Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Как правильно спать

Каждый хоть один раз в жизни задавался вопросом «Куда спать головой правильно»?

Чаще всего это те люди, которые недавно сменили свое место жительства или решили сделать перестановку, как, например, я, поэтому я решила рассказать вам в подробностях, как правильно спать и почему.

Правильное положение во время сна и что нужно знать о расположении кровати?

Во сне мы проводим треть всей нашей жизни и поэтому правильное расположение тела очень важно. Многие любят читать, смотреть телевизор и даже кушать, не вставая с постели, при этом приговаривая, что готовы провести полжизни, не вылезая из нее. Но для начала важно понять, каким должно быть расположение самого тела. Часто можно проснуться еще больше уставшим и причиной этому служит то, на чем вы засыпаете и как это делаете. Если постоянно сворачиваться калачиком, голова оказывается на твердой спинке дивана или куда хуже - немного свисает с кровати. В таких случаях говорить о хорошем состоянии на протяжении дня не приходится. Во время такого сна организм начинает испытывать недостаток кислорода, шея находится в постоянном напряжении и принимает неестественную для себя позицию. В будущем все может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

Крепкий сон вполне можно считать залогом удачного дня

Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом, если у вас еще нет такой. Старайтесь спать в ровном положении, это будет большим плюсом. Важно и само расположение кровати. Многие старинные народные поверья гласят, что если ее изголовье направить на юг, у вас будет отличная репутация, достаточно уважения и почета. На север - интуиция будет непрерывно развиваться, на восток - здоровый, спокойный сон вам гарантирован. Запад означает процветание. Поэтому определяйтесь, чего вам не хватает, и начинайте разворачивать кровать для получения желаемого.

Как вы сами видите, важно правильно расположить место вашего ночлега, старайтесь направить изголовье в ту сторону, в которой приснятся только хорошие сны. Только таким образом вы сможете обрести спокойствие, прекрасно отдохнуть от всех проблем и тягот прошедшего дня. Здоровый сон, конечно же, никто не отменял. Все это хорошо, если вы живете один. Не всегда расположение, которое отлично подходит для вас, может принести удовольствие другому человеку, особенно это касается ночного отдыха. Ваши энергетические поля могут отличатся друг от друга и проявлять значительное влияние на состояние организма во время сна.

Совет: правильно подобранная кровать может обеспечить не только комфортный сон, но и спокойную жизнь.

Перед тем как покупать абсолютно новёхонькую кровать, разберитесь, какую цель вы ставите перед собой. Если это успех в работе, она должна быть квадратной и иметь деревянную спинку. Удачу в бизнесе принесет ложе с металлической или округлой. Увидев такое, обязательно приобретайте, поверьте, жалеть вам не придется. Если же душа тяготеет к творчеству, славе, благополучию - волнообразная спинка то, что надо. Увидев кровать с изголовьем в форме треугольника, разворачивайтесь и уходите, такой предмет в интерьере ни к чему.

Ответ на вопрос «Как нужно правильно спать и куда лучше поворачивать голову?» могут дать индийские мудрецы. Главный совет, который вы от них услышите, - это обратить внимание на теорию магнитных полей. Если полностью соответствовать ей, кровать следует поставить изголовьем либо к северу, либо северо-востоку. В Индии считается, что каждый человек имеет свой уникальный электрический заряд, как и вся наша планета. Поэтому древняя мудрость гласит, что север расположен в голове, юг соответственно в ногах. Люди, живущие в Индии, строго соблюдают все правила и для полноценного отдыха ночью стараются обеспечить притяжение своего энергетического полюса. Если у вас получится идеальное сочетание, утром вы будете полны сил, сможете ощутить неимоверную бодрость духа.

Немаловажное значение для комфортного сна имеет кровать

Электромагнитный север нашей планеты находится на юге по географии, в соответствии магнитный юг - на севере. Когда вы будете ложиться спать, голова должна лежать в сторону географического севера. Но если спальня распланирована таким образом, что поставить кровать именно так никак не получается, постарайтесь повернуть ее на восток.

Учение фэн-шуй, сможет ли оно подсказать, как правильно ложиться спать, куда поворачивать голову?

Весь цивилизованный мир в последнее время находится под воздействием китайского учения под названием фэн-шуй. Именно в нем можно найти ответ почти на любой вопрос, и не важно, какой из сфер жизненного пространства он касается. Чаще всего все хотят узнать о правильной расстановке предметов в доме и, собственно говоря, того, как нужно правильно спать. Может, вы отнесетесь к этому учению скептически, иронично, но многие люди из разных уголков света следуют его правилам четко и с ответственностью. Их вера обладает огромной силой.

У разных народов существуют собственные поверья о том, как должно находиться тело во время сна

Совет: спать головой по фэн-шую можно абсолютно разными способами, существует огромное количество вариантов, как расположиться на своем спальном месте и получить максимальное удовольствие.

ТОП-5 правил, как нужно правильно спать по фэн-шую, которые были испробованы мной лично:

1. Не ложитесь спать головой и ногами к входной двери, выберите себе небольшой уютный уголок спальни
2. Голова не должна лежать по направлению к окнам
3. Сон напротив зеркала тоже не будет плюсом
4. Вы не должны видеть свое отражение, когда уснули
5. Спинки кровати не должны мешать комфорту вашего сна, упираться в них головой или ногами не нужно

Обычно в фэн-шуе все зоны разделяют на две группы:

1. Восточные
2. Западные

Если вы были или будете в Китае, обратите внимание, что фасады некоторых домов выделяются массивностью стен. Это и есть сторона Янь - Воды, а другую, сторону - Инь, ее еще называют стороной Горы, можно увидеть с тыла здания. Именно здесь находится царство умиротворения и спокойствия, к ней и нужно ставить изголовье кровати. Но в новых постройках архитекторы не всегда учитывают эту особенность. Нация становится все больше европейской, начиная отстранятся от древних обычаев.

Особенно серьезно к этому вопросу относится фен-шуй

Индивидуально для вас и каждого члена семьи можно вычислить число Гуа, оно покажет, к какому типу людей вы относитесь. Для этого сложите две последние цифры своего года рождения, если получилось двухзначное число, суммируйте опять. Теперь нужно вычесть 10, если вы мужчина, если же мальчик, который родился после 2000 года, - 9. Женщинам нужно прибавлять 5, девочкам - 6. Если в конечном итоге у вас получилось число 5, а его не существует, оно заменяется у мужчин на 2, у женщин на 8. К восточному типу относится результат: 1, 3, 4, 9, для сна нужно ложиться головой к югу, востоку, юго-востоку или северу. Западный: 2, 6, 7, 8, засыпайте в северо-восточном, северо-западном, юго-западном или западном направлении.

Стороны света - как они сказываются на сне?

В любом старинном учении или религии поднимается этот вопрос, но что если совсем не обязательно опираться на них, а просто задаться вопросом: «Куда правильно спать головой: на запад или восток?». Энергия в нашем теле заряжается с помощью сознания и идет в направлении от головы к стопам. Исходя из рекомендаций разных учений, можно определить, что же обозначают все стороны света:

1. Север. Способствует улучшению здоровья, может привлечь в жизнь благополучие, удачу. Помогает в семейной жизни забыть о неурядицах, проблемах, уснув таким образом, можно обрести внутреннюю свободу и гармонию. Он подойдет просто превосходно семейным парам и взрослым людям.
2. Запад. Такая позиция головы во сне поможет раскрыться в творчестве, получить полное удовлетворение от жизни и заряд положительной энергии. Художники, музыканты, люди творческих профессий - это для вас.
3. Восток. Сулит получению магической энергии, проведя ночь и расположившись таким образом, вы станете целеустремленней, активней, никакой страх перед новыми делами вас не сможет напугать, ведь высшие силы придут в помощь. Отличный вариант для тех, кто постоянно работает, ведет активный образ жизни.
4. Юг. Идеальное решение, если вы мечтаете оказаться на вершине карьерной лестницы. Каждый день засыпая в таком положении, вы всегда будете уверенны в себе, на протяжении всей ночи тело будет заряжаться энергией, тем самым днем привлекая удачу.
5. Северо-восток - идеальное положение для пожилых людей. Считается, что таким образом восстанавливается энергия и силы на следующий день, если у вас депрессия, это положение поможет найти выход из ситуации.
6. Юго-восток. Хотите побороть комплексы и страхи? Эта позиция идеально вам подойдет.

Религия и правильный сон

В мире существует много разных религий и в каждой есть своя особенная трактовка сна, его значения и, конечно же, правильная позиция, в которой нужно проводить ночь. Давайте разберемся, как нужно правильно спать и куда ложиться головой по-христиански. В этом вероисповедании никогда не акцентировалось внимание на вопросах такого рода.

Мы в Life Reactor все же склонны думать, что правильным положением тела является удобное

Считается, что каждый человек имеет право спать так, как ему удобно, главное - почувствовать единение с самим собой. Но не смотря на это, за тысячелетия существования религии сложились некоторые мнения:

1. Не нужно засыпать головой на север. Во сне можно потерять связь с Богом, Высшими силами.
2. Приняв восточное положение, вы поступите абсолютно верно, так ваша связь с Всевышним станет только крепче.
3. Расположив свою голову на юг во время сна, можно стать на шаг ближе к долголетию.
4. Развитию эгоизма способствует сон с расположением головы на запад.

Теперь вы знаете и сами можете определится, куда правильней будет спать головой по-христиански. Но вера у каждого своя. Православие - это одно из трех направлений христианства, дословно переводится как «правильное учение». Поэтому способы правильного сна по-православному не сильно отличаются от описанных выше. Но существуют и народные приметы, которые часто привязывают к этой религии. Они появились в последствии вековых суеверий, которые были придуманы нашими предками. Я расскажу главные из них, а вы уж сами решайте, верить в них или нет.

Первое и самое главное предостережение: нельзя разворачиваться ногами к двери, считается, что так выносят только покойников. Также если голова направлена в сторону зеркала, все неудачи и болезни вы начинаете притягивать к себе. Но северное направление сулит здоровье и долголетие, южное - агрессивность, раздражительность. Уснув головой на запад, может появиться неожиданная болезнь. А если она направлена к двери - это идеальное положение, такой сон не отнимает жизненные силы, а только прибавляет их. Вот мы с вами и разобрались, куда нужно ложиться головой, чтобы спать правильно православным.

Совет: просыпаясь поперек кровати, не нужно пугаться, наше тело может само выбрать оптимальную позицию для наиболее комфортного сна.

Хорошо выспавшись, вы гарантируете себе отличное самочувствие на целый день

В мире существует сборник самых древних и священных писаний индуизма на санскрите. Их называют веды, что в переводе означает «знание» или «учение». Они полностью опровергают теорию йогов, но многие к нему прислушиваются беспрекословно. На вопрос, куда правильно спать головой по ведам, можно ответить с легкостью, главное запомнить - энергия земли негативно воздействует на энергию человека, если уснуть на север. Запад - это тоже не лучший выбор, так вы только потеряете жизненные силы. Юг и восток - то, что нужно! Считается, что в таком положении энергия Земли мягко обтекает тело и подпитывает при необходимости.

Здоровый сон - все важные моменты

Если вы в первый раз обустраиваете свое жилище вместе с мужем, может возникнуть много разногласий, особенно о том, как поставить кровать. Но всегда нужно помнить о здравом смысле, он должен возобладать хотя бы над одним. Не обязательно полагаться на научные и религиозные теории, старайтесь слушать самого себя или своего партнера. Главное - это комфорт. Дом должен быть местом, куда хочется возвращаться, что бы не случилось на протяжении дня. Обретя гармонию, вы будете не подвержены любым стрессовым ситуациям, интуиция начинает работать на все 100% и сможет дать правильные установки и подсказки.

Совет: не только положение головы влияет на благоприятный сон, но и то, на чем она лежит, - подушка. Покупая ее, обратите внимание на материал, из которого она изготовлена, размеры и массу.

На сегодняшний день можно подобрать себе идеальную подушку в три счета. Выпускаются они «с памятью». Это чудо инноваций может запомнить положение головы благодаря эластичному материалу, из которого изготовлено. Когда вы спите, подушка не будет пытаться выровняться в момент отдыха, таким образом не беспокоя вас. Иногда планировка комнаты, да и самого здания, просто не позволяет расставить мебель, следуя вышеперечисленным советам и собственным желаниям, поэтому спасает отлично подобранная подушка. Поэтому задумайтесь: может все-таки не стоит придавать направлению тела во время сна такое огромное значение, а концентрировать свое внимание исключительно на удобстве.

Хорошего самочувствия и сладких снов!

Иногда вы сами себя начинаете ловить на месте, что и в постоянно движущемся транспорте можно отлично выспаться, даже если он будет менять свое направление относительно частей света. Если вы относите себя к рациональному типу людей, лучше отдать предпочтение собственным ощущениям и чувствам. Для этого на некоторое время прилягте на пол и меняйте положение тела по отношению к разным сторонам света, как будет лучше, интуиция с природой все сделают за вас. Было доказано учеными, что настроение может повлиять на позицию, в которой мы спим. А разные предрассудки, суеверия могут создать огромный дискомфорт в жизни каждого из нас, и сон пропадет сам по себе.

Конечно, большинство людей активно используют фэн-шуй, советы йогов и различных религий, это хорошо. Но не стоит зацикливаться только на этом, не всегда в жизни будет возможность поставить кровать так, как написано в древних писаниях. Найдите свое место, где вам будет абсолютно комфортно, куда бы вы не ложились спать головой, правильно это будет или нет. Главное - увидеть приятные, красочные сны и проснуться утром в прекрасном настроении.

Каждый ребенок помнит чудесные произведения народного фольклора. И популярные загадки, с помощью которых нечистая сила испытывает главного героя. Одна из них: «Что на свете мягче всего?» В итоге царевич долго думает, а затем повергает в шок (обычно Бабу-Ягу) ответом: собственная рука. Дескать, нет лучше подушки для сладкого сна. Везет им, сказочным героям! Хоть камень под голову положи - и то сможешь поспать. К сожалению, реальность диктует свои правила, и для того, чтобы заснуть, человек иногда прилагает почти титанические усилия.

«Век живи - век учись», - гласит народная мудрость. Добыть себе полноценный сон вполне возможная перспектива. Всего-то нужно, подойти к делу серьезно и методично. Как правильно ложиться спать? Специалисты-сомнологи определили всего семь важных правил сна, учитывая которые можно легко обрести качественный отдых.

Важность подготовительного этапа

Человек - существо биологическое. Поэтому все жизненные моменты регулируются с помощью фаз и циклов. Прежде чем проспать всю ночь, сначала требуется настроить организм. Основную роль в данном процессе играют действия-ритуалы. Как поступать, чтобы лучше спать? Расслабляющая ванна перед сном, любование пламенем аромосвечки, медитативные упражнения - каждый выбирает свое «любимое» занятие, помогающее настроиться на «сонную волну». Прислушиваясь к советам со стороны, важно изучить собственные нюансы. Что помогает одному, не обязательно подойдет другому. Для разных людей усыпляющим эффектом могут служить совершенно противоположные действия (например, чтение перед сном).

Подушка и матрас

Думать, что подушка и матрас не имеют особого значения в процессе ночного отдыха - ошибочное мнение. Чтобы позаботиться о сладких сновидениях, необходимо тщательно проработать данную тему. Как выбрать спальные аксессуары для правильного сна человека? Во-первых, поговорим о матрасах.

Матрасы

Опытные специалисты советуют выбирать уровень твердости поверхности, исходя из возраста:

• до 30 лет - жесткий;
• 30-45 - «золотая середина»;
• После 50 - самый комфортный.

Следует учитывать еще и вес человека:

• менее 60 кг - максимальная мягкость;
• от 90 - высокая жесткость.

Существуют матрасы с двухсторонней твердостью. Такой вариант оптимален для людей, испытывающих периодические боли в спине, шее, пояснице. В зависимости от структуры спальные принадлежности делятся на беспружинные и пружинные.

Первый вариант обычно изготавливают из натурального или синтетического латекса. Бывают и «слоеные» модели, когда в различных комбинациях сочетаются разные по степени жесткости поверхности.

Пружинные матрасы разделяют на два типа:

• С зависимым блоком боннель. Низкая стоимость, но и высокая степень «провисания». В течении времени изделие превращается в металлический гамак.
• Раздельные пружины лучше обеспечивают анатомические функции.
• Мультипакет: на одном квадратном метре расположено 500-1000 пружин. Любимая модель ортопедов, рекомендуется при поясничном остеохондрозе, позвоночных грыжах, сколиозе.

Наматрасник - не просто чехол, грамотное его использование способствует оздоровлению:

• При ревматических, мышечных болях лучше приобрести товар из шерсти мериносов.
• «Антистрессовая» ткань является новшеством на рынке постельных принадлежностей. Вкрапления меди снимают статическое электричество, успокаивают ЦНС.

Подушки

С матрасами разобрались, перейдем к подушкам. Если спать на неподходящем предмете, можно «заработать» головные боли и проблемы с давлением. Оказывается, каждой позе сна соответствует свой, правильный «подголовник»: «на боку» - высокий и жесткий; «на спине» - средние параметры.

Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы высыпаться, использовать только ортопедические формы. Материал - на любой вкус: латекс, многообразные современные искусственные волокна. «Темпур» - лучший вариант, состоит из множества пузырьков с микроотверстиями, через которые свободно циркулирует воздух. Отличная вентиляция, высокий режим пластичности делают такие подушки пределом мечтаний.

Внимание! Остеохондроз шейного отдела, аллергический кашель, «мокрое» состояние при жаре - основные причины навсегда забыть о пуховых и шерстяных изделиях.

Сон в темноте

Нелегко приходится людям, проживающим в северных широтах. Свет «белых» ночей кажется безумием тем, кто привык спать в темноте, а не при солнце. Так уж сформированы наши биологические часы: пришла ночь – пора отдыхать, день - бодрствовать. Отсутствие света напрямую влияет на выработку мелатонина - источника здорового сна. Обилие разноцветных бликов на ночных городских улицах зачастую «врывается» в спальню, мешая погрузиться в «черничные грезы».

На помощь приходят специальные приспособления - маски для сна. Их основная функция - создание нужной степени «черноты» для отдыха и расслабления глаз. Это является решающим фактором для людей, работающих в ночные смены. Для тех, кто следит за состоянием кожи вокруг глаз, произведены специальные модели с гелиевыми подушечками. Благодаря таким «очкам» вид на утро юный и свежий, вне зависимости от возраста.

Отдых любит тишину

Правильный сон, как и талант, любит тишину. Если в силу различных обстоятельств (пиротехнические эксперименты под окном, рок-звезда за стенкой) спокойствия не дождешься, спасают беруши. В отличие от ушных вкладышей для плавания и стрельбы, «сонные» характеризуются невысоким давлением на внутренние ткани слуховых органов. Использование данных приспособлений требует некоторых практических навыков. Нельзя запихивать их слишком глубоко, быстро доставать и игнорировать гигиену.

Воздух в спальне

Основное правило сна: количества кислорода в спальне перед засыпанием должно хватать на всю ночь. Эта шутка с весомой долей правды. Для хороших сновидений специалисты рекомендуют спать при открытой форточке в любое время года. Бывает, что такое условие трудновыполнимо (например, в -30 0 С), тогда «спасает» обильное проветривание комнаты перед сном.

Важно знать! Чтобы избежать различных нарушений дыхания во время ночного отдыха, необходимо соблюдать правильные параметры «атмосферы»: температура воздуха от 16 до 18 градусов, уровень влажности – от 50%.

Привыкаем к правильной позе

Выбор положения тела в период отдыха имеет прямое отношение к здоровью. Как надо правильно спать? В представленной таблице приведены распространенные позы во время сна, наиболее подходящие в каждом индивидуальном случае:

название	польза	противопоказания
«на спине»	Разгружается позвоночник, обеспечивается кислородное снабжение всех органов, уменьшаются отеки век с утра.	- беременность после 12 недели; - храп и апноэ; - некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночная грыжа).
«на боку»	Считается идеальной позой для всех.	Практически отсутствуют. Исключение представляет сон на правой стороне при болезнях печени.
«на животе»	Рекомендована при болезнях ЖКТ, нарушенном дыхании.	- головные боли, дискомфорт в шейной зоне и плечах; - склонность к отечности лица; - проблемы с сердцем; - в исламе такой сон считается «привилегией» мусульманских демонов.

Когда спать и сколько

Оптимальным правильным сном здорового взрослого человека считается промежуток, составляющий 8-10 часов. Укладываться отдыхать днем нежелательно, так как может развиться бессонница. Врачи лояльно относятся к режимам «жаворонков» и «сов». Если не наблюдается серьезных сбоев организма, фазы работы и отдыха выбираются в меру личных психофизических наклонностей.

Расположение кровати

Место, которое занимает кровать, также влияет на сон. Исходя из философии Фен-шуй и здравого смысла, расположение мебели должно подчиняться определенным правилам. Итак, самые «вредные» места:

Если после всех перечисленных условностей в спальне осталась нейтральная территория - это определенно позитивная зона для сновидений. «Хорошее» место для ложа можно найти, вот примерный перечень:

• по диагонали к двери;
• в углу между окном и стеной;
• изголовьем к вертикальной поверхности;
• напротив окна, чтобы по утрам легче просыпаться.

Если кровать двуспальная, проход должен быть обеспечен для каждого пользователя, без всяческих половых дискриминаций. Христианство отвергает суеверные приметы, поэтому глубоко верующие люди могут спать там, где им удобно.

Правильный сон при заболеваниях

При болезнях спины самым правильным положением для сна служит поза «эмбриона». «Верхнюю», согнутую в колене ногу, рекомендуют класть на небольшое возвышение (подушку, свернутое одеяло). Если наиболее привычным является сон на животе, при этом нет проблем с дыханием, нужно подкладывать под область таза удобный валик. Вставать рекомендуется не спеша, постепенно садится, и только потом принимать вертикальное состояние.

Отдых при беременности и после родов

Во время беременности крайне опасной для здоровья плода считается поза «на животе», которую так любят будущие мамы. Исключение составляет ранний срок - до 12 недель. Правильным положением для сна во время вынашивания ребенка является поза «на левом боку» или «полусидя». Если существует повышенный риск отеков нижних конечностей, советуют ночью класть ноги на возвышение.

Совет! После родов, для скорейшего похудения, гинекологи советуют вернуть в обиход позу спиной вверх. Исключением являются женщины после кесаревого сечения, так как существует риск расхождения швов.

Сон в младенчестве

Чем более симметричная и «расслабленная» поза во время сна у месячного грудничка, тем спокойнее эмоциональное состояние малыша. Младенцам категорически нельзя засыпать спинкой вверх. Это повышает риск внезапной смерти новорожденного. Предотвратить опасность поможет в меру тугое пеленание, либо валики-ограничители, расположенные с двух сторон.

Заключение

Условия хорошего сна зависят от разносторонних аспектов организации данного процесса. Как надо правильно спать, каждый решает сам, исходя из личных предпочтений, состояния здоровья, рабочего или учебного графика. Спортсмен, домохозяйка, шофер-дальнобойщик, хирург - всем приходится выстраивать индивидуальный алгоритм полноценного отдыха. Надеемся, что данная статья окажется полезной для хорошего сна.

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

В нашем суматошном мире люди испытывают постоянное чувство переутомления, от которого не спасает даже Но при этом они редко задумываются о том, как правильно спать, чтобы на утро выглядеть отдохнувшим, бодрым и чувствовать прилив сил.

На самом деле качество отдыха во время сна зависит от многих внешних факторов, которые стоит учитывать. Например, для того чтобы тело было расслаблено и отдыхало в течение всей ночи, необходимо принимать правильную позу. Существует 3 стандартные позы для сна:

ü На животе

ü На боку

ü На спине

Врачи не нашли никаких противопоказаний сна на животе. Но такая поза предполагает поворот головы, вследствие чего происходит передавливание артерии либо с левой, либо с правой стороны шеи. Из-за этого поток крови, поступающий в мозг, резко сокращается и не насыщает его кислородом. Поэтому ощущения бодрости ожидать не стоит.

Идеальной позой для сна является положение на спине. Но в данном случае следует четко знать, как правильно спать на подушке и как правильно ее подобрать. Лучше всего купить специальную которая повторяет изгибы шейного позвонка и обеспечивает полное расслабление тела. Если же подушка оказалась слишком низкой или чересчур высокой, то значительно увеличивается нагрузка на позвоночник и утром можно ожидать боли во всем теле.

Некоторые специалисты не рекомендуют засыпать на левом боку, так как возникает дополнительная нагрузка на сердце. Пока еще данное утверждение не доказано научными фактами, поэтому полагаться на него или нет - индивидуальный выбор каждого. Когда человек спит в позе «эмбриона», то можно сделать вывод о том, что организм действительно переутомлен и время сна следует увеличить.

Для того чтобы обеспечить спокойный и крепкий сон, нужно знать, как правильно В первую очередь, человеку для полноценного отдыха необходим свежий воздух, поэтому стоит проветривать спальню хотя бы за полчаса до сна. Также не лишними будут регулярные Задумываясь о том, как правильно спать, следует более подробно остановиться на подборе комфортной кровати и правильной подушки, так как от этих предметов главным образом зависит физическое самочувствие после сна.

Если человека мучает бессонница или нарушение режима, то на вопрос: как правильно спать, можно ответить одним словом - ароматерапия. Как известно, запах способен либо тонизировать организм и стимулировать к движению, либо расслаблять и успокаивать. Как раз последним эффектом обладает запах лаванды.

Существует общепринятое правило, которое рекомендует перед сном помечтать о чем-то приятном. Эта манипуляция может затянуть процесс подготовки ко сну на пол ночи, что автоматически лишает человека времени полноценного отдыха. Оптимальным вариантом является максимальное освобождение своего сознания от всех мыслей, для этого лучше за час до сна обеспечить спокойную атмосферу, не требующую активной деятельности головного мозга. В нашей стране преобладающая часть населения предпочитают засыпать под звуки телевизионных передач. Это категорически запрещается, так как подсознание в течение ночи обрабатывает полученную информацию, поэтому человек видит беспокойные сны, после которых просыпается с замутненным сознанием.

Не менее важным аспектом, влияющим на здоровый сон, является культура питания. Лучше всего организовать свой рацион так, чтобы разница между последним приемом пищи и временем сна превышала 4 часа. Так как сон с полным желудком не будет крепким, организм не отдыхает, ведь он вынужден перерабатывать полученные калории в энергию.

Таким образом, если вы заинтересовались вопросом, как правильно спать, то эти простые рецепты помогут сделать сон - настоящим отдыхом.