Почему перед месячными повышается аппетит? Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод Как подавить аппетит перед месячными

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Чего бы Вам больше хотелось съесть – йогурт, плитку шоколада или котлету? В любое другое время Вы бы задумались, но, если в настоящий момент Ваш очередной цикл близится к окончанию, ответ очевиден: «Всего, и побольше!». Помимо других признаков предменструального синдрома, порой женщин одолевает повышенный аппетит, по причине которого все домашние запасы еды с большой скоростью исчезают и должны постоянно пополняться. Что же происходит, и как с этим справиться?

Краткий экскурс в женскую физиологию

Некоторые девушки имеют все основания для того, чтобы завидовать мужчинам с их практически ровным гормональным фоном. У слабой половины человечества все не так: в организме женщин каждые 28-32 дня происходят циклические изменения, и на протяжении каждого цикла у них в определенное время могут наблюдаться закономерные перемены в самочувствии. Чтобы Вам было проще разобраться с причинами своего повышенного аппетита, напомним Вам о некоторых физиологических особенностях Вашего тела.

Менструальный цикл делится на две примерно одинаковых по продолжительности фазы. В первую фазу в организме постепенно увеличивается уровень гормонов-эстрогенов (эстрадиол, эстриол, эстрон ). Это способствует созреванию яйцеклетки; на протяжении данного этапа женщина отлично себя чувствует, отличается оптимальной работоспособностью и ни на что не жалуется.

На пике концентрации эстрогенов происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы, где она готова оплодотвориться. С этого момента так много эстрогенов организму уже ненужно: их уровень постепенно снижается, но зато возрастают показатели гормона прогестерона. Он готовит тело к возможной беременности и создает условия, чтобы предполагаемый эмбрион благополучно поселился в матке.

Все бы ничего, но мере нарастания уровня этого гормона зачастую начинаются различные «фокусы» с самочувствием. Раздражительность, вялость, сонливость, отеки, прыщи и, конечно, огромное желание постоянно что-то жевать… А как именно прогестерон воздействует на аппетит?

Механизмы появления повышенного аппетита

Существует сразу несколько распространенных объяснений повышения аппетита в предменструальный период.

Кто-то говорит, что эстрогены каким-то образом влияют на выделение в организме гормона счастья, серотонина. Раз во второй фазе цикла уровень эстрогенов снижается, значит, организму не хватает этого самого «счастья», что заставляет женщин искать другие его источники, например, шоколад…

Это слишком упрощенное объяснение. Во-первых , гормональный фон – не единственное, что влияет на выработку серотонина, во-вторых , его синтезу способствует не только шоколад, но и молоко, бананы и другие продукты. В-третьих , перед месячными женщин тянет не только на сладкое, но и на мясо, хлебобулочные изделия и т.д.

Еще есть мнение, будто незадолго до начала менструации активируется обмен веществ, а это приводит к усилению расходования питательных соединений и увеличению потребности в калориях. Это тоже не так: обменные процессы протекают наиболее активно, когда в организме много эстрогенов (первая фаза цикла, если вспомните предыдущий раздел). А при преобладании прогестерона метаболизм, наоборот, несколько замедляется.

Другое утверждение, совсем уже из разряда «народных», состоит в том, что тело женщины готовится к «очищению» в виде месячных, поэтому заранее запасается питательными элементами для восстановления отторгнутой слизистой матки и восполнения объема крови. Это тоже не соответствует действительности! Так в чем же дело?

А дело в том, что организм женщины каждый месяц наивно «рассчитывает» на то, что она, наконец, возьмет на себя обязательства, возложенные на нее природой, и решит стать матерью. Так что он готовится не к очищению, а, наоборот, к беременности. Под влиянием определенного состава гормонов меняется активность ряда мозговых структур (лимбическая система, ретикулярная формация, гипоталамус ). В числе прочего, происходит активация центра голода; также наблюдается усиление секреции желез пищеварительного тракта и другие метаморфозы.

В общем, конкретной причины для Вашего голода нет; виной ему – сложное взаимодействие гормонов, под влиянием которых изменяется работа центральной нервной системы, пищеварительного тракта и других органов. Подействовать на все это невозможно… А еще опосредованной причиной повышенного аппетита является слабость, раздражительность и общее плохое самочувствие перед менструацией, на фоне которых хочется утешить себя вкусненьким.

Все ли испытывают повышенный аппетит перед месячными?

Как Вы, очевидно, уже поняли по своим наблюдениям, далеко не все женщины реагируют на гормональные всплески желанием поплакать, агрессией к окружающим или стремлением поглотить все содержимое холодильника. Большинство просто живут обычной жизнью, не ощущая каких-то особых признаков окончания цикла.

Есть и те, у кого знаменитый предменструальный синдром не сопровождается повышенным аппетитом, а даже наоборот, протекает с отвращением к пище, тошнотой и даже рвотой. Все индивидуально. Так что, если Вы регулярно наедаетесь перед месячными, не считайте себя самым несчастным созданием на свете: поверьте, есть куда более неприятные варианты состояния, известного как ПМС.

Как с этим справиться?

Возможно, Вы обратили внимание на предложение, написанное несколькими строками выше: о том, что изменения в организме, приводящие к усилению чувства голода, не зависят от воли женщины и не являются контролируемыми. Это так; Вы же не можете заставить свои яичники изменить режим работы… Впрочем, нет, можете, есть один способ.

Согласно результатам научных исследований, прием позволяет уменьшить или ликвидировать признаки предменструального синдрома, в том числе, и повышенный аппетит. На фоне их приема гормональный баланс несколько выравнивается, и это позволяет женщинам лучше себя чувствовать.

Другие способы борьбы с голодом малоэффективны; приходится рассчитывать лишь на свою волю, а не на средства, которые каким-то образом его уменьшат. Рекомендуется соблюдать умеренную диету, есть больше фруктов, цельных злаков, овощей, заменять шоколад и мучное сухофруктами и другими более безвредными для фигуры сладостями. Все это поможет есть меньше, но поможет только благодаря тому, что Вы сами же будете себя контролировать. Еще неплохо помогает чем-нибудь себя занять: нагружайтесь перед месячными работой, учебой или чем-то еще, и это позволит Вам меньше думать о голоде.

А вообще, почему Вас так волнует повышенный аппетит? Практика показывает, что пища, съеденная в этот период, обычно полноценно расходуется организмом и не вызывает фактической прибавки в весе, если только Ваше состояние не приближается к . Попробуйте встать на весы через пару дней после месячных – и Вы, скорее всего, не увидите никаких изменений. Так что не стоит сильно себя ругать и переживать; просто старайтесь ограничивать количество съедаемого, и Ваши ежемесячные «приступы» никак не повлияют на фигуру.

Перед месячными хочется есть:

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Причины усиления аппетита в предменструальный период

На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём употребить суточную норму калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд — в большинстве случаев предменструальный период длится от 3-х до 7-ми дней, и за это время сильно поправиться невозможно. К тому же, с приходом нового цикла обмен веществ ускоряется, и все набранные калории расходуются намного быстрее. Организм как бы заранее понимает, что в «критические» дни ему придётся расходовать больше энергии, поэтому в преддверии менструаций начинает запасаться – одно компенсируется другим.

Так почему же перед месячными начинается жор? Во второй фазе менструального цикла понижается содержание женского полового гормона эстрогена, а прогестерон, наоборот, возрастает, что приводит к уменьшению инсулина – женщина испытывает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Пища переваривается быстрее, и организм требует калорий вновь и вновь. В первой фазе уровень гормонов в пределах нормы, и никто не жалуется на повышенный аппетит. Если женщина сильно обеспокоена тем, что на неё нападает жор перед месячными, то ей необходимо ознакомиться с несколькими способами предотвращения повышенного аппетита.

Способы устранения предменструальных симптомов

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Как подготовиться к предменструальному периоду

Чтобы этот период прошел спокойно и не доставил женщине массу неудобств, необходимо заранее подготовиться к нему морально:

Подбодрите себя. Не нужно с особым волнением ждать этого «злосчастного» периода, стоит понять, что он рано или поздно наступает у каждой женщины, и ты не одна страдаешь от предменструальных симптомов. Убедите себя в том, что этот период кратковременный и его можно легко пережить.
Перебывайте в хорошем настроении. Снижение настроения провоцирует сильный жор перед месячными. Причинами является желание «заесть» плаксивость и подавленность, получить удовольствие. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, посещайте кинотеатры и концерты – у вас всегда будет отличное настроение и мыслей о еде не возникнет.
Будьте внимательней к себе. Научитесь замечать, что именно заставляет вас переедать в этот период, возможно, это стрессы, недосыпание и депрессивность. Заранее разберитесь, почему перед месячными нападает жор, и постарайтесь избегать критических ситуаций.
Начните приём комплекса витаминов. Полезные вещества и микроэлементы снижают чрезмерный выброс гормонов, что препятствует обострению чувства голода.
Почаще балуйте себя красивыми вещами, пусть это будет даже маленькая недорогая безделушка (заколка для волос, брошь, очки) или новый маникюр, парфюм и платье. Обновки несомненно поднимают настроение, а позитивный настрой не провоцирует переедание в предменструальный период.
Уделяйте больше времени своим близким. Слепите со своими детьми фигурку из пластилина, нарисуйте рисунок, устройте велопрогулку или посетите всей семьей дельфинарий.

Конечно, знание того, почему возникает жор перед месячными, не уменьшает желание порадовать себя чем-то вкусненьким. Не рекомендуется строго ограничивать себя во всем, иначе вы будете чувствовать себя обделённой, что приведет к плохому настроению и срыву.

У женщин репродуктивного возраста постоянно меняется гормональный фон. Это происходит несколько раз в месяц, по мере смены фаз менструального цикла. Гормональные колебания нередко становятся причиной разнообразных симптомов. В том числе они могут влиять на аппетит. Чаще всего аппетит усиливается в конце цикла, за несколько дней до предполагаемой даты менструации. Поговорим о том, почему это происходит и как бороться с усиленным аппетитом.

Прочему у женщин наблюдается повышенный аппетит перед месячными?

У большинства женщин перед месячными повышается аппетит. В основном это следствие изменения уровня гормонов в крови.

Период перед месячными называется лютеиновой фазой менструального цикла. Он длится 13-14 дней. У кого-то пробуждается аппетит в начале этой фазы, у других женщин – ближе к концу, иногда за 2-4 дней до начала менструации.

Лютеиновая фаза характеризуется следующими изменениями:

появляется желтое тело (созревший фолликул), которое вырабатывает гормоны – эстрогены, прогестерон, андрогены;
усиливается образование простагландинов;
уменьшается выработка фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов;
в конце лютеиновой фазы желтое тело редуцируется, и выработка женских половых гормонов уменьшается.

Основной механизм усиления аппетита объясняется тем, что высокий уровень эстрогенов приводит к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Это состояние является сигналом для организма к потреблению пищи, так как глюкоза – это основной энергетический субстрат для клеток. Снижение в крови количества питательных веществ вызывает голод.

Другие причины повышенного аппетита:

предменструальный синдром, провоцирующий нарушение обмена нейромедиаторов в центральной нервной системе вследствие дисфункции гипоталамуса и гипофиза (вызывает лабильность психоэмоционального состояния, может спровоцировать повышенный аппетит на уровне ЦНС);
увеличение секреции простагландинов и усиление перистальтики органов желудочно-кишечного тракта;
возникновение авитаминоза в лютеиновую фазу менструального цикла (избирательный голод связан с необходимостью получения отдельных нутриентов).

У некоторых женщин перед менструациями увеличивается уровень меланостимулирующего гормона и эндорфинов, результатом чего становится жажда и усиление голода.

Как бороться с повышенным аппетитом перед месячными?

Бороться с повышенным аппетитом перед месячными можно при помощи нескольких способов. В их числе:

Можно есть часто, но не много. Это позволит утолить голод на короткое время и продержаться до следующей трапезы.

Употребление отрубей. Запивать их можно кефиром. Такое сочетание продуктов позволит надолго заполнить желудок, получив минимум калорий.

Увлекательное занятие. Нужно отвлечься от еды. Для этого следует заняться чем-нибудь приятным. Занятие должно поглощать все ваше внимание.

Исключение триггеров. Следует исключить действия и предметы, напоминающие о еде. Например, если вы привыкли употреблять пищу за просмотром сериала, откажитесь от его просмотра, чтобы не возбудить аппетит.

Прием препаратов. Некоторые лекарственные средства могут снизить аппетит. Чаще всего для этой цели принимают сибутрамин или флуоксетин.

Очень часто женщины в интернете обсуждают причины повышенного аппетита перед месячными и методы борьбы с ним. Они обмениваются советами, утверждая, что тот или иной способ позволил уменьшить чувство голода. Встречаются следующие рекомендации:

пить воду – до 2 литров за сутки;
пить кефир при возникновении голода;
принимать успокаивающие препараты, если присутствуют симптомы ПМС;
ложиться спать пораньше, отказавшись от ужина (это компенсирует переедание в течение дня);
принимать оральные контрацептивы;
употреблять продукты, которые дольше перевариваются (овощи, цельнозерновой хлеб, кукурузу, грибы);
развивать силу воли.

Потеря аппетита перед месячными

У некоторых женщин аппетит перед месячными не увеличивается, а напротив, снижается. Это может быть связано с предменструальным синдромом. В числе его проявлений:

— Психоэмоциональная лабильность, которая может проявляться депрессией. Та, в свою очередь, способствует снижению аппетита.
— Тошнота и другие диспепсические расстройства, вызванные усиленной выработкой пролактина и вазопрессина.

Уменьшение аппетита у женщин перед месячными встречается значительно реже, чем его усиление. Если это произошло, нормализовать аппетит помогут седативные препараты или прокинетики (метоклопрамид, домперидон).

Почему перед месячными хочется много есть? — это вопрос, который возникает у большей половины представительниц прекрасного пола. Некоторые из них склонны к тому, что такой «зверский аппетит» является совершенно нормальным и не требует особого внимания. Однако, так ли это мы прилагаем разобраться в данной статье.

Менструация — это биологический процесс, который обусловлен очень активным гормональным всплеском. Таким образом, данный выброс способен влиять не только на самочувствие женщины, но также и на все обменные процессы в ее организме. Следовательно, для того, чтобы понять, почему перед месячными хочется есть необходимо достаточно тщательно разобраться во всем, что происходит в организме на протяжении всего менструального цикла представительницы прекрасного пола.

Основные процессы и изменения в женском организме

Менструальный цикл обусловлен тем, что один раз в месяц у женщины наблюдаются определенные кровянистые выделения, которые по своему существу являются отторжением слизистого слоя эндометрия. Таким образом, если здоровье женщины не вызывает совершенно никаких проблем, то менструальный цикл у нее будет регулярным и никакие перебои с выделениями не будут фиксироваться.

Что касается продолжительности такого цикла, то она в своем большинстве составляет от двадцати одного дня до тридцати пяти. Если говорить о длительности менструации, то этот период занимает от трех до пяти дней. Длительность и обильность выделений контролируется исключительно той частью головного мозга, которая отвечает за выработку гормонов.

Репродуктивная система женщины — это достаточно сложный механизм, который вырабатывает женские половые гормоны. Они же и несут полную ответственность за правильное развитие яйцеклеток и вообще обеспечивают нормальное функционирование всей системы в целом.

Таким образом, уровень гормонов перед менструацией имеет самую прямую тенденцию значительно повышаться и, если оплодотворение яйцеклетки не наступило, то он постепенно снижается до обычных спокойных показателей.

Сосуды матки начинают резко сужать свое пространство, что ведет к тому, что матка не получает достаточное количество кислорода. Следовательно, в этот период женщина может себя плохо чувствовать, а в ее матке начинается отслойка приобретенного эндометрия, который необходим для правильного внедрения яйцеклетки в стенку матки.

Что касается продолжительности менструального периода, то она обусловлена тем, что слизистый слой не может отделиться в один момент синхронно. Таким образом, пласты слизи выделяются периодически друг за другом, что и растягивает процесс менструации на несколько дней.

В том случае, когда такие обменные процессы отличаются регулярностью, это свидетельствует о том, что все функции организм женщины выполняет правильно и нет никаких патологий. Однако, если вы заметили какие-либо сбои в такой периодичности, то стоит обязательно обратиться к врачу, который максимально эффективно выявит причину задержек и подскажет методы из полного устранения.

Следовательно, повышенный аппетит перед месячными может наблюдаться исключительно из-за гормональных всплесков, которые и приводят к тому, что женщин начинает жрать все, что только можно, не задумываясь о последствиях такого не очень полезного явления. Интересно отметить, что после окончания месячных все процессы становятся на свои места, а лишние килограммы, приобретенные за пред менструальный период, остаются на прежнем месте. Таким образом, обжорство — это не самый лучший выход, и оно должно очень пристально контролироваться самой женщиной.

Причины повышения весовых показателей

Почему перед месячными хочется много есть? — это вопрос, который не так сильно интересует большинство женщин, как то, почему до появления менструации значительно повышается весовой показатель женщины.

Однако, здесь переживать значительно не стоит, так как до менструации в организме может значительно повыситься уровень накапливаемой жидкости, но никак не жира. Это обусловлено повышением уровня женских половых гормонов, так как организм готовится к оплодотворению, а заканчивается весь процесс менструацией.

Также здесь очень важно отметить, что выведение такой накопленной жидкости также минимально. Мочеиспускания значительно сокращаются, повышаются запоры, также иногда наблюдается процесс брожения в кишечнике, что проявляется вздутием или метеоризмом.

Однако, здесь нет совершенно ничего страшного, так как во время менструации и после нее лишнее накопление жидкости выводится из организма и вес становится прежним.

Вот ситуация с повышением аппетита состоит немного пи-иному. Это обусловлено тем, что нападает жор перед месячными и все съеденные лишние лакомства откладываются лишними килограммами и после того, как процесс менструации завершается, килограммы остаются на высоком уровне.

Желание съесть что-то сладкое или мучное

Перед месячными повышается аппетит значительным образом и чаще всего женщину начинает тянуть на что-то сладенькое или мучное. Это достаточно просто объяснить тем, что в организме перед менструацией значительно понижается понижение уровня эстрогенов, что и приводит к неудержимому желанию поесть сладенького.

Также очень интересно то, что в овуляционный период количество данного гормона максимальное, что и обуславливает хорошее настроение женщины и достаточно стойкую уравновешенность ее поведения.

Следовательно, после овуляции наблюдается такое явление, как предменструальный синдром, который и характеризуется снижением данного гормонального уровня. Именно в этот период и начинается повышение аппетита.

Если в этот период очень сильно хочется сладкого, то это может также происходить из-за недостатка инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой женщины. Именно этот гормон отвечает за количество глюкозы в крови женщины и его недостаток может стать причиной того, что очень хочется поесть шоколада, конфет или пирожных.

Однако, если желание съесть что-то сладенькое является совершенно неудержимым, то в таком случае лучше отдать свое предпочтение не вредным продуктам, которые не содержат натурального сахара. Свежие фрукты — это самое рациональное решение данной проблемы, которое поможет утолить свое желание поесть сладостей.

Но не всегда одна женщина в предменструальный период может хотеть то, что хочет другая. Таким образом, одних тянет на сладости, другим очень хочется поесть тортиков, а третьи вообще предпочитают вермишель с мясом. Следовательно, снижение гормонального уровня — это достаточно большой стресс для женского организма, и чтобы с ним справиться необходим источник крахмала, который всегда содержится в сладком и мучном, а также в картошке.

Что касается сопутствующих продуктов, которые повышают неудержимый аппетит, то это в своем большинстве алкогольные напитки и кофе. При их употреблении борьба с голодом значительно усложняется.

Таким образом, здесь необходимо отметить, что аппетита перед месячными значительно увеличивается из-за пониженного уровня гормонов в женском организме, что благодаря продуктовой подпитке помогает женщине успокоиться и привести свое состояние в норму.

Очень часто можно отметить, что в предменструальный период обычная порция женщины удваивается или утраивается. Однако этого стоит избегать, так как происходит накопление лишних килограммов. Для того, чтобы после месячных вы не столкнулись с проблемой лишнего веса, такое увеличение количества пищи необходимо строго контролировать.

Чтобы голод поутих, к выбору продуктов нужно подходить очень взвешено и серьезно. Если вы правильно будете питаться, то это приведет к уменьшению тяги к сладкому, и вы не будете так остро ощущать голод в предменструальный период.

Методы борьбы с лишним весом

Что касается самого негативного последствия повышенного употребления пищи во врем предменструального периода, то это значительное увеличения веса женщины. Это обусловлено тем, что перед критическими днями представительницы прекрасного пола в своем большинстве начинают очень интенсивно употреблять продукты с повышенным уровнем жира и сахара, однако, это не является самым лучшим способом повышения гормонального уровня. То, как бороться с этим явлением, обусловлено простым приемом пищи, насыщенной углеводами сложного типа.

Следовательно, шоколад, мороженное и пирожные способны только максимально ухудшить общее состояние, а также резко повысить уровень сахара в крови с последующим его резким снижением, что также не очень хорошо отражается на голодном состоянии.

Для того, чтобы максимально снизить голодные ощущения, стоит больше употреблять в пищу бобовых культур. Это поможет максимально утолить голод, тем самым, не вызывая повышения веса у женщины.

Изначально необходимо учитывать то, что питаться женщина должна дробно и очень маленькими порциями, но очень часто. Это поможет максимально предотвратить ощущение того, что вам постоянно хочется есть. Следовательно, вопрос — почему хочется, не будет стоять перед женщиной и уровень гормонов будет максимально устойчивым.

Очень важно, чтобы организм женщины постоянно получал необходимое количество витаминов и минералов. Если это накопление не могут обеспечить употребляемые продукты, то в таком случае необходимо употреблять определенные витаминные комплексы, которые смогут восполнить эту недостачу.

Потребление жидкости в предменструальный период очень важно, так как это помогает очистить организм. А для того, чтобы не образовывались отеки стоит сократить употребление соленых продуктов, что поможет жидкости очень эффективно выходить из вашего организма.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод, что соблюдении данных простых рекомендаций в предменструальный период поможет максимально сократить ощущение голода, а также избавит вас от разнообразных трудностей с перевариванием пищи.