Знаменитые красавицы Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио, родившиеся в Бразилии, не отличаются генетически стройной фигурой. Однако это не мешает им выглядеть под стать европейским моделям. Говорят, что помогает в этом бразильская диета. Она низкокалорийная, малоуглеводная, не голодная, не требует экзотических продуктов. Позволяет убавить от 4 до 7 кг. Если вам это подходит - читайте дальше!

Правила.

• На протяжении всех дней необходимо пить достаточно жидкости, принимать дополнительно витамин С.
• В меню — нежирное мясо, фрукты, овощи, рыба, яйца и свежая зелень.
• Продукты нужно разделить на небольшие порции.
• Ужинать не позже 18 часов.
• Желательно полностью исключить специи, приправы, сахар, алкоголь и другие продукты, побуждающие есть больше.

Известно два варианта рациона.

Вариант 1 - меню бразильской диеты на 4 недели.

Понедельник.

• Завтрак: фрукты – банан и цитрус. Запиваем стаканом сока из апельсина.
• Ланч: тост и снова один стакан сока из апельсина (желательно 100% свежевыжатый).
• Обед: рыба и салат из сырых овощей. Общая порция – 200 г.
• На ужин приготовьте на пару рыбу, можно отварить (порция – 100 г), а также 100 г какого-либо свежего салатика.
• Часа за 2 до сна: тост и апельсиновый сок (200 г).

Вторник.

• С утра: яйцо, приготовленное всмятку и 200 г яблочного сока.
• Через пару часов: снова стаканчик яблочного фреша и тост.
• На обед: постное отварное мясо (100 г), 2 картофелины, отваренные в мундире, несколько листьев салата.
• Ужин: салат. Смешайте грамм 200 отварного мяса, яйца, зелень, горсть зеленого горошка. Придется обойтись без майонеза.
  • Перед сном можно выпить стакан яблочного сока и съесть тост.

Среда.

• Утром: молоко (обезжиренное) – 1 стакан + гренка.
• Полдник: нежирный творог – грамм 100.
• На обед отварите рис (в готовом виде должно получиться 100 г) и сделайте салат из капусты и зелени (около 150 г). Для вкуса добавьте сока лимона.
• Ужин: мясо (100 г) пару листьев салата и яблоко на десерт.
  • Перед сном — яблочный сок и тост.

Четверг.

• Завтрак: теперь пройдемся по ананасам. Потребуется четверть этого фрукта. Из того, что осталось, сделайте сок – примерно грамм 200.
• Полдник: еще один стаканчик ананасового сока вместе с тостом.
• Обед: 30 г твердого сыра, 100 г отварного (или на пару) постного мяса. И апельсин на десерт.
• На ужин отварите 2 картофелины в мундире. Натрите 150 г моркови, заправьте растительным маслом.
  • Перед сном: гренка и ананасовый сок (200 г).

Пятница.

• Завтрак: на очереди сока манго (1 стакан) и как прежде – тост.
• Ланч: апельсин и яблоко.
• Обед: 2 отварные морковки и 150 г отварной рыбы.
• На ужин готовим порцию (250г) супа на постном мясном бульоне с овощами. Кушаем с черным хлебом (можно кусочек около 30 г).
  • Перед сном: снова сок манго (1 стакан) и тост.

Суббота.

• Завтрак: тост и обычное количество яблочного сока.
• Ланч: салата из отварной свеклы (150г)с растительным маслом.
• Днем: овощной суп на постном мясном бульоне (250г) с кусочком черного хлеба (30 г).
• Вечером: салатик из зелени и сырых овощей (грамм 100) и отварные грибы, например, шампиньоны (тоже 100 г).
  • Перед сном: яблочный сок и гренка.

Воскресенье.

• С утра: небольшая гроздь темного винограда и один банан.
• Полдник: как обычно – сок (виноградный) и тост.
• На обед отварите 100 г постного мяса и сделайте салат из капусты, репчатого лука, зелени и сока лимона (около 100 г).
• Ужин: постный грибной или рыбный суп (250г) и 100 г фруктового салата на десерт.
  • Перед сном – сок и немного цельного винограда.

Такого рациона стоит придерживаться всего 4 недели.

Вариант 2 - меню на две недели.

• В понедельник и вторник трижды в день — одно яйцо + яблоко. Запиваем чашечкой кофе.
• В среду на завтрак — два яйца вкрутую, на обед – отварная говядина со шпинатом (100 г), на ужин – снова яйцо и шпинат.
• В четверг с утра – яйцо, днем – отварная морская рыба с помидоркой, вечером — два яйца вкрутую и кофе.
• В пятницу утром одно яйцо и кофе, днем – отварная рыба с помидором. Вечером – рыба (на пару, запеченная или отварная) и салат из овощей.
• В субботу – снова кофе и 2 яйца, днем — 100 г нежирной отварной говядины с небольшим огурцом. Вечером – отварная телятина и чашечка кофе.
• В воскресенье – завтрак – как и в предыдущие дни. Обед – помидор и куриная грудка (100 г), вечером – тоже куриное мясо, помидор, огурец и яблоко на десерт.

На следующую неделю рацион повторяется.

Противопоказания.

Оба варианта диеты не сбалансированы. Поэтому не стоит рисковать людям с заболеванием почек, беременным, кормящим, а также имеющим хронические заболевания.

Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.

Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).

Полезные свойства бразильской диеты:

• Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
• В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
• Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
• Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
• Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
• Помогает в борьбе с ожирением;
• Ускоряет процесс пищеварения.

Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:

• Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
• Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
• Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
• Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
• Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
• Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
• После 18.00 нельзя кушать;
• Отказаться от вредных привычек.

Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.

Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.

Переходим к разнообразию бразильских диет.

1. Бразильская диета на 7 дней . За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
   Примерное меню на неделю.
   Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
   На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
   На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
   На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
   Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
   Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
   Перекус - кушаем грейпфрут.
   Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
   Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
   Ужинаем - одним яблочком.
   Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
   Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
   На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
   Полдник - готовим овощной салат.
   Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
   Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
   Перекус - половинка помелы.
   Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
   Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
   Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
   Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
   Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
   На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
   Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
   Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
   Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
   Перекус - одно яблоко.
   Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
   Полдник - кушаем обезжиренный творог.
   Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
   Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу.
2. Бразильская диета на 2 недели. Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
   Примерное меню на неделю.
   1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - одним варенным яйцом.
   Полдник - одно яблочко.
   Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
   2-й день. Повторяет рацион первого дня.
   3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
   Полдник - одно яблочко.
   Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
   4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
   Перекус - одно яблочко.
   Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
   Полдник - одно яблочко.
   Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
   5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
   Перекус - яблоко.
   Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
   Полдник - яблоко.
   Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
   6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
   Полдник - яблочко.
   Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
   7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
   Перекус - яблочко.
   Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
   Полдник - яблочко.
   Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай.
3. Бразильская диета на 21 день. Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
   Примерное меню на неделю.
   Понедельник . Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
   Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
   Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
   Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
   Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
   Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
   Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
   Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
   Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
   Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
   Среда . Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
   Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
   Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
   Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
   Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
   Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
   Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
   Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
   Полдник - сок (лимонный, манговый).
   Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
   Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
   Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
   Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
   Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
   Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
   Суббота . Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
   Воскресенье. Повторяем меню вторника.

Как выходить из бразильской диеты

Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).

Недостатки бразильской диеты и противопоказания

Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.

Противопоказания:

• Нельзя детям в период роста;
• Беременным и в период кормления грудью;
• Людям пожилого возраста;
• Проблемы и болезни (острые, хронические);
• Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
• Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).

Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону.

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться - пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить - обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Варианты бразильской диеты

Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью - яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты - это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Бразильские девушки по природе имеют пышные формы и многие имеют лишний вес, в результате чего была выработана бразильская диета , которая позволяет бразильянкам иметь отличные фигуры.

Бразильская диета для похудения может использоваться и жителями других стран ввиду того, что в не входят экзотические блюда. Эта диета считается строгой из-за ограничения продуктов питания и жесткости требований. Но, не смотря на это, среди других строгих диет бразильская диета является достаточно лояльной из-за наличия белков.

Суть бразильской диеты.

Бразильская диета подразумевает сокращение употребляемых калорий , что позволяет быстро худеть и желудок сокращается в объеме. Благодаря наличию белка в достаточно количестве предотвращается сокращение мышечной массы и дает дополнительную потерю веса. Разнообразие свежих фруктов наполняет организм клетчаткой, витаминами и важными веществами. Кроме того, после бразильской диеты улучшение самочувствие и фигура корректируется, а разрешение кушать только до 20:00 делает диету более эффективной.

В большинстве разновидностей бразильской диеты в рационе много кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями это будет опасно и рекомендуется кофе заменять зеленым чаем. Считается, что кофе помогает в сжигании жира. Кофе нужно употреблять только натуральный, так как есть мнения, что гранулированный кофе благоприятен для развития целлюлита.

Вода очень важна в бразильской диете - нужно выпивать минимум 6 стаканов в день. Запрещено употребление острых специй, пряностей, алкоголя, вредных жиров, газированных напитков, хлебобулочных изделий, сладостей, жареных блюд. Есть 2 популярных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная .

Бразильская диета на 7, 14 дней.

Краткосрочная бразильская диета (бразильская диета на 7, 14 дней) позволяет похудеть на 3-5 килограмм. Основным продуктом бразильской диеты являются яйца. Во время диеты нужно дополнительно пить витаминные комплексы, так как в меню этой диеты дефицит витамина С.

Меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник: три сваренных вкрутую яйца, три чашки натурального кофе + три зеленых яблока. Все это делим на 3 ─ 6 раз.

Вторник: меню как в понедельник.

• Завтрак: 2 вареных яйца + чашечка кофе;
• Обед: порция вареного мяса + шпинат, листья салата сколько захотите;
• ужин: салат из вареного яйца + зелень.

• завтрак: 1 отварное куриное либо 2 перепелиных яйцо;
• обед: 2 помидора и 100-120 грамм вареной (или на пару) морской рыбы;
• ужин: два яйца + чашка кофе.

• завтрак: чашечка кофе + 1 яйцо;
• обед: порция морской рыбы + один средний томат;
• ужин: салат из помидоров и огурца, рыба (на гриле).

• завтрак: куриное яйцо + чашка кофе;
• обед: 100 грамм вареной телятины и салат из 1 огурца;
• ужин: 100 грамм вареного мяса + чашечка натурального кофе без сахара.

Воскресенье:

• завтрак: яйцо + кофе;
• обед: 100 грамм вареных куриных грудок + салат из 1 томата и огурца;
• ужин: 100 грамм мяса птицы, салат из огурца, 1 яблоко + чашечка кофе.

Если есть желание или необходимость, бразильскую диету можно повторить (начиная с 1-го дня). Бразильская диета на неделю содержит в себе мало витаминов и минералов, поэтому ее нельзя использовать часто. Ради исключения, если за маленький промежуток времени нужно сбросить несколько кг .

Бразильская диета на 4 недели.

Бразильская диета на 4 недели более насыщена полезными веществами и витаминами. В меню в основном будут фрукты, зелень, овощи, соки. Худеть на этой бразильской диете не сложно ввиду отсутствия голодания за счет дробного питания и она позволяет худеть на 2 ─ 3 килограмма в неделю.

Меню длительной бразильской диеты.

Понедельник (рыбный день):

• ранний завтрак: апельсиновый фреш + тост с бананом;
• второй завтрак: цитрусовый сок;
• обед: 100 грамм вареной морской рыбы + салат из свежих овощей;
• ранний ужин: 100 грамм рыбы (на гриле) + капустный салат;
• поздний ужин: стакан грейпфрутового или апельсинового сока + галетное печенье/сухарик.

Вторник (мясной день):

• ранний завтрак: стакан яблочного сока + 1 куриное яйцо;
• второй завтрак: яблочное смузи + гренка;
• обед: 2 средних картофелины, 100 грамм вареной телятины + листья салата;
• ранний ужин: салат (зеленый горошек + зелень + мясо + 1 яйцо) с оливковым маслом;
• поздний ужин: яблочный сок + хлебец.

Среда (молочный день):

• ранний завтрак: стакан нежирного молока + крекер/тост;
• второй завтрак: 100-120 грамм творога с зеленью;
• обед: 100 грамм риса (бурого либо неочищенного) + салат из капусты с зеленью и лимоном;
• ранний ужин: 100 грамм телятины + 1 яблоко;
• поздний ужин: яблочный сок/смузи + сухарик;

Четверг (ананасовый день):

• ранний завтрак: фреш из ананаса + 100 грамм мякоти ананаса;
• второй завтрак: свежий (или сок) грейпфрут/апельсин + тост;
• обед: 100 грамм вареного маложирного мяса + ананас + кусочек сыра;
• ранний ужин: 2 картофелины, салат из моркови с оливковым маслом;
• поздний ужин: стакан фреша из ананаса;

Пятница (день манго):

• ранний завтрак: мангового сок + галетное печенье/сухарик;
• второй завтрак: салат из 1 яблока + апельсин;
• обед: 100 грамм вареной рыбы + салат из отварной моркови;
• ранний ужин: диетический суп из овощей + кусок черного хлеба;
• поздний ужин: хлебец + стакан сока манго.

Суббота (день разнообразия):

• ранний завтрак: тост + стакан сока из яблок;
• второй завтрак: салат из отварной свеклы с оливковым (другим растительным) маслом;
• обед: диетический овощной суп, можно на мясном бульоне + кусочек ржаного хлеба;
• ранний ужин: рагу из 100 грамм грибов и овощей;
• поздний ужин: фреш из яблок + тост.

Воскресенье (виноградный день):

• ранний завтрак: 1 банан + маленькая гроздь винограда;
• второй завтрак: стакан из сока винограда + хлебец;
• обед: 100 грамм телятины либо мяса птицы + капустный салат с зеленым либо репчатым луком;
• ранний ужин: грибной (рыбный суп) + фруктовое ассорти;
• поздний ужин: свежий виноград + стакан сока винограда.

Выше расписанное меню бразильской диеты повторить четыре раза и по завершении диеты вы похудеете на 8-12 килограмм (в зависимости от особенностей организма и начального веса).

Одними из самых красивых женщин считаются бразильянки. Их отличают смуглая кожа, густые волосы, тонкая талия, длинные ноги и роскошные бедра. Немало моделей родом из Бразилии поражают своей красотой на самых известных подиумах мира. Однако свои соблазнительные линии они получили не только благодаря генам, но и особому режиму питания. Бразильская диета, которую мы сегодня рассмотрим, позволит за короткое время распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса.

Особенности

Стандартная длительность похудения составляет 2 недели. Хотя есть и недельная, и месячная вариации. Бразильская диета не относится к самым строгим. Однако и здесь имеются некоторые ограничения. Одно из основных правил, как, впрочем, и при любом другом особом режиме питания, — пить побольше жидкости. Причем имеется в виду простая вода, а не кофе, чай и прочее. Диета относится к одному из видов белковой. Поэтому приготовьтесь, что количество углеводов здесь заметно ограничится. К противопоказаниям, естественно, относится в первую очередь беременность.

Бразильская диета предполагает следующие правила:

• есть часто, но понемногу;
• полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
• также нельзя есть мучное, жирное и жареное;
• последний прием пищи не позже 19.00;
• овощи и фрукты употребляют столько, сколько захочется;
• сокращение калорий приводит к уменьшению желудка, но постепенно и не нанося вред здоровью;
• все продукты недорогие, поэтому к большим затратам диета не приведет.

Что можно и нельзя есть при диете

Решив сесть на диету, придется на время запретить себе есть шоколад, пряности, жирные мясо или рыбу, жареное, острое, копчености и, конечно, употреблять алкоголь. Зато разрешается нежирная рыба, овощи, фрукты, сухофрукты, мясо птицы, кисломолочные продукты, орехи.

Еду готовят на пару, варят и запекают блюда. Благодаря этому видно, что бразильская диета не даст организму голодать.

Меню на неделю

Рассмотрим примерный на одну неделю. Меню, конечно, можно менять. Однако следует руководствоваться при этом теми общими ограничениями, которые накладываются на питание. Тем, кому нужно сбросить лишь пару лишних килограммов, подойдет бразильская диета на 7 дней. Двухнедельного режима следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от 5-6 килограммов, а месячного — чтобы навсегда забыть о 10 килограммах и больше. Но какого бы срока вы ни решились придерживаться, помните о необходимости пить много воды.

Понедельник. На завтрак съедается фрукт и любой нежирный кисломолочный продукт. На перекус выпиваем сок, обед состоит из рыбы с овощами, полдник — из фрукта, а на ужин выпиваем стакан кефира и едим яблоки.

Среда. На завтрак едим йогурт, затем пьем апельсиновый сок. Обед состоит из 2 яиц и сырых овощей, полдник — из овощного салата, а ужин — из стакана кефира.

Четверг. Завтрак состоит из фрукта на ваш выбор, затем можно съесть половину помелы. На обед снова готови рыбу с овощами, на полдник доедаем половину помелы, а на ужин едим яблоко и запиваем соком.

Пятница. Утром пьем кефир, перекусываем соком из яблока и моркови, а на обед делаем куриное филе с овощами. Полдник состоит из овощного салата с капустой, огурцом и зеленью, а ужин — из стакана кефира.

Суббота. День начинается с грейпфрута, продолжается одним яблоком. На обед готовим салат с вареным яйцом. На полдник едим творог, а на ужин — фруктовый салат.

Рацион воскресного дня повторяет первый день диеты.

Если бразильская диета 14 дней включает, то рассмотрим вариант меню на следующую неделю.

Понедельник.

Завтрак — яйцо и чашка кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — вареное яйцо.

Перекус — яблоко.

Ужин — яйцо и зеленый чай.

На вторник — питание то же, что и в понедельник.

Завтрак — 2 яйца и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — говяжье мясо, шпинат.

Перекус — яблоко.

Ужин — едим яйцо, пьем зеленый чай.

Завтрак — яйцо.

Перекус — яблоко.

Обед — рыба с овощами.

Перекус — яблоко.

Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую.

Завтрак — отварное яйцо и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — овощи с 2 яйцами.

Перекус — яблоко.

Ужин — рыба с овощами.

В субботу едим все то же самое, только обед заменяем говяжьим мясом с огурцом.

Воскресенье также напоминает остальные дни, кроме обеда, который состоит из куриного филе и овощей.

Результаты

За одну неделю легко убрать до пяти килограмм лишнего веса. Каждую последующую неделю вес будет уходить сложнее, в среднем по три килограмма. За счет того, что в рацион питания входит белок, вес теряется не за счет мышц, а как раз жировых отложений. Легкие углеводы и кисломолочные продукты способствуют лучшей работе кишечника. А витамины и микроэлементы, в большом количестве входящие в диету, помогут волосам, ногтям и коже оставаться в отличном состоянии.

Даже учитывая то, что каждая порция не должна быть больше, чем 200 грамм, чувство насыщения приходит быстро, и голодать бразильская диета для похудения не позволит.

Преимущества

Итак, почему стоит выбрать именно эту диету?

1. Без вреда для здоровья обеспечивается отличный результат.
2. Маленькими, но частыми порциями уменьшается желудок, благодаря чему уже через несколько дней есть хочется значительно меньше.
3. Разнообразное питание.
4. По мнению диетологов частое питание по пять раз в день и больше является основой безопасной диеты.
5. Многими латиноамериканскими знаменитостями продвигается в массы именно бразильская диета, отзывы о которой у всех только положительные. Да это и неудивительно. Ведь выглядят они великолепно.

Как выходить из диеты

Не каждая женщина задумывается над тем, что самое главное в любой диете не сама она, а правильный выход. Ведь если вернуться к обычному питанию сразу же, или еще хуже - «отпраздновать» окончание обильным обедом или ужином, то результат не просто сойдет на «нет». Вес может даже еще больше увеличиться.

Во время и после диеты очень важно заниматься спортом, иначе кожа может обвиснуть и останутся растяжки. Таким образом, регулярные пробежки, занятия в тренажерном зале, плавание и прочее полезно отразятся на весе и здоровье в целом.

Ежедневный контрастный душ также приведет кожу в тонус. Если в отдельных местах заметны проблемы, целесообразно делать там специальные маски.

И больше, больше воды. Очень полезно по утрам добавлять в нее лимонный сок. Два литра в день достаточно, чтобы насытить организм.

Недостатки

Бразильская диета меню имеет такое, что не всем придется по вкусу. Например, она предполагает употребление кофе. Но не все любят этот напиток. К минусам, как и в случае с другими специальными рационами, можно отнести и то, что не рекомендуется частое ее использование. Одного раза в полгода, как правило, достаточно.

Вариация диеты от Адрианы Лимы

Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.

На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед - курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин - из овощного.

Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.

Заключение

Итак, стандартной является бразильская диета на 14 дней. Отзывы тех, кто сидел на ней, обычно положительные. Некоторые женщины умудряются сбросить до 10 килограмм за две недели. Хотя это, скорее, исключение, чем правило. Ведь вес быстро уходит лишь в первые дни диеты. Потом с каждым килограммом приходится бороться, так как организм привыкает к такому режиму. Но результат также зависит от веса женщины, конституции ее тела и многих других параметров.

Главное, чтобы организм не был ослабленным, тем более заболеваниями ЖКТ. Тогда никаких негативных последствий диеты наблюдаться не будет.