Подчас даже свежесть утреннего ветерка не вдохновляет современного человека к пробуждению. Он неустанно нажимает на сердобольный будильник, откладывая начало бодрствования всё дальше и дальше… Почему?

Оказывается, для того, чтобы быть бодрым мало предпринимать меры именно утром. Наше утро зависит от вечера, проведённой ночи, да и вообще — от того, как мы организуем распорядок дня и недели.
Для христианина бодрость утра имеет ещё большее значение, чем для человека нецерковного. Ведь утро — это время для живой беседы с Творцом, благодарения Его, возношения самых важных для человека прошений.

***
«Пробудившись пораньше, вставайте поскорее и ведите с Господом сладкую беседу. Наладитесь утром хорошенько - уже весь день пойдет хорошо.»

Опытные в духовной жизни люди замечают, что если «вычитываешь» утреннее молитвенное правило, читаешь его в полусонном состоянии, без внимания, то словно не получаешь сил, духовно не насыщаешься. А если совсем оставляешь себя без молитвы, тут уж «духовное голодание» проявляет себя во всей красе.
Поэтому так важно с самого утра проснуться, взбодриться и как следует настроить себя на предстоящий день.

«Мы себе не отдаем отчета, большей частью в том, что мы, выходя из сна, вступаем в совершенно новый, небывалый день. Этого дня никогда еще с начала мироздания не было. Этот день совершенно нов, он полон бесконечными возможностями. Отчасти он будет определен по отношению к нам действиями, словами, личностью других людей, событиями, которые связаны с ними.
Но в значительной мере, как день и как события в жизни других людей, он будет определен нами, тем, что мы собой представляем и как мы будем действовать в нем, словом или поступками. И вот раньше, чем вступить в этот день необдуманно, случайно, мы должны остановиться и осознать, принять в наше сознание как можно глубже то, что вчерашний день прошел, отзвучал, и теперь мы находимся перед совершенной новизной нового дня, и что Бог нас в этот день посылает - в идеале - вестниками от Него Самого».

Митрополит Сурожский Антоний

Готовимся к утру нового дня с вечера

1. Высыпайтесь . Если мы не высыпаемся, то проснуться утром будет очень и очень сложно. Организм должен отдыхать от дневного труда и переживаний. До полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам, важно воспользоваться этим.
2. Режим. Идеально ложиться спать всегда в одно и то же время. Навыкнув так делать, просыпаться с утра будет намного проще. Было бы здорово отправляться в постель около 10 часов вечера и вставать с 5 до 7 утра. Этого организму обычно вполне достаточно, чтобы выспаться. Определите, сколько нужно времени для сна именно вам.
3. И в выходные тоже. Даже в выходные ложитесь спать в установленное время, иначе организму будет тяжело перестроиться и в результате вы получите вялость и сонливость.
4. Будильник. Заведите на утро только 1 будильник и настройтесь на то, что теперь вы будете вставать с первым его звонком. Если для перестраховки заводить несколько будильников, каждый на 5-10 минут позже, вы очень рискуете проспать.

***
«Хотите рано вставать. Добре! — Купите будильник, и заведите его на нужный час, как только дойдет до него, тотчас зазвенит он, и разбудит. Вам надо только поскорее встать, даже сбросить себя с постели, неделю какую помаетесь, а там легко будете повиноваться будильнику».

Святитель Феофан Затворник «Письма»
5. Вечернее молитвенное правило. В вечерней молитве мы в том числе просим, чтобы Господь даровал нам отдых ночью, пробудил нас для утреннего славословия, благодарения. Наверное, не будет лишним попросить у Господа бодрого утра с вечера своими словами, поскольку от этого зависит то, насколько внимательно и от всей души мы будем беседовать с Ним утром.

***
«Навыкайте молиться своею молитвою. Так, например, существо вечерней молитвы есть благодарить Бога за день и за все, что встречено в продолжение его и приятного, и неприятного; что худого сделано, в том каяться и просить прощения, обещая быть исправною на следующий день, и молить Бога об охранении во время сна. Все сие и изреките к Богу от своей мысли и от своего сердца.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
6. Настрой . Доказано опытом, что твёрдая решимость и настрой вставать рано, быть бодрым и позитивным очень помогают так и поступать. Настройтесь с вечера, как вы будете просыпаться, что будет вашей первой мыслью, какими будут ваши первые действия. Это очень помогает.
7. Борьба с мыслями. Часто бывает, что назойливые помышления никак не дают расслабиться и уснуть. Гоните эти мешающие мысли прочь. Если это случается очень часто, можно перед сном выпить чай с валерианой, мятой или мелиссой, положить лавандовую подушечку под голову или капнуть эфирного масла лаванды недалеко от подушки. Большую помощь в борьбе с помышлениями оказывают краткие молитвословия.

***
«Если хочешь мирного сна - ложась в постель, кайся, сокрушайся духом и молись Господу. С молитвой заснешь, - привлечешь к себе Ангела Хранителя, который будет охранять тебя до твоего пробуждения»

Архиепископ Арсений (Чудовской)
8. Засыпайте с благодарными мыслями. Один батюшка рекомендовал своим духовным чадам вечером записывать не менее 50 пунктов: «За что мне благодарить Бога». Это делание меняет наше мышление на позитивный лад и даже позволяет справиться с депрессией.

***
«Когда склоняешься на свое ложе, со благодарением вспоминай в себе благодеяния и Промысл Божий.
Тогда, исполненный этим благим помышлением, ты полнее возвеселишься духом, и сон тела будет для тебя трезвением души, смежение очей твоих - истинным видением Бога, и молчание твое, будучи преисполнено чувством блага, от всей души и силы воздаст восходящую горе сердечную славу Богу всяческих. Ибо когда нет в человеке зла, тогда благодарение и одно, без всякой многоценной жертвы, приятно Богу»

Преподобный Антоний Великий

9. Уютное гнездышко. Место для сна должно настраивать на отдых. В спальне не должно быть телевизора и компьютера. Перед сном проветривайте спальню, а также выбирайте удобную одежду для сна.

С бодрым утром!

Прозвенел будильник

Мы настроились на утро ещё с вечера, и вот оно настало. Прозвенел будильник. Каковы наши действия теперь? Первая мысль христианина — это мысль о Том, Кто помог ему отдохнуть и проснуться сегодня.
Далее по словам Феофана Затворника нужно буквально сбросить себя с постели.

«Если замедлим с подъемом и молитвой, то огорченный ангел хранитель отходит от нас и приступает лукавый, чтобы тотчас же внушить нам целый ряд суетных, праздных или маловерных мыслей - например: о необходимости дополнительного сна для сбережения здоровья тела; приводит воспоминание какой-либо неприятности или беспокойства из жизни предыдущего дня.
Не надо слушать его, но быстро одеваться, непрестанно творя про себя или шепотом Иисусову или какие-либо другие молитвы. Этим мы достигаем сразу многого».

Н.Е. Пестов «Современная практика православного благочестия.»

«Если ты встанешь от своего ложа, и опять начнет томить тебя сон от бесовского наваждения, то мужественно вскочи, как от огня, или как от ядовитой змеи, или как от рыкающего льва, хотящего пожрать тебя. Противостань сну подвижник, и, восстав, освежись на ветре, держа в то же время и молитву. Живущему в одиночестве не нужно спать в конце дня или ночи, ибо от сего бывает с ним большая тягота».

Паисий Величковский «Крины сельные…»

Крестное знамение

«Встал с постели, перекрестись и скажи: во имя Отца и Сына и Святаго Духа, и еще: Господи, сподоби в день сей без греха сохранитися нам и научи мя творити волю Твою»

Святой праведный Иоанн Кронштадтский «Как достичь святости»

«Первым вашим делом, как только просыпаетесь, пусть будет крестное знамение, а первыми словами - слова Иисусовой молитвы».

Преподобный Варсонофий Оптинский

Светские статьи на тему утреннего пробуждения рекомендуют, проснувшись, тут же улыбнуться. Почему бы и нам с вами, осенив себя крестным знамением, с благодарностью не улыбнуться новому дню?

Необходимое по телу

Приводим себя в порядок перед утренней молитвой. Взбодриться поможет холодная вода во время умывания, омыть прохладной водой можно руки и ноги. Чтобы житейская суета не увлекла нас и не лишила молитвы, очень важно хранить внимание к Богу во время омовения физического и приготовлений к молитве.

***
«Пред началом молитвословия Вашего и после него сами своею молитвою молитесь и в промежутки читаемых молитв вставляйте свою молитву, кладя поклоны поясные и земные и на колена становясь. Докучайте Господу, Матери Божией и ангелу-хранителю, в своем к Ним слове испрашивая все, что чувствуете для себя крайне нужным; молитесь, чтобы дали познать себя, а по познании вложили желание и снабдили силою исправить все неисправное, а паче чтобы исполнили сердце духом сокрушения и смирения, в коих жертва Богу, самая Ему угодная.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

Утреннее молитвенное правило

О том, как должно совершать молитвы написано немало трудов. Позволим себе здесь привести несколько высказываний.

« Чтобы провести день весь совершенно свято, мирно и безгрешно, — для этого единственное средство — самая искренняя, горячая молитва утром по восстании от сна. Она введет в сердце Христа со Отцом и Духом Святым и таким образом даст силу и крепость душе против приражений зла; только хранить сердце свое надобно.»

Иоанн Кронштадский «Моя жизнь во Христе»

«Существо утренней молитвы - благодарить Бога за сон и укрепление и молить Его, чтобы помог весь день делать дела во славу Его.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

***
«Когда люди не молятся утром, они как бы говорят: «Господи, сегодня я обойдусь без Тебя». Не исполняя вечернего правила, человек уподобляется девяти неблагодарным, исцеленным Христом от болезней.»

Архимандрит Елеазар (Иванов)

«“Утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился” (; ). Вот урок рано вставать и первые часы дня посвящать на молитву, в уединении. Душа, обновленная сном, бывает свежа, легка и способна к проникновению, как свежий утренний воздух; потому сама собою просится, чтоб пустили ее туда, где вся ее отрада, пред лицо Отца небесного, в сообщество ангелов и святых. В это время удобнее ей это делать, чем после, когда уж налягут на нее заботы дня. Все Господь устрояет. Надо от Него принять благословение на дела, вразумление нужное и подкрепление необходимое. И спеши пораньше, пока ничто не мешает наедине вознестись к Господу умом и сердцем и исповедать Ему нужды свои, намерения свои и испросить Его помощь. Настроившись молитвою и богомыслием с первых минут дня целый день потом проведешь в благоговеинстве и страхе Божием с мыслями собранными. Отсюда - осмотрительность, степенность и стройность в делах и взаимных отношениях. Это награда за труд, на который понудишь себя в утреннем уединении. Это и для житейских людей, стало быть, мера благоразумия, а не что-либо чуждое их целям».

Феофан Затворник «Мысли на каждый день года»

***
«Бес уныния… стоящих на молитве… погружает в сон, и в безвременных зеваниях похищает стихи из уст»

Иоанн Лествичник «Лествица»

В заключение

Правильно организовав свой день и неделю, мы можем приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Навыкнув так поступать, а также вставать с первым звонком будильника, мы победим сонливость и вялость. Наверное, это должно быть первым шагом в духовной жизни. Если мы с вниманием молимся и прочувствуем каждое слово утреннего обращения к Богу, то вряд ли после этого захочется вновь вернуться в постель.

Однако после болезней, в период дефицита солнечного света, при гипо- и авитаминозах и при некоторых заболеваниях сонливость — физиологическое явление. С этим можно бороться тонизирующими растительными препаратами (настойкой женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника, левзеи и др.), бодрящими напитками — кофе, какао и пр.

Но в большинстве случаев отсутствие бодрости с утра — следствие неверной нашей организации, слабого психологического настроя, отсутствия самомотивации к пробуждению. Тем самым мы лишаем себя радости от встречи нового дня.

В заключение мудрый совет от Варсонофия Оптинского. Он очень актуален для всех нас, а особенно для тех, кто живёт с далекими от церковной жизни родными:

«Есть маленький секрет, чтобы вставать легко к утрени и не просыпать: не осуждать тех, кто просыпает и опаздывает. Если не будете осуждать других, и вам будет легко».

Для некоторых легко просыпаться рано утром не представляет никакой трудности. Вот таким жаворонкам (или просто людям с сильной мотивацией) остается лишь позавидовать. Для остальных вопрос, как легко вставать по утрам, открыт всегда. Попробуем найти решение?

Переставьте будильник

Трудно сказать, в чем загвоздка, но организм наш бунтует после пробуждения в 6 утра. Возможно, беда в биоритмах, которые напрямую связаны с нашим телом. В любом случае привычные шесть – не лучшее время, чтоб начинать день. Так что переводите будильник либо на 5 (5-30), либо на половину седьмого или семь.

Питаемся правильно

Не пробуйте морить себя голодом после шести вечера – такое голодание точно не даст вам заснуть. Как и пир горой на ночь. Помешают сну и хорошему пробуждению алкоголь (обязательно проснетесь среди ночи и потом весь день будете сонными), кофе, сладкое, острое, шоколад и жирное. Кушаем за пару часов до отхода ко сну и перекусываем на ночь. Например, нежирным творожным сырком, фруктом или горсточкой миндаля.

Тренируемся просыпаться

И ничего смешного. Надеваем пижаму, ложимся, включаем будильник на телефоне и встаем с его звоном. И так несколько раз: 10-15. Если затея кажется глупой, можете просто представлять себе как вы встаете по звону будильника и как это здорово – просыпаться бодрым и идти навстречу свершениям.

Три недели на эксперимент

Попробуйте вставать в 6-30 21 день подряд. Говорят, этого времени хватит, чтобы у вас укоренилась привычка. Конечно, оперение совы на хвост и крылья жаворонка вы не поменяете, но будет уже проще. По крайней мере, можете эксперимент провести.

Ставим будильник правильно

Лучше размещать его на противоположном конце комнаты, чтобы вы не могли сразу же его выключить. Книжная полка или угол под кроватью тоже подходит. Полезно менять звук будильника ведь непривычный сигнал будоражит сильнее. И наконец, можете поставить на заставку телефона мотивацию, которая будет появляться, когда звонит будильник. Пусть это будет приятное сообщение или призыв к действию. Напишите себе, что вам хватит сил на пробежку или что у вас сегодня великие дела...

Внесите кое-какие изменения в ритуал пробуждения

Есть несколько вариантов:

• Можете купить теплый и красивый халат и надевать его каждый раз, когда просыпаетесь вовремя;
• Готовьте заранее одежду для следующего дня. Все-таки утро становится неприятным еще и от того, что приходится в полутьме искать носки и джинсы.
• К утреннему кофе тоже можно готовиться заранее. Пусть в чайнике утром уже будет вода, а в холодильнике – восхитительное пирожное. Утром можно!
• Пусть на прикроватном столе стоит стакан воды. Это полезно и вообще оживляет организм. К тому же вам не придется ходить на кухню ночью;
• Всегда награждайте себя за то, что проснулись вовремя. Например, если вы не посмотрели сериал ночью, можете это сделать утром, пока собираетесь, завтракаете и т.д.

Приводите мысли в порядок перед сном

Не ложитесь спать злыми и разъяренными. Попытайтесь помириться с половиной, другом или коллегой, если днем поссорились, оставьте обиды на завтра. За час до сна , почитайте что-то расслабляющее послушайте классику и т.д.

Постарайтесь обдумать приблизительный план: что вам предстоит сделать завтра? Также подумайте, что хорошего ждет вас грядущим днем. Как легко просыпаться по утрам, когда знаете, что вечером вас ждет встреча с другом или поход на концерт. Засыпайте на позитиве и просыпаться будет не так тяжело.

Сразу же идите в душ

Каким душ будет, теплым или холодным – решать только вам. Идеальный вариант – контрастный, который точно разбудит и освежит. А вот чего нельзя утром делать, так это принимать горячую ванну. В душевой можно установить радио: пусть вас сопровождает бодрая и динамичная музыка.

Вырабатывайте режим сна

Не имеет значения, сколько вы спите – 4 часа или 8. Главное – ложиться в одно и то же время. Если усталость такова, что сил не хватает совсем, ложитесь спать раньше, чем привыкли, но не насилуйте себя.

Также полезно будет выработать правильную последовательность пробуждения: выключаем будильник, делаем глубокий вдох, хорошо тянемся встаем и улыбаемся. Если проснуться так и не вышло, откройте окна или прогуляйтесь на балкон.

Завтрак должен быть правильный

Конечно, если вы любите кофе вместо завтрака, то пускай, и даже с пирожным. Но лучше остановиться на здоровых продуктах. Это могут быть яйца, фрукты, овсянка, зелень или цельно-зерновой хлеб. Подойдет и индейка или курица. Не завтракайте ничем жирным или слишком сладким.

Утренняя зарядка

Спорный вопрос, но она и правда может бодрить. Если любите бегать - пожалуйста, если любите йогу – к вашим услугам утренние группы в спортклубах или утренние видео-комплексы от знаменитых тренеров в интернете. Главное – откройте окно. Можете и просто прогуляться утром.

Если ни на что это сил не хватает и заниматься телом вы привыкли вечером, просто сделайте маленькую растяжку: тоже вполне бодрит.

Просто советы

*Все хорошее, что вас ожидает завтра, запишите на листе бумаги и положите его на прикроватный стол;

*Не закрывайте шторы: пусть вас будят солнечные лучи;

*Можете будильник отнести в другую комнату – чтобы его выключить вам придется пройтись, а это бодрит. Доброе утро!

Как легко просыпаться по утрам, вопрос касается как физиологии, так и других немаловажных факторов. Обо всем по порядку.

Известно, что зимой и ранней весной нам не хватает солнечного света. Дефицит ясных лучей приводит к апатии и сонливости, по утрам все тяжелее просыпаться, звонит будильник, а вставать нет никаких сил и настроения. Ты мысленно повторяешь: «Полежу еще пару минуток…» Минутки постепенно множатся, заставить себя открыть глаза и встать с постели все труднее, а в особо тяжелых случаях ты даже может снова уснуть, и тогда уж точно опоздаешь на работу или учебу.

Если тебе очень трудно просыпаться по утрам, попробуй постепенно внедрять в жизнь наши советы. Они несложные в исполнении, зато очень эффективные:

Резко вскакивать с постели при первых звуках будильника – так же вредно, как и залеживаться до последнего. Организму необходима пара минут, чтобы проснуться и настроиться на новый день. Для этого, услышав звуки побудки, постарайся улыбнуться, подумав о чем-то приятном, что тебя сегодня ждет. Практически каждый день нас ожидает что-то хорошее, просто вспомни об этом! Теперь с удовольствием потянись всем телом – начиная от кончиков пальцев на руках и заканчивая пальцами ног. По 10-15 секунд тщательно помассируй каждый пальчик. Эти процедуры помогут начать новый день в бодром настроении.

Если ты знаешь, что утром, услышав противный звон будильника, ты обязательно, не просыпаясь, нашаришь его рукой, машинально выключишь и снова провалишься в сладкую дрему, - это правило для тебя. Поставь вечером будильник не возле кровати, а в противоположном углу комнаты. Чтобы его отключить, тебе волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла и прошлепать несколько метров. Некоторые даже прячут будильник на шкаф – чтобы его выключить, приходится подставлять стул. После этого уже не будет никакого смысла снова залезать под одеяло, и тебе гораздо легче будет заставить себя отправиться в ванную.

Отличная идея – устроить себе приятное пробуждение не под резкий звон, а под звуки любимых мелодий. Такая функция существует, например, в музыкальном центре. А еще можешь отладить автоматическое включение любимого музыкального телеканала. В крайнем случае, приучи себя сразу после звона будильника включать телевизор пультом. Музыка, которая тебе нравится, может быть при этом любой – бодрой, зажигательной, или, наоборот, нежной и плавной. Все зависит от того, под какие мелодии тебе приятнее просыпаться.

Положи рядом с кроватью пару ампул с эфирным маслом. Бодрящими свойствами обладают, например, масло апельсина, мяты или грейпфрута. А в Японии работодатели орошают фабричные цеха маслом жасмина – доказано, что он сильно бодрит и повышает работоспособность.

Если тебя способен разбудить только кофе, приготовь термос с этим напитком с вечера и поставь на тумбочку рядом с кроватью. Почему бы не выпить первую чашечку бодрящего напитка еще в постели?

Это – беспроигрышный метод. Попробуй сама! Если у тебя уже хватило сил подняться и добрести до ванной, закрепи успех, включая попеременно то очень теплую, то прохладную воду. Ни к чему экстремальные температуры, необязательно применять обжигающий и ледяной душ попеременно. Если нет времени на душ, хотя бы подставь кисти рук под струю воды и меняй ее температуру – от горячей до холодной.

Совет 7. Солнечно-оранжевый цвет

Чтобы добавить себе позитива и настроиться на бодрый лад, освежи свою комнату оранжевыми пятнами: разбросай несколько подушек этого цвета, купи новую вазу или абажур, в конце концов, положи на большое красивое блюдо десяток ярких апельсинов! При взгляде на эту композицию у тебя обязательно поднимется настроение.

ВАЖНО! Ложись спать не слишком поздно, проветривай перед сном комнату и не пей на ночь возбуждающих напитков. Выспавшемуся человеку гораздо легче просыпаться.

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Итак, что же нужно чтобы проснуться утром легко? И первое, с чего нужно начинать, это ко сну. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером, пить спиртные или крепкие напитки вроде кофе или чая, не стоит наедаться до отвала. Лучше всего за пол часа, час до сна принять горячую ванну, послушать музыку или почитать книгу, также не плохо было бы поиграть с кем-нибудь из близких в или шахматы, или найти еще какой-нибудь повод для общения. Выработайте для себя режим, которому вы бы следовали изо дня в день. Человеку для здорового сна 6-8 часов. Многие люди следуют правилу трех восьмерок, 8 часов на сон, 8 на работу, 8 на отдых. Но не следует придерживаться каких-то конкретных установленных норм, человек интуитивно может определить для себя, сколько ему необходимо времени, чтобы выспаться. Так например, Наполеон считал что тратить свое время на сон непозволительная роскошь и спал всего 5 часов в сутки, а гениальный мозг Эйнштейна требовал для подзарядки 12 часов. Просто слушайте свое тело, и не переживайте если вы не можете спать больше 5-и часов, или если у вас не раскалывается 12-и часового сна, то вашему организму нужно именно столько времени чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Научитесь радоваться началу нового дня. Для этого лучше всего пару раз встать до рассвета, выйти с чашкой чая на балкон и понаблюдать за тем как встает солнце. Постарайтесь сделать так, чтобы пробуждение сопровождалось для вас чем-то приятным, самое простое - поставьте перед сном у кровати стакан сока, или банан. Найдите что-то, доставляющее удовольствие вам и тогда вы будете ждать начала нового дня. Поставьте на телефон или будильник приятную музыку. Стандартные звуки слишком раздражительные. Советую сразу отбросить мысли вроде: «Еще слишком рано можно и еще поспать…». Не давайте себе возможности выбора межу «вставать» и «поспать», начните сразу. Приоткрыв глаза и выключив музыку, позвольте себе несколько минут ленивой разминки, зачастую это очень помогает проснуться. Позевайте, потянитесь, повозитесь в постели, если сон не начал отступать, сделайте массаж мочек ушей и массаж пальцев рук, массируя каждый начиная от подушечек до основания. В этих местах очень много нервных , которые при их стимуляции посылают приятные импульсы телу, помогающие проснуться и дающие заряд бодрости. Наконец настало время вставать, не спеша сядьте на кровать, сделайте небольшую гимнастику, не вставая с постели, покачайте головой, сделайте вращательные движения в локтевых сгибах и повороты корпуса. После этого можно принять душ. Не стоит воду слишком холодной, резкие перепады температуры, так же как и резкие движения, сутра, для тела являются стрессом. Также неплохо иметь гель для душа с приятным , так как приятный запах тоже помогает проснуться. И не забудьте утром улыбаться, глядя на себя в зеркало, это поможет выработке гормона радости – серотонина, и с каждым днем вы будете чувствовать себя жизнерадостнее.