Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.
Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть
Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.
Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.
Программа питания для похудения живота и боков
На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?
Меню на неделю с рецептами на каждый день
Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).
Варианты завтрака для похудения:
- Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
- Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
- Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
- Яйцо вкрутую, тост.
- Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
- ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
- Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
- Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
- Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.
Варианты обеда для похудения:
- 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
- 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
- 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
- Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
- Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
- 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.
Варианты полдника для похудения:
- 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
- Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
- 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
- 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.
Варианты ужина для похудения:
- Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
- ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
- Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
- Овощной суп, тост или спагетти.
- Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.
Рецепты блюд для быстрого похудения:
- Гречневая каша . Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
- Овсянка с черникой и орешками . Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
- Куриный бутерброд . Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.
Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот
- Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
- Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
- Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
- Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
- Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
- На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
- Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.
Разрешенные и запрещенные продукты
Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:
- Морепродукты, рыба.
- Какао.
- Чечевица, фасоль, горох.
- Отварная говядина, курица, индюшка.
- Свежие ягоды, фрукты, овощи.
- Семечки, включая кунжут.
- Орехи кедровые, грецкие.
- Каши.
- Цельнозерновой или отрубной хлеб.
- Сухофрукты, мед.
Запрещены:
- Копченые, жареные продукты.
- Жирное мясо.
- Майонез, сливочное масло.
- Выпечка, сладости.
Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день
Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.
Спортивная белковая диета для сушки тела
Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.
Первый день
- Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
- Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
- Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.
Второй день
- Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
- Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
- Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.
В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).
Диета для кубиков пресса и рельефа мышц
Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.
Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.
- Завтрак : отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
- Обед : салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
- Полдник : молочный коктейль с яблоком и орешками.
- Ужин : гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.
Для избавления от пивного живота
Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.
- Завтрак : с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
- Обед : порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
- Ужин : отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.
Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.
Диета для набора мышечной массы тела
Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.
Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:
- Завтрак : ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
- Перекус : стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
- Обед : компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
- Перекус : овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.
Жесткая диета быстрого сжигания жира
Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.
Понедельник
- Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
- Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.
Вторник
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
- Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.
Среда
- Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
- Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
- Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.
Четверг
- Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
- Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
- Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.
Пятница
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
- Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
- Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.
Суббота
- Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
- Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
- Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.
Воскресенье
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
- Обед: спагетти, овощи.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.
Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.
Классическая гречневая диета для мужчин
Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.
Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.
Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:
- Не кушать кашу за 4 часа до сна.
- Не употреблять во время похудения кофе.
- Пить больше чистой воды.
- Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
- Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.
Семидневная растительная диета для мужчин
Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.
- День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
- День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
- День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
- День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
- День 5 - повторите первый день. 6. День
- Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
- День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.
Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.
Плюсы и минусы мужских диет
Преимуществами мужских диет являются:
- Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
- Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
- Разнообразие рациона, сбалансированность.
- Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).
Недостатки диет для мужчин:
- Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
- Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.
Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения
Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.
Первая тренировка
- Пресс 4 подхода по 12 раз.
- Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
- Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
- Тяга блока за голову 3х15.
- Приседания со штангой на плечах 3х10.
- Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
- Бег 10 минут
Вторая тренировка
- Становая тяга с гантелями 4х15.
- Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
- Выпады с гантелями 4х10.
- Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
- Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
- Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
- Разгибания ног в тренажере 4х10.
Третья тренировка
- Пресс 4х20.
- Классический жим штанги лежа 4х10.
- Гиперэкстензия 4х15.
- Жим в тренажере ногами 4х12.
- Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
- Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
- Бег 15 минут.
Фото похудевших до и после диеты
Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.
Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными. В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой - они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена. Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины - природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна. И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?
Вредные факторы
Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса. Наиболее распространенная из них - неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые. Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.
Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону. И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы. Но есть и хорошая новость - диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.
Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.
Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят. Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот - это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта. Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.
Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра. Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок. На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд. На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.
Диета для похудения живота мужчинам - для любителей мяса
Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.
Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.
По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.
Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам .
Основные принципы правильного питания для похудения мужчин
- Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
- Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
- Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
- Максимально сократить потребление соли
- Уменьшить потребление
Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.
Основа рациона
На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:
- Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
- Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
- Фрукты и овощи
Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.
Что необходимо исключить
Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:
- Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
- Сладости (пирожные, булки, шоколад)
- Жирное мясо
- Сахар, сахарозаменители
- Чипсы, сухарики
Режим питания для уменьшения живота
Несколько важных правил:
- Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
- Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
- Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
- Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды
Белковая диета
Эффективным способом похудения является , рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.
Меню белковой диеты, пример на первый день:
- На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка без сахара
- В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
- На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара
Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, и инсульт.
День второй:
- На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
- На обед – тушеная куриная грудка с , нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
- Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока
Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.
Мужская диета на 2 месяца
Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:
- Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
- Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
- Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
- Майонез и растительные масла противопоказаны
Примерное меню выглядит так:
Завтрак
- Овсянка без сахара, яблоко
- Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
- Постный сэндвич с ветчиной и овощами
- Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
- Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок
Обед 
- Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
- Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
- Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
- Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор
Полдник
- Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
- Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
- Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко
Ужин
- Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
- Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
- Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута
Вкусные рецепты
Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!
Рис с овощами
Понадобятся:
- Рис – 200 гр
Морковь, луковица – по 1 шт
Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
Куркума
Соль, молотый перец
Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.
Приготовление:
- Рис нужно отварить в малом количестве воды
- Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
- Потушить около 5 минут
- Добавить морковь, нарезанную кубиками
- Довести до полуготовности
- Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
- Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
- Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
- Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу
Суп из кабачков
Понадобятся:
- Свежие кабачки – 250 гр
- Чёрный перец
- Чеснок – 3 зубца
- Помидор, картофель – по 2 шт
- Морковь, лук – по 1 шт
- Лавровый лист
- Зелень, соль
Приготовление:
- Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
- Дождитесь закипания и варите 10 минут
- Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
- Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
- Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
- Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
- Всыпьте содержимое сковородки в суп
- После закипания проварите 5 минут
- Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
- Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут
Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.
Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.
Рассчет калорийности продуктов
В современном мире большинство людей хотят иметь стройное тело и выглядеть привлекательно. Для достижения этой цели многие садятся на диеты, причем эта тенденция прослеживается не только у женщин, но и у мужчин. В молодом возрасте мужчины редко страдают ожирением, так как потребляемые ими калории расходуются и не уходят в жировой запас. Но с возрастом ситуация кардинально меняется: лишние килограммы начинают прибывать на животе.
В этой проблеме могут помочь не только физические упражнения, но и сбалансированная от живота.
Откуда берется большой живот?
Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.
Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе — это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, — эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.
Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.
Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.
Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.
При помощи такой диеты мужской организм сбрасывает 7 кг за несколько недель с самого проблемного места, с живота. Белковая мужская диета от живота разрешает расходовать в день не более 2000 калорий. В меню входят кофе и чай без сахара, вода. Пиво запрещено. Различные блюда, салаты заправлять нужно только соком лимона или же уксусом, по вкусу можно добавить любимые специи, травы, зелень. Заправка маслом (даже если оно оливковое) не рекомендуется, а добавлять магазинный майонез в любое блюдо совсем не стоит, так как он слишком калорийный. Если вы проголодались и захотели перекусить, съешьте яблочко или апельсин. Диета для похудения живота требует соблюдать определенный рацион на 7 дней:
- В понедельник позавтракайте овсянкой, приготовленной на молоке и без сахара, можете съесть яблоко. На обед приготовьте 75 г нежирного мяса (хорошо, если это будет куриное филе), отварите 3 крупные картофелины и потрите на картофель твердый сыр. На ужин съешьте омлет, приготовленный из двух яиц с помидорами и зеленью, и два кусочка хлеба (от белого хлеба также стоит отказаться, лучше съесть черный).
- Вторник. Завтрак состоит из стакана нежирного йогурта, в котором нужно размешать 2 чайные ложки меда, и куска хлеба со злаками (можете намазать мед на хлеб, если для вас это предпочтительнее). В обед запеките блюдо из говяжьей печени с грибами, съешьте два некрупных помидора. На ужин съешьте среднего размера филе тунца с двумя ломтиками хлеба со злаками.
- Среда. На завтрак съешьте 1 помидор, кусок черного хлеба, небольшое количество нежирного мяса и ломтик сыра. В обед приготовьте отбивную из 125 г свинины и 125 г картофеля «в мундире». Поужинайте куском хлеба из отрубей, ломтиком сыра, 125 г отварной фасоли и яблоком.
- Четверг. Завтрак состоит из 250 мл апельсинового или яблочного свежевыжатого сока, поджаренного без масла тоста и яблока. В обед съешьте небольшой кусочек нежирной рыбы, отварите 2 картофеля среднего размера, на гарнир подайте зеленый горошек и выпейте стакан йогурта (в него можно добавить протертые ягоды). На ужин пожарьте кусок куриного филе и полейте его лимонным соком по желанию, на гарнир можете подать немного картофельного пюре на обезжиренном молоке съесть кусок хлеба, а на десерт 50 г изюма.
- Пятница. На завтрак можете съесть жиросжигающий фрукт, половинку грейпфрута, поджаренный тост и выпить стакан обезжиренного йогурта. На обед съешьте 50 г спагетти и 100 г говяжьего фарша, помидор и вашу любимую зелень. На ужин приготовьте бифштекс, съешьте кусок хлеба.
- Суббота. Начните завтрак с жаренного без масла филе курицы, съешьте помидор и два ломтика хлеба с отрубями. Пообедайте куском курицы, сваренной со специями и зеленью, овощным салатом, заправленным лимонным соком, выпейте стакан йогурта без каких-либо добавок. Ужин состоит из порции макарон и двух помидоров (если вы умеете варить овощной суп, то это будет лучше свежих овощей на ужин).
- Воскресенье. Завтрак состоит из филе тушеного тунца и грибов, свежевыжатого сока грейпфрута и поджаренного без масла тоста. Пообедайте небольшой порцией тушеных овощей и макарон со специями. На ужин съешьте салат из зелени и овощей, заправленный лимонным соком, ломтик ветчины и хлеба с отрубями, выпейте стакан обезжиренного йогурта.
Особенности диеты
И помните, что диетические блюда в полной мере не помогут избавиться от жира на животе. В ваш образ жизни должна войти не только диета для похудения живота, но и физические упражнения, которые сформируют ваше тело.
