Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.

Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.

Жировые отложения на боках

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

Жировые отложения на спине и бедрах

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение. опубликовано

У человека на животе должно быть некоторое количество жира. Это считается нормальным явлением. Однако, если в этой части тела накопилось много жира, это может отразиться на здоровье.

Если человек набирает лишний вес, то жир начинает аккумулироваться в самых нежелательных местах. Это касается и такого места, как живот, который становится не только некрасивым, но и становится угрозой для здоровья вашего организма. Очень часто у женщин после менопаузы начинается жировое накопление в области живота.

Накопление лишнего веса на животе могут спровоцировать повышенный инсулин, эстроген, низкий тестостерон и т.п. Избавляясь от лишнего веса, вы сможете вернуть себе и здоровье, и эстетический вид. Причиной возникновения жировых отложений на животе могут быть разные.

Основные причины накопления жира на талии

Неправильное питание

Организм человека по-разному реагирует на все существующие виды жиров. Наука уже давно показала, что в результате употребление таких продуктов, как мясо, молочные продукты, организм наполняется насыщенными жирами. В конечном итоге, это приводит к накоплению лишних килограммов на теле. Но даже такими жирами, как мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными (подсолнечное масло), не стоит злоупотреблять. Чрезмерное употребление продуктов, в которых содержатся данное вещество, также могут привести к появлению жира.

Стресс

Источником постоянного стрессового состояния может быть и семья, и работа, и общество. К сожалению, такое состояние также способно испортить вам фигуру, прибавив лишние килограммы. Во время стресса выделяется гормон кортизол. Именно он становится причиной роста жира в клетках.

Недосыпание

Человек, который ведет активный образ жизни, в том числе и в ночное время, также подвержен быстрому нарастанию жира на животе. Если вы спите меньше 5 часов в сутки, то происходит накопление жиров, которые могут храниться в течение пяти лет.

Возрастные изменения

После 50-ти лет тело мужчины и женщины начинает меняться. В их организме происходит нарушение обмена веществ, которое становится причиной не правильного функционирования калорий. В этом возрасте, обычно, у женщин появляется менопауза, из-за которой у них начинается отложение жира в области талии.

Как бороться с жиром на животе

Здоровый отдых

Это касается особенно тех людей, которые работают в ночное время. Организм уставшего человека вырабатывает большое количество грелина, а он, в свою очередь, вызывает тягу к сладостям и другим продуктам, содержащим жиры. Не правильный режим сна нарушает уровень кортизола, который влияет на инсулин, являющийся основной причиной появления жировых отложений в области живота. Поэтому, вам нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне.

Физкультура и спорт

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, необходимо ежедневно проделывать физические упражнения, которые способствуют работе сразу нескольких мышц. Также следует в течение дня совершать прогулки пешком, которые смогут помочь сжечь лишний жир.

Здоровое питание

Для борьбы с некрасивым животом, нужно уделить особое внимание здоровому питанию. И запомните, сахар – ваш первый враг. В первую очередь, следует уменьшить калории. Для этого в вашем рационе должны появиться малокалорийные продукты: овощи, злаки и продукты, в состав которых входит фруктоза. Любители сладкого могут перейти на фрукты и ягоды. В блюда можно добавлять корицу, которая способна замедлить переваривание пищи в желудке, и человек, таким образом, будет находиться в сытом состоянии дольше.

Необходимо добавить в свой рацион больше продуктов с витамином С, который увеличивает выработку карнитина. Это вещество является важной составляющей, используемой организмом при образовании энергии из жиров. Специалисты советуют употреблять витамин С особенно тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии. Он станет хорошим помощником в борьбе с побочными эффектами. Стоит заметить, что в киви и в сладком перце содержится больше витамина С, чем у цитрусовых.

Употребляйте жир

Специальный жир, который имеется в некоторых продуктах, может помочь избавиться от накоплений в области живота. К таким продуктам относятся: грецкие орехи, авокадо, свежая рыба - лосось и др. Используя эти продукты в вашем рационе, вы сможете на протяжении всего дня находиться в состоянии сытости.

Дыхание в замедленном темпе

Этот простой и эффективный способ можно применить при любых обстоятельствах. Когда вы по какой-то причине начинаете тревожиться, постарайтесь поменять ритм дыхания: замедленное или частое.

Накопление лишнего веса на животе становится угрозой для раннего старения, а также для развития таких болезней, как диабет, сердце и другие заболевания. Запомните, при первых признаках накопления жира в районе живота, немедленно начинайте избавляться от лишних килограммов.

Программа, предложенная выше, поможет вам избавиться от жира на животе. Данные рекомендации можно также применить с целью профилактики появления лишнего веса.

Как убрать жир с живота

Избавиться от жира на животе мечтают многие люди. Ведь лишний вес наблюдается у подавляющего числа граждан нашей страны. Немало людей, страдающих ожирением.
А все начинается с того, что жир начинает откладываться в районе живота.

К чему ведет отложение жира на животе

Ожирение увеличивает риск многочисленных заболеваний, это болезни сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа.

Каждый год ожирение убивает миллионы людей. Почти все люди, которые имеют избыточный вес, уже имеют «пред-диабет», и имеют значительные риски заболевания и смерти. Они просто не знают об этом.

Когда человек начинает набирать вес, особенно жир на животе, нарушается биологическое равновесие в организме, что приводит к появлению болезней.

Жир на животе – это сигнал вашего тела, что открыта дорога для хронического воспаления в вашем теле, старения организма и власти болезней над вами, вашим телом.

Появление воспаления в организме человека и различных болезней, делает вас толще.

Так наступает порочный, смертельный цикл, если вы не возьмете под контроль свой вес.

Причины отложения жира на животе

Многочисленные гормоны принимают участие в отложении жира на животе. Однако ни один из них не оказывается более мощным, чем инсулин.

1.Инсулин – ключевой гормон в отложении жира на животе

Все знают, что инсулин понижает сахар в крови.

Но это не главная его функция. Одна из его функций – обеспечить сохранение питательных веществ на случай голода.

А запасает он жир.

Со временем возникает резистентность к инсулину, появляется хроническое воспаление и окислительный стресс.

У людей, которые имеют избыточный вес, отмечается усталость после приема пищи, тяга к сладкому, колебания сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение, возможны проблемы со свертыванием крови.

Дополнительную информацию о инсулине вы можете найти в статье

2.Необходимо контролировать уровень инсулина в крови.

Чем меньше уровень инсулина, тем меньше жира на животе. Высокие уровни инсулина влияют на другие гормоны, как лептин, гормон сытости.

Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что будет голодать, даже после того, когда вы хорошо и много поели.

Как вы можете быть голодным после обильной трапезы?

Очень просто. У вас повысился инсулин в крови (всплеск инсулина) и возникло сопротивление лептина.

Больше любой другой пищи сахар является ответственным за повышение инсулина в крови, нарушение обмена веществ, которое создает резистентность к инсулину и все его последствия.

3.Почему подсчет калорий мало помогает при снижении веса

Очень многие люди стараются снизить вес (уменьшить жир на животе) подсчитывая количество калорий в съеденной ими пищи.

Калории не все одинаковые.

По калорийности, сахар отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или не крахмалистые углеводы, такие как зелень.

Потребление сахара влияет на контроль аппетита. А потребляют его люди много, даже если не потребляют сахар открыто.

Слишком много его в скрытом виде во многих продуктах питания.

Это продукты из пшеницы, обезжиренные молочные продукты. Исключение только этих продуктов питания (и сахара) помогает снизить вес.

4. Фруктоза хуже сахара.

Да, да фруктоза хуже сахара. Она не повышает уровень глюкозы в крови, поэтому до сих пор в магазинах в отделах для диабетиков продаются конфеты и печенье без сахара, но с фруктозой.

Фруктоза вызывает метаболические изменения в организме человека. При попадании в организм она направляется к печени.

Там она

1) Превращается в жир и вызывает ожирение печени,
2) Вызывает появление резистентности клеток к инсулину,
3) Вызывает повышенный уровень инсулина в крови,
4) Заставляет ваш организм хранить все, что вы едите.

Ожирение печени – это большое воспаление. А хроническое воспаление вызывает повышение веса и ожирение.

Все, что вызывает воспаление, будет ухудшать резистентность к инсулину.

Фруктоза – вредный продукт для организма, так как она не посылает сигналы мозгу, она не уменьшает грелин (гормон аппетита), который, как правило, снижается, когда Вы едите реальную пищу.

Человек запрограммирован для хранения жира на животе в ответ на сахар, так что мы можем пережить зиму, когда пищи не хватает.

Гены играют свою роль, но только тогда, когда наблюдаются скачки инсулина в крови.
То есть отложение жира на животе зависит от вашего не правильного питания.

5. Почему жир на животе не является главной проблемой для похудения

Если вы хотите похудеть, то знайте, что самой большой проблемой для вас является не жир на животе, не лишний вес и ожирение.

А как вы думаете, что?
Это ваш мозг!

1)Вам нужно изменить отношение к еде.

Не надо искать волшебных таблеток, которые позволят вам стать стройной, потребляя вредные торты, конфеты, выпечку.

2) Забудьте фразу «Все полезно, что в рот полезло».

Удивительно, но факт, что люди с лишним весом, ожирением любят те продукты, которые вредят их фигуре.

3) Вы должны работать со своим мозгом.

• изменить свое отношение к еде,
• расстаться или поменять свои представления о том, что полезно для организма человека, что вредно.

Ведь наука о питании человека шагнула далеко вперед, поэтому не отстаивайте свои личные убеждения о том, что вредно, а что полезно для организма человека.
— «я хочу этот продукт» — забудьте эту фразу.
Пища, особенно сахар – это наркотик. Отвыкайте от своих пищевых наркотиков

Думая так, как вы всегда думали,
Делая то, что вы всегда делали
Приведет к тому, что у вас есть, только в более выраженной форме (весе)

Семь способов нормализации инсулина, снижения жира на живот.

1. Ешьте натуральную пищу

1) Натуральная пища содержит много питательных веществ, которые:

Создают чувство насыщения,
Для насыщения требуется меньше пищи,
Жир на животе уходит
Поступление витаминов и минералов помогает

• сжигать калории более эффективно,
• помогает регулировать аппетит,
• снижает воспаление,
• повышает детоксикацию,
• улучшает пищеварение,
• регулирует уровень гормонов стресса,
• помогает вашим клеткам быть более чувствительными к инсулину.

2) Наряду с большим количеством зеленых овощей необходимо включать белок в каждый прием пищи

2. Научитесь управлять уровнем стресса.

Научиться управлять уровнем своего хронического стресса крайне необходимо для своего здоровья

Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к повышению уровней сахара и холестерина в крови, депрессии, деменции и способствует накоплению жира на животе.

Это часто наблюдается у больных с резистентностью к инсулину или сахарным диабетом.

3.Чувствительность к пище.

Узнайте, что это такое и исключите из питания продукты, к которым у вас есть чувствительность.

В настоящее время выяснено, что сахар, молоко, пшеница, рожь, ячмень и овес представляют опасность для здоровья многих людей.

Они являются триггерами, то есть веществами, запускающими воспалительные процессы в организме многих людей.

Но многие другие продукты могут быть триггерами воспалительных процессов, это могут быть любые продукты для разных людей.

Удаление из питания продуктов, к которым имеется чувствительность, позволяет снизить или даже убрать жир с живота.

О воспалительных процессах в организме вы можете прочитать в статье «

4. Спите не менее 7 – 8 часов

Даже одна бессонная ночь может способствовать появлению резистентности к инсулину.
Плохой сон негативно влияет на гормоны, регулирующие откладывание жира (лептин и грелин).

5. Оптимизируйте уровень питательных веществ

1) Применяйте витамины, которые способствуют балансировке

Сахара и инсулина в крови.

2) Омега – 3 жирные кислоты важны для управления функцией инсулина.

3) Следите за уровнем Витамина D в крови.

Низкий уровень этого витамина ухудшает контроль за аппетитом.

4) Принимайте натуральные добавки L-глютамина и волокон

Они могут помочь уменьшить тягу к сахару и другой вредной пищи.

6. Осторожнее с алкоголем.

Редкий красивый бокал красного вина за едой, холодное пиво в жаркий день, коктейль на вечеринке – это некоторые из приятных радостей жизни.

Но как ежедневная привычка, алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас есть ожирение или вы просто хотите снизить свой вес.

7. Регулярно делайте физические упражнения.

Упражнения, вероятно, самый лучший препарат для лечения ожирения. Ежедневная прогулка хотя бы в течении 30 минут каждый день – отличное лекарство для снижения веса. Не стоит такой прогулкой пренебрегать.

Ожирение – глобальная проблема, с которой столкнулось человечество, но это не просто косметический дефект, а настоящая угроза для здоровья. Даже небольшое количество жира на животе, которое будет постепенно увеличиваться, способно в результате привести к сахарному диабету, нарушению метаболизма и гормональным проблемам. Чтобы правильно бороться с лишним весом, нужно знать, почему он появляется.

Виды жировых отложений на животе

Всего существует 2 формы жира, которые образуются на животе у мужчин и женщин:

• Внутренний, или висцеральный. На первых стадиях формирования этот жир сложно рассмотреть. Он находится глубоко между органами и внутренними тканями. Висцеральные отложения – одна из причин сахарного диабета, рака пищеварительных органов, проблем с печенью и сердечно-сосудистых нарушений. Избавиться от внутреннего жира намного сложнее, чем от внешнего. Он образуется прямо на оболочках органов, затрудняя их работу. Главным фактором его образования считаются патологии поджелудочной железы. Сильное вздутие живота после пищи или выпивки – один из признаков формирования висцеральных отложений. Но живот остается твердым, круглым, а не рыхлым и бесформенным.
• Поверхностные, или подкожные отложения. Этот жир имеет мягкую форму и становится заметен сразу же, даже если откладывается в небольших количествах. Один из главных факторов, почему вещество не перерабатывается и оседает в организме, — переедание углеводистой пищи. Один из признаков внешнего жира – целлюлит на боках, талии, животе.

Для более точного понимания процесса усвоения и отложения жира нужно знать, что это вещество необходимо для организма, но в очень ограниченных количествах – не более 40 г для взрослого человека. Животный жир усваивается гораздо хуже и плохо влияет на сосуды и органы. Нерафинированные растительные жиры, наоборот, полезны. Но это не касается жареной пищи, приготовленной на рафинированных жирах, не имеющих ничего общего с полезной продукцией холодного отжима.

Точно определить, каким типом ожирения на животе и боках страдает человек, можно после посещения врача. Будь то внешняя или внутренняя форма отложений, избавляться от них необходимо – не для красоты, а для сохранения здоровья.

Различия между женщинами и мужчинами

Типы женского телосложения

Мужчинам от природы гораздо проще набрать мышечную массу, процент жира в их организме несколько ниже, чем у женщин. У представительниц слабого пола повышенный запас жира предусмотрен для одной цели – вынашивание ребенка, его защита от холода и обеспечение двух организмов достаточным количеством энергии в экстренных случаях.

У мужчин жир откладывается только в зоне живота и в области груди. При серьезных стадиях ожирения его можно видеть на ягодицах, руках, бедрах. У женщин этот процесс выглядит намного сложнее и часто зависит от типа фигуры:

• «яблоко» — талия едва различима, бедра узкие, ягодицы небольшие, отложения легко заметить на животе и боках;
• «груша» — наибольшая часть жира видна на ягодицах и бедрах, тогда как талия узкая, а живот почти отсутствует, грудь маленькая;
• «песочные часы» — фигура с пропорциональным отложением жира на животе, бедрах, боках.

Несмотря на гармоничность последнего типа, он считается самым опасным, потому что большое количество лишнего веса можно долго игнорировать.

Худеть мужчинам намного проще, чем женщинам, но они не всегда настолько же трепетно относятся к внешнему виду и реже имеют проблемы эстетического характера. Легкость устранения лишнего веса связана почти с полным отсутствием эстрогенов, которые у женщин процесс похудения замедляют.

Главные причины отложения жира в области живота и боков

Большая часть причин появления жира на животе и боках у женщин и мужчин похожа:

• злоупотребление пивными напитками, вызывающими голод и повышение уровня эстрогенов, а также усиливающими газообразование и ухудшающими пищеварение;
• плохое эмоциональное состояние, стрессы, переживания и подавленность;
• несоблюдение режима труда и отдыха – неправильное избавление от стресса;
• неправильная, неподходящая диета, употребление продуктов, которые сложно перевариваются организмом, а также злоупотребление жирами, сладостями;
• неграмотная культура питания – большие перерывы между приемами пищи, слишком большие порции, нерегулярность: пропуски завтрака или голодные дни;
• употребление спиртных напитков и курение;
• отсутствие требуемого уровня физической нагрузки;
• неправильный режим дня, постоянные сбои биологических ритмов – особенно чувствителен к этому женский организм;
• гормональные сбои, недостаток питательных элементов и других полезных веществ.

Женщины особенно подвержены соблюдению нерациональных диет. После них накопление жира только усиливается, через некоторое время килограммы возвращаются. Ухудшают картину возрастные изменения – после 30-35 лет метаболизм сильно замедляется, и каждое лишнее пирожное становится серьезным испытанием для фигуры. Сокращается выработка эстрогена и ухудшается обмен веществ.

Особенности устранения жира

Не все проблемы с лишним весом можно решить физической нагрузкой и рациональным питанием. Иногда требуется вмешательство доктора, особенно при диагностике ожирения с висцеральными отложениями. Если исследование показало проблемы с гормонами, поджелудочной железой или другими органами, в первую очередь нужно избавиться от них. Прием медикаментов часто сочетают с особой диетой. Как результат – вес уходит, но не в том объеме, котором нужно. Необходимы дополнительные физические нагрузки, если нет противопоказаний.

Важно обеспечить достаточную активность обмена веществ и улучшить образование гормонов, отвечающих за сжигание жира:

• если физкультура запрещена, стараются больше двигаться, гулять;
• придется пересмотреть питание и отказаться от вредной пищи, фастфуда, алкоголя;
• обогащают рацион клетчаткой и водой – до 2,5 л в сутки при отсутствии противопоказаний;
• нормализуют режим дня – отказываются от еды за 2 часа до сна, ложатся в 23-00 ночи, так как с 00 до 02 обычно вырабатывается необходимое для расщепления жиров вещество.

Если жир на животе становится мягким и рыхлым, пора обратить внимание на рацион и проконтролировать вес. Внешний жир чаще всего появляется из-за неправильного питания и низкой активности. При подозрении на образование внутренних отложений лучше обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания, которые не дадут эффективно соблюдать диету и заниматься спортом с целью похудения.

Продукты, помогающие сжигать жир

Проще всего убрать отложения, дополнив рацион наиболее «опасными» для липидов продуктами:

• капустой, огурцами, кабачками;
• молочными продуктами;
• корицей, имбирем, горчицей;
• зеленым чаем;
• яблоками, грейпфрутами, малиной, папайей;
• овсянкой.

Точно установить причину появления жира на боках и животе можно после сдачи анализов. Это необходимое условие для эффективной борьбы с лишними килограммами, если их намного больше нормы (подозрение на ожирение или поставленный диагноз).

Если вы хотите убрать лишний жир с живота, вы можете работать до седьмого пота, тратить на это недели и даже месяцы, но все равно не получить желаемого результата. Неудачи раздражают, обескураживают и приводят в уныние, особенно если на носу вечеринки по случаю праздника или (что еще хуже) пляжный сезон.

Сделать пресс похожим на стиральную доску мечтают многие. Но так ли необходимо избавляться от всех жировых клеток, расположенных в области брюшной полости? По мнению экспертов, немного жира на животе все же хорошо для вас. Прослойка небольшой толщины служит надежной защитой внутренних органов, в том числе желудка и кишечника. Ключевая фраза в этом высказывании - "небольшая толщина". И если у вас слишком много объема тканей в области брюшины, они простираются вглубь тела, создавая явление, которое в научных кругах называется "висцеральным жиром".

Соединения, которые содержатся в этой прослойке, вызывают воспалительные процессы в организме, а также увеличивают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Однако у нас есть и хорошие новости, согласно которым женщинам легче избавиться от висцерального жира в сравнении с мужчинами (приблизительно на 30 процентов). Перед вами наиболее распространенные причины, которые мешают вам избавиться от этого выпирающего комка на животе раз и навсегда.

Ваше меню недостаточно красочное

Натуральные продукты, которые имеют яркую окраску, содержат больше витамина С, ответственного за снижение уровня гормона кортизола. Постоянный стресс не дает вашему телу избавляться от жира даже при дефиците калорий. Но стоит вам разнообразить диету овощами ярких окрасок (красные, желтые, оранжевые и зеленые), как ваши дела пойдут в гору. Поэтому не ленитесь добавлять кусочки манго в рыбное блюдо или красный болгарский перец в капустный салат. В качестве перекуса чаще используйте грепфруты, шпинат и апельсины.

Вы исключили все виды жиров

Как ни парадоксально, но некоторые виды жиров очень хорошо справляются с жировыми клетками в области живота. И если вы не знали об этой особенности, вы могли полностью исключить эту питательную группу из меню. Вашими надежными союзниками станут мононенасыщенные жирные кислоты, которые в просторечье называются "здоровыми жирами". Они ответственны за усваивание витаминов и устранение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Мононенасыщенные жиры способны обуздать аппетит и предотвратить тягу к вредной пище. Они содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо.

Обработанное мясо не подходит для вашей диеты

В одном из недавних научных экспериментов двум группам людей давали по 750 дополнительных калорий на ежедневной основе. Часть добровольцев получала "добавку" из насыщенных жиров, а другая часть - из ненасыщенных жиров. Спустя семь недель половина участников имела в два раза больше висцерального жира. Нетрудно догадаться, что лишние сантиметры в талии были набраны теми, кто состоял в группе, поглощающей обработанное мясо. Попробуйте получать калории и белок из рыбы, а не из котлет. Идеальным вариантом станут семга, форель или диетическое куриное мясо. А вот фарш, идущий на приготовление чизбургеров и гамбургеров, станет не самым лучшим выбором.

Вы пьете диетическую кока-колу

Недавнее научное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале "Ожирение", обнаружило, что любители диетической газировки имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что вы переоцениваете количество "сэкономленных" калорий. Если вы не готовы расстаться со своим любимым напитком, вам придется сократить количество калорий в ежедневном меню.

У вас наблюдается нехватка магния

Люди, которые недополучат этот ценный макроэлемент из пищи, ощущают физические последствия в виде повышения уровня глюкозы в крови и более высокого уровня инсулина. Вы можете никак не связывать эти проявления с нехваткой магния, который является ключевым химическим элементов в теле, выполняющим до 300 различных функций. Перед вами веская причина включить в рацион такие продукты, как бананы, соя, зеленые листовые овощи.

Вы едите упакованные продукты

Пищевые товары, которые поставляются в продажу в коробках или в упаковках, наносят серьезный вред вашему здоровью. Но самое ужасное в этом случае то, что они не избавляют вас от лишнего жира на животе, так как содержат быстро усваиваемые углеводы (чипсы, печенье) и огромное количество рафинированного сахара. Когда вы едите эти продукты в качестве перекуса, происходит выброс инсулина, при этом мгновенно повышается уровень сахара в крови. Избыток этого гормона заставляет транспортировать излишнюю глюкозу в хранилища на боках и животе.

Все мы знаем, как трудно отказаться от нездоровой пищи в рационе, как сложно отказаться от печенья, чипсов и газировки раз и навсегда. Поэтому мы предлагаем вам альтернативный, более щадящий вариант, при котором органические продукты будут постепенно вытеснять все вредное. Поэтому добавьте в ежедневное меню еще больше фруктов и овощей (особенно во время обеда и ужина). Растительные волокна долго перевариваются и надолго обеспечивают ощущение сытости, кроме того, они имеют низкую калорийность.

Вы любите пиво

В 2013 году ученые из Дании обнаружили, что пиво непосредственно связано с жиром на животе. И если вы любите этот напиток, вы не будете рады этой новости. Есть еще одно удручающее обстоятельство: вино также коррелирует с накоплением излишков массы тела, особенно у женщин. Что же делать дамам, которые любят "расслабляться" в конце дня на регулярной основе? Попробуйте урезать количество алкогольных напитков до семи или меньше в неделю. Пиво обладает повышенной калорийностью, поэтому тактика ограничения должна принести пользу для живота.

Вы отказываетесь от преимуществ занятия йогой

К сожалению, когда организм женщины проходит через менопаузу, он начитает держаться за жир на животе все больше и больше. Вот почему после 45 лет все сложнее и сложнее держать пресс в тонусе. Однако дамы среднего возраста могут облегченно выдохнуть. Научное исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что занятие йогой дает возможность уменьшить объем талии на полтора сантиметра. По условиям эксперимента женщины в возрасте менопаузы занимались в классе три раза в неделю.

Начните заниматься и вы, делайте это на регулярной основе, и через несколько недель вы обнаружите значительно улучшение результатов. Если вас категорически не устраивает йога, но вы хотите получить льготы от этой восточной практики, балуйте себя чем-то расслабляющим и приятным. Релаксирующие процедуры на ежедневной основе снижают выработку гормонов стресса.

Вы находитесь в депрессии

Женщины, которые переживают депрессию, имеют больше шансов обзавестись лишним жиром на животе. Это можно объяснить апатией, снижением физической активности и прохими привычками питания. Что делать, чтобы победить хандру? Надевайте тренировочный костюм и отправляйтесь в спортзал. Физическая активность усиливает выработку химических соединений в мозге, которые отвечают за хорошее настроение и усиление метаболизма.

Ваш тренировочный комплекс малоэффективен

Исследования показывают, что высокоинтенсивный интервальный тренинг является лучшим способом для сжигания жира. При этом интенсивные энергичные упражнения должны сопровождаться короткими периодами отдыха. Этот способ сжигает больше калорий за меньшее время, а также снижает уровень инсулина и кортизола. Поэтому вам следует отказаться о тренировок низкой интенсивности в пользу ВИИТ.