Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» - исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала - даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям». Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали сбрасывать вес, то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани - он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами.

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни - во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена. После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии.

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы на основе имбиря, корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

• Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
• Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
• Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
• Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Упражнения от ушей на бедрах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

• Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
• Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
• Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
• Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться - тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

• Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Особенности рациона

Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:

• Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
• Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
• Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
• Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
• Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
• Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
• Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
• Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
• Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
• Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
• Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%.Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
• Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.

Косметические процедуры

Для того, чтобы как можно быстрее убрать ушки на бедрах, необходимо совместно с упражнениями регулярно проводить косметические процедуры, способствующие «сжиганию» жира на бедрах:

• Массаж. Вы можете пройти курс массажа для похудения в салоне красоты или делать его регулярно в домашних условиях. Хорошо разбивает жир простой антицеллюлитный, медовый, а также баночный массаж.
• Обертывания. Это самый простой, но очень эффективный способ уменьшить объемы проблемных зон. Устраивайте себе обертывания для похудения не менее 2-3 раз в неделю. Рецептов домашних обертывания сейчас очень много, вы можете выбрать любой, какой Вам больше нравится в нашем разделе Домашние обертывания для похудения и от целлюлита
• Растирания. Очень хорошо помогают усиливать кровоток в проблемной зоне, а соответственно запустить процесс сжигания жиров, обычные растирания. Вы можете делать их жесткой сухой щеткой по сухому телу, жесткой мочалкой во время принятия душа или ванны или при помощи скраба для тела.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

• липолитики;
• ферменты;
• гиалуроновая кислота;
• витамины;
• сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Ферменты оказывают разрушительное действие на фиброзную ткань, а также жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой. Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы. Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Липосакция ушек на бёдрах

Если по каким-то причинам все вышеперечисленные методы не помогли справиться с изъяном, не стоит опускать руки, ведь хирургическое вмешательство способно творить чудеса! Как и любая другая операция, липосакция имеет ряд противопоказаний, среди которых можно выделить диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, плохую сворачиваемость крови, беременность, злокачественные опухоли и т.д.

Перед проведением липосакции обязательно необходима консультация с врачом и некоторые анализы - мочи, крови, ЭКГ и пр.

Обязателен некоторый подготовительный период до проведения липосакции, включающий отказ от жирной тяжёлой пищи, копчёных и солёных блюд, курения и алкоголя. Длительность послеоперационного периода может варьироваться и напрямую зависит от объёма откачанного жира.

Различают несколько видов липосакции:

1. Вакуумная. Наиболее продолжительный тип операции, но позволяющий вывести весь жир с бёдер за одну процедуру без нанесения сильных повреждений кожных покровам. В небольшие надрезы вводят канюли, через которые поступает физраствор с лидокаином. Жировая масса сбивается и выводится из проблемной области.
2. Ультразвуковая. В основе методики лежит воздействие ультразвуковых волн, разрушающих межклеточные связи. Она сама по себе дорогостоящая, признана низкоэффективной и часто требует проведения повторных процедур.
3. Инъекционная. Проводится раз в 10 недель, количество процедур индивидуально. Через инъекции в проблемные места вводится специальное соединение, агрессивно воздействующее на жировые отложения и разрушающее их.

Следует помнить, что операция всегда подразумевает под собой риск, какая бы простая она ни была. Потому, прежде чем решаться на столь отчаянный шаг, всё же рекомендуется попробовать устранить проблему самостоятельно и с помощью подручных средств.

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

  Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

  Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

  

  Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

  Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

  

  Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

  Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

  Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

  Глубокие выпады

  По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

  Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

  Отведение ноги

  Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

  Горка

  Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

  Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

  Подведение итогов

  Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, то, скорее всего, совсем недавно вы неправильно худели. Возможно, что процесс потери лишнего веса осуществлялся быстрыми темпами, причем исключительно за счет снижения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро уходил, но остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первыми худеют грудь и лицо. А вот эти пресловутые «ушки» теперь вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ от них избавиться - это хороший комплекс специальных занятий, который задействует мышцы этой труднодоступной области. Я расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения эти просты, и выполнить их может каждый.

Начнем наше занятие с одного интересного приема. Вы задумывались когда-нибудь, почему у балерин нет проблемы «галифе» на бедрах. Оказывается, они выполняют одно хорошее упражнение, которое укрепляет в этой области. Это поочередное поднимание согутых ног или отведение их в стороны. Встаем прямо, можно при этом держаться за опору, например стул. Поднимаем правую ногу и отводим ее в сторону, левая нога прямая. Так повторяем 20-30 раз подряд. То же проделываем и с левой ногой. С каждым разом увеличивайте число подходов, постепенно доведя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения несложные, только постарайтесь выполнять их регулярно.

Позаимствуем у балетных прим еще одно замечательное упражнение, чтобы избавиться от «галифе» на бедрах. Это так называемое приседание-плие. Выполняем его так: встаем прямо, ноги намного шире плеч, носки при этом разведены в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, задерживаемся так на несколько секунд и встаем. Подобное занятие поможет нам быстро решить задачу, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняем по 10 -15 раз.

Сведение и разведение ног из положения лежа

Что еще нам поможет быстро справиться с поставленной задачей? Только делаем их из положения лежа. Ложимся на пол на Затем поднимаем прямые ноги вверх, сводим и разводим их. Можно немного и разнообразить это занятие. То же самое можно делать, только с согнутыми в коленях ногами. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах они помогут быстро. Сколько раз их выполнять? Столько, сколько сможете, до ощущения небольшой усталости.

А теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшим упражнением в этой области, чтобы «ушки» на бедрах убрать быстро, являются выпады ногами. Встаем прямо, руки в стороны. Делаем выпады попеременно то левой ногой, то правой. Выполнять по 10 парных движений за один подход.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс занятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Занимайтесь регулярно - и вскоре вы забудете о своих переживаниях по поводу того, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать недельки через две постоянных тренировок.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

06-04-2015

159 960

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Ну согласитесь - само выражение «ушки на бедрах» звучит довольно умилительно. Слово «ушки» - вообще может любое словосочетание сделать добрее и привлекательнее, чего не скажешь о самих ушках, которые симпатично выглядят лишь на голове, но никак ни на любой другой части тела, расположенной ниже. Что же такое - эти «ушки»? Почему они вообще появляются? Каково их предназначение и существует ли оно? Об этом, а также о том, как убрать ушки на бедрах мы и поговорим в этой небольшой, но емкой статье.

Что такое «ушки» на бедрах?

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» - исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала - даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям».

Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали , то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани - он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами…

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни - во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена . После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии. В недавно проведенном рейтинге лучших производителей безопасной эко — косметики первое место занял бренд Mulsan cosmetic. Определённо рекомендуем посетить официальный магазин mulsan.ru .

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы , корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему от «ушек» так трудно избавиться?

Если вы читаете эту статью не от скуки, а целенаправленно искали ее в сети, то для вас не будет тайной тот факт, что быстро убрать ушки на бедрах не получится - большая часть диет и упражнений бессильна против этого вида жировых отложений. Все дело именно в этой защитной ткани, о которой мы говорили ранее. Она будто консервирует жировые отложения, не допуская их сжигания.

В результате, существует только один способ расходовать эти «неприкосновенные запасы» - преобразовать их в мышечную ткань. Дело в том, что, в отличие от внешней жировой оболочки, внутренние накопления не могут просто «испариться» - то есть выйти вместе с жидкостью. От внешнего мира они надежно изолированы, поэтому стоит подбираться к ним изнутри. Если вам удастся активизировать процесс , расположенной под «ушками», то растущие мышцы будут использовать наиболее близко расположенный ресурс питательных веществ.

С другой стороны, у некоторых читательниц может возникнуть вопрос: «так какая разница? Были «ушки» из жира, а станут из мышц». Что ж, здесь вы не правы. Во-первых, для того, чтобы создать рельефную (заметную невооруженным глазом) мышцу в области бедер и живота, потребуются «ушки» всего вашего семейства за последние 2-3 поколения. Во-вторых, мышцы не растут «бугорками» — их масса равномерно распределяется по всему волокну, благодаря чему на месте ушек вы получите гладкую, подтянутую и упругую поверхность.

Не стоит расслабляться

На самом деле, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах можно не только мучать себя затяжными упражнениями - сама повседневность помогает вам привести вашу фигуру в норму, нужно лишь позволить ей это делать.

В первую очередь, создайте дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Сделать это совсем не трудно - постарайтесь прямо сейчас поочередно напрячь ягодицы. Как видите, в этом нет абсолютно ничего сложного, кроме того, данное упражнение можно производить практически в любом месте, где есть горизонтальная поверхность - за офисным столом, лежа в постели или даже на приеме у высокопоставленных чинов. После нескольких дней тренировок, вы поймете, что данное упражнение практически не требует особых усилий и выработаете у себя своеобразную привычку, благодаря которой избавление от «ушек» на бедрах будет идти гораздо быстрее.

Еще один довольно простой способ избавления от излишних отложений - и ходьба. Постарайтесь больше прогуливаться и перемещаться пешком, особенно эффективным будут спуски и подъемы по лестнице, поэтому, если вы живете на верхнем этаже многоэтажки, потратьте несколько лишних минут в день и воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. Само собой, первое время вас это будет довольно сильно утомлять, но уже через неделю мышцы придут в тонус и подъем на девятый этаж не вызовет у вас даже одышки.

Для повышения эффекта самых простых тренировок можно использовать . Они усиливают жиросжигание в конкретной проблемной области.

Правильное питание

Стоит сказать и пару слов о диете, которую следует соблюдать во время борьбы с «ушками». Особо сложных рекомендаций здесь нет, достаточно лишь сократить потребление еды до оптимальной нормы, а также избавиться от привычки перекусывать булочками и питательными батончиками. Также, если вам удастся избавить свой рацион от жаренного мяса и мучных изделий, «ушки» начнут таять гораздо быстрее.

Наконец, никто не запрещает вам совмещать общую оздоровительную с программой упражнений, поэтому можете спокойно выбирать любую из щадящих диет и, придерживаясь ее, начинать тренировки.

Помощь в процессе перехода к сбалансированному питанию могут оказать – они компенсируют перекусы и сладости.Оптимально – заменять таким коктейлем один из приемов пищи (лучше всего ужин). В таблице ниже представлены некоторые коктейли с разными вкусами.

Доступные вкусы

Калорийность (на порцию)

Переходим к активным действиям

Теперь пришла пора поговорить об упражнениях от ушек на бедрах. Существует целый комплекс различных движений и тренировок, которые позволяют вам создать дополнительную нагрузку на мышцы, расположенные под пресловутой жировой прослойкой. Дабы не заставлять вас отправляться на их поиски, мы предлагаем вам несколько базовых элементов, которые должны стать основой любой тренировки, призванной сократить количество ушей на вашем теле до нужного количества.

• Первое и основное упражнение , способное убрать «ушки» на бедрах - обычные махи. Лягте боком на ровную поверхность, слегка подогните ногу, расположенную внизу, а той, которая оказалась сверху, делайте резкие махи с небольшим отведением назад. Высшей точкой подъема считается угол в 45 градусов относительно пола. Правильным выполнение этого упражнения можно считать такую тренировку, при которой вы можете сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя при этом ноги. После завершения серии упражнений перевернитесь на другой бок и повторите все для другой ноги.
• Второе упражнение - . Одно из самых простых упражнений, которым нас пытали еще на школьных уроках физкультуры, может сыграть довольно значимую роль в деле избавления от «ушек» на внутренней стороне бедра. Однако, приседание необходимо делать правильно, а для этого делайте следующее: поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте спину в прямом положении, вытяните руки параллельно полу и начинайте приседания. 30 приседаний будет достаточно. Теперь повторите все то же самое, но уже держа ноги не на ширине плеч, а сведенными вместе.
• Третье упражнение , также способное убрать «ушки» с внутренней части бедер, представляет собой так называемые «выпады». Встаньте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, не отрывая при этом от пола вторую и, не выходя из такого положения, начинайте приседать на ту ногу, которая находится у вас впереди. Для правильного выполнения этого упражнения важно помнить два основных момента: во-первых, спина должна быть прямой, а во-вторых, колено ноги сзади не должно достигать уровня стопы «передней» ноги. Если это происходит, оттяните ногу немного назад и продолжайте упражнения. Как и с предыдущими упражнениями, это следует выполнять по 30 раз для каждой ноги.
• И последнее упражнение , о котором мы хотели бы вам рассказать, встречается практически в каждом курсе тренировок, направленных на формирование упругих ягодиц и бедер. Встаньте на четвереньки, после чего поднимите одну ногу параллельно полу (да-да, как собачка). Опустив ногу, поднимайте ее еще 29 раз. По завершении упражнения, повторите его для второй ноги.

Нельзя не упомянуть и еще об одном действенном методе избавления от «ушек», известном по всем мире. Имя ему - хула-хуп. Этот гимнастический обруч, известный каждому с детства, отлично способствует улучшению кровоснабжения мышц талии и, соответственно, ускоряет рассасывание жировых отложений. Сама же тренировка с хулу-хупом не представляет ничего сложного – встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, немного разведите носки стоп и начинайте вращать обруч. Эффективным данное упражнение становится после 10 минут вращения обруча.

Как легко избавиться от «ушек» без диет, утомляющих тренажеров, дорогих процедур, операций и бесполезной химии

Центр Ручная Пластика® предлагает своим клиентам уникальную методику коррекции фигуры, исправления конституционных недостатков линий, пропорций и форм.
Ручная Пластика это

• единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса;
• исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная Пластика — это единственный метод, физиологической основой которого является работа локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика — единственный метод по пластифицированию именно женской (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

Пара слов напоследок

Естественно, приведенные выше упражнения являются далеко не единственным методом избавления от «ушек», поэтому вы всегда можете поискать дополнительные материалы и комплексы упражнений. В данном вопросе больше - значит лучше, поэтому старайтесь не останавливаться и проводить тренировки ежедневно.

Теперь вы знаете о том, как появляются «ушки» на бедрах и как от них избавиться. Нам же остается лишь пожелать вам удачи и предложить одно полезное видео, которое поможет вам сделать ваш комплекс упражнений немного эффективнее.

Видео с упражнениями против «ушек» на бёдрах

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах. Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными. Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела. К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Какие упражнения убирают ушки на бедрах

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира. В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

• уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
• за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушек на бедрах

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро. Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице. Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

• хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
• батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
• групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

• выпады с утяжелителем;
• бег по беговой дорожке;
• приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

1. Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
2. Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
3. Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.