Текст: Тина Хакки

Солнце объявило забастовку, по утрам все тяжелее просыпаться в темноте. Так хочется спрятаться под одеяло с головой и пропустить все на свете - учебу, работу и даже свидание, потому что нет сил..

Наверняка среди 10 способов, предложенных нами, найдется тот, что поможет именно вам!

• 1

  Сделайте жизнь ярче!

  Воспользуйтесь цветотерапией для поднятия настроения. Достаньте с полки оранжевый свитер, наденьте на подушки яркие, блестящие наволочки, ешьте как можно больше оранжевых продуктов - папайя, абрикосы, морковь и апельсины не только разнообразят ваше меню, но и обеспечат витаминный заряд бодрости.
• 2

  Выпрямитесь!

  Если вы с самого утра горбитесь, сутулитесь и ползаете, будто сонная муха, то хорошего настроения не ждите. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и прямо сейчас начните следить за походкой - держите спину прямо и двигайтесь энергично. Доказано - такая энергичная ходьба положительно влияет на работу серых клеточек мозга.
• 3

  Добавьте в меню сою

  Соя богата лецитином, содержит множество незаменимых аминокислот и улучшает кровоснабжение мозга. Можно просто полакомиться тофу или соевым молоком, а можно приготовить отличный легкий морковный суп и таким образом совместить пункт 3 с пунктом 1.
• 4

  Потрите уши

  Экстрадинамичный способ, чтобы почувствовать бодрость в всем теле - круговыми движениями массируйте мочки ушей (по 1 минуте на каждое ухо, сережки придется снять).
• 5

  Помечтайте

  В течение дня мысленно представляйте себя в тех местах, от которых вы в восторге! Париж, Даккар, Барселона или Красное море — неважно, главное, чтобы вам там нравилось. Делайте это упражнение до тех пор, пока на душе не станет хорошо.
• 6

  Выпейте чаю

  Попробуйте экзотический чай - фруктовый ханибуш, в котором нет кофеина, но зато есть очень много минералов: от калия и магния до железа, до натрия и меди. Кроме того, ханибуш обладает антивирусными свойствами. Заваривайте кипятком из расчета 1 чайная ложка ханибуша на чашку, дайте настояться в течение 5-7 минут.
• 7

  Используйте силу трав и растений

  Для восстановления сил подойдут традиционные настойки женьшеня, элеутерококка. Если вы в Европе, спросите в любой большой аптеке таблетки из дамианы, но пейте их строго по инструкции - не превышайте дозу, это растение еще и отличный афродизиак, так что помимо бодрости вы наверняка ощутите и усиленное сексуальное влечение.
• 8

  Добавьте перца

  Чили вызовет целый фейерверк ощущений на вкусовых сосочках языка и согреет все тело. Сладкоежкам рекомендуем шоколад с этим перцем, остальные могут добавить немного табаско в любимое блюдо. Предупреждаем, правило «острое делает острым секс» по-прежнему действует!
• 9

  Помассируйте нос

  Забитые носовые пазухи мешают свободной циркуляции энергии. Для того, чтобы голова стала ясной, понадобится буквально пара минут. Вдохните, соедините указательные и средние пальцы, расположите их слева и справа от переносицы. Выдыхайте, одновременно массируя нос сверху вниз круговыми движениями с очень маленькой амплитудой. Сделайте глубокий вдох (без массажа). Повторите упражнение 3 раза.
• 10

  Используйте «аромадопинг»

  Нанесите пару капель эфирного масла (идеально подойдет жасминовое или апельсиновое) на носовой платок или салфетку (не передозируйте, с ароматами надо обращаться очень аккуратно, иначе вместо подъема настроения можно получить головную боль!) и глубоко вдохните. Наш нос связан с тем участком головного мозга, который «отвечает» за эмоции, поэтому запахи дают практически мгновенный эффект. Пары-тройки вздохов вполне достаточно, если вдыхать аромат постоянно, то он перестанет действовать.

В течение всего дня современному человеку необходимо сохранять рабочий настрой и повышенную концентрацию для продуктивной работы. Но мы не роботы и не можем постоянно выделять «топливо» в виде нескончаемого потока энергии: стрессы, усталость и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и перегружают мозг, способствуя снижению уровня так необходимой нам концентрации. Чтобы зарядиться энергией и прогнать усталость предлагаем вашему вниманию 10 продуктов, которые помогут вернуть бодрость.

Ананас

Ананас - это противоречивый продукт. Он очень сладкий и способствует резкому скачку инсулина в крови, но при этом содержит в своем составе вещества, которые помогают организму сжигать запасы жира. Важно лишь правильно его употреблять. Старайтесь налегать на ананас только в первой половине дня и двигаться после приема пищи. Тогда резкий скачок инсулина вам не страшен.

А еще одно очевидное достоинство этого экзотического фрукта заключается в том, что он дарит организму бодрость и энергию. Так что если вам взгрустнулось, а силы на исходе, то побалуйте себя парочкой ломтиков ананаса.

Брокколи

"Вау! Брокколи!" - вот что должен говорить каждый, увидев на прилавках магазина эту полезную капусту. Брокколи - это ценный источник витаминов группы В, калия, бета-каротина, фолиевой кислоты. А еще немногие знают, но в брокколи очень много витамина С. Средняя чашка этого продукта удовлетворит потребность организма в аскорбиновой кислоте на 135%.

В таком богатом составе и кроется секрет полезности брокколи. Бодрость и энергия при таком изобилии витаминов вам просто гарантированы. А еще крепкий иммунитет, что немаловажно!

Морковь

Морковь содержит в своем составе бета-каротин, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Этот витамин отвечает за крепкий иммунитет, отличное зрение, красоту волос, кожи и ногтей, нормальное функционирование всех органов человека. Так что в качестве перекуса в течение дня выбирайте морковку. Хрустеть ей не только вкусно, но и полезно.

Кстати, чтобы усилить бодрящий эффект моркови на организм, следует употреблять оранжевую красавицу с полезными жирами. Можно, например, потушить ее с чесноком, имбирем или другими овощами в небольшом количестве оливкового масла.

Фасоль

Если вы еще не включили фасоль в рацион, то скорее это исправляйте. Это очень крутой продукт. Во-первых, фасоль нормализует работу пищеварительной системы. А, во-вторых, этот продукт заряжает бодрость. и энергией надолго. Про чувство голода можно забыть!

Что касается витаминов, то в фасоли много меди, марганца, ценного белка растительного происхождения. Употреблять этот продукт советуют не только вегетарианцам, ведь это самый простой и вкусный способ разнообразить свой рацион и стать выносливее.

Ореховое масло

Когда будете в магазине, обязательно купите ореховое масло. Например, из арахиса или грецкого ореха. Это отличная альтернатива подсолнечному и оливковым маслам. Такое масло можно добавлять в салаты и в другие блюда. Их вкус заметно преобразится и заиграет новыми нотками.

Чем ореховое масло так полезно? Дело в том, что оно содержит в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это главный источник бодрости и энергии. А еще омега-3 помогает в борьбе с воспалениями в организме и сохраняет подвижность тканей и суставов.

Имбирь

Имбирь можно и нужно есть не только во время простуды. Глупо не воспользоваться этим продуктом, чтобы сделать здоровье еще крепче, а иммунитет выше. А еще имбирь способствует активности и бодрости человека. И это уже по-настоящему бесценное свойство.

Имбирь можно употреблять совершенно разными способами. Он пригодится для приготовления вкусного чая на его основе, для ароматной выпечки или даже мясных блюд.

Цитрусовые

Полезные свойства цитрусовых известны давно. Даже школьник знает, что в апельсинах, лимонах, лаймах, мандаринах и грейпфрутах очень много витаминов и минералов. Самый ценный из них - это витамин С. Именно он повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет и заметно бодрит. Так что обязательно включите в рацион цитрусовые!

Вода

Вода, как бензин для машины, является топливом для нашего тела. Поэтому, чтобы взбодриться, достаточно выпить стакан воды. Обязательно выпивайте стакан воды комнатной температуры после пробуждения, это избавит от ощущения утренней усталости.

Современный темп жизни практически не оставляет времени на регулярные занятия в спортзале и полноценный отдых. Отсюда возникает необходимость в поиске альтернативных методов оздоровления. Например, таких, как закаливание, плавание, натуропатия, гомеопатия. Традиционная и народная медицина дополняют друг друга. Ведь снадобья из растений являются самыми древними лекарственными средствами, которые люди использовали для борьбы с различными заболеваниями.

Хорошее здоровье невозможно без регулярной физической нагрузки. Она необходима внутренним органам, костям, мышцам, сухожилиям. Болезнь современности - гиподинамия. Она губительно сказывается на работе всех систем организма. Делаются слабыми сердце и сосуды. Не в полную меру работают легкие. А при сидячем образе жизни со временем развивается атрофия мышц. Для того, чтобы сохранить хорошее здоровье и физическую форму, необходимо регулярно заниматься спортом. Это могут быть бег, ходьба, аэробика, утренняя зарядка. Приемлем любой вид физической активности. При условии, что он способствует улучшению самочувствия и не противопоказан вам по здоровью.

Если вы хотите похудеть, то спорт в сочетании со сбалансированным рационом помогут вам достичь этой цели. Главное - не стремиться получить все и сразу. Ведь быстрое избавление от лишних килограммов может быть опасно для здоровья. Все делайте постепенно и размеренно. И вскоре заметите первые результаты.

Крайне важно, чтобы продукты питания, которые вы употребляете каждый день, способствовали своевременному очищению организма. Ведь часто именно запоры и другие нарушения пищеварения являются причиной плохого самочувствия и избыточного веса. Перистальтику кишечника улучшают овощи и фрукты. Ведь они содержат много растительной клетчатки.

Большинство растений обладают теми или иными целебными свойствами. И овощи, выращиваемые на дачном участке, не исключение. Пищевую и лекарственную ценность овощей невозможно переоценить. Овощи богаты витаминами, минеральными солями, органическими кислотами. А эти вещества жизненно необходимы организму человека для нормального функционирования. Вот поэтому овощи являются обязательным компонентом сбалансированного питания. Систематическое употребление этих продуктов позволяет поддерживать кислотно-щелочной баланс и нормальный обмен веществ.

Чрезвычайно полезным овощем является редька. Ее можно купить на рынке или вырастить самостоятельно. О целебных свойствах редьки, и не только о ней, и пойдет дальше речь.

Попробуйте волшебный сок из черной редьки, свекл, и моркови!

Данный рецепт поможет вам открыть «второе дыхание»: почувствовать прилив сил, изрядно улучшить настроение, ощутить бодрость во всем теле. В общем, как в народе говорят, «заново родиться».

Возьмите:

1 стакан сока красной свеклы, 1 стакан сока моркови, 1 стакан сока черной редьки, 1 л водки, 1 стакан меда.

Все смешайте. Дайте настояться в темном месте 1 месяц.

Рецепт старинный. И там написано, что банку следует закопать в землю на 1 месяц. В случае, если позволяют условия, это можно сделать на балконе, закопав банку в большую емкость с землей. Зачем это делать - мы не знаем. Но рецепт воспроизводим полностью.

Пить по 1 ст. л. перед едой (первая ложка с утра - всегда натощак!). Пока не кончится вся настойка.

Можно говорить очень долго об эффективности этого препарата.

Факт остается фактом - после курса лечения люди просто «летают», открывается второе дыхание.

Плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринужденность.

Недостаток сна - не единственное, что высасывает вашу жизненную энергию. Различные мелочи, которые вы делаете (или не делаете) могут изнурять вас, как в умственном, так и в физическом плане. Эксперты определили самые распространенные плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также описали простые жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринужденность.

1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим.

Многие ошибочно полагают, что смогут сэкономить силы, если пропустят тренировку. Но на самом деле занятия спортом, наоборот, могут прибавить вам сил. По результатам исследования, проведенного университетом штата Джорджия, люди, которые ведут сидячий образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными уже спустя 6 недель после того, как начинают заниматься спортом. При этом им достаточно трех 20-минутных тренировок в неделю.
Физические упражнения повышают силы и выносливость, стимулируют работу сердца и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет сил пойти в спортзал, заставьте себя хотя бы выйти на прогулку - вы об этом не пожалеете.

2. Вы не выпиваете достаточно жидкости.

По словам техасского диетолога Эми Гудсон, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному спаду энергии. Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.

3. Вы получаете недостаточно железа.

Дефицит железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. «Вы быстро устаете, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода», - говорит Гудсон. Чтобы избежать этого, а также понизить риск развития анемии, включите в рацион продукты, содержащие железо, в том числе тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло. Обратите внимание: при проявлении симптомов дефицита железа необходимо обратиться к врачу, так как это может быть следствием другого заболевания.

Читайте:

4. Вы – перфекционист.

«Постоянное стремление к совершенству (которое, согласитесь, невозможно) заставляет вас работать дольше и усерднее, чем это необходимо», - говорит Ирен Левин, профессор психиатрии Школы медицины Нью-Йоркского университета. «Вы ставите перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь, поэтому не получаете удовлетворения от своей работы». Левин рекомендует ограничивать время работы над проектами и строго следовать установленному графику. Спустя некоторое время вы убедитесь, что лишнее время, которое вы проводили за работой, не влияло на ее качество.

5. Вы делаете из мухи слона.

Если каждый раз, когда ваш начальник вызывает к себе на незапланированное совещание, вы ожидаете увольнения, значит, вы склонны все драматизировать и постоянно ожидаете худшего. По словам Ирен Левин, чувство тревожности буквально парализует вас и истощает психологически. Так что когда вы в следующий раз словите себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, после чего спросите себя, какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших предположений. Прогулка на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам справиться с переживаниями и научиться смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы не завтракаете.

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наш организм продолжает расходовать полученную в течение дня энергию для поддержания циркуляции крови и кислорода. Поэтому с утра вам нужно “подзаправиться”. Если вы пропустите завтрак, будете чувствовать себя обессиленным. Как говорит Эми Гудсон: «Прием завтрака - это искра, которая разжигает метаболизм». На завтрак Гудсон рекомендует употреблять цельные злаки, чистые протеины и здоровые жиры. Это может быть фруктовый смузи с обезжиренным молоком, овсяная каша с арахисовым маслом или цельнозерновой хлеб и йогурт.

Читайте:

7. Вы питаетесь фастфудом и другой вредной пищей.

Продуты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс, то есть способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. «Частые скачки сахара становятся причиной усталости», - говорит Гудсон. Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.

8. Вы не умеете отказывать.

Стремление всем угодить часто приводит к напрасной растрате энергии. Хуже того, со временем такое поведение может развить в вас чувство обиды и озлобленности. Запомните: когда тренер вашего ребенка просит испечь печенья на всю команду или когда ваш босс просит выйти на работу в воскресенье, вы вовсе не обязаны соглашаться. Учитесь говорить «нет».Клинический психолог Сьюзен Альберс рекомендует в качестве тренировки попрактиковать такой психологический прием: «Попробуйте сказать “нет” вслух, когда вы находитесь одни в своей машине. Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его сказать, когда в этом возникнет необходимость».

9. В вашем офисе беспорядок.

«Заваленный рабочий стол психологически истощает вас, замедляет способность мозга обрабатывать информацию и не дает сфокусироваться на работе», - к такому заключению пришли исследователи Принстонского университета. В конце рабочего дня разложите все вещи по своим местам. Это поможет вам начать следующий рабочий день с позитивным настроем.

10. Вы работаете во время отпуска.

Проверка входящих писем вместо того, чтобы расслабляться у бассейна, может лишить вас последних сил и привести к полному истощению. На время отпуска постарайтесь забыть о работе и позвольте себе отдохнуть. Это поможет вашему мозгу и телу восстановиться, в результате чего вы сможете вернуться к вашим обязанностям с новыми силами. Хороший отдых сделает вас креативнее, продуктивнее и эффективнее.

Читайте:

11. Вы выпиваете бокал вина перед сном.

Некоторые привыкли пропускать пару бокалов вина перед сном, будучи уверенными, что это помогает им расслабиться. На самом деле такая привычка зачастую производит противоположный эффект. По словам доктора медицины Аллена Тоуфая, алкоголь поначалу подавляет центральную нервную систему и действительно оказывает успокаивающее воздействие. Но в конечном счете он нарушает сон. По мере усвоения алкоголь приводит к скачку адреналина. Поэтому существует большая вероятность того, что после употребления алкоголя вы можете неожиданно проснуться посреди ночи. Чтобы избежать проблем со сном, доктор Тоуфай рекомендует воздержаться от алкогольных напитков как минимум за 3–4 часа до сна.

12. Вы проверяете почту перед тем, как ложиться спать.

«Мерцающий свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука нарушает естественный суточный ритм вашего организма, подавляя уровень гормона мелатонина, который отвечает за цикличность периодов сна и бодрствования», - говорит доктор Тоуфай. И хотя восприимчивость к свечению экранов у каждого человека индивидуальна, доктор рекомендует не использовать цифровые устройства как минимум за час или два до сна. Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения, тогда хотя бы держите экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вы надеетесь только на кофеин в течение дня.

Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе. Более того, согласно исследованиям, вы можете выпить даже три чашки кофе в день без вреда для здоровья. Однако злоупотребление кофеином может серьезно нарушить ваш сон, утверждает Аллен Тоуфай. Кофеинблокирует аденозин - побочный продукт активных клеток, который помогает нам уснуть. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine (Журнал клинической медицины сна), подтвердило, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна может повлиять на сон. Поэтому лучше всего выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.

14. Вы подолгу спите на выходных.

«Если в субботу вы не ложитесь допоздна, а потом спите полдня в воскресенье, вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером. Это, в свою очередь, приведет к тому, что в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым», - говорит доктор Тоуфай. Если в силу каких-либо обстоятельств вы не можете в субботу лечь в привычное время, то хотя бы заставьте себя проснуться в воскресенье пораньше, а затем просто вздремните после обеда. «20-минутный дневной сон поможет вам набраться сил, не входя в глубокую фазу сна, после которой обычно сложнее просыпаться», - говорит доктор Тоуфай.

Быстрый темп жизни приводит к эмоциональному и физическому истощению. Человек находится в постоянном движении, напряжении и редко расслабляется. Чувство усталости в конце рабочего дня – это нормальное явление для большинства людей. Важно правильно провести досуг, чтобы с утра ощущать бодрость и прилив сил. Если человек не может встать с кровати и чувствует усталость с самого утра, значит пора бить тревогу. Организм требует срочной реанимации. Как восстановить силы и вернуть энергию?

Причины потери энергии и сил

Первый шаг к восстановлению начинается с понимания проблемы. Для этого достаточно проанализировать события, произошедшие в последнее время. Ситуации, вызывающие неприятные ощущения, являются источником упадка.

Причины потери энергии и сил, вытекают из основных видов усталости:

Усталость и разбитость человек ощущает после длительного заболевания. Это нормальное состояние, на борьбу с недугом бросается вся накопленная энергия. Как восстановить силы после болезни? Дайте себе вылежаться, не спешите выходить на работу. С каждым днем увеличивайте физические нагрузки, начните прогулки на улице, уделите внимание полезному питанию.

Как вернуть себе силу и энергию?

Первым делом залатайте дыры, которые являются утечкой жизненной энергии. Без этого шага дальнейшие действия бесполезны. Процедура восстановления намного дольше, чем процесс потери сил. Восстановление сил начинается с изучения себя и осознания факторов, ведущих к нервному и физическому истощению.

Как вернуть себе силу и энергию? Устраните основные поглотители. К ним относят:

Закрыть каналы, крадущие силы и энергию за один день невозможно. Главное каждый день делать маленький шаг. Вы не только восстановите силы, но и заметите другие изменения. Уйдут обиды, раздражения, сократится количество ссор, скандалов. Вы станете позитивным и .

3 способа восстановления сил и энергии человека

Перейдем к практическим занятиям. В первую очередь подпитывайте себя приятными эмоциями. Если с утра не хочется вставать, начните что-то новое. Выбросьте старые вещи, набросайте маршрут для отпуска, прогуляйтесь по парку. Негативные мысли незаметно вытесняться позитивными.

Чтобы поддерживать эмоциональное здоровье, воспользуйтесь способами восстановления сил и энергии человека:

Восстанавливающая сила массажа

С ощущением усталости боритесь сразу же. С утра примите контрастный душ, вечером наполните ванну теплой водой и добавьте эфирные масла, выполните дыхательную гимнастику. Если эти методы не вернули бодрость, тогда сделайте массаж. Ощутите восстанавливающую силу после выполнения простых движений:

После массажа и выполнения упражнений почувствуете приятную боль и непродолжительное головокружение. Данные ощущения считаются нормой. Для восстановления сил и энергии комбинируйте предложенные решения. Начните с позитивного мышления, проводите время с родными, детьми. В выходные дни не работайте, отдыхайте, гуляйте и набирайтесь сил.