Синдром хронической усталости (СХУ) вызывает упадок сил, постоянное изнеможение, сказывающееся на качестве жизни и не проходящее после сна или отдыха.

Это состояние раньше имело и другие названия, например, миалгический энцефаломиелит (МЭ), миалгическая энцефалопатия, нервная астения и прочие.

Синдром хронической усталости — это состояние, приводящее к длительному снижению трудоспособности, которое с годами может усугубляться. По статистике только у 17-64% больных происходит постепенное улучшение самочувствия, в 10-20% случаев, напротив, упадок сил и энергии прогрессирует. Полное выздоровление возможно приблизительно в 10% случаев, чаще у детей и подростков.

СХУ может развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин. Как правило, болезнь проявляется в возрасте 20-45 лет. Встречается СХУ и у детей, обычно в возрасте 13–15 лет.

В большинстве случаев симптомы проявляются в легкой или умеренной форме, но примерно у 25% людей симптомы СХУ - тяжелые. Существуют следующие критерии тяжести заболевания:

• Легкие симптомы: человек в состоянии сам ухаживать за собой, но иногда ему нужно взять выходной, чтобы отдохнуть.
• Умеренные симптомы: способность передвигаться может быть ограничена, также могут наблюдаться различные симптомы. Может быть нарушен режим сна, иногда человеку приходится спать во второй половине дня.
• Тяжелые симптомы: человек в состоянии выполнять минимальное количество дел, например, чистить зубы, но его способность передвигаться сильно ограничена. Также могут быть проблемы с концентрацией внимания.

Причины хронической усталости до конца не ясны. Существует несколько теорий её происхождения:

• вирусная инфекция;
• гормональный дисбаланс;
• психологические нарушения, например, стресс или эмоциональная травма.

Предположительно, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к этому заболеванию, так как оно чаще встречается в некоторых семьях. Для лечения синдрома хронической усталости существует несколько методов, которые обычно используются в комплексе. Это медикаментозная терапия, психотерапия, лечебная физкультура и коррекция образа жизни.

Хроническая усталость (СХУ): симптомы

Симптомы синдрома хронической усталости индивидуальны, зачастую течение заболевания состоит из чередующихся периодов обострения и улучшения. На какое-то время симптомы могут проходить, и человек возвращается к привычному ритму жизни. Затем усталость, сонливость и упадок сил одолевают с новой силой, отражаясь на качестве жизни.

Постоянная физическая и умственная усталость - основной симптом СХУ, который не проходит после сна или отдыха и мешает человеку выполнять ежедневные дела. Большинство людей с СХУ описывают эту усталость как подавляющую и говорят, что она отличается от усталости, которую они испытывали раньше.

Физическая нагрузка может обострить симптомы. Иногда это проявляется не сразу: усталость может появиться через несколько часов или на следующий день после занятий спортом. При тяжелой форме СХУ человек ничего не может делать сам или в состоянии выполнять лишь простые действия, например, чистить зубы. Иногда люди проводят все время в постели и даже не могут выйти из дома.

Помимо усталости и упадка сил есть и другие распространенные симптомы, но большинство людей испытывают лишь некоторые из них. К этим симптомам относятся следующие:

• боль в мышцах, суставах или сильная головная боль;
• плохая кратковременная память, нарушение концентрации внимания, трудности при попытке сосредоточиться, подобрать нужное слово, «голова как в тумане»;
• болезненность лимфатических узлов;
• боль в животе и другие симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника , например, вздутие живота, запор, понос и тошнота;
• боль в горле;
• нарушение сна, например, бессонница или чувство усталости после пробуждения;
• чувствительность к свету, громким звукам, алкоголю и определенным продуктам или их непереносимость;
• психологические нарушения, например, депрессия , раздражительность и приступы паники;
• менее распространенные симптомы, такие как головокружение, потливость, колебания температуры тела.

Причины усталости

Точная причина синдрома хронической усталости (СХУ) не известна, но на этот счет существует несколько теорий. Некоторые специалисты полагают, что СХУ может быть спровоцирован вирусной инфекцией, например, мононуклеозом. Слабость после перенесенной вирусной инфекции - это нормально, но это не объясняет, почему при СХУ симптомы не проходят со временем и постепенно становятся тяжелее.

Другие возможные причины усталости:

• нарушения работы иммунной системы;
• гормональный дисбаланс;
• психиатрические нарушения - в некоторых случаях болезнь бывает связана с эмоциональным истощением, стрессом, депрессией и психологической травмой;
• наследственность - некоторые люди могут наследовать предрасположенность к синдрому хронической усталости, так как это заболевание иногда имеет семейный характер;
• какая-либо физическая травма - в некоторых случаях болезнь развивалась после перенесенной хирургической операции или тяжелого несчастного случая.

Возможно, причиной усталости при СХУ выступает комбинация различных факторов, эти вопросы в настоящее время изучаются.

Диагностика синдрома хронической усталости

Специфического анализа или обследования на синдром хронической усталости не существует, но диагностика синдрома может занять долгое время, так как для начала потребуется исключить другие заболевания, имеющие схожие симптомы. Чаще всего диагностикой и лечением СХУ занимается врач-невролог или специалисты широкого профиля: терапевт , педиатр (для детей), семейный врач .

При обращении к врачу с симптомами выраженной постоянной усталости, вам потребуется рассказать, как появилось и развивалось заболевание, что ухудшает симптомы или приносит облегчение. После этого врач проведет осмотр.

Для исключения других заболеваний, которые вызывают чувство постоянной усталости и сонливости, например, анемии , гипотиреоза, гепатита или болезней почек назначаются анализы крови, мочи и прочие исследования.

Если в результате обследования исключаются другие причины усталости, врач должен оценить ваше состояние по специальным критериям, которые были приняты международной группой по изучению синдрома хронической усталости. Согласно этим критериям, СХУ возможен в случае, если усталость и упадок сил продолжаются на протяжении 6 месяцев и более, не облегчаются после отдыха и значительно ограничивают повседневную деятельность. Кроме того, у человека должны быть в наличии как минимум 4 из перечисленных далее симптомов:

• нарушение памяти и проблемы с концентрацией внимания;
• боли в горле (фарингит);
• болезненность лимфатических узлов на шее и в подмышках;
• боли или скованность в мышцах;
• боли в суставах без признаков воспаления (без отека и покраснения);
• появление головной боли и изменение её типа и тяжести;
• проблемы со сном;
• ухудшение симптомов после физического или умственного усилия.

Лечение синдрома хронической усталости

Пока не существует специфического лечения, позволяющего наверняка избавиться от синдрома хронической усталости. Однако есть способы, с помощью которых можно облегчить его течение. Лечение в каждом случае подбирается индивидуально, на основании имеющихся жалоб и заболеваний. Ранняя постановка диагноза, лекарства для облегчения симптомов и изменение образа жизни — все это может помочь.

Лечение направлено на:

• поддержание и, по возможности, развитие психических и физических способностей пациента;
• контроль над симптомами болезни.

Существуют различные методы лечения СХУ, описанные ниже, но важно помнить, что эффект от лечения индивидуален. Во время лечения может потребоваться неоднократная коррекция подходов к лечению, в том числе если в течение нескольких дней терапия не действует и симптомы усиливаются.

Когнитивно-поведенческая терапия при СХУ

Снять усталость помогает когнитивно-поведенческая терапия - тип психотерапии, который позволяет изменить отношение человека к проявлениям болезни. Цель когнитивно-поведенческой терапии - облегчение симптомов и контроль над их влиянием на психику. Для этого проблемы, давящие на человека, разбиваются на более мелкие, а также разрывается цикл взаимосвязанных негативных мыслей, чувств, физических ощущений и действий.

В идеале врач, проводящий сеансы терапии, должен иметь опыт лечения хронической усталости, а сеансы должны проводиться один на один. Лечение подбирается индивидуально и может включать в себя следующие элементы:

• помощь в принятии диагноза;
• борьба с мыслями, мешающими облегчению симптомов;
• попытки усилить чувство контроля человека над его симптомами.

Лечебная физкультура при хронической усталости

Специально подобранный план поэтапных тренировок нацелен на постепенное увеличение времени, в течение которого человек может выполнять физическую работу. Обычно в график тренировок входят аэробные нагрузки (ускоряющие сердцебиение), например, плавание или ходьба. План составляется индивидуально с учетом уровня физической подготовки.

Тренировки проводятся строго под наблюдением врача ЛФК, имеющего опыт лечения СХУ. Желательно, чтобы занятия проходили индивидуально. Определив базовый уровень нагрузки (комфортный для человека до начала тренировок), врач будет постепенно увеличивать длительность тренировок и их интенсивность.

Также врач будет ставить перед человеком цели, например, дойти до магазина или поработать в саду. Для достижения этих целей могут потребоваться недели, месяцы или даже годы, но ни в коем случае нельзя превышать заданный уровень нагрузки преждевременно.

Лекарственные препараты, чтобы снять усталость

Лекарств, предназначенных специально для лечения синдрома хронической усталости, нет, но различные препараты могут помочь облегчить симптомы болезни. Например, боли в различных частях тела можно снять с помощью обезболивающих.

При болях, усталости и нарушении сна могут назначаться антидепрессанты, например, амитриптилин - слабый трициклический антидепрессант. У него есть противопоказания, например, его нельзя принимать при болезнях сердца. Он также может вызвать такие побочные эффекты, как сухость во рту , помутнение в глазах, головокружение и сонливость.

Если синдром хронической усталости сопровождается сильной тошнотой, могут назначаться противорвотные средства.

Помимо лечения у специалистов, вы можете снять усталость с помощью простых советов по изменению образа жизни. Например, попробовать регулировать физическую нагрузку, уравновешивая периоды сна и бодрствования, не перегружать себя и не пытаться делать больше, чем вы в силах сделать. В противном случае это может сказаться негативно на прогнозе СХУ. Со временем периоды активности можно увеличивать.

Правильно распорядившись имеющимися силами, вы сможете выполнять больше дел. Для этого нужно как следует планировать свой график на день и даже неделю вперед. Верно распределив дела - вместо того, чтобы торопиться сделать как можно больше в короткий промежуток времени - можно добиться стабильного прогресса.

Также могут помочь следующие правила:

• избегать стрессовых ситуаций;
• воздерживаться от алкоголя, кофеина, сахара и подсластителей;
• избегать любых продуктов и напитков, вызывающих отрицательную реакцию организма;
• питаться регулярно маленькими порциями, чтобы облегчить тошноту;
• много отдыхать;
• стараться не спать подолгу, так как чрезмерно длительный сон может ухудшить симптомы.

Несмотря на лечение и изменение образа жизни, иногда случаются рецидивы. Это период времени, когда все симптомы синдрома хронической усталости усиливаются, и человек оказывается не в состоянии выполнять привычные дела. Рецидивы при СХУ происходят часто и могут быть вызваны рядом факторов, например, инфекционным заболеванием или переутомлением. Иногда явной причины нет.

Чтобы облегчить состояние в этот период рекомендуется больше отдыхать. Врач может назначить комплекс лечебных манипуляций именно во время рецидива, чтобы скорее облегчить его проявления. Со временем и при прохождении лечения многим людям с синдромом хронической усталости становится лучше.

Альтернативное лечение и пищевые добавки

Некоторые люди с СХУ отмечают, что им помогают методы альтернативного лечения: техники релаксации, йога, кинезитерапия, массаж, прием витаминов или биологически-активных добавок к пище и др. Несмотря на то, что научных доказательств их эффективности пока нет, вы можете использовать эти способы в дополнение к традиционному лечению.

К какому врачу обратиться при хронической усталости?

Обычно лечением синдрома хронической усталости занимается невролог . Однако схожие симптомы могут быть и у других заболеваний, поэтому в диагностике вам может помочь терапевт . Найти этих специалистов с помощью сервиса НаПоправку можно, перейдя по ссылкам. Комплексным лечением симптомов будет заниматься целая команда врачей, чтобы разобраться, какой именно специалист вам потребуется, воспользуйтесь разделом

Две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?

Упадок сил: масштабы проблемы

Упадок сил - первый сигнал появления синдрома хронической усталости . Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости , головокружения , раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия , апатия и бессилие, нередко - и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией .

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и , также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил, уже названы - это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия , избыток вредных продуктов питания, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Упадок сил: что делать

Иммунная система - основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет - залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Правильно питаться

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на ), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент - кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

Жить активно

Высыпаться

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что тоже плохо. Также доказано, что может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.

Расслабляться

Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.

Невозможно отдать больше, чем имеешь. Относительно энергии, сил мы имеем обычно достаточно, чтобы отдавать повседневным делам, и ещё на приятности оставалось. Это можно сравнить с финансовой ситуацией, когда денежный ручей постоянно восполняет наши траты. Но иногда «энергетическая сфера» организма начинает напоминать дырявый кошелёк – мы живём привычной жизнью, но вдруг теряем работу. На полюбившийся образ жизни средств уже не хватает, постепенно мы скатываемся только к продуктовому шопингу, всё больше поглядывая в хлебно-спичечный отдел.

Так и с организмом. Выходя за рамки его возможностей или поддаваясь неблагоприятным, с точки зрения функционирования систем, обстоятельствам, мы теряем запасы сил , а вместе с этим и доступ к «залежам» энергии. В итоге энергетическая кладовая опустошается, мы чувствуем разбитость, упадок сил и становимся неспособными не то что выполнять работу – нас не хватает даже на отдых. Придя домой после трудового дня, который казался сделанным из тягучей резины, мы рассчитываем на крепкий сон, который восстановит работоспособность, но вместо этого нападает бессонница. А когда сон всё-таки приходит, толку от него немного – наутро мы чувствуем себя каторжниками, не понимая как прожить ещё день.

Такое состояние – тревожный звонок, что мы где-то что-то упустили и теперь необходимо лечение . Рассчитывая на то, что всё само собой образуется, можно стать хроническим посетителем всевозможных последователей Гиппократа. Поэтому не стоит дожидаться, пока вирусы и прочие инфекции, воспользовавшись ослабленным состоянием организма, начнут снимать сериал о приключениях болячек, где вам будет отведена роль съёмочной площадки.

Симптомы упадка энергии

Первое и самое важное отличие хронической усталости от обычной – длительность состояния разбитости. Пара дней или даже неделя-другая отсутствия привычного уровня энергетики не являются показателем того, что наступил упадок сил и требуется лечение . Возможно, вы просто переработались, недоспали, приболели. Но если период слабости затянулся, похоже, налицо «хроника», требующая врачебного вмешательства. Признаки, характеризующие упадок сил :

• Бессонница. Парадоксально, но в подобном состоянии, даже переутомившись, очень сложно заснуть. Это один из тех факторов, которые усугубляют ситуацию – не имея энергии, организм требует её восстановления, но в то же время сопротивляется этому. Итог нерадостный: каждый день кидает в копилку физической и психической опустошенности пару лепт. Со временем они накапливаются, и повседневные обязанности становятся подобием пытки.
• Апатия. Теряется интерес к жизни, даже хобби и любимая работа начинают тяготить.
• Раздражительность. Появляется неадекватная реакция на людей и ситуации. Степень раздражительности зависит от характера и темперамента, люди реагируют на сложности по-разному.
• Нарушение концентрации. Становится сложно концентрироваться на задачах, которые раньше давались относительно легко.
• Нарушение памяти. Информация нередко искусно прячется в закромах мозга, что, учитывая рассредоточенность, которая сопровождает упадок сил , значительно понижает интеллектуальные возможности человека, которому уже откровенно требуется лечение .
• Психические расстройства. Находясь в состоянии хронической усталости, сложно оставаться жизнерадостным. Людям, не «страдающим» повышенным оптимизмом, свойственны в этот период мрачные мысли, депрессии, заниженная самооценка.
• Физические проявления. К сожалению, дело не ограничивается психической сферой, усталостью и бессонницей. Больные начинают осознавать, насколько им необходимо лечение , поскольку этому состоянию часто свойственны головные боли, тошнота, скачки температуры, расстройства желудка, потливость, бледность кожи. У некоторых людей мерзнут конечности, появляется звон в ушах, возникает ощущение, подобное тому, которое испытываешь под водой – виной тому повышение внутричерепного давления.

Лечение может особенно понадобиться детям, так как упадок энергии в их случае означает высокий риск трансформации усталости в астению. Дети быстро привыкают к подобному состоянию хронического бессилия, и это плавно становится чертой характера, привычкой списывать неумение сопротивляться трудностям на свою «природу». Опять-таки в детском возрасте постоянная усталость, перерастающая в астению, может обернуться крупными проблемами со здоровьем: от пороков сердца до инфекционных заболеваний и даже шизофрении. Вот почему, заметив похожие признаки, не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Откуда произрастает «хроника»

Причин для упадка сил, при котором необходимо лечение , множество. Очень часто виной всему привычка или необходимость выполнять количество работы, не адекватное возможностям организма. Задержки на работе, повышенная интенсивность трудовой деятельности, учебная перегрузка – организму не хватает времени на восстановление. Посмотрите на спортсменов – людей, чья физическая активность тщательно выверяется. У них колоссальный расход энергии, но он компенсируется грамотным отдыхом. О допинге не будем – тема иной статьи.

Другой пример. Альпинисты, покоряющие неприступные скалы и пешеходы, переходящие оживлённый перекрёсток. У кого из них выше шансы погибнуть? На первый взгляд, разумеется, у тех, кого тянет в горы. Однако, на самом деле статистика говорит об обратном. И логика с этим согласна – альпинисты рассчитывают каждый шаг, тогда как обычный пешеход не придаёт большого значения рядовому событию. Поэтому, несмотря на огромный риск сорваться или замёрзнуть, покорители вершин находятся в большей безопасности. Точно так же и большинство из нас в повседневной жизни не придаёт значения грамотному расчёту собственных сил . В результате – их упадок , которому чуть погодя сопутствует лечение .

Упадок сил – следствие нехватки необходимых элементов, плохой экологии и неправильного образа жизни в целом. Всё это можно ассоциировать с описанными примерами. Недостаток физической активности, игнорирование сна, редкий контакт с солнечным светом и свежим воздухом, злоупотребление спиртным – частые причины хронической усталости.

Есть и более серьёзные причины упадка энергии.

• Нехватка гемоглобина в крови.
• Нарушение работы щитовидки или поджелудочной железы и, как следствие, гормональный сбой.
• Скачки уровня сахара.
• Хронические болезни. Они ослабляют иммунитет, и организм становится неспособным работать в свойственном ему от природы режиме.
• Неправильный приём медпрепаратов.

Вот поэтому, чтобы упадок сил не наступил, и лечение не понадобилось, очень важно наблюдать за всеми сторонами жизни и, по возможности, корректировать те или иные аспекты.

Восстановление энергии

Как вы уже поняли, в первую очередь лечение заключается в том, чтобы привести в норму жизненный режим, избавить организм от нехватки питательных веществ. К сожалению, на этапе хронической усталости этого уже недостаточно, без вмешательства медиков не обойтись. У многих наверняка возник вопрос, к кому конкретно обращаться. Если причина состояния не явная, прямая дорога к терапевту. Он подскажет верное направление, а если причина не очень серьёзна, то и самостоятельно назначит препараты и процедуры.

Если вы понимаете, что упадок энергии – следствие стрессов, бессонницы, следует обратиться к психологу. Возможно, понадобится помощь невропатолога, так как в первую очередь в подобных ситуациях страдает нервная система. Проблемы с щитовидной железой вынуждают идти за помощью к эндокринологу. Симптомы, выражающиеся в постоянных простудах, сигнализируют о необходимости посетить иммунолога.

К сожалению, перечень врачей, которые вынуждены помогать при хронической усталости, значительно больше. Зато – уже к счастью – в большинстве случаев упадок энергии вызван не столь серьёзными причинами, которые требуют вмешательства «страшных разновидностей» медиков. Кроме самопомощи – корректировки образа жизни – и помощи врачей, рекомендуются физиопроцедуры: лечебная физкультура, массаж, водные процедуры и т. п.

Да, медпомощь необходима, но почти всегда через какое-то время силы восстанавливаются, а вкус к жизни просыпается вновь.

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг.
Спасибо за Ваше время!
Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Пожалуй, каждый человек порой сталкивается с такой проблемой, как упадок сил. Что делать в таких случаях? Для начала стоит разобраться с причинами слабости и усталости, ведь они могут быть крайне разнообразными. Порой подобные симптомы сопряжены с заболеваниями эндокринной или нервной системы, поэтому игнорировать их не стоит.

Разумеется, многие люди ищут дополнительную информацию. Что представляет собой у женщин? Что делать, если от слабости страдает ребенок? В каких случаях нужно обращаться к врачу? Какие методы лечения предлагает народная медицина? Ответы на эти вопросы будут интересны.

На какие симптомы стоит обратить внимание?

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как упадок сил у пожилых. Что делать в таких случаях? Разумеется, порой это связано с возрастом, тяжелой физической работой или стрессом. Но не всегда усталость является единственным симптомом. Порой появляются и другие нарушения:

• слабость в мышцах;
• проблемы со зрением, ухудшение слуха;
• усиление потоотделения;
• проблемы со сном (это может быть как бессонница, так и чрезмерная сонливость);
• повышенная раздражительность;
• заторможенность или, наоборот, повышенная возбудимость;
• склонность к агрессии;
• депрессивные состояния;
• ухудшение аппетита, порой вплоть до полного его исчезновения;
• проблемы с заданиями, которые требуют точных, тонких движений;
• ухудшение мыслительных способностей, проблемы с концентрацией;
• головокружения;
• сильные головные боли.

Слабость, вялость, сонливость, упадок сил - что делать? Определяемся с причинами

Далеко не во всех случаях усталость связана с физической активностью. Упадок сил может быть связан с разными факторами. Вот список самых распространенных причин:

• неправильное питание, дефицит витаминов в организме, бедный рацион;
• нарушение работы эндокринных желез, в частности, щитовидки;
• беременность, определенное время после рождения ребенка (в этот период из-за гормональной перестройки высока вероятность развития депрессий);
• анемия, в частности, железодефицитная;
• проблемы с артериальным давлением;
• хронические заболевания внутренних органов;
• сильные стрессы, эмоциональное перенапряжение;
• прием некоторых лекарств;
• вегетососудистая дистония;
• недостаточный отдых (речь идет как об умственном, так и о физическом отдыхе);
• вполне возможен упадок сил после болезни (что делать в таком случае, будет описано ниже).

Слабость на фоне неврологических нарушений

Порой упадок сил связан с развитием неврастении. Пациенты с этим диагнозом чувствуют себя усталыми и разбитыми даже после полноценного сна. Кроме того, появляется повышенная раздражительность, апатия, склонность к депрессиям, выраженная психическая утомляемость.

К прочим симптомам можно отнести повышенную чувствительность к свету и звуку, тревожность, головные боли, необъяснимое повышение температуры тела. С подобными проблемами поможет справиться врач.

Усталость и заболевания эндокринной системы

Многие люди интересуются вопросами о том, почему возникает упадок сил, что делать. Низкая температура, слабость, быстрая утомляемость, повышенная потливость - это симптомы, которые не стоит оставлять без внимания, так как они нередко свидетельствуют о нарушении щитовидной железы. Кроме того, на фоне заболеваний появляются нарушения стула (хронические запоры), безосновательное увеличение массы тела.

Упадок сил наблюдается и на фоне развивающегося сахарного диабета. Пациенты в данном случае также жалуются на сухость во рту, общую слабость, сильную жажду, учащенное мочеиспускание.

Мышечная слабость: причины физической усталости

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как мышечная усталость. Снижаются физические возможности, даже малейшее усилие заканчивается приступом слабости. Причины миастении могут быть самыми разными.

• Гиподинамия, сидячий образ жизни приводит к постепенной атрофии мышечной ткани, ее замещении жировыми структурами. Мышцы теряют плотность и силу.
• Быстрая утомляемость может быть результатом повреждения мышц.
• К факторам риска относят отсутствие восстановительного периода между тренировками. С этой проблемой нередко сталкиваются профессиональные спортсмены.
• Мышечные ткани нередко страдают от приема некоторых лекарств, в частности, анальгетиков, противовоспалительных средств, антибиотиков, стероидов, кардиологических препаратов.
• К факторам риска относят курение, прием наркотиков, злоупотребление спиртным.
• Негативно на состоянии опорно-двигательного аппарата сказывается недостаток сна и отдыха, несбалансированное питание.

Упадок сил у ребенка - что делать?

Не только взрослые люди сталкиваются с подобной проблемой. Возможен и упадок сил у ребенка. Что делать в таких случаях?

Здесь многое зависит от причин появления проблемы. Мышечная слабость, вялость и сонливость часто наблюдается у детей в возрасте от 2 до 5 лет. Подобные явления считаются нормальными и связаны с ростом и физиологическими изменениями.

Если ребенок бледный, слабый, часто жалуется на головокружения, то стоит сдать кровь и проверить уровень гемоглобина. Если на фоне усталости малыш много пьет и часто мочится, то стоит провериться на уровень сахара - такими признаками сопровождается диабет. Слабость нередко является результатом перенесенных инфекционных заболеваний, избыточной физической активностью, умственным перенапряжением - в таком случае ребенку нужно лишь хорошо отдохнуть, наладить режим сна, разнообразить рацион.

Диагностические мероприятия

Вы уже знаете о том, с чем может быть связан упадок сил. Что делать в таких случаях? Проблемы, безусловно, можно попытаться решить самостоятельно. Но если угнетенность и слабость сопровождается другими симптомами (головокружение, головные боли), то стоит обратиться к врачу и сдать анализы. Диагностика может включать в себя следующие процедуры:

• общий анализ крови и мочи;
• биохимический анализ крови;
• анализы на определение уровня гормонов;
• энцефалограмму;
• суточный мониторинг артериального давления;
• тесты на наличие гепатитов, сифилиса и некоторых других инфекций;
• МРТ головного мозга;
• обследование сосудов головы и шеи.

После получения результатов анализов врач сможет определить, что именно вызвало упадок сил. Что делать в таких случаях? Если хроническая усталость обусловлена заболеваниями или нарушениями работы организма, врач назначит нужное лечение.

Как справиться с проблемой?

Увы, многие люди сталкиваются с такими проблемами, как упадок сил. Что делать? 8 способов, а точнее, рекомендаций, приведенных ниже, помогут вновь стать бодрым.

• Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Занимайтесь медитацией. В некоторых случаях возможно применение седативных средств и антидепрессантов (по назначению врача).
• Важным является правильно питание. Избегайте слишком жирной, жареной и тяжелой пищи, так как она вызывает сонливость и слабость. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями. Мясо и рыбу лучше готовить на пару. В рацион обязательно нужно включить свежевыжатые соки, фрукты, овощи.
• Полезной будет и профилактическая витаминотерапия. 1 – 2 раза в год рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.
• Включите в рацион мясо и продукты, богатые железом - это поможет избежать развития анемии. В случае уже имеющегося нарушения врач может назначить прием железосодержащих препаратов.
• Не игнорируйте необходимость отдыха. Переутомление и перенапряжение также сопровождается слабостью.
• Организму необходима физическая активность, причем регулярная. Это помогает поддерживать нормальную работу практически всех систем органов, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение. Как свидетельствуют отзывы, даже небольшая утренняя зарядка или пробежка помогут получить заряд бодрости на целый день (разумеется, занятия должны быть регулярными).
• Откажитесь от алкоголя и прочих вредных привычек.
• Не забывайте о питьевом режиме - организму необходимо не менее 1,5 – 2 л жидкости в сутки (речь идет о чистой, негазированной воде).

Продукты, помогающие вернуть бодрость

Доказано, что некоторые продукты помогают активировать работу иммунной системы, улучшить энергетические обмены. Их обязательно нужно включить в рацион.

• Морковь является источником витамина А. В ее составе также присутствуют эфирные масла, аскорбиновая кислота, а также набор полезных минералов. Специалисты рекомендуют включить в меню свежий морковный сок.
• Крыжовник содержит в себе большое количество витамина С, а также яблочную, винную и лимонную кислоты, каротины и фосфор, который столь важен для работы мозга.
• Для активации иммунной системы и улучшения работы организма подходят ягоды черной смородины, а также листья растения, из которых можно готовить чай.

С подобной проблемой лучше обратиться к специалисту. В зависимости от причин появления хронической усталости врач сможет назначить дополнительные процедуры. Например, хорошо помогает снять стресс специальный массаж. Кстати, подобная методика эффективна и при мышечной слабости, так как помогает снять спазм и улучшить кровообращение.

Иногда человеку необходимо консультация психолога. Депрессивные состояния не стоит игнорировать - они требуют лечения. В схему терапии могут быть включены и некоторые препараты, например, седативные и ноотропные.

Народные методы лечения

Мы уже рассмотрели вопрос о том, почему возникает упадок сил, сонливость, что делать с подобной проблемой и как правильно питаться. Народная медицина предлагает тонизирующие средства, которые помогают нормализовать работу организма.

• Со слабостью хорошо справляется китайский лимонник. 20 г плодов этого растения засыпают в термос и заливают стаканом кипятка. Смесь настаивается в течение двух часов. Травники рекомендуют принимать по столовой ложке настоя трижды в день.
• Отвар зверобоя поможет улучшить кровообращение и справиться с физической слабостью. 50 г сухой травы зверобоя (продается в аптеке) нужно залить 0,5 л кагора. Смесь нагревают на водяной бане, затем принимают по ложке трижды в сутки. Длительность терапии составляет 7 – 10 дней.
• Вместо обычного чая, некоторые специалисты рекомендуют пить отвар брусники и листьев перечной мяты.
• В день стоит выпивать по несколько глотков сока граната или винограда (разумеется, вам нужен свежевыжатый сок).
• Можно приготовить настойку розовой родиолы. Для этого вам понадобятся сухие корни растения. Их нужно залить спиртом (подойдет и водка) в пропорции 1:10. Бутылку закрываем крышкой и оставляем в темном месте на 14 дней. Специалисты рекомендуют пить лекарство трижды в сутки по 10 – 15 капель.

Ароматерапия при хронической усталости

В современной медицинской практике довольно часто наблюдается упадок сил у пожилого человека. Что делать в таких случаях? Некоторые знахари и специалисты по восточной медицине рекомендуют ароматерапию. Как известно, эфирные масла обладают массой полезных свойств. Некоторые из них эффективны при хронической усталости и сопряженных с этим проблемах.

• При физической или умственной усталости специалисты рекомендуют смочить платок эфирным маслом розмарина и несколько раз вдохнуть.
• Справиться со стрессом поможет масло лаванды - для этой цели можно использовать как платок, так и аромалампу.
• В воду для купания добавьте по две капли масла иланг-иланга, герани и лаванды. Такая ванная поможет полностью расслабиться, снять стресс и
• Бодрости добавят масла шиповника, клематиса, ивы.

Время от времени каждый человек сталкивается с такой проблемой, как упадок сил. Что делать в такой ситуации вы уже знаете. Но если усталость мучает вас постоянно и присутствуют другие симптомы, то стоит обратиться к врачу и пройти диагностику.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет упадок сил. Вы узнаете, каковы характерные проявления данного состояния. Выясните, что может влиять на появление усталости. Поговорим о том, как бороться с упадком сил.

Что провоцирует

Давайте рассмотрим, какие причины могут влиять на появление упадка сил, сильной слабости.

1. Психологические факторы, заболевания, которые затрагивают нервную систему, моральное истощение. Согласно исследованиям чаще встречается у и .
2. Сезонные факторы, недостаток витаминов, перемены в биоритмах.
3. Физиологические:

• бактериальные или вирусные заболевания;
• влияние вредных привычек;
• отсутствие правильного питания, голодание;
• чрезмерные нагрузки, как физические, так и умственные;
• гиподинамия.

Практически все заболевания, особенно если имеет место слабый иммунитет, способствуют упадку сил. При этом по мере выздоровления силы должны возвращаться. Если же это так и не происходит, состояние ухудшается, необходимо экстренно обратиться к врачу.

Характерные проявления

Данное состояние может иметь различную симптоматику. При этом выделяют наиболее часто встречаемые симптомы.

1. Отклонения в температуре тела. Характерно ее понижение или незначительное повышение, но чаще имеет место гипотермия.
2. Боли в голове. Чаще — вторичный симптом, основанный на упадке сил.
3. Повышенная потливость.
4. Онемение конечностей.
5. Нарушение движений, координации.
6. Бледность покровов кожи.
7. Головокружения, которые могут сохраняться весь день.
8. Постоянная сонливость. Она не связана с недосыпом и ей не предшествовал прием медикаментов или пасмурная погода.
9. Скачки давления. Или постоянно низкое, высокое, или чередуется.
10. Нарушение мелкой моторики, заторможенность.
11. Регулярная хроническая усталость , которая не исчезает, даже если человека отдохнет, как следует. Временами может еще и усиливаться.
12. Проблемы с пищеварением, тошнота.

Терапия

Если человек обратиться за помощью к врачу, в зависимости от того, что повлияло на возникновение слабости, будут назначены соответствующие препараты.

1. При менструациях и ранениях — препараты с содержанием железа, например, Ферроплекс или Фербитол.
2. При проблемах с нервами и ПМС – Грандаксин.
3. При депрессии, – Тенотен.
4. При раздражительности, излишней агрессии – Глицин.
5. Для общего укрепления организма — комплекс витаминов и минералов, например, Vitrum или Супрадин.

Народные методы

Можно прибегнуть к способам народной медицины. Однако, стоит учитывать тот факт, что Вам неизвестно, что именно провоцирует подобное состояние. Не исключено, что всему виной проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо обратиться к врачу для того, чтобы специалист смог определить причину, повлекшую за собой появление слабости, и назначил соответствующие лечение.

1. Мед с лимоном и алоэ. Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Получают сок лимона и алоэ, смешивают их между собой, после чего добавляют мед. Употреблять рекомендуется до двух раз в день, перед едой.
2. Морковный сок. Также можно употреблять свежий овощ, как в индивидуальном виде, так и смешанный со сметаной или растительным маслом.
3. Имбирный чай. Для приготовления Вам понадобится измельчить кусочек имбиря, залить его кипятком, можно добавить кусочек лимона.
4. Липовый чай. Рекомендуется пить до трех раз в день.
5. Витаминные напитки. Отлично повышает энергию клюквенный чай, напиток из черной смородины или малины.
6. Березовый сок. Рекомендуется потреблять ежедневно в свежем виде три раза в день по стакану.
7. Хвойная ванна. Будет особенно эффективной, если слабость возникла после перенесенного заболевания. При приеме водных процедур добавляют несколько капель эфирного масла.

Несмотря на то, что упадок сил у женщины встречается гораздо чаще, чем у представителей мужского пола, им также важно знать, как себя вести в такой ситуации.

1. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Человек должен понимать, что не исключено обезвоживание. Взрослые люди должны потреблять минимум полтора литра воды в сутки.
2. Большое внимание стоит уделить своему питанию. Важно, чтоб оно было сбалансированным, присутствовало достаточное количество витаминов и микроэлементов.
3. Важно почаще бывать на свету. Когда человек больше времени находится в темноте, у него появляется сонливость, сопровождаемая слабостью.
4. Физические нагрузки позволяют избавиться от упадка сил. Поэтому желательно совершать пешие прогулки, посещать тренажерный зал или, хотя бы, делать ежедневную зарядку.
5. Сон оказывает большое влияние на то, сможет человек ощутить себя полным сил и энергии или нет. Поэтому так важно заботиться о полноценном ночном отдыхе.
6. Проводите достаточно времени на воздухе. Посещайте природные парки, гуляйте по морскому побережье, в лесу или на берегу реки. Важно, чтоб был общение с природой.
7. Место, в котором Вы проводите много времени, обязательно проветривайте. Нехватка кислорода нередко вызывает головокружение и слабость.
8. Научитесь во всем видеть позитив. Даже маленькие радости добавят Вам энергии. Научитесь смотреть на все, что окружает, с оптимизмом. Побольше общайтесь с людьми, которые Вам приятны, с детьми, с питомцами.
9. Заботьтесь о своем теле и эмоциях. Не забывайте о самореализации.
10. Нередко возобновить силы помогает любимое дело. Если человеку позволить заняться тем, что ему интересно, силы могут взяться из ниоткуда.
11. Если у Вас отбирают силы какие-то отрицательные события, раздражающие факторы, например, просмотр новостей или место работы, то нужно избавиться от них.

Меры предосторожности

Для того, чтобы предотвратить появление упадка сил, необходимо следовать определенным рекомендациям.

1. Следите за тем, чтоб не переохлаждаться и не перегреваться.
2. Обратите внимание на свой рацион питания. Важно, чтоб он исключал вредные продукты, ароматизаторы, консерванты, содержал витамины и микроэлементы в полной мере.
3. Обращайте внимание на питьевой режим.
4. Соблюдайте нормальный распорядок дня.
5. Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне.
6. Соблюдайте правила личной гигиены.
7. Достаточно времени проводите на свежем воздухе под солнечными лучами.
8. Находите время на занятия физическими нагрузками.
9. Регулярно проветривайте помещение.
10. Старайтесь изолировать себя от .

Иногда я сталкиваюсь с сильной слабостью и упадком сил. Как правило, этому предшествует сильное нервное потрясение, стресс или проблемы со здоровьем. Если всему виной заболевание, то улучшение наступает по мере выздоровления. Если же негативные события, то их удается побороть при помощи положительных эмоций.

Теперь Вы знаете, что делать, если замечаете за собой сильную слабость. Не стоит подобное состояние оставлять без внимания. Необходимо понимать, что оно может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний. Поэтому так важно вовремя реагировать и при необходимости обращаться к врачу, начинать соответствующее лечение.