лБЛ ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН?

«нБМП ЧУФБФШ ТБОП ХФТПН, ОБДП ЕЭЕ РЕТЕУФБФШ УРБФШ».
сОЙОБ йРПИПТУЛБС

юЕНХ ВЩ ЧЩ ОЕ ХЮЙМЙУШ Ч ЦЙЪОЙ, ЧУЕЗДБ УФПЙФ УПВМАДБФШ РТПУФПЕ РТБЧЙМП:
уМПЦОПУФШ РПДБЧБЕНПЗП Й ЙЪХЮБЕНПЗП НБФЕТЙБМБ ТБУФЕФ МЙЫШ У ХУЧПЕОЙЕН РТЕДЩДХЭЕЗП.
рТПЭЕ ЗПЧПТС, ОЙЛФП ОЙЛПЗДБ ОЕ ОБЮЙОБЕФ ВЕЗБФШ РТЕЦДЕ, ЮЕН ОБХЮЙФУС ИПДЙФШ.

ч ТБЪОПК МЙФЕТБФХТЕ (ДБЦЕ ПЮЕОШ РПМЕЪОПК) НПЦОП РТПЮЙФБФШ РТП РПДЯЕН У ХФТБ ЖТБЪЩ РПИПЦЙЕ ОБ:
«ХМЩВОЙУШ ОБЧУФТЕЮХ ОПЧПНХ ДОА».
«ВМБЗПДБТЙ УЕВС ЪБ ЛБЦДЩК ОПЧЩК ДЕОШ Й ОБЮЙОБК ЕЗП У НЩУМСНЙ П УЕЗПДОСЫОЙИ УЧЕТЫЕОЙСИ».
«ПФЛТПК УЧПЕ УЕТДГЕ ВПДТПУФЙ»
й НОПЗП ДТХЗЙИ РПДПВОЩИ УПЧЕФПЧ.
ьФП ЪДПТПЧП Й РТБЧЙМШОП! оП ЬФП «в ». рЕТЧЩН ДПМЦОП ВЩФШ «б ».
лБЛ НПЦОП ХМЩВБФШУС ОПЧПНХ ДОА, ЕУМЙ ЗПМПЧБ ОЕ УППВТБЦБЕФ, Б ЗМБЪБ УМЙРБАФУС?
рП-НПЕНХ, ДМС ОБЮБМБ ОБДП ОБХЮЙФШУС РТПУФП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН Й УРТБЧМСФШУС У НЩУМСНЙ П ФПН, ЛБЛ ЦЕ ИПЮЕФУС УРБФШ, Б РПФПН РТЙОЙНБФШУС ЪБ ВПМШЫЕЕ. оБЮЙОБФШ ОБДП У ЙЪВБЧМЕОЙС ПФ РТПВМЕН Й РТПДПМЦБФШ РПУМЕДХАЭЙН ТБЪЧЙФЙЕН, Б ОЕ РЩФБФШУС ДЧЙЗБФШУС ЧРЕТЕД, ВХДХЮЙ УЛПЧБООЩНЙ УЧПЙНЙ РТПВМЕНБНЙ. оБХЮЙЧЫЙУШ РЕТЧПНХ, ОБХЮЙФЕУШ Й ПУФБМШОПНХ.
оБХЮЙФЕУШ Й ХФТЕООЕК ЧЙЪХБМЙЪБГЙЙ УЧПЙИ ЦЕМБОЙК, Й ОБУФТПА ОБ ДЧЙЦЕОЙЕ ЧРЕТЕД, Й РПМХЮЕОЙА ХФТПН РП-ОБУФПСЭЕНХ ИПТПЫЕЗП ОБУФТПЕОЙС, Й ЧУЕНХ, ЧУЕНХ. фБЛ ЮФП ОБЮОХ С У ТБУУЛБЪБ П ФПН, ЛБЛ , Й У РПНПЭША ЮЕЗП НЩ ВХДЕН ХЮЙФШУС РТБЧЙМШОП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН.

рПДЯЕН.
рПЛБ ЧЩ ОЕ ОБХЮЙМЙУШ ЧУФБЧБФШ ВЕЪ ВХДЙМШОЙЛБ, ПО ВЩМ Й ВХДЕФ ЧБЫЙН ЕДЙОУФЧЕООЩН УТЕДУФЧПН ЧПЪЧТБЭЕОЙС ЙЪ НЙТБ ЗТЕЪ. рТЙЮЕН, ЧОБЮБМЕ ЧБН ДЕКУФЧЙФЕМШОП ВХДЕФ УЙМШОП ИПФЕФШУС УРБФШ РП ХФТБН. пФ ЬФПЗП ОЙЛХДБ ОЕ ДЕФШУС, ОП У ЬФЙН НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП ВПТПФШУС У РПНПЭША ТБЪОПЗП ТПДБ ИЙФТПУФЕК. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ РТЙЧЩЛОЙФЕ ЧУФБЧБФШ Ч ОХЦОПЕ ЧБН ЧТЕНС, ВПМШЫБС ЮБУФШ ЙЪ ОЙИ ЧБН ОЕ РПОБДПВЙФУС.
лПЮХАЭЙК ВХДЙМШОЙЛ.
вХДЙМШОЙЛ ДПМЦЕО ОБИПДЙФУС ФБЛ, ЮФПВЩ ДМС ЕЗП ЧЩЛМАЮЕОЙС ОХЦОП ВЩМП ЧУФБФШ У ЛТПЧБФЙ Й УДЕМБФШ ОЕУЛПМШЛП ЫБЗПЧ. рТЙЮЕН, ЕУМЙ ЧУЕ ЧТЕНС ЛМБУФШ ЕЗП Ч ПДОП Й ФП ЦЕ НЕУФП, ОБЮЙОБЕФ ПВТБЪПЧЩЧБФШУС РТЙЧЩЮЛБ: ЧУФБМ, ИМПРОХМ РП ВХДЙМШОЙЛХ, ЧЕТОХМУС, МЕЗ, ХУОХМ. рПЬФПНХ ТБЪ Ч ОЕУЛПМШЛП ДОЕК НЕОСКФЕ ТБУРПМПЦЕОЙЕ ВХДЙМШОЙЛБ. рТЕЛТБУОП ТБВПФБЕФ УНЕОБ ХТПЧОС, ОБРТЙНЕТ: ЫЛБЖ, УФПМ, РПМ.
мПНБКФЕ РТЙЧЩЮОЩЕ УИЕНЩ РПДЯЕНБ. еУМЙ ПОЙ РТЙЧЩЮОЩЕ, ЪОБЮЙФ ПОЙ ВЕУУПЪОБФЕМШОЩЕ. чЩ ЦЕ РТПУОЕФЕУШ ФПМШЛП ФПЗДБ, ЛПЗДБ ОБЮОЕФЕ УППВТБЦБФШ! лПЗДБ «ЧЛМАЮЙФЕ» ЗПМПЧХ. ч ФПН ЮЙУМЕ Й Ч РПЙУЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЕУМЙ ЦЙЧЕФЕ ОЕ ПДЙО, РПРТПУЙФЕ УРТСФБФШ ЧБН ВХДЙМШОЙЛ:)
вЕЪ УФТБИПЧ Й УПНОЕОЙК. иПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
йФБЛ, ЪБЪЧПОЙМ ВХДЙМШОЙЛ, ЧЩ РТПУОХМЙУШ Й ПФЛТЩМЙ ЗМБЪБ. чЩ ОЕ ДПМЦОЩ ЪБМЕЦЙЧБФШУС Ч ЛТПЧБФЙ ОЙ УЕЛХОДЩ. оЙЛБЛЙИ НЩУМЕК ЙЪ ТБЪТСДБ: «ЪБЮЕН С ПРСФШ РПДОСМУС Ч 5 ХФТБ?» оЙЛБЛЙИ ЧПРМЕК УПЪОБОЙС П ФПН, ЛБЛ ЧЩ ИПФЙФЕ УРБФШ. лБЦДБС МЙЫОСС НЩУМШ ЬФП РПДБТПЛ ЧБЫЕК МЕОЙ. вХДЕФЕ МЕЦБФШ Й ТБЪНЩЫМСФШ — ПВСЪБФЕМШОП ХУОЕФЕ ЧОПЧШ.
оБДП ДХНБФШ ФПМШЛП П ФПН, ЮФП ОБДП ЧУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ ВХДЙМШОЙЛ. чУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ.
чУФБЕФЕ. чЩЛМАЮБЕФЕ. тСДПН У ВХДЙМШОЙЛПН ДПМЦЕО ОБИПДЙФШУС ЪБЗПФПЧМЕООЩК ЧЕЮЕТПН УФБЛБО У ЧПДПК. впмшыпк УФБЛБО (250-300 НМ.) вЕТЕФЕ ЕЗП Й ЧЩРЙЧБЕФЕ ЪБМРПН:)
ьЖЖЕЛФ УТБЧОЙН У ЧОЕЪБРОЩН ПВМЙЧБОЙЕН ИПМПДОПК ЧПДПК, Б УДЕМБФШ ЬФП ОБНОПЗП РТПЭЕ, ЮЕН ПВМЙФШУС ИПМПДОПК ЧПДПК! юФП НПЦЕФ ВЩФШ РТПЭЕ, ЮЕН ЧЩРЙФШ УФБЛБО ЧПДЩ? фБЛПЕ «ПВМЙЧБОЙЕ» РТЕЛТБУОП ЧЪВБДТЙЧБЕФ Й ЧЩДЕТЗЙЧБЕФ ЙЪ ПВЯСФЙК УОБ.
фТЕОЙТХЕНУС ЧУФБЧБФШ.
оЕЛПФПТЩН МАДСН ВЩЧБЕФ УМПЦОП РТПУОХФШУС Й ЧУФБФШ ПФ ЪЧПОЛБ ВХДЙМШОЙЛБ. лБЛ ПФ ЬФПЗП ЙЪВБЧЙФШУС? дМС ОБЮБМБ РПЛХРБЕН ОПЧЩК ВХДЙМШОЙЛ (МАВПК) ЙМЙ УФБЧЙН ДТХЗХА НЕМПДЙА ОБ НР3 ВХДЙМШОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЙЪВБЧЙФШУС ПФ НЕМПДЙЙ, ЛПФПТБС ЧБН ОБДПЕМБ ЙМЙ РПД ЛПФПТХА ЧЩ РТПДПМЦБМЙ УРБФШ, ЛБЛ ОЙ Ч ЮЕН ОЕ ВЩЧБМП. дБМЕЕ ДЕМБЕФЕ ХРТБЦОЕОЙЕ:
оБИПДЙФЕ УЧПВПДОЩК ДЕОШ (НПЦОП ЧЩИПДОПК), МПЦЙФЕУШ Ч ЛТПЧБФШ (ОБРТЙНЕТ, Ч 12:55), ЪБЧПДЙФЕ ВХДЙМШОЙЛ ОБ 13:00 Й РТЕДУФБЧМСЕФЕ, ЮФП УРЙФЕ. тБУУМБВШФЕУШ, ЪБЛТПКФЕ ЗМБЪБ. оЕ ДХНБКФЕ П ЪЧПОЛЕ ВХДЙМШОЙЛБ. оЕ ЦДЙФЕ ЬФПЗП ЪЧПОЛБ. оЕ ОБРТСЗБКФЕУШ. лБЛ ФПМШЛП ВХДЙМШОЙЛ ЪЧПОЙФ, ЧЩ ЧУФБЕФЕ Й ЧЩЛМАЮБЕФЕ ЕЗП, ЛБЛ ЧЩ ВЩ УДЕМБМЙ ЬФП ТБОП ХФТПН.
рПФПН РПЧФПТСЕФЕ РТПГЕДХТХ ОЕУЛПМШЛП ТБЪ Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС. пДОПЗП-ДЧХИ ДОЕК ФБЛЙИ ФТЕОЙТПЧПЛ ДПМЦОП ИЧБФЙФШ, ЮФПВЩ ЧЩТБВПФБФШ Х УЕВС ЮЕФЛХА ЪБЧЙУЙНПУФШ: ЪЧПОПЛ — РПДЯЕН.
рТЙ РЕТЧЩИ ЪЧХЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ ЧЩ ДПМЦОЩ РПЮХЧУФЧПЧБФШ ЙНРХМШУ, РПДВТБУЩЧБАЭЙК ЧБУ У ЛТПЧБФЙ.

хНЩЧБОЙЕ.
дПКДС ДП ХНЩЧБМШОЙЛБ, УПЧУЕН ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ЪБУФБЧМСФШ РМЕУЛБФШ УЕВЕ Ч МЙГП МЕДСОПК ЧПДПК. фБЛБС РТЙЧЩЮЛБ УЛМБДЩЧБЕФУС УП ЧТЕНЕОЕН Й ОЕ ЧУСЛЙК ТЕЫЙФУС УТБЪХ ЬФП ДЕМБФШ. дПУФБФПЮОП УНПЮЙФШ МЙГП ФЕРМПК ЧПДПК. лПЗДБ ЧЩ ЧЩКДЕФЕ ЙЪ ЧБООПК, ПОБ НЗОПЧЕООП ПИМБДЙФУС ОБ ЧБЫЕН МЙГЕ (ЕУФЕУФЧЕООП ЕУМЙ ДП ЬФПЗП ЕЈ ОЕ ЧЩФЙТБФШ) Й ЬЖЖЕЛФ ЧЩ РПМХЮЙФЕ ФПФ ЦЕ: ВПДТСЭЕЕ ПЭХЭЕОЙЕ ИПМПДОПК ЧМБЗЙ ОБ МЙГЕ.
чПДОЩЕ РТПГЕДХТЩ У ОЕРТЙЧЩЮЛЙ ЛБЦХФУС ЙЪХЧЕТУЛЙНЙ (ИПМПДОПЕ ХНЩЧБОЙЕ/ПВМЙЧБОЙЕ, ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ), ФБЛ ЮФП С ВХДХ ДБЧБФШ УПЧЕФЩ, ЛБЛ РТПЭЕ Й ВЕЪВПМЕЪОЕООЕК РПМХЮБФШ ФПФ ЬЖЖЕЛФ, ЛПФПТЩК ЧБН ОХЦЕО.
чП ЧТЕНС ХНЩЧБОЙС ПУПВПЕ ЧОЙНБОЙЕ УФПЙФ ХДЕМЙФШ ПВМБУФЙ ХЫЕК. хДЕМЙФЕ ЙН ЧОЙНБОЙС УФПМШЛП ЦЕ, УЛПМШЛП ЧУЕНХ МЙГХ Ч ГЕМПН. тБЪПФТЙФЕ ЙИ, ПВМЕКФЕ, НБУУБЦЙТХКФЕ ЪБ ХЫБНЙ Й РЕТЕД ОЙНЙ (Ч ПВМБУФЙ ЧЙУЛПЧ).
дМС ХУЙМЕОЙС ПЭХЭЕОЙС УЧЕЦЕУФЙ, ТХЛПК, УНПЮЕООПК Ч ФЕРМПК ЧПДЕ, РТПЧЕДЙФЕ РП ТБЪОЩН ХЮБУФЛБН ФЕМБ: ЦЙЧПФ, ЧОХФТЕООСС УФПТПОБ ЛПМЕОЕК, ЫЕС, МПРБФЛЙ. лПЗДБ ЧЩ ОБИПДЙФЕУШ Ч ЧБООПК Й ЧПДБ ФЕРМБС, ЧБН ВХДЕФ РТПУФП РТЙСФОП. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ЧБООПК, ЧПДБ Ч ЛБЦДПН ХЧМБЦОЕООПН НЕУФЕ ОБЮОЕФ УФТЕНЙФЕМШОП ПИМБЦДБФШУС, ДБТС УЧЕЦЕУФШ Й ВПДТПУФШ ЧУЕНХ ФЕМХ.

ъБТСДЛБ.
зМБЧОПЕ, РТПУОХЧЫЙУШ ТБОП ХФТПН, ЬФП ОЕ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС. сУОПУФШ ХНБ Й ВПДТПУФШ РТЙДХФ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. дЧЙЦЕОЙЕ ЬФП ЦЙЪОШ. пУФБОПЧЛБ — УПО.
хНЩЧБСУШ, МЕЗЛП РЕТЕНЙОБКФЕУШ У ОПЗЙ ОБ ОПЗХ. рЕТЕДЧЙЗБКФЕУШ РП ЛЧБТФЙТЕ ЮХФШ, РТЙФБОГПЧЩЧБС ОБ ОПУПЮЛБИ. дЧЙЗБКФЕУШ, ОЕ ФЕТСКФЕ ДЙОБНЙЛХ, ВПДТЙФЕ УЕВС УБНЙ! />

"Emotions come from motion". Anthony Robbins

лБЛ С РЙУБМ Ч УБНПН ОБЮБМЕ, НЩ ХЮЙНУС ЗПЧПТЙФШ «б». рПЪЦЕ, С ТБУУЛБЦХ Й РТП РТБЧЙМШОЩЕ РТПЗХМЛЙ У ХФТБ, Й ЮФП Ч ОЙИ ОБДП ДЕМБФШ, Й УЛПМШЛП ПОЙ ДПМЦОЩ ДМЙФШУС. оП ОБЮЙОБФШ НЩ ВХДЕН ОЕ У ОЙИ. уОБЮБМБ НЩ ДПМЦОЩ РТЙХЮЙФШ УЕВС Л ФЕТНЙОХ «ЪБТСДЛБ». рЕТЕУФБФШ ЕЗП ВПСФУС. рЕТЕУФБФШ ЕЗП УФЩДЙФШУС. ъБТСДЛБ ДПМЦОБ ЧПКФЙ Ч РТЙЧЩЮЛХ. рТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕПФЯЕНМЕНХА ЮБУФШ ОБЫЕЗП ХФТЕООЕЗП ЧТЕНСРТЕРТПЧПЦДЕОЙС. чЩ ЦЕ ЙУРЩФЩЧБЕФЕ ДЙУЛПНЖПТФ, ЕУМЙ У ХФТБ ОЕ РПЮЙУФЙМЙ ЪХВЩ.
фБЛ ЦЕ ДПМЦОП ВЩФШ Й У ЪБТСДЛПК!
ч РЕТЧЩК ЮБУ РПУМЕ РПДЯЕНБ УФБТБКФЕУШ ЙЪВЕЗБФШ УЕТШЕЪОЩИ ЖЙЪЙЮЕУЛЙИ ОБЗТХЪПЛ. чБЫЙ НЩЫГЩ ЕЭЕ ОЕ ТБЪПЗТЕФЩ, Б УХУФБЧЩ ЪБУФПСМЙУШ. тЕЪЛЙЕ Й УЙМШОЩЕ ОБЗТХЪЛЙ НПЗХФ РТЙЧЕУФЙ Л ТБУФСЦЕОЙА УЧСЪПЛ.
фБЛ ЮФП ОБЮЙОБФШ ЪБТСДЛХ НЩ ВХДЕН У ТБЪНЙОЛЙ ДМС УХУФБЧПЧ. ч ЬФПН ЧЩРХУЛЕ, С ОЕ ВХДХ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС ОБ ЛПОЛТЕФОЩИ ХРТБЦОЕОЙСИ. л ПДОПНХ ЙЪ УМЕДХАЭЙИ ЧЩРХУЛПЧ С РПДЗПФПЧМА ЧЙДЕПНБФЕТЙБМ, РП ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА, ьФПФ НБФЕТЙБМ НПЦОП ВХДЕФ РПУНПФТЕФШ ОБ НПЕН УБКФЕ. ъДЕУШ ЦЕ С ОБРЙЫХ ЛПННЕОФБТЙЙ Л ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА. фБЛ ЮФП РТПДПМЦЕОЙЕ ФЕНЩ ЪБТСДЛЙ ЦДЙФЕ Ч ВМЙЦБКЫЕЕ ЧТЕНС.

лПОФТБУФОЩК ДХЫ ПО ФТХДОЩК УБНЩК.
рПУМЕ ЪБТСДЛЙ УБНПЕ ЧТЕНС РТЙОСФШ ВПДТСЭЙК ДХЫ. уМПЧПУПЮЕФБОЙЕ «ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ» ОБЧЕЧБЕФ НЩУМЙ П ЮБУФПК УНЕОЕ Ч ЧБООПК ЛЙРСФЛБ ОБ МЕДСОХА ЧПДХ. уФТБЫОБС РЩФЛБ Й ЙЪПЭТЕООЩК УБДЙЪН. еУМЙ ЧБН У ХФТБ РПНПЗБЕФ ФПМШЛП ФБЛПК ДХЫ, ФП ЧЩ, ДЕКУФЧЙФЕМШОП, НБМП УРЙФЕ!
чУЈ НПЦОП УДЕМБФШ ОБНОПЗП УРПЛПКОЕЕ Й НЕОЕЕ НХЮЙФЕМШОП.
уБНП УМПЧП «ЛПОФТБУФ» ПЪОБЮБЕФ ПФОПУЙФЕМШОХА ЧЕМЙЮЙОХ. ф.Е. ТБЪОЙГХ НЕЦДХ УБНЩН ЗПТСЮЙН Й УБНЩН ИПМПДОЩН РПМПЦЕОЙЕН ДХЫБ. рТЙ ЬФПН ЬФЙ РПМПЦЕОЙС ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ЧЩИПДЙФШ ЪБ ТБНЛЙ ЛПНЖПТФОПК ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТЩ. оБ ЬФПН ТЙУХОЛЕ РПЛБЪБОП, ЛБЛ НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП Й ВЕЪВПМЕЪОЕООП РТЙОЙНБФШ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ РП ХФТБН:

дМС ФЕИ, Х ЛПЗП ЛБТФЙОЛБ ОЕ ПФПВТБЪЙМБУШ ЙМЙ ФЕИ, ЛФП ЮЙФБЕФ ФЕЛУФПЧХА ЧЕТУЙА, ТЙУХОПЛ НПЦОП ХЧЙДЕФШ ФХФ: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)

лБЛ НЩ ЧЙДЙН, ОБИПДСУШ Ч ДХЫЕ Ч ЪПОЕ ЛПНЖПТФБ, НЩ ОБЮЙОБЕН РМБЧОП ФП ХЧЕМЙЮЙЧБФШ, ФП ХНЕОШЫБФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЧЩ ДПКДЕФЕ ДП ЗТБОЙГ ЬФПК ЪПОЩ. ф.Е. ДП ФПК ФЕНРЕТБФХТЩ, ЛПЗДБ ЧБН ХЦЕ РПЮФЙ ЦБТЛП ЙМЙ ИПМПДОП. вХДЕФ РПМЕЪОП ЮХФШ ЫБЗОХФШ ЪБ ЬФЙ ЗТБОЙГЩ. пЭХФЙФЕ ДЙУЛПНЖПТФ ПФ ФЕНРЕТБФХТЩ ЧПДЩ, Б РПФПН ЧТЕНЕООПЕ ПВМЕЗЮЕОЙЕ, ЛПЗДБ ФЕНРЕТБФХТБ НЕОСЕФУС ОБ РТПФЙЧПРПМПЦОХА. уЕТЙС МЕЗЛЙИ ЫПЛПЧ ЧЪВПДТЙФ ЧБУ, ОП РТЙ ЬФПН ЧЩ ОЕ ВХДЕФЕ УЕВС ОБУЙМПЧБФШ РПЗТХЦЕОЙСНЙ Ч МЕДСОХА ЙМЙ ЛЙРСЭХА ЧПДХ. уП ЧТЕНЕОЕН ЗТБОЙГЩ ЪПОЩ ЛПНЖПТФБ ВХДХФ ТБУЫЙТСФШУС УБНЙ УПВПК Й, ЧБН ВХДЕФ ХЦЕ УБНЙН ЙОФЕТЕУОЕЕ ДЕМБФШ ЕЭЕ РТПИМБДОЕЕ ЙМЙ ЕЭЕ ЗПТСЮЕЕ.
еУФШ ЕЭЕ ПДЙО УРПУПВ, Ч ЛПФПТПН ОЕ ОБДП ДБЦЕ НЕОСФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ.
ч УФБОДБТФОПК ЧБООЕ НПЦОП УДЕМБФШ ПДЙО-ДЧБ ЫБЗБ.
хУФБОБЧМЙЧБЕФЕ РТЙСФОХА ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. б РПФПН ДЕМБЕФЕ ЫБЗ Ч ЧБООПК, ЧЩИПДС ЪБ РТЕДЕМЩ МШАЭЙКУС ЧПДЩ. йМЙ ПФЧПТБЮЙЧБЕФЕ Ч УФПТПОХ ДХЫ. ьЖЖЕЛФ ФПФ ЦЕ, ЮФП Й РТЙ ХНЩЧБОЙЙ: ЧПДБ ПУФБЧЫБСУС ОБ ЧБУ, ВЩУФТП ПИМБЦДБЕФУС, РТЙОПУС ФХ УБНХА ВПДТПУФШ, ЪБ ЛПФПТПК ЧЩ РПЫМЙ Ч ДХЫ:)
рТЙОЙНБКФЕ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ У ХДПЧПМШУФЧЙЕН!

йФБЛ, ПУОПЧОЩЕ НЩУМЙ Й УПЧЕФЩ ЧЩРХУЛБ:
рТСЮЕН ВХДЙМШОЙЛ Й РШЕН У ХФТБ ВПМШЫПК УФБЛБО ЧПДЩ, ХУФТЙЧБС УЕВЕ ИПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
фТЕОЙТХЕНУС Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС РТПУЩРБФШУС, ЧЩТБВБФЩЧБС ХУМПЧОЩК ТЕЖМЕЛУ ОБ ЪЧПОПЛ ВХДЙМШОЙЛБ.
хНЩЧБЕНУС У ХДПЧПМШУФЧЙЕН Й ОЕ ЪБВЩЧБЕН РТП ХЫЙ.
чУЕ ЧТЕНС ДЧЙЗБЕНУС. ьНПГЙЙ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. вПДТПУФШ ЮЕТЕЪ ЬНПГЙЙ.
лПОФТБУФОЩК ДХЫ ЬФП ЪДПТПЧП Й УПЧУЕН ОЕ УФТБЫОП.

оБ ЬФПН ЧЩРХУЛ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС.
йОФЕТЕУОЩК ЧПРТПУ ПФ ЮЙФБФЕМС:

уЕТЗЕК РЙЫЕФ:

ч ЪЙНОЙК РЕТЙПД ЗПДБ РТЙ ХУФПСЧЫЕНУС ТЙФНЕ ЦЙЪОЙ ОЕУМПЦОП РПДДЕТЦЙЧБФШ Й ТПЧОЩК ТЕЦЙН УОБ. оП УЕКЮБУ ОБУФХРБЕФ МЕФП, УЛПТП РПИПДЩ, ЗДЕ ИПЮЕФУС ХУРЕФШ ЪБ ДЕОШ Ч ДЕУСФШ ТБЪ ВПМШЫЕ, ЮЕН Ч ЗПТПДЕ. ч УЧСЪЙ У ЬФЙН ЧПРТПУ: НПЦОП ХНЕОШЫБФШ ЧТЕНС УОБ Й НЕОСФШ ЕЗП ЗТБЖЙЛ Ч ХУМПЧЙСИ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ ОБ РТЙТПДЕ?

оЕ ФПМШЛП НПЦОП, ОП ДБЦЕ ОХЦОП.
пДОБ ЙЪ ПУОПЧОЩИ ЪБДБЮ НПЪЗБ ЧП УОЕ — УФТХЛФХТЙТПЧБФШ РПУФХРЙЧЫХА Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС ЙОЖПТНБГЙА.
ч МЕУХ, ОБ РТЙТПДЕ, ЙОЖПТНБГЙПООПЗП ЫХНБ, РПФПЛПЧ ОЕОХЦОПК ЙОЖПТНБГЙЙ, «ВЕМПЗП ЫХНБ» ОБНОПЗП НЕОШЫЕ. ф.Е. ДБЧМЕОЙЕ ОБ ОБЫ НПЪЗ ОБНОПЗП ОЙЦЕ. ъЕМЕОЩК ГЧЕФ ПЛТХЦБАЭЕК ТБУФЙФЕМШОПУФЙ ВМБЗПФЧПТОП ЧМЙСЕФ ОБ ОЕТЧОХА УЙУФЕНХ. бЛФЙЧОЩЕ ЪБОСФЙС (РПИПДЩ, ЙЗТЩ) ОБ УЧЕЦЕН ЧПЪДХИЕ УРПУПВУФЧХАФ ВЩУФТПНХ Й РТЙСФОПНХ ЪБУЩРБОЙА.
уМЕДПЧБФЕМШОП, Й УОБ, ДМС РПМОПГЕООПЗП ПФДЩИБ ВХДЕФ ФТЕВПЧБФШУС НЕОШЫЕ.

уМЕДХАЭЙК ЧЩРХУЛ ЧЩКДЕФ ОБ ЬФПК ЦЕ ОЕДЕМЕ ВМЙЦЕ Л ЧЩИПДОЩН.
ъБСЧМЕООБС РЕТЙПДЙЮОПУФШ 1 ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ОП ТБУУЩМЛБ ВХДЕФ ЧЩИПДЙФШ 1-2 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА, Ч ЪБЧЙУЙНПУФЙ ПФ ЛПМЙЮЕУФЧБ ЧПРТПУПЧ ЮЙФБФЕМЕК.

юЙФБКФЕ Ч УМЕДХАЭЕН ЧЩРХУЛЕ ТБУУЩМЛЙ:
рТПДПМЦБЕН ФЕНХ РТБЧЙМШОПЗП РТПВХЦДЕОЙС Й ХФТЕООЙИ РТПГЕДХТ.
ъБЧФТБЛ. юФП Й У ЮЕН ЕДЙН!
хФТЕООЙЕ ДЕМБ Й ХФТЕООСС МПЗЙУФЙЛБ.

с ТЕЫЙМ РПРТПВПЧБФШ РТЕДПУФБЧЙФШ ЧПЪНПЦОПУФШ ЮЙФБФЕМСН УБНЙН ЧЩВТБФШ ФЕНХ УМЕДХАЭЙИ ТБУУЩМПЛ.
с ЧЩВЙТБА ФТЙ ФЕНЩ. пВ ПДОПК ЙЪ ОЙИ С ТБУУЛБЦХ ЮЕТЕЪ ЧЩРХУЛ.
лБЛБС ВХДЕФ ФЕНБ? тЕЫБФШ ВХДЕФЕ ЧЩ! чПФ ЬФЙ ФЕНЩ:
1) рТБЧЙМШОП МПЦЙНУС УРБФШ.
2) оБ ЮЕН МХЮЫЕ УРБФШ Й УХЭЕУФЧХЕФ МЙ ПРФЙНБМШОБС РПЪБ ДМС УОБ?
3) ьЛУФТЕООЩК УФБТФ. рТПУРБМЙ? ъБВЩМЙ? оЕ ХУРЕЧБЕФЕ? юФП ДЕМБФШ Й ЛБЛ ОЙЮЕЗП ОЕ ЪБВЩФШ.

рТПУФП РТЙЫМЙФЕ РЙУШНП У ОБЪЧБОЙЕН ЙМЙ ОПНЕТПН ФЕНЩ.
зПМПУПЧБОЙЕ РТПДМЙФУС ДП 21 БРТЕМС 22:00

чБЫЙ ЧПРТПУЩ, РТЕДМПЦЕОЙС Й ЛПННЕОФБТЙЙ РТЙУЩМБКФЕ РП БДТЕУХ.

Вставать можно по-всякому. Как и ходить, сидеть, наклоняться… Вопрос в том, что не все способы одинаково полезны, а некоторые даже вредны. И почему-то мы часто, не задумываясь, пользуемся именно такими способами. Результатом этого становятся: хроническое перенапряжение мышц, травмы, и как следствие - хронические и острые боли в мышцах, суставах и позвоночнике. А ведь научиться двигаться правильно (то есть естественно и с минимальными усилиями) не так уж сложно.

Главные правила:

— минимизировать напряжение мышц;

— грамотно применять инерцию движения;

— «скруглять» движения;

— избегать резких движений.

Как известно, выиграть можно либо в силе, либо в длине пути. Вставая (да и вообще двигаясь) неправильно, мы перемещаем свое тело усилием мышц, нередко перегружая суставы и позвоночник. Правильное движение обычно более длинное, зато оно не требует ни заметных усилий, ни дополнительной опоры на что-либо.

Но вначале ляжем на пол. Конечно, можно сделать это быстро, приняв упор лежа падением на руки, и затем опуститься на пол. Но мы пойдем другим путем: более долгим, зато куда более безопасным, естественным и приятным. Движение для удобства освоения разбито на фазы, но конечно в жизни оно исполняется слитно. Отмечу, что оно само по себе (при многократном сосредоточенном выполнении) является прекрасным упражнением для возвращения способности гармонично и естественно двигаться.

Итак, чтобы учиться вставать, нужно сначала лечь:

1. Встаем на одно колено (допустим, правое - можете начать с того, с которого удобнее лично вам).

2. Ставим правую ладонь на пол перед собой.

3. Ставим левую ладонь.

4. Опираясь на ладони, опускаем на пол второе колено.

5. Продолжая опираться на руки, подворачиваем таз влево, ложась на пол правым бедром.

6. Левая ладонь на полу, правая рука вытягивается по полу влево — перпендикулярно телу, ложимся на правый бок.

7. Плавно перекатываемся на спину. Расслабляемся.

Здесь мы избегаем наклонов и сгибаний в спине, стараясь опускаться за счет сгибания в коленях и локтях, округляя движения и перекатываясь там, где возможно. Подниматься из положения "лежа на спине" будем в обратном порядке:

1. Согнув ноги в коленях (стопы на полу), наклоняем колени вправо. При этом таз естественным образом поворачивается.

2. Продолжая поворачивать таз, накатываемся на правый бок и плечо.

3. Продолжаем перекатываться на грудь, руки оказываются под туловищем (правая рука может «захотеть» вытянуться вперед, не мешайте ей!). Поворот облегчит небольшое вытягивание вдоль продольной оси тела в направлении головы. Согнутые колени помешают перевернуться, поэтому по ходу движения они разгибаются. Подтягиваем руки к плечам, — это даст возможность оттолкнуться от пола.

4. Подавая таз назад, выходим на колени. Голову и туловище не поднимаем, спина расположена наклонно. Ладони остаются на полу. Можно оттолкнуться руками, помогая себе выйти на колени.

5. Приводим ягодицы к пяткам, переносим вес тела назад, плавно садимся на колени.

6. Смещаем вес тела вперед, поднимаемся на колени.

7. Встаем на одно колено.

8. Поднимаемся на ноги.

Мы вышли в положение "стоя": плавно, без лишних усилий и болевых ощущений, не нагружая спину. Обязательно чередуйте выполнение упражнения на обе стороны, это залог гармоничного развития тела и мозга. Понять нюансы и индивидуальные особенности движения можно при неспешных многократных повторениях. Старайтесь двигаться естественно, и не столько думать, сколько ощущать. Тело само подскажет рациональный путь, нужно просто дать ему это сделать и услышать подсказки. Расслабляйтесь, чередуйте группировку и вытягивание, как того захочет ваш организм.

Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день.

Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели.Как правильно вставать с постели

Чего нужно избегать:

* Стремительного изменения позиции - из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.

* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати - там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.

* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения

Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.

* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.

Идеальный подъем

К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.

Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.

Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.

Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.

Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.

Для многих подъем по утрам кажется чем-то очень сложным. Бывает, что будильник прозвенел, его отключили и сомкнули веки на пять минуточек. Вместо указанного времени проходит полчаса. Тут-то и подпрыгивает соня над кроватью, слетает с нее и чувствует, что его ведет куда-то в сторону.

Как встать с кровати аккуратно, без негативных последствий для организма? Об этом поподробнее.

Резкий подъем

Как описывалось выше, всякое бывает. Предположим, проспали на работу. Как встать с кровати, когда время катастрофически поджимает и на раскачку его нет? Резко соскакиваем и бежим умываться, правда?

А потом начинает возникать вопрос: "Почему кружится голова, когда встаю с кровати?" Потому что делаете это неправильно. Тело расслаблено, процессы медленно запускаются. А тут раз, и сразу в вертикальное положение. Это провоцирует приток крови к ногам, причем резкий. Из-за недостаточного в этот момент притока крови к головному мозгу и ощущается головокружение.

Слишком долгий сон

Как встать с кровати, когда слегка заспались? Не секрет, что если человек очень долго спит, потом весь день может чувствовать себя не очень хорошо. Голова как будто ватная.

Не стоит залеживаться на мягких подушках, пребывая в неге полудремы. А если уж и заспались, то перед тем, как встать с кровати, необходимо хорошенько потянуться, заставляя организм проснуться. И вставать не рывком, как мы часто это делаем, а осторожно.

Зарядка для лежебок

Как утром встать с кровати и заставить себя проснуться? После пробуждения не поленитесь сделать небольшую зарядку прямо в кровати.

Проснулись? Потянитесь как следует, от души. Затем несколько раз разведите руки в стороны. Ноги согните в коленях и выпрямите. Сколько раз делать эти упражнения? Пяти вполне хватит. Пять раз руки, пять раз ноги. Затем — зарядка для шеи. Поверните голову влево и вправо.

Опять перейдем к рукам. Поднимите руки и сделайте ими «ножницы». Не более пяти раз. Прямые ноги поднимите и опустите, тоже пять раз. Вот теперь, после проделанных манипуляций, можно плавно вставать с кровати.

Как вставать

Как встать с кровати? Давайте просто распишем каждый свой шаг:

Проснулись - потянулись.

Сделали зарядку в кровати.

Еще раз потянулись.

Не спеша приняли сидячее положение.

Спустили с кровати ноги.

Встали и неторопливо пошли в сторону ванной.

Все, никаких сложностей.

Как встать с кровати, мы с вами уже выяснили. Делаем зарядку после пробуждения прямо в постели, а затем встаем. Но не зря же придумали люди такую фразу: «Поднять — подняли, а разбудить забыли».

Что делать, если после пробуждения организм никак не желает просыпаться? Даже несмотря на сделанную зарядку. Вот какие советы дают любители здорового образа жизни:

Спать с открытым окном. Даже если на улице зима, можно оставить окно открытым в режиме микропроветривания.

За два часа до сна никаких телевизоров, компьютеров и планшетов.

Утром, после того как встать с кровати все же удалось, подойдите к окну и сделайте глубокий вдох. Это помогает улучшить кровообращение и избавляет от сонливости.

Если на улице еще темно, то как можно скорее включить свет. Это поможет пробудиться. Дело в том, что свет замедляет выработку мелатонина, который способствует сонливости.

За полчаса до еды выпить стакан воды будет нелишним.

Главное правило: ложимся и встаем в одно и то же время. По утрам так хочется понежиться в кроватке, но нужно противостоять искушению.

И еще один совет: класть будильник как можно дальше от кровати. Тогда точно придется встать. Но этот совет противоречит нашей зарядке в постели.

Когда вставать не хочется

Как встать с кровати, когда нельзя опаздывать — понятно. Есть несколько хитростей по последующему пробуждению. А что делать, если подниматься с теплой постельки совсем не хочется? К примеру, в выходной день после сумасшедшей рабочей недели. И есть возможность посвятить день блаженному состоянию покоя.

Увы, но вставать придется. Нельзя позволять себе залеживаться. А уж целый день валяться в постели — подавно. Это же элементарная лень, которая еще ничего хорошего не принесла. Тем более сейчас лето. Тепло и хорошо на улице, почему бы в выходной не погулять? Или съездить на пляж, например? Или выбраться с друзьями за город? Идей на выходные дни можно придумать множество, а не посвящать его лежанию в кровати.

Резюмируем

Основная цель статьи — рассказать читателю, как правильно вставать с кровати. Выделим основные аспекты:

После пробуждения нельзя сразу вскакивать на ноги. Организм еще не проснулся.

Почему кружится голова, когда встаешь с кровати? Потому что резко опускается давление, кровь приливает к ногам, а не к мозгу.

После пробуждения делаем зарядку, прямо в кровати.

Нельзя позволять себе залеживаться. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время.

Заключение

Пробуждение утром можно превратить из пытки в настоящее удовольствие. Достаточно следовать нехитрым советам, данным в этой статье. Утро — это особая часть дня, и не нужно терять его в суете и спешке.

Напомним старинную поговорку, для мотивации, скажем так: «Кто рано встает — тому Бог подает».

Как правило, процент людей, любящих просыпаться рано утром, очень низкий. Миллионы на всей планете каждый день встречают одинаково - в спешке, забывая иной раз улыбнуться домочадцам. А между тем существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день.

Начать свой день правильно - это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах.

В действительности каждому человеку можно предложить универсальный сценарий «доброго утра», главное, как говорят специалисты, - это исключить из него слово «спешка». Отсюда и первый совет всем «непроснувшимся» - лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить источником приятных эмоций.

После этого ежедневного ритуала стоит перейти к следующим.

Шаг первый - «водные процедуры»: но не после зарядки, как было принято в советское время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор воды.

Шаг второй - включить музыку: так называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько: например, энергичные ноты - для бодрости или классические композиции - для умиротворения.

Шаг третий - потянуться. Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе. Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их.

Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины - «гормоны настроения».

Шаг четвертый - сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Шаг пятый - зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.

Шаг шестой - «время для себя». Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

Шаг седьмой - «смените маршрут»: некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.

Правильно распланированное утро поможет разбудить в человеке такие качества, которые сделают его автором собственного дня, а может и собственной жизни, передает РИА «Новости».