Упадок сил — что делать?

Постоянное рвение все успеть, сделать ежедневно большой объем работы, при этом на полноценный отдых практически не отводится времени -приводит человека к тому, что под вечер, а потом и на утро, и в течении всего дня он будет выглядеть «как выжатый лимон». Постепенно наступает апатия чем — то вообще заниматься. Данная ситуация – симптом того, что у вас упадок сил.

Упадок сил – симптомы: постоянная утомляемость, сонливость в течении дня, частые головокружения, часто болит голова, внимание – нарушено, тошнота, потливость, нервозность; иногда – повышенная (или пониженная), увеличение артериального давления. Цвет кожи – нездоровый бледный. С утра – в организме вялость, разбитость. Потеря интереса ко всему происходящему.

Упадок сил – причины .

Причинами хронической усталости могут быть:

— затяжные болезни или недавно человек перенес заболевание (например, простудные, грипп)

— гормональные сбои и нарушения в работе щитовидной железы.

— неправильный рацион питания.

— частые и не щадящие организм диеты.

— постоянно слишком большая физическая или умственная нагрузка.

— стрессы, нервные срывы, нервное напряжение.

— прием некоторых видов лекарств;

— длительное недосыпание.

— дефицит витаминов и минеральных веществ.

— недостача солнечного света

— малая физическая активность.

Упадок сил – лечение.

Как лечить упадок сил? Нужно устранить все факторы, которые привели к этому результату, в том числе:

— откорректировать питания, включая в него больше натуральных фруктов и овощей, красного мяса, рыбы, морепродуктов. Если в рационе большую часть составляли сладости, выпечка, газировки – от этого лучше отказаться. В день – лучше съедайте пару кусочков черного шоколада. Ограничьте потребления кофе. Не забывайте о зеленом чае и чаях, настоянных на лекарственных травах.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды (нормой считается 30 мл воды на килограмм веса).

— нормализуйте режим сна. Проветривайте комнату перед сном. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда.

— больше света и воздуха! С уменьшением светового дня в организме увеличивается выработка гормона мелатонина, а это соответственно приводит к сонливости.

Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные прогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно.

— физическая активность (в меру!). Лечение хронической усталости включает в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пешие прогулки,бассейн, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Главное — не переусердствовать!

— правильно отдыхайте. Не отказывайте себе в отдыхе! Что можно отложить – сделайте завтра или после завтра.

Лечение упадка сил народными средствами.

— эфирные масла при упадке сил: если вы утром никак не можете взбодриться, смешайте по 3 капли эфирных масел имбиря, кедра и грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь обычными утренними делами, собираясь на работу.

— алоэ для повышения защитных сил организма: отжать из листьев алоэ – сок, добавить к нему лимонный сок и мед (в равных частях). Принимать — утром перед едой.

Внимание: такой состав нельзя принимать при онкологических заболеваниях, беременности, при кровотечениях и при геморрое в стадии обострения.

— включить в свой рацион грейпфрут, крыжовник, черную смородину (ягоды и листья – можно делать чай), пить имбирный чай.

— утром принимайте свежевыжатый морковный сок.

— средство от упадка сил — настой спорыша (горца птичьего): 1 ст. ложку травы спорыша залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1/3 стакана 2 раза в день перед едой.

— настой зверобоя: 1 ст. ложку залить 1 стаканом кипятка, настоять 5-10мину. Принимать в теплом виде по ¼ стакана 3 раза в день, можно с медом.

— вино (настойка) из крапивы: 10 ст. ложек семян крапивы измельчить и залить ¾ литра натурального белого сухого вина. Настоять 10 дней при комнатной температуре в темном месте. Ежедневно содержимое взбалтывать. Процедить. Перелить в кастрюлю и поставить кипятить на медленный огонь на 2 минутки. Снова – процедить. Перелить в бутылку, добавить 1 ч. ложку лимонной кислоты и меда. Ранить настойку в холодильнике. Принимать по 30 мл в день.

— настой из сбора трав: цветки боярышника, ромашки, зверобоя (пропорции — 1:1:1). Берем 1 ч. ложку сбора, заливаем 1 стаканом кипятка и настаиваем 20 минут, после чего — процеживаем. Принимать, как чай.

— настой валерианы лекарственной: 2 ч. ложки корня валерианы измельчить, залить 1 стаканом кипятка, настоять 10 часов. Принимать утром и днем по 1 ст. ложке, а вечером ¼ стакана настоя.

— отвар горечавки: 2 ч. ложки измельченной травы и корней горечавки залить 1 стаканом воды, поставить на огонь и кипятить 10 минут. Принимать по ½ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

— отвар из пастернака: 1 ст. ложку измельченных корней пастернака залить 1 стаканом воды, поставить на водяную баню и кипятить 20 минут на малом огне, затем процедить. Долить полученный объем до стакана. Принимать 1 раз в день.

— настойка овса: на 1 часть высушенного сырья нужно взять 10 частей водки. Настаивать в темном месте при комнатной температуре 12 дней, процедить. Принимать по 20 капель по утрам после еды.

66

Здоровье 23.09.2014

Дорогие читатели, предлагаю нам сегодня поговорить про упадок сил. Я думаю, что у каждого из нас в то или иное время бывает такое состояние, когда ночной сон не приносит ожидаемого отдыха, мы просыпаемся вялыми и разбитыми, нам кажется, что мы не выспались, в течение дня нас преследует сонливость, апатия, мы теряем аппетит и интерес к жизни.

Такие симптомы упадка сил могут свидетельствовать о болезненных состояниях организма, но чаще всего говорят о сезонном упадке сил, который может наблюдаться в переходный период, когда наш организм вынужден перестраивать свои биоритмы под новые для него условия. Именно о таком состоянии я и хочу сегодня поговорить. Так ли все плохо? Можно ли с этим что-то поделать?

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Упадок сил. Причины

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

Какими бы причинами не был вызван упадок жизненных сил, бороться с этим состоянием можно простыми и доступными средствами.

Упадок сил. Что делать?

Все, о чем я буду говорить ниже, может показаться вам слишком простым, но поверьте, это работает, и не нужно уповать на волшебную таблетку, нужно просто заниматься собой.

1. Питьевой режим . В первую очередь хочется напомнить о необходимости соблюдать питьевой режим, это настолько важно, ведь обезвоживанием организма страдает, даже не подозревая об этом, более половины всего населения. Чаще всего мы просто забываем, что нам необходимо ежедневно выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды, нормой считается 30 мл воды на килограмм веса, так что вы можете сами рассчитать ее для себя. Не стоит забывать, что выпивая достаточное количество воды мы омолаживаем весь свой организм, кожа становится более гладкой и упругой.

2. Питание и витамины . Иногда бывает достаточным просто наладить питание с преобладанием в рационе свежих овощей, зелени, фруктов, чтобы справиться с апатией, но если этого не достаточно, можно прибегнуть к витаминно – минеральным комплексам, это поможет ликвидировать дефицит витаминов и микроэлементов и вернуть бодрость. Не забывайте также про шиповник, грецкие орехи, зеленый чай.

3. Побольше света . С уменьшением светового дня в организме увеличивается выработка гормона мелатонина, а это соответственно приводит к сонливости, чтобы этого избежать, нужно днем больше бывать на улице, а не в мрачном помещении, даже 30 минут, проведенных на свету, помогут немного взбодриться. Вечером не стоит жалеть света в своем доме, включайте по максимуму верхний свет.

4. Двигательная активность жизненно необходима в период сезонного упадка сил, здесь уместно все, и специальные упражнения, и пешие прогулки, и бассейн, и тренажерный зал, главное – это двигаться. Даже простая разминка и прогулка в течение часа на свежем воздухе поможет организму вернуть тонус мышцам и поднять настроение. Конечно, всегда нужно движение. Практикуйте йогу. Эффективность йоги при болях в спине и других показаниях отмечена и врачами, и пациентами. Нам всем не хватает порой, простых и мудрых решений. Йога всегда полезна для здоровья и нашей красоты.

5. Полноценный сон . Сон играет важнейшую роль в правильном функционировании всех органов и систем человека, поэтому старайтесь высыпаться всеми известными для этого способами.

6. Эфирные масла . Благоприятное воздействие ароматических масел можно применить и при упадке сил, и если вы утром никак не можете взбодриться, смешайте по 3 капли эфирных масел имбиря, кедра и грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь обычными утренними делами, собираясь на работу.

Имбирь взбодрит вашу нервную систему, предупреждая всякие мысли об апатии, запах кедра снимет тревожность, а грейпфрут активизирует мозговую деятельность.

7. И самое главное, по крайней мере, для меня, если я нахожу то, что мне интересно, что просит именно душа, сразу силы появляются. Откуда что берется, не знаю. Но именно занятия по душе спасают меня и дают новые силы. Поэтому и на блоге я так часто говорю о том, что надо всегда искать именно для себя то, что будет давать вам Радость, позитив и тогда никакой упадок сил нам не страшен. Проверено. Сколько раз. И спасает, конечно, любимая работа. Иногда кажется, что все, сил нет, а приходишь на работу, студентов увидишь, начнешь с ними общаться, работать, и все, усталость, как рукой снимает.

Упадок сил. Лечение

Для лечения лучше воспользоваться силами природы, и я расскажу о самых доступных и известных каждому растениях, обладающих мягким тонизирующим свойством, способных подстегнуть нервную систему и помочь справиться с упадком сил и слабостью, заставить организм взбодриться, чтобы нормально жить и работать.

Алоэ

Пожалуй, это растение знает каждый, и все знают, что его сок очищает и заживляет раны, с его помощью лечат желудок, однако к достоинствам этого растения можно отнести и то, что оно обладает уникальными свойствами стимулировать нервную систему.

Чтобы улучшить работу мозга, поднять настроение и повысить защитные силы организма приготовьте смесь из сока, отжатого из листьев алоэ, лимонного сока и меда. Пропорции особой роли не играют, но рекомендуется брать все компоненты примерно в равных пропорциях. Можно готовить это вкусное природное лекарство каждый раз перед применением, отжав в столовую ложку сок лимона и алоэ и добавив чайную ложку меда. Принимайте утром перед едой, и вы вскоре почувствуете, как силы вновь возвращаются к вам

У этого замечательного во всех отношениях растения есть и противопоказания, препараты на его основе нельзя применять при онкологических заболеваниях, беременности, при кровотечениях и при геморрое в стадии обострения. Более подробно о мы с вами говорили на блоге. И были рецепты о применении .

Морковь

Морковь богата на только провитамином А, в ней содержатся витамины С, Е, К, РР, целый набор необходимых человеку микроэлементов, а также эфирные масла. Морковь можно смело отнести к разряду растений антиоксидантов, продлевающих жизнь, ее регулярное употребление улучшает общий тонус организм, что очень важно при упадке сил.Очень здорово будет, если вы периодически будете готовить . О том, как я его применяю для здоровья нашей семьи, я также рассказывала на своем блоге.

Крыжовник

Ягоды крыжовника содержат яблочную, лимонную и винную кислоты, в них очень много аскорбиновой кислоты, витамин В1, каротин, минеральные вещества, но в нашем случае особую важность представляет высокое содержание в крыжовнике фосфора, важного элемента для работы мозга.

Ценность представляют не только ягоды, которые можно есть круглый год, заморозив их в морозилке, но и листья, из которых готовят настои и принимают для восстановления сил после болезни или нервного истощения.

Черная смородина

Ягоды черной смородины, так же, как и крыжовника, лучше всего запасти впрок в морозилке, ведь, как известно, этот способ хранения помогает сохранить наибольшее количество питательных и целебных веществ.

Горец птичий или спорыш

Вы наверняка знаете эту траву, она растет повсеместно, ее можно заготовить самим, срезая наземную часть в период цветения, а можно просто купить в аптеке. Спектр лечебных свойств у этого растения очень велик, я же рекомендую принимать настои из этой травки в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства.

Как приготовить настой. Столовую ложку высушенной травы залить стаканом кипящей воды, настоять 30 минут и принимать по 1/3 стакана дважды в день перед едой.

Пастернак

Это пряное растение, используемое в кулинарии, с успехом применяется в лечебных целях, поздней осенью его выкапывают, корни сушат и готовят из них отвары и настои, в которые добавляют мед для улучшения вкуса. Их применяют после болезни для скорейшего выздоровления, при общей слабости и для повышения тонуса нервной системы.

Как приготовить отвар. Одну столовую ложку высушенных измельченных корней заливают стаканом кипяченой воды, ставят на водяную баню и выдерживают 15 – 20 минут на малом огне, затем процеживают и доводят объем до стакана.

Овес

В лечебных целях применяются как зерна, так и зеленые стебли и листья овса, всем известный факт, что обычная овсяная каша, съеденная на завтрак, дает нам энергию на весь день. Из стеблей и листьев готовят настойку, которая уменьшит слабость, улучшит настроение и сон, повысит защитные силы организма.

Как приготовить настойку. На одну часть высушенного сырья нужно взять 10 частей водки. Настаивать в темном месте при комнатной температуре 10 – 12 дней, процедить и принимать по 20 капель по утрам после еды

Если вы испытываете упадок сил, постоянную сонливость, или же вы долго болели, включите в свой рацион что – то из перечисленных натуральных средств, время от времени меняя их, они помогут встряхнуть нервную систему, вернут бодрость и работоспособность. Однако принимать их нужно, как и все тонизирующие средства, только в первой половине дня. Все рецепты о лечении овсом вы найдете в статье .

И также могу порекомендовать вам для лечения всякой депрессии, а также при упадке сил наш журнал «Ароматы счастья». Сейчас готовится осенний номер журнала. Я надеюсь, что он принесет новые позитивные эмоции в нашу жизнь. Сейчас с дизайнером верстаем номер. Не пропустите его. Для тех, кто впервые зашел на блог и не знает о нашем позитивном журнале, советую подписаться на него. Журнал бесплатно придет вам на почту. Наше настроение начинается с формы подписки. Загляните сюда , вы в этом убедитесь сами.

Будьте здоровы!

А для души мы с вами послушаем сегодня Chopin Nocturne E Flat Major Op.9 No.2. Очень люблю Валентину Лисицу, эту белокурую красавицу, такую тонкую, вернее, утонченную, с удивительным прикосновением к клавишам. Исполняет она ноктюрн Шопена. Послушайте для души. Не пройдите мимо.

Желаю всем радости, наполнения творчеством, тем любимым делом, которое именно вам дорого, здоровья. Желаю, что никогда упадок сил вас не тревожил. А если и бывают такие моменты, вы будет знать, что делать при упадке сил и вовремя с этим справитесь.

Смотрите также

Упадок сил: что делать? Это не риторический вопрос, ответы на него есть, и актуальность их особенно возрастает с наступлением осени и весны, когда люди массово жалуются на упадок сил. Вне зависимости от того, сколько чашек кофе Вы выпиваете с утра, к середине дня Вы уже готовы заснуть, едва прикоснувшись к подушке? Голова готова упасть на стол? Глаза едва удается держать открытыми? Мозг как будто превратился в густой гороховый суп и не желает выходить из ступора? Эти симптомы упадка сил сейчас знакомы многим. И все это как раз в то время, когда нам нужно быть высокопродуктивными, активными и целеустремленными. Ведь наши служебные и прочие обязанности никто не отменял и, к сожалению, для большинства из нас в полдень жизнь еще в самом разгаре и полна задач и срочных дел. Итак, упадок сил: что делать? Как увеличить энергию?

Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше. К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга. Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.

Итак, упадок сил: что делать? 8 доступных способов увеличить энергию

1. Выпейте воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и вялость. Питьевая вода вымывает токсины и активизирует обмен веществ. Добавьте кусочек лимона или ломтик огурца в стакан воды, чтобы увеличить ее способность к гидратации организма. Огурцы имеют дополнительное преимущество – они пополняют запас электролитов, которые теряются из-за обезвоживания, психологических стрессов и умственного переутомления.

2. Выйдите на улицу. В темных комнатах увеличивается содержание мелатонина, гормона сна. Высокий уровень мелатонина полезен ночью, когда нам действительно нужна темная комната – это помогает нам уснуть. Но в середине дня мы хотим чувствовать себя активными и работоспособными. Выйдите на улицу. Дневной свет понизит уровень мелатонина, уменьшая чувство вялости и сонливости, помогая преодолеть упадок сил.

3. Отправляйтесь на более энергичную прогулку. Когда выйдете за своей дозой дневного света, понижающего уровень мелатонина, совместите эту процедуру с ходьбой, причем быстрым шагом. Даже небольшая, но активная прогулка окажет мощное воздействие на Ваш организм. Особенно важно снизить уровень сахара в крови после еды , когда он зачастую в переизбытке. Поработайте мышцами, чтобы снизить уровень сахара в крови. В организме при этом уменьшается потребность в секреции инсулина. Это не только способствует предотвращению диабета II типа, но и устраняет сонливость и упадок сил, сопутствующие избыточной секреции инсулина.

С другой стороны, быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение, в том числе активизирует приток крови к мозгу, и повышает умственную активность. Желательно каждый день находить свободный час для физической активности. Если тренировка в спортклубе или студии йоги никак не вписывается в Ваш график, используйте обеденный перерыв. Даже небольшая прогулка быстрым шагом вокруг квартала творит чудеса. Как минимум, она поможет Вам избавиться от сонливости и вернет работоспособность. Это одно из самых простых и в то же время эффективных решений в задачке под названием: Упадок сил что делать?

4. Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы. Хронический стресс чрезмерно напрягает и подвергает иммунитет немалым испытаниям. Это означает, что тело не в состоянии защитить себя от вирусов и других вредоносных микроорганизмов, что мы всегда находимся на грани очередного недомогания или болезни. Слабый иммунитет приводит к тому, что мы постоянно ощущаем вялость, усталость, упадок сил.

Есть много трав-адаптогенов, которые помогают нашему организму адаптироваться к хроническому стрессу, повышают наш иммунитет и снабжают энергией. Вот некоторые из них: родиола, солодка, элеутерококк, астрагал, ашвагандха, рейши и т.д. Мой личный выбор в вопросе «Упадок сил: лечение» – ашвагандха. Но сначала я перепробовала и другие растительные средства, что и Вам рекомендую сделать – экспериментально найти индивидуальное решение для собственной иммунной системы.

5. Правильно дышите, причем носом

Человеческое тело имеет бесплатную аптечку с огромным ассортиментом эффективных средств. Ко многим «препаратам» Вы можете получить доступ в любой момент времени посредством дыхания. Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.

Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Если Вы измождены упадком сил лечение его, что называется, малой кровью, будет эффективнее с чистой правой ноздрей, активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.

Днем полезна техника солнечного дыхания, которая поможет вам увеличить энергию . Это один из эффективных ответов на вопрос: упадок сил что делать? Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю. Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата). Продолжайте в том же духе 2-5 минут: вдыхайте энергию через правую ноздрю и выдыхайте вялость, сонливость и усталость через левую. Техника солнечного дыхания поможет Вам оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Перед сном делайте это упражнение наоборот, используя технику лунного дыхания . Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой и выдыхайте через правую ноздрю, на этот раз задерживая дыхание после выдоха, тоже на комфортный для Вас отрезок времени. Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем. Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном, что тоже способствует снижению дневной утомляемости.

6. Избегайте перекусов сдобой – сладкими продуктами, содержащими простые углеводы. Они приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса. Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут также ощущать туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты. Употребление изделий из полированного, мертвого зерна, то есть практически всех мучных продуктов, у подавляющего большинства людей вызывает сонливость и упадок сил лечение которого требует, прежде всего, изменения диеты.

Вместо сладостей попробуйте выпить воды для регидратации организма и, если после этого Вам все еще хочется чего-нибудь пожевать, попробуйте перекусить белковыми и богатыми питательными веществами закусками – съешьте горсть орехов, небольшую порцию салата, ягод или выпейте зеленый коктейль.

7. Хорошо высыпайтесь ночью. Соблюдайте принципы гигиены сна: отключайте электронику за час до отхода ко сну, спите в прохладном помещении, желательно в полнейшей темноте, чтобы увеличить выработку мелатонина, который обеспечит Вам крепкий, спокойный и омолаживающий сон. Дополнительный прием мелатонина за 30 минут перед сном – еще один здоровый и безопасный способ улучшить качество сна.

Правильно подобранная практика йоги перед сном тоже поможет расслабиться и затем полноценно восстановиться за ночь.

	Вашего состояния здоровья; необходимого терапевтического воздействия; индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры.

8. Упадок сил: лечение медикаментозными средствами тоже бывает необходимо. Посетите своего врача, если перечисленных способов окажется недостаточно, чтобы увеличить энергию и преодолеть упадок сил. Это сигнал о том, что пришло время для профессиональной консультации с экспертом и более глубокой диагностики. Постоянная усталость может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, чем те, которые мы рассмотрели выше. Как минимум, Вам нужно обратить внимание на состояние щитовидной железы, уровень железа и B12 в организме, а также на множество других факторов, обусловленным индивидуальным состоянием здоровья. Возможно, Вы нуждаетесь в более узком и персонализированном ответе на вопрос «Упадок сил: что делать?».

Ну и, конечно, занимайтесь физическими упражнениями! В частности, в системе йоги есть множество поз, которые отлично тонизируют организм (например, ). Вообще любые – это проверенный способ активизировать ум и тело, увеличить энергию. Но при этом помните: неграмотно выполненный прогиб — это лучший способ «сорвать» поясницу! Обратите также внимание на динамичные пранаямы, например, .

Пожалуй, каждый человек порой сталкивается с такой проблемой, как упадок сил. Что делать в таких случаях? Для начала стоит разобраться с причинами слабости и усталости, ведь они могут быть крайне разнообразными. Порой подобные симптомы сопряжены с заболеваниями эндокринной или нервной системы, поэтому игнорировать их не стоит.

Разумеется, многие люди ищут дополнительную информацию. Что представляет собой у женщин? Что делать, если от слабости страдает ребенок? В каких случаях нужно обращаться к врачу? Какие методы лечения предлагает народная медицина? Ответы на эти вопросы будут интересны.

На какие симптомы стоит обратить внимание?

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как упадок сил у пожилых. Что делать в таких случаях? Разумеется, порой это связано с возрастом, тяжелой физической работой или стрессом. Но не всегда усталость является единственным симптомом. Порой появляются и другие нарушения:

• слабость в мышцах;
• проблемы со зрением, ухудшение слуха;
• усиление потоотделения;
• проблемы со сном (это может быть как бессонница, так и чрезмерная сонливость);
• повышенная раздражительность;
• заторможенность или, наоборот, повышенная возбудимость;
• склонность к агрессии;
• депрессивные состояния;
• ухудшение аппетита, порой вплоть до полного его исчезновения;
• проблемы с заданиями, которые требуют точных, тонких движений;
• ухудшение мыслительных способностей, проблемы с концентрацией;
• головокружения;
• сильные головные боли.

Слабость, вялость, сонливость, упадок сил - что делать? Определяемся с причинами

Далеко не во всех случаях усталость связана с физической активностью. Упадок сил может быть связан с разными факторами. Вот список самых распространенных причин:

• неправильное питание, дефицит витаминов в организме, бедный рацион;
• нарушение работы эндокринных желез, в частности, щитовидки;
• беременность, определенное время после рождения ребенка (в этот период из-за гормональной перестройки высока вероятность развития депрессий);
• анемия, в частности, железодефицитная;
• проблемы с артериальным давлением;
• хронические заболевания внутренних органов;
• сильные стрессы, эмоциональное перенапряжение;
• прием некоторых лекарств;
• вегетососудистая дистония;
• недостаточный отдых (речь идет как об умственном, так и о физическом отдыхе);
• вполне возможен упадок сил после болезни (что делать в таком случае, будет описано ниже).

Слабость на фоне неврологических нарушений

Порой упадок сил связан с развитием неврастении. Пациенты с этим диагнозом чувствуют себя усталыми и разбитыми даже после полноценного сна. Кроме того, появляется повышенная раздражительность, апатия, склонность к депрессиям, выраженная психическая утомляемость.

К прочим симптомам можно отнести повышенную чувствительность к свету и звуку, тревожность, головные боли, необъяснимое повышение температуры тела. С подобными проблемами поможет справиться врач.

Усталость и заболевания эндокринной системы

Многие люди интересуются вопросами о том, почему возникает упадок сил, что делать. Низкая температура, слабость, быстрая утомляемость, повышенная потливость - это симптомы, которые не стоит оставлять без внимания, так как они нередко свидетельствуют о нарушении щитовидной железы. Кроме того, на фоне заболеваний появляются нарушения стула (хронические запоры), безосновательное увеличение массы тела.

Упадок сил наблюдается и на фоне развивающегося сахарного диабета. Пациенты в данном случае также жалуются на сухость во рту, общую слабость, сильную жажду, учащенное мочеиспускание.

Мышечная слабость: причины физической усталости

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как мышечная усталость. Снижаются физические возможности, даже малейшее усилие заканчивается приступом слабости. Причины миастении могут быть самыми разными.

• Гиподинамия, сидячий образ жизни приводит к постепенной атрофии мышечной ткани, ее замещении жировыми структурами. Мышцы теряют плотность и силу.
• Быстрая утомляемость может быть результатом повреждения мышц.
• К факторам риска относят отсутствие восстановительного периода между тренировками. С этой проблемой нередко сталкиваются профессиональные спортсмены.
• Мышечные ткани нередко страдают от приема некоторых лекарств, в частности, анальгетиков, противовоспалительных средств, антибиотиков, стероидов, кардиологических препаратов.
• К факторам риска относят курение, прием наркотиков, злоупотребление спиртным.
• Негативно на состоянии опорно-двигательного аппарата сказывается недостаток сна и отдыха, несбалансированное питание.

Упадок сил у ребенка - что делать?

Не только взрослые люди сталкиваются с подобной проблемой. Возможен и упадок сил у ребенка. Что делать в таких случаях?

Здесь многое зависит от причин появления проблемы. Мышечная слабость, вялость и сонливость часто наблюдается у детей в возрасте от 2 до 5 лет. Подобные явления считаются нормальными и связаны с ростом и физиологическими изменениями.

Если ребенок бледный, слабый, часто жалуется на головокружения, то стоит сдать кровь и проверить уровень гемоглобина. Если на фоне усталости малыш много пьет и часто мочится, то стоит провериться на уровень сахара - такими признаками сопровождается диабет. Слабость нередко является результатом перенесенных инфекционных заболеваний, избыточной физической активностью, умственным перенапряжением - в таком случае ребенку нужно лишь хорошо отдохнуть, наладить режим сна, разнообразить рацион.

Диагностические мероприятия

Вы уже знаете о том, с чем может быть связан упадок сил. Что делать в таких случаях? Проблемы, безусловно, можно попытаться решить самостоятельно. Но если угнетенность и слабость сопровождается другими симптомами (головокружение, головные боли), то стоит обратиться к врачу и сдать анализы. Диагностика может включать в себя следующие процедуры:

• общий анализ крови и мочи;
• биохимический анализ крови;
• анализы на определение уровня гормонов;
• энцефалограмму;
• суточный мониторинг артериального давления;
• тесты на наличие гепатитов, сифилиса и некоторых других инфекций;
• МРТ головного мозга;
• обследование сосудов головы и шеи.

После получения результатов анализов врач сможет определить, что именно вызвало упадок сил. Что делать в таких случаях? Если хроническая усталость обусловлена заболеваниями или нарушениями работы организма, врач назначит нужное лечение.

Как справиться с проблемой?

Увы, многие люди сталкиваются с такими проблемами, как упадок сил. Что делать? 8 способов, а точнее, рекомендаций, приведенных ниже, помогут вновь стать бодрым.

• Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Занимайтесь медитацией. В некоторых случаях возможно применение седативных средств и антидепрессантов (по назначению врача).
• Важным является правильно питание. Избегайте слишком жирной, жареной и тяжелой пищи, так как она вызывает сонливость и слабость. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями. Мясо и рыбу лучше готовить на пару. В рацион обязательно нужно включить свежевыжатые соки, фрукты, овощи.
• Полезной будет и профилактическая витаминотерапия. 1 – 2 раза в год рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.
• Включите в рацион мясо и продукты, богатые железом - это поможет избежать развития анемии. В случае уже имеющегося нарушения врач может назначить прием железосодержащих препаратов.
• Не игнорируйте необходимость отдыха. Переутомление и перенапряжение также сопровождается слабостью.
• Организму необходима физическая активность, причем регулярная. Это помогает поддерживать нормальную работу практически всех систем органов, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение. Как свидетельствуют отзывы, даже небольшая утренняя зарядка или пробежка помогут получить заряд бодрости на целый день (разумеется, занятия должны быть регулярными).
• Откажитесь от алкоголя и прочих вредных привычек.
• Не забывайте о питьевом режиме - организму необходимо не менее 1,5 – 2 л жидкости в сутки (речь идет о чистой, негазированной воде).

Продукты, помогающие вернуть бодрость

Доказано, что некоторые продукты помогают активировать работу иммунной системы, улучшить энергетические обмены. Их обязательно нужно включить в рацион.

• Морковь является источником витамина А. В ее составе также присутствуют эфирные масла, аскорбиновая кислота, а также набор полезных минералов. Специалисты рекомендуют включить в меню свежий морковный сок.
• Крыжовник содержит в себе большое количество витамина С, а также яблочную, винную и лимонную кислоты, каротины и фосфор, который столь важен для работы мозга.
• Для активации иммунной системы и улучшения работы организма подходят ягоды черной смородины, а также листья растения, из которых можно готовить чай.

С подобной проблемой лучше обратиться к специалисту. В зависимости от причин появления хронической усталости врач сможет назначить дополнительные процедуры. Например, хорошо помогает снять стресс специальный массаж. Кстати, подобная методика эффективна и при мышечной слабости, так как помогает снять спазм и улучшить кровообращение.

Иногда человеку необходимо консультация психолога. Депрессивные состояния не стоит игнорировать - они требуют лечения. В схему терапии могут быть включены и некоторые препараты, например, седативные и ноотропные.

Народные методы лечения

Мы уже рассмотрели вопрос о том, почему возникает упадок сил, сонливость, что делать с подобной проблемой и как правильно питаться. Народная медицина предлагает тонизирующие средства, которые помогают нормализовать работу организма.

• Со слабостью хорошо справляется китайский лимонник. 20 г плодов этого растения засыпают в термос и заливают стаканом кипятка. Смесь настаивается в течение двух часов. Травники рекомендуют принимать по столовой ложке настоя трижды в день.
• Отвар зверобоя поможет улучшить кровообращение и справиться с физической слабостью. 50 г сухой травы зверобоя (продается в аптеке) нужно залить 0,5 л кагора. Смесь нагревают на водяной бане, затем принимают по ложке трижды в сутки. Длительность терапии составляет 7 – 10 дней.
• Вместо обычного чая, некоторые специалисты рекомендуют пить отвар брусники и листьев перечной мяты.
• В день стоит выпивать по несколько глотков сока граната или винограда (разумеется, вам нужен свежевыжатый сок).
• Можно приготовить настойку розовой родиолы. Для этого вам понадобятся сухие корни растения. Их нужно залить спиртом (подойдет и водка) в пропорции 1:10. Бутылку закрываем крышкой и оставляем в темном месте на 14 дней. Специалисты рекомендуют пить лекарство трижды в сутки по 10 – 15 капель.

Ароматерапия при хронической усталости

В современной медицинской практике довольно часто наблюдается упадок сил у пожилого человека. Что делать в таких случаях? Некоторые знахари и специалисты по восточной медицине рекомендуют ароматерапию. Как известно, эфирные масла обладают массой полезных свойств. Некоторые из них эффективны при хронической усталости и сопряженных с этим проблемах.

• При физической или умственной усталости специалисты рекомендуют смочить платок эфирным маслом розмарина и несколько раз вдохнуть.
• Справиться со стрессом поможет масло лаванды - для этой цели можно использовать как платок, так и аромалампу.
• В воду для купания добавьте по две капли масла иланг-иланга, герани и лаванды. Такая ванная поможет полностью расслабиться, снять стресс и
• Бодрости добавят масла шиповника, клематиса, ивы.

Время от времени каждый человек сталкивается с такой проблемой, как упадок сил. Что делать в такой ситуации вы уже знаете. Но если усталость мучает вас постоянно и присутствуют другие симптомы, то стоит обратиться к врачу и пройти диагностику.

Упадок сил – это состояние, которое знакомо многим из нас, и спровоцировать его способны различные обстоятельства. Но прежде чем искать средства для избавления от него желательно выявить причины. Именно так можно не допустить превращения этой неприятности в постоянное явление.

Упадок сил – это сигнал организма о том, что пора несколько скорректировать образ жизни

Симптомы

Данное явление может проявляться по-разному. Кто-то в этот период чувствует повышенную усталость, кто-то – раздражение. На самом деле в данной ситуации эмоциональное и физическое состояние во многом зависит от склада характера и темперамента человека. Но существуют и общие симптомы, которыми может характеризоваться упадок сил:

• сонливость;
• головокружения;
• снижение работоспособности;
• понижение либо повышение температуры тела;
• колебания артериального и венозного давления.

Такие симптомы часто возникают на первоначальном этапе. Через несколько дней к ним может присоединиться бледность кожных покровов и сильные головные боли. Иногда наблюдается тошнота, позывы к рвоте, расстройства пищеварения и повышенная потливость. Некоторые люди отмечают нарушение мелкой моторики, у них могут также мерзнуть конечности, а при интенсивных физических нагрузках появляется звон в ушах.

Важно! Такое постоянное состояние особенно опасно для детей, так как существует риск возникновения астенического синдрома. И если ребенок привыкнет к состоянию апатии, то со временем она может стать составляющей его характера. Поэтому при обнаружении симптомов желательно сразу же обратить к педиатру для проведения дополнительной медицинской диагностики!

Провокаторы

Причины, которые вызывают упадок сил также могут быть самыми разными:

• частые стрессы, которые приводят к нервным срывам;
• постоянные физические нагрузки;
• зимой и весной наш организм может испытывать недостаток витаминов и минеральных веществ;
• осенью нас также может преследовать апатия и при этом энергия, которая буквально переполняла в летнее время, расходуется за две-три недели.

Причиной появившейся сонливости при упадке сил зачастую становится недостаток кислорода. Его, в свою очередь, провоцирует работа в душном помещении, бесконечный документооборот, продолжительный просмотр телевизора и видеоигры. Здесь может подключиться недостаток солнечного света, из-за чего организм не получает витамина D.

В чем заключается лечение?

Что же делать при упадке сил, как привести в норму свое состояние, где черпать энергию? Прежде всего следует устранить факторы, которые спровоцировали это недомогание.

Следим за питанием

Для начала желательно скорректировать свое меню. Здесь следует обратить особое внимание на то, чтобы ваш организм получал оптимальную порцию питательных веществ. И в осуществлении данной задачи отлично помогают:

• свежие фрукты и ягоды;
• любые овощи;
• красное мясо;
• морепродукты;
• рыба;
• крупы;
• продукты из цельного зерна.

Для того чтобы быстро восстановить силы при упадке сил желательно полностью исключить из своего рациона как фастфуд, так и всевозможные сладости. Сдобу замените витаминными смузи, а пиццу и гамбургеры – тушеной говядиной с овощами. Также желательно ограничить употребление кофе и крепкого чая. Отдавать предпочтение в этом случае стоит свежеотжатым сокам, морсам и травяным настоям.

На заметку! Кофе считается бодрящим напитком, а потому многие пытаются получить заряд энергии именно с его помощью. Однако здесь следует учитывать тот факт, что кофе хоть и бодрит, но действие его непродолжительно, и уже через час-другой состояние вялости опять вернется!

Если же правильный рацион по каким-либо причинам для вас является делом невыполнимым, то при упадке сил и усталости можно обратить внимание на витамины. Такие комплексы становятся особенно необходимыми весной, когда организм многих людей страдает от авитаминоза. Выбирать витамины желательно вместе с врачом, но при этом не забывайте, что они не лечат, а лишь снимают симптомы.

Высыпаемся

В лечении упадка сил далеко не последнюю роль играет качественный сон. При первых же симптомах следует обратить внимание на его продолжительность, и если вы будете высыпаться, то вялость и слабость вскоре вас оставят. Для этого достаточно ложиться и вставать в одно и то же время.

Плюс ко всему, для того чтобы предотвратить бессонницу следует:

• перед сном проветривать комнату;
• не смотреть вечером фильмы и передачи, которые переутомляют нервную систему;
• незадолго до сна выпивать стакан теплого молока и заедать его столовой ложкой меда;
• ложиться расслабленным и стараться не думать ни о чем плохом.

Двигаемся

Для того чтобы чувствовать себя бодро и не страдать от упадка сил следует совершать ежедневные прогулки. Пусть они будут непродолжительными, но они должны быть. При этом гулять желательно днем, когда светит солнце. Если же вам в этом мешает дефицит времени, попробуйте вставать немного раньше и добираться до места работы пешком.
Кроме того, не забывайте проветривать помещение, в котором проводите рабочее время, а обеденный перерыв старайтесь проводить на улице – прогуляйтесь по ближайшему парку или же просто постойте на крыльце своего офисного центра. Если это лето, то добавьте в свой ежедневный график утреннюю зарядку на свежем воздухе (можно даже на балконе), пробежку, занятия йогой либо пилатесом.

Помощь пожилым людям

Некоторые случаи являются особенными, например, когда упадок сил наблюдается у пожилого человека. Что делать в такой ситуации? Прежде всего стоит отметить, что подавленное настроение, угрюмость и бессонница в этом возрасте считаются началом старческой депрессии. По этой причине при первых же симптомах упадка сил следует действовать незамедлительно.

Помочь здесь способны:

• особые физические упражнения, направленные на нормализацию артериального давления, улучшение работы сердца и мозга, при этом они должны приносить и психологическую пользу – заряжать внутренней энергией;
• дружеское отношение со стороны окружающих – это может быть и поощрение их действий, и расспросы о прошлом, и простая беседа о родственниках;
• правильно питание – основной причиной упадка сил у пожилых людей является плохой аппетит, из-за чего страдают все системы организма.

Период беременности

Упадок сил очень часто наблюдается при беременности, особенно в первом триместре, когда организм привыкает к новому состоянию, и на 37 неделе – он начинает активно готовиться к родам. Здесь очень важно разобраться с причинами, в чем способен помочь исключительно врач. Это может быть токсикоз, анемия, снижение артериального давления т. д.

При беременности хороший эффект показывают общеукрепляющие процедуры, такие как:

• прогулки на свежем воздухе;
• легкий теплый, можно несколько прохладный, душ;
• плаванье;
• йога или специальные упражнения для беременных;
• регулярный полноценный отдых.

Важно! Восстанавливать силы какими-либо лекарственными препаратами без назначения врача, травяными отварами или кофе в период беременности категорически запрещено!

Предменструальный синдром

Нередко упадок сил появляется перед месячными, причем повышенная утомляемость может наблюдаться уже с самого утра и без каких-либо особых физических и эмоциональных нагрузок. Банальные жизненные проблемы в это время кажутся неразрешимыми, появляется повышенная чувствительность к словам и действиям окружающим.

Для того чтобы вернуться в тонус достаточно:

• делать зарядку;
• спать не менее 8-ми часов в сутки;
• придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, магния, витаминов В6, С и низким уровнем жиров;
• стараться без необходимости не выходить на улицу и в период ПМС держаться подальше от скопления людей.

Усталость после болезни

Если упадок сил наблюдается после болезни, то в таком случае важно четко знать, что делать, так как иногда такое, казалось бы, безобидное состояние способно перерасти в астению. Причем существует прямая зависимость между упадком сил и астенией – если еще до болезни почва для последней уже была подготовлена, то после нее организм не имеет ресурсов для преодоления нагрузок.

Но при этом, для того чтобы полностью восстановиться не требуется каких-либо сложных действий. В основе лечения заложены полноценный отдых, легкие физические нагрузки и витаминный баланс. Первый поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние, а витамины позаботятся об иммунитете. Посоветовать можно следующее:

• зарядку;
• водные процедуры;
• массаж;
• прогулки на свежем воздухе;
• сбалансированный рацион, богатый витаминами.

Они способны полностью решить проблему со слабостью и упадка сил после болезни, и уже через несколько дней такой терапии вы получите положительный результат.