О том, полезен или нет дневной сон, спорят давно. Некоторые считают, что во взрослом возрасте желание вздремнуть часок – это обыкновенное проявление лени и нежелание работать. Однако многим из нас небольшой перерыв с закрытыми глазами позволяет быстро восстановить силы и получить необходимый заряд энергии для плодотворной работы до конца дня.

Кто прав, и что говорят на этот счет врачи? В статье ответим на эти вопросы.

Польза

Врачи и нейрофизиологи уже давно доказали пользу дневного отдыха. Он необходим если:

• Вы много работаете или учитесь. Рано встаете и чувствуете сильный упадок сил раньше вечера;
• при работе с монитором, текстами или документами устают глаза, снижается работоспособность, концентрация внимания.
• болят глаза, повышается при постоянном напряжении, тошнит и кружится голова от переутомления.
• работаете с большими объемами информации, необходимо анализировать или запоминать данные.
• в середине дня ощущаете, что не можете собрать «мысли в порядок»
• тренируетесь не менее 2-3 раз в неделю.

Полезно отдыхать в промежутке между полуднем и заходом солнца.

Потратив на дневной сон всего 30-40 минут, можно легко восстановиться. При этом затраченное время вы легко компенсируете приливом сил и энергии.

Вред

Специалисты не советуют спать днем только в некоторых случаях:

1. Если страдаете хронической бессонницей, .
2. Не стоит спать днем, если пробуждение приходится на послеполуденное время. Это чревато поздним ночным засыпанием.
3. Ближе к вечеру также не стоит ложиться.
4. Дневной сон вреден при малой активности в течение дня.
5. Лучше не спать днем, если ночной отдых был более 10 часов.
6. Послеобеденный сон нарушает пищеварение, поэтому после еды минимум час не стоит ложиться.

Сонливость при достаточном сне более 9 часов в сутки может быть симптомом. Обратится лучше к врачу для выяснения причины постоянной усталости.

Кому необходимо "перезагружаться" днем

Если ранее дневной сон рекомендовали только детям, то в наши дни, к примеру, известные европейские и азиатские корпорации активно внедряют обязательный сон для сотрудников. В современных офисах все чаще можно встретить зону для отдыха или сна.

Кому нужно отдыхать днем:

1. Тем, кто чувствует усталость и нехватку сил в течение дня.
2. Небольшой перерыв на 20-30 минут поможет наладить работоспособность.
3. Совсем не играет роли, вы трудитесь в офисе, рисуете картины или тренируетесь в спортзале. Отдых нужен каждому человеку.
4. Если вам не удалось выспаться ночью, или работа включает частую смену дневных и ночных смен, или полные рабочие сутки.
5. Когда семейные заботы или маленький ребенок не позволяют полноценно отдохнуть ночью.
6. Если в течение дня не можете бороться со сном, но впереди предстоит множество дел.

Противопоказания к дневному отдыху

Сон для человека является крайне необходимым физиологическим состоянием покоя, для отдыха всего организма, сознания. Однако в редких случаях врачи не советуют спать днем.

• При приеме препаратов для коррекции циркадных ритмов дня, ночи.
• При хронической бессоннице в ночное время.
• При повышенном внутричерепном давлении или сильных головных болях.
• При скачках артериального давления. В редких случаях сон может стать причиной резких падений или повышения АД.
• При тяжелом течении инсулинзависимого диабета, когда изменения ритмов глубокого сна и бодрствования отражаются на обмене веществ. Происходят бесконтрольные скачки уровня инсулина и глюкозы крови.

Дневной сон может усугубить состояние. Поэтому при появлении тревожных симптомов, консультироваться следует с лечащим врачом.

Как бороться с сонливостью

Знакомо ощущение, когда ужасно хочется спать, а за окном еще день? Наиболее правильно задуматься, почему так происходит.

• Наиболее правильное – наладить режим дня.
• Не меньше 8 часов сна ночью – золотое правило.
• Важно перед засыпанием в течение двух часов ограничить использование электронных гаджетов, выключить яркий свет. Гормон сна не вырабатывается при ярком и искусственном свете. Поэтому вечером люстру лучше заменить небольшим ночником, планшет – книгой.
• Место для сна не должно быть рабочим.
• Засыпать и просыпать лучше в одно и то же время.
• После обеда развеять сонливость поможет активность в виде прогулки на свежем воздухе или любимого хобби.
• Ужинать стоит за 2-3 часа, чтобы полный желудок и скачки глюкозы и инсулина не нарушали обменные процессы.
• Не стоит увлекаться алкоголем перед сном, который оказывает бодрящее и стимулирующее действие на нервную систему.
• Физическая активность поможет справиться с желанием поспать днем.
• Даже полчаса разминки или легкой тренировки в день помогут активизировать заряд сил и энергии, и исправить плохое настроение.
• Кофе или небольшой перерыв на перекус также могут помочь с сонливостью. Но не стоит увлекаться. Прогулка на свежем воздухе или веселое времяпровождение с друзьями намного полезнее. К тому же, хорошее настроение всегда поможет справиться с упадком сил и настроения.

Когда и сколько нужно спать

• Детям требуется больше времени для отдыха, соответственно – более продолжительный сон.
• Для детей среднего возраста и подростков не рекомендовано пребывать в “царстве Морфея” менее 9 часов. Взрослым – менее 6.
• Благоприятное время дневного сна для детей – между полуднем и 17.00.

Сон и похудение

Исследования врачей и ученых подтверждают – без полноценного сна похудеть не удастся.

Недосып и постоянная усталость являются стрессом. Такое состояние организм расценивает опасным, в результате чего замедляется жиросжигание и обменные процессы. Вся энергия остается «про запас». И лишние килограммы тоже.

Если соблюдаете правильное питание, не пропускаете ни одну тренировку, а вес не падает, стоит задуматься – может быть организму не хватает отдыха.

Дневной сон новорожденных

Новорожденные дети практически всегда пребывают в состоянии сна. В первых месяцы жизни ребенок может бодрствовать всего лишь несколько часов в сутки, прерываясь только на еду и гигиенические процедуры (купание, переодевание и т.д.). Кроме того, новорожденный кроха даже способен сосать, пребывая в состоянии глубокого сна. Таким образом, дневные часы сна являются для новорожденного ребенка нормой и показателем хорошего самочувствия.

Дневной сон детей до трех лет

С каждым месяцем количество часов дневного сна у ребенка сокращается, уступая активным часам, посвященных познанию окружающего мира и играм. Тем не менее, детские психологи и педиатры рекомендуют родителям сохранить малышу как минимум двухразовый дневной сон (до обеда и после полдника).

Дневной сон для детей дошкольного возраста

Трудно переоценить значение дневного сна для ребенка дошкольного возраста. В возрасте от 3 до 6 дети должны спать днем один раз, предпочтительно сразу после обеда. Неслучайно в дошкольных образовательных учреждениях дневной сон считается обязательным элементом режима.

Почему так важен дневной сон для ребенка?

Дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Прежде всего, дневной сон, впрочем, как и ночной, способствует развитию гормона роста. Как это ни странно, но именно во сне дети быстрее растут.

Одна из задач дневного сна - это защита нервной системы ребенка. Во время сна мозг ребенка отдыхает, что помогает справиться с масштабным объемом информации, которое особенно характерно для первых лет жизни. Таким образом, весь «жизненный материал» обрабатывается мозгом ребенка небольшими порциями, разделяемыми дневным сном.

Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Так, если ребенок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже возникают очаги неуправляемой импульсивности и даже агрессии. Также дневной сон способен оказывать положительное влияние на работу некоторых органов, например, кишечника и желчевыводящих путей.

Как приучить ребенка спать днем?

Нередки случаи, когда родители жалуются на отказ ребенка от дневного сна. Такая физиологическая особенность - это, скорее, исключение из нормы и характерно только для гиперактивных детей. В подавляющем большинстве случаев отказ ребенка от дневного сна является результатом некорректного воспитания и отсутствия правильно составленного режима.

Чтобы у ребенка присутствовал дневной сон, необходимо соблюдать определенный режим. Подъем малыша должен быть не позднее 8 часов утра, тогда к обеду ребенок успеет устать и с удовольствием заснет. Но в этом случае кроха должен ложиться спать вечером в 9 часов. Как правило, дети быстро привыкают к режиму, и уже через несколько дней у родителей не возникает трудностей с дневным засыпанием.

Кроме того, очень важно обеспечить малышу спокойный сон, поэтому в это время в доме не должны работать бытовые приборы и присутствовать посторонний шум.

Несомненно, полноценный дневной сон - это важный элемент развития малыша, поэтому родители должны создать благоприятные условия для правильного отдыха своего крохи.

В любом возрасте сон является для человека одной из важнейших составляющих его биологических ритмов. При проведении научных экспериментов учеными-физиологами было установлено, что самый крепкий и здоровый взрослый может выдержать без сна только трое суток. После этого он засыпает в любой ситуации, даже при воздействии на него самых сильных раздражителей. А какое значение имеет дневной сон для младенцев и малышей второго-третьего года жизни?

Особенности режима сна и бодрствования у младенцев

Новорожденный ребенок просыпается только тогда, когда хочет кушать, либо испытывает боль или сильный физический дискомфорт. Особенности строения его носоглотки позволяют ему сосать грудь даже в глубоком сне, не прекращая при этом дышать без опасений захлебнуться. Короткие эпизоды бодрствования составляют в общем от двух до четырех часов в сутки.

С каждым месяцем жизни продолжительность сна укорачивается. А во время бодрствования младенец уже не только кричит от голода, но и активно познает окружающий его мир. У четырех — пятимесячных малюток формируются так называемые суточные циркадные ритмы сна. Это значит, что они начинают засыпать в фиксированные часы после определенного интервала времени на прием пищи и игры. К году большинство детей спит дважды в дневное время по 1,5-2 часа и ночью около 10 часов.

На втором году жизни такой режим смены периодов сна и бодрствования сохраняется в среднем еще 6 месяцев. Затем малыш постепенно переходит на одноразовый дневной сон продолжительностью от одного до трех часов. Четких временных нормативов необходимого на сон времени для детей не существует.

Потребность в сне у каждого малютки индивидуальна. Она зависит от нескольких факторов:

1. Состояние здоровья. Последствием перинатального поражения центральной нервной системы часто являются синдром повышенной нервной возбудимости, гиперактивность, поверхностный сон с пугающими сновидениями. Такие дети засыпают долго и спят очень мало. Ослабленные физическими недугами малыши обычно имеют продолжительный дневной сон и дольше спят днем два раза.

2. Особенность типа высшей нервной деятельности. Легко возбудимые дети обычно имеют трудности с засыпанием и более поверхностный сон, чем малыши-сангвиники или флегматики.

3. Наличие четкого режима дня. В любом возрасте дети гораздо быстрее засыпают и дольше спят тогда, когда не ломаются сформированные циркадные ритмы. Большое значение имеет также наличие привычного ритуала отхождения ко сну, когда за несколько минут до укладывания в кровать ребенок расставляет по местам игрушки, чистит зубы, слушает сказку или колыбельную песню. Этот ритуал формируется и поддерживается родителями.

4. Вид занятий малыша перед сном. Активные физические или интеллектуальные развивающие игры утомляют и перевозбуждают нервную систему малыша. Поэтому в течение часа до сна заниматься ими не рекомендуется. Предпочтение лучше отдать спокойным и уже известным ребенку занятиям, а также пешей прогулке на улице. Неблагоприятно на продолжительность и глубину сна влияют семейные конфликты, просмотр телепередач.

Значение дневного сна для детей до трех лет

1. Во сне вырабатывается гормон роста, благодаря чему малыши этого возраста прибавляют до 10 см в год.

2. Сон защищает центральную нервную систему от перевозбуждения. Это своеобразное защитное торможение помогает ребенку активно, но дозировано, воспринимать большие объемы информации одновременно от всех анализаторов (зрительного, слухового, тактильного, обонятельного) без вреда для его незрелой психики. Недаром основным проявлением усталости детей в возрасте до трех лет являются немотивированные капризы, агрессия и самоагрессия, возбужденный плач, хаотические движения.

3. В быструю фазу сна происходит переработка и запоминание полученной информации. Учеными доказано, что центры памяти в головном мозге функционируют тем лучше, чем больше продолжительность глубокого сна у ребенка.

4. Доказана взаимосвязь глубины и продолжительности сна с правильным развитием центральной нервной системы. Постоянно недосыпающие дети чаще страдают гиперактивностью с синдромом дефицита внимания. У них также выявляются в характере импульсивность и склонность к агрессии.

5. Сон защищает чувствительный организм малыша от целой группы соматических и нервных заболеваний : дискинезии кишечника и желчевыводящих путей, нейро-циркуляторной дистонии, энуреза, заикания, тиков.

Отказ ребенка в возрасте до трех лет от дневного сна очень редко является физиологической нормой, связанной с особенностями функционирования его высшей нервной деятельности. Такие дети обычно компенсируют отсутствие дневного отдыха длинным и крепким ночным сном не менее 12 часов. Поэтому если малыш начинает испытывать проблемы с засыпанием, родителям нужно в первую очередь постараться найти причину поломки его циркадных ритмов и устранить их. Правильная организация режима дня, спокойная обстановка в семье, отсутствие острых и хронических заболеваний, а в некоторых случаях и помощь врача-невролога или психолога помогут восстановить здоровый сон.

МКДОУ №3 «РАДУГА» ЗАТО П . СОЛНЕЧНЫЙ КРАСНОЯРСКОГО КРАЯ

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ.

«ВСЕ ПРО ДЕТСКИЙ СОН»

ВОСПИТАТЕЛЬ: ЛОМАКО Т. И.

БАЮ – БАЮШКИ – БАЮ.

ВСЕ ПРО ДЕТСКИЙ СОН.

Одним из важнейших факторов гармоничного развития ребенка является дневной сон. Он способствует восстановлению физиологического равновесия организма, помогает провести остаток дня в хорошем расположении духа. К сожалению, многие дошкольники имеют проблемы со сном, не могут расслабиться и успокоиться. Укладывание их в постель – непростой процесс как для педагогов, так и для самих воспитанников. Изменить отношение ко сну с негативного на позитивное, снизить уровень общей тревожности поможет специальная методика, разработанная авторским коллективом.

Активные, энергичные дошкольники, не желающие идти спать, будь то днем или вечером, могут устроить настоящий скандал со слезами, просьбами "почитать еще", лишь бы отсрочить последний ужасный для них момент засыпания. Не зависимо от того, какое время ребенок предпочитает для отдыха, Твердо настаивайте на выбранном вами времени. Никто не должен отказываться от любимых вечерних удовольствий, взрослые имеют право на личную жизнь, свободную от воспитания и присутствия ребенка. Ребенок же должен спать достаточное количество времени, чтобы выспаться и легко проснуться утром. Но дайте ему возможность успокоиться, чтобы он мог постепенно привыкнуть к необходимости отдохнуть.

Так как потребность в сне меняется по мере роста ребенка, вам, может быть, придется разрешить ему ложиться спать позже или сократить дневной сон. Продолжительность сна у всех детей (даже в одной семье) может быть разная. Вашему двухлетке может понадобиться сна меньше, чем требовалось его старшему брату, когда тому было два года.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМЫ?

1. Уделите время разговору перед сном.

Когда бы вы не готовили ребенка ко сну, вечером или днем, устанавливайте с ним особые отношения: читайте стихотворения, рассказы, и пусть это станет частью ритуала укладывания в постель. Сделайте это событие особенным, чтобы ребенок к нему стремился. Попробуйте декламировать подходящее по теме стихотворение или обсуждать события дня, даже если это односторонняя беседа.

2. Сделайте упражнения ежедневной привычкой.

Ребенок должен немного упражнять свое тело в течение дня, чтобы возникла потребность в отдыхе.

3. Ограничьте дневной сон ребенка.

Не разрешайте вашему ребенку затягивать время дневного сна до вечера, чтобы потом не пришлось разрешать лечь спать часом позже. Разбудите его, чтобы регулировать время сна и бодрствования.

Одним из важнейших факторов гармоничного развития ребенка является дневной сон. Он способствует восстановлению физиологического равновесия организма, помогает провести остаток дня в хорошем расположении духа. К сожалению, многие дошкольники имеют проблемы со сном, не могут расслабиться и успокоиться. Укладывание их в постель – непростой процесс, как для педагогов, так и для самих воспитанников. Изменить отношение ко сну с негативного на позитивное, снизить уровень общей тревожности поможет специальная методика, разработанная авторским коллективом.

4. Поиграйте с ребенком перед сном.

Поиграйте с ребенком перед тем, как объявить, что пора спать. Это поможет избежать его каприза, устроенного просто с целью привлечь ваше внимание.

5. Последовательно придерживайтесь времени сна.

Определите, сколько времени требуется вашему ребенку для сна, как он себя ведет, когда поспал мало, а когда много. Предпочитает ли он ложиться в 9 часов вечера или в 9.30. Затем установите соответствующий режим дня.

6. Следите за порядком.

Так как дошкольники любят постоянство, пусть ребенок моется, чистит зубы и надевает пижаму в одной и той же последовательности каждый вечер. Попросите ребенка назвать, какое действие будет следующим, чтобы превратить отход ко сну в игру.

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ .

1 . Не разрешайте ребенку контролировать время сна.

Придерживайтесь выбранного вами времени укладывания спать, несмотря на сопротивление ребенка или его попытки отодвинуть неприятную процедуру. Здесь вы прекрасно знаете, почему ваш ребенок не хочет идти спать. Скажите себе: "Он плачет только потому, что не хочет заканчивать игру, но если он сейчас поспит, позже он будет играть с еще с большим удовольствием.

2. Не угрожайте и не шлепайте.

Угрозы и шлепки с целью уложить ребенка в постель могут вызвать у него ночные кошмары и страхи. Кроме того, вы будете чувствовать огорчение и вину за неправильное поведение ребенка.

3. Не напоминайте ребенку о его капризах.

Не заставляйте ребенка расплачиваться за его сопротивление при укладывании спать, когда он уже проснулся.