Как уменьшить влияние курения на организм. Как снизить вред от курения

Чаще всего привычка изменяется, если вы заменяете ее другой привычкой. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и напишите:
- сколько вы выкуриваете сигарет в день;
- сколько вы выкуриваете пачек в день;
- вы курите;
- что предшествует курению;
- что вы делаете и т.д.

Выработайте у себя убеждение в том, что сигареты вам не нужны.

Это вам поможет проанализировать и понять, ваш процесс курения. Чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет, вам следует изменить привычку выкуривать несколько сигарет за раз. Потому как ваш организм уже привык к большому поступлению никотина и смол, содержащихся в сигаретах.

Если вам нравится курить после вкусной еды неприятного разговора, это также является привычкой, которую вам необходимо изменить. Лучше замените сигареты стаканом воды. Если вы курили дома, идите на улицу и несколько минут подышите свежим воздухом. Это поможет вам отвыкнуть от необходимости , так как вы будете выполнять совсем другой ритуал.

Кроме того, помогают сократить количество выкуриваемых сигарет обычные леденцы. Как только у вас возникнет потребность покурить - сразу берите жевательную резинку или леденец без сахара. Как вариант, в качестве замены сигарет можно использовать различные средства, которые содержат никотин - например, аэрозоли, накожные пластыри, назальные . По заверению производителей такой продукции, никотинсодержащие препараты уменьшают абстинентный синдром при отказе от курения, а также помогают побороть зависимость от сигарет.

Откажитесь от курения в приятной атмосфере, сделайте все возможное, чтобы вам меньше . Контролируйте интервал между выкуренными сигаретами, если вы курили каждые два часа, увеличьте это время на час, потом еще на час. Начинайте с малого и вы достигнете больших результатов.

Измените продукт курения

Многие считают, что меньше курить может помочь изменение не только в привычках, но и в продукте курения. Таким образом, если вы курили сигареты с большим содержанием никотина и смол, перейдите на «легкие» или .

Некоторым людям может помочь курить меньше переход на более дорогие сигареты, так как их нужно смаковать и не курить одну за другой.

Также можно перейти на марку сигарет, которая вам больше всего не нравятся. Это позволит вам справиться с психологической зависимостью от пагубной привычки. Некоторые люди заменяют сигареты сигарами или . Однако это не слишком эффективный способ уменьшить тягу к сигаретам.

Кроме того, следует помнить: лишь малый процент людей курить, если делает это постепенно. Большего результата можно добиться, если не успокаивать себя уговорами курить меньше, а сделать решительный шаг и полностью отказаться от своей вредной привычки.

Видео по теме

Источники:

75 причин не курить или перестать курить

Пожалуй, самый необычный способ избавиться от никотиновой зависимости. От вас почти ничего не потребуется.

Вам понадобится

Много свободного времени
Пустырник в капсулах или таблетках - легкое успокоительное

Инструкция

Видео по теме

Обратите внимание

Стоит отметить, что способ экспериментальный. Не надо им пользоваться при противопоказаниях к применению успокоительных.

Полезный совет

Ни в коем случае не переходите на снотворное. Оно отличается от пустырника более «жестким» эффектом. Подумайте о своей нервной системе.

Если вы пока не чувствуете, что готовы отказаться от сигарет немедленно и навсегда, а уменьшить вред, наносимый вашему организму курением, и хоть немного ослабить зависимость все же хочется, попробуйте начать курить меньше. Каждая сигарета, не выкуренная вами, будет маленьким вкладом в восстановление вашего здоровья, маленьким шагом на пути к отказу от табака.

Инструкция

Заведите дневник курения. Отмечайте в нем каждую выкуренную сигарету, обстоятельства, при которых вы курили. Анализ записей поможет сделать выводы, какие ситуации провоцируют желание курить, в каких случаях перекур можно отложить или отменить совсем. Сделайте процесс курения осознанным – каждый раз, когда берете сигарету, анализируйте , по которым вы это делаете, какую потребность вы удовлетворяете, затягиваясь ядовитым дымом.

Сделайте вредную привычку неудобной и отягощающей вашу жизнь. Для начала перестаньте курить на ходу. Необходимость останавливаться, искать удобное место для курения несколько отобьет желание тянуться за сигаретой до прибытия в пункт назначения. Уберите подальше пепельницы и зажигалки, причем после того, как вы ими воспользовались, не забывайте снова прятать их подальше. Если вы обычно держите сигарету правой рукой – начните держать ее в левой.

Большинство заядлых курильщиков мечтает порвать с этой совсем неполезной и опасной привычкой. И если расстаться навсегда не получается, для начала стоит попробовать снизить вред от курения и действовать поэтапно под девизом: «Кури меньше, кури мало, не кури совсем»! Как меньше курить и при этом не испытывать дискомфорт?

Как можно снизить вред от курения в несколько раз

Существует 9 совсем простых правил, придерживаясь которых, курящий человек сможет ответить себе на вопросы: как снизить вред от курения, а в дальнейшем – как меньше курить.

1. Нельзя курить на голодный желудок, а особенно сразу после пробуждения от сна. Риск приобретения тяжелых заболеваний лёгких, у тех, кто тянется за сигаретой на пустой желудок, возрастает почти в два раза. К тому же, из-за сильного раздражения ЖКТ, выделяется излишнее количество желудочного сока, что увеличивает шансы получить еще и болезни желудка.

2. Не кури при употреблении алкогольных напитков и кофе. Когда кровеносные сосуды расширены, токсины, попадающие в организм при курении, распространяются с утроенной силой.

3. Лучше отказаться от курения после любых физических нагрузок. Усиленный физкультурой кровоток способен распространить по организму токсические вещества в гораздо большем количестве и в рекордно короткое время.

4. Не кури совсем при прогулках на свежем воздухе. Во время пеших прогулок усиливается процесс газообмена в организме и лёгкие интенсивнее очищаются от накопленных канцерогенов. Это простое правило позволит курить гораздо меньше и сократит риск возникновения хронического кашля курильщика, или выражаясь медицинскими терминами, развития хронической обструктивной болезни лёгких.

5. Альтернатива обычной сигарете – электронная, при курении такой замены в организм не попадают вредные смолы, потребитель вдыхает вместо дыма обычный пар.

6. Следует поддерживать в организме уровень витамина С, которого так не хватает каждому курящему человеку.

7. Не докуривай сигарету полностью, максимальное количество вредных веществ сосредоточено ближе к фильтру.

8. Для предотвращения интоксикации организма необходимо употреблять достаточное количество воды. Жидкость отлично очищает систему кровоснабжения.

9. Кури мало. По возможности следует сократить количество выкуриваемых сигарет.

Как меньше курить

Если можно подождать и оттянуть момент прикуривания сигареты, то лучше воспользоваться этим шансом. Банально, но эта истина работает. Взяв на вооружение такую нехитрую привычку, курильщик сможет как уменьшить вред от курения сигарет, так и постепенно не курить вовсе и отказаться от пагубной привычки навсегда.

Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, мы дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:

1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

7.Избегай ментоловых сигарет. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
8.Кури черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты.
9.Первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.

Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай . Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Своим опытом, как уменьшить вред от курения, сегодня поделится давний читатель моего блога Павел.

» Люди постепенно начинают понимать вред от своей вредной привычки – курения. Они хотят уменьшить его влияние на свой организм. Есть мнение, что чем дольше человек курит, тем труднее ему избавиться от своей вредной привычки. Надо снизить дурное влияние никотина на свое здоровье.

Нельзя курить на ходу. Не делайте быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты - 5−7 минут.
Не следует курить натощак.
Не закуривать при холодной погоде.
Оставлять большой окурок. Рядом с фильтром сохраняется больше никотина.
Нельзя курить, только что проснувшись, или перед отходом ко сну. Курильщик, не соблюдая это правило, получит стресс или бессонницу.
Не нужно закуривать сигарету, когда вы пьёте. Никотин, растворяясь в жидкости, быстрее усваивается организмом.

Как с помощью правил гигиены снизить вред от никотина?

Утром необходимо встать под тёплый душ, активно пользуясь мочалкой, растереть всё тело, улучшая кровообращение.
Можно в ванну налить настой корня дягиля. Он славится тем, что способствует выведению из организма вредных веществ.
Использовать питательные крема, лосьоны для ухода за лицом.
Два раза в год посещать зубного врача для очищения зубов от жёлтого налёта. Ибо у курильщика они не блещут белизной.
Также необходимо хорошее питание. Нужно активно насыщать свой организм полезными веществами и витаминами. Помните! Морковь, репа, чеснок, апельсины - естественные антидоты табачного дыма.

Ну а лучше всего – просто избавиться от вредной привычки, приносящей вред вашему здоровью.

Курение наносит непоправимый вред вашему здоровью. Даже после одной сигареты воспаляются и сужаются органы дыхания, больше выделяется мокроты, начинаются приступы кашля, а потом и астмы. Вредные вещества убыстряют образование злокачественных опухолей в органах дыхания.

Выкурив одну лишь сигарету, вы провоцируете изменение в слизистой полости рта, подготавливая почву для развития рака.

Страдает и поджелудочная железа. Если на ней образуется рак, то его вылечить нельзя ни хирургическим путём, ни с применением разных таблеток.

Органы зрения тоже испытывают негатив от табачного дыма. Снижается кровообращение сетчатки, глазного дна. В связи с этим ухудшается зрение.

Никотин пагубно влияет и на репродуктивную функцию. У заядлых курильщиков нередко развивается импотенция, бесплодие. У курильщика бывает понижена эрекция, из-за чего происходит преждевременное семяизвержение. Серьезный урон от табака наносится даже ещё не родившемуся ребёнку, если его мать курит во время беременности. У курящей женщины в период менопаузы может развиться остеопороз.

Курильщик вводит в свой организм четыреста вредных для здоровья химических веществ. Сейчас редкий человек не знает о вреде курения, но всё ровно не хочет или не может расстаться с этой пагубной привычкой.

А пока вы читаете эту страницу, от вреда, приносимой курением, умерло два десятка человек. Вы можете попасть в их число, если не остановитесь.

Вероятно, у вас есть желание купить какую-то вещь, но на неё не хватает средств. Подумайте, выкуривая очередную сигарету, что эти деньги могли бы приблизить осуществление вашей мечты. Разве мало в магазине вещей, которые вы могли бы купить за деньги, зря потраченные на огромное количество пачек. Может, это удержит вас от очередного приёма порции никотина.

Главное — отказаться от сигарет. Как? Все способы хороши. — эффективный метод, в который я верю.

ВОЗ уверяет, что третья часть мужчин в мире курит.

Привычка курить появилась со времён Колумба, открывшего Америку и доставившего с неё растение под названием табак. Дурная привычка распространилась в европейских странах, потом дошла и до нас.

В табачном дыме содержатся вещества, сначала вызывающие эйфорию у курильщика. Курение на время успокаивает человека.

Курение является главной причиной заболевания сердечно-сосудистой системы. Курильщик заболевает инфарктом на четыре процента чаще, чем некурящий человек.

У курящего человека часто случается рак желудка или поджелудочной железы.

Последствием курения может стать рак пищевода, печени и простаты. Медики не устают повторять о взаимосвязи курения с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболевания сердца и других, не менее тяжёлых, неприятностей со здоровьем. Курение является причиной многих заболеваний и смертей.

От курения человек умирает долго и мучительно. 90% умерших от рака лёгких, курили. От дыма табака поражается слизистая дыхательных путей, вызывая заболевания бронхов, рака лёгких, мучительный затяжной кашель.

Человек начинает курить (особенно подросток), глядя на взрослых курящих дядей. Курить часто принимаются, подражая близкому человеку или желая поддержать компанию. Постепенно курение перерастает в своего рода традицию.

Давно доказано, что эта вредная привычка приносит больше неприятностей, чем пользы для общения, когда сигарета сближает собеседников.

Психологи утверждают, что если начинают курить за компанию, то можно за компанию и бросить. Если кто-то из ваших знакомых решился на добрый поступок, то немедленно к нему присоединяйтесь. В компании бросить вредную привычку гораздо легче.

Бросить курить никогда не поздно. Начните сегодня, не откладывая на очередной «понедельник». Сегодня – значит, сейчас.»

Мне показался интересным опыт Павла, как уменьшить вред от курения. Кстати, сам он больше не курит. Этого искренне я желаю и вам! Буду признательна, если вы поделитесь своими проверенными способами как снизить вред от никотина.