Чем спящий человек отличается от бодрствующего? Конечно, каждый ответит: когда человек бодрствует, он может слышать, видеть, думать, чувствовать вкусы и запахи, воспринимать и анализировать информацию; а когда человек спит, то он практически неподвижен, так как все органы и системы отдыхают, временно прекращая свою деятельность. Так ли это в действительности!? Что же происходит с нашим телом, органами и всеми системами организма пока мы спим!?

Тело во время сна

Естественно ни для кого не станет новостью факт, что положение лежа является наиболее удобным во время сна . Дело в том, что такое положение максимально отвечает всем нормам для полной релаксации мышц. Но ведь человек может спать в иных позах. Однако полноценно ли будет протекать сон!?

Например, человек, уснувший сидя, совершенно не может обеспечить мышцам спины и шеи поддержку, которая позволяет достигать максимального расслабленного состояния. Вследствие чего связывающие позвонки ткани растягиваются, а суставы обеспечивающие подвижность позвоночника – сжимаются. Поэтому после сна в таком положении человек испытает трудности с движениями, боли в нижней части спины или шейно-воротниковой зоне.

Движения во сне

Почему мы за ночь несколько раз переворачиваемся (с боку на бок, с живота на спину, поджимая или вытягивая ноги)!? Как правило, движения во сне – являются следствием особенностей функционирования организма либо ответной реакцией на раздражители.

Например, человек ворочается во сне, если появляются какие-либо отклонения от оптимальных условий сна (внезапный шум, вспышки света, изменение температуры в помещении, движения рядом спящего супруга или ребенка) именно эти факторы заставляют нас шевелиться во время сна. Доказано, что 70% движений, которые совершает человек во сне, крайне негативно сказываются на интенсивности сна. Так как они мешают организму перейти в стадию глубокого сна.

Как ни парадоксально, но не менять положение тела во время сна – не получится. Потому что участки нашего тела, контактируя с поверхностью, непосредственно на которой мы спим, ощущают давление. Длительное давление на кожу нарушает ритм кровоснабжения отдельных участков тела, что вызывает их повреждение. Поэтому чтобы разгрузить эти участки от давления, мы во сне периодически переворачиваемся, причем делаем это на подсознательном уровне!

Организм во время сна

Приводимая в движение сердцем кровь продолжает циркулировать, но при этом сердечные ритмы и скорость кровообращения спящего человека снижены. Замедляется дыхание (становится менее глубоким). В замедленном режиме работают печень и почки, снижается температура тела. Итак!

Понижение температуры тела

Когда человек засыпает, то температура тела начинает снижаться, что является сигналом на выделение мелатонина, влияющего на циркадный ритм. Пик понижения температуры примерно 2-2:30 утра. При этом во время сна чувствительность к изменению температурного режима у человека не ослабевает. Например, если человек во сне раскрылся, и температура снизилась до 26,0 или ниже, то он проснется. То же самое происходит при температуре выше 37,0

Кишечник во время сна

Когда человек спит, то мышцы анального сфинктера, как правило, расслабляются, что способствует неконтролируемому выходу газов из организма. При этом рядом спящий (ая) – абсолютно ничего не ощущают. Интересные открытия были сделаны учеными, изучающими органы чувств спящих людей. Так, при резких звуках человек выходит из состояния сна. А вот реакция спящего на запахи выглядит совершенно иначе. Ни приятный запах мяты, ни резкий запах пиридина не могли пробудить людей принимавших участие в эксперименте.

Ученые заметили: человек реагирует на запахи исключительно в фазе быстрого сна, и когда сон переходит в медленную фазу, то его чувствительность к запахам ослабевает и исходит, на нет. Именно поэтому многие люди гибнут во сне от удушья (например, при пожаре).

Мозг во время сна

Результаты наблюдений ученых свидетельствуют о том, что во время сна мозг человека продолжает функционировать, но характер его деятельности меняется. Во время сна мозговые клетки отключаются от периферических раздражений. В этот момент мозг начинает упорядочивать информацию, полученную в период бодрствования.

Регулярное отсутствие полноценного отдыха (т. е. недосыпание) не позволяет нашему мозгу вовремя высвобождать ресурсы для обработки, полученной за день информации, что весьма негативно отражается на состоянии памяти человека. Народная пословица говорит - «Утро вечера мудренее». И ученые совершенно не стремятся ее опротестовать.

Потеря веса

Как правило, ночью мы теряем влагу, выходящую из организма в виде пота, однако если в течение дня, мы восполняем потери жидкости, принимая пищу, воду, то ночью этого не происходит. Отсюда и вывод, что ночью мы хоть и не значительно, но все, же теряем вес. Именно поэтому утреннее взвешивание считается самым достоверным.

Артериальное давление

Во время сна артериальное давление и частота сердечных сокращений понижаются. За счет ночного снижения артериального давления у кровеносной системы и сердечной мышцы есть время на восстановление. Так как в процессе сна тело находится в режиме релаксации и интенсивность работы сердечнососудистой системы понижается.

Однако не все органы во время сна отдыхают, например, желудок продолжает функционировать практически в обычном режиме. Это же можно сказать и о мышцах век и мышцах вокруг глаз, так как они вынуждены оставаться напряженными потому, что пока все тело расслаблено, им нужно отвечать, чтобы глаза оставались закрытыми.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock.

Сон – это одно из самых удивительных состояний, во время которого органы – и прежде всего мозг – работают в особом режиме.

С точки зрения физиологии сон – это одно из проявлений саморегуляции организма, подчинённое жизненным ритмам, глубокое отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления деятельности нервных клеток.

Благодаря полноценному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки и жировые клетки, снижается уровень стресса, разгружается психика, вырабатывается мелатонин – гормон сна, регулятор циркадных ритмов, антиоксидант и защитник иммунитета.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

• Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
• Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
• В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
• Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
• Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
• Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
• Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Ценность сна по часам

От времени отхода ко сну зависит и ценность сна: можно выспаться за час как за ночь или не выспаться вовсе. В таблице указаны фазы сна человека по времени эффективности сна:

Время	Ценность сна
19-20 ч.	7 часов
20-21ч.	6 часов
21-22 ч	5 часов
22-23 ч.	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	1 час
02-03 ч.	30 минут
03-04 ч.	15 минут
04-05 ч.	7 минут
05-06 ч.	1 минута

Наши предки ложились спать и вставали по солнцу . Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.

При фактической ценности сна не менее 8 часов организм восстанавливал силы на будущий день.

В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности , направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко , несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый . Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут .

• 1-я стадия составляет около 10% сна,
• 2-я – порядка 50%,
• 3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Медленный (глубокий) сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.

Стадии медленного сна

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм : создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых, слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

1. Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
2. Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
3. Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
4. Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

Стадии быстрого сна

Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.

Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.

Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.

Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.

У слепых от рождения людей не бывает БДГ-фазы, а их сны состоят не из зрительных, а из слуховых и осязательных ощущений.

В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.

Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная . Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ , только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Правила здорового сна

Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии .

Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:

1. Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма . Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
2. Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
3. За 2 часа до сна не стоит принимать пищу , в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока. Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
4. Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
5. При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
6. Перед сном обязательно проветрить помещение . Спать можно с приоткрытой форточкой и при закрытой двери, либо открыть окно в соседней комнате (или на кухне) и двери. Чтобы не простудиться, лучше спать в носках. Температура в спальне не должна опускаться ниже +18 С.
7. Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
8. Поза на животе – самая неудачная для сна , поза на спине максимально полезна.
9. После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

Во время сна с твоим телом происходят удивительные вещи. Эта статья поможет вам понять, почему должен длиться не менее 7-8 часов.

1. Снижается температура тела

К вечеру температура тела немного повышается, однако, непосредственно перед сном и во время сна она снижается на 0,5-08 градусов. Снижение температуры тела происходит в ответ на выработку гормона (гормон сна), который регулирует циркадный ритм организма.

2. Ты растешь

Дети активнее растут во сне, поскольку в ночное время выделяется максимальное количество гормона соматотропина. Пока ты спишь, то твои межпозвоночные диски расслабляются и вытягиваются, поэтому утром ты будешь на пару сантиметров выше, чем вечером.

3. Ты худеешь

Если у детей гормон роста соматотропин работает на рост и развитие тела, то у взрослых этот гормон принимает участие в метаболизме. Под действием соматотропина усиленно расщепляются жиры. Поэтому активнее всего человек теряет вес в ночное время.

Диетологи настоятельно советуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы процесс похудения был эффективным.

4. Снижается давление и сердце работает медленнее

Во время сна тело отдыхает и ему не нужно работать в усиленном режиме. Это значит, что сердце может себе позволить биться реже. При этом снижается артериальное давление. По этой причине людям с повышенным давлением спасть нужно не менее 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы при этом вы не храпели, поскольку храп увеличивает кровяное давление.

5. Твои мышцы парализуются

Не бойся, это временно! Организму необходимо войти в состояние временного паралича, поскольку так устраняется чрезмерная активность во сне.

Бывает так, что при пробуждении мозг просыпается раньше тела. Это явление известно как сонный паралич, когда ты уже находишься в сознании, но не можешь пошевелиться. Когда такое происходит впервые, становится очень страшно, однако эта проблема беспокоит очень многих людей и время от времени сонный паралич повторяется. Длится он от нескольких секунд до 1-2 минут.

6. Твои глаза часто дергаются

Это происходит в фазу быстрого сна. Глазные яблоки начинают активно двигаться. Эти фазы длятся около 20 минут и повторяются 4-5 раз за ночь.

7. Ты находишься в состоянии полового возбуждения

Если ты мужчина, то во время сна у тебя несколько раз происходит эрекция. Однако возбуждаются не только мужчины, но и женщины. Связано это с тем, что во время сна человек видит сновидения и его мозг начинает активно работать, что требует больше кислорода. Из-за этого усиливается кровоток, в том числе и в области половых органов, что приводит к эрекции.

8. Ты можешь выпускать газы

Это не очень приятная новость, но такое происходит с каждым. Кишечные газы выпускаются по той причине, что во время сна немного расслабляются мышцы анального сфинктера.

9. У тебя возникают спазмы мышц

Во время сна твое тело начинает дергаться. Ты даже может проснуться от сильного рывка, если спишь чутко. Спазмы мышц и подергивание частями тела наблюдаются у 70-75% людей. По мнению врачей, такие симптомы во время сна указывают на тревогу или нерегулярный сон.

10. Во время сна повышается выработка коллагена

Во время сна увеличивается производство коллагена - белка, являющегося структурным элементом кожи, придающей ей эластичность. По этой причине рекомендуется наносить перед сном, чтобы усилить выработку коллагена.

Аркадий Галанин

Многие люди считают, что сон - это наиболее тихая и неактивная деятельность. До тех пор, пока близкие не докажут им обратное, уличив, например, в храпе или лунатизме. На самом деле, пока мы спим, наши внутренние органы продолжают трудиться. Правда, не в таком интенсивном режиме, как днем. Все процессы, которые идут в организме во время ночного отдыха, очень важны. Благодаря им поддерживается наша жизнедеятельность.

Фазы сна

Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня. Зато нервная система бодрствует - кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга - даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим. Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.

Чтобы лучше понять, что с нами делается, когда мы спим, рассмотрим подробнее фазы сна.

Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, - и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус. Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.

Коротко быструю фазу можно описать так: тело заснуло, а мозг продолжает функционировать. Именно в этот период обычно наслаждаются самыми яркими и врезающимися в память сновидениями.

Приблизительно через 20 минут после того, как мы заснули, наступает фаза медленного сна. Ученые определили, что она в общей сложности составляет 75% ночного отдыха и состоит из нескольких последовательных стадий:

Потом человек словно начинает пробуждаться и впадает в быстрый сон. Эти две фазы чередуются всю ночь напролет. Если сна было достаточно (7-8 часов), то свежесть и бодрость с утра обеспечены.

Как ведет себя тело

Как уже упоминалось, сон дарит нам расслабление, отдых и сновидения (как приятные, так и жуткие кошмары). Для этого как раз и отключается сознание, точнее его мыслительная функция. Память и восприятие окружающего сохраняют при засыпании минимальную активность, продуцируя плохо запоминающиеся сны хаотического содержания. Под утро отдохнувшее сознание улучшает свою работу и выдает очень яркие сюжетные сновидения. Но что все это время происходит с телом? Наверняка многие хотя бы раз интересовались, почему во сне вдруг начинает дергаться нога или почему спящий человек поднимается с постели и начинает бродить по комнате. Чем же еще может удивить наше тело:

Физиологические процессы в организме

Когда человек спит, в его организме протекает достаточно большое количество различных процессов. Расслабленность его тела, внешняя неподвижность и отсутствие реакций на несильные внешние раздражители обманчивы. Что же делается у нас внутри, когда мы отдыхаем:

Как видно, процессы, протекающие в организме спящего человека, отличаются разнообразием. Но задача у них одна - почистить изнутри и восстановить тело, подготовив его, таким образом, к новому дню.

«Генеральная уборка» в мозге

Когда мы засыпаем, головной мозг не отключается. Правда, он почти полностью прекращает реагировать на любой внешний раздражитель. Взамен этот орган сосредоточивается на внутренних нуждах организма. Его основная задача заключается в сортировке и переработке полученной за день информации. После этого он отправляет уже упорядоченные данные на хранение в соответствующие ячейки.

Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил - утро вечера мудренее . А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу - штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.

Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове - сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.

Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени. Они точно так же попадают и в мозговую жидкость - причем не только в головном, но и в спинном мозге. Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов. Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.

Получается, что крепкий полноценный сон - отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.

Подытожим

Во сне среднестатистический человек проводит приблизительно третью часть своей жизни. Это очень много. Однако ночной отдых - вовсе не бесполезная трата времени. Ведь в тот момент, когда мы засыпаем, организм начинает активные работы по собственному восстановлению и обновлению.

Если имеются какие-либо повреждения, полученные в течение дня, ночью их ликвидация будет проходить особенно качественно и успешно. Именно во время сна наше тело получает возможность основательно очиститься.

Неудовлетворительный сон рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем . Те, кто пытается урвать несколько часов для работы или каких-либо других дел и спит менее 6 часов в сутки, живут меньше, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Таким образом, ночной отдых обладает глубоким положительным влиянием на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное благополучие.

Ранее существовало мнение, что во человек не способен видеть, слышать, ощущать. Все органы его в этот период якобы не работают, душа отделяется от тела. Эзотерика сон сравнивала с маленькой смертью.

Но если понаблюдать за спящим, можно заметить периодические смены положения тела, подергивание конечностей, движение глазных яблок. Некоторые люди могут разговаривать во сне, при этом речь может состоять из несвязных, обрывочных слов, или иметь вид обдуманных, несущих определенную смысловую нагрузку фраз. Биология дает ответы на вопросы: что происходит с человеком во время сна, какие изменения осуществляются в организме.

Сон имеет цикличный характер, каждый период делится на две фазы – быстрого и медленного сна. Обычно за среднюю продолжительность ночного отдыха проходит пять таких отрезков по 100 минут. Три четверти фазы составляет второй вид. Сам по себе он тоже не однороден, подразделяется на четыре стадии. Этот период восполняет энергетические затраты организма.

Важно знать! В фазе быстрого сна происходит переработка информации. В этот период человека сложнее разбудить, хотя он ближе к порогу бодрствования. Постоянное прерывание отдыха именно в этот момент может вызвать тяжелые психические проблемы.

Пробуждение во время медленного сна не несет таких значительных последствий, компенсируется за счет остального периода расслабления.

Характеристика состояния человека во время ночного отдыха

Во время сна человек почти полностью неподвижен. Создается впечатление, что все органы, системы не работают, мышцы и ткани расслаблены и отдыхают, сознание отсутствует.

Но деятельность внутри организма все же присутствует, только происходящие процессы замедлены или протекают по-другому. Некоторые изменения становятся активнее или возникают исключительно в ночное время суток.

Изменения, происходящие в организме

Фазы сна отличаются разностью проявляющихся в организме процессов. По некоторым признакам протекающих в органах и системах изменений можно узнать, что происходит с нами во время сна, какой этап ночного отдыха переживает человек на данный момент.

Резкий звук способен разбудить человека на любой фазе, именно эти данные использовали при создании будильника.

Важно знать! Интересный факт: запахи, даже очень неприятные, ощущаются только во время быстрого сна. Минус этого феномена заключается том, что люди не чувствуют запах горения или газа и могут погибнуть при пожаре, отравиться.

Мозговая активность

Во период сна деятельность головного мозга снижается на 40%, но это не значит, что он отдыхает. Происходит обработка полученных в течение дня знаний, впечатлений.

Во время первой стадии мозговые импульсы выглядят как небольшие волнообразные движения. Вторая добавляет к ним маленькие всплески активности продолжительностью несколько секунд. Третья отличается длительными волнами.

Состояние мышц

Для полноценного сна человеку необходимо принять горизонтальное положение. Это вызвано тем, что мышцы расслабляются, перестают поддерживать тело в вертикальной позе. Происходит регенерация мышечной ткани. Но такое состояние не препятствует многочисленным поворотам в течение ночи.

Кровеносная система

В период сна происходит уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления. Кровь меньше снабжает головной мозг, больше питает конечности.

Ткани организма восстанавливаются. Лучше выводятся продукты распада, кровяные клетки обновляются.

Работа дыхательных органов

Когда человек спит, все мышцы расслабляются, в том числе и в горле. Если ткани потеряли свой тонус, увеличились аденоиды, возникает храп. Он может осложниться состоянием ночного апноэ. Дыхание на несколько секунд останавливается.

Наступает кислородное голодание мозга, он дает сигнал к сжатию дыхательных путей, открытию трахеи. Это сопровождается громким вздохом и дыхание восстанавливается.

Пищеварение

Неподвижное состояние тела требует минимальное количество калорий. Замедляются процессы пищеварения, ведь вырабатываемой при этом энергии некуда расходоваться.

При позднем приеме пищи она плохо переваривается, в желудке возникает тяжесть. Сон становится беспокойным, могут сниться кошмары. Есть следует не позже, чем за 2 часа до отбоя. Если голод сильный, можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Состояние кожи

Во время сна начинают усиленно вырабатываться новые клетки. Происходит восстановление поврежденных, регенерация эпидермиса.

Глубокий, спокойный сон способствует омоложению слоев кожи. Дневной отдых не подходит для этого, регенерация происходит только в ночное время суток.

Поведение глаз

По наличию или отсутствию движения глаз можно дать объяснение, на какой фазе отдыха находится человек. При погружении в дрему они совершают круговые вращения. Опускание в более глубокое состояние отмечается их метанием, дёрганием. Если разбудить спящего в этот момент, он четко будет помнить увиденное сновидение.

Первый раз феномен проявляется через час-полтора от времени засыпания, длится он 5-10 минут. В течение ночи повторяется около 5 раз, ближе к утру протяженность увеличивается. Эти моменты совпадают с наиболее яркими, динамичными снами, и глаза как бы видят сон наяву.

Работа иммунной системы

Во время ночного отдыха начинают больше производиться некоторые белки иммунной системы. Также растет выработка веществ, помогающих справиться с болезнью.

Сон лечит – это выражение можно воспринимать буквально. Он активизирует фактор некроза опухоли, подавляющий раковые клетки.

Особые гормоны сна

Эликсиром жизни, долголетия считают мелатонин.

Он очень нужен человеку, попадает в организм несколькими путями:

• продуцируется естественным способом;
• находится в пище;
• выпускается в препаратах.

В эпифизе происходит синтез серотонина, полученного из триптофана, в мелатонин. Для этого процесса обязательно нужен солнечный свет, под его воздействием аминокислота преобразовывается в гормон. Выработка вещества сна на 70 % осуществляется за ночное время. При повышенном освещении его производится меньше, чем при недостаточном.

Начинается его продуцирование около 20 часов. Наибольшая концентрация приходится на период от полуночи до 4 утра. Именно поэтому необходимо прекращать бодрствование до 12 ночи и спать в затемненной комнате в эти часы.

Мелатонин регулирует ритм организма в течение суток. Он помогает быстрому засыпанию и качественному сну. Выполняет и ряд других функций:

• налаживает эндокринную систему;
• осуществляет антиоксидантное действие;
• повышает иммунитет;
• помогает справляться с нервным напряжением;
• нормализует функционирование пищеварительной системы;
• оказывает влияние на клетки головного мозга;
• стабилизирует артериальное давление и работу кровеносной системы;
• тормозит старение.

Внимание! Недостаток этого гормона ведет к ожирению, ранней менопаузе и увеличению риска опухоли молочной железы у женщин, организм начинает быстрее стареть. Он не накапливается, выспаться впрок не получится. Необходимо постоянно соблюдать режим сна и бодрствования.

В естественном виде мелатонин находится во многих продуктах. Выпускают и пищевые добавки, содержащие этот гормон. Применение их необходимо обязательно согласовывать с врачом.

Температурные показатели

Температура тела в вечернее время начинает падать, к утру разница между показателями измерений может достигнуть одного градуса. Это способствует более крепкому, глубокому сну. Организм лучше отдыхает, быстрее восстанавливается. Повышение термических параметров делает сон менее глубоким, человек готов проснуться в любую минуту.

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию. Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Важно знать! Дневная сонливость после плохого отдыха вызывает замедление передачи импульсов, заторможенность реакции плюс снижение концентрации и памяти. При работе, требующей внимания, могут случаться аварийные ситуации.

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса. Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным. Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

• возможно возникновение ожирения;
• повышается вероятность инсульта;
• может развиться сахарный диабет;
• некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
• уменьшается количество мужских половых клеток;
• чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать! Люди, регулярно недосыпающие, рискуют умереть преждевременно. Такие короткие периоды, вызванные определенными обстоятельствами, могут быть оправданы. Хроническое состояние несет большие риски для здоровья, недостаток сна может стоить человеку жизни.

Выводы

С организмом во время сна происходит ряд изменений. Понимание всех процессов необходимо для составления правильного режима дня. Отдых должен быть достаточным по продолжительности, без раздражающих факторов. Обязателен захват периода от 23 часов до 5 утра. В это время сон наиболее полноценный, продуктивный. Позволяет человеку быстрее восстановить силы, встретить следующий день в хорошем настроении, полным сил, отдохнувшим.