Если вокруг кошмар: 14 шагов к спокойствию

Вы не успеваете в срок подготовить отчёт. Вам предстоит публичное выступление. Ваш ребёнок впервые в жизни сдаёт экзамен. Одним словом, нервы на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. Сделайте небольшую паузу — и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или лёгкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение. Олимпийское спокойствие. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстановить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придёт успокоение душевное.

2. Напрягаемся . Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. При в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь — на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Избавьтесь от лишнего напряжения! На счёт раз разгладьте лоб, на счёт два прикройте глаза, три — опустите подбородок и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмёте кулаки, плохое настроение улетучится — вместе с морщинами.

4. Дышим. Женщины предпочитают грудной тип дыхания, при котором рёбра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип — когда лёгкие раздуваются в основном за счёт работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете — а вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох — и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. Слушаем. Австралийские учёные провели исследование с сотней студентов-добровольцев, которые готовились к устному докладу. Несколько датчиков, регистрировали частоту пульса и дыхания студентов и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление если и поднималось, то незначительно. У студентов же "тихой" группы пульс частил и давление было повышенным. Не можете справиться с волнением? Поставьте любимую кассету с классикой или с записью пения птиц и шума леса.

6. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием ( , розы или герани). Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.

7. Перебираем. Неторопливая домашняя работа — прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышивание успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора.

8. Массируем. Сделайте точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и помассируйте её.

9. Бъём и рвём. Если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка.

10. Говорим. Называйте свои чувства вслух, причем старайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы опасаетесь. Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья". Теперь, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и озвучьте его. Скажите: "Ну и что? Конспект перед глазами. Взгляну — и всё вспомню".

11. Прячемся. Психологи советуют найти себе убежище, где вам становится легко и хорошо. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в безопасности. Может быть, в детстве, лёжа под старой березой на даче, рядом с кустом жасмина, или на морском берегу. Побудьте там, где были счастливы.

12. Смеёмся. Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: герои решают их, смеясь. Последуйте их примеру!

13. Плачем. Мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными.

14. Спим. Утро вечера мудренее — проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами яблочком на блюдечке.

Самая частая причина появления зашкаливающих эмоций при беременности – физиологическая. С зарождением новой жизни в организме женщины начинает меняться гормональный фон, создавая условия, необходимые для благополучного вынашивания и рождения крохи. Но именно повышенный уровень некоторых гормонов и отвечает за частые перепады настроения и чрезмерную нервозность. В такой ситуации малейший пустяк может казаться неразрешимой проблемой и вызывать соответствующую реакцию.

Безусловно, гормональный фон меняется у каждой будущей мамы, но не все испытывают такую бурю эмоций при беременности, которая может осложнить жизнь. Большую роль играет предрасположенность беременной к нестабильности эмоционального состояния. Вам стоит уделить себе больше внимания, если:

• до беременности вы замечали за собой перепады настроения – это признак лабильной нервной системы;
• в прошлом у вас или ваших близких был негативный опыт беременности (болезненное вынашивание, тяжелые роды и др.), что повышает тревожность;
• у вас есть склонность к чрезмерному контролю, сформирована позиция «сильной женщины», которая не привыкла просить о помощи и проявлять слабость: гиперответственность приводит к перегрузкам, а забота других раздражает;
• у вас не сформировалась психологическая готовность к беременности и материнству (когда беременность наступила неожиданно или под действием недостаточно зрелого мотива: возраст пришел, муж просит, чтобы с работы не уволили и т.д.).

Помните, что с любыми психологическими трудностями можно справиться. Главное, не пускать ситуацию на самотек, если она регулярно портит жизнь. Для этого есть специальные приемы.

Нервы у женщин: «виноват» конфликт поколений

В чем проблема? Беременность сама по себе является кризисным моментом – слишком много перемен происходит в этот период, поэтому могут обостряться все сложные нюансы в отношениях, если они не были решены до беременности. между младшей (будущей мамой) и старшей (мать, свекровь) женщиной в семье – достаточно частое явление. Ожидая малыша, женщина становится более чувствительна к поведению окружающих. С одной стороны, она может ощущать свою уникальность и требовать повышенного внимания, остро переживая бестактность и замечания. С другой – чувствовать свою беззащитность и в качестве ответной предупреждающей реакции сама проявлять агрессию, становясь похожей на «ежика». Молодой семье в идеале нужно свое жилье, где они будут сами себе хозяевами, тогда будущей маме и не придется «уживаться» с кем-то. Если совместное проживание или тесный контакт с родителями постоянно нервирует, надо принять меры.

Что делать?

Выпишите на листочек проблемные ситуации, которые провоцируют у вас гнев. Остановить или предотвратить бурные эмоциональные всплески возможно, если разобрать условия, в которых они возникают. Допустим, свекровь регулярно намекает, что вы плохо готовите для ее сына (например, «Миша так любит жареные котлетки с лучком, а ты вечно все тушишь со своими специями») или заходит наводить порядок в вашу с мужем комнату, хотя вы ей говорили уже, что сами справитесь.

Подумайте, готовы ли вы терпеть дальше. Есть ли у вас силы и желание для постепенного выстраивания отношений со свекровью, а значит, для долгой, трудоемкой работы по коррекции своего поведения? Безусловно, тут нужно трезво оценить свои обстоятельства. Если вы с мужем – студенты без постоянного места работы и отдельного жилья, то со свекровью придется быть дипломатом. Конечно, мужу следует периодически выступать в роли «переговорщика», чтобы смягчить мамино давление на вас. И все же, вероятно, во время беременности психологически вам легче будет не подстраиваться под неприятную ситуацию, а постараться найти приемлемое решение по ее устранению.

Попробуйте переключить себя с негативных эмоций на поиски варианта решения квартирного вопроса. Во-первых, новая цель может увлечь, сместив внимание с обид на активную мозговую деятельность: воображение, поиск решений, подбор и анализ вариантов… А во-вторых, именно активные действия являются самым верным способом изменения некомфортных условий жизни. Даже в том случае, когда вам кажется, что вы не в силах ничего поделать, стоит приложить усилия и начать, чтобы увидеть возможные пути и перспективы.

Выберите с мужем наиболее подходящее для вашей семьи решение. Изучите предложения банков по ипотеке, вступите в программу «молодая семья», расспросите друзей на предмет сдачи в аренду квартиры, рассмотрите варианты общежитий, размена и т.д. Выберите то, что бы вас удовлетворило, даже если пока это можно назвать лишь мечтой. Поставьте цель и начните исследовать способы ее достижения, и вы сами не заметите, как взаимоотношения со свекровью перестанут вас так сильно волновать.

Беременность и работа

В чем проблема? Необходимость ежедневно выполнять через силу обязанности, требующие максимальных энергетических затрат, во время беременности приводит к постоянному . Повышенное утомление, недосып, тревога и переживания своей несостоятельности являются причиной нервозности и раздражительности, снижения концентрации внимания, что еще больше сказывается на работоспособности. Получается замкнутый круг, который не лучшим образом сказывается на течении беременности (например, может возникнуть гипертонус матки).

Что делать?

Оцените, есть ли возможность облегчить свою жизнь и не потерять при этом работу. Идеальным вариантом была бы возможность избежать или ограничить ее. Например, обговорить с начальством смену графика работы на гибкий или частично удаленный… Но в реальности это оказывается не всегда осуществимо, поэтому единственным способом борьбы с нервными срывами становится обретение умения быстрого «купирования» и приемлемого «отреагирования» негативных эмоций.

Возьмите на заметку методы быстрой релаксации. Прямо в течение рабочего дня можно применить некоторые методы, чтобы успокоиться и привести нервы в порядок. Например, чувствуя внутреннее «закипание», выйдите в туалет и подставьте руки под струю воды. Умойтесь, побрызгайте на раковину, можно даже с силой ударить по воде несколько раз. Это поможет выплеснуть эмоции, не накапливая их внутри. Очень эффективна техника дыхания под внутренний счет, применяемая при медитации, когда концентрация на собственных ощущениях помогает переключиться с эмоций, сосредоточиться и обрести равновесие. Можно также попробовать завести специальный блокнотик на рабочем месте, где зарисовывать шаржи на тех, кто разражает, мандалы или просто интенсивно черкать по бумаге, вымещая свой гнев и раздражение.

Забота окружающих заставляет женщину нервничать

В чем проблема? Случается, что будущая мама начинает тяготиться вниманием и заботой окружающих до такой степени, что ей становится тяжело с ними общаться. Причина может крыться во внутренней неуверенности женщины, когда близкие своей активной опекой лишь напоминают о беременности и грядущих переменах, чем вызывают тревогу и раздражение; или в боязни потерять образ независимой женщины, неумении принимать помощь. Возможна и такая ситуация, что родные, долго ждавшие пополнения в семье, действительно проявляют чрезмерное усердие в заботе, буквально не давая беременной вздохнуть свободно. Безусловно, постоянное ощущение «проживания не своей жизни» вызывает накопление недовольства, раздражения, которые могут вырваться в любой момент и обрушиться на близких.

В такой ситуации важно, с одной стороны, научиться выстраивать границы таким образом, чтобы общение с окружающими не вызывало зашкаливающих переживаний, а с другой – применять техники, снижающие внутренний накал эмоций.

Что делать?

Найдите свои «болевые» точки. Прежде всего, постарайтесь разобраться, в каких сферах вашей жизни постороннее вмешательство вас особенно раздражает (например, родные постоянно спрашивают о здоровье, ходят вместе с вами по врачам, навязывают витамины и т.д.), а в каких вы можете его принять (например, помощь в уборке квартиры).

Установите личные границы. Поговорите с близкими о своих чувствах, объясните, как вы реагируете на их заботу, и обозначьте ту помощь, которую вы готовы принять с благодарностью. В остальных случаях не бойтесь говорить вежливое, но твердое «нет» и переводить активность родственников в нужное русло. Если вы сами будете просить о помощи прежде, чем вам будут ее навязывать, у вас сохранится ощущение, что вы сами контролируете ситуацию и свою жизнь, что уменьшит нервозность.

Выберите для себя способы, с помощью которых сможете выплескивать накопившиеся эмоции. Для такой цели, к примеру, отлично подойдет спонтанное рисование. Запаситесь красками, мелками, карандашами и возьмите себе за правило каждый вечер изображать на бумаге свое раздражение, тревоги и злость. Рисуйте как угодно, пока не почувствуете спокойствие и нормализацию дыхания, а после сомните бумагу и сожгите ее, как будто бы вместе с этими «злыми» чувствами.

Не держите в себе!

Во время беременности эмоции в себе лучше не держать, а как можно скорее их выражать. Однако обстоятельства обычно складываются так, что женщина терпит до последнего, а потом будто «взрывается». Такой «выплеск», несмотря на неприятные последствия для отношений и последующее чувство вины, часто приносит огромное облегчение, даже на физическом уровне.

Дело в том, что сдерживаемые эмоции при беременности нарушают и физиологические процессы в организме: приводят в гипертонус определенные мышцы, замедляют и делают поверхностным дыхание, нарушают ритм сердца. А освобождение этих эмоций, пусть даже с криком и слезами, позволяет снять напряжение и «вздохнуть полной грудью».

Если у вас часто возникают ситуации, когда нельзя показать негативные эмоции, носите с собой небольшие антистрессовые мячики (их можно сделать самостоятельно, наполнив воздушный шарик, носочек или мешочек из ткани разными крупами), которые можно катать, сжимать, бросать, вымещая на них нервное напряжение.

Множество факторов могут провоцировать перепады настроения, всплески обиды и гнева, раздражения и слез, однако в ваших силах разобраться с причинами срывов и помочь себе найти душевное равновесие. Это пригодится любому человеку, а не только будущей маме.

Внимание, SOS!

Неприятные эмоции можно просто «пережить» без вреда для здоровья, но вот настоящий нервный срыв не стоит оставлять без внимания, поскольку его последствия не столь безобидны, как просто «плохое настроение». Если вы замечаете у себя следующие признаки, пора принимать меры:

• возникла быстрая утомляемость, резкое снижение работоспособности, вы стали настолько рассеянны, что постоянно допускаете ошибки на работе и в быту;
• сложно сосредоточиться на какой-то деятельности или мысли;
• появились проблемы со сном (кошмары, бессонница, сложности засыпания);
• ухудшилось самочувствие: беспокоят головные боли, боли в спине, суставах, учащенное сердцебиение;
• вас мучает постоянное беспокойство, тревога даже без объективной причины.

«С наступлением беременности моя жизнь в доме мужа с его мамой стала просто невыносимой. Я не могу спокойно находиться с ней под одной крышей, постоянно терпеть или не обращать внимания на ее недовольство, замечания… Раньше я не придавала этому особого значения, но сейчас меня просто достали ее правила! Я не хочу всю беременность ходить по струнке, поэтому у нас часто происходят ссоры и даже скандалы. Я стала срываться на мужа и устраивать настоящие истерики – хоть из дома уходи».

Екатерина, 28 лет

«Никогда не думала, что, забеременев, стану ходить на работу, как на каторгу. Я юрисконсульт, много общения с разными людьми, и они меня стали просто бесить… У меня нет возможности уволиться, деньги нужны как никогда, но каждый день становится настоящей пыткой: меня прямо трясет уже с утра от понимания предстоящих мучений. Я постоянно чувствую себя усталой и заторможенной, с обязанностями не справляюсь, начальство недовольно, коллеги наблюдают… От этого еще больше нервничаю, еще хуже работаю, а дома рыдаю. Боюсь, что такое состояние может навредить малышу».

Светлана, 24 года

«Муж и родные просто замучили меня своей опекой! Меня ужасно раздражает их поведение и отношение ко мне, как к больной или неполноценной. Вот прямо сквознячок из чуть приоткрытого окошка меня сдует! Мне не нужно такое «особое положение», я никаким экстримом не занимаюсь и хочу жить в привычном ритме, но не могу им этого объяснить. Боюсь обидеть своих близких, но нервы не выдерживают и периодически срываюсь…»

Жанна, 31 год

Чтобы организм беременной легче переносил стрессы, которые невозможно избежать, ему необходимо помочь стать более выносливым и устойчивым к подобным явлениям:

1. Отложите все, что можно отложить, и высыпайтесь! Полноценный здоровый сон – залог крепких нервов.
2. Научитесь расслабляться. Йога, душ или ванна, массаж, просто хорошая книга с ароматным чаем – любой ритуал, который снимет напряжение.
3. Побалуйте себя. Допустите в свое питание немного шоколада, бананов или другого лакомства.
4. Помните, что движение – жизнь! Не забывайте о свежем воздухе: регулярно проветривайте помещение и совершайте длительные пешие прогулки.
5. Посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам поможет прием специальных препаратов, нормализующих деятельность нервной системы: валерианы, пустырника, магния, а также комплекса поливитаминов.

Услышав слово «невроз» многие считают, что речь идет о серьезном психическом нарушении или болезни, которую срочно нужно лечить у психиатра. Конечно, эти и им подобные мысли не так уж далеки от истины, однако некоторые нюансы все же есть.

Что и почему?
Если следовать научной терминологии, под неврозами следует понимать группуфункциональных ЦНС, которые обусловлены длительным психическим перенапряжением. Несмотря на то, что неврозы встречаются практически у каждого человека, нервно-психические расстройства, сопровождающие такое нарушение нормального течения психической жизни, достаточно разнообразны: некоторые реагируют полной апатией, у кого-то, напротив, течение заболевания приобретает бурный характер.

Причины неврозов достаточно разнообразны, однако общий момент - длительное воздействие психотравмирующих факторов, вызывающих истощение нервной системы, среди которых эмоциональное, умственное и физическое перенапряжение; нередко невроз может быть спровоцирован инфекцией или какими-то соматическими заболеваниями.

Виды неврозов
В зависимости от клинических проявлений, специалисты выделяют несколько видов неврозов: неврастению (астенический невроз), истерию (истерический невроз), невроз навязчивых состояний. Тот или иной вид невроза возникает в зависимости от особенностей личности: например, если человек склонен к непосредственным эмоциональным реакциям, то чаще всего он подвержен истерическому неврозу. Если имеется тенденция к отвлеченным рассуждениям с длительным обдумыванием происходящих жизненных ситуаций, такая личность склонна к неврозу навязчивых состояний.

Невроз навязчивых состояний проявляется в желании больного, чтобы его успокаивали, подчеркивали, что его жизни и здоровью ничего не угрожает. Истерический невроз бесполезно лечить увещеваниями, вроде «возьми себя в руки» - желаемого результата это не даст. Важно подчеркнуть, что нервный срыв возник вследствие неприятных переживаний и волнений, и поэтому это нужно лечить. Астенический невроз проявляется в повышенной возбудимости, раздражительности вкупе с быстрой утомляемостью и столь же быстрым истощением. Данный вид невроза часто вызывается длительным умственным перенапряжением, которое становится очевидным под воздействием некоторой психотравмирующей ситуации.

Как проявляется?
Начальная стадия характеризуется ускорением (часто неравномерностью) сердечного ритма, повышением потоотделения, нарушением сна и аппетита. При прогрессировании заболевания отчетливо становится видна повышенная возбудимость, эмоциональная лабильность (резкое изменение настроения), обидчивость и/или плаксивость. При выполнении умственной работы возможны затруднения, приступы головной боли. Общее состояние характеризуется слабостью, по утрам «нормой» становится ощущение разбитости, когда раздражает абсолютно все, особенно яркий свет и громкие звуки.

Невроз проявляется физически: нарушением сна, бессонницей, головными, сердечными болями, головокружениями, нарушениями аппетита (последнее может дать знать о себе как недоеданием, так и перееданием, к тому же невроз часто сопровождается постоянным чувством голода, которое очень сложно удовлетворить). Психические проявления невроза таковы: завышенная или заниженная самооценка наряду с повышенным уровнем тревожности и нерешительностью отмечаются практически у всех людей, страдающих неврозом.

Как лечить?
Однозначно, состояние невроза нужно лечить. И чем быстрее, тем лучше (и не только для самого больного, но и для окружающих его людей). Важно знать, что лечение у врача-психиатра, в компетенции которого находится данное нарушение психической жизни, - это вполне нормально. Если вы смущаетесь посетить психоневрологический диспансер по каким-либо причинам, найдите частного доктора, который сможет вам помочь (в конце концов, вспомните, что на Западе обращение к специалистам в области психологии и психиатрии - вполне нормальное явление, которого никто не стесняется).

Диагностируют невроз различными методиками, включающими оценку психики и темперамента, состояние пациента (психологические и физические проявления невроза). На основании полученных данных доктор прописывает индивидуальный комплекс лечения, который будет включать различные методы лечения. Так, медикаментозная терапия будет направлена на регулирование нарушенных функций систем организма. Психотерапию доктор тоже выберет именно ту, которая соответствует виду невроза и особенностям пациента: кому-то хорошо поможет гипноз, кто-то прореагирует положительно на музыкотерапию, а кому-то достаточно обучиться навыкам аутотренинга.

Комплексное лечение логично продолжить водными процедурами, массажами, йогой или пилатесом, которые учат уравновешивать свое состояние и приводить в порядок мысли и чувства.

Общие правила для людей, склонных к проявлению невроза, сводятся к правильной организации дня, соблюдению режима труда и отдыха, обязательным прогулкам, занятиям спортом. Важно, чтобы домашняя обстановка была доброжелательной и спокойной, впрочем, спокойная атмосфера на работе также является залогом успешного лечения.

Диета
, представляющее собой рациональное сочетание белков, жиров и углеводов, включающее в себя необходимые макро- и микроэлементы, витамины - оптимальный выход для поддержки организма. Табу стоит наложить на острую пищу и алкоголь. Если организм требует сладкого, предпочесть простым углеводам (выпечке) следует сухофрукты, особенно полезен в ситуации невроза изюм. Также медики рекомендуют употреблять орехи и сыр, которые способствуют поднятию тонуса, снимают переутомление и головные боли, укрепляют нервную систему и сердечную мышцу. Чтобы не «перебрать» с калориями, за один раз можно съедать не более 30 г орехов (например, грецких), изюма и сыра - по 20 г. Хорошо зарекомендовал себя и мед. Как успокоительное средство, поддерживающее организм и насыщающее его полезными веществами, мед лучше всего использовать в качестве легкого снотворного: достаточно выпить на ночь стакан теплой медовой воды (1 столовая ложка меда на стакан воды), чтобы успокоиться и крепко спать.

Если же сильное раздражение или внутреннее беспокойство накрывают вас с головой, попробуйте «заесть» эти ощущения. Но не сладким, как это часто все делают, а… кислым. Квашеная капуста, кислые ягоды (черная смородина, кислица, крыжовник), кисломолочные продукты - на любой вкус.

Народные средства:

Валериана и боярышник. Обычно смешивают настойки в равных количествах и принимают перед сном (30 капель на полстакана воды).

Душица. Эту траву в народе часто называют «женской». При неврозе готовят настой: 2 чайных ложки душицы заливают стаканом кипятка, процеживают и принимают 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды. Противопоказание - беременность.

Зверобой. 3 столовых ложки зверобоя залить стаканом кипятка и настаивать в течение двух часов, затем процедить. Принимают настой по 1/3 стакана 3 раза в день за 10-15 минут до еды. Противопоказание - гипертония.

Мелисса. Ее можно добавлять в чай, а можно приготовить настой: 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка, настоять и поцедить. Противопоказаний у такого чая нет.

Одуванчик. Взять 6 граммов смеси травы и корня, залить стаканом кипятка. Настой процедить. Принимать по одной столовой ложке 3 раза в день. Некоторые народные лекари уверяют, что такой настой помогает не только при лечении невроза, но и в похудении.

Пустырник. 15 граммов травы пустырника залить стаканом кипятка. Настой принимают по 1 столовой ложке 3-5 раз в день.

Ромашка аптечная. Чай из этого растения готовят так: 4 столовых ложки сухих цветков залить стаканом кипятка, кипятить в течение 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Если вы чувствуете, что усталость становится постоянным спутником вашего рабочего дня, после которого вы испытываете раздражение, «срываетесь» из-за пустяков, измените свой образ жизни. Объясните домашним, что вам пора заняться собой: ванна из трав, вкусный травяной чай, поход в спа-салон, шопинг, любимая книга - вот что поможет поднять настроение. Если же вы чувствуете, что сами не справитесь, идите к специалисту и помните: все лечится. Будьте здоровы!