Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с болью в спине, это может быть вызвано болезнью, а может физической усталостью. Если сильно болит спина и нет времени ждать визита к врачу, хочется как можно скорей устранить боль самостоятельно. Для этого есть несколько способов, как экстренный, так и для поддержания дальнейшего состояния.

Боль в спине является только симптомом какой-либо болезни, с течением времени болезненные проявления только усугубляются. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на комфортную жизнь.

Часто боль вызвана не заболеванием позвоночника, а растяжением, спазмом или перенапряжением мышц и связок. Терапия делится на два вида: медикаментозная и немедикаментозная.

Медикаментозная терапия

Если нужно добиться быстрого эффекта, то лучшим средство будет прием определенных препаратов:

• обезболивающих средств;
• лекарств для расслабления мышц;
• витаминов;
• хондропротекторов.

Если жутко заболела спина, то такие препараты как диклофенак, мелоксикам, кетопрофен и др, помогут снять боль и воспаление в краткие сроки. Такие препараты, как правило, выпускают в виде таблеток, мазей, гелей и инъекций. Выбирают их в зависимости от интенсивности боли.

Прием витаминов необходим для защиты волокна нерва от негативного внешнего влияния, а также для укрепления клеток изнутри. Витамины группы В больше всего необходимы для улучшения проведения нервного импульса.

Следующий шагом, если возникла сильная боль в спине, будет снятие мышечного спазма, принять соответствующие препараты нужно как можно быстрей. Это позволит снять сдавление спинномозговых корешков, устранить судороги. Таким образом удается устранить причину боли, а не скрыть ее. Мышечный спазм снимают не только при неожиданном возникновении боли, но и при лечении любых патологий позвоночника.

Хондропротекторы в своем составе имеют глюкозамины и хондроитины, они содержатся в хрящевой ткани межпозвоночных суставов и дисков. Если причиной боли в спине стало воспаление, то количество данных веществ сокращается, а значит их нужно восполнить с помощью лекарственных препаратов. В аптеке можно приобрести: артру, терафлекс, стопартроз и т.д.

Что в лечении зависит от самого человека

Болит спина: что можно делать самостоятельно? После приступа боли нужно изменить свой образ деятельности и желательно соблюдать новым режим регулярно.

Каждый день необходимо делать комплекс специальных упражнений. Спина будет благодарна упражнениям на растягивание, на расслабление, движения должны быть медленными, анатомически правильными. Выполняя каждое движение нужно концентрировать внимание на возникающих ощущениях.

Ни в коем случае не нужно поднимать груз, выполнять силовые упражнения в спортивном зале, которые дают нагрузку на спину, делать резкие движения и скрутки, большие прогибы в пояснице. Не рекомендуется заниматься верховой ездой или ездой на велосипеде, то есть давать спине осевые нагрузки. Женщины должна отказаться от высоких каблуков.

Гимнастика для укрепления спины

Лечебная гимнастика подбирается вместе с врачом исходя из жалоб пациента. В домашних условиях без специального оборудования можно выполнять вытяжение позвоночника. Для этого нужно лечь на диван или кровать в положении лицом книзу, а под живот подложить подушку. Пролежать в таком положении нужно час, боль немного утихнет.

Если боль не сильно выражена, то расслабить позвоночник можно с помощью турника. Для этого нужно повиснуть на нем, полностью расслабившись, при этом прочувствовать каждую мышцу, спина и позвоночник будут вытягиваться, мышцы расслабляться. Сильную боль поможет утолить теплый душ. Вода расслабит мышцы, затем больное место смазывается мазью.

Занятия, которые помогут устранить боль в спине:

• пилатес
• цигун
• тренажерный зал

Ослабить боль в спине помогут занятия йогой. В этом деле главное найти хорошего опытного преподавателя. Во время занятий не должно возникать дискомфорта и боли, упражнения приводят к расслаблению всех мышц. Людям с проблемной спиной лучше всего подойдет йоготерапия.

Еще одно современное направление - пилатес. Это абсолютное безопасный и результативный вид тренировок. Инструктор должен быть предупрежден об имеющихся проблемах спины и целях, которых нужно добиться, чтобы подобрать специальные упражнения.

Не многие знают о таком виде спорта, как цигун. Врачи утверждают, что цигун - прекрасная гимнастика для поддержания здоровья спины. Упражнения из цигуна схожи с пилатесом, оба направлены на проработку всех зон спины.

Можно и просто отправиться в спортзал. В этом деле стоит быть аккуратным, чтобы вместо лечения не добиться обратного эффекта. Упражнения на спину должны быть подобраны с помощью грамотно инструктора, у которого есть опыт работы с клиентами с больной спиной.

Если ничего из вышеперечисленного не подошло, то можно отправиться на ЛФК, которую проводят при поликлинике.

Стоит напомнить, что спина не любит длительные статические нагрузки, поэтому работа всегда должна чередоваться с отдыхом, позы всегда меняться. Каждые полчаса при сидячей работе необходимо выполнять минимальный комплекс упражнений.

Немедикаментозные методы лечения

Если жутко болит спина, то в качестве срочной меры может помочь массаж. Массажист должен проработать все тело, так как необязательно эпицентр боли является его причиной. Единственным противопоказанием является наличие опухолевых образований, в остальных случаях нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Массаж позволяет снять мышечный спазм, улучшить кровообращение.

Популярным методом при различных заболеваниях спины является иглоукалывание. Оно быстро устраняет боль. И иглоукалывание, и акупунктура принесут результаты, если найти опытного врача.

Для дальнейшего лечения спины нужно обратиться к остеопату. Вернуть позвоночник в нормальное положение и приучить мышцы держать другое положения тела - длительный процесс, поэтому нужно пройти целый курс терапии, чтобы закрепить результаты. Остеопаты работают с внутренними органами, чтобы те перестали передавать боль в спину.

Более жестко действуют мануальные терапевты. Они работают с костными структурами, могут даже вправить сустав или позвонок.

С помощью мануальной терапии можно вылечить сколиоз и другие нарушения осанки, остеохондроз, артроз, радикулит и т.д. Противопоказан данный метод людям с воспалительными и инфекционными заболеваниями позвоночника, заболеваниями спинного мозга и раком любого органа, при повышенном артериальном давлении и синдромом позвоночной артерии, при нарушениях мозгового кровообращения.

После мануальной терапии боль усиливается, но это полезная боль, говорящая о том, что мышцы расслабились.

Многие люди страдают от боли в спине. Такие заболевания весьма распространены. Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Острая боль обычно возникает неожиданно и отличается интенсивностью. А хроническая доставляет человеку неудобства на протяжении длительного времени. Как избавиться от боли в спине?

Причины, которые вызывают боль в спине

Как можно избавиться от Первоначально нужно установить причины ее появления. Болевые ощущения в нижней части спины даже у пожилых людей не являются признаком наступления старости. Во многом это считается запущенными проблемами со здоровьем.

Факторы, вызывающие дискомфорт в области поясницы, не всегда обусловлены возрастом. Боли в пояснице могут возникнуть и у детей. Причины следующие:

• Боли могут беспокоить даже после лечения.
• Неправильная осанка может вызвать искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит смещение центра тяжести и неравномерное распределение нагрузки на позвонки.
• Воспалительные процессы в тканях позвонков или межпозвоночные грыжи часто вызывают боли в пояснице.
• Заболевания внутренних органов (почек, печени) также могут сопровождаться болевыми ощущениями в спине.

Существует еще ряд причин, которые обусловлены внешними факторами:

• Неправильное распределение нагрузки при поднятии и ношении тяжестей может вызвать боли в пояснице.
• Продолжительное нахождение тела в неудобном положении приводит к напряжению мышц спины и, соответственно, возникновению болевых ощущений.
• Появление дискомфорта могут спровоцировать сквозняки в помещении.

Как избавиться от боли в спине? Терапию следует подбирать с учетом этиологии недуга. К примеру, еще одна разновидность боли в пояснице может появляться у беременных женщин в связи со смещением позвонков, которые тянут за собой мышцы спины.

Как не запускать боль?

Как можно избавиться от боли в спине? Избавиться от нее можно тогда, когда установлена точная причина. Самостоятельно поставить себе диагноз удается не всегда.

Одним из правильных решений будет посещение невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы, он сможет определить реальную причину дискомфорта. И в этом случае будет назначено лечение. Ведь нужно бороться не только со следствием (симптомами) недуга - следует определить факторы, которые его вызывают.

Можно на первых порах до постановки диагноза применить обезболивающие препараты ("Анальгин", "Аспирин", "Ибупрофен").

Помимо лекарств, облегчить боль в домашних условиях помогают некоторые методы.

Острая боль, которая возникает внезапно, может быть вызвана резким движением человека или поднятием тяжестей. Это может привести к растяжению мышц спины и сильным болевым ощущениям.

В таком случае необходимо соблюдать в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить болевые ощущения, к пояснице можно прикладывать лед. Существует несколько способов:

• в качестве компресса можно использовать мокрую ткань в пакете, выдержанную в холодильнике в течение получаса;
• положить в пакет кубики люда и приложить к больному месту;
• можно прикладывать различные замороженные продукты (овощи, мясо).

Приложив такой компресс на больное место, нужно подождать, пока боль не уменьшится.

Как избавиться от боли в мышцах спины? В некоторых случаях вместо холода можно использовать тепло. Через 3 дня после возникновения острой боли можно заняться тепловыми обертываниями. Больной ложится на живот, а ему на поясницу кладут теплое полотенце, которое смачивается в настое противовоспалительных трав. Сверху помещают пакет и укладывают на него Время процедуры - не более 30 минут.

Весьма эффективный метод - чередование тепла и холода, поскольку такой контраст стимулирует нормализацию кровообращения.

Как можно избавиться от хронической боли в спине?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Очень частолюди страдают от постоянной боли. Чтобы полностью избавиться от нее, следует изменить свой образ жизни.

Часто дискомфорт возникает, когда человек спит на мягкой постели. Чтобы не испытывать болевые ощущения, ему лучше спать на ортопедическом матрасе и подушке. В этом случае вес тела во время сна будет распределяться равномерно по всему позвоночнику.

Проверенным средством, которое можно использовать в домашних условиях от боли в спине, считается ацетилсалициловая кислота. Препарат на ее основе поможет снять воспаление, что может являться причиной появления дискомфорта. Иногда полностью избавиться от боли помогает "Ибупрофен".

Боль в пояснице при беременности

Как избавиться от боли в спине при беременности? Неприятные ощущения в спине, которые испытывает женщина в период вынашивания плода, не всегда можно убрать. Ведь причиной боли являются изменения в организме.

Существуют несколько причин такой боли:

• растущий вместе с плодом живот, подтягивая часть мышц, создает в спине напряжение;
• во время беременности происходит выгибание позвоночника, в результате он принимает непривычное положение;
• растущий плод начинает давить на мочеполовые органы женщины, что тоже способно вызвать болевые ощущения.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить боль в пояснице, беременной женщине можно воспользоваться некоторыми советами:

• носить обувь только на низком каблуке;
• спать на жестком матрасе;
• выполнять специальные упражнения для беременных, которые способны уменьшить боль в пояснице;
• компрессы, особенно горячие, лучше не применять.

Физические нагрузки при боли в пояснице

Избавиться от боли в спине помогает плавание, специальные упражнения.

Как избавиться от боли в спине? Йога помогает унять боль в пояснице, если заниматься ею 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.

Физические упражнения помогают разминать мышцы. Движения способствуют улучшению кровообращения. При этом человек полностью отвлекается от боли.

Ходьба - самый простой вид физических нагрузок. Необходимо совершать пешие прогулки в течение часа каждый день.

При острой боли человеку следует лежать на жесткой поверхности. Затем, лежа на спине, поднять вверх ноги и опереть их о стену. Так полностью снимается нагрузка с позвоночника. Напрячь мышцы следует таким образом:

• поочередно вытягивая вверх носки ног;
• расслабляя и сжимая мышцы ягодиц.

Как избавиться в виде растяжек хорошо помогают снять болевые ощущения. Рекомендовано выполнять такие упражнения в положении сидя и лежа, попеременно сгибая одну или другую ногу. Запрещено делать следующее:

• махи ногами;
• приседать;
• качать пресс.

Избавляемся от болей в спине и шее.Когда полностью неизвестна причина возникновения боли, можно использовать методы терапии в домашних условиях:

• Диета. В некоторых случаях причиной болевых ощущений может стать нарушение кровотока из-за повышения холестерина и уменьшения эластичности сосудов. Для решения этой проблемы необходимо исключить из питания жирную пищу, яйца, свинину, мясные бульоны.
• Избавиться от болей в спине можно с помощью психологических методов. Следует представить боль в виде предмета, который исчезает, растворяется. Самое главное - обязательно поверить. Можно сделать попытку переноса болевых ощущений на другое место. Представить, как боль переносится на ухо, ноготь, голову.
• Для облегчения боли следует полностью отказаться от кофе и чая. Чтобы уменьшить спазм сосудов, нужно полностью отказаться от курения.
• Для восстановления кровообращения необходимо применять компрессы, постоянно заниматься лечебной физкультурой.

Для уменьшения боли в пояснице нужно полностью изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Как облегчить боль в спине народными методами?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Чтобы убрать болевые ощущения в спине, нужно:

• Смешать камфорное и кокосовое масло, проварить 5 минут. Остудить и хранить в стеклянной бутылке. Раз в неделю наносить массажными движениями на поясницу.
• В ванну с теплой водой добавить несколько капель эвкалиптового масла. Периодически принимая такую ванну, можно избавиться от боли в спине.
• Перед приемом душа помассировать поясницу горчичным маслом. Принимать душ лучше с горячей водой.
• В носок положить рис и завязать его. Положить в микроволновку на несколько минут. Затем нужно приложить носок к больному месту.

Эти способы облегчения боли должны применяться только здоровым человеком.

Опасные симптомы боли

В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:

• когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
• боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
• болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
• боль отдает в ступню или ногу.

Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.

Неожиданный «прострел» в пояснице или резкая боль при наклоне? Это еще не является признаками старческого радикулита - подобные проявления могут встречаться даже у молодых людей. Причины здесь различны, но выявлять их следует при первой же симптоматике и незамедлительно устранять.

Причины, влияющие на боль в пояснице

Даже у пожилых людей болевые ощущения в нижней части спины – это не признак приближения старости. Просто, чем старше человек, тем запущеннее у него проблемы со здоровьем.

Факторы, влияющие на боли в пояснице, не всегда являются возрастной характеристикой. Часть ниже приведенных причин может проявляться даже у детей.

1. Частыми «провокаторами» болей в пояснице можно назвать травмы позвоночника. И эти неприятные ощущения будут проявляться еще долго даже после реабилитационного лечения.
2. Неправильная осанка влечет за собой искривление позвоночника. Так как он «принимает» на себя основную массу тела, а при сколиозе наблюдается смещение центра тяжести, все это влечет неравномерное распределение сил тяжести на позвонки. При этом именно пояснице «достается» больше всего (как тут не «застонать).
3. Воспалительные процессы в костных тканях позвонков или межпозвоночные грыжи – еще одни отклонения от нормы, которые сопровождаются болями в поясничной зоне.
4. Но и болезни внутренних органов (почек, печени, половой системы) сопровождаются болевыми ощущениями в пояснично-крестцовом отделе спины. Здесь уже боль локализуется не в позвоночнике – болят мышцы спины, «взаимодействующие» с проблемными участками тела.

Все это были факторы «местного значения», но есть еще и внешние причины, которые способны спровоцировать боли (часто кратковременные, а иногда и затяжные).

• Неправильно распределенная нагрузка при ношении тяжестей чрезмерно перенагружает позвоночник, что проявляется болями в нижней его области.
• Длительное неудобное положение тела напрягает мышцы спины, и это потом проявляется болями в пояснице.
• Не стоит «сбрасывать со счетов» и сквозняки – застуженный нерв может длительное время выказывать свое «беспокойство».

Еще одна причина, из-за которой может болеть поясница, характерна только для женщин – это беременность. Во время нее происходит значительное смещение позвонков, которые тянут за собой и мышцы.

Не запускайте боль

Любая боль – это сигнал к тому, что что-то в организме не в порядке. Причину следует искать сразу же. Но самостоятельно не всегда можно с точностью поставить себе диагноз. Потому что иногда причина может располагаться не в том месте, где ощущается боль.

Первым шагом должно стать решение посетить врача – невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы проявления болевых ощущений, именно они смогут выявить очаг проблемы. И затем назначат подходящее лечение. Ведь снимать нужно будет не боль – необходимо устранять причину, повлекшую ее.

Самостоятельно же можно назначить себе обезболивающее на первых порах, пока медики не начнут лечение. Общедоступными, продающимися в аптеке без рецептов, препаратами, снимающими боль различного характера, являются анальгин, аспирин, ибупрофен.

Помимо нестероидных обезболивающих можно помочь себе в домашних условиях и другими методами, но принесут они только кратковременное облегчение, если не будут сопровождаться лечением основного заболевания.

По каким-либо причинам нет возможности сразу же обратиться к врачу, да и под руками не оказалось противовоспалительных медикаментозных препаратов, но поясница болит нестерпимо. Облегчить состояние могут несколько рекомендаций.

Иногда помогает холод, прикладываемый к пояснице. Существует несколько способов «заморозки» боли:

• можно использовать обычные кубики льда из морозильной камеры, уложенные в полиэтиленовый пакет;
• мокрое полотенце в пакете нужно предварительно выдержать в морозильнике не менее получаса;
• подойдут любые замороженные продукты (курица, овощи и т.п.).

Привязав такой компресс к пояснице, нужно подержать его, пока боль не стихнет.

Иногда, наоборот, вместо холода требуется тепло. Такую грелочку на пояснице держат примерно минут 30-40.

1. В аптеке продается «Тепловое обертывание», которое хорошо помогает при радикулитах.
2. Подойдут старые резиновые грелки (которыми пользовались наши бабушки). Их нужно наполнить кипятком. Но электрогрелка будет более удобной – она позволит комфортно расположиться в постели. Но постарайтесь при этом не заснуть – перегревать поясницу не следует.
3. От «прострелов» в пояснице хорошо помогают бани – не сауны, а с влажным паром. Также может возыметь эффект чередование тепла и холода (каждые полчаса). Это стимулирует нормальное кровообращение, следовательно – снимет боль.

Отлично помогают физические нагрузки на поясницу. Но старайтесь здесь не переусердствовать, и подбирайте щадящие упражнения — возможно, «виновниками» боли являются нестабильные позвонки.

Физическая терапия от болей в пояснице

Казалось бы, при любых болях тяжело лишний раз двигаться (а вдруг ощущения усилятся). Но на самом деле именно «застывшее» положение будет «держать» боль. Ее необходимо как бы разминать, заставляя мышцы двигаться.

Именно движение способствует хорошему кровообращению. Оно, в свою очередь, делает мышцы эластичными и менее подверженными негативным факторам. К тому же, сосредоточившись на выполнении упражнений, человек просто отвлекается от досаждающей ему боли.

Ходьба – самый простой и ненавязчивый вид упражнений. Можно просто выйти на прогулку, двигаясь не спеша по местным улочкам. А можно и пройтись на тренажере. Главное, чтобы «путешествие» длилось не менее 1 часа.

Иногда боль бывает настолько острая, что лучше всего лечь. Но не на кровать или диван – нужна жесткая ровная поверхность. Поэтому лучшим вариантом будет пол. Полежав несколько минут в удобной для облегчения боли позе, можно перевернуться на спину и поднять ноги вверх, оперев их о стену.

Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника. Но вот мышцы напрячь следует таким образом:

• сжимая и расслабляя ягодицы;
• вытягивая вверх носки ног.

• не стоит размахивать ногами – только растяжки;
• не качайте пресс;
• откажитесь от приседаний;

Хорошо помогают при болях в пояснице различные мануальные процедуры. Но выполнять их должен только сведущий в этом деле человек. Не зная анатомических особенностей, можно вместо облегчения нанести вред.

1. Если причиной боли в пояснице являются проблемы с позвоночником, то здесь поможет костоправ. Манипуляции на позвоночнике – это часть физиотерапии, входящей в комплексное лечение.
2. Благодаря умелым рукам массажиста можно снять боли, вызванные любыми причинам. Но если манипуляции влияют именно на позвоночник, то массаж воздействует больше на мышцы.
3. Иглотерапия – это направленное действие на нервные окончания, которые необходимо успокоить.

Боль в пояснице при беременности

Беременным женщинам подходят не все рекомендации, приведенные выше. Да и не всегда возможно эту боль снять, ввиду этого «интересного положения». Потому что основной причиной затянувшейся боли в пояснице является именно беременность, вернее – те видоизменения, которые она спровоцировала.

Причины болей в пояснице при беременности

• Растущий животик часть мышц «подтягивает» на себя, тем самым создавая напряжение в спине.
• Изгибается позвоночник в не совсем удобное для него положение, беря на себя еще большую нагрузку.
• Увеличивающийся плод начинает давить на мочевой пузырь, предстательную железу и другие органы. Сбой в их работе также становится причиной болезненных симптомов.

Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, беременной женщине придется взять на вооружение несколько рекомендаций.

• В первую очередь следует отказаться от неудобной обуви – лучше, если она будет без каблуков.
• Спите только на жестком матрасе.
• Массаж болезненных зон должен быть щадящим.
• Компрессами увлекаться не стоит (особенно горячими).
• Обязательно выполнять упражнения для беременных. Они как раз разработаны таким образом, что должны облегчать любую боль.

Чтобы обезопасить себя от различных проблем с поясницей, необходимо следить за своим здоровьем и физическим состоянием тела. Удобная обувь, правильная осанка не только при ходьбе, но и сидя за рабочим столом, оптимальная равномерная нагрузка на позвоночник – это все профилактические меры, которые не дадут боли развиться.

Видео: как устранить острую боль в пояснице всего за 5 минут

Боль в спине мешает вам жить? Особенно в эти весенние дни, когда необходимо много работать в саду, когда хочется погулять на свежем весеннем воздухе. Вот несколько рецептов, как убрать боль в спине.

Физические упражнения.

Хорошо помогает упражнение, которое я называю «кошечка». Представьте, что на уровне 40 см над полом натянута веревочка. И вам надо пролезть под эту веревочку туда и обратно. Сначала будете выполнять это упражнение с болью, а потом все легче и легче.

Второе упражнение хорошо ставит позвонки на место. Оно называется «колобок». Лягте на спину. Обхватите согнутые колени руками. И покатайтесь по полу как колобок или как мячик.

Поможет и самомассаж больной части спины. Или попросите близких растирать вам спину по вечерам перед сном. Использовать можно массажный крем или любое масло. Главное обеспечить прилив крови к больной спине.

Аппликатор Кузнецова.

Помните, одно время был популярен аппликатор Кузнецова, возможно и у вас он где-нибудь лежит. Если нет – купите в ближайшей аптеке. Ложитесь на аппликатор больной спиной. Терпите, будет очень больно. Но потом почувствуете облегчение. Делайте так несколько раз в день, или хотя бы утром и вечером. Это поможет вам убрать боль в спине. И еще очень полезно постоять на аппликаторе. Ведь на стопе масса рецепторов, связанных с различными органами. Это оздоровление всего организма в целом.

Народные рецепты.

Сделайте компресс из редьки. Для этого купите черную редьку. Натрите ее на терке. Положите в марлю и на спину. Так полежать минут 30-40. Спинку хорошо прогреет. Лучше такую процедуру делать в вечернее время перед сном.

Можно наложить на больную спину глину. Глина вытягивает боль. Она так же продается в аптеке. После использования эту порцию глины надо обязательно выбросить, в следующий раз использовать новую порцию.

На будущее – рецепт мази для растирания спины. Почему на будущее? Эту мазь надо настаивать в течение месяца. Берем в равных частях оливковое масло + измельченное мумие (мелко накрошить) + настойка зверобоя. И все настаивать месяц. Применять как растирание.

Бассейн.

Запишитесь в бассейн. Плавание – самый лучший способ восстановления. А если рядом с вами есть река или озеро, то летнее утро лучше всего начинать с плавания. Я именно так и делаю. Каждое утро на велосипед и на Волгу.

И в баньку, в баньку. Попарьте свою спинку – она станет как новая. Баня выгоняет шлаки, соли из организма. А одна из причин боли в спине – это отложение солей. Хотя бы раз в неделю каждому нужно выделять время для бани или сауны.

Питание.

И последите за своим питание. Уберите острое, копченое, алкоголь. Кстати, алкоголь ухудшает состояние костно-суставной системы. Исключите молочные продукты, хотя бы на месяц. Исключите все продукты содержащие красители, консерванты, загустители – вот это надо делать всегда, просто внимательно читайте этикетки. Включите в свой рацион как можно больше зелени, овощей и фруктов. Особенно зеленых листовых овощей. Плюс рыба и морепродукты.

Лечим боль в спине за 10 минут.

Много написано о том, как предотвратить боли в спине, как их лечить. Но когда боль появилась, надо как-то жить, ведь даже сходить в туалет – это проблема при острой боли в пояснице!
В этой статье вы узнаете, как уменьшить боли в спине, если больно ходить, сидеть и лежать.
Можно, конечно, применять обезболивающие, но это очень коварный вариант. Блокируя боль, вы отключаете канал обратной связи и не знаете о том, что происходит в больном месте. Гораздо лучше выстраивать нарушенное равновесие, ориентируясь на сигналы, которые посылает нам тело.
И боль будет лучшим советчиком по выстраиванию правильной архитектуры скелета!

Как это работает? В общих чертах.

Боли в позвоночнике при радикулите появляются из-за постоянной неравномерной нагрузки на позвонки. Если вы привыкли сидеть или стоять с опорой на одну сторону, то, чтобы удерживать позвонки в положении, когда они не будут давить на нервные корешки, приходится напрягаться мелким мышцам вдоль позвоночника. Хроническое напряжение вызывает боль. Когда мышцы уже не выдерживают или нарушается питание межпозвонковых дисков, позвонки смещаются и при неправильном положении тела начинают давить на нервы. Это уже радикулит. Ну а дальше, если игнорировать сигналы тела – грыжа диска.
Так вот, первым делом надо восстановить правильную архитектуру скелета. Фундамент нашего тела – это стопы, когда мы стоим или ходим и седалищные кости, если сидим. В любом случае используется принцип устройства башни: вертикальное, без наклона положение и равномерное распределение веса на точки опоры. Равномерное распределение веса тела по скелету как в покое, так и во время движения восстанавливает физиологическое положение костей скелета, уменьшая или вовсе снимая боль в спине при радикулите.

Что делать, если больно ходить

Поскольку острая боль не даёт ходить быстро, передвигаться следует небольшими шагами, внимательно следя за перемещением центра тяжести тела. Здесь ключевым словом должно стать «равновесие».
Перед тем, как идти, станьте ровно, спина прямая и без напряжения. Вес тела равномерно распределён на обе ноги, как можно точнее. Обратите внимание на то, чтобы нагрузка на стопы распределялась также равномерно между пятками и подушечками у основания пальцев. Пальцами слегка захватите пол, они тоже являются опорой* . Наружные и внутренние края стоп также нагружены одинаково.

* 9 точек опоры стопы: наружный и внутренний края пяточной кости, подушки (бугры) у основания большого пальца и мизинца, подушечки всех пяти пальцев.

Медленно сместите центр тяжести на опорную ногу, полностью разгрузив ту, которая будет делать шаг. Следите, чтобы соблюдались все условия равномерного распределения нагрузки по стопе. Сделайте шаг, ставя ногу сначала на пятку, а потом распределите вес ноги на всю стопу. Медленно сместите центр тяжести уже на эту ногу. И так, шаг за шагом. Представьте, что осторожно идёте по хрупкому льду, на каждом шаге проверяя его на прочность.
Перед поворотом ставьте стопу с ориентацией в направлении поворота.
Конечно, идти вы будете очень медленно, но зато облегчение почувствуете сразу. И лучше ходить босиком.

Этот принцип равномерного распределения нагрузки на все точки опоры (сколько бы их ни было) используйте во всём: сидите или стоите, встаёте, садитесь или опираетесь руками. Медленное перемещение позволяет телу правильно распределять нагрузку по скелету.
Правильное распределение нагрузки позволяет уменьшить, а потом и снять боли в спине, особенно в пояснице.
То же и вне обострения: моете ли посуду, поднимаете ли тяжести – сохраняйте устойчивость и правильное распределение нагрузки на скелет.

Сидеть надо с ровной спиной, без напряжения. Высота стула должна равняться длине голени. Стопы расположены по центру на ширине таза, так, чтобы в коленях был прямой угол. Туловище опирается на седалищные кости, которые справа и слева нагружены одинаково. Таз слегка наклонён вперёд для лучшей опоры на сиденье. Сидеть надо не менее, чем на 2/3 длины бёдер.
При сидении за столом выбирайте правильное расстояние между вами и столом, глубину положения на стуле.

Спать надо на поверхности с оптимальной жёсткостью, чтобы она повторяла контуры тела, сохраняя правильное положение позвоночника.
Днём периодически разгружайте позвоночник, ложась на спину и согнув ноги в коленях или подняв их с опорой на стену.
Острые боли не дают долго находиться в одном положении, поэтому не давайте спине уставать: посидели – походили – полежали – постояли.

Никакая гимнастика при сильных болях в пояснице невозможна! Но когда интенсивность боли уменьшится и позволит вам думать не только о том, как добраться до туалета, начните делать вот это упражнение, помогающее выйти из острого состояния.

Тадасана (поза горы)

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки свободно опущены. Перенеся вес на пятку, поднимите пальцы одной стопы, чтобы растянуть пространство между пяткой и носком стопы. Раздвиньте пальцы как веер и положите их на пол. Легко захватите ими пол и равномерно распределите нагрузку между 9-ю опорными точками стопы. То же проделайте и с другой стопой. Равномерно распределите вес тела между стопами. Покачайтесь взад-вперёд, чтобы найти центр между передним и задним положением. «Укоренитесь» - представьте, что от стоп идут корни к центру земли. Немного присядьте и встаньте. Вставая, опирайтесь на пятки. Ноги в коленях – прямые, но не защёлкнуты назад. Втяните мышцы живота ниже пупка – назад и вверх. Макушка тянется к небу, подбородок при этом слегка поджимается. Представьте, что невидимая нить тянет вас к небу за макушку. Установите равновесие между ушами. Ощутите полярность между открытым к небу теменем и открытыми к земле подошвами. Не закрепощайте позу, пусть она будет текучей. Стойте 1-3 минуты.
Выйдите из позы и повторите её, прислонившись к стене (между стеной и полом не должно быть плинтуса). Пятки, таз, лопатки и затылок прикасаются к стене.
Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня.
После Тадасаны полезно медленно походить несколько минут, как описано выше.

Если у вас появились вопросы или есть свои находки по теме, пожалуйста, напишите мне.