«Тоньше талия — длиннее жизнь» — к сожалению, это уже не просто красивая фигура речи, а аксиома. Жир в области живота не просто эстетический недостаток, а реальная угроза для продолжительности жизни и ее качества, что убедительно показывают многочисленные исследования в России и за рубежом.

Чем меньше жировая прослойка на животе, тем выше вероятность никогда не столкнуться с такими серьезными заболеваниями как инсульт, инфаркт, астма, диабет, заболеваниями печени, онкологией и сложностями зачатия.

Дочитайте статью до конца и вы узнаете:

• какой обхват талии свидетельствует о здоровье
• какой жир откладывается в области талии
• почему жировые отложения на животе реально опасны
• какие методы уменьшения живота абсолютно бесполезны, а что реально работает

Начнем с измерений талии

Измерьте с помощью мерной ленты свою талию и сравните результаты с приведенными ниже данными.
Чтобы измерение обхвата талии соответствовало действительности и было максимально точным, выполните замер следующим образом:

1. встаньте прямо, не сутультесь, расправьте плечи, сделайте спокойный глубокий выдох;
2. приложите начало мерной ленты к пупку;
3. оберните ленту вокруг талии, возвращая ее в начальную точку, следите за тем, чтобы лента располагалась параллельно полу и не впивалась в тело;

Нормальный обхват талии у женщин до 82 см, у мужчин – до 94. Все, что выше этих значений, однозначно говорит о реальных или потенциальных проблемах со здоровьем.

Еще одним важным показателем метаболического здоровья является отношение талии к росту.

Этот простой тест позволяет с высокой степенью достоверности выявить наличие инсулинорезистентности – состояния, при котором клетки тела теряют способность реагировать на гормон инсулин.

Чтобы определить ваш коэффициент разделите обхват талии в сантиметрах на рост в сантиметрах.

В норме отношение талии к росту должно быть менее 0,49 единиц.

Показатель 0,5 единиц и выше с высокой достоверностью свидетельствует об инсулинорезистентности.

Состояние инсулинорезистентности приводит к тому, что даже очень сильные ограничения в питании не позволяют снизить вес. Еще большее опасение вызывает тот факт, что инсулинорезистентность зачастую предшествует диабету 2-го типа.

Если вы вписались в норму, можете смело закрывать статью, у вас все отлично. Если же вам повезло меньше – давайте разбираться почему так произошло и что делать.

Какой жир откладывается в области талии?

Жировые отложения в нашем теле неоднородны. Выделяют два основных типа: подкожный и висцеральный.

Первый тип – подкожная жировая прослойка определяет контуры нашего тела. Залегает она неглубоко и покрывает мышцы. Избыток подкожного жира в области талии не оказывает заметного негативного влияния на состояние здоровье. Максимум неприятностей, которые он доставляет — ухудшает контуры тела, делая их рыхлыми.

Второй тип — висцеральный или внутренний жир. Залегает он глубоко, покрывая все органы брюшной полости. Зачастую именно эти запасы создают эффект большого «пивного» живота, но только этим их вред здоровью не ограничивается.

Почему жир на животе реально опасен?

Висцеральный (внутренний) жир не инертная масса. Это огромное количество метаболически активных клеток, вырабатывающих порядка 30 гормонов и других химических веществ. Большая часть из них способна негативно влиять на работу печени, сердца, состояние сосудов и кишечника. Комплекс проблем, сопровождающих висцеральное ожирение, получил название метаболического синдрома. Фактически речь идет о том, что жир становится частью эндокринной системы и ведет к резкому снижению чувствительности тканей к инсулину, нарушениям углеводного и липидного обменов.

Как похудеть в области живота?

К счастью, наличие глубоких жировых запасов не приговор. С этим недугом можно и нужно бороться, только к выбору методов стоит подойти очень взвешенно.

Что однозначно не поможет?

• жесткие низкокалорийные (до 1000 ккал в сутки);
• полный или частичный отказ от жиров, белков или углеводов;
• спортивные тренировки до изнеможения (в том числе, качание пресса, халахупы, обручи);
• таблетки и чудодейственные ягоды (типа годжи, африканской пальмы, гарцинии и т.д.);

Все указанные выше методы скорее усугубят ситуацию, нежели приблизят к избавлению. Вы не хуже меня знаете, что чем чаще «сидеть» на диетах, тем выше вероятность не сбросить, а набрать вес. При этом, каждый неудачный «похудательный» эксперимент ведет к уменьшению дефицитной мышечной ткани и замещению ее жировой.

Такое изменение состава тела приводит к тому, что каждая новая попытка похудеть на очередной диете приносит все меньше и меньше результатов, снижается, организм включает экстренный режим экономии, в результате — вес неизменно растет, талия становится шире. С возрастом эта проблема только усугубляется.

Что же реально поможет уменьшить живот?

На висцеральный жир невозможно воздействовать массажем, спа-процедурами, косметологическим обертываниями – они абсолютно бесполезны. Но, в то же время, он очень чувствителен к изменениям качества и калорийности питания, к аэробной двигательной активности и к уровню кортизола – стресса.

С учетом этого можно выделить 3 основные стратегии для уменьшения жировой прослойки в области живота.

1. сбалансированное питание с разумным дефицитом энергии;
2. достаточная аэробная двигательная активность;
3. развитие навыка справляться со стрессом без использования пищи.

Рассмотрим подробнее каждое направление.

Изменения в рационе

Начните с определения калорийности питания, необходимой для снижения веса.

Для этого рассчитайте уровень вашего метаболизма, после чего уменьшите полученное значение приблизительно на 500 килокалорий. В результате вы определите суточную калорийность, которая позволит вам снижать вес, но при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Для расчета значения метаболизма можно использовать различные методы, например, формулу Миффлина-Сан Жеора. Если расчеты вызывают у вас трудности — воспользуйтесь .

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (мясных полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки с надписями «Лайт», «Diet» и тому подобных).

Что мы относим к натуральным (цельным) продуктам?

Все продукты, которые в минимальной степени подвергались промышленной переработке:

• мясо или птица, а не фарш, готовые котлеты, колбаса или пельмени;
• свежая (замороженная) рыба, а не консервы или рыбные палочки;
• крупы, а не каши моментального приготовления и мюсли;
• сезонные фрукты, а не пакетированные соки;
• сливочное масло, а не легкие спреды;
• оливковое масло, а не «легкий» майонез;
• творог, а не творожная паста или ;
• йогурт без сахара, а не молокосодержащий продукт с фруктами;
• натуральный кофе, а не суррогат «3 в 1»
• вода, а не газированные сладкие напитки (в том числе Zero, Lite, 0 калорий)

Самым важным шагом для избавления от жира в области живота станет резкое сокращение, а еще лучше полное исключение следующих продуктов:

1. (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовый сахар, фруктовый сироп, сироп топинамбура, пекмез). Избегайте любых продуктов, в которых фруктоза использована как подсластитель. Обходите стороной полки «диетических» сладостейв магазинах — все они на фруктозе, которая в чистом виде является еще большим злом, чем сахар;
2. углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70)

Для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, используйте простые правила питания, изложенные в статье « ».

Если Вам нужна помощь в планировании своего рациона для правильного и безопасного снижения веса – .

К ней относится ходьба, в темпе чуть выше обычного, бег, танцы, велосипед, степпер, эллипсоид, скандинавская ходьба.

Чтобы упражнения были максимально продуктивны, т.е. за одну единицу времени давали наибольший результат, старайтесь выполнять их в жиросжигающей зоне пульса. Определить эту зону очень просто:

Упражнения на пресс, скручивания, наклоны помогают поддерживать общую физическую форму, хорошо укрепляют мышечный корсет, но напрямую на похудение в области живота не влияют. Поэтому делать упор только на такие виды упражнений нет никакого смысла.

Контроль уровня стресса непищевыми методами

Высокий уровень кортизола – гормона стресса, является одним из основных провокаторов отложения жира в области живота и талии. Именно кортизол непосредственно влияет на усиление и вызывает практически непреодолимое желание съесть что-нибудь .

Конечно, избавиться от стресса в нашей жизни полностью невозможно, но необходимо его контролировать. Уменьшать уровень кортизола помогает достаточная двигательная активность без фанатизма, о которой говорилось выше, и качественный сон ().

Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что жир в области живота – не приговор, а лишь серьезный повод заняться своим здоровьем. Сама по себе проблема не решиться, нужны ваши действия. Начните с постепенных изменений в питании – для начала откажитесь от мусорной еды, постепенно замещая ее более здоровой и качественной. Закрепите этот навык. Затем добавьте больше движения в жиросжигающем темпе и совсем скоро обязательно появятся замечательные результаты.

Каждый сброшенный грамм и сантиметр это Ваш шаг к более здоровой, долгой и счастливой жизни!

Почти любая, даже самая худая женщина, бывает недовольна определенными частями своего тела - выпуклым животом, полными бедрами, пухлыми коленками, широкой талией или бесформенными плечами. Кто-то зацикливается на борьбе с этими проявлениями садясь на диеты, другие махают на них рукой, считая это данностью, которую не исправить, но оказывается, что решить проблему иногда бывает сравнительно просто.

Еще недавно, причиной конкретного распределение жировых отложений по телу назывались гены. Именно они, по мнению большинства специалистов, отвечали за количество жировых клеток в той или иной части тела. Но ряд недавних исследований, проведенных в различных лабораториях мира показал, что генетика здесь задействованна лишь отчасти - в большей степени распределение накопления жиров зависит от образа жизни и питания.

Неправильный пищевой рацион и режим дня, гормональный дисбаланс, токсины и стресс, вот главные "распределители" нашего жира.

Если вы спрашиваете у себя: "Зачем я поправляюсь только в ногах или животе?", если задаетесь вопросом: "Почему я худею не равномерно?", то возможно эта статья поможет разобраться в этих проблемах и решить их окончательно.

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

Ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток

Даже когда вы худеете живот не становится плоским

Любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе

Возможные причины

Жировые отложения в районе живота связаны с уровнем стресса. При стрессе, из надпочечников выделяется гормон кортизол, который способствует образованию жировой подушки вокруг живота.

Недавнее исследование проведенное учеными Университета Йеля (США) показало, что даже стройные женщины имеют лишнюю жировую массу в районе брюшной полости, если они регулярно подвержены стрессу. По мнению исследователей, это происходит потому, что висцеральный (внутренний) жир имеет значительно больше кортизол рецепторов, чем обычная подкожная жировая клетчатка. Ведь основное нахождение висцерального жира - вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

Именно поэтому, жир в районе живота это главная проблема жителей мегаполисов, где уровень стресса на порядок выше, чем в небольших городках и сельской местности.

Как это исправить

Хорошая новость состоит в том, что вам не придется бегать или выполнять каких-либо интенсивных физических нагрузок.

Наоборот, они даже противопоказаны, если вы хотите избавиться от выпуклого живота, т.к. могут создать переизбыток кортизола в крови (тяжелая физнагрузка это тоже стресс для организма). Также нет смысла качать пресс. В лучшем случае, за счет мышц живота, вы сможете сдавить свою брюшную полость, уменьшив ее визуально, но не избавиться от самого жира. К тому же, в сдавленных, ожиревших органах может нарушиться кровообращение.

Исходя из этого, наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.

Выпячивание живота может быть вызвано и несбалансированностью кишечной микрофлоры. Сахар, зерновые и цитрусовые могут вызывать сильное брожение в кишечнике способствуя вздутию живота. Также нежелательны такие продукты, как кофе, соль, алкоголь, которые способствуют стрессовым состояниям.

А вот рыба или курица, свекка, батат, зеленые овощи, авокадо и оливки, могут помочь уменьшить живот, так как положительно влияют на баланс кортизола в крови.

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

У вас толстые голени (трудно застегивать сапоги вашего размера)

У вас проблемы со сном

Вы постоянно чувствуете тяжесть в ногах

Возможные причины

Опухшие, тяжелые ноги могут быть следствием недостататка ночного отдыха, частых пробуждений во время сна или недостаточности его глубины. Глубокий сон это фаза сновидений (быстрых движений глаз), именно в этот момент организм восстанавливается и обновляется. Если Вы просыпаясь ночью помните свои сны, то значит у вас неглубокий сон.

Как это исправить

Не существует одного определенного времени для сна, все в этом вопросе очень индивидуально. Но для абсолютного большинства людей нормальной продолжительностью может считаться 7-9 часовой сон.

Для улучшения качества сна следует, за несколько часов, отказаться от употребления в пищу углеводной пищи, особенно это касается сладкого, которое стимулирует активность. Наверное не стоит говорить, что кофеиносодержащие продукты - кофе, шоколад, чай, какао и т.д., тоже под запретом. Даже безобидную воду, лучше не пить перед самым сном, иначе давление на мочевой пузырь будет мешать спокойно спать.

Плохой сон может быть обусловлен недостатком витамина В, поэтому свой рацион следует насыщать такими продуктами, как рыба, постная говядина, яйца, йогурты и орехи.

Избегайте перед сном смотреть на экраны телевизоров, ноутбуков, телефонов и т.д., лучше почитайте книгу или примите ванну.

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

У вас есть жировые "крылышки" по бокам

У вас полные плечи

Жир откладывается в верхней части груди и подмышками

Возможные причины

В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.

Недавнее исследование токсина бисфенола А, который содержится в современных упаковках продуктов питания (например, в пластиковых бутылках), показало, что отложение жиров является побочным эффектом токсического действия бифенола А. Причем жир может откладываться в неестественных для организма местах.

Как это исправить

В вышеупомянутом исследовании, исключение на три дня всей упакованной и промышленно-переработанной пищи из питания добровольцев позволило снизить уровень бисфенола А на 77%.

Для улучшения детоксикационного эффекта очень помогает бикрам йога, которая проводится в помещении нагретом до 40 0 С. Она хорошо подходит для избавления от жировых "крылышек" и ожирения рук, а высокое потоотделение выводит токсины.

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

Вы стройны, но у вас полная талия

Когда вы одеваете джинсы, над ними образуется жировой валик на боках

Вы спокойно захватываете руками жир у вас с боку

Возможные причины

Скорее всего вы едите много сладостей.

Жир в районе талии, как правило, является признаком того, что организм недостаточно хорошо вырабатывает инсулин или не справляется с большим количеством поступающего с пищей сахара.

Как это исправить

Если вы исключите, или хотя бы сократите потребление сладкого, то сможете на 50% избавиться от жира на талии, даже при сохранении общей калорийности рациона.

Также, этот вид ожирения может иметь стрессовую причину, как и висцеральный жир, поэтому следует, минимум 15 минут уделять релаксации.

Богатые антиоксидантами продукты, такие как яркие цветные овощи, ягоды или зеленый чай, помогают стабилизации уровня сахара в крови. Цинк может связывать инсулин с рецепторами в клетках, поэтому желательно включать в рацион продукты богатые цинком - говядину или тыквенные семечки.

Пешие прогулки и достаточное количество жидкости помогут сжечь жиры на талии и вывести оставшиеся после этого токсины.

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

У вас лунообразное лицо

При наборе веса это в первую очередь отражается на лице

У вас полная шея и второй подбородок

Возможные причины

Скорее всего вы слишком часто прикладываетесь к алкоголю.

Одутловатое, полное лицо является признаком избыточного потребления алкоголя или задержки жидкости в организме. Люди выпивающие регулярно обычно имеют худощавые тела и полные лица. К тому же алкоголь приводит к обезвоживанию кожных покровов, что отражается на шее дряблостью, а над ней - вторым подбородком.

Как бы это странно не звучало, но алкоголь с одной стороны обезвоживает, с другой способствует удержанию воды в организме.

Как это исправить

Сократите потребление алкоголя.

Выполняйте массаж и упражнения для мышц лица и шеи, это практически мгновенно сказывается на улучшении лимфодренажа и внешнем виде лица. Можно использовать специальные массажные кремы и масла.

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

У вас плоский живот, тонкая талия, но толстые бедра

Стандартные костюмы вам не подходят из-за разницы в размерах верха и низа

Ваше сложение напоминает грушу

Возможные причины

Это пожалуй единственный случай имеющий почти 100% генетическую причину.

Хорошей новостью является то, что отложение жира на бедрах, как показано в нескольких исследованиях, является наиболее безопасным для здоровья. Вы имеете меньше шансов заполучить сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как это исправить

По мнению специалистов, единственным способом несколько выправить ситуацию является исключение из питания соевых продуктов (возможно и бобовых), а также продолжительные, многочасовые прогулки на свежем воздухе.

Отложения на животе

Возрастные изменения в организме человека проявляются увеличением объема талии – этот факт принято считать естественным процессом. У женской половины человечества объем внизу живота увеличивается зачастую после менопаузы, когда жировые отложения могут «спускаться» с рук, ног и бедер в область живота.

Хоть этот процесс и естественный, но появляющийся жир внизу живота грозит опасными последствиями, куда большими, чем невозможность застегнуть брюки.

Избыток жировых отложений в области живота способствует развитию диабета, недугов сердца и сосудов, бывали случаи онкозаболеваний. Последствия далеко неприятны, не так ли?

Прочти! Интересно! – минус 500 в день внизу живота.

Почему появляется лишний жир внизу живота

Жир внизу живота причины

Основной показатель веса – это насколько правильно контролируется равновесие между калориями, которые вы съедаете, и которые сжигает организм в качестве энергии. Если у вас потребность в обилии пищи, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, лишний вес вам обеспечен. Немалая часть жира отложится именно внизу живота.

Жир внизу живота может появиться и в процессе старения организма. Причина в том, что с возрастом убывает мышечная масса, а жировые отложения в это время начинают преобладать своим объемом. Когда этот процесс происходит, снижается скорость расходования калорий вашим организмом.

Множество женщин после 40 лет начинают замечать, что увеличивается складка внизу живота, даже если вес остается в пределах нормы. Причиной этому является снижение показателя эстрогена, который распределяет жир по всему телу. Помимо этого, на генетическом уровне у женщины может быть заложена склонность к полноте или к определенной форме тела, например грушевидной.

Что такое висцеральный жир

Жировое наслоение внизу живота состоит из не только жировой клетчатки, а и висцерального жира. Он расположен глубоко внутри и охватывает все внутренние органы.

Современные косметологические процедуры (криолиполиз, липосакция) решают проблему подкожного жира. А как убрать висцеральный жир? Искусственным путем он не удаляется, тем более, что этот вид жира связан с чреватыми последствиями для организма.

Опасность заключается в том, что избыток висцерального жира вырабатывает гормоны и вещества, повышающие артериальное давление и уровень холестерина, нарушают выработку организмом инсулина. Как понять, что нужно убрать висцеральный жир?

Нужно измерить талию:

1. Обнажить живот и измерить рулеткой объем немного выше кости таза;
2. Рулетку тянуть таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (эффект вдавливания);
3. Расслабиться и выдохнуть, измерить объем талии, не втягивая живот.

Если диаметр талии составляет более 88 сантиметров, обозначает что в организме нездоровая концентрация жира в области живота, а значит риск появления сопутствующих заболеваний. Для мужчин этот показатель составляет 101 см.

Как избавиться от жира на животе

Такой жир внизу живота можно убрать с помощью диет, физических упражнений. Ниже перечислены основные советы, которые помогут разобраться в вопросе, как убрать висцеральный жир:

1. Употреблять исключительно здоровую пищу. Добавить в рацион овощи, фрукты, каши из цельных зерен. Источники белка должны быть нежирными: креветки, кальмары, грудка курицы, индейки. Сыр и масло должны быть с пониженным содержанием жира. Лучше вообще их заменить на красную рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Размер порции должен быть умеренным. Исключить из рациона булочные изделия, шашлык, копченую колбасу и кулинарную выпечку.
2. Добавьте движение в жизнь. Заниматься аэробикой можно в любом возрасте. Также приветствуется быстрая ходьба, легкие пробежки, плавание. Можно заниматься чем-то одним – главное систематично!
3. Для того, чтобы избавиться от излишка жира и не накопить его снова, терять вес нужно постепенно, максимум 1 килограмм за 7 дней. Полностью отказываться от еды ни в коем случае не нужно. Просто необходимо ликвидировать из рациона вредную пищу.
4. Не нужно стесняться проблемы большого веса и прослойки жира на животе. Ничего стыдного в этом нет. Рекомендуется сходить на прием к диетологу, который обязательно предложит эффективные советы по правильному питанию для снижения веса. Очень важно знать все методы, и сделать его плоским.

Какие препараты помогают устранить жир в живота

Сделать так, что бы убрался жир внизу живота за месяц помогут средства, нормализующие обменные процессы. ТОП препаратов для сжигания жира живота:

• Шипучки или для похудения - малиновые конфеты для похудения. Это препарат, на основе кетона малины. Пользуется популярностью во всем мире. Гарантирован результат.
• Хорошее средство в виде шипучих и растворимых в воде таблеток, таблетки можно у самого производителя.

Если вы не хотите принимать препараты, но цель убрать жир внизу живота остается на первом месте, можно приобрести для себя такие вещи как:

• Пояс для тренировки мышц. Он не только уберет лишний вес, но и перегонит жир в красивые мышцы.

У человека на животе должно быть некоторое количество жира. Это считается нормальным явлением. Однако, если в этой части тела накопилось много жира, это может отразиться на здоровье.

Если человек набирает лишний вес, то жир начинает аккумулироваться в самых нежелательных местах. Это касается и такого места, как живот, который становится не только некрасивым, но и становится угрозой для здоровья вашего организма. Очень часто у женщин после менопаузы начинается жировое накопление в области живота.

Накопление лишнего веса на животе могут спровоцировать повышенный инсулин, эстроген, низкий тестостерон и т.п. Избавляясь от лишнего веса, вы сможете вернуть себе и здоровье, и эстетический вид. Причиной возникновения жировых отложений на животе могут быть разные.

Основные причины накопления жира на талии

Неправильное питание

Организм человека по-разному реагирует на все существующие виды жиров. Наука уже давно показала, что в результате употребление таких продуктов, как мясо, молочные продукты, организм наполняется насыщенными жирами. В конечном итоге, это приводит к накоплению лишних килограммов на теле. Но даже такими жирами, как мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными (подсолнечное масло), не стоит злоупотреблять. Чрезмерное употребление продуктов, в которых содержатся данное вещество, также могут привести к появлению жира.

Стресс

Источником постоянного стрессового состояния может быть и семья, и работа, и общество. К сожалению, такое состояние также способно испортить вам фигуру, прибавив лишние килограммы. Во время стресса выделяется гормон кортизол. Именно он становится причиной роста жира в клетках.

Недосыпание

Человек, который ведет активный образ жизни, в том числе и в ночное время, также подвержен быстрому нарастанию жира на животе. Если вы спите меньше 5 часов в сутки, то происходит накопление жиров, которые могут храниться в течение пяти лет.

Возрастные изменения

После 50-ти лет тело мужчины и женщины начинает меняться. В их организме происходит нарушение обмена веществ, которое становится причиной не правильного функционирования калорий. В этом возрасте, обычно, у женщин появляется менопауза, из-за которой у них начинается отложение жира в области талии.

Как бороться с жиром на животе

Здоровый отдых

Это касается особенно тех людей, которые работают в ночное время. Организм уставшего человека вырабатывает большое количество грелина, а он, в свою очередь, вызывает тягу к сладостям и другим продуктам, содержащим жиры. Не правильный режим сна нарушает уровень кортизола, который влияет на инсулин, являющийся основной причиной появления жировых отложений в области живота. Поэтому, вам нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне.

Физкультура и спорт

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, необходимо ежедневно проделывать физические упражнения, которые способствуют работе сразу нескольких мышц. Также следует в течение дня совершать прогулки пешком, которые смогут помочь сжечь лишний жир.

Здоровое питание

Для борьбы с некрасивым животом, нужно уделить особое внимание здоровому питанию. И запомните, сахар – ваш первый враг. В первую очередь, следует уменьшить калории. Для этого в вашем рационе должны появиться малокалорийные продукты: овощи, злаки и продукты, в состав которых входит фруктоза. Любители сладкого могут перейти на фрукты и ягоды. В блюда можно добавлять корицу, которая способна замедлить переваривание пищи в желудке, и человек, таким образом, будет находиться в сытом состоянии дольше.

Необходимо добавить в свой рацион больше продуктов с витамином С, который увеличивает выработку карнитина. Это вещество является важной составляющей, используемой организмом при образовании энергии из жиров. Специалисты советуют употреблять витамин С особенно тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии. Он станет хорошим помощником в борьбе с побочными эффектами. Стоит заметить, что в киви и в сладком перце содержится больше витамина С, чем у цитрусовых.

Употребляйте жир

Специальный жир, который имеется в некоторых продуктах, может помочь избавиться от накоплений в области живота. К таким продуктам относятся: грецкие орехи, авокадо, свежая рыба - лосось и др. Используя эти продукты в вашем рационе, вы сможете на протяжении всего дня находиться в состоянии сытости.

Дыхание в замедленном темпе

Этот простой и эффективный способ можно применить при любых обстоятельствах. Когда вы по какой-то причине начинаете тревожиться, постарайтесь поменять ритм дыхания: замедленное или частое.

Накопление лишнего веса на животе становится угрозой для раннего старения, а также для развития таких болезней, как диабет, сердце и другие заболевания. Запомните, при первых признаках накопления жира в районе живота, немедленно начинайте избавляться от лишних килограммов.

Программа, предложенная выше, поможет вам избавиться от жира на животе. Данные рекомендации можно также применить с целью профилактики появления лишнего веса.

Как убрать жир с живота

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма . Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

• Несбалансированность питания.
• Малоподвижность образа жизни.
• Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
• Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
• Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
• Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
• Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

• Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом. Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

• Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
• В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
• «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

• В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
• Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
• При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

• Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
• Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
• Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

• принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
• сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
• дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
• повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
2. Овощи : капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
3. Фрукты : яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
5. Пряности, приправы : горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

• Завтрак : мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
• Обед : салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
• Ужин : овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

• рацион и режим питания;
• очищение организма от «шлаков»;
• гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
• посильная физическая активность;
• полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

• излишнее питание на ночь;
• неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
• несоблюдение диеты, режима питания;
• малоподвижный образ жизни;
• недосыпание;
• регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике: