Быстро устают глаза. Что делать, если глаза устают от компьютера

П очти всем из нас знакомы ощущения дискомфорта и усталости глаз после зрительного напряжения. А напрягаются наши глазки все время, помимо сна. Наиболее подвержены люди, чья работа связана с компьютерами, длительным чтением или письмом, тонкой ручной работой. Если устают глаза, вам следует прочитать всю вытекающую информацию из этой тематики, и только потом предпринимать всяческие меры.

Почему устают глаза?

Для прояснения ситуации необходимо немного углубиться в анатомию и физиологию органа зрения. Существуют такие процессы как аккомодация и конвергенция. При помощи аккомодации глаз может четко видеть предметы на разных расстояниях, благодаря изменению толщины хрусталика. В этом процессе задействованы цилиарные мышцы.

Конвергенция дает возможность лучше оценивать предметы и их отдаленность, посредством сведения глаз в точке перекреста зрительных осей на конкретных предметах. За это отвечают внутренние прямые мышцы глаз. Вот и представьте себе сколько раз за день вы водите глазами с одного предмета на другой на различной отдаленности. Можно провести ассоциацию с тысячью приседаний в день.

Как думаете, устают ли эти мышцы? Еще как устают и хуже работают, а мы это ощущаем как чувство усталости глаз.

Как проявляется усталость глаз?

Чаще всего это дискомфортные ощущения глаз и в конце рабочего дня, выраженность и скорость наступления которых со временем нарастает. Чувство жжения и песка в глазах, которые несколько уменьшаются после кратковременного отдыха. Возможны боль и отек в области глаз и орбит. В более тяжелых случаях, провоцируется сильная головная боль с тошнотами, что ухудшает общее самочувствие и снижает работоспособность. Все симптомы проходят после отдыха или сна.

Если перечисленные симптомы остаются после отдыха, то это не усталость и срочно нанесите визит к врачу для выявления причины.

Что делать, если устают глаза?

Делайте для глаз перерывы, что бы мышцы могли отдохнуть и расслабится. Самое простое, что вы можете сделать для глаз, это закрыть их на время.

Поморгайте, так очистится и увлажнится роговица, увеличится приток крови. Как можно чаще делайте упражнения для расслабления аккомодации.

Например, сидя за столом, закройте глаза ладонями и минуту смотрите в темноту. Или, совершайте легкие массирования закрытых глаз ладонями в течение минуты.

Для расслабления мышц глаз несколько раз делайте зрительную гимнастику таким образом: закрыв глаза ладонями, полминуты смотрите в темноту, а за тем медленно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево и по кругу за ходом часовой стрелки и против, не отводя ладоней. Делайте по два подхода, но не переусердствуйте, иначе вместо расслабления, вы утомите мышцы.

Если беспокоит преимущественно чувство песка в глазах, то следует использовать капли для увлажнения глаз (например, тауфон). Эффективный препарат при усталости глаз Офтагель, который уменьшает раздражение и увлажняет роговицу глаза. Но, помните, что перед началом применения любого средства необходимо посоветоваться с офтальмологом. Ведь все препараты имеют определенные противопоказания.

Если есть возможность, смойте косметику и сразу же почувствуете облегчение. Ней вообще не следует злоупотреблять при зрительных нагрузках.

Если после рабочего дня или бессонной ночи глаза красные, то в косметических целях можно закапывать капли Визин. Однако, следует знать, что это не лечебный эффект, а временный противосимптоматический и регулярно такие капли использовать нельзя.

Народные средства тоже хорошо помогают. Эффективны примочки по десять минут из свежего отвара зеленого или черного чая, ромашки, липы, зерен пшеницы, листьев петрушки, мяты.

Развитие компьютерных технологий не стоит на месте. Такой прогресс значительно облегчает работу практически каждого жителя планеты. Но у него есть и обратная сторона медали. Длительное сидение за компьютером может грозить частой усталостью и другими неприятными симптомами, которые могут значительно нарушить функции глаз и повлиять на их работу. При этом, сильная нагрузка осуществляется не только на глаза, но и на шейный отдел и мозг.

Кто чаще всего встречается с такими проблемами? Какие их симптомы кроме усталости? Какие меры лечения и профилактики при работе за компьютером можно проводить?

Причины быстрой усталости во время работы за компьютером

Более 65 % пользователей компьютеров отмечают быструю усталость глаз во время работы. На это есть несколько причин:

Мерцающий или слишком яркий монитор может спровоцировать временную близорукость, глазные мышцы быстро устают, ухудшается их нормальное функционирование и работа. Зрение становиться менее чувствительным. В следствие этих причин проявляется покраснение глаз, жжение, в глазах появляется ощущение песка, возможны боли во время движения глазами, боли в области лба.
Глаза устают от большого количества информации – цифрово-буквенной системы, которая мелькает перед глазами. Это очень напряженно для глаз. Для них это своеобразный стресс. Часто напряжение, которое дается на глаза, значительно больше того, которое они могут выдержать.
Из-за постоянного перенапряжения и стресса, глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения. Как результат, ткани глаз недополучают кислород, в них могут скапливаться излишки продуктов обмена. На некоторые сосуды происходит настолько сильная нагрузка, что они могут лопаться.

Врачи условно называют быструю усталость при работе за компьютером «компьютерным синдромом».

О нем можно говорить, если есть такие проявления, как сухость глазного яблока, зуд, покраснение, частая болезненность глаз, зрение может расплываться, проявляется повышенная чувствительность к свету, возможные головные боли или неприятные ощущения в области шеи, частая усталость.

Большинство людей, у которых устают глаза от компьютера, задаются вопросом: что делать?

Полезные упражнения для улучшения зрения

Что же делать, если от компьютера устают глаза? При частом использовании компьютера стоит каждые 2-2,5 часа проводить специальные упражнения, которые уменьшают напряжение на глазные мышцы и снимают усталость. Эта «зарядка» для зрения позволит сохранить его.

Расслабиться и провести релаксацию. Для этого достаточно просто на время закрывать глаза, при этом скрещивать пальцы на лбу.
Двигать глазами. Проводить движение глазами по прямым и косым линиям. При этом века сначала должны быть закрытыми, а потом открытыми.
На протяжении минуты провести интенсивное моргание.
Моргание по диагонали. Проморгать несколько раз, посмотрев на правое плечо, после чего сменить направление на левое и проделать тоже действие.
К кончику носа приставить кончик пальца и свести глаза, затем развести.
Фокусирование зрения на предметах, которые находятся более близко и далеко.
Поможет быстро снять усталость и быстро освежиться умывание холодной водой.
Не стоит забывать и о регулярном массаже шеи. Это позволит быстро снять напряжение и усталость.

Какие лекарственные препараты можно применять?

Многие игнорируют выше указанные симптомы и не предпринимают никаких действий, которые помогли бы улучшить зрение и избавить от постоянного перенапряжения. При первых же симптомах усталости, стоит не только регулировать нормы работы за компьютером, проводить регулярную гимнастику для глаз, но и обратится к офтальмологу, который припишет глазные капли от усталости глаз от компьютера. Они будут дополнительной терапией для глаз.

Большинство капель продают без рецепта. Но если планируется длительное использование препарата, то стоит обсудить все возможные последствия их применения: аллергическая реакция или непереносимость организмом одного из компонентов лекарства.

Для капания в основном используют препараты, которые увлажняют слизистую глаза. Самыми популярными препаратами считают:

Искусственная слеза — лекарство, которое способно компенсировать значительную нехватку слезной жидкости, что позволяет быстро избавиться от усталости во время работы.
Визин. Быстро убирает жжение и избавляет от покраснения. Но оно не особо эффективно для устранения сухости. Лекарство быстро вызывает привыкание, так как сужает сосуды. Офтальмологи не рекомендуют пользоваться средством более 2-3 раз в месяц. Считают, что этот препарат дает только косметологический эффект.
Хило-Комод. Эффективный препарат, который не только устраняет косметологические проявления, но и убирает жжение, усталость, зуд и другие неприятные ощущения. Хорошо увлажняет глаза. Для достижения нужного результата применяют обязательно на протяжении курса.

Также есть глазные специальные капли от усталости глаз от компьютера, которые могут использовать те, кто носит линзы, не снимая их. Это Оксил и уже указанный Хило-Комод. Если же используют другие капли, то линзы не стоит одевать на протяжении 15-20 минут после закапывания.

Профилактические меры для здоровья глаз, если быстро устают

Кроме выше указанных мер, обязательной считают профилактическую работу, которая позволит не допустить проблем со зрения после работы за компьютером.

По возможности приобрести антибликовый монитор.
Помещение должно часто проветриваться. Следить за нормальной влажностью в комнате. При необходимости использовать увлажнитель воздуха. Это один из важных факторов успешной и качественной работы.
При работе с текстами важно правильно настроить фон монитора и шрифта, который будет комфортным для глаз.
Желательно научиться набирать всеми 10 пальцами («слепой набор»). Это позволит меньше смотреть на компьютер, глаза не так устают.
Через каждые 40-45 минут проводить 5-7 минутные перерывы, которые помогут отвлечься и расслабить глаза.
При необходимости приобрести глазные капли качественные от усталости глаз от компьютера.
Увеличить в своем рационе продукты, богаты витамином А, которые будут способствовать полноценной работе глазных мышц и отвечает за восприятие цветового сегмента. Продукты богатые на витамин С положительно влияют на сосуды глаз и их мышечный тонус. Витамин Е играет роль для зрения своеобразного антиоксиданта и служит профилактическим средством против отслойки сетчатки. Витамины должны быть обязательным дополнением комплексной терапии для улучшения здоровья глаз.
Нужно соблюдать и нормальный питьевой режим, который будет способствовать регулярному увлажнению глаз. С профилактической целью можно не только изменить питание, но и пропить курс специальных витаминов для улучшения работы органов зрения.
Серьезно отнестись к выбору специальных очков для работы за компьютером.
Следить за нормальной осанкой. Спина при этом должна быть прямой, а руки, согнуты в локтях под прямым углом.
Положительно влияют на снятие усталости и прогулки на свежем воздухе после работы: в лесу или парке.
Если компьютер постоянно используют для работы, то при частом увлечении компьютерными играми, от них стоит отказаться или существенно сократить время игр.
Пользоваться специальными программами, которые будут контролировать количество времени, проведенное за компьютером. Есть несколько программ, установив которые, будет всплывать напоминание о том, что глазам необходим дополнительный отдых и работу на время стоит завершить, чтобы снять с глаз усталость. Одной из таких программ является Workrave.

Тем, кто постоянно сидит за компьютером и ощущает постоянную усталость во время работы, рекомендуется не менее 2 раз в год проходить осмотр у офтальмолога для своевременной диагностики проблем.

Современные взрослые и дети проводят за компьютером очень много времени. Офисные работники отдают работе за монитором по 8 часов в день, школьники по вечерам используют его для учебы и игр.

Это неизменно сказывается на состоянии организма: при неправильной посадке развивается сколиоз, мышцы теряют тонус из-за длительной сидячей работы, но больше всего устают глаза. Под вечер в них могут ощущаться боль, сухость и жжение.

Пускать ситуацию на самотек опасно. Если не предпринять мер, зрение начнет падать, человек начнет испытывать неудобства в повседневной жизни. Ему будет сложно разглядеть ценники в магазинах, информацию на товарах, написанную мелким шрифтом. Поэтому за здоровье своих глаз нужно бороться.

Правильная организация рабочего места

Чтобы нагрузка на глазные мышцы снизилась, сидеть за компьютером нужно правильно. Необходимо проверить, соблюдены ли следующие рекомендации:

Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко

Глазные мышцы, как и мышцы всего тела, нуждаются в укреплении. Все авторитетные окулисты рекомендуют выполнять специальную гимнастику для глаз.

Вот несколько простых упражнений:

«Далеко-близко». Необходимо попеременно смотреть на расположенный рядом предмет – например, на клавиатуру, а затем на предмет, находящийся на расстоянии 2-3 метров. Упражнение удобно выполнять, стоя лицом к окну: смотреть на деревья и прохожих интересней, чем наблюдать за рабочим кабинетом.
Несколько раз свести глаза к переносице.
Полное расслабление. Нужно удобно расположиться, закрыть глаза, и постараться полностью расслабить их и мышцы лица. Провести в таком положении 2-3 минуты.
Мысленно рисовать глазами цифры и буквы алфавита.

Выполнение этих упражнения занимает всего несколько минут и как не мешает окружающим. Их можно делать прямо на рабочем месте.

Также людям, занятым длительной работой за компьютером, рекомендован немедикаментозный метод Бейтса-Шичко . Уильям Бейтс – американский ольфтамолог, практиковавший в 20 веке. Он предполагал, что к перенапряжению глаз ведет стремление человека сфокусироваться на определенном предмете. Поэтому разработанная им гимнастика направлена в первую очередь на расслабление глазных мышц. Коллега Бейтса из Советского Союза, физиолог Геннадий Шичко, считал, что человек способен корректировать свое здоровье с помощью психологических установок. А еще один наш соотечественник, Владимир Жданов, объединил наработки двух ученых и назвал свою технику методом Бейтса-Шичко. Вот какие упражнения были им рекомендованы:

Необходимо нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами линию слева направо, затем вверх, затем справа налево, а затем вниз.
Выполнение движений по кругу, по ходу часовой стрелки.
Попеременно переводить глаза с пола на потолок, а затем справа налево.
Рисовать глазами волнистые лини, проходящие в направлении сначала слева направо, а затем наоборот.

Другие приемы метода проиллюстрированы на изображении ниже. Стрелки указывают направление движения глаз. Для стойкого эффекта каждое упражнение нужно выполнять 15-20 секунд.

Необходимо учитывать противопоказания: любых методов глазной гимнастики стоит избегать при отслойке сетчатки, а также если недавно была проведена лазерная коррекция зрения или операция по замене хрусталика.

Чтобы поддерживать естественную остроту зрения, важно правильно питаться. Каждый день в рационе должны быть продукты, полезные для глаз. Это морковь, тыква, черника, шпинат, брокколи. Также стоит налегать на продукты с большим содержанием кальция.

Не менее важен и питьевой режим. Если человек будет в день выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды, это послужит отличной профилактикой сухости в глазах. Важный момент: засчитывается только свежая вода без всяких подсластителей, а не чай, кофе или сладкие пакетированные соки.

Когда пора обращаться к врачу

Если несмотря на все предпринятые меры глаза продолжают сильно уставать и болеть, а зрение падает, необходимо обратиться к врачу. Многие специалисты проводят компьютерную диагностику зрения. С помощью современной аппаратуры легко определяется астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Осмотр занимает всего несколько минут.

На основании полученных данных офтальмолог даст свои рекомендации. Возможно, он придет к выводу, что пациенту придется носить очки, или назначит безвредные увлажняющие капли для глаз.

Чтобы профилактика усталости глаз после длительной работы за компьютером оказалась по-настоящему эффективной, гимнастику нужно выполнять регулярно. Именно регулярность в выполнении упражнений является залогом их действенности.

Итак, делайте гимнастику, чаще отдыхайте и обязательно следите за своей позой вовремя работы. Тогда усталость глаз перестанет вас беспокоить. Чтобы ещё раз повторить для себя правила посадки за рабочим столом, взгляните на эту инфографику от «ЛегкоПолезно». Сохраните её себе и поделитесь с друзьями и коллегами, которые также проводят много времени перед экраном. Работайте с удовольствием и будьте здоровы!

Нечеткое изображение, периодическое двоение в глазах, усталость не всегда говорят о глазных заболеваниях или ухудшении зрения. Возможно, это астенопия. Название незнакомое, но само состояние знакомо всем. Таким термином называют усталость глаз в результате длительной интенсивной работы. Человек чувствует симптомы астенопии во время чтения книги или текста с экрана компьютера, или после многих часов за рулем.

Причины и симптомы астенопии

Визуальные задачи, требующие высокой концентрации, вызывают перенапряжение и спазм мышц, причем не только глазных. Мышцы век, лица и даже челюсти тоже включены в зрительный процесс, причем до такой степени, что иногда ощущается боль и дискомфорт. Играет роль и освещение: глаза быстро устают при тусклом свете. Напряженно всматриваясь в монитор, увлеченный своими задачами, человек реже моргает, и астенопия сопровождается сухостью глазного яблока. Нарушения рефракции — и — усугубляют глазную усталость.

В целом симптомы астенопии разнообразны:

усталость,
жжение и ,
размытое изображение,
двоение в глазах,
головная боль,
слезоточивость,
болезненные ощущения в шее,
фотофобия — повышенная чувствительность к свету.

Многие из этих признаков характерны и для глазных болезней, дальнозоркости или близорукости. Чтобы понять истинную причину, лучше все-таки прийти на консультацию к офтальмологу и пройти .

Что делать, если быстро устают глаза?

Уменьшить нагрузку на зрение в современном мире невозможно — работа, развлечения немыслимы без гаджетов. Не стоит, мириться с усталостью, тем более что облегчить напряжение достаточно легко.

Вот несколько «рецептов», доступных каждому:

Массаж. Легкие круговые движения в области век и над бровями в течение 40 секунд усиливают кровообращение и расслабляют мышцы.
Теплые ладони. Разотрите ладони и приложите их на полминуты к закрытым глазам.
Солнечные ванны. Энергетический заряд можно получить, подставив лицо на пару минут под солнечные лучи. Глаза при этом должны быть прикрыты.
. Даже чередование взгляда вдаль и на близкий предмет тренирует глазные мышцы.
Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.
Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.
Освещение. Слишком яркий свет заставляет глаза усиленно работать, как и слишком тусклый. Подберите оптимальную интенсивность.
Яркость и температура цвета на мониторах. Уберите чрезмерную яркость на компьютере и других гаджетах. - дайте глазам отдых.

И не забывайте моргать и дышать, как бы абсурдно это не звучало. Слезы смывают микробы и обеспечивают роговице необходимую смазку, а глубокое дыхание снабжает глаза кислородом.

Немного заботы о себе, и неприятные ощущения оставят вас. А серьезные проблемы со зрением доверьте специалистам.

Дата: 17.02.2016

Комментариев: 0

Основные способы снятия усталости
Практические советы для лечения синдрома усталости
Лечение усталости глаз у пожилых людей

Перенапряжение глаз всегда приводит к снижению зрения. Когда глаза устают, что делать людям, рискующим получить заболевания органов зрения, которые приводят к слепоте? Офтальмологи предлагают проводить профилактические мероприятия, помогающие сохранить зрение надолго. Лечение включает в себя соблюдение режима работы, гимнастику для глаз, использование тренажеров и прием витаминно-минеральных комплексов.

Лечение этого симптома проводят под руководством врача, чтобы остановить заболевание органов зрения и сохранить здоровье, которое восстанавливается с большим трудом.

Основные способы снятия усталости

Глаза человека в современном ритме жизни и развитии электронных носителей все больше подвергаются усталости. Это состояние связано с малоподвижным образом жизни, нарушением кровообращения. Работа на компьютере приводит к тому, что глаза болят.

Что делать, если профессиональная деятельность человека связана с ежедневным напряжением глаз? В этом случае перед ним стоит выбор: соблюдать рекомендации врача, которые нужны для сохранения органов зрения в нормальном виде, или постепенно потерять здоровье.

Лучший способ снять усталость – это устраивать перерывы каждые 45 минут и давать отдых органам зрения. Только жесткая самодисциплина и контроль над своевременными перерывами в работе может дать положительные результаты.

Массаж воротниковой зоны улучшает кровообращение и питание головного мозга. Это приводит и к улучшению работы глаз.

Вернуться к оглавлению

Офтальмологи разработали специальные упражнения, улучшающие кровообращение и снимающие напряжение глаз. Постоянное их использование приводит к улучшению зрения. Упражнения рекомендуется делать в состоянии покоя, повторяя каждое из них не менее 8 раз. Весь комплекс делают в течение 10 минут во время каждого перерыва.

Круговое вращение, рассматривание предметов поочередно вблизи и вдали, активное моргание помогают на некоторое время снять .

Убрать чувство усталости можно с помощью глазных капель. Они обладают восстанавливающими и защитными свойствами. Для того чтобы капли были подобраны правильно, нужно обратиться за консультацией к офтальмологу. Он проверит состояние глаз и порекомендует нужный препарат, чтобы провести необходимое лечение.

Вернуться к оглавлению

Лечение усталости глаз у пожилых людей

Усталость глаз часто связана с возрастными изменениями. Если пожилой человек жалуется на то, что глаза устают, что делать в этом случае?

Снять усталость органов зрения помогут специальные капли и комплексные препараты на растительной основе для улучшения зрения. В них входят витамины и минералы, необходимые для улучшения обменных процессов.

Черника способствует укреплению глазных сосудов. Она питает зрительный нерв и укрепляет мышцы глаза.
Гинкго Билоба улучшает деятельность головного мозга за счет воздействия на систему кровообращения. При его применении проходят головные боли, улучшается зрение.
Бета-каротин способствует улучшению ночного зрения.
Витамины С и Е, участвующие во всех обменных процессах, отвечают за улучшение эластичности сосудов. Нормальное количество в организме этих витаминов регулирует циркуляцию глазной жидкости и нормализует глазное давление.
Цинк и медь защищают глаза от свободных радикалов.
Зеаксантин и лютеин – два вещества, защищающие сетчатку от разрушающего воздействия ультрафиолета. Они снимают воспаление и препятствуют дегенерации сетчатки.

Многие спрашивают, что делать, если устают глаза. Для этого можно использовать цветотерапию. Для снятия усталости более всего подходит зеленый цвет. Он успокаивает раздражение и снимает напряжение. Чтобы устроить небольшой отдых, можно рассматривать цветы, траву, деревья. Голубой цвет тоже полезен для уставших глаз.

Офтальмологи советуют снимать усталость частым морганием. Это помогает увлажнению глазного яблока и улучшению глазных мышц. Энергичное периодическое моргание полезно глазам. Оно помогает им меньше страдать от излишнего напряжения, которое возникает при чтении или просмотре телевизионных программ.

Если появилось чувство усталости, для лечения этого симптома нужно обращаться в офтальмологический кабинет. Врач после осмотра даст рекомендации и назначит соответствующее лечение. Занимаясь самолечением, можно пропустить начало заболевания, это приведет к потере зрения.