Как можно быстро во время долгой работы за компьютером? Этот вопрос, думаю, волнует многих. И особенно тех, кто постоянно вынужден сидеть за компьютером долгое время.

Организовать правильное освещение.

Категорически нельзя работать за компьютером в темноте, при выключенном свете. В темноте экран монитора, как, впрочем, и экран телевизора, кажется особенно ярким, и особенно сильно он будет негативно влиять на глаза. Лучше всего при работе за комьпютером иметь два источника освещения, и они должны быть включены одновременно: общий свет, то есть свет от люстры в комнате, и местное освещение от настольной лампы, которое будет создавать полезный световой фон вокруг экрана монитора, и освещать клавиатуру. Возможно, придется больше заплатить за электричество в итоге, но глаза все-таки дороже. Только проследите, чтобы свет от настольной лампы не бил в глаза.

Отдыхать и высыпаться. Если нет возможности, то нужно высыпаться хотя бы время от времени. Вообще, желательно избегать компьютер при любой возможности. Старайтесь меньше отвлекаться, и тратить время попусту у экрана монитора. Наоборот. стремитесь сделать свои как можно быстрее.

Заниматься спортом

Постоянная работа за компьютером без занятий спортом за каких-нибудь пару месяцев может превратить Вас в развалину. Так что каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Очень хороши силовые физические упражнения и работа с весами, потому что именно они наилучшим образом укрепляют мышцы спины и плеч. Именно спина и плечи страдают больше всего при постоянной сидячей работе. Бег — тоже хорошо. Еще лучше — плавание, но не каждый имеет возможность ежедневно делать заплывы. Не ограничивайтесь каким-то одним видом упражнений, например, бегом. Бегайте, работайте с гантелями и гирями, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс. Чем больше будет упражнений — тем лучше.

Проветривать помещение

Люди, работающие за компьютером, проводят как правило, много времени в помещениях. И потому свежий воздух, без пыли — для них очень актуальный фактор, напрямую влияющий на здоровье.

Правильно питаться

Мы есть то, что едим. Не ешьте пищу с добавками различных красителей, ароматизаторов и других химикатов. Не ешьте мясные и молочные суррогаты. Старайтесь есть только все натуральное и свежее. Разнообразьте свой рацион — ешьте фрукты, овощи, орехи, мед. Старайтесь поменьше есть мясо, если не хотите исключать его совсем, ведь как показывает статистика, вегетарианцы — в большинстве своем очень здоровые, сильные и выносливые люди. От Вашей пищи зависит Ваша работоспособность. Ешьте правильно — и у Вас будет море энергии.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:

Те, кто работает за компьютером, знают не понаслышке, какая усталость наваливается к концу рабочего дня. Однако переутомления можно избежать, если следовать нескольким простым правилам.

Рабочее место

• Ни на экран, ни в ваши глаза не должны попадать прямые солнечные лучи.
• В идеале при ровной спине и шее взгляд направлен в середину монитора, а расстояние до него - не менее 50 сантиметров: в этом случае напряжение глаз и шеи минимально. Если вы то и дело наклоняетесь или задираете голову, мышцы шеи и сосуды пережимаются. В результате мозг недополучает кислорода, и вы быстро утомляетесь.
• Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе - так руки меньше устают.
• Постарайтесь освоить слепую печать, чтобы снизить нагрузку на глаза.
• Сидите с ровной спиной. Выработайте привычку каждые 15 минут корректировать осанку - это позволит избежать болей.
• Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу, образуя с голенями прямой угол, а ступни прижаты к полу. Это защитит от болей в коленях и тяжести в области ступней, голеней.

Правила для работы за монитором

• Предпочтительнее работать за широкоформатным монитором - они комфортнее для глаз. Проверьте его разрешение: чем оно выше, тем меньше нагрузка на зрение.
• Не стоит устанавливать высокую яркость изображения: это вредно для глаз. По возможности выбирайте монитор со специальным покрытием, уменьшающим нагрузку.
• Работайте в специальных антибликовых очках - они помогают нейтрализовать опасное для здоровья глаз мерцание монитора.

Гимнастика

В течение рабочего дня каждые час - полтора отрывайте взгляд от монитора. Посидите с закрытыми глазами 4-5 минут, максимально расслабившись, а затем медленно скосите глаза вправо-влево, вверх-вниз, потом повра- щайте ими сначала по, а затем против часовой стрелки.

Несколько раз в день выполняйте упражнение: поочередно фокусируйте взгляд на близких и отдаленных объектах. Оно тренирует глазные мышцы и позволяет избежать головных болей.

Чаще моргайте, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек глаз. Используйте «искусственную слезу», если чувствуете малейший дискомфорт.

Перерывы в работе

Каждый час вставайте из-за компьютера. Походите по кабинету, потянитесь, несколько раз встаньте на носочки, выполните по 3-4 наклона и приседания. Это восстановит нормальное кровообращение и предупредит варикозное расширение вен.

Проветривание и уборка

Электромагнитные поля, излучаемые работающей техникой, заставляют мельчайшие частички пыли оседать на столе, коже, волосах. Это может привести к раздражению, сухости. Перед началом работы протирайте влажной салфеткой все поверхности на своем рабочем месте. Несколько раз проветривайте помещение в течение дня.

Вода для вашего организма

Погрузившись в работу, вы можете не заметить, что организм начал испытывать недостаток влаги. Это проявляется в виде головной боли, усталости, снижения концентрации внимания.

Держите на столе бутылку с негазированной питьевой водой и время от времени делайте несколько глотков, чтобы поддержать водный баланс в организме.

[Показать]

• • Рабочее пространство
  • Гимнастика
  • Перерывы в работе
  • Проветривание и уборка
  • Вода для вашего организма

Красноватые глаза от долгой работы за компьютером, тяжесть и боль в голове, тело будто бы налито свинцом, спину ломит, сил нет… Знакомая картина? Тогда срочно принимайте меры!

Те, кто работает за компьютером, знают не понаслышке, какая вялость наваливается к концу рабочего денька. Но переутомления реально избежать, если следовать нескольким обычным правилам.

Рабочее пространство

• Ни на экран, ни в ваши глаза не должны попадать прямые солнечные лучи.
• В эталоне при ровненькой спине и шейке взор ориентирован в середину монитора, а расстояние до него — не наименее 50 см: в данном случае напряжение глаз и шейки мало. Если вы то и дело наклоняетесь либо задираете голову, мускулы шейки и сосуды пережимаются. В итоге мозг недополучает кислорода, и вы стремительно утомляетесь.
• Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе — так руки меньше устают.
• Постарайтесь освоить слепую печать, чтоб понизить нагрузку на глаза.
• Сидите с ровненькой спиной. Выработайте привычку любые 15 минут корректировать осанку — это дозволит избежать болей.
• Отрегулируйте высоту кресла таковым образом, чтоб ваши ноги были параллельны полу, образуя с голенями прямой угол, а ступни прижаты к полу. Это защитит от болей в коленях и тяжести в области ступней, голеней.

Правила для работы за монитором

• Лучше работать за широкоформатным монитором — они комфортнее для глаз. Проверьте его разрешение: чем оно выше, тем меньше перегрузка на зрение.
• Не стоит устанавливать высшую яркость изображения: это вредоносно для глаз. По способности выбирайте монитор со особым покрытием, уменьшающим нагрузку.
• Работайте в особых антибликовых очках — они помогают нейтрализовать опасное для здоровья глаз мигание монитора.

Гимнастика

В течение рабочего денька любые час — полтора отрывайте взор от монитора. Посидите с закрытыми очами 4-5 минут, очень расслабившись, а потом медлительно скосите глаза вправо-влево, вверх-вниз, позже повра- щайте ими поначалу по, а потом против часовой стрелки.

Пару раз в денек делайте упражнение: попеременно фокусируйте взор на близких и отдаленных объектах. Оно тренирует глазные мускулы и дозволяет избежать болей в голове.

Почаще моргайте, чтоб предупредить пересыхание слизистых оболочек глаз. Используйте «искусственную слезу», если чувствуете мельчайший дискомфорт.

Перерывы в работе

Любой час вставайте из-за компа. Походите по кабинету, потянитесь, пару раз встаньте на носочки, сделайте по 3-4 наклона и приседания. Это восстановит обычное кровообращение и предупредит варикозное расширение вен.

Проветривание и уборка

Электромагнитные поля, излучаемые работающей техникой, принуждают мелкие частицы пыли оседать на столе, коже, волосах. Это может привести к раздражению, сухости. Перед началом работы протирайте увлажненной салфеткой все поверхности на собственном рабочем месте. Пару раз проветривайте помещение в течение денька.

Вода для вашего организма

Погрузившись в работу, вы сможете не увидеть, что организм начал испытывать недочет воды. Это проявляется в виде мигрени, вялости, понижения концентрации внимания.

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Все больше людей жалуется на недомогания, возникшие в результате длительной работы за компьютером. Чаще всего здоровье можно было бы сохранить, если вовремя позаботиться об эргономике процесса работы за компьютером.

Полезные советы, как меньше уставать и здоровье, работая за компьютером

1. Отрегулируйте высоту монитора. Ваш взгляд должен попадать в верхнюю треть экрана монитора. Голова при этом не должна склоняться вниз или подниматься вверх. К сожалению этого фактически невозможно добиться при работе на ноутбуке, если не использовать для этого специальные приспособления типа док-станции, некоторые из которых имеют подставку с охлаждением. Док-станция позволяет присоединить к ноутбуку стандартную клавиатуру и монитор, а значит, и установить их удобно для пользования.

2. Держите голову прямо и регулярно делайте короткие перерывы, сознательно возвращая голову в ровное положение. Положение головы должно быть таким, как-будто вы удерживаете на голове книгу.

3. Не перенапрягайте плечи во время работы за компьютером. Лишнее напряжение заметно по приподнятым плечам.

4. Локти должны быть ниже, чем запястья. В этом заключена очередная проблема использования ноутбуков, так как запястья в них находятся выше уровня локтей, создавая излишнее напряжение в руках и ухудшая движение крови. А это в свое очередь приводит и более быстрой утомляемости.

5. Старайтесь двигать мышь не столько благодаря движению запястья, сколько давая импульс движением предплечья. Это уменьшит вероятность получения травм в локте, вызванных движениями запястья, и поможет избежать так называемого «теннисного локтя».

6. Не прилагайте слишком много силы, двигая компьютерную мышь или печатая на клавиатуру. Знание комбинаций клавиш позволит достаточно легко открывать нужные документы или выполнять действия без помощи мыши.

7. Позаботьтесь о собственной осанке и положении ног. Считается, что для правильном выборе стула или кресла для работы за компьютером, ноги могут легко принимать положение, когда бедра и голени, голени и ступни могут образовывать между собой угол равный 90 градусам. Такое положение ног значительно снижает нагрузку на позвоночник.

8. Как можно чаще делайте короткие перерывы, во время которых может немного пройтись и размяться.

9. Выполняйте упражнения на растяжку мышц. Это обеспечит необходимый приток крови и поможет снять мышечные зажимы.

10. По время перерывом посмотрите в окно, стараясь рассмотреть расположенные вдали объекты. Это поможет уменьшить утомление глаз.