После похудения, стоившего немалых усилий, самое сложное – удержать новый вес и не набрать сброшенные килограммы. Чтобы сохранить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и следить за калорийностью пищи. Для тех, кто хочет оставаться в форме, лучшая диета – после 6 не есть и не пить сладких напитков. Также, избавившись от привычки наедаться на ночь, можно сбросить лишний вес и забыть об утренних отеках. Чтобы проще было отказаться от позднего ужина, можно воспользоваться проверенными советами диетологов, которые объясняют, почему нельзя есть после 6 часов вечера.

Если не есть после 18 часов, можно похудеть без вреда для здоровья

Почему есть после 6 вредно для фигуры

Многие знают, что похудеть намного проще, чем потом удержать вес. Почему сброшенные килограммы возвращаются? Ответ прост: потому что похудевший возвращается к своим прежним привычкам, которые и привели к набору веса. А этого делать нельзя!

К примеру, раньше вы очень поздно ужинали, да и после ужина любили пожевать что-то вкусненькое. Почему так делать нельзя? Давно известно, что во время сна обмен веществ сильно замедляется, а значит, пища, которая не успевает перевариться до сна, перерабатывается очень медленно. Еще хуже то, что калории, поступившие с вечерней трапезой, не успевают расходоваться, а это неизбежно приводит к откладыванию жировых отложений сначала в проблемных местах, а потом и по всему телу.

Пицца после 6 может стать причиной ожирения и недостатка роста

Употребление на ночь жиров и углеводов таит в себе еще одну опасность – злоупотребление ими провоцирует выработку инсулина, блокирующего нормальную работу гормона роста, который проявляет активность как раз во время ночного сна.

Как отучиться от поздних ужинов

Тем, кто годами практиковал вечера за обильной трапезой, сложно за один день изменить режим и прекратить есть после 6 часов вечера. Чтобы жесткие ограничения не привели к внезапным срывам, рекомендуется медленно переводить себя на дневное питание.

• Во-первых, ни в коем случае нельзя отказываться от обеда, он должен быть полноценным и по составу блюд, и по калорийности.
• Во-вторых, если ужины были обильными, можно начать с сокращения порций и перехода на низкокалорийные продукты. Например, котлету с гарниром рекомендуется заменить кусочком отварной курицы с салатом, а немного позже оставить только овощи или фрукты.
• В-третьих, нельзя совсем отказываться от ужина, его нужно только перенести на более раннее время. Почему? Ответ прост: не поужинав вовремя, вы захотите есть в 10-11 часов ночи, когда любая еда принесет только вред.

Многие женщины знают, что стоит только подумать об ограничениях в еде, так сразу же повышается аппетит и хочется съесть хоть что-нибудь! Почему так происходит? Все дело в психологическом состоянии, ведь давно известно, что самым сладким кажется запретный плод.

Проще всего бороться с внеурочным голодом отсутствием еды. Не нужно держать в холодильнике колбасу, сосиски, жирный сыр. Придется отказаться от печенья, конфет, вафельных тортов и других сладких запасов на случай внезапных гостей. Если в доме не окажется соблазнов, то отвлечься от поздних перекусов будет намного проще.

Многим девушкам помогает крайняя мера – они вообще не заходят на кухню после 6 вечера, а если мысли о еде начинают тревожить, идут на прогулку, принимают ванну, звонят по телефону подруге или находят себе другое отвлекающее занятие. Сложно бывает только первые дни, а потом организм втягивается в новый режим и не испытывает никакого дискомфорта.

Травы и эфирные масла для снижения аппетита

Если зверский аппетит не дает покоя, стоит попробовать побороть его проверенными народными способами с помощью трав, снижающих аппетит, и эфирных масел, аромат которых притупляет чувство голода. Эффективную помощь в борьбе с голодом оказывает отвар боярышника, его можно употреблять отдельно или добавлять в обычный чай. Если нет проблем с повышенной свертываемостью крови, можно заваривать листья крапивы. Неплохо помогает настой семян льна, который, плюс ко всему, улучшает пищеварение и способствует похудению. Также для борьбы с повышенным аппетитом можно принимать отвары лопуха, семян фенхеля и люцерны.

Эфирные масла цитрусовых эффективно снижают желание перекусить

Еще проще использовать для притупления чувства голода эфирные масла – их можно носить с собой в аромамедальоне или осторожно вдыхать аромат прямо из пузырька. Для этой цели рекомендуется применять эфирное масло апельсина, аниса, лимона, базилика, корицы, шалфея. Тем, кто использует в доме ароматизаторы воздуха, стоит выбирать ароматы зеленого яблока, банана, кофе и шоколада. Кстати, использовать ароматерапию для похудения можно не только тем, кто выбрал в качестве диеты не есть после 6, а всем, кому хочется сократить объем дневного рациона.

Что можно съесть перед сном без вреда для красоты и здоровья

У некоторых людей рабочий день организован так, что поужинать раньше 6 часов не получается. В этом случае нужно организовать питание так, чтобы пища не была слишком тяжелой для системы пищеварения. Безопасно употреблять после 6 часов вечера кефир или обезжиренный творог. Причем добавлять сметану и сахар нельзя, если «пустой» творог кажется безвкусным и сухим, его можно разбавить кефиром и обогатить ванилью или корицей – эти сладкие пряности создадут иллюзию десерта, не увеличив калорийность продукта.

Легкий ужин не принесет вреда фигуре

Для тех, кто ложиться спать не в 10 часов вечера, а в 12, не будет преступлением перенести ужин с 18 часов на 20. Почему? Просто за 4 часа до ночного отдыха пища успеет усвоиться.

В этом случае на столе может быть рыба, приготовленная на пару, вареная куриная грудка, нежирный сыр, овощной салат. Многие не понимают, почему вечером нельзя есть яблоки. Дело в том, что эти фрукты еще больше разжигают аппетит, поэтому лучше поужинать апельсином или бананом. Кстати, банан повышает настроение, что тоже немаловажно для борьбы с аппетитом, вызванным депрессией.

Важно понимать, что не есть после 6 – это не краткосрочная диета, а образ жизни, к которому нужно стремиться. Если своими силами не получается нормализовать режим питания, имеет смысл обратиться к специалистам, которые найдут причину повышенного аппетита и попытаются ее устранить.

Диета после 6 не есть считается одной из самых эффективных, безопасных и легко соблюдающихся. Но даже к этой диете необходимо привыкнуть и научиться придерживаться, как положено.

Впрочем, каких-то четких правил у этой диеты нет. Это даже и не диета вовсе, а лишь режим или способ питания, который можно назвать если не полезным, то, по крайней мере, невредным. Тем не менее, не все считают диету после 6 не есть эффективной и безопасной: имеет она и своих противников.

Чем эффективна диета после 6 не есть?

Человеческий организм, как и все живое, функционирует по законам природы и очень от нее, в смысле от природы, зависим. А здесь почти все затихает после захода солнца. И в организме человека к ночи все активные процессы тоже снижают свои темпы. Следовательно, переваривание пищи в том числе происходит медленнее и хуже, чем в дневное время, ведь ферментативная система вырабатывает необходимые для этого вещества в значительно меньшем количестве. Замедляется обмен веществ, что препятствует сжиганию калорий.

Итак, все съеденное на ночь откладывается в жировой запас в большем количестве и с большей скоростью, чем съеденное утром и днем.

Приверженцы диеты после 6 не есть утверждают, что наиболее активно калории сжигаются в первой половине дня, поэтому самый энергетический прием пищи должен состояться именно утром, что вполне логично: в течение дня эта энергия будет успешно израсходована.

Днем себя нужно побаловать теплым нежирным супчиком и хорошим куском мяса или рыбы с каким-нибудь полезным гарниром. Полдник непременно должен входить в пищевой режим дня: он помогает организму без стресса и ущерба пережить время от обеда к ужину. Но и вечерняя трапеза, как это понятно из названия «диеты», должна состояться не позднее 6-ти.

Здесь следует оговориться, что 6 часов вечера - ориентир весьма условный. Самое оптимальное время для последнего приема пищи согласно этой методике - за 3-4 часа до отхода ко сну. Следует уточнить, что длительное голодание наносит организму определенный вред, поэтому привыкшим ложиться после полуночи нельзя есть последний раз в 6 часов вечера.

Но для сов данная диета не очень-то и подходит, наверное. Ведь совы только ночью выходят на охоту и ищут, чем бы подкрепиться. Придерживаться данной диеты без изменений своих привычек и графика будет просто нереально.

Независимо от того, когда вы привыкли ложиться спать, необходимо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто (не реже, чем каждые 2-3 часа), но небольшими порциями (составляющими не больше вашей горсти).

Рацион и способ приготовления пищи тоже, возможно, придется изменить. Если вы решили похудеть (да и в любом случае это будет полезно), то следует отказаться от простых углеводов, жирных и жареных блюд, пряных специй, или хотя бы заметно ограничить их употребление.

В принципе, диета не есть после 6 вечера не накладывает строгих запретов на меню. Можно полакомиться даже пирожным, но только утром или в первой половине дня. Хотя, конечно же, чем больше ваш рацион будет диетическим, тем быстрее и лучших результатов вы добьетесь.

Так, на завтрак рекомендуется употреблять продукты, обеспечивающие организм энергией: это преимущественно злаковые. Жиры и углеводы, которые непременно должны входит в сбалансированный рацион, в идеале употребляются именно в первой половине дня. Завтрак должен быть наиболее калорийным по отношению к другим приемам пищи.

Обед может состоять их овощей, круп, мясных и рыбных деликатесов, но помните об объеме порции. Полдник призван лишь умерить аппетит, повышающийся к вечеру, и не дать ему разыграться: 100 г творога, чашки киселя или 1-2 фруктов будет вполне достаточно. Ужин для похудения может быть белковым или овощным, но лучше всего постепенно приучиться ужинать не много и низкокалорийными продуктами. Подойдет стакан кефира, порция овощного салата или отварные овощи, немного обезжиренного йогурта, творога или кусочек отварного нежирного мяса. Употребление жиров в вечернее время следует исключить.

Известно, что специи пробуждают аппетит, поэтому лучше отказаться от их использования вовсе либо добавлять их только к обеденным блюдам.

Также откажитесь от кофеинсожержащих напитков и продуктов вечером (чая, кофе, какао), чтобы засыпать без всяких трудностей. И лучше не употреблять алкоголь: кроме того, что он содержит много калорий, так еще и аппетит повышает.

Обязательно пейте достаточное количество воды, но только не совместно с употреблением пищи - разграничивайте прием жидкости и еды во времени.

Чем заняться после 6 вечера, чтобы не есть?

Почти все худеющие в один голос заявляют, что наибольшую трудность в борьбе с лишним весом представляет отказ от любимых продуктов. Диета после 6 не есть как раз не столь категорична: если очень хочется, то можно съесть что-либо, главное не вечером. Но наибольшая трудность именно этого метода как раз и состоит в том, что ближе к ночи аппетит разыгрывается нешуточный.

Понадобится некоторое время, чтобы выработать новую привычку. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев - у всех по-разному, собственно, как и темпы похудения. Зато потом вы будете чувствовать себя прекрасно - мысли о еде в вечернее время отступят и не будут появляться.

Если после шести вечера вы только и думаете о еде, попробуйте отвлечь себя чем-нибудь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, займитесь рукоделием. Избежать соблазна что-нибудь закинуть в рот поможет своевременное отхождение ко сну. Чтобы сразу уснуть и не страдать от бессонницы, рекомендуется вечерняя прогулка непосредственно перед сном, принятие теплой ванны, расслабляющий массаж.

Некоторым помогает небольшая хитрость с гигиеной: почистите зубы за несколько часов до сна, и тогда на подсознательном уровне вы будете знать, что прием пищи на сегодня уже окончен.

Если вам удастся перевести на новый режим питания всю семью, то следовать правилам диеты не есть после 6 вечера будет легче.

Если хочется есть после шести…

Первое время придется немного побороться, особенно если вы привыкли наедаться вдоволь перед сном. Терпеть изматывающий голод нельзя: если есть хочется невмоготу, то можно перекусить чем-нибудь низкокалорийным: выпейте стакан нежирного кефира (очень помогает есть его чайной ложечкой - создается иллюзия полноценного приема пищи), съежьте салат из свежей капусты или грейпфрут. Успокоить голодный желудок поможет ложечка натурального пчелиного меда, запитая стаканом теплой воды. Но такая мера должна быть временной: постепенно сокращайте количество перекусов (например, целое яблоко заменяйте половинкой) и максимально увеличивайте промежуток от последнего приема пищи ко сну, пока не выработается нужный режим.

Диета после 6 не есть: польза и вред

Диета после шести не есть отзывы собирает преимущественно положительные. Девочки с ее помощью худеют и поддерживают свой вес в норме, к тому же могут побаловать себя разными вкусностями. Они также отмечают, что стали лучше себя чувствовать: исчезло ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, засыпать стало легче и быстрее, утром наступает бодрость вместо прежней усталости и разбитости.

Но подходит такая диета в действительности далеко не всем. Если вы привыкли очень поздно ложиться, то между последним приемом этого и первым приемом еды следующего дня образуется слишком большой перерыв, что определенно вредно для организма и совершенно не способствует снижению веса.

Для многих не есть после 6 вечера представляется вообще невозможным в силу их занятости и рода деятельности. Некоторые совершенно не привыкли завтракать и испытывают дискомфорт при насильственном употреблении пищи в утренние часы, хотя именно из-за этого, утверждают приверженцы диеты после 6 не есть, к вечеру разыгрывается зверский аппетит.

Критики такого метода отмечают, что диета не есть после 6 вечера не учитывает летнего и зимнего времен года, в которые организм также биологически перестраивается на другой режим работы. Кроме того, врачи говорят, что отказ от ужина способен привести к множественным нарушениям работы эндокринной, нервной и пищеварительной систем. Поэтому следовать подобным рекомендациям необходимо очень взвешенно.

Совершенно точно ни один специалист по здоровому питанию вам не скажет, что наедаться на ночь полезно или хотя бы безвредно. Отнюдь. Поэтому унизить калорийность и уменьшить количество вечерней порции еды будет непременно правильным решением для каждой из нас. Но станет ли диета не есть после 6 вечера эффективной и комфортной в вашем случае… Нужно попробовать.

Если вы добавите к новому режиму питания активные занятия спортом или физкультурой, то добьетесь лучшего результата. Поскольку больше всего энергии вместе с пищей при диете после шести не есть организм получает утром, то и тренировку лучше всего проводить в первой половине дня.

Помните: в похудении важен не только конечный вес, но и состояние здоровья, которое при этом вы будете иметь. Худейте с умом. И будьте счастливы!

Специально для Елена Кичак

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор.

Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6? Насколько можно похудеть за неделю?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают - многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма.

Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес - исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 18-00?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:

• Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)
• Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой
• Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему
• Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)
• Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Во многих диетах есть эта фраза «не есть после шести», а недавно появилась и диета с таким названием.

А почему запрещено есть после шести?

Потому что в это время происходит снижение физической и умственной активности человека, из-за чего большая часть энергии, которую человек получает с пищей, откладывается в жир (если же откажетесь от употребления пищи после шести, то организм будет медленно убирать жир).

Также, пища после шести вечера переваривается хуже, чем днём, т. к. ферментативная система вырабатывает меньше необходимых для этого веществ, т. е. происходит замедление обмена веществ, плохо сжигаются калории.

Но, некоторые люди не могут себе позволить не есть после шести (люди, ведущие активную жизнь и ложащиеся спать после полуночи, люди, работающие ночью), их ритм жизни этого не позволяет - для них правильнее не ужинать за четыре часа до сна.

А не ужинать совсем нельзя, т. к. длительное голодание плохо влияет на пищеварительную систему, самочувствие человека.

Диета «не есть после шести» - низкокалорийная.

Результативность - минус один - два килограмма в неделю.

Соблюдать её можно до нормализации веса.

Правила перехода на диету «не есть после шести»

Переходить на данную диету нужно постепенно.

• Сначала, замените высококалорийные продукты для ужина на низкокалорийные (варёные овощи, овощные салаты с заправкой из растительного масла, свежие фрукты (дыня, яблоко, абрикос, апельсин, грейпфрут, ананас и пр., исключая только: банан, виноград), свежие овощи (морковка, свекла, капуста и пр.). низкокалорийные молочные продукты - творог, кефир, йогурт). Потом, вы сможете поужинать раньше.
• Перед сном не занимайтесь кухонными делами во избежании соблазна покушать.
• Вечером старайтесь не пить: чай, соки, алкогольные напитки, т. к. они увеличивают аппетит.
• Для отвлечения от желания покушать вечером - примите ванну, сходите погулять, почитайте, посмотрите интересный фильм, займитесь вышивкой, вязанием и т.д.
• Можно почистить зубы за два часа до сна, тогда вам не захочется кушать, чтобы снова не чистить зубы.
• Если захотите есть после шести - поможет стакан нежирного кефира, салат из свежей капусты, грейпфрут, 1 ч.л. мёда, растворенная в стакане тёплой воды.
• Постепенно сокращаем количество перекусов, увеличиваем промежуток от последнего приема пищи до сна.

Основные правила диеты «не есть после шести»:

Вы должны делать четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус, ужин. Временной промежуток между ними должен составлять четыре часа. Если сильно голодны, можно перекусить - выпить стакан кефира либо съесть несладкий фрукт.

Необходимо понизить суточную калорийность рациона.

Нельзя переедать.

Для увеличения эффективности диеты, увеличьте физическую активность, занимайтесь фитнесом, больше двигайтесь. Но, нельзя тренироваться поздно вечером, иначе вы дольше не захотите спать, у вас появится сильный аппетит, вы даже можете нарушить диету.

Рацион диеты «После шести не есть»

Ваш завтрак должен быть самым энергетическим, ведь эта энергия расходуется в течении дня. Завтрак может включать: злаки, жиры, углеводы.

В обед можно съесть: нежирный суп, кусок мяса, либо кусок рыбы плюс полезный гарнир. На обед также можно есть: овощи, крупы.

Также, можно сделать перекус, чтобы организм без стресса дожил до ужина. Перекусить можно: ста граммами нежирного творога, чашкой киселя, парой фруктов.

Ужинать нужно до шести вечера, либо за четыре часа до сна. Поужинать можно: стаканом кефира, салатом из овощей, стаканчиком нежирного йогурта, нежирным творогом, кусочком варёного нежирного мяса.

Режим питания - дробный, пятиразовый, малыми порциями (размер не больше горсти).

Запрещенные продукты (при желании похудеть): простые углеводы, жирное, жареное, специи, сладости, сдобное, алкогольные напитки.

Можно съесть пирожное, но, в 1-й половине дня.

Запрещенные напитки: чай, кофе, какао во избежании трудностей с засыпанием.

В период соблюдения диеты нужно пить большое количество жидкости, но не во время приёма пищи.

Воды употребляем не меньше полутора литров в день за тридцать минут до еды, или через два часа после приема пищи.

Многие люди говорят, что, соблюдая диету, они худеют на 0,5 кг - 1,5 кг в неделю, иногда, даже больше.

Отмечено, что, соблюдая диету, нельзя есть днём сладости, жирное, также, нужно ограничивать размер порции.

Люди говорят, что сложно соблюдать диету в течении первых двух недель, из-за того, что сложно не кушать на ночь - в этот момент нужно преодолевать себя.

Клара : Я сбрасывала по два килограмма в неделю, при этом не испытывала неприятных ощущений. Сейчас я соблюдаю диету «не есть после шести» постоянно.

Вика : Диета «не есть после шести» самая разумная. Я ела всё, не переедала. Режим питания у меня был четырехразовый, ела в одно и то же время: в 7 ч. я завтракала, в 11 ч. обедала, в 15 ч. перекусывала, в 7 вечера я ужинала. Когда хотела есть - пила стакан кефира. Вследствие чего, организм не успевал проголодаться и я ела гораздо меньше пищи. В результате снижала вес постепенно - по четыре килограмма в месяц. А за четыре месяца я похудела на шестнадцать килограмм.

Марина : После соблюдения диеты «не есть после шести» я уже долго не поправляюсь. Похудела я, конечно, не моментально, но эффективно.

Сложности были только в течении первых двух недель.

Чтобы сбросить вес, я бегала, работала в тренажерном зале, плавала. Конечно, мышцы укрепились, но кушать после тренировки хотелось очень! Поэтому, важно, чтобы тренировки не были изнурительными!

Лена: я решила худеть медленно, но верно. Поэтому, диета «не есть после шести» мне подошла. После 18 ч. я не ела, не пила. Трудно было сдержаться недели две, потом организм привык к диете. В течении 6 месяцев мое тело приходило в норму, но результат порадовал.

Лера : До беременности я весила семьдесят килограмм при росте 164 сантиметра. А после родов стала резко прибавлять в весе - он стал 89 килограмм. И я решила: стоп, худею.

Первым делом, я настроила себя на похудение - помогло желание красиво одеваться.

Я стала ограничивать себя в приеме пищи на ночь, перестала есть сладкое.

Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть, но я сделала её своим образом жизни.

Ела я почти всё, любимые сладости ела лишь иногда в 1-й половине дня.

Не объедалась - ела трижды в день, ужинала до шести вечера (в крайнем случае за четыре часа до сна). Старалась для ужина выбирать низкокалорийные продукты, иногда ужинать не хотелось - вместо этого я выпивала стакан кефира либо съедала яблоко.

Худела постепенно, вес уходит до сих пор. Сейчас во мне уже 77 кг, планирую худеть дальше.

Внешность стала более приятной, я стала красиво одеваться.

Достоинства и недостатки диеты «не есть после шести»

если эта диета станет вашей системой питания, то лишнего веса больше не появится;

эта диета является безопасной для здоровья и эффективной;

она не голодная, сбалансированная, поэтому, это полезный вариант диеты для похудения;

реальное похудение и поддержание веса в норме,

улучшение самочувствия,

исчезновение ощущения тяжести и дискомфорта в желудке,

быстрое засыпание,

ощущение бодрости с утра,

исчезновение усталости.

Недостатки:

Подходит не всем: если вы поздно ложитесь, то между последним приемом пищи и завтраком проходит очень много времени, что наносит вред организму, не даёт снижаться весу.

Некоторые люди не любят завтракать, а есть насильно не могут, а посе шести у них разыгрывается аппетит.

Диета не учитывает биологической перестройки организма на лето и зиму.

Совет: не старайтесь сильно сокращать размер порций, ведь важен не только конечный вес, но и ваше состояние здоровья.

Различные диеты способствуют снижению веса. Но иногда получается , не отказываясь от еды весь день, а только ограничив еду вечером. Не кушая после 6 часов вечера, можно похудеть на несколько килограмм.

Правда о замедлении обмена веществ вечером

Много лет существует устойчивый миф о сильном снижении обмена веществ вечером. Люди искренне верят, будто поправляются оттого, что вечером пища по-другому усваивается и можно набрать вес от одного внешнего вида еды. И поэтому отказ от пищи вечером помогает снижать вес.

Но это совсем не так. Неважно когда человек съест свои положенные калории, вечером или утром. Главное, их должно быть не больше нормы. Зная это, становиться понятно, можно ли похудеть, если ничего не есть вечером.

Этот миф о высокой опасности еды вечером связан с тем, что организм переводит излишки поздней пищи напрямую в жир. То есть если человек переел во время завтрака, у него есть возможность в течение дня истратить лишнюю энергию. Но переедание вечером действительно плохо сказывается на весе - лишняя еда откладывается организмом про запас в виде жиров. И это касается только излишков еды, а не любой пищи в целом.

Почему люди худеют, не кушая после 6 часов вечера?

По факту если не есть вечером, происходит похудение за счет уменьшения количества съеденных калорий. Это основной принцип действия любой диеты для похудения. Отказываясь от пищи весь вечер, человек заставляет собственный организм тратить запасы. Объем жира тает, вес снижается. Именно этот факт делает процесс похудения очень эффективным. Не заставляя себя голодать весь день, но отказываясь от пищи после 6 часов вечера, человек сбрасывает вес за счет уменьшения калорийности и при этом не испытывает дискомфорт в течение дня как при диетах другого типа.

Не кушая весь вечер, человек чаще всего вынужден начать завтракать, даже если раньше отказывался это делать. Это способствует нормализации обменных процессов. по вечерам заставляет внимательнее отнестись к рациону и режиму питания в течение дня.

На процесс потери веса влияет и количество выпиваемой вечером воды. Обходясь без еды, человек употребляет большее количество жидкости. Но если тяжело совсем не есть после шести, то в этом случае поможет вода или чай без сахара. Дополнительный объем потребляемой жидкости очищает организм, что приводит к ускорению обмена веществ.

Связь вечернего голодания и гормонов

Снижению веса при отказе от еды после шести способствует увеличение количества сна. Не кушая вечером, в большинстве случаев, люди раньше ложатся спать, чтобы избежать соблазна что-нибудь съесть. Во время сна происходит выработка гормона лептина, подавляющего аппетит. Увеличение количества этого гормона снижает чувство голода в дневное время, тем самым способствуя похудению. К тому же выспавшийся человек больше двигается. Это расходует лишнюю энергию, что тоже сильно влияет на потерю веса.

Нормальное питание днем позволяет избежать чрезмерной выработке гормона грелина. Этот гормон стимулирует аппетит. По мере увеличения чувства голода его уровень в крови нарастает. Своевременные регулярные приемы пищи не позволяют грелину вырабатываться в большом количестве. Это напрямую влияет на уровень аппетита. После еды уровень этого гормона стремительно падает, чувство голода исчезает. Длительные перерывы между приемами пищи значительно повышают уровень грелина и это приводит к перееданию, и как следствие, к появлению лишнего веса.

Объем сброшенного веса может достигать серьезных величин в достаточно короткие сроки. Точное количество сброшенных килограмм в месяц зависит от объема лишнего веса и от режима питания конкретного человека.

Противопоказания для отказа от еды вечером

Несмотря на эффективность этого метода, ряд заболеваний и особенностей организма, не позволяет его использовать. К ним относятся:

1. Гастрит с повышенной кислотностью.
2. Язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.
3. Физиологическая гипотония или гипотензия, вызванная приемом медикаментов.
4. Проблемы с сосудами головного мозга.
5. Смешанный режим дня/позднее засыпание.

Низкое давление и проблемы с сосудами мозга в случаях длительных перерывов в еде могут вызвать головокружения и обмороки.

При любых язвенных поражениях слизистой оболочки ЖКТ вечернее голодание может привести к обострению заболеваний. Отказ от еды при смешанном режиме дня может привести к развитию повреждений слизистой. В этом случае рекомендуется исключать пищу после 8 вечера.

Поэтому решив голодать после 6 вечера, будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму!