Не хочется начинать статью избитыми фразами, но придется. Все мы знаем – вода это жизнь. И даже вездесущая Википедия в подтверждение этого гласит, что тело человека в среднем состоит из нее на 70%. А небезызвестный писатель-фантаст Савченко, когда-то метко заметил, что человек имеет «больше оснований считать себя жидкостью, чем, к примеру, 40% раствор едкого натра». Исходя из этого, можно сделать выводы, что человеку, для хорошего самочувствия . Но во всем должна быть своя мера. И как говорят наши братья-поляки: «Что занадто, то не здраво». Да, да, необратимые последствия могут быть и из-за ее переизбытка, и речь идет не об утопление в реке.

Существует такое понятие как «водная интоксикация». Она наступает при употреблении порядка 6-7 литров воды за сутки. Происходит это так: почки перестают справляться с переработкой, нарушается водно-солевой баланс и начинается заполнение внутриклеточной среды. Последствия ужасны – отек легких, мозга и следовательно – летальный исход. Поэтому мы и попытаемся разобраться, какая она, золотая середина.

Вода жизненно необходима человеку

Зачем человеку вода

Для начала, давайте определимся, зачем нам вода. Ниже представлен, только небольшой список ее миссии.

• Выполняет функцию терморегуляции, то есть помогает телу охлаждаться в зной и не допускать переохлаждения при минусовых температурах.
• Способствует сохранению структуры клеток и поставки им кислорода.
• Поддерживает баланс электролитов (калий, хлор, натрий, минеральные вещества).
• Является смазкой для суставов.
• Помогает работе почек, выводит из организма токсические вещества.
• Ускоряет процессы метаболизма, тем самым способствуя снижению веса.
• Правильное потребление воды улучшает реакции тела, концентрацию и процессы в мозгу.
• Поддерживает баланс всех систем и процессов.

Терморегуляция — важнейшая функция воды

Вода и жидкость

Итак, Вы хотите быть здоровыми и наладить питьевой режим. Поэтому увеличили количество потребляемой жидкости. Но давайте разберемся. Ведь, чай, кофе, соки и другие напитки не могут восполнить потребности организма. Это должна быть очищенная питьевая не газированная вода.

Для ежедневного употребления, соли и минеральные вещества, которые содержатся в минералке не нужны. А многие из них даже не смогут усвоиться. Ведь они только в еде находятся в так называемом хелатном соединение, и именно, в таком состоянии присоединяются к клеткам и несут пользу. А диоксид углерода — консервант, который и вовсе отягощает организм.

Любой напиток не заменит воду

Кофеин, к примеру, еще больше обезвоживает, так как количество жидкости, выделяемой с мочой превышает объем выпитого напитка. Поэтому и существует традиция запивать кофе водой (чтобы восстановить баланс от одной чашки американо понадобится 1 стакан воды). Молоко, кефир, йогурты – тоже не вариант, так как, это уже еда.

Так сколько пить?

Есть очень много информации по этому поводу. Средние цифры – 2-2.5 литра, или же рекомендации типа, пейте столько, сколько просит ваше тело. Конечно же, есть определенные факторы влияющие на норму воды в день: вес, возраст, климат, состояние здоровья и активность.

Норма воды зависит от активности человека

Люди, ведущие подвижный образ жизни тоже должны пить больше воды. Она придает мышцам эластичность, защищает хрящи и суставы от истирания и дает энергию для активности. И, конечно же, с возрастом, когда с каждым годом тело поддается дегидратации, нужно увеличивать ее потребление.

Расчет нормы воды

Беря во внимание всё выше перечисленное, ученые и врачи рассчитали предельно допустимую концентрацию (ПДК). По этим данным норма потребления воды на человека в сутки – 30-35 мл на 1 кг веса. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько же нужно именно Вам.

Таблица потребления воды

Конечно, если раньше Вам было сложно выпить и три стакана воды в день, то о трех литрах и подумать сложно. Но стоит только начать и тело моментально отзовется. Теперь Вы сможете отличить жажду от голода, а питьевая вода станет вещью первой необходимости. После этого организм будет помогать, и сам установит, сколько ему нужно, чтобы быть здоровым.

Небольшие выводы

Подытожив все выше сказанное, можно выделить основные моменты.

• Вода — это основа жизни.

Именно она присутствует практически в каждой клетке нашего организма и участвует в большинстве процессов нашей жизнедеятельности.

• Не вся жидкость это вода.

Следует помнить, что в течении дня мы пьем чай, соки, кофе и другие напитки, но ни один из них не может заменить чистую воду. А вот со всеми любимым кофе, ситуация и вовсе плачевна — выпитая чашка способствует выводу, практически в два раза, большего количества жидкости из организма.

• Жидкие продукты это тоже не вода.

В том числе и супы, бульоны, кефир, йогурт и подобная еда. Да, именно еда!

Восемь стаканов воды в день — золотая середина

И последнее. Самый простой способ определить количество воды необходимой именно вам — разделите ваш вес на 8. Это и будет количество необходимых вам стаканов воды.

Вносит свою лепту в здоровый образ жизни. Заказать и мы можем ежедневно и даже в выходные. А оформить заказ просто – прямо на страницах нашего сайта или связавшись с менеджером.

Законодательные инициативы подталкивают человека к установке приборов учета водоснабжения. Но не все жители страны с этим согласны.

Кто-то не хочет заниматься установкой и поверкой, кому-то выгоднее платить по тарифам. Однако, норма расхода воды на человека в месяц, установленная тарифом, намного выше реального потребления.

Среднее потребление воды в месяц человека

Объем потребления воды в среднем на 1 человека может сильно отличаться.

Это зависит от нескольких факторов:

• климатической зоны проживания;
• времени года и периодов пиковой нагрузки;
• технической оснащенности жилья;
• исправности приборов и соответствия их требованиям;
• личных предпочтений людей.

Так, в южных районах воды используется больше, чем в северных, то же касается летнего времени.

Наличие посудомоечной и стиральной машины во многом увеличивает расход воды, в то время как двухкнопочный сливной бачок помогает сэкономить до 20 процентов водных ресурсов. Протекание же устройств увеличивает затраты воды на 15-30 процентов.

В среднем установлено, что каждый россиянин тратит порядка 6 кубометров холодной воды и 3 горячей в месяц.

Нормы водоотведения на человека

В квитанциях, получаемых ежемесячно жильцами, есть такая графа – водоотведение. Нормативы на нее устанавливаются отдельно каждым регионом и в среднем колеблются от 130 до 360 литров в сутки.

Рассчитываются они в зависимости от региона проживания и степени благоустройства жилья.

Если в квартире не установлен счетчик, расчет происходит согласно нормативам водоотведения, умноженным на утвержденный тариф. Последний может периодически меняться, поэтому и общая сумма в квитанции тоже может поменяться. Обычно это происходит раз в год в летние месяцы.

Если в доме установлен общедомовой счетчик, то расчет производится согласно его показаниям. Так, жильцы, имеющие собственные приборы учета, платят по ним. А те, у кого таких устройств нет, оплачивают оставшееся водоотведение с учетом количества прописанных в квартирах людей.

Норма потребления горячей воды на человека в месяц

В нашей стране существуют нормативы водопотребления, действующие в отношении пользователей услуг, не установивших счетчики.

Так, для горячей воды они составляют 3 куба в месяц, либо 100 литров в сутки на одного человека.

Если в квартире прописано больше людей, то норма воды увеличивается пропорционально их количеству.

Норма потребления холодной воды на человека в месяц

Холодная вода также начисляется согласно нормативам, установленным нормативными актами.

В среднем по России установлен расход 6 кубов в месяц или 200 литров в сутки.

Сюда включается весь объем, который потребляет 1 человек:

• на пищевые и питьевые нужды;
• гигиенические процедуры;
• работу бытовых приборов и совершение уборки;
• прочие расходы.

Тарифы за водоснабжение и водоотведение по Москве

Поскольку нормативное начисление ХВС и ГВС в разных регионах отличается, жители Москвы пользуются водой согласно нормам, установленным Приказом Департаментом экономической политики и развития города Москвы и Постановлением Правительства Москвы «Об утверждении цен, ставок и тарифов на жилищно-коммунальные услуги для населения».

Установленные нормативные объемы на месяц составляют:

• 4,7 кубометров горячей воды;
• 6,9 кубометров холодной воды;
• 11,7 кубометров водоотведения.

Платят москвичи за данное количество потребление согласно установленным тарифам:

• 173,02 руб. за 1 куб. м горячей воды;
• 35,4 руб. за 1 куб. м холодной;
• 21,9 руб. за 1 куб. м водоотведения.

Этот тариф устанавливается в расчете на одного человека. При проживании в квартире 2 и более человек, он умножается на соответствующее число.

Сколько можно сэкономить при установке счетчиков на воду

Установленные нормы потребления в квартирах без счетчика, как правило, не соответствуют реальным потребностям людей. Они сильно завышены.

Отчасти это связано с компенсацией потерь воды, которые происходят при авариях и халатном отношении к своим обязанностям. Ведь когда сливается вода из системы отопления, или течет труба на улице в течение нескольких дней, потери ресурса очень большие, а оплачивать их приходится жильцам за счет заложенных в нормах объемов.

Реальное потребление составляет в 2-4 раза меньше. Даже если человек не экономит воду, его потребности вполне укладываются в 4 куба холодной и 3 куба горячей.

Но обычно, поставив прибор учета, люди начинают внимательнее относится к расходу ресурса и стараются избежать лишних трат. Это приводит к значительной экономии.

Так, если горячая вода стоит 150 рублей за 1 кубометр, собственник заплатит за месяц не 450 рублей, а в полтора или даже два раза меньше (около 180 рублей), экономия составит порядка 300 рублей.

Для семьи из 3-х человек экономия составит порядка 900 рублей. Просуммировав потребление холодной воды по нормативам получится ощутимая величина для семейного бюджета.

Начисление оплаты за потребление водных ресурсов может происходить по счетчику или по нормативам. Как мы выяснили, первый способ гораздо выгоднее для владельцев жилья.

Человеческий организм состоит из воды, примерно на 60-80 процентов. Вода – абсолютно необходимый элемент для существования всех организмов на планете. Без нее невозможна доставка к клеткам питательных веществ, с ее помощью организм очищается от вредных накоплений, шлаков, ядовитых веществ. Образно говоря, это топливо и очиститель в одном флаконе.

Чтобы человек нормально себя чувствовал, мог полноценно жить, ему необходимо выпивать определенное количество чистой воды в сутки. От правильного питьевого режима напрямую зависит наше здоровье и долголетие.

Так сколько же нам требуется жидкости, каково потребление воды на человека в сутки, сколько воды в месяц нам нужно?

Для чего организму нужна вода ?

Помимо всего прочего, она выполняет несколько важнейших функции в организме:

Транспортирует к клеткам необходимые им питательные вещества, поддерживает их структуру;

Выводит шлаки;

Обеспечивает амортизацию суставов, предотвращает их разрушение;

Помогает полноценному перевариванию пищи;

Улучшает обменные процессы.

По мнению врачей, одной из причин большинства заболеваний суставов, почек (в частности, почечнокаменной болезни), а также повышенной сухости кожи является нарушение питьевого режима, то есть, норма потребления на человека воды на протяжении дня не достигается. Попросту мы не пьем столько сколько должны бы были.

При любых нарушениях питания, при пищевом и алкогольном отправлении, суточная норма воды увеличивается. Возможно вы слышали,что специалисты советуют пить больше воды, чтобы быстрее избавиться от ядовитых веществ, токсинов и шлаков.

Наша питьевая норма в сутки

Норма в месяц
Специалисты ВОЗ разработали общую формулу, которую используют для расчета индивидуального, суточного потребления жидкости:

За основу берется 30 мл на каждый кг веса тела. Затем расчет производится индивидуально: например, используя нехитрый расчет для человека весом 60 кг, получаем 1,8 л на сутки. Вот это и есть питьевая норма. Водяная норма на человека на месяц высчитывается умножив это количество на 30 дней. Вот и получим необходимое потребление воды на человека в месяц. Для нашего примера всего 54 литра на 30 дней (36 полуторалитровых бутылок) или 55,8 л на 31 день (37,2 бытылок по 1.5 литра). Для чего приведено количество 1.5 л бутылок? Мерной емкостью удобно контролировать выпиваемую за день воду!

Кстати, помните, что приведенный объем включает не только питьевую воду, но и другую жидкость, которая поступает с пищей. Воду же рекомендуется пить только чистую, бутилированную или фильтрованную. Таким образом, из 36-37 насчитанных бутылей достаточно будет приобрести лишь 30-31. А то и вовсе можно обойтись несколькими. Воду-то себе вы можете кипятить и охлаждать... Кто потом мешает добавить в нее каплю лимонного сока? Кто мешает порезать яблочко и сварить в 1 литре воды, а потом влить в бутыль уже наполненную на 2 стакана кипяченой холодной воды и всыпать чуток сахара?! В общем, при желании финансовые затраты можно сильно уменьшить, но выпивать свою норму жидкости.

Когда следует увеличить потребление воды ?

Нужно знать, что режим должен быть увеличен при повышенном дневном потреблении пищи, частом включении в рацион соленых, сладких, острых, жирных продуктов. А вот при вегетарианском питании водяная норма на человека снижается.

Обязательно увеличение питьевого режима для людей, принимаемых мочегонные препараты, а также для беременных и женщин, кормящих грудью.

Чтобы избежать обезвоживания, охладить организм, врачи рекомендуют больше пить в жаркую погоду. То же самое следует сделать морозной зимой, так как при минусовой температуре организм теряет жидкость вместе с паром, который выделяется при дыхании ртом.

Больше пить нужно при наличии некоторых острых и хронических заболеваниях, например, простудных, чтобы ускорить выведение токсинов. Высокая температура, рвота, понос – эти состояния требуют увеличения потребления воды в сутки.

Организм нуждается в увеличении питьевого режима при усиленных спортивных нагрузках, тяжелом физическом труде, а также после посещения парной, сауны. Больше рекомендуется пить, если вы провели несколько часов в салоне самолета, либо работаете в помещении с кондиционером. Все эти факторы способствуют сильному обезвоживанию организма.

Также рекомендуется поступить при сильно выраженном запахе пота. Как говорят специалисты, при достаточном потреблении жидкости, запах пота практически не заметен. Ведь пахнет не сам пот, а токсические микроорганизмы, которые с ним выводятся и попадают на кожу, где начинают усиленно размножаться. Большое их количество повышает риск развития разного рода заболеваний.

По той же причине увеличьте питьевой режим, если при утреннем походе в туалет ваша моча издает сильно выраженный неприятный запах, она слишком желтая.

В заключение

Приведенная выше формула расчета потребления воды на человека в сутки, в месяц поможет вам нормализовать водный режим и, как результат, улучшить собственное самочувствие. Однако не спешите сразу выпивать большое количество жидкости. Переходите к оптимальному режиму постепенно, каждый день, на протяжении недели.

Помните, что специалисты рекомендуют пить воду не позднее, чем за 30 мин до еды и через полтора часа – после. Соблюдение этого правила улучшает пищеварение, так как способствует выработке желудочного сока в оптимальной концентрации, необходимой для полного переваривания пищи. Будьте здоровы!

Приветствую читателей моего блога. В сегодняшней статье мы поговорим о жизнено необходимом потребление воды на человека в сутки. Вода...как много заложено в этом слове. Издавна она являлось источником существования всего живого на нашей планете. Избыток или нехватка её может привести к тяжёлым последствиям, и неизвестно, чем всё это закончится.

Недавно я стал задумываться над этим и измерил количество выпитой в день чистой воды-1,3 литра. Оказалось, для поддержания организма в форме, нужно выпивать 2л (5-6 стаканов) негазированной, некипяченой воды в сутки.

Для чего это надо? В первую очередь, наверное, все знают, что наш организм состоит из 75% жидкости, и для нормального функционирования нужно поддерживать количество влаги в теле. Без воды кожа становится дряблой и ослабевают мышцы. Всё это сопровождается сильной усталостью и потерей внимания. Становится ясно, как вода важна в нашей жизни. Многие думают, что пить её можно в любое время и в хаотичном порядке, НО! Следует соблюдать определённые порядки, пить воду с утра и за 30 минут до приёма пищи.

Так же, нужно учитывать . Ведь если человек занимается спортом, то и жидкость из его организма удаляется быстрее.

Для среднего человека (60-85кг) суточная норма:

1. При низкой физ.активности нужно около 1,8л;
2. При средней физ.активности нужно около 2,5л;
3. При высокой физ.активности нужно около 2,6л.

Вообще нужно исходить из такой системы, что на каждый килограмм приходится среднее потребление около 30-50мл воды.

Вместе с тем нельзя полностью опираться на данную теорию, ведь, например, дети пьют чуть меньше взрослых, т.к. вода принимает активное участие в их росте и развитии. К тому же, худые нуждаются в питьевой воде намного больше чем толстые. Это довольно-таки интересно!

Никогда не следуйте советам диетологов и мнимых газет. Всегда прислушивайтесь исключительно к своему организму. Никакое обезвоживание вам не страшно, если не хочется пить. Я повторяю, что у каждого человека разная физиология и все теории рассчитаны на среднестатистического человека.

Конечно, не стоит забывать, что жидкость приходит в организм вместе с различными продуктами (супы, молоко, кефир и т.д), поэтому нужно учитывать и это. В-общем нужно употреблять около 3л жидкости в сутки.

Огромную роль в потреблении воды играет время года, т.е не стоит пугаться, если в зимний период кол-во выпитой Вами воды меньше нормы, ведь в зиму человек меньше двигается, меньше потеет, а вот летом всё наоборот.

Вода сильно помогает человеку при голоде, поэтому если Вам не удаётся по каким либо причинам перекусить, то просто выпейте стакан воды, и чувство голода исчезнет. А вот стоит ли употреблять какие-либо напитки во время еды многим неизвестно. На первый взгляд может показаться, что это глупости, но большинство учёных говорят, что вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Между этими противоречиями стоит соблюдать нейтралитет и пить воду перед едой(она подготавливает желудок к пищи),а затем немного во время приёма пищи.

Из огромного разнообразия напитков (безалкогольных) можно выделить наиболее вредный тип это фруктовый (соки, лимонады). Они содержат огромное количество калорий, и при частом их потреблении с мечтой «похудеть» можно распрощаться. Поэтому их надо избегать.

Мы поговорили о пользе воды, но что же будет, если переборщить с выпитой жидкостью:

1. Частое хождение в туалет;
2. По утрам излишняя опухлость, круги под глазами;
3. Усталость, желание спать.

Не стоит пить много воды, имея заболевания сердца и почек так, как можно получить отёк. Не употребляйте холодную воду, особенно людям с ревматизмом.

Плохо очищенная вода может сильно повлиять на организм, оставив такое неприятное заболевание, как камни в почках. Чтобы этого избежать, нужно тщательно фильтровать воду. Конечно, полностью избавиться от осадка не получится, но всё же, так риск заболевания значительно спадёт.

Действительно, больше не значит лучше. Поэтому не стоит злоупотреблять водой. Каждый человек должен выработать свой график потребления воды, и самое главное, следить за чистотой воды. Ставьте фильтры и прочее. Обязательно пейте воду во время тренировок. Не употребляйте большое количество сахара, соли и жиров.

P.S И в заключении, для тех, кто следит за своей фигурой хочу порекомендовать обалденный видео-курс "Стройная фигура перед телевизором ", благодаря, которому вы узнаете как сбросить лишний вес и стать подтянутым без обвисшего живота не используя изнуряющие тренировки!

До встречи в следующих публикациях.

Даже такой простой вопрос, как потребление воды в сутки на человека, из года в год вызывает ожесточенные споры среди диетологов, специалистов по спортивному питанию, врачей и сторонников ЗОЖ. Конечно, можно уповать на мудрость природы и реагировать на сигналы организма в виде сухости горла, недостаточно частого мочеиспускания или слабости и вялости. Стандартная норма потребления воды в сутки на человека позволяет учесть все потребности организма в поступлении необходимых ему веществ. Но не только на точном расчете строится вычисление желаемых объемов потребляемой жидкости. Имеет значение целый ряд факторов, влияющих на потери водного баланса в течение дня.

Чтобы правильно произвести расчет потребления воды на человека в сутки, необходимо учесть следующие факторы:

• физическую активность (при гиподинамии потребности ниже, чем при активных занятиях спортом или подвижном образе жизни);
• пол и возраст (мужчинам требуется на 100 мл больше воды на 10 кг веса, чем женщинам, с возрастом потребность в восполнении потерь жидкости понижается);
• наличие противопоказаний (сахарный диабет, болезни сердца и почек могут требовать использования особого питьевого режима);
• сезонные факторы - интенсивность потоотделения, возрастающая с повышением атмосферной температуры, нуждается в компенсации.

Средняя норма употребления воды в сутки для человека составляет 2 литра. Но достаточно ли ее для поддержания здорового баланса в организме?

Стоит ли опираться на стандарты?

Самый простой способ узнать, какой будет норма употребления воды для человека в сутки - просто подсчитать ее с учетом массы тела и пола. К примеру, для женщины весом 70 кг необходимый объем воды составит 2100 мл. Для мужчины массой в 100 кг этот показатель приблизится к 4000 мл. Много это или мало? И можно ли заставить себя выпивать столь внушительные объемы жидкости без последствий для организма?

Установленная норма потребления питьевой воды в сутки на человека полностью соответствует стандартам ВОЗ, но ориентирована она на абстрактного усредненного субъекта, который вряд ли существует в реальности. В этом смысле спортивные нормативы более приближены к потребностям обычных людей. Они учитывают расход энергии, затрачиваемой в течение дня. Для людей, занятых физическим трудом или активно работающих в спортзале, нормально восполнять потери жидкости несколькими глотками воды один раз в 30 минут. А по завершению тренировки рекомендуется восполнить потерю влаги, употребив 150 мл жидкости на каждые 100 г потерянного веса.

Норма потребления воды человеком в сутки по весу актуальна для людей, ведущих мало подвижный образ жизни. В этом случае показатели расчетов будут вполне объективными. Но поправку придется сделать при:

• пищевых отравлениях;
• расстройствах стула (диарея, запор);
• повышении атмосферной температуры (возрастает вдвое уже при 32 градусах тепла);
• повышенной температуре тела.

Все эти случаи потребует пересмотра стандартов в сторону увеличения, иначе вам просто будет грозить обезвоживание.

Что мы пьем?

Суточная потребность в воде взрослого человека является тем стандартом, которого следует придерживаться, чтобы сохранять здоровье кожи, мышц, суставов, сердца, органов эндокринной системы. Но значение имеют не только объемы. Качество употребляемой жидкости также имеет значение. Медики рекомендуют употреблять только фильтрованную воду либо ее бутилированные аналоги. В этом случае выдержать нормы потребления питьевой воды на человека будет достаточно просто. Достаточно купить емкости нужного размера и контролировать выпитую жидкость будет проще.

Если же вы живете за городом, стоит обратить внимание на то, что родниковую, артезианскую, колодезную воду не реже одного раза в полугодие необходимо в обязательном порядке проверять на микробиологические показатели и минеральный состав. Ведь именно природные источники обычно становятся факторами риска при распространении опасных веществ и микроорганизмов. А удовлетворяя потребность воды в сутки на человека, в этом случае можно получить дизентерию или кишечную палочку.

Как пить правильно?

Среднесуточное потребление воды на 1 человека в сутки должно находиться в пределах разумного. Через силу заливать в свой организм жидкость не стоит. Но, если вы забываете вовремя восполнить потребность в чистом питье, можно воспользоваться современными программами для смартфонов и планшетов, способными напомнить о том, что пора восстановить баланс жидкости.

Мало определить точный норматив потребления воды на 1 человека в сутки. Нужно еще и верно распределить эту жидкость в течение дня. Например, стоит натощак, за 30 минут до завтрака выпивать один или два стакана кипяченой жидкости. В вечернее время, особенно если вы достигли возраста 45 лет, стоит ограничить потребление воды. А для предупреждения отеков достаточно будет просто отказаться от излишков соленой пищи. Пить во время приема еды также не рекомендуется, чтобы не нарушить концентрацию желудочного сока. А после трапезы можно восполнять запасы жидкости не ранее чем через 2 часа.