Здоровье

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн .

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии - сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму , и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

"Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью".

Сидячее положение

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

8. Ожирение

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

9. Диабет

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

10. Рак

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований , сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) - одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

Периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

Используйте конторку (стол для занятий стоя)

Делайте регулярные паузы во время работы

Для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

Эта мудрость принадлежит тем, кто её понимает. Вам она не принадлежит, никто из вас даже не догадывается о чём идёт речь. Здесь говориться о прощении, мести и справедливости. «Если ты будешь просто сидеть на ступенях своего дома то, однажды ты увидишь как мимо твоего дома пронесут труп твоего врага» , - так говорят мудрецы на Кавказе, где до сих пор сохранился обычай кровной мести, тем кто собирается мстить. «Мне отмщение аз воздам» (Рим. 12:19), - может быть, эти слова, которые Лев Толстой выбрал эпиграфом к роману «Анна Каренина» , - будут вам понятны. И ещё, об авторах: "Философия и философы В большинстве стран история философии нераздельна с историей философов, а в Индии мы обладаем достаточным материалом для изучения происхождения и роста философских идей, но навряд ли имеем какие-либо данные для изучения жизни и характера людей, создавших и поддержавших философские системы этой страны. Их дело осталось и живет до настоящего времени, но от самих философов не осталось ничего, кроме их имен. Невозможно даже с какой-либо достоверностью определить время, когда они жили. В Греции с самых древних времен простейшие взгляды на мир и на человеческую судьбу, даже народные поговорки, правила нравственности и мирские мудрости, мудрые изречения всякого рода, хотя бы в них не было ничего оригинального и личного, всегда цитировались как изречения известных личностей или, по крайней мере, приписывались определенным лицам вроде Семи Мудрецов, что давало им известное историческое освящение. Мы имеем некоторое представление о том, кто был Фалес и Платон, когда и где они жили и что они делали; а о Капиле (предполагаемом основателе философии санкхьи) , о Патанджали (основателе йоги) , о Готаме и Канаде, о Бадараяне и Джаймини мы не знаем почти ничего; да и то, что знаем, не основано на современных и достоверных показаниях. Жили ли эти индийские философы в одно время и в одном месте, были ли они друзьями или врагами, были ли одни из них учителями, а другие учениками – все это нам неизвестно, и нет никаких шансов, чтобы мы узнали об этом больше того, что нам известно в настоящее время. Мы читаем, что Фалес увещевал царя Крёза, нам рассказывают, что Эмпедокл закончил свою жизнь, бросившись в кратер Этны; мы знаем, что Сократ выпил яд и что Анаксагор был другом Перикла; но мы не имеем никаких данных для установления связи имен древних индийских философов с каким-либо историческим событием, с какой-либо политической личностью или с какой-нибудь эпохой, предшествующей эпохе Будды. Совершенно верно, что всякое литературное произведение, прозаическое или поэтическое, предполагает индивидуального автора, что ни одна поэма не создается сама собой и ни одна философская система не вырабатывается всем народом. Но с другой стороны, ни один поэт не создал сам себя, ни один философ не бывает обязан всем самому себе. Они вырастают уже на готовой почве, они дышат в интеллектуальной атмосфере, созданной не ими. Индусы, по-видимому, сознавали такую зависимость личностей от всех предшествующих им и окружающих их людей гораздо сильнее, чем греки, которые в тех случаях, когда они не находили индивидуального автора, прибегали к мифологическим и божественным личностям, чтобы иметь, так сказать, пьедестал, имя и авторитет для всякой великой идеи и всякого великого изобретения древних времен. " (М. Мюллер «Шесть систем индийской философии».)

При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в сто­роны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют пример­но 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долги­ми часами работают сидя, обычно чувствуют диском­форт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночни­ка опустится и движения станут легче. Если длитель­ное сидение сопровождается недостаточной подвиж­ностью, нижние диски никогда нормально не восста­навливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.

Упражнения для самолечения

Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво­дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро­литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично - с втягиваю­щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под­тянув колени к труди; именно поэтому такое простое упражнение - важная часть самолечения. Подъем ко­леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас­крывают задний комплекс позвоночника.

А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по­мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен­сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги­ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.

Почему вредно долго сидеть

Продолжительное сидение может вызвать также уко­рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста­нет еще сложнее. Например, мощные мышцы - сги­батели на передней поверхности бедра - быстро уко­рачиваются, если долгое время не задействуются. Из- за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.

Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по­звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не­достаточную подвижность бедер.

Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон­трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла­стичной ленты.

В нормальном состо­янии функция этой связки - ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя­гивает позвоночник ду­гой спереди, как слиш­ком туго натянутая тети­ва лука. Человек часто чувствует, что его осан­ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить­ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо­жет вам избавиться от неприятностей, вызван­ных продолжительным сидением. Он распрям­ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра­стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво­ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис­ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.

Что важно помнить!

Помните, что сидение на стуле - это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем­цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо­ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести - а оба этих действия сдав­ливают основание позвоночника, - они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои­на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор­точках является обязательной частью программы са­молечения.

Что будет, если долго сидеть на стуле за работой

У людей, занимающихся сидячей работой, некото­рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за­кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб­ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте­ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.

Водители в группе риска

Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска­ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во­дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо­бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по­грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе­реносить тяжести.

По данным британской Национальной службы здравоохранения большинство взрослых проводят сидя по 7 часов в день, и эта цифра увеличивается с возрастом до 10 часов.

«Проблема не в сидении как таковом, а в пассивном сидении, — считает Марк Шнейдер (Mark Schneider), персональный фитнес-тренер из Миннесоты. — Сидеть легко. Если бы требовались усилия, люди сидели бы меньше. Ввиду того, что это так легко, все делают это с избытком. Но всё, что делается с избытком, влечет пагубные последствия».

В результате сидячего образа жизни сегодня люди в течение рабочего дня сжигают на 120−140 калорий меньше, чем в 1960 году, что стало одной из причин медленного, но неуклонного увеличения веса тела. Не хотите толстеть? Ведите .

Как ещё длительное сидение воздействует на организм?

Холестерин

Точно так же, как со щелчком выключателя гаснет лампочка, в организме резко замедляются процессы сжигания калорий, стоит коснуться стула пятой точкой.

«Сжигание калорий значительно снижается, уровень фермента липопротеинлипазы, который помогает расщеплению жиров, резко и быстро падает», — рассказывает Доминик Уокефильд (Dominique Wakefield), эксперт по вопросам здравоохранения и фитнеса Американского совета по осуществлению (American Council on Exercise, ACE).

Липопротеинлипаза также участвует в процессе превращения липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой холестерин», в липопротеины высокой плотности («хороший »).

Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что

• за восемь часов сидячей работы в офисе способность фермента превращать плохой холестерин в хороший уменьшается на 95%!

Осанка

Сидеть удобно всем, но все сидят по-разному. Кто-то держит спину прямо, кто-то вытягивает ноги, опирается плечами на спинку стула, подвешивая позвоночник. Почему?

Потому что привыкли, уверен г-н Шнейдер. Сидеть правильно — это навык, который надо изучить, настойчиво и сознательно им пользоваться, прежде чем он станет привычкой.

Когда мы стоим, наши уши, плечи, позвоночник (без учета естественного S-образного изгиба), бёдра, колени и лодыжки находятся в одной плоскости и на одной прямой линии. Правильное положение сидя — точно такое же, исключая параллельные полу бёдра.

Тех, кто не овладел навыками правильного сидения, неизбежно ожидает знакомство с нарушениями , избыточным напряжением мышц бедер и спины, болями в шее и спине, а также со всевозможными трудностями с дыханием, так как свёрнутые плечи, сгорбленная спина и опущенный на грудь подбородок сковывают свободу движения рёбер.

Ожирение

Как уже упоминалось выше, длительное сидение замедляет процессы сжигания калорий. Из-за этого, по статистике ACE, люди, которые проводят сидя 6 часов в день, в два с половиной раза чаще страдают от , чем те, кто сидит по 30 минут.
Фото: Depositphotos

Риск смерти

Сократить риск болезней и смерти помогут также перерывы в сидении.

«Наши тела не предназначены для того, чтобы сидеть целыми днями. Вставайте каждый час, перемещайте тело как посчитаете нужным, и разминайтесь дважды в день, чтобы вернуть силы мышцам и суставам», — советует Стефани Тилен (Stephanie Thielen), эксперт по персональному тренингу ACE.