Профилактика ухудшения зрения нужна как взрослым, так и детям. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, помогающих избавиться от глазного напряжения.

Разминка для тех, кто много работает за компьютером

Те, кто ежедневно трудятся за компьютером, находятся в зоне риска по развитию близорукости. Чтобы не допустить перенапряжения глаз при длительном нахождении перед монитором, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на 4 секунды. Откройте глаза и посмотрите вдаль (в окно) в течение 6 секунд. Действия повторяют 5 раз.
2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 4 секунды, затем откройте глаза и смотрите на пейзаж за окном не менее 6 секунд. Сделайте еще 4 повтора.
3. Держа голову прямо, постарайтесь направить взгляд так, чтобы хорошо рассмотреть пространство слева. Продолжительность упражнения – 4 секунды. Те же действия выполняют для правой стороны, верха и низа. Весь цикл повторяют 4-5 раз.
4. Опишите круги глазами сначала по движению часовой стрелки, а затем против него. Каждый круг завершают взглядом вперед, вдаль. Упражнение повторяют 3-4 раза.
5. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и посмотрите в окно. Повторите действия еще 2 раза.
6. Отыщите за окном хорошо видимый предмет, например, лист дерева. Сфокусируйтесь на нем на 30 секунд. Затем найдите удаленный объект (птичку, дорожный знак, здание и т. д.), попробуйте рассмотреть его как можно лучше и снова переведите взгляд на первый предмет. Цикл повторяют еще 5 раз.
7. Закончив упражнения, закройте и расслабьте глаза, держа голову прямо. Достаточно провести так 5 минут.

Такую разминку для глаз после компьютера нужно выполнять не менее 2-х раз в день. Если при длительном пребывании в сидячем положении у вас болит шея, плечевой пояс и спина, сначала делают легкую гимнастику для этих зон, чтобы улучшить прилив крови к голове.

При выполнении разминки для глаз, важно глубоко дышать. Также обязательно снимать очки или контактные линзы, если они есть. При постоянной работе за компьютером, помимо упражнений, рекомендуется делать перерывы в работе каждые 40-60 минут и давать глазам отдохнуть.

Тренировка глаз для детей

Большинство родителей считает, что если у ребенка нет проблем со зрением, никакие упражнения для глаз ему не нужны. Но, учитывая ранее знакомство современных детей с компьютером, планшетом и телевизором, все они находятся в зоне риска по развитию близорукости, особенно с началом интенсивных занятий в школе.

Поэтому даже детям с хорошим зрением полезны профилактические тренировки для глаз. Достаточно нескольких простых упражнений:

1. Прикрепите в разных углах комнаты к потолку два картонных круга – большой и маленький. Они могут быть цветными. Предложите ребенку сначала посмотреть на один круг, затем – на другой (по 10 секунд). Важно следить, чтобы малыш не крутил головой, а только переводил взгляд. После 5 повторений глазки нужно закрыть на 15 секунд. Затем делают еще один цикл.
2. Ребенок должен крепко зажмурить глаза, а потом открыть их и расслабить. Упражнение повторяют 2-3 раза.
3. Попросите ребенка подпереть подбородок руками, чтобы зафиксировать голову. Затем ему нужно посмотреть вверх и вниз. Так делают 4 раза. После этого взгляд переводят слева направо. Упражнение также повторяют 4 раза.
4. Закрепите в центре потолка крупный рисунок, изображающий лабиринт, спираль или змейку. Попросите малыша пройти глазами извивистый путь от начала до конца изображения.
5. Подойдите с ребенком к окну, предложите ему выбрать на улице близко расположенный, хорошо видимый предмет и сфокусироваться на нем. Затем попросите перевести взгляд на отдаленный объект. Так нужно проделать 3-4 раза.

Если эти упражнения не увлекли ребенка, можно попробовать использовать песенки и стишки, в которых предлагается проделывать различные движения глазами – зажмуривать, открывать, закрывать, переводить взгляд из стороны в сторону и т. д. Это помогает приобщить к тренировке зрения даже 2-3-летних малышей.

Но нужно учитывать, что обычной разминки для глаз достаточно, только если ребенок не имеет серьезных офтальмологических проблем. В противном случае, упражнения должен подбирать врач-окулист.

Разминка во время занятий в школе или детском саду

В детских дошкольных учреждениях воспитатели также должны уделять внимание профилактике офтальмологических заболеваний у детей. В младших группах на это отводят 2-3 минуты, а в старших – 4-5 минут.

Разминку для глаз проводят дважды в день. Комплекс упражнений адаптируют к возрасту воспитанников – для самых маленьких предлагаются картинки и предметы, за движением которых нужно следить, для детей постарше – выполнение движений глазами, сопровождающееся стишками и песенками.

Обычно в комплекс входит до 5 упражнений. Детям предлагают закрыть и потереть глаза ладошками, пройти взглядом по контурам геометрических фигур, посмотреть вверх-вниз и вправо-влево. Кроме того, разработаны специальные карточки для проведения разминки для глаз в детском саду.

Во время посещения малышами дошкольных учреждений, профилактике глазных заболеваний можно уделять совсем немного времени, но уже в первом классе ситуация меняется. Разминка для детей на уроке для глаз становится необходима, так как риск развития близорукости возрастает в связи с непривычно продолжительными зрительными нагрузками.

Комплекс упражнений для снятия зрительной нагрузки и расслабления глаз для школьников:

1. Быстро поморгать глазами, как будто бабочка машет крыльями.
2. Посмотреть на переносицу, а затем вперед.
3. Поочередно переводить взгляд вверх, вниз, влево и вправо.
4. Посмотреть одним глазом, плотно закрывая другой ладонью. Затем тоже самое проделывают со вторым.

Каждое упражнение разминки для глаз выполняют 8-10 раз. При этом нужно держать голову прямо.

Американский окулист У. Бейтс в качестве разминки для глаз для школьников предлагает еще несколько упражнений, которые удобно выполнять на уроке. Чтобы избежать повышения глазного давления, следует ненадолго закрыть глаза и прикрыть их руками так, чтобы пальцы ладоней были скрещены на лбу.

Для снижения дискомфорта и улучшения глазного кровообращения, нужно 2-3 раза поочередно повернуться всем корпусом в одну и в другую сторону. Эффект можно усилить самостоятельным массажем. Для этого глаза закрывают и аккуратно гладят веки кончиками пальцев. Затем рекомендуется помассировать брови, края глазниц и скулы.

Какой результат дает разминка для глаз?

Длительное напряжение глазных мышц приводит к постепенному снижению зрения, так называемой «ложной близорукости», вызываемой спазмом аккомодации. Поэтому профилактические меры очень важны.

Регулярно выполняя разминку для глаз, вы сможете:

• укрепить глазодвигательные мышцы и снять их перенапряжение;
• избавиться от симптомов утомления глаз (слезотечение, резь, жжение, затуманенность зрения);
• снизить риск развития .

Ребенку она также помогает успокоиться и переработать полученную информацию. Эффективность разминки для глаз высока, если цель – сохранение зрения и избавление от глазного дискомфорта, но справиться с уже имеющимися офтальмологическими заболеваниями она не может.

Способность видеть – важнейшее из чувств восприятия мира человеком, настоящую ценность которого осознаешь, только потеряв его. Чтобы этого не произошло, заботиться о здоровье глаз, выполняя разминку и давая им отдых, следует своевременно и регулярно.

Полезное видео про разминку для глаз

Жизнь современного человека очень насыщенна и требует максимального использования возможностей организма. Постоянная работа на компьютерах, просмотр вечерами телевизора, чтение большого количества книг напрягают зрение, провоцируя его ухудшение.

Плохое зрение - проблема современности

Сегодня трудно найти человека, у которого нет проблем с глазами. И это не странно, ведь сохранить зрение при больших повседневных нагрузках очень сложно. Но если вовремя выявить нарушения, вполне возможно приостановить их дальнейшее прогрессирование. Для этого в первую очередь важно заботиться о своем здоровье. Хорошее питание, полноценный сон и регулярная разминка для глаз предупреждают развитие многих заболеваний.

В наше время очень много профессий связано с компьютерами. Таким образом, почти каждый человек проводит весь рабочий день за мониторами. Это очень утомляет глаза и в скором времени провоцирует нарушение зрения. Людям с такой спецификой работы показана регулярная разминка для глаз после компьютера.

Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Офтальмологи разработали целый комплекс гимнастики для глаз, которую можно выполнять везде, если имеется несколько минут свободного времени.

1. Самое главное упражнение - частое моргание. Нужно около 10 раз быстро поморгать, затем на несколько секунду закрыть глаза и повторить вновь. Делать упражнение как можно чаще. Такая разминка для глаз очень полезна и позволяет снять напряжение.
2. Двигать глазами сверху вниз. Повторять упражнение несколько раз.
3. Переводить взгляд справа налево и наоборот.
4. Водить глаза по диагонали. Сначала нужно посмотреть в правый нижний угол, а затем переместить взгляд в левый верхний угол. Повторять разминку небольшое количество раз.
5. Передвигать взгляд в противоположном направлении: с левого нижнего угла в правый верхний.
6. Круговые вращения глаз сначала в одном направлении, а потом в противоположном.

Во время выполнения упражнений голова всегда должна быть неподвижна. Также очень важно не напрягать глаза, передвигая взгляд мягко и плавно.

Нарушение зрения у детей

Очень часто проблемы со зрением начинаются у детей младшего и среднего возраста, и связано это в основном с длительным времяпрепровождением возле компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов. Самые распространенные заболевания глаз среди детей - миопия, астигматизм и косоглазие. Дети все меньше играют с друзьями, гуляют на улице, отдавая предпочтение сидению за монитором.

Дело в том, что от длительного напряженного смотрения в одном направлении сильно устают глаза. При такой регулярной нагрузке начинает нарушаться зрение.

Тренировка для детских глаз

Родители должны ответственно относиться к здоровью своих детей. Очень важно еще в раннем детстве следить за их зрением и контролировать его изменения. В качестве профилактики возможных нарушений зрения часто используется специальная разминка для глаз для детей.

После выполнения упражнений закрыть ребенку глаза и помассировать легкими движениями веки.

Разминка для глаз в школе

Профилактика глазных расстройств в школьном возрасте всегда очень эффективна и помогает предупредить ухудшение зрения в будущем.

К сожалению, разминка для глаз в школе проводится редко. Часто это связано с желанием и волей учителя. Поэтому важно, чтоб родители самостоятельно приучали своих детей к гимнастике, превращая это в полезную привычку. Самые простые упражнения можно выполнять во время занятий или перерывов.

Для школьников достаточно выполнять упражнения трижды в день по 15 минут. Иногда для полного расслабления достаточно всего 5 минут. Чтобы ребенку было интереснее, можно включить веселую музыку.

Упражнения во время занятий

Если ребенок посещает школу или детский сад, родители могут поинтересоваться, проводится ли разминка для глаз на уроке. Если это не предусмотрено, лучше научить ребенка выполнять самостоятельно простые упражнения.

Разминка для глаз не требует физических усилий и никаким образом не повлияет на концентрацию внимания ребенка и на усвоение учебной информации. Пока учитель что-то рассказывает, можно немного подвигать глазами в разные стороны, сделать несколько круговых движений.

Во время уроков можно выполнять очень простое и эффективное упражнение - посмотреть на переносицу и перевести взгляд прямо. Таким же образом водить глаза влево, вправо, вверх и вниз. Иногда легко снять напряжение можно частым морганием.

Разминка для глаз будет давать больший эффект, если ограничить игры за компьютерами и просмотр телевизора. Детский досуг лучше разнообразить прогулками во дворе и подвижными играми.

Разминка для глаз предупреждает развитие многих заболеваний, если ее делать постоянно. Чтобы избежать проблем со зрением или вылечить глазные заболевания, врачи рекомендуют проводить подобную разминку.
Для этого нужно разобраться в том, как делать эти эффективные упражнения, подобрать соответствующую программу и регулярно её выполнять.

Разминка для глаз для детей

Разминка для глаз – это комплекс упражнений, которые выполняют для избавления от проблем со зрением, профилактики или расслабления после повышенных нагрузок.

Разминку проводят при первом признаке переутомления глаз. Считается, что глазам нужно давать отдых, поскольку регулярное перенапряжение приводит к появлению болезней.

Следуйте простым советам:

• регулярно переводите взгляд на удалённые предметы или здания на 10-15 минут, тогда хрусталик изменит свою кривизну;
• выполняйте упражнения, включающие в работу шейный отдел и плечи;
• проводите разминку глаз через каждый час работы на компьютере, чтения книг, просмотра телевизора и т.п.;
• исключите работу на компьютере в помещении с плохим освещением;
• снизьте яркость экрана до минимального значения: это оптимальный режим: глаза будут уставать медленнее;
• читая книгу, моргайте после каждой строчки, это улучшает кровообращение в глазах.

Стандартная программа выглядит так:

• зажмурьтесь и считайте до 5, после широко откройте глаза и затем вновь закройте под счёт, это благоприятно повлияет на кровообращение в глазах;
• моргните около 100 раз, так вы улучшите увлажнение и кровоток в глазах;
• выполните круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке и 10 в обратном направлении;
• у окна 5 минут рассматривайте удалённые объекты, затем 3 минуты – близлежащие;
• в конце выполняется пальминг.

Техника выполнения пальминга такова. Разотрите ладони друг о друга. Почувствовав тепло, накройте глаза ладонями: сомкнутые пальцы должны лечь крест-накрест, а края ладоней плотно прилегать к носу. Между ладонями и глазами создайте небольшое пространство.

Разминку следует проводить 2-3 раза ежедневно.

Требования к выполнению:

• снять очки;
• проводите разминку в расслабленном и спокойном состоянии, снимите напряжение с плеч и опустите их;
• контролируйте дыхание: дышите ровно, с глубокими вдохами и выдохами.

Как делать разминку детям на уроке

Научите ребёнка выполнять разминку самостоятельно. Пусть он разминает глаза во время перемены, ребёнку потребуется время на выполнение упражнений.

Разминка для детей на перемене:

1. Сильно зажмуриться, а затем резко раскрыть глаза. Эти действия помогут снять напряжение. Хватит 10 повторений.
2. 5-10 секунд моргайте с максимальной скоростью, после ненадолго остановитесь, расслабьтесь и выполните упражнение сначала. Сделав это, ребёнок снимет усталость с глаз и увлажнит их. Достаточно 10 раз.
3. Выполните упражнение «Светофор»: требуется по очереди закрывать каждый глаз, после чего двумя глазами переводите взгляд сверху-вниз. Главное условие – чтобы двигались исключительно глаза, а не голова.

Программа, разработаная Уильямом Бейтсом, подходит для разминки для глаз для детей на уроке:

1. Закрываем глаза и накрываем их ладонями, скрестив пальцы около лба. На выполнение отводится полминуты. Выполняя упражнение, вы нормализуете глазное давление.
2. Массажируем глаза с закрытыми веками, брови и глазницы. Движения лёгкие, без сильного нажима на веки. Массаж поможет стабилизировать кровообращение глаз и прилегающих зон.

Дополнительное упражнение: сначала смотрите на переносицу, а затем перемещайте взгляд вдаль. После 12 лет нагрузка на глаза у детей резко повышается. Поэтому, начав тренировать глаза с раннего детства, ребёнок может избежать проблем со зрением и неприятных ощущений в будущем.

Проводите разминку на уроке в игровой форме, например, задействуйте различные предметы и просите на них сфокусироваться.

Как проводится гимнастика для глаз после компьютера

Выполните упражнения:

1. Быстро моргать 10-12 раз, затем закрыть глаза на 5 секунд. Выполните 5 повторений. Это базовое упражнение при работе за компьютером, снижающее напряжение глаз.
2. Переводим взгляд в разных направлениях: сверху вниз, справа налево и наоборот. В конце двигайте глазами по диагонали. Чередуйте направления движения: сначала взгляд движется с правого нижнего угла в левый верхний, а затем – с левого нижнего в правый верхний угол.
3. Круговые вращения глазами по и против часовой стрелки.

После работы нужно снять напряжение глаз. Разминка для глаз после компьютера выполняются только глазами, голова остаётся неподвижной. Тело расслаблено, взгляд передвигается плавно.

В конце проведите лёгкую расслабляющую разминку и закончите отдыхом:

• лечь на спину в удобной позе и контролировать дыхание: добейтесь медленных и глубоких и вдохов и выдохов;
• сфокусироваться на определённом объекте, закрыть глаза и представить его образ;
• выполнить пальминг.

Методы улучшения зрения

Выполняя разминку для глаз для улучшения зрения три раза в день, можно не только улучшить зрение, но иизбавиться от перенапряжения и дискомфорта в глазах. Перед началом разминки расслабьтесь: переместитесь в спокойную обстановку, успокойте дыхание, разомните плечи и спину.

Для улучшения зрения подберите разминку, которая соответствует вашей проблеме.

Упражнения окажут положительный эффект в следующих направлениях:

• благоприятно повлияют на кровоток в глазах, питание тканей и обменные процессы;
• улучшат аккомодацию хрусталика;
• снизят перегрузку мышц, отвечающих за движение глаз, поддержат в тонусе мышечную систему;
• укрепят мышцы шейного отдела;
• улучшат способность к фокусировке.

Разминка противопоказана при восстановлении после хирургических вмешательств на глазах или сложных травмах.

Чтобы гимнастика дала результат, минимизируйте факторы, оказывающие негативное влияние:

• перейдите на здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек: приём алкогольных и наркотических веществ, употребляйте здоровую пищу, чтобы получить максимум полезных веществ для глаз;
• травмы, вирусы и инфекции глаза способны спровоцировать органические изменения в тканях;
• пролечите заболевания спинного и шейного отдела, кровеносной системы;
• ущемления нервных окончаний и опухоли могут отрицательно повлиять на кровоснабжение шеи и головы, приведя к проблемам со зрением;
• сократите нагрузку на глаза – работу за компьютером, просмотр телевизора, чтение и т.п.;
• подберите программу упражнений, которая сочетает разные нагрузки;
• глазам могут повредить экологические особенности окружающей среды.

Полезное видео по теме

Электронные программы разминки

Существует электронные разминки для глаз: в сети Интернет есть программы, которые помогают периодически разминать глаза. Во время работы за компьютером через определённое время программа выдаёт на экран анимацию, видео или картинки, на которых требуется фокусировать взгляд. Изображение может приближаться или удаляться, двигаться в строго заданном направлении (вверх и вниз, справа налево и по диагонали).

Интерактивная разминка помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и восстановить кровоток. Популярный тематический вариант, который подойдёт для детей – разминка «Шарики»: нужно следить за движением объекта в форме шара (шарик, солнце, и т.п.).

Другой вариант – установить программу Eyes Relax. Утилита прерывает работу за компьютером, выдавая пользователю специальные изображения, смотря на картинки, нагрузка с глаз снижается.

Программа, которая напоминает вам о перерыве на разминку – EyeLoveU. Детям подойдёт EyeLeo: львёнок предложит ребёнку провести гимнастику, отвлекая от игр и развлечений. Тем, кто хочет использовать утилиту с расширенными настройками по защите зрения, лучше поставить Workrave.

Презентация — дополнительная помощь детям

Офтальмологи и учителя могут создавать презентации (в программе Power Point), при просмотре которых разминаются глаза. Эту электронную гимнастику для глаз проводят за компьютером, телефоном или на уроке.

Просмотр не занимает много времени, но дает неплохой эффект (особенно профилактический). Результат будет лучше, если совмещать просмотр с выполнением упражнений.


Презентация состоит из нескольких слайдов с картинками или линиями. Нужно сфокусировать своё внимание на картинке или двигаться строго по контурам изображения.

К примеру, изображена линия, вдоль которой требуется перемещаться взглядом. Либо переводить взгляд от одного изображения (иконки, точки, числа) до другого, следуя заданному контуру. Выполняется в коллективе или самостоятельно.

Тематическая направленность презентации зависит от возраста. Для детей могут использовать снежинки, флажки и фигуры (круг, квадрат, треугольник, ромб). Взрослым подойдут плавные линии и сдержанные картинки. Слайды могут идти под музыку.

Самостоятельно проводим утреннюю гимнастику

Во сне глазные мышцы не отдыхают. Например, можно увидеть, как во время сна у человека немного двигаются глаза. Проснувшись, не надевайте контактных линз или очков в течение получаса. Это будет небольшой разминкой: глаза привыкнут к окружающей среде, взор сфокусируется, а мышцы смогут размяться.

Утренняя разминка должна включать следующие упражнения:

1. Потянитесь, перевернитесь с бока на бок и следите за глубиной дыхания. Это позволит улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины и шеи, которые были напряжены и обездвижены во время сна.
2. Несколько раз широко откройте рот и глаза.
3. Сильно зажмурьтесь несколько раз, а затем моргайте быстро, но легко. После выполнения этого упражнения глаза хорошо увлажнятся, увеличится резкость зрения.
4. Постарайтесь описать кончиком носа несколько символов, лучше с закрытыми глазами. Упражнение поможет снять напряжение с мышц шейного отдела и привести глаза в движение.
5. Двигайте бровями сверху вниз, пока не почувствуете движение возле ушей. Это улучшит кровоснабжение и работу мышц лица.
6. Около пяти минут выполняйте пальминг.

Закончив с этим, вы подготовите глаза к работе.

Особенности проведения вечерней тренировки

Вечерний комплекс упражнений направлен на то, чтобы расслабить глаза и мышцы после дневного напряжения. Лучше в это время сочетать пальминг и упражнения, рассчитанные на профилактику близорукости и болезней сетчатки.

Программа такова:

• какое-то время полежите с закрытыми глазами;
• оставьте глаза закрытыми и начните двигать зрачками по часовой стрелке и в противоположном направлении;
• по очереди открывайте левый и правый глаз;
• меняйте фокусировку: сначала смотрите на объект, расположенный в 3 метрах, а затем на удалённые предметы (выполняйте 4-5 подходов);
• повесьте дома таблицу для проверки зрения (как на приёме у офтальмолога), и по вечерам разглядывайте буквы, которые плохо видите;
• отодвигайте кожу век от глаза с разных сторон (1 минуту).

Спите с маской для глаз: вы обретёте здоровый сон, а глаза не будут реагировать на солнечный свет по утрам.

Эффективность разминок в зависимости от возраста

В детском возрасте применение гимнастики и разминки для глаз наиболее эффективно, так как обеспечивает профилактику ухудшений зрения в будущем, а также может компенсировать уже начавшиеся проблемы.

Разминка в этом возрасте направлена на снижение нагрузки, которую получают глаза во время чтения, компьютерных игр и просмотра мультфильмов. Чрезмерный объём информации и активности приводит к переутомлению и снижению чёткости зрения.

Детям с дальнозоркостью или близорукостью, полученной по наследству, в обязательном порядке требуется проводить разминку.

Эффективная для этого возраста программа будет состоять из нескольких этапов:

1. Подготовительный: бег глазами, перемещение взгляда в разные стороны и зажмуривание.
2. Основной: сфокусироваться на объектах с разной удалённостью, рисовать глазами различные фигуры, символы и т.п.
3. Заключительный: расслабляющие упражнения, массирование, медленное вращение глазами.

Для взрослого работающего человека разминка для глаз оказывает расслабляющий и восстанавливающий эффект на уставшие глаза. Это очень важно в связи с повсеместным внедрением телефонов, планшетов, компьютеров и подобных устройств. Исправить нарушенное зрение в этом возрасте с помощью упражнений можно далеко не всегда.

После 40 лет начинаются возрастные изменения зрения. В этот период разминка помогает замедлить развитие возрастной дальнозоркости, катаракты, глаукомы, но полностью не предотвратит их. Взрослым перед выполнением любых упражнений лучше посоветоваться со специалистом.

Многим нужны не просто профилактические, а восстанавливающие упражнения, которые бы улучшали кровоток и успокаивали глаза. Выполняйте гимнастику для глаз регулярно, сочетая различные упражнения, чередуя нагрузку.

Людям, страдающим от близорукости, подойдёт разминка:

1. Массаж закрытых глаз мягкими движениями, чередуя его с отдыхом. Повторите цикл три раза.
2. Зажмурьтесь и откройте глаза. Упражнение повторяется 10 раз, на каждое действие отводится 5 секунд.

При дальнозоркости следите за освещением и концентрацией внимания:

• читая книгу, меняйте освещение с яркого на тусклое;
• находясь на улице, сфокусируйтесь на однотонных элементах окружения (асфальт, газон);
• зафиксируйте взгляд и следите за отдаляющимися объектами.

Современные дети много времени проводят перед компьютером – играют в онлайн-игры, общаются в социальных сетях. Даже для выполнения домашних заданий им порой требуется помощь гаджетов и электронных приспособлений. Иногда маленькие непоседы настолько увлекаются играми перед монитором, что забывают о предосторожности и совсем не замечают усталости, а это ведет к перенапряжению органов зрения и возможным серьезным заболеваниям.

Как защитить глаза от перенапряжения?

Чтобы работа с компьютером не стала причиной заболеваний органов зрения ребенка, надо соблюдать меры предосторожности и делать гимнастику для глаз. Она поможет детям на время оторваться от монитора, дать глазам отдохнуть, а значит – избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

Гимнастика для органов зрения состоит из разминки и комплекса упражнений, призванных снять напряжение глаз.

Разминка подготавливает детские глазки к последующим упражнениям, а начинать ее рекомендуется с медленных плавных движений зрачками. А вот быстрые отрывистые движения могут нанести только вред, вызвать напряжение и дискомфорт.

Желательно, чтобы гимнастику дети выполняли под наблюдением взрослых, хотя бы в присутствии родителей. Это позволит вам контролировать, правильно ли ребенок делает разминку вместе с упражнениями, а также поможет выработать у него полезную привычку – беречь зрение.

Покажите его ребенку на своем примере, выполните сначала самостоятельно.

Упражнение пальминг

Закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении 5 минут. Приложите ладони к глазам (но не придавливайте) и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Попробуйте описать, что вы «видите». Почувствуйте, как ваши глаза отдыхают, а усталость постепенно проходит. Уберите ладони от лица и медленно откройте глаза.

Объясните ребенку, что ему нужно сделать то же самое. Это станет хорошей разминкой для органов зрения. Выполняйте данное упражнение до и после занятий за компьютером.

Упражнения для детских глаз

После того, как разминка была проведена, переходите непосредственно к упражнениям. Важно, чтобы эта процедура выполнялась регулярно, в идеале – ежедневно. В этом случае ребенок привыкнет беречь глаза, научится расслабляться и контролировать свое состояние, не допуская возникновения усталости.

Упражнения для глаз нужно делать в точно такой же последовательности, одно за другим.

«Вверх и вниз»

Совершайте плавные движения глазами, то поднимая зрачок вверх, то опуская его вниз. Делайте это не спеша, без резких движений, как на видео. Объясните ребенку, что торопиться при выполнении упражнений нельзя.

«Смотрим по сторонам»

Попросите ребенка максимально скосить глаза направо, затем налево. Потом снова вправо и влево. И так несколько раз. В конце упражнения нужно несколько раз поморгать, чтобы снять усталость с глаз.

«По диагонали»

Попросите малыша посмотреть сначала вправо вверх, затем влево вниз. Потом наоборот – влево вверх и вправо вниз. Несколько раз повторите это задание.

«Рисуем прямоугольник»

Цель этого упражнения – мысленно «нарисовать» глазками прямоугольник. Не спеша поднимаем глаза вверх, ведем линию вправо, затем вниз и влево, пока воображаемый прямоугольник не будет «нарисован».

«Змейка»

Это упражнения не только очень полезно для детей, оно еще и очень интересное, напоминающее веселую игру. Тем не менее, оно отлично развивает фантазию, поэтому нравится ребятам.

Попросите малыша мысленно «нарисовать» змейку, делая движения глазами, как будто он рисует. Начинайте с хвоста, потом рисуйте воображаемую голову змеи и в конце обведите ее по контуру. Это своеобразная разминка не только глаз, но и фантазии ребенка.

Преимущества гимнастики для глаз:

Снимает усталость.

Устраняет покраснение и воспаление.

Предупреждает появление миопии.

Не допускает чрезмерного напряжения.

Разминка для глаз в школе

Когда ребенок находится дома, родители могут проконтролировать его действия и проверить, выполнил ли он упражнения для глаз. А как быть, когда дети в школе?

Сидя на уроке, тоже можно проводить разминку для органов зрения. Например, сильно зажмуриться на несколько секунд, а потом снова открыть глаза.

Дети на уроке смотрят на учителя, на доску и в книгу. Зрение при этом напрягается. Чтобы глазки немного отдохнули от учебника, можно мысленно обвести глазами доску, начертив прямоугольник в своем воображении. Смена деятельности очень полезна для органов зрения. Еще один вариант разминки – найти все красные предметы, находящиеся в классе. Или все синие, цвет значения не имеет.

Родители должны понимать, что забота о детских глазках – важная составляющая здоровья каждого ребенка. Чтобы в будущем не было проблем со зрением, нужно регулярно выполнять ряд упражнений для глаз. Разминка важна как дома, так и на уроке.

Учитывая популярность различных гаджетов и компьютеров, не удивительно, что с каждым годом количество людей с проблемами зрения увеличивается. Чтобы не пополнить их ряды, рекомендуется регулярно проводить разминку для глаз для улучшения . Упражнения очень простые и выполнять их можно в любом месте и в любое время. Помните, что проблему лучше предотвратить, чем потом с ней бороться.

Как размять глаза?

Специалисты говорят о том, что глаза нуждаются в отдыхе, поскольку регулярное напряжение приводит к появлению многих проблем. Есть несколько простых советов, которые доступны каждому. Во-первых, рекомендуется регулярно переключать взгляд (каждый час), например, смотрите в окно. Во-вторых, выполняйте простые упражнения для мышц плеч и шеи. В-третьих, необходимо выполнять разминку для глаз после компьютера или .

Пример простых и эффективных упражнений:

1. Закройте глаза на несколько секунд, а затем, раскройте их широко и направьте взгляд на любую точку, расположенную за компьютером. Задержитесь на несколько секунд, а затем, повторите все сначала.
2. Специалисты рекомендуют в гимнастику обязательно включать круговые движения глазами, которые можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми веками. Движения совершайте сначала по часовой стрелке, а затем, против нее. Не стоит делать все быстро, берите за основу часы, сначала двигайтесь как секундная, а затем, как минутная стрелка.
3. Эффективным считается упражнение с пальцем, для выполнения которого необходимо поднять указательный палец и держать его на уровне глаз. После этого медленно отодвигайте его и приближайте, двигаясь по прямой линии. Еще можно отводить руку влево и вправо.
4. Еще одно популярное упражнение основано на направлении взгляда в разные стороны. Сядьте в удобной позе и начинайте смотреть в разные стороны. Важно не двигать при этом головой, вовлекая в работу только глаза. Еще один важный момент – не стоит двигаться быстро, поскольку глазам необходимо расслабиться и отвлечься.
5. Очень простой и эффективный способ, позволяющий снять напряжение с уставших глаз – быстро моргайте в течение 10-20 сек., а затем, закройте глаза и посидите так две минуты. Упражнение можно повторить еще раз. Если работа подразумевает постоянное напряжение глаз, то такую разрядку рекомендуется проводить каждый час.
6. Еще одно простое, но при этом эффективное упражнение – сведение глаз к переносице. Чтобы было проще его выполнить, дотроньтесь пальцем до кончика носа и смотрите на него.
7. Делайте быстрые и четкие движения от одного угла к другому, двигаясь по диагонали. Важно в каждой точке фиксировать зрение и не двигать головой.
8. Следующее упражнение считается сложным, поскольку не у всех получается его выполнить с первого раза – глазами нужно рисовать в воздухе «восьмерки». Важно не двигать головой, работая только глазами.

Отдельно хотелось бы сказать об упражнениях для разминки глаз с использованием специальных стереокартинок. Их можно использовать как в распечатанном, так и в виртуальном виде. На картинках зашифрован предмет, который проявляется, если некоторое время вглядываться в изображение. С помощью таких упражнений можно снять напряжение, а также нормализовать кровообращение. Есть правила, как нужно рассматривать стереоизображения, так сначала картинку необходимо максимально приблизить к глазам, всматриваясь в ее центр. По истечении 45 сек. рисунок начнет расплываться и в этот момент, не отводя взгляда, нужно медленно отдалять изображение. Если все сделано правильно, то рисунок в итоге станет объемным и можно будет рассмотреть зашифрованный предмет.