Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий.

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки. Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки. При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения. Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

• Первоначальный вес человека;
• Продолжительность прыжков;
• Вид прыжков;
• Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную одышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Эффект от занятий со скакалкой напрямую зависит от количества ее вращений. Их должно быть не мене 70 за минуту. Посвящая прыжкам на скакалке всего пятнадцать минут, можно легко потерять около 200 килокалорий, сохраняя интенсивность около 100 прыжков в минуту. За час прыжков – 800 калорий. Если же прыгать в высоту, то можно избавиться от 500 до 900 калорий. В качестве сравнения можно привести такой пример: скакалка сжигает больше калорий, чем велосипед, бег (прыжки со скакалкой в течение 15 минут можно приравнять к получасовому бегу) и плаванию, однако не требует специального инвентаря и спортивного зала.

Именно поэтому, узнав, сколько сжигается калорий на скакалке, худеющие женщины все чаще используют такие упражнения в домашних условиях. Ведь на одних диетах похудеть довольно проблематично, что подтверждают и сами диетологи. Для здоровой и пропорциональной потери веса необходимо равномерная потеря веса и наращивание мышц, чего можно добиться только при сбалансированном питании и одновременных занятиях фитнесом или спортом.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше. Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам. Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.

Похудение со скакалкой очень эффективно, когда нужно уменьшить вес в ногах и в области бедер. Уже через две-три недели регулярных занятий вы заметите уменьшение объемов в бедрах и ногах, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса. Кроме того, упражнения на скакалке помогают бороться с целлюлитом, что актуально практически для каждой женщины. Тем более, что вы сами сможете регулировать интенсивность нагрузки благодаря этой таблице.

Польза прыжков со скакалкой

Скакалка помогает не только сжечь калории и избавиться от целлюлита. Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений. Благодаря прыжкам на скакалке повышается общая выносливость организма, тренируются ноги, исчезает дряблая кода и целлюлит на бедрах, подтягивается кожа рук, укрепляются мышцы, тренируется пресс. Также она способствует укреплению здоровья, стимулирует работу дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсины и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен. Но нужно помнить, что к похудению могут привести только регулярные, систематические занятия на скакалке.

Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. Такая нагрузка приходится альтернативой кардиотренажерам, ведь она стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Еще один плюс – скакалка стоит недорого, и кроме нее не потребуется в занятиях другого оборудования.

Как выбрать скакалку

Сжигание калорий скакалкой напрямую связано с удобством скакалки. Чтобы ее правильно выбрать, следует встать ногой посередине так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек. Например, с ростом в 170 см подойдет скакалка длиной 250 см.

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см. Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги. В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно. Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.
Из «продвинутых» скакалок можно приобрести скакалку с дисплеем. Она будет считать прыжки и время, потраченное на тренировку. Для эффективного избавления от калорий занятие должно происходить ежедневно около получаса.

Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать облегающую, чтобы скакалка не цеплялась за нее.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

1. После приема пищи должно пройти не менее трех часов. Прыгать допустимо только на пустой желудок.

2. Непосредственно после и перед тренировкой нельзя пить жидкость.

3. Следует прекратить упражнения, если возникли любые неприятные ощущения.

4. Прыгая интенсивно, допустимо делать небольшие перерывы по несколько секунд. Они обязательно потребуются, чтобы отдышаться, но удлинять их не стоит. Иначе пульс сильно снизится и это негативно отразится на занятии.

Для полноценного сжигания калорий перед тем, как взять в руки скакалку, следует сделать разминку. Она направлена на разогрев мышц. Идеальны наклоны и приседания.

После предварительной разминки плавно начинаем прыжки, постепенно ускоряясь. Спину необходимо оставлять ровной, а колени – слегка согнутыми. Приземление должно произойти на носочки. Прыгать можно как на двух ногах, так и на каждой поочередно.

Высота каждого прыжка не должна быть большой, идеально – три сантиметра. Самые сильные и выносливые могут попробовать сделать двойной прыжок при двойном обороте. Для нагрузки всех групп мышц единовременно подходят прыжки со скрещенной скакалкой.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка» . Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках на месте? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Противопоказания к использованию скакалки

• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• мигрень или просто головная боль;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• чрезмерно сильное ожирение (рассчитывается при помощи ИМТ на калькуляторе в интернете);
• временные нарушения самочувствия;
• резкие скачки давления;
• заболевания, связанные с межпозвоночными дисками и хрящами.

Для каждой маленькой девчушки скакалка – незаменимая подружка. Помните, как в детстве мы славно прыгали через скакалку, не зная усталости и получая массу удовольствия. А может пора опять вернуть любимую подружку из небытия? Кто сказал, что скакалка предназначена только для детей? Нет, и еще раз нет. Скакалка – это отличный спортивный тренажер, который, к тому же, прекрасно помогает худеть.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Благодаря обыкновенной скакалке можно достигнуть великолепных результатов. Судите сами – занимаясь со скакалкой, вы не только уменьшаете свой вес, но и избавляетесь от целлюлита, отвисшей кожи и расплывшихся боков. Тренируясь каждый день, можно не только сжечь калории со скакалкой, но и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Кроме того, занятия со скакалкой – это истинное удовольствие для женщины. Ведь во время прыжков внутри каждой из нас просыпается та самая маленькая девочка, которая с такой радостью резвилась на улице – мы забываем о калориях, и скакалка становится для нас просто любимой забавой. Согласитесь, худеть с удовольствием может не каждый, но со скакалкой это вполне возможно.

Итак, сколько калорий сжигается на скакалке? В среднем, во время прыжков на скакалке калорий 200 мы теряем за 15-20 минут. Следовательно, за час занятий мы можем сжечь порядка 750 калорий со скакалкой.

Однако все не так просто. Количество калорий, которые уходят во время занятий со скакалкой различное у каждого человека. Эта величина зависит от нескольких причин:

• Вес человека;
• Продолжительность занятий;
• Виды прыжков;
• Питание (для большего эффекта необходимо придерживаться сбалансированной диеты).

Рассмотрим все по порядку. Итак, как может меняться эффективность упражнений со скалкой для людей разного веса? Например, человек с весом 90 кг потеряет около 238 калорий со скакалкой за 15 минут занятий. Его коллега по физической активности весом 80 кг за то же время расходует примерно 211 ккал, а человек весом 70 кг сможет избавиться всего лишь от 180 калорий. Очевидно, что чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий со скакалкой он сжигает во время упражнений.

Продолжительность занятий тоже повышает эффективность похудения. Возьмем людей той же весовой категории. У самого крупного человека из нашего примера (90 кг) за час прыжков на скакалке калории, которые уйдут вместе с жировой прослойкой, будут равняться цифре 951. Около 845 калорий со скакалкой потеряет человек весом 80 кг, и более 730 калорий сможет израсходовать человек, вес которого равен 70 килограммам.

Но заниматься со скакалкой целый час – задача не простая. Мало того, что у полных людей это может вызвать одышку и проблемы с сердцем, так и нагрузка на ноги весьма существенна. При избыточном весе коленные суставы и голеностоп постоянно испытывают повышенное давление из-за большой массы тела. Не стоит излишне нагружать их, пытаясь как можно быстрее похудеть со скакалкой. Неравномерные физические нагрузки могут привести не к идеальной фигуре, а на больничную койку, о чем постоянно твердят известные тренеры и инструкторы.

Прыжки на скакалке и калории: какие упражнения самые эффективные?

Просто попрыгать на скакалке – дело нехитрое. Однако если ваша задача – похудение, то нужно стремиться оптимизировать упражнения (сделать их максимально эффективными). Доказано, что наибольшее количество калорий сжигается при чередовании различного темпа. Например, для того чтобы расходовать как можно больше калорий со скакалкой, необходимо выполнять разнообразные виды прыжков. Чтобы узнать, сколько калорий на скакалке с прыжками разной интенсивности сжигается за 15 минут, рассмотрим несколько упражнений:

1.Прыжки «Хип-хоп».

Для выполнения этого упражнения необходимо чередовать обычные прыжки через скакалку с легким перешагиванием, как бы танцуя известный молодежный танец:

• Становимся в исходную позицию;
• Делаем три обычных прыжка со скакалкой;
• Далее переходим на перешагивание – прыжки не делаем, а пружиня на носках, легко переступаем через скакалку 10 раз;
• Опять делаем 3 обычных прыжка.

Делая такое упражнение, человек весом 70 кг за 15 минут может сжечь порядка 240 калорий со скакалкой.

2. «Полет».

Более трудное упражнение, которое позволяет потерять около 280 калорий с прыжками на скакалке:

• Исходная позиция;
• Делаем 5 обычных прыжков;
• Далее, прыгая через скакалку, подгибаем ноги в коленях, максимально притягивая пятку к бедру – повторяем так 3 раза;
• Опять делаем 5 обычных прыжков и т.д.

3. «Солдатик»:

• Исходная позиция;
• Делаем 5 обычных прыжков;
• Выпрямляем все тело, как бы становясь по стойке «смирно» и делаем так 10 прыжков;
• Чередуем 5 обычных прыжков и 10 в позе «солдатика».

Данное упражнение помогает существенно увеличить расход калорий со скакалкой: за 15 минут занятий уходит около 265 ккал.

Общая продолжительность занятий для новичков не должна превышать 15-20 минут. Можно начинать только с одного упражнения и постепенно вводить новые, увеличивая время занятий. Многие люди предпочитают другой способ сжигания калорий со скакалкой: все упражнения делают сразу, но общая продолжительность занятия не превышает 15 минут. При хорошем самочувствии через две-три недели можно увеличивать время нагрузок. Постепенно время занятий со скакалкой может доходить до 40-60 минут в день.

Скакалка со счетчиком калорий

Это чудесная инновация, которая облегчает занятия людям, стремящимся к идеальным параметрам фигуры. Теперь нудные подсчеты можно не делать – скакалка со счетчиком калорий сама подсчитает количество расходуемой энергии. Она очень удобна в использовании и позволяет на практике увидеть результаты своих трудов: на маленьком дисплее высвечивается количество сжигаемых со скакалкой калорий.

Для получения точных данных следует ввести свой вес – электронная система запомнит его, и после каждых упражнений вы сможете посмотреть результат ваших усилий. Кроме того, скакалка со счетчиком калорий считает и количество прыжков. Это важная функция для тех, кто занимается по индивидуальным программам, в которых большое значение имеет количество повторений одного упражнения.

Противопоказания

Сжигать калории со скакалкой можно не всем: отказаться от этого занятия следует людям с ожирением, страдающим мигренями и болезнями суставов. Не стоит прыгать через скакалку и людям после тяжелых болезней, с истощением и при повышенном давлении. Скакалка для гипертоников должна быть под строжайшим запретом, а людям с пониженным давлением нужно начинать занятия с осторожностью, контролируя свое самочувствие. Для всех остальных скакалка – прекрасная помощница для восстановления здоровья и отличный способ держать свое тело в тонусе.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604760 65 Подробнее

Прыжки через скакалку - это не просто веселая детская забава, но и серьезное упражнение, которое поможет улучшить фигуру и быстро избавиться от лишнего веса. Несмотря на то, что прыжки через скакалку могут показаться очень простым занятием, они дают серьезную нагрузку на все группы мышц и требуют полной отдачи от человека. Для сравнения, скакалка калорий сжигает намного больше, чем катание на велосипеде, плавание и даже бег.

Кроме того, что калорий скакалка сжигает немало, она еще и не требует никаких финансовых затрат. Сама скакалка стоит очень недорого, а никакого другого оборудования не потребуется. Прыгать через скалку можно где угодно, и даже особой спортивной формы не понадобится. Прыжки через скакалку - это действительно очень простой и выгодный способ сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Чтобы эффективно делать прыжки на скакалке, ее необходимо крутить со скоростью не менее 70-ти оборотов в минуту, а это дает существенную нагрузку на сердечнососудистую систему. Именно по этой причине скакалку часто относят к кардиотренажерам. Прыжки на скакалке помогают тренировать дыхание и повышать общую выносливость организма. Кроме того, во время прыжков через скакалку отлично тренируются ноги. Вы можете забыть о дряблой коже и целлюлите на бедрах, скалка поможет всегда оставаться стройной и красивой.

Задействованы в прыжках со скакалкой и руки, во время такого упражнения кожа рук заметно подтягивается, мышцы становятся более упругими, а руки красивыми. Кроме того, скакалка отлично тренирует пресс. Если же считать, сколько калорий прыжки на скакалке могут сжечь, необходимо учитывать интенсивность занятия и продолжительность. Если заниматься достаточно интенсивно, то примерно 500 калорий прыжки на скакалке позволят сжечь.

При интенсивных прыжках можно делать небольшие перерывы по несколько секунд, чтобы перевести дыхание, но отдыхать слишком долго не стоит, так как за это время может сильно снизиться пульс, что негативно скажется на результативности занятия.

Как скакалка калории сжигает и чем еще она полезна

С вопросом, сколько калорий скакалка сжигает, может сравниться только вопрос, помогает ли она от целлюлита. Несомненно, помогает, при этом положительный эффект появляется настолько скоро, что все ваши знакомые заметят положительные сдвиги всего за пару недель. У вас очень быстро улучшится фигура, а также повысится выносливость, а настроение и самочувствие всегда будут на высоте.

Но не надо думать, что прыжки на скакалке являются абсолютно безопасными. Существует ряд противопоказаний к таким тренировкам и некоторым людям скакалка может быть очень опасной. Не стоит прыгать через скакалку тем, у кого есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также противопоказанием к прыжкам со скакалкой является мигрень и серьезные сердечнососудистые заболевания. Несмотря на то, что скакалка калории отлично сжигает и помогает похудеть, сильное ожирение также является противопоказанием к прыжкам. Если у вас есть какие-либо заболевания или нарушения нормального самочувствия, от прыжков через скакалку стоит временно отказаться, и сначала посоветоваться с доктором.

Очень важно соблюдать важные рекомендации, тогда скакалка калории поможет растратить, не навредив организму. Прыгать нужно только на голодный желудок, если вы покушали, то необходимо подождать 2-3 часа, прежде чем начинать тренировку. Перед и сразу после тренировки не стоит пить воду. При возникновении любых неприятных ощущений во время тренировки, ее необходимо немедленно прекратить.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы калории сжигались без вреда для организма

В фитнесе привычные всем прыжки на скакалке называют скипингом. Скипинг является обязательным элементом разминки у большинства профессиональных спортсменов, а в домашних условиях скипинг является простым и доступным упражнением для нормализации веса и улучшения фигуры. Скалка - это очень маленький и недорогой спортивный снаряд, который можно взять с собой всегда и заниматься в любом удобном для этого месте. Кроме того, приобрести скакалку может даже человек с очень невысоким доходом.

Чтобы калории на скакалке сжигались максимально быстро и при этом безопасно, необходимо строго придерживаться некоторых правил. Перед занятиями на скакалке лучше сделать несколько разминочных упражнений. Эти упражнения должны быть направлены на разогрев и растяжение мышц, хорошо подойдут приседания и наклоны. Это поможет подготовиться к физическим нагрузкам и избежать травм во время прыжков. Кроме того, предварительная разминка помогает эффективнее расходовать калории на скакалке и предотвращать проблемы с сердечнососудистой системой.

Начинать прыжки нужно плавно, постепенно наращивая темп. Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно скакать не менее получаса в день. Очень важно правильно выбрать обувь для прыжков. Качественная обувь с ребристой подошвой поможет предохранить сухожилия от перегрузок и повреждений. Одежду лучше выбирать максимально простую, чтобы скакалка не цеплялась за нее.

При прыжках надо стараться держать спину ровно, колени немного согнутыми, а приземляться на носочки. Стразу приниматься ставить рекорды не надо, лучше постепенно наращивать темп и прекращать занятия при возникновении неприятных ощущений.

Прыгать можно разными способами, можно приземляться на обе ноги или поочередно скакать на разных ногах. Можно прыгать в несколько подходов с небольшими перерывами. Высоту прыжков лучше соблюдать небольшую, 2-3 сантиметра, или делать двойные высокие прыжки с двойным оборотом скакалки, которые под силу только самым сильным и выносливым. Очень эффективны прыжки через скрещенную скакалку, они нагружают все группы мышц и помогают очень быстро и эффективно сбросить вес.

Как правильно выбрать скакалку

То, сколько калорий прыжки на скакалке смогут сжечь, сильно зависит от правильности выбора самой скакалки. Неудобная скакалка не позволит достигнуть необходимой скорости, а значит, и эффективности прыжков. Чтобы решить, подойдет ли вам скакалка, нужно взять ее в руку, стать ногой на скакалку посередине и вытянуть ее, при этом ручки скакалки должны оказаться в районе подмышек. Слишком длинная скакалка будет постоянно скручиваться, а короткая не позволит нормально прыгать, так как придется постоянно поднимать высоко ноги. Прыжки на неправильно подобранной скакалке быстро утомляют и чреваты разнообразными травмами.

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.

Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Сжигать калории прыжками на скакалке можно, занимаясь всего 15-20 минут в день. А сколько калорий прыжки на скакалке сжигают? Так, если вы совершаете около 100 прыжков в минуту, вы будете за это время сжигать порядка 200 килокалорий.

Таким образом, получается, что человек с обычным весом (65-70 кг) за один час прыжков на скакалке калорий сжигает примерно 700. По эффективности сжигания калорий скакалку можно смело приравнять к езде на велосипеде, только при этом вам совершенно не потребуется специального инвентаря.

Именно поэтому женщины сразу после того, как узнают, сколько калорий сжигается на скакалке, начинают использовать ее в домашних условиях. И уже спустя пару недель после регулярных тренировок скакалка калории убирает в ногах и бедрах, усиливает тонус мышц и увеличивает их плотность. Эффективно убирает не только калории скакалка, но и целлюлит, что актуально даже для худеньких представительниц прекрасного пола.

Польза скакалки в калориях и не только

Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, мы уже разобрались. Теперь поговорим о пользе упражнений со скакалкой для здоровья. Скакалка не калории одни помогает сжечь и избавиться от целлюлита, но и поспособствует укреплению здоровья, простимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсина и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен.

Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости.

Таким образом, скакалка и калории сжечь помогает очень эффективно, и здоровье общее укрепляет, тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. А по эффективности сжигания калорий скакалка даже превосходит теннис, велоспорт и плавание.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше.

Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам.

Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.

Противопоказания для занятий со скакалкой

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Болезни хрящей, соединительной ткани или позвоночника;
• Повышенное либо пониженное давление, скачки давления;
• Ожирение, чрезмерный избыточный вес (в данном случае не рекомендуется использовать скакалку, калории чтобы сжечь, для начала следует похудеть другим способом, а уж после прыгать);
• Полный желудок.

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта.

Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Видео с YouTube по теме статьи:

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .