Упражнения для восстановления зрения глаз, комплекс упражнений для коррекции. Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Узнайте про специальную тренировку глаз для улучшения зрения! Подробно расскажу про комплекс из 10 самых эффективных простых упражнений для глаз для восстановления зрения. Эта гимнастика будет полезна всем, как при близорукости, так и при дальнозоркости!

Почему портится зрение? Как сохранить 100% зрение и улучшить здоровье глаз?

Мне приходится очень много работать за компьютером, часов по 10 в день. Все началось еще со старших классов школы, когда у нас дома появился первый компьютер. Позже у меня появился свой собственный, потом другой более мощный, теперь вот ноутбук. Без него уже тяжело представить неделю моей жизни. Как быстро мы ко всему привыкаем!

Компьютер — хороший помощник, очень многие сегодня его используют по работе. Но как быть со своим здоровьем, в частности улучшить зрение? Глаза порой очень устают, они не привыкли к такой нагрузке, специальная тренировка им бы не помешала.

Компьютер, конечно же — не единственная причина. Страдают все, чья работа очень сильно связана со зрением . У моей бабушки зрение сильно ухудшилось, когда она занималась коврами. Другими словами, работа, где мы вынуждены подолгу смотреть в одну точку, не меняя фокусное расстояние, сильно опасна для нашего зрения, оно начинает портиться, поэтому без эффективных тренировок никак нельзя. С другой стороны, сменить работу не всегда представляется возможным. Значит, остается только одно — уделять внимание своим глазам, делать хорошие упражнения!

Многие ли люди сегодня заботятся о своем зрении, выполняют специальные упражнения? К сожалению нет. Если зрение портится, то человек сначала мучается, потом надевает очки или линзы. И зрение начинает портиться еще быстрее. Также прибегают к каплям, начинают принимать специальные витамины и другие лекарства, покупают даже различные «тренажеры». Помогает ли все это? Нет. Витамины и массаж могут лишь немного задержать процесс, но никак не восстановить зрение. Сегодня делают операции на глаза, производят лазерную коррекцию зрения. Порой это дает хорошие результаты, но риск всегда остается, да и потом не всем по карману качественная операция.

Что же делать? Наши глаза требуют бережного обращения и внимания к себе. Им нужно уделять время, тренировать, делать гимнастику! Также как мы чистим зубы и делаем зарядку по утрам, нужно делать специальную гимнастику для глаз, улучшать их здоровье. Чем сильнее мы задействуем зрение в своей повседневной жизни, тем чаще нужно выполнять комплекс упражнений, о которых речь пойдет ниже. Я вижу только такое решение — улучшение зрения возможно с помощью комплекса тренировок для глаз.

Как улучшить зрение: комплекс эффективных упражнений для глаз (гимнастика)

Многие задаются вопросом: действительно ли с помощью глазных упражнений можно восстановить зрение? . Я считаю, что человек в состоянии сам излечить себя от многих болезней, и восстановить зрение ему тоже по силам, если делать регулярные тренировки. Сколько это займет времени — вопрос очень индивидуальный. Все будет зависеть от того, насколько у вас плохое зрение и сколько усилий вы готовы приложить. Очень важно верить, что гимнастика поможет, ведь наши мысли материальны!

Мне вспоминается одна очень показательная история — о легендарном хирурге, Федоре Григорьевиче Углове. Это был замечательный человек, многим врачам есть чему у него поучиться. Я читал некоторые его книги, это кладезь жизненной мудрости. Знаете его историю? Ф. Г. Углов много лет носил очки и делал операции в них. Для хирурга это большое неудобство, он описывает, как очки покрываются потом, а от промедления и неточностей может зависеть жизнь человека.

Когда представилась возможность, он начал активно заниматься здоровьем своих глаз, делать комплекс специальных упражнений для улучшения зрения, и их удалось восстановить полностью. Он пишет, что ему помог Жданов В. Г., показав эти простые упражнения. Специально привожу эту историю, т.к. многие сомневаются в действенности упражнений Жданова. Я благодарен этому человеку! После просмотра его лекций я отказался от алкоголя и уже много лет не знаю, что это такое.

Комплекс глазных упражнений, о которых я хочу рассказать, помогают мне поддерживать свое зрение в хорошей форме, даже не смотря на такие колоссальные нагрузки, которым я подвергаю свои глаза уже долгие годы. Правда, я и сам грешен, т.к. не делаю тренировку регулярно.

Бывает, что если долго не делать упражнения для глаз, то появляются блики, белые мушки. Это хорошо заметно в ясную погоду, стоит быстро перевести взгляд из стороны в сторону, и становится заметен какой-то «мусор», «белые пятнышки «, которые с задержкой следуют за взглядом. Когда мне это начинает мешать, я просто снова начинаю делать эту гимнастику для глаз по улучшению зрения, и мое зрение через несколько дней активных тренировок полностью восстанавливается.

Комплекс специальных упражнений для расслабления глаз

Вы, наверное, постоянно замечаете, как глаза устают и даже начинают болеть, если не давать им отдыха. Все мы хорошо знаем, что полезно делать перерывы в работе, давать отдых своим глазам, минут по 5-10 каждый час. Это непозволительная роскошь для многих. У меня очень редко так получается. Хочу рассказать, что делаю сам. Эти эффективные упражнения хорошо помогают расслабить глаза. Тренировка не требуют много времени .

Старайтесь не смотреть подолгу в одну точку . Переводите взгляд время от времени, специально меняйте свое фокусное расстояние. Обведите взглядом свою комнату, посмотрите на коллег, улыбнитесь им. Делайте это так часто, как только у вас появится свободная минутка. У меня получается примерно 1 раз в 5-10 минут, секунд по 10. Раз в несколько часов я делаю более длительные прогулки по 10 минут.
Моргание . Когда чувствуете, что глаза начали уставать, просто переведите взгляд в сторону и очень быстро поморгайте. Моргание должно быть легким, но быстрым. Я стараюсь так делать раз в несколько часов, примерно по 5 секунд в 2-3 подхода.
Движение бровями . Если не умеете, то учитесь! Это упражнение очень эффективно, для расслабления глазных мышц. Делаю примерно раз в час или два секунд по 10. Сначала поднимаю обе брови несколько раз, потом поочередно каждой бровью раза по три. Левая у меня более подвижная=))
Упражнение пальминг . Сначала немного поморгайте, потом закрывайте глаза. Потрите ладошки друг об друга и закройте ими глаза так, что даже если вы их откроете, то не должно быть просветов. Нос закрывать не нужно. Держите ладошки минут 5, время от времени их потирая для разогрева. Это тепло очень хорошо помогает нашим глазкам. Они после этого как новые. При возможности делайте упражнение раз в несколько часов.
Прогулки . Не злоупотребляйте работой. Иногда очень полезно оторваться от работы и пойти прогуляться на свежем воздухе. Даже 2-3 прогулки в течении рабочего дня будут очень ценны для вашего здоровья, и не только для глаз; в процессе работе вы также заметите улучшения.
Если вы долго сидели за работой и глаза начали болеть, оторвитесь, сходите, умойте лицо и промойте слегка глаза прохладной водой . После этого поморгайте и сделайте пальминг.

Пока получилось шесть упражнений. При выполнении этих тренировок нет какой-то строгой закономерности, просто начинайте делать упражнения и со временем вы увидите, какой режим тренировки вам подходит больше всего.

Упражнения для глаз для улучшения зрения — эффективная гимнастика

Выше был комплекс глазных упражнений, которые дают им отдых. Такую тренировку хорошо делать для профилактики, чтобы поддерживать здоровье глаз в отличной форме. Если хотите 100% зрение, возьмите эти упражнения себе на заметку .

Одного отдыха недостаточно, Если у вас уже есть проблемы со зрением, то глаза также нужно тренировать и специально разрабатывать, если речь идет об улучшении зрения. Проблема зрения именно в том, что глазные мышцы атрофировались, и глаза стали менее подвижными. Чтобы восстановить зрение, мышцам глаз нужно придать былую эластичность, а без тренировок этого сделать невозможно.

Цикл бесплатных обучающих программ «КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ»
Узнайте как оздоровить себя народными средствами

Специальные тренировки глаз для улучшения зрения желательно делать несколько раз в день минут по 10. Согласитесь, это не так много. Время на гимнастику всегда можно найти, главное не лениться. Поначалу может быть больно и неприятно, но со временем ваши глаза станут более подвижными. Помните, что во время тренировок, глаза также нуждаются в расслаблении, поэтому моргайте как можно чаще между упражнениями.

Массаж глаз . С этого упражнения следует начинать ваши глазные тренировки. Помассируйте кожу лица вокруг глаз со всех сторон, потом закройте их и легкими движениями пальцев сделайте массаж самих глаз. Цель массажа — немного разогреть мышцы, улучшить кровоток, 2-3 минуты будет достаточно.
Упражнения на подвижность глаз . Нужно описывать глазками воображаемые фигуры как по часовой, так и против часовой стрелки. Придумано много разнообразных упражнений: круговые движения, квадраты, диагонали, восьмерки, спирали, бабочки, буквы, и многое другое. Вы можете сами придумывать фигуры, чем разнообразнее, тем лучше. Помните главное — амплитуда ваших движений должна быть максимальной. Старайтесь делать все, на что способны ваши глаза, растягивайте их мышцы.
Упражнения на фокусировку . Проще всего его делать, подойдя к окну, но не обязательно. Выберите любой из пальцев ваше руки, какой вам больше нравится, поставьте его перед глазами так близко, насколько это возможно, чтобы вы могли отчетливо различать узор кожного покрова. Теперь медленно удаляйте палец, при этом постоянно фокусируя на нем свой взгляд, и снова приближая палец к глазам. Сделайте так несколько раз. В идеале, вы должны отчетливо различать узор на любом расстоянии от 10 см до расстояния вытянутой руки. К этому нужно стремиться и при регулярных тренировках у вас будет получаться все лучше и лучше. Потом снова расположите палец на максимально близко расстоянии и сфокусируйтесь на нем, быстро переведите свой взгляд на стекло вашего окна (или на предмет, находящийся на расстоянии 70 — 100 см), затем на самый дальний предмет за окном, который вы видите. Поочередно переводите свой взгляд между этими тремя предметами, стараясь максимально отчетливо рассматривать каждый из них.
Работа с таблицами и картинками . Здесь целый комплекс различных упражнений и работа с ними будет во многом зависеть от того, какое у вас зрение. Есть несколько авторов, которые очень подробно об этом рассказывают. Если у вас будет время, предлагаю ознакомиться в ближайшем времени самостоятельно. Читайте ниже и вы узнаете, где найти информацию о таких тренировках.

Вот и все упражнения гимнастики, которые я делаю для сохранения здоровья своих глаз. Во время тренировок больше я уделяю внимание упражнениям на расслабление, но комплекс упражнений для улучшения зрения я также стараюсь делать время от времени. Чтобы узнать об упражнениях более подробно, предлагаю вам забрать себе мой сундук сокровищ, в нем есть и эта тема в том числе. Вы найдете его ниже статьи.

Там я расскажу Вам где можно совершенно бесплатно скачать много хороших видео лекций от таких авторов: В. Г. Жданов, М.С.Норбеков, А. Медведев и даже Мэрилин Рой. Также там есть очень много книг на тему тренировок для восстановления зрения как по методу Бейтса, так и других авторов. Это самый полный ресурс по техникам восстановления зрения в интернете из тех, что мне попадались.

А какое зрение у Вас? Расскажите, как Вы заботитесь о своих глазах и делаете ли упражнения! Если у Вас есть положительная динамика в улучшении зрения, поделитесь упражнениями, которые на Ваш взгляд наиболее эффективны! Если Вы только собираетесь начать делать гимнастику для глаз, расскажите немного о себе и о своей готовности взять зрение в свои руки, и мы все вместе пожелаем Вам здоровья!

Посмотрите очень интересное видео, заставляет улыбнуться:

Еще одно специальное видео о гимнастике для глаз =)) Смотрите что он делает!

На этом все. Я рассказал вам про 10 самых эффективных упражнений для глаз, которыми пользуюсь сам. Обязательно начинайте делать такую гимнастику и оздоравливайте свои глаза!

Надеюсь, что эта статья была для Вас полезной. Теперь Вы знаете, из чего должна состоять тренировка для улучшения зрения. Делайте эти 10 специальных упражнений на расслабление и улучшение зрения, и Вы будете видеть лучше!

Желаю Вам успехов и отличного зрения!

Узнайте много интересного и сделайте свою жизнь ярче!

Подписывайтесь и получите сундук с сокровищами .

Очень часто мы видим людей, которые носят очки. Это свидетельствует о том, что довольно много людей имеет проблемы со зрением. Большинство людей носит очки и контактные линзы. При этом они себя чувствуют весьма неплохо. Однако далеко не все делают специальные упражнения для глаз, которые могут улучшить ваше зрение. Сегодня мы с вами поговорим об этих упражнениях. Поехали!

Проблемы со зрением имеют люди разных возрастов. Если у человека в детстве было хорошее зрение, то, как правило, к сорока годам оно снижается. Это вызвано тем, что человек очень много времени проводил за компьютером. Так как большая часть трудящегося населения работает за компьютером, снижение зрения к среднему возрасту уже считается нормой. На самом деле, это не так. Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо предпринимать следующие действия:

Носите специальные очки во время работы за компьютером.
Раз в полгода посещайте офтальмолога.
Выполняйте специальные упражнения для зрения после рабочего дня.

Большинство людей не делают ничего из этого списка, и поэтому неудивительно, что со временем зрение сильно ухудшается.

У многих людей плохое зрение с самого детства . Скорее всего, это близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Давайте более подробно поговорим о каждом из этих заболеваний.

Близорукость - нарушение зрения , при котором человек видит только то, что находится очень близко. Если посмотреть на предмет, расположенный далеко, человек будет видеть только размытые образы. Официальное название этого заболевания - миопия.

Близорукость бывает как врождённая, так и приобретённая. Приобретается она из-за частого времяпрепровождения за компьютером. Вообще, врачи рекомендуют смотреть телевизор и сидеть за компьютером не более полутора часов в сутки. Однако, как вы знаете, рабочие дни в основном длятся 8 или 12 часов. Неудивительно, что через несколько лет на такой работе человек начинает терять зрение .

Астигматизм - нарушение зрения, характеризующееся отсутствием способности к чёткому видению. Оно обусловлено нарушением формы глаза, роговицы или хрусталика. Лечение может быть как оперативным, так и консервативным. Оперативное лечение требуется только в тех случаях, когда человек практически ничего не видит без очков. А если нарушение зрения небольшое, можно обойтись лечебной гимнастикой.

Эта болезнь имеет обыкновение развиваться. То есть, со временем вы начинаете видеть только хуже. Доходит даже до того, что вы вообще ничего не увидите без очков. Чтобы препятствовать развитию этой болезни, необходимо выполнять зарядку для глаз. Для детей и взрослых упражнения будут разными, так как не все упражнения, которые подойдут детям, будут эффективны для взрослых.

Дальнозоркость - нарушение зрения, при котором человек видит только предметы, расположенные от него на дальнем расстоянии. А всё, что находится близко, человек видит очень размыто . Избавиться от этой проблемы можно с помощью специальной гимнастики для глаз. Давайте более подробно поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять.

Для детей очень хорошо подойдут следующие упражнения:

Закрыть глаза на 4-5 секунд, затем очень широко их открыть на такое же время.
В течение 10-15 секунд необходимо очень быстро моргать .
Закройте глаза и слегка прижмите веки пальцами. Для улучшения кровообращения необходимо медленно опускать пальцы.
Медленно переводите взгляд с потолка на пол. При этом голова вашего ребёнка не должна двигаться.
Медленное переведение взгляда из стороны в сторону. В средней точке необходимо зафиксировать взгляд на несколько секунд.
Движения глазами вправо и вверх, затем влево и вниз. Далее, необходимо выполнить то же самое в обратном направлении. Необходимо сделать по 8 раз для каждого направления.
Необходимо 5 секунд смотреть вдаль. После чего перевести взгляд на палец, расположенный на расстоянии 20 сантиметров от носа вашего ребёнка. Через 5 секунд необходимо опять перевести взгляд вдаль. Повторите это действие 10 раз.
Рука ребёнка, вытянутая вперёд, должна плавно приближаться к носу. Глаза должны следить за рукой до тех пора, пока изображение не начнёт двоиться.
Написать восьмёрку 10 раз открытыми и закрытыми глазами.
Поместите указательный палец в 30 сантиметрах от носа вашего ребёнка. Сначала он закрывает левый глаз и смотрит на ваш палец в течение 20 секунд. То же самое необходимо повторить со вторым глазом.

Если ваш ребёнок будет выполнять эти упражнения, у него будет очень хорошее зрение .

Комплекс упражнений для взрослых

Отличие детского комплекса упражнений от комплекса для взрослых заключается в том, что детям некоторые упражнения выполнять нельзя. А ещё взрослым необходимо больше времени тратить на лечебную гимнастику.

Для взрослых людей идеально подойдёт следующий комплекс упражнений:

Очень быстро моргайте в течение двух минут.
Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Расслабьте глаза на несколько секунд, и продолжайте зажмуриваться. Выполните это упражнение необходимо 10-12 раз.
Встаньте прямо. Расположите указательный палец на расстоянии 35 сантиметров от носа. В течение 10 секунд необходимо смотреть вдаль, после чего резко перевести взгляд на палец. Повторите это действие 10 раз.
Вымойте руки с мылом, и начните нежно массировать свои веки и уголки глаз. Делать такой массаж необходимо 2-3 минуты для каждого глаза.
Встаньте вертикально. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня параллели с полом. Начните плавно разгибать одну руку. Следите глазами за тем, как рука отдаляется. Вернитесь в исходное положение, и повторите это упражнение для другой руки.
На каждый закрытый глаз необходимо сделать по 7 нажатий, длительностью 2 секунды.
Встаньте вертикально и поднимите руки. Начните медленно опускать их и следить глазами за их движением. После того как вы опустите руки, необходимо будет их поднять, не забывая следить глазами за их движением. Выполните это упражнение 8 раз.
Стойте прямо, головой и шеей не двигайте. Ваша задача - постараться резко бросить взгляд вниз. После чего необходимо резко поднять взгляд вверх. Это упражнение необходимо выполнить 10-12 раз.
Возьмите маятник и раскачайте его. Начните следить за ним глазами. Это упражнение очень полезное. Главное, - не делать это упражнение слишком долго. Чтобы ваши глаза хорошо поработали, вам будет достаточно 3-5 минут.

Этот комплекс упражнений нужен для того чтобы не дать вашему зрению испортиться. Если вы будете его выполнять, ваше зрение практически не будет ухудшаться с возрастом.

Зарядка для восстановления зрения

Для избавления от различного рода проблем со зрением необходимо выполнять разные упражнения. Сейчас мы предложим вашему вниманию комплексы упражнений для избавления от этих проблем.

При близорукости вам необходимо выполнять следующие упражнения:

Быстрое моргание в течение 30 секунд. После моргания необходимо закрыть глаза на минуту, чтобы дать им отдохнуть. Далее, необходимо повторить это упражнение ещё 4-5 раз.
Сильно зажмурить глаза на 10 секунд, после чего широко раскрыть их, и держать такое же время. Оптимальное число повторений - 10-12.
Безымянный, указательный и средний пальцы каждой руки нужно соединить. Далее, положите их на закрытые глаза, слегка прижмите и отпустите.
Положите большие пальцы ваших рук на брови, и начните тянуть их вверх. Ваша задача - опускать глаза, преодолевая сопротивление.
Откиньте голову назад и попытайтесь посмотреть вниз. Ваши глаза почувствуют напряжение. В таком состоянии необходимо держать их несколько секунд. Далее, необходимо опустить голову, и смотреть вверх в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение 10 раз.

При дальнозоркости необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

Пишите носом. Ваша задача - мысленно рисовать носом буквы, цифры и геометрические фигуры. При этом вы должны постоянно смотреть на кончик носа. Начните с рисования всех фигур. Когда вам будет это легко, начните писать цифры и буквы. Дойдите до того, чтобы каждый день писать по нескольку предложений.
Сделайте решётку из пальцев. Попытайтесь рассмотреть сквозь неё предметы, которые находятся близко к вам.
На расстоянии нескольких метров от вашего лица должен быть большой яркий предмет. Необходимо вытянуть свою руку и плавно переводить взгляд с этого предмета на руку.

Вылечить косоглазие вам помогут следующие упражнения:

Положите палец на кончик носа . Начните вести пальцем вверх до полного выпрямления руки. Ваша задача - следить глазами за движением руки вверх и вниз.
Смотрите вверх и вниз, затем влево и вправо. После каждого цикла закрывайте глаза. Это нужно для того чтобы ваши веки немного отдохнули. Во время выполнения этого упражнения, ваша голова не должна двигаться.
Закройте здоровый глаз. Двигайте головой в сторону больного глаза до упора. Если оба ваших глаза косые, то выполняйте это упражнение для каждого глаза по очереди.
Закройте здоровый глаз, и начните двигать больным в очень быстром темпе. Через 30 секунд дайте ему хорошенько восстановиться, и повторите это упражнение ещё раз.

При астигматизме вам помогут следующие упражнения:

Вращайте глазами по часовой стрелке в течение минуты. Сделайте 3-4 подхода с небольшими перерывами.
Рисуйте глазами кресты, квадраты, треугольники, и другие фигуры, состоящие только из прямых линий.
В этом упражнении вам должен кто-нибудь помочь. Попросите вашего партнёра водить ручкой в поле вашего зрения. А вы, в свою очередь, будете следить за движением ручки. Темп движения может быть разный. Сначала можно двигать ручкой медленно, а потом резко передвинуть её в другую сторону. Вы должны отследить все эти движения глазами.

Эти комплексы упражнений подходят как детям, так и взрослым. Различие заключается в том, что детям необходимо делать в 2 раза меньше движений, чем взрослым.

Чтобы вы могли максимально быстро восстановить ваше зрение, а также не дать ему испортиться, мы дадим вам несколько ценных советов.

Каждый из предложенных комплексов упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день. То есть, после пробуждения, во время обеда и перед сном.

Оптимальная длительность занятия для взрослого человека - 10-15 минут, а для ребёнка - 5-10 минут.

Если у вас есть проблемы со зрением, вам в любом случае необходима консультация офтальмолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Кстати, именно врач должен порекомендовать вам занятия лечебной гимнастикой.

В ясную погоду обязательно надевайте солнцезащитные очки. Конечно, солнечный свет является очень полезным. Однако слишком длительное нахождение на солнце может быть вредным для зрения.

Необходимо употреблять в пищу полезные для зрения продукты. К таковым относятся фасоль, горох, устрицы, орехи, мясо птицы и нежирные сорта красного мяса. Не стоит забывать о зелени. Ведь в ней содержатся вещества, которые очень полезны для вашего зрения.

Если вы почувствовали боль в глазах, не стоит её игнорировать. Незамедлительно обращайтесь к врачу. Любая боль может быть симптомом очень серьёзного заболевания .

Откажитесь от вредных привычек. Поверьте, если вы курите, употребляете алкоголь и плохо питаетесь, ваше зрение будет гораздо хуже. Известно очень много случаев, когда люди теряли зрения из-за алкоголя. Так что, прежде чем выпить, покурить или съесть что-нибудь вредное, несколько раз подумайте.

Теперь вы знаете, как делать зарядку для глаз, для . Близорукость вам больше не страшна, ведь, благодаря упражнениям, о которых мы сегодня говорили, вы не дадите этой болезни развиваться. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

света
солнца;
свечи;
электрической лампы накаливания.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

круговые движения глазами;
описывание глазами геометрических фигур;
фокусировка взгляда;
направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусировка	Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2	Круговые движения	Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3	Моргание	Быстро поморгать пару минут
4	Зажмуривания в сидячем положении	Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5	Массаж век	Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6	Сведение взгляда	Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7	Поворот головы со смещением взгляда	Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

«Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
Перемещение взгляда вверх-вниз.
Перемещение взгляда по диагонали.
Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений	Исходное положение	Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц	Сидя, голова находится в неподвижном состоянии	Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови	Сидя	Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации	Стоя	Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
Затем часто, но не очень быстро поморгать.
Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
Лежа на спине сделать пальминг.
В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
Частое моргание в течение минуты.
Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.