахар и все кондитерские изделия, да и вообще «быстрые» углеводы отныне будут доступны вам лишь по большим праздникам и в символических количествах.
   Вместо них широко используйте в своем питании фрукты, овощи и злаки – они удовлетворят потребность организма в углеводах. Со временем такой режим питания, в сочетании с отказом от термической обработки с использованием жира (фритюр, кляр, жарение на масле) и достаточным количеством питьевой воды очистит организм и ускорит обмен веществ. Процессы расщепления жиров активизируются, в том числе уйдут отложения с бедер.
   Важно также нормализовать водно-солевой обмен, нарушения которого проявляются потерей эластичности кожи. Постепенно уменьшайте количество соли и постарайтесь не солить пищу дополнительно – в большинстве продуктов содержится достаточно натрия. По той же причине перестаньте есть полуфабрикаты и промышленные колбасы, сосиски. Через некоторое время вы заметите, насколько вкус натуральных продуктов насыщенный и приятный сам по себе, без соли. При этом специи, такие как сушеные травы, перец, имбирь, горчица, корица используйте смело при любом удобном случае. Они очищают организм, улучшают пищеварение и успешно заменяют соль и глютамат.
   
2. С помощью упражнений достигается львиная доля результата, если не лениться и уделять внимание и силовым, и кардиотренировкам. Ваша задача – укрепить мышцы задней, внешней и внутренней поверхности бедра. Для этой цели подходят махи в разных направлениях из положения стоя и стоя на четвереньках, «лодочка» и все виды приседаний. Выполняйте упражнения с утяжелениями или собственным весом, в зависимости от физической подготовки. Интенсивность движений в данном случае важнее, чем используемый вес. Езда на велосипеде и/или велотренажере сочетает в себе силовую нагрузку для бедер и кардиотренировку, сжигающую жир.
   Аэробным тренировкам для избавления от лишнего веса вам придется посвящать не меньше часа хотя бы трижды в неделю. К ним относится бег (на электрической дорожке или свежем воздухе), прыжки на скакалке, вращение педалей велосипеда и орбитрека. Возможно, вам больше придутся по душе групповые занятия аэробикой, шейпингом или танцами. В любом случае, важно учащение дыхание, усиление кровообращения и потеря калорий. Пилатес и йога одновременно укрепляют мышцы и расходуют энергию, поэтому обратите внимание и на эти виды фитнеса тоже.
   Учтите, что жир в организме не может сжигаться локально. Поэтому ушки с бедер не исчезнут раньше, чем вы похудеете в целом. Зато регулярная физическая нагрузка поможет не только достичь результата, но и удержать его. Тренированные мышцы, пребывающие в тонусе, расходуют намного больше энергии, чем жир. У людей, уделяющих спорту хотя бы три-пять часов в неделю, обмен веществ находится на более высоком уровне, они выглядят моложе и здоровее своих малоподвижных ровесников.
   
3. С помощью физиопроцедур , к которым относятся, в первую очередь, различные виды массажа. Профессиональные косметологи знают, какие препараты и виды воздействия применяются к проблемной зоне. В домашних условиях вы можете использовать любые кремы и бальзамы, разогревающие кожу, втирая их после душа и/или перед сном. Обертывания тоже эффективны, но из-за своей трудоемкости их лучше выполнять в условиях косметологического кабинета. Дома для них можно применять пищевую пленку или натуральные косметические составы с небольшим количеством перца, горчицы и имбиря, предварительно обязательно проведя тест на чувствительность кожи.
   Одно из самых популярных средств удаления ушек на бедрах на сегодняшний день – это массаж с помощью специальных банок. Процедура эта достаточно болезненная и часто после нее на коже остаются синяки и даже кровоподтеки. Но зато она позволяет привести бедра в хорошую форму и улучшить контуры фигуры. Не отказывайтесь от скрабов, пилингов и попробуйте заниматься спортом не в обычной одежде, а специальной, предназначенной для повышения потоотделения.
   
4. С помощью отказа от вредных привычек , потому что курение и употребление алкогольных напитков неизбежно сказываются на скорости обмена веществ, интенсивности сжигания жира, эффективности мышечных нагрузок и состояния кожи. Люди, бросившие курить, сначала, как правило, набирают пару килограммов, но затем этот вес уходит, а в дальнейшем масса тела остается более стабильной и умеренной. То же касается алкоголя, который не только калориен сам по себе, но и провоцирует аппетит (и, следовательно, переедание) и способствует образованию «апельсиновой корки» и ушек на бедрах.
   
5. С помощью образа жизни в целом , для начала нормализовав режим сна и бодрствования. Без достаточного количества сна организм не может функционировать нормально, а значит, и поддерживать на нужном уровне обменные процессы, пищеварение и выделение. В результате нарушаются важнейшие жизненные функции, а сбои проявляются жировыми отложениями и ухудшением внешнего вида. Доказано, что недостаток сна и постоянное пребывание в состоянии стресса способствует набору лишнего веса. А потому старайтесь отдыхать, меньше нервничайте и успокаивайте свою нервную систему с помощью позитивного настроя, медитаций или мягких расслабляющих средств (травяные чаи, приятная музыка, чтение художественной литературы и т.д.)
   
6. С помощью одежды ушки на бедрах не получится убрать, но можно скрыть. А при правильном подходе даже превратить их в эффектное достоинство фигуры. По контрасту с широкими бедрами талий кажется тоньше, и это можно подчеркнуть с помощью струящихся юбок, скроенных по принципу «годе» или «по косой». Юбки и платье силуэта «солнцеклеш» тоже ваши друзья, а вот узких фасонов и заниженной талии лучше избегать, чтобы не акцентировать внимание окружающих на проблемной зоне. Пояс, расположенный не ниже талии, наоборот подчеркнет женственность вашей фигуры.
   Утягивающее белье и одежда из специальных эластичных волокон может использоваться, но не постоянно. Важно, чтобы она не слишком придавливала основные артерии и не мешала нормальному кровообращению, иначе можно не только не решить, но и усугубить проблему неаккуратного силуэта бедер.
   
7. С помощью хирургической операции удаляется лишний жир из-под кожи на бедрах или в любой другой части тела. Но это крайняя мера, которую может назначить врач только в отдельных случаях и по особым показаниям. Большинство людей, как правило, вполне могут ограничиться более щадящими и безопасными методами, перечисленными в предыдущих пунктах.