Похудеть можно, но так чтоб навсегда, это удается не каждому. Многое зависит от самого человека. Если снизить вес до желаемых результатов удалось, то нужно суметь закрепить результат. Помочь в этом сможет опытный диетолог и психотерапевт. Визитов к врачу понадобится немало, хотя бы 1 раз в месяц его нужно будет посещать. Если нет времени или средств, чтобы Вам помогал специалист, то нужно самому взяться за себя.

Для начала, если Вы объелись, то нужно сделать разгрузочный день. Перед сном лучше выпить компот, нежирное молоко, кефир или йогурт. Не обязательно не есть "после шести", главное - не есть за 2-3 часа перед сном. Легче будет похудеть, если кто-то из членов семьи тоже худеет или хотя бы принимает ту пищу, которая есть в холодильнике, а не запихивается копченостями и тортиками.

Чтобы похудеть, нужно пить воду, а не сладкие напитки и чаи. Если хочется придать воде вкус, добавьте ванилин, лимон или выжатый фруктовый сок. Макароны должны быть из твердых сортов, а рис лучше заменить гречкой или пшеном. Хлеб нужно употреблять подсушенный, не белый. Любые кардионагрузки полезны для фигуры. Стимулом не переедать будут показатели на весах. Около 30 минут тренировки сжигает до 300 калорий. Если Вам лень встать с кровати, можно выпить кофе с молоком (за 40-60 минут до тренировки) - он немного Вас взбодрит. Половая жизнь укрепит мышцы, и улучшит кровообращение в области таза.

Как заставить себя похудеть, если нет сил и силы воли?

Если есть цель, то нужно к ней идти. Лень делать зарядку, можно просто кушать меньше и низкокалорийную пищу. Дробный прием пищи -самое главное условие. Нельзя после борща есть конфеты, иначе они обязательно выскочат на талии или бедрах.

Что кушать и как сильно можно похудеть за месяц?

За месяц можно похудеть от 2 до 15 килограмм или более. Все зависит от особенностей человека, стадии ожирения, стараний человека, питания, образа жизни и тренировок.

Как похудеть с помощью соды

Сода устраняет воспалительный процесс, убирает раздражение кожи. Употребление соды внутрь очень полезно и ванны из нее обладают отличным эффектом. Чтобы кожа была более упругая, достаточно 10-20 содовых ванн. Продолжительность приема ванны - от 20 минут до получаса. Вода в ванне должна быть 38-40 градусов. Пачку соды нужно растворить в 150 литрах воды. Смывать соду не рекомендуется. Содовые ванны противопоказаны диабетикам, людям, склонным к перепадам артериального давления.

Сколько можно сбросить калорий в день?

Все зависит от приема пищи и физических нагрузок. Чем меньше Вы съели и больше подвигались, тем больше калорий сбросите. Но в среднем 300-600 калорий можно потерять.

Как похудеть после родов?

Не нужно торопиться худеть после родов. Сейчас важно вырастить здоровым ребенка, а сантиметры и килограммы уйдут позже. Организм начнет сбрасывать лишнее сам уже через 8-9 месяцев спустя. Если мамочке не противопоказаны нагрузки, то упражнения можно выполнять уже через месяц после родов, после кесарево сечения - через 3 месяца.

Препараты для похудения

Очень часто препараты для похудения называют аноретиками. Это название не случайно, поскольку они приводят к анорексии и необратимым процессам в организме. К разрешенным препаратам относят: "Ксеникал", "Меридия". Препараты показаны при сильном ожирении, а не для девочки 45 килограмм. Препараты цинка, меди, диуретики снижают вес. Гормоны для лечения щитовидной железы применяют для похудения, но их вообще принимать не рекомендуется, так как вреда организму нанесут больше, чем пользы.

Тренажеры для похудения

Тренажеры бывают для тренировок сердца, мышц живота, ног, рук. Для внутренней стороны бедра идеально подходит "Лег-меджик. Проще всего похудеть в спортзале, так как есть с кого брать пример, Вы там не одни и хотите не упасть в грязь лицом. К плюсам можно отнести наличие личного тренера, который будет подбадривать, и подбирать нагрузки.

Как похудеть (в боках, на попе, в бедрах)?

Попа, бедра и бока - самые трудные места для похудения. Для каждого места существует своя гимнастическая программа. Но однозначно будет результат, если приседать, поднимать ноги, делать шпагат, прыжки на месте или бег.

Если пить воду, можно похудеть?

Если больше пить, чем есть, можно похудеть. Но от запивания пищи водой будет хуже, так как разбавляется желудочный сок.

Зеленый кофе с имбирем - похудеть проще простого.

Имбирь нельзя принимать без меда и воды. Он жгучий и есть вероятность обжечь гортань. У имбиря имеются противопоказания для употребления: язвы ЖКТ, беременность, кормление грудью, лихорадка, рвота. Тошнота, рвота, аллергии, расстройство желудка - распространенные реакции на имбирь. Будьте предельно внимательны и осторожны.

Похудение при помощи активированного угля

Такие рецепты действительно существуют, но они малоэффективны. Уголь убирает из организма все вредное, что в нем накопилось, но похудеть от угля невозможно.

Как похудеть подростку?

Подростку нужно полноценно питаться и не время худеть. Но если очень хочется, то нужно больше тренироваться дома и в спортзале, кушать правильную пищу.

Кофе для похудения

Кофеин ускоряет обмен веществ и придает бодрости. За один месяц употребления натурального нерастворимого кофе можно сбросить до 5 кг. веса. Кофе содержит хром, витамин С, пектин, л-карнитин, бромелайм. Особенно полезный зеленый кофе. Противопоказан кофе беременным, кормящим, людям с бессонницей и нервной возбудимостью. Для вкуса и пользы можно добавить в кофе сок цитрусовых. За день разрешается выпивать не более 4-6 чашек (маленьких кофейных). Хлоргеновая кислота, содержащаяся в зеленом кофе, помогает наладить обмен веществ. Эта кислота отсутствует в обжаренном кофе. Продукт разрешен диабетикам.

Отзывы: кто, на сколько килограмм похудел

• Мария из Самары пишет, что употребляла вместо обычного чая зеленый, добавляла в него сок лимона, немного имбиря и меда. Употреблять такой напиток нужно не менее двух месяцев.
• Елена из Екатеринбурга рассказывает, что пила чай из корня имбиря и заметила, как изменилось состояние кожи в лучшую сторону. Похудения пока не произошло, но ушел целлюлит, мучивший ее 15 лет.
• Маргарита из Перми делится впечатлениями после употребления имбирной настойки на чесноке: «Пила чай три месяца, не только похудела, но и в эпидемию гриппа не чихнула, ни разу».

Лучшее из популярных диетологов и звёзд

Татьяна Малышева, Ксения Бородина, Джилиан Майклс, Куварзина, Пермякова, Аллен Карр, Михалкова похудели при помощи диеты и упражнений.

Диета Алексея Макарова

Алексей Макаров похудел всего лишь за 6 месяцев на 30 килограмм. В фильме «Три мушкетера» актер выглядел очень даже аппетитно. Он рассказал, что ему просто захотелось поправить фигуру и здоровье к пляжному летнему сезону. Его упорство дало колоссальные результаты. Он до сих пор никак не перестанет худеть. А все дело в тренировках и диете. Как говорят недоброжелатели, артист похудел ради Марии Мироновой, с которой он якобы крутит роман. Нагрузка должна быть умеренной, количество выпитой воды- 1,5-2 литра, пища - не жирной и не соленой.

Диета Татьяны Рыбаковой

Многим это имя не знакомо. Нет, она не актриса, а просто «девчонка с соседнего двора». Толстушка так мечтала похудеть после издевательств одноклассников, что взяла себя в руки и у нее получилось. Девушка перепробовала на себе все интернет-диеты: от яблочной, кефирной и до звездной. Но ничего не помогало, кроме собственной диеты.

Меню красавицы состояло из: завтрака, ланча, полдника, обеда, ужина. Ведь главное при похудении не голодать, а кушать правильно и дробно. Конечно, людям, работающим это трудно осуществить, но есть отпуск, за время которого все реально. Ее завтрак состоял из каши геркулесовой, без сахара с фруктами. На ланч около 11 часов утра она кушала фрукты, орехи и 1% кефир. На обед была курица на пару (грудка), стручковая фасоль, гречка или макароны из твердых сортов. На полдник (в 15-16 часов) употребляла зеленый чай в теплом виде, без сахара и нежирный творог без сметаны. Ужин состоял из паровой рыбы и тушеных овощей (не позже 19 часов). Татьяна пила по 2-3 литра воды в день, не употребляла сахара и соли, жирной пищи и копченостей. Диета ей давалась с трудом, но результат все время говорил, что останавливаться нельзя.

Проблема лишних килограммов и сантиметров на осиной талии начали беспокоить певицу Кристину Агилеру после рождения сына. Актриса, так же как и Татьяна Рыбакова, пила много жидкости, употребляла кефир, творог (нежирный), фрукты, овощи, блюда на пару. Такое питание было 2 недели, а начиная с третей недели, в рационе появилось мясо птицы и рыба. Кефир, творог Кристина стала употреблять меньше, чем раньше. Если в день она съедала 100грамм мяса, то кисломолочные продукты она употребляла тоже на 100грамм меньше.

Чтобы похудеть, нужно перестать быть в состоянии стресса, нужно быть в гармонии с собой. Агилера питалась не по часам и графикам, а по потребностям организма.

Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

1. Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
2. Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
3. Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
4. Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

1. Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
2. Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
3. Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

• для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
• белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
• углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
• жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

1. Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
2. При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
3. В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
4. При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
5. Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

• похудеть просто для себя;
• надеть свои старые любимые джинсы или платье;
• летом на пляже выглядеть красиво;
• избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
• укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

• исключение вредных продуктов и замена их полезными;
• соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
• занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
• употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
• прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
• соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
• употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

• длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
• слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
• употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
• очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

• пить больше чистой воды;
• отказаться от сахара и мучных продуктов;
• вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
• сохранять позитивный настрой;
• не есть за 3-4 часа до сна;

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

• грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
• яйца;
• нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
• крупы;
• молочные продукты с низкой жирностью;
• компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
• морепродукты;
• фрукты, особенно цитрусовые;
• сухофрукты;
• орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
• оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

• жирную свинину;
• копчености;
• субпродукты;
• жирную сметану;
• сливочное масло;
• сливки;
• твердый сыр;
• сало;
• мясо утки, гуся;
• белый рис;
• манку;
• кускус;
• макароны из пшеничной муки;
• каши для заваривания;
• сладкую выпечку;
• пельмени;
• консервы;
• бананы, виноград;
• конфеты;
• газировку;
• чипсы, сухарики;
• фастфуд;
• семечки;
• подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

• исключить хлеб;
• за один прием пищи съедать не более 200 г;
• есть часто – до 5-6 раз в день;
• не готовить пищу со сливочным маслом;
• есть больше овощей;
• готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
• соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
• комбинировать белки с клетчаткой;
• последний раз есть за 3-4 часа до сна;
• еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

• «Атака» - питание только белковой пищей;
• «Круиз» - чередование белково-овощных дней;
• «Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
• «Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

• на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
• может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
• некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
• иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
• у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

• 1-2 – кефир 1%;
• 3 – яблоки несладких сортов;
• 4-6 – курица без кожи и приправ;
• 7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

• очищение организма;
• небольшая длительность;
• отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

1. Диета на гречке. Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
2. Диета на кефире. Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг – препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

• чай с имбирем;
• кефир с красным перцем;
• вода Сасси с лимоном и огурцами;
• настой из корицы с медом;
• травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
• зеленый чай;
• вода с лимоном;
• кефир со специями.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

1. Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
2. Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
3. После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

1. Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
2. Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
3. Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

1. Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
2. «Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
3. Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

• не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
• способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
• усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

• не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
• начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
• затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
• на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
• между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

• отказаться от курения и алкоголя;
• соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
• чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
• ежедневно с утра делать зарядку;
• не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
• начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
• научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
• не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
• при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

1. Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
2. Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
3. Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
4. Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
5. Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

1. Ксеникал. Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
2. МКЦ. Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

1. Шоколадные. На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
2. С водорослями. Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
3. С кофе. Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

1. Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
2. Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

• Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
• Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
• Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
• Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

• удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
• разборные гантели;
• гимнастический обруч;
• удобная форма из натуральной ткани;
• комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

1. Употребляйте больше жидкости.
2. Питайтесь регулярно.
3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
4. Откажитесь от сладкого.
5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
6. Замените белый хлеб на зерновой.
7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

• Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

• Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
  2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
  В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

• Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
  Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

• вода;
• фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
• свежие овощи;
• кефир;
• черный шоколад (содержание какао от 75%);
• крупы;
• каши на завтрак без содержания сахара;
• различные виды орехов;
• морепродукты, рыба;
• блюда из нежирного мяса;
• молочные продукты с малым количеством калорийности;
• изделия из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• имбирь в сухой, натуральной вариации;
• зеленый чай;
• овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

• конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
• жареные блюда ;
• сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
• мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
• безусловно, алкоголь ;
• майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
• кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
• газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
• соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Ничто так не мешает на пути к идеальному телу, как огромное количество мифов и модных теорий, рождаемых некомпетентными людьми, не имеющими даже базового медицинского образования.

Абсолютно понятно естественное желание любого человека как можно быстрее достигнуть так горячо желаемого результата. Так же очевиден и тот факт, что современный мир далек от идеала и в наше время тысячи мошенников наживаются на таком естественном стремлении человека к красоте.

Данная статья вкратце расскажет Вам основные принципы похудения, основанные на медицинских данных и не только не причиняющих вреда Вашему организму, но и оздоравливающих его.

Итак, начнем!
Как мы привыкли худеть? Создаем в голове целый список запретных продуктов и резко сокращаем калорийность своего рациона питания. Оба эти шага в корне неверны! Рассмотрим более детально.

Заблуждение №1

Суть заблуждения №1

Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,
строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».

Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и Вас ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.

Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.

На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:

1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе – ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.

2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований. Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму не хватает жизненно важных веществ.

Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.

Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!

Как делать правильно

Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ.

Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь - создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.

Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?

.
Программисты сайт по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!

С сайт составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.

Шаг №1

• Перейти в расчет личной нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.
• Ответить на вопросы анкеты

В ответ программа выдаст Ваши индивидуальные суточные нормы потребления 26 основных пищевых веществ.
Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

Шаг №2

• Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).
• Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.

Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой (точнее сказать, 25 самых важных параметров Вашего рациона питания), .
Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности. Это вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада - это всего лишь около 550 ккал при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с соответствующим Вашей норме содержанием жизненно важных вещест - фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от съеденной скусятины Вы получите.

Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.

Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше...

Заблуждение №2

Суть заблуждения №2

Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона. На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий - это 35% от энергозатрат.

На сайт есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей "Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?" .

Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу "Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть" . На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.

В данной статье опишем процессы вкраце.

Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.

У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:

1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили «тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.

2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.

Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ, в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь, что делать организму – "есть" (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?

Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и

• к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
• угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
• разрушению печени,
• понижению иммунитета,
• изменению активности ферментов

и это только начало списка последствий…

Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!

Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки - это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.

Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и эффект возвращающихся кг.

Итог 2-х недель мучений:

• уменьшение мышечной массы,
• увеличение скорости набора жира
• и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.

Когда Вы начнете очередную попытку похудеть?
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?

А вот действительно эффективный метод похудеть в кратчайшие сроки

Сократить на 20-35% от суточного энергорасхода калорийность рациона.
В этом случае организм не будет испытывать глубокий стресс, разрушать свои мышцы, а энергодефицит скомпенсирует из жировых запасов. Результат такого похудения не исчезнет в первую неделю, ведь ваш организм не испытывал стресс, а потеря массы тела происходила именно за счет сжигания жира.

Какие результаты Вы достигните при такой системе? Давайте без пустых обещаний, просто посчитаем.

Решать Вам: быстро ли это. Но обмануть природу еще мало кому удавалось, а вот самообман стал нормой нашей жизни…

Если Вы решите встать на путь ежедневного дефицита калорий около 30% от суточной нормы, Вам будет легко.
Задумайтесь!
Так тяжело сидеть на большинстве «чудо-диет», обещающих потери немыслимого количества кг в кратчайшие сроки, т.к. Ваш организм начинает отчаянно бороться за свое здоровье и жизнеспособность.

На «чудо-диете» Вы бездумно употребляете менее 20% необходимых для здоровья белков, ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ, нанося этим глубочайший вред своему здоровью.

Если же объем поступающих с пищей веществ будет соответствовать Вашей индивидуальной физиологической норме, а калорийность рациона будет на 30% ниже Вашей нормы – Вы похудеете именно за счет жировой ткани без стресса, жестких ограничений и надолго!