V
районная научно-практическая конференция
младших школьников «Учение с увлечением – старт в науку»
Секция «ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНАЯ»
Береги глаза с детства
Докторов Илья Витальевич,
Котенко Елизавета Вячеславовна,
Буклов Иван Владимирович
ученики 4 класса
МОУ «Основная общеобразовательная школа № 11»
Воробьёва Светлана Александровна,
учитель начальных классов
2013-2014 уч.год
Оглавление
Введение 1
Основная часть: 2-6
Как видит глаз
Приложение№7
Гимнастика для глаз:
1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 сек. (сидя). Затем открыть на такое же время
(6–8 р.).
2. (стоя) Посмотреть вверх, на нос; вниз, на нос (6–8 р).
3. а) указательный палец на расстоянии 25–30 см.
б) смотреть на конец пальца 3–5 с.
в) прикрыть левой рукой левый глаз на 3–5 с.
г) убрать ладонь, смотреть на конец пальца 3–5 с. (потом правой рукой.)
4. Самое простое упражнение. Быстро поморгать 20–30 с. Затем закрыть глаза и посидеть минутку, откинувшись на спинку стула.
5. Посмотреть в окно вдаль 1 минуту.
6. Делать круговые движения глазами: налево-вверх-направо-вниз-направо-вверх-налево-вниз. Повторить 10 раз.
7. Вытянуть вперёд руку. Следить взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом медленно отодвинуть обратно. Повторить 5 раз.
8. Упражнение «Филин». Закрыть глаза на 3-4 сек. Широко раскрыть глаза, смотреть вдаль и не моргать в течение 5-6 сек.
9. Упражнение «Весёлые рожицы». Изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей (гримаса ёжика – губки вытянуты вперёд – влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону)
Затем изобразить Кикимору, Бабу-Ягу, бульдога, волка, мартышку и т.д.
10. Рисование носом. Посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достаёт до таблички. Написать носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку.
11. Далеко – близко . Учитель (родитель) называет вначале удалённый предмет, а через 2-3сек. – предмет, расположенный близко. Учащиеся должны быстро отыскать взглядом эти предметы.
12. «Взгляд влево-вверх». Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку карандаш или ручку и вытянуть её в сторону вверх под углом 45° так, чтобы, закрыв левый глаз, правым глазом нельзя было видеть предмет в левой руке. После этого выполняется упражнение в течение 5-7 сек. Смотреть надо на карандаш в левой руке, затем взгляд переводится вперёд, «прямо перед собой» (5-7 сек.).
Упражнение выполнять 3 раза. Затем карандаш взять в правую руку и упражнение повторять .
13. «Горизонтальная восьмёрка». Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив средний и указательный пальцы вытянутыми.
Нарисовать в воздухе горизонтальную восьмёрку, как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за кончиками пальцев, не поворачивая головы.
14. «Глаз-путешественник». Развесить в разных углах и по стенам различные рисунки игрушек, животных и т.д. исходное положение – стоя. Не поворачивая головы, найти глазами тот или иной предмет, названный взрослым.
Эти упражнения не обязательно проводить все в один раз. Можно выбрать несколько и составить из них специальный комплекс упражнений. Упражнения необходимо проводить регулярно. Только тогда можно будет добиться положительного результата.
Приложение№6
Питание.
Основные принципы питания, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить хорошее зрение, вполне просты:
Умеренность в еде
Выбор легкоусвояемых и сочетаемых между собой продуктов
Получение важных для глаз питательных веществ.
Наиболее важные для здоровья глаз витамины – это А, Е и С . Где же их найти? Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печени . Витамин Е – в овощах, бобовых, зелени. Витамин С – в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Еще одним важным элементом, необходимым для здоровья глаз, является лютеин. Он содержится в желто-красных овощах и фруктах, в темно-листовых овощах. Это оранжевый перец, морковь, сладкая кукуруза, черный виноград, хурма, брокколи, шпинат, авокадо. Таким образом, каждый ваш прием пищи в идеале должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.
Помимо овощей и фруктов, очень полезными для зрения являются морепродукты, в которых содержатся жирные кислоты омега-3. Это тунец, лосось, устрицы, крабы и другие морепродукты. Также не забудьте об удивительном по своей силе препарате – рыбьем жире, который оказывает благотворное влияние на работу органов зрения.
На самом деле полезных продуктов – неимоверное количество и заниматься их перечислением можно очень долго. Важно понять другое: наш организм – единая система, и, если плохо работает один элемент, ухудшается работа всех прочих.
МЫ ЖЕЛАЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ ГЛАЗАМ!
Общий комплекс упражнений
1. Закройте глаза, зажмурьтесь и подождите несколько секунд, прежде чем открыть глаза и расслабить мышцы глаз. Сфокусируйте зрение на дальнем предмете: например, выгляните в окно и сконцентрируйте внимание на доме, который расположен вдали.
2. Держите голову прямо. Поморгайте 10-15 раз. Глазные мышцы при этом не должны быть напряжены.
3. Поиграйте взглядом в «шашки»: посмотрите направо вверх, налево вниз, прямо вдаль. Упражнение занимает около 6 секунд. Затем посмотрите налево вверх, направо вниз и снова вдаль.
Упражнения для глаз, приведенные выше, просты и не отнимут у вас много времени. Вы можете выполнять их как дома, так и в школе, а главное – это поможет сохранить здоровье ваших глаз.
Позаботьтесь о своем зрении сегодня, если хотите сохранить его в будущем!
Работа за компьютером
Если вы много работаете за компьютером, обязательно делайте перерыв каждый 2 часа, чтобы ваши глаза могли отдохнуть
Кроме того , вам могут помочь следующие упражнения:
1. Сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза.
2. Помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев. Упражнение занимает около минуты.
3. Держите голову прямо. Глазами совершайте круговые движения по часовой стрелке, затем повторите движения в обратную сторону.
4. Для того чтобы снизить негативное воздействие на зрение, не работайте за компьютером напротив не закрытого занавесками или шторами окна – разница в яркости экрана и области за ним может вызвать перенапряжение глаз и чувство дискомфорта.
5. Каждые 20 минут устраивайте 20-секундный перерыв. Сфокусируйте глаза на предмете, который находится на расстоянии как минимум 6-ти метров от вашего монитора. Затем перемещайте взгляд, рассматривая объекты на разных расстояниях.
Приложение №8
Анкета «Как я забочусь о своих глазах»
Вопросы
ДА
НЕТ
1. Всегда читаю сидя.
2. Делаю перерывы во время чтения.
3. Слежу за посадкой при письме.
4. Делаю уроки при хорошем освещении.
5. Делаю гимнастику для глаз.
6. Часто бываю на свежем воздухе.
7. Употребляю в пищу растительные продукты.
8. Смотрю только детские передачи по телевизору.
9. Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.
10. Каждый год проверяю свое зрение у врача
Приложение № 9
Карта ЗИУ
Я знаю
Интересуюсь
Узнал
1. Глаза один из органов чувств. С помощью глаз человек узнаёт окружающий мир.
Почему портится зрение?
Причины ухудшения зрения
(плохое освещение, телевидение, компьютер и т.д.)
2. Глаза воспринимают цвет и свет от окружающих предметов и посылают сигнал в головной мозг. Благодаря этому человек видит.
Как устроен глаз?
Как глаз может различать цвет и форму предметов?
Как устроен глаз. Как работают органы зрения.
3. Глаз имеет форму пули и поэтому называется глазным яблоком.
Почему у людей разный цвет глаз?
Цвет глаз зависит от пигмента радужной оболочки, который называется «меланин».
Татьяна Редькина
Конспект занятия по ознакомлению детей со здоровым образом жизни «Береги глаза»
Тема : «Береги глаза » .
Цель :
Продолжить формирование представления о том, что глаза являются одним из главных органов чувств человека;
Разъяснить детям простейшие правила гигиены зрения и охраны глаз от повреждений ;
Развивать умение выполнять гимнастику для глаз и различать эмоции по глазам ;
Развивать зрительное внимание и память;
Воспитывать бережное отношение к органу зрения, желание заботиться о своем здоровье ;
Воспитывать сострадание к людям, лишившимся зрения, желание оказывать им помощь.
Оборудование :
проектор, экран, аудиодиск с музыкой, 2 воздушных шара, модель глаза – 4 шт ., клей – карандаш – 2 шт.
Слайд 1 «Берегите глаза !»
1. Организационный момент.
Собрались все дети в круг .
Я - твой друг и ты - мой друг.
Крепко за руки возьмёмся
И друг другу улыбнёмся.
2. Беседа.
Ребята, послушайте стихотворение.
Умеют они и грустить, и смеяться.
Умеют они чудесам удивляться :
Цветущей ромашке и мотылькам,
Белым корабликам – облакам,
Радуге, будто пришедшей из сказки –
Всё замечают наши … зоркие глазки .
(Н. Крушевицкая)
Что значит зоркие глазки ? (глаза , обладающие хорошим зрением)
Как можно сказать по-другому «хорошее зрение» ? (сильное, отличное, острое)
Ребята, а все животные видят как люди?
А у кого из животных самое острое зрение?
А что вы знаете о зрении других животных?
Дети смотрят на экран. Слайд №2
3. Д. и. «Угадай, чьи глаза ?» (На экране появляется глаз , какого – либо животного.)
4. Беседа.
Человек не такой «зоркий» как орел и в темноте не видит как сова, но глаза его являются главными помощниками. Почему глаза – наши главные помощники?
(Они помогают видеть все, что есть вокруг, чтобы различать и узнавать предметы, их цвет, форму, величину).
Разберемся вместе дети ,
Для чего глаза на свете ?
И зачем у всех у нас
На лице есть пара глаз ?
Ребята, так зачем нам пара глаз ? (чтобы видеть объемно)
Особую важность органа зрения люди понимали еще в древности. Из далекого прошлого до нас дошли поговорки :
Какие поговорки вы знаете?
Дети : «Береги глаз как алмаз » . (пояснение)
Дети : «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» . (пояснение)
В связи с быстрым развитием науки и техники почти в каждом доме появились компьютеры, сотовые телефоны, повысилась и нагрузка на глаза , а в школе вам приходится много читать. Поэтому к глазам необходимо относиться очень бережно , с детства и на протяжении всей жизни ценить и оберегать этот важнейший и величайший дар природы.
Посмотрите друг другу в глаза . Какие они у вас красивые!
Как говорят, когда хотят передать их красоту? (ясные, чистые, прекрасные, большие, веселые, радостные, лучистые)
5. Игра «Кто быстрее наклеит глаза человечкам » .
Дети сидят.
Музыка «Черный кот» .
Двое детей собирают модели глаз , а двое – держат шары.
Посмотрите, как сложно устроены глаза человека , этот тонкий и ценный
инструмент.
Дети, как устроены глаза ?
–– А брови, ресницы и веки нам нужны для красоты. А для чего? (Они оберегают глаза от ветра , пыли и пота.)
6. Чтение стихотворений.
А теперь давайте послушаем, что бывает, когда глаза не берегут .
Две подружки рано встали,
Во дворе песком играли,
Стали строить городок,
Стряпать вместе пирожок,
Надоело им играть,
Стали вверх песок бросать,
Но промчался ветерок
И занес в глаза песок .
Тёрли девочки глаза-
Набегала в них слеза.
Веки вспухли, покраснели,
Открывались еле-еле.
Словом, очень страшный вид.
Врач сказал - конъюнктивит.
И назначил прижиганья.
Осторожным надо быть,
Чтоб глаза не засорить !
Все в газете прочитали :
Будет солнышка затменье,
А взрослые объяснили,
Как проводят наблюденья.
Поспешили два мальчишки,
Побросав свои дела,
Посмотреть на солнце просто-
Без очков и без стекла.
Нам стекло, - сказали дружно, -
Затемнённое не нужно,
Без него на небе ясном
Видим солнце мы прекрасно…
И мальчишки зря хвалились :
Их глаза потом слезились ,
Сильно начали болеть.
Поздно поняли ребята,
Как на солнце без стекла-то
Затемнённого смотреть!
Что люди придумали, чтобы глаза защитить от солнца ? (солнце защитные очки)
А какие приборы изобрел человек, чтобы рассматривать удаленные предметы и объекты? (телескоп, бинокль, микроскоп)
Получила двойку Алла,
Слёзы капали из глаз ,
Рукавом их вытирала,
Помогал ей целый класс.
Ты запомни, Алла сразу :
В глаз легко внести заразу ,
Глаз не трогай рукавом ,
Только чистеньким платком.
Мне соринка в глаз влетела ,
Заболел, слезится глаз ,
Я иду в больницу смело,
Там помогут мне сейчас.
Мне соринку удалили,
Глаз слезиться перестал
И врачи предупредили,
Чтоб я глаз не засорял .
Нежен глаз и от соринки ,
От песчинки и пылинки,
Если сразу не убрать,
Может сильно пострадать.
Большое значение имеет для сохранения зрения освещение. При плохом освещении глаза напрягаются и очень быстро утомляются.
Наша Нина с увлеченьем
Вечером сидит за чтеньем.
Очень любит сказку Нина
Про мальчишку Буратино.
В уголке она читала,
Было света очень мало.
Почитала часик-два-
Разболелась голова.
Всё плывёт перед глазами ,
Налились они слезами,
Расплылись у книжки строчки,
Незаметны стали точки.
Знают взрослые и дети,
Что читают лишь при свете.
Будут глазки уставать .
Некоторые дети теряют зрение при неосторожном обращении с острыми предметами.
Шилом узел на верёвке
Развязать решился Вовка.
Сорвалась рука, и шило
Глаз Вовке повредило .
Шило, ножницы, ножи
Ты в игрушках не держи,
Ведь поранить очень просто
Можно глаз предметом острым .
7. Д. и. «Полезно – вредно и опасно» .
А сейчас обсудим. Что вредно для глаз
* Вы безжалостно портите зрение, когда читаете в транспорте, это вредно для глаз . Плохое освещение, дорожная тряска вынуждают держать текст прямо перед глазами , они быстро устают. А если еще шрифт мелкий, бумага плохая, - газетная.
* Грязные оконные стекла, пылинки, витающие в воздухе, и дым коромыслом снижают освещенность, вызывают быстрое утомление глаз , слезотечение, раздражение слизистой оболочки век - конъюнктивы. Никотин к тому же вредит сосудистой системе глазного яблока и зрительному нерву.
* Слепящие солнечных лучей, особенно отраженных от снега и льда также вредны для глаз . Поэтому отправляясь на юг или в горы (где снежная слепота, или офтальмия, не редкость, не забудьте темные солнцезащитные очки. Хороши очки с коричневым, дымчатым и желто-зеленым фильтрами.
* Мерцающий голубой экран, на который вы смотрите часами, находясь от телевизора ближе чем в 5-6 шагах (примерно 2,5 м) да еще в полной, хоть глаз выколи , темноте вреден для глаз и может испортить зрение. Тогда любимый сериал вам придется досматривать уже в очках.
По наблюдениям офтальмологов ваши серые и голубые глаза чаще страдают от фоторетинитов - повреждений глаз прямыми лучами солнца, чем темные очи шатенов и брюнетов. Яркий солнечный свет также очень плохо переносят детские глазки .
* Глазам несладко , когда вы делаете длительные перерывы в еде и страдаете запорами. "Какая связь?" - удивитесь вы. Самая прямая : из-за этого может повышаться внутриглазное давление . Страдают очи и от переедания, пристрастия ко всему солененькому (норма - не больше 6 г поваренной соли в сутки) . Последствия те же.
* Не купайтесь в бассейне, если от воды уж слишком разит хлоркой. Вы убережете глаза от неприятной болезни - бассейнового конъюнктивита.
* Дотронулись до век немытыми руками, забывшись, потерли ими глаза , воспользовались чужими очками, вытерлись не своим полотенцем? Вы можете занести инфекцию : от конъюнктивита до трахомы и гонорейного блефарита.
Что полезно для глаз
* Смотрите время от времени на зеленый цвет, этот цвет полезен для глаз . Он, как выяснили офтальмологи, действует успокаивающе на зрительные анализаторы и на нервную систему в целом.
* Бегайте, плавайте, ездите на велосипеде, зимой ходите на лыжах, - все циклические упражнения повышают работоспособность глазных мышц и укрепляют склеру, что очень полезно для ваших глаз .
* Проверяйте изредка, на каком расстоянии от глаз вы держите эту страницу журнала. В идеале оно должно равняться 30-35 см (то же относится к книгам, шитью, вязанию, рукописям) . Это примерно длина руки от локтя до кончиков пальцев.
Продукты полезные для глаз
* Лакомьтесь почаще лесной ягодой черникой.
* Не забывайте о витаминах! Особенно полезен для глаз витамин В2 (содержится в орехах, пивных и пекарских дрожжах, нежирной свинине, крупах, бобовых). Он повышает остроту зрения, способность различать цвета, улучшает ночное зрение. Не хватает его - воспаляется слизистая оболочка глаз , появляются светобоязнь, слезотечение.
Куриная слепота, а также сужение поля зрения - признаки дефицита витамина А. Содержится он только в продуктах животного происхождения : говяжьей печени и печени трески, яйцах, сливках, сливочном масле, сырах. А для того, чтобы обеспечить суточную потребность организма, прежде всего глаз , в провитамине А - каротине, выпейте стакан морковного сока, или отвара шиповника, или литр молока.
Ребята, но если вдруг стало ухудшаться зрение, можно бабушкины очки надеть?
(Нет, только врач может прописать очки.)
Но, если все же ухудшилось зрение, если глаз заболел или попала соринка, что нужно делать? (Нужно немедленно обратиться к медсестре или врачу.)
Как называют врача, который лечит глаза ? (окулист) . А что врач рекомендует, чтобы сохранить или улучшить зрение? (кушать витамины и делать гимнастику для глаз )
Давайте и мы сделаем гимнастику для глаз . Дети встают.
8. Физминутка.
Ребята, давайте представим, что мы кузнечики и мы на лужайке.
Спина прямая, руки на поясе.
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики!
Прыг-скок, прыг-скок!
Сели, травушку покушали,
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко!
Прыгай на носках легко!
Кузнечики устали, решили отдохнуть и посмотреть вокруг.
9. Видеогимнастика для глаз .
(Дети внимательно следят за движениями на экране.)
Дети сели.
Дети, на земле есть люди, которые ничего не видят? Как их называют?
Трудно живется слепому человеку. Почему?
Ребята, если мы увидим на улице слепого человека, как сможем помочь ему?
10. Д. и. «Угадай-ка» .
Ребёнку завязывают глаза и раскладывают на столе разные предметы. Он на ощупь должен угадать, что это за предмет и назвать его. Выигрывает тот, кто больше всего угадал предметов.
Какие органы чувств помогли ребятам при отсутствии зрения?
Действительно тяжело без зрения.
11. Д. и. на развитие зрительного внимания «Что изменилось?» Слайд №3
А сейчас я проверю, какие ваши глазки внимательные .
12. Д. и. «Запомни картинки» Слайд №4
Теперь, посмотрим какая у вас зрительная память.
Играющие рассматривают картинки, потом картинки убираются, и все называют те картинки, которые они запомнили. Можно называть по очереди по одной картинке. Выигрывает тот, кто последним вспомнит картинку, еще не названную другими.
13. Игра «Отгадай настроение по глазам » . Слайд №5-12.
Молодцы, ребята! Вы хорошо поработали. Я похвалила вас и глазки стали радостными . Посмотрите друг на друга с радостью.
А какие еще бывают глаза ? (грустными, печальными, злыми и др.)
Покажите мне такие глазки . А сейчас я поиграем в игру «Отгадай настроение
по глазам ».
Педагог закрывает нижнюю часть лица на картинке и просит ребенка отгадать, какое настроение выражают глаза . После того, как ребенок ответит, лицо открывается полностью и проверяется правильность угаданной эмоции.
Будьте внимательными и по глазам определяйте , какое у человека настроение
Ребята, назовем правила безопасного и правильного отношения к глазам .
Я думаю, что вы всегда будете помнить эти правила , и вам не придется носить очки.
Ребята, кто же заботиться о нашем здоровье ? (Врачи, родители, воспитатели, учителя) .
А кто должен еще заботиться? (Я – сам.)
Правильно. Давайте повторим девиз : «Я здоровье сберегу - сам себе я помогу !»
Мо-лод-цы, ребята! Слайд №13.
Эта статья про то, насколько безопасно сидеть за компьютером часами, чем это чревато и как этого избежать, но обо всём по порядку.
Наше зрение - совершенный и удивительный механизм. Глаз имеет сложную систему подстройки-аккомодации, которая позволяет быстро и незаметно переходить от дальнего зрения к рассматриванию самых мелких предметов вблизи.
Вступление
Первой угрозой зрению стала поголовная грамотность. Человечество уткнулось в книги, газеты, счета и ведомости. Дальнее зрение все чаще оказывалось ненужным, механизм аккомодации ослабевал, появились первые молодые очкарики. Второй катастрофической войной с глазами стала почти поголовная компьютеризация.Проблема заключается в следующем: многие из нас проводят до 8 часов в сутки перед компьютером, на работе, дома или в игровом клубе. Даже этот материал Вы сейчас читаете, глядя на монитор. А начинается всё крайне безобидно – с обычной усталости глаз…
Для восприятия плоского изображения бинокулярное зрение не нужно. ЦНС мгновенно адаптируется к ситуации, когда работать двумя глазами нерационально. Подтвердить этот феномен удалось с помощью фотографирования глаз операторов РС. Оказалось, что к концу смены у одного глаза хрусталик становится более выпуклым, зрачок - суженным, а ось глазного яблока повернута несколько внутрь - то есть один глаз трудится изо всех сил. А другой в работе вообще не участвует.
Всё это говорит нам о том, друзья мои, что они глаз просто «выключается».
Симптомы
Как определить что наши глаза перетрудились? Как предупредить самое ужасное?Есть несколько способов:
Покраснение слизистой
Болевые ощущения в области глаз
Зрительные нарушения (пелена, двоение)
Слезоточивость или сухость глаз
Синдром псевдо присутствия в глазу постороннего предмета
Моргать или нет?
Я более чем уверен что около 55% пользователей если не больше, когда сосредоточены над выполнением какой-то задачи на компьютере забывают моргать. Думаете это не так? Когда я стал специально следить за собой, то приходилось в буквальном смысле заставлять себя моргать, ведь когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения, зуда и эффекта «песка в глазах», особенно у тех, кто носит контактные линзы. Всё это из-за того, что слизистая глаза, которая действует как смазка довольно быстро высыхает.
Научитесь правильно моргать. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 3-5 секунд.
Корректная установка и настройка монитора
Здесь всё банально, тысячу раз сказано и известно каждому. Но поскольку пользователи не очень-то соблюдают всем известные требования, я полагаю, не лишним будет вспомнить о них:1. Рекомендуемый минимум расстояния до глаз 1-1,5 диагонали дисплея.
2. Центр монитора должен быть на (10-15 см) ниже уровня глаз.
3. Яркость монитора должна быть приглушена, т.е. чуть темнее, чем вам кажется нормой.
4. Свет от настольной лампы не должен падать между вами и монитором - это отвлекает периферическое зрение, в идеале монитор должен стоять рядом со стеной, которая будет подсвечиваться лампой желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. Убедитесь, что свет не падает на экран.
Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты - стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, - это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость. Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.
Профилактика
Существует множество советов, но самые оптимальные из них следующие четыре правила:1) Не дожидайтесь боли в глазах - лучше регулярно делайте короткие перерывы .
Распространено мнение, что 5-минутный перерыв в работе каждый час дает глазам достаточно отдыха - это не так ! Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше. Рекомендуется делать 3 переключения фокуса с ближнего на дальний объект, оно помогает расслабить мышцы глаза.
2) Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд , а затем широко их откройте на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение.
3) Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотрите двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 секунд , закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, после этого закройте другой глаз. Повторите несколько раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
4) Вращения . Причем, все возможные: круговые, в стороны, вверх-вниз.
5) Существует огромное множество программ, которые через определённый промежуток времени (обычно 30-45 мин) предлагают провести гимнастику для глаз. Такие программы, на любителя, мне не хватило терпения - удалил.
Вывод
Глаза - это один из самых важных органов у человека, от него очень многое зависит, в частности полноценность нашей жизни. Зрение можно легко потерять, а вот восстановить вряд ли удастся.Следите за своим зрением!
Глаза являются зеркалом души. Содержи сердце в чистоте, и пусть твой взгляд будет прекрасным и добрым. Не смотри на харам и на тех, кто не является тебе махрамом. Ибо предписано в Коране: «Скажи [, Мухаммад,] верующим мужчинам, чтобы они опускали долу глаза и оберегали своё целомудрие. Это - непорочное для них. Воистину, Аллах осведомлён о том, что они творят. Скажи верующим женщинам, чтобы они опускали долу глаза и оберегали своё целомудрие. Пусть не выставляют напоказ своих прикрас, за исключением тех, которые видны; пусть они прикрывают [головными] покрывалами вырез на груди и не показывают своей красы [мужчинам], кроме своих мужей, или своих отцов, или своих свёкров, или своих сыновей, или сыновей своих мужей, или своих братьев, или сыновей своих братьев, или сыновей своих сестёр, или своим женщинам, или своим невольникам, или слугам из мужчин, у которых нет вожделения, или детям, которые не ведают о женской наготе; пусть они не выставляют свои ноги, чтобы стали видны скрываемые красоты. Обратитесь, все верующие, к Аллаху с мольбой о прощении, - быть может, вы будете счастливы» (Сура «ан-Нур», 24 / 30-31).
Берегись предательских взглядов своих, потому что Всевышний знает о вероломстве глаз. Сказано в Священной Книге: «Ведомы [Аллаху] и лживые взоры, и то, что сокрыто в сердцах» (Сура «аль-Му`минун», 40 / 19). Не используй брови и глаза, погружаясь в омут сплетен и осуждения. Пусть взгляд твой будет светлым, пусть глаза твои не оскорбляют творения Всевышнего, и нет разницы, человек это или животное. Ибо аят предупреждает: «Горе всякому клеветнику, хулителю» (Сура «аль-Хумаа», 104 / 1).
Не засматривайся на то, что не принадлежит тебе. В этом мире ты проходишь испытание, поэтому не задерживай взгляд на суетном богатстве, остерегайся сглаза, не стремись подтолкнуть в пропасть тех, кому ты завидуешь. В Коране сказано: «Воистину, неверные готовы низвергнуть тебя [наземь злыми] взглядами, когда слышат назидание (т. е. Коран), и восклицают: «Воистину, Он - одержимый!»» (Сура «аль-Калям», 68 / 51).
Когда ты разговариваешь, смотри на собеседника: не прячь глаза и в то же время не гляди в упор. Направь взгляд на аяты Всевышнего и бери духовные уроки у его созданий. Прислушайся к аяту: «На глазах которых пелена, чтобы они не вспоминали Меня и не могли слышать [истину]» (Сура «аль-Каф», 18 / 101).
Приучи свои глаза плакать от любви к Творцу, и пусть огонь не коснётся их. После совершения фардов приблизься к Аллаху с помощью дополнительных богослужений, и пусть Всевышний станет Тем, через кого ты смотришь на мир. Благодари за способность видеть и в любой ситуации молись, чтобы Создатель открыл тебе глаза.
Наступило долгожданное лето! Рады все и взрослые, и дети, да и все живое на Земле, кроме… наших глаз.
Береги глаза летом!!!
Глаза – хрупкий слишком уж орган, и беречь их нужно в любое время года. Почему же именно начало лета не радует наш хрупкий орган?
С наступлением лета и теплой погоды с нашими глазами что-то начинает происходить: то жечь начинает, то слезы ручьем текут, а то, как будто бы песком глаза засыпали. Что происходит с глазами? Кто или что на них так воздействует?
Теплая погода и болезнетворные бактерии глаз
Теплая погода благоприятствует росту, растения, овощи, фрукты начинают бурно расти и радовать нас. Все кругом растет и цветет! Растут и процветают и бактерии, в том числе и болезнетворные, причем бурно и дружно растут и процветают. И куда бы ни взглянул, за чтобы не взялся, кругом эти «монстры». Но при чем тут наши глаза?
Да потому что руками мы беремся за все: за двери, перила, лавки, а потом лезем в глаза. А поводов залезть в свой собственный глаз предостаточно: то глаз зачесался, то соринка попала, да мало ли что.
А болезнетворные бактерии тут как тут. И столько их много! Попав в глаза, инфекция моментально провоцирует заболевание.
Болезни глаз и их симптомы
Какими болезнями мы можем «наградить» свои глаза? В первую очередь заболеваниями воспалительного характера. Это вам и блефарит, и конъюнктивит, и хламидиоз, и герпес, и демодекоз, и микоз.
Первые симптомы:
- Резь в глазах
- Жжение, ощущение песка в глазах
- Слезотечение
При проявлении любого из симптомов, следует навестить врача-офтальмолога. Врач установит правильный диагноз и назначит лечение. Симптомы эти могут относиться как к аллергии, так и к более серьезному заболеванию. Так, что не откладывайте визит к доктору.
Сниженный иммунитет
Спасаемся от солнечной радиации и одеваем очки
От солнечной радиации глаза могут спасти . Носить их желательно в солнечную погоду всегда. Очки лучше выбрать со стеклами серо-зеленых оттенков. Почему? Цвет этот расслабляюще действует на глаза. А вот стекла коричнево-красные наоборот повышают тонус сосудов. Такое свойство противопоказано для гипертоников и пожилых людей. При долгом ношении таких очков может повышаться внутриглазное давление. Хорошие качественные очки защитят глаза не только от яркого ослепительного солнца, но и от мелкого сора, пыли и цветочной пыльцы.
Щадящий режим поможет сберечь глаза
За повседневными заботами мы устаем, устают и наши глазки. Создайте глазам щадящий режим. Они же у нас так много и интенсивно работают. Учитесь расслабляться не только сами, но и глазки расслаблять. Закрывайте хотя бы глаза на пару минут для отдыха. Очень полезно опускать в холодную воду с открытыми глазами. Но только на 3-4 секунды. Это поднимет тонус тканей глаза. Когда умываетесь, не забывайте ополоснуть глазки несколько раз холодной водой.
Рекомендуется глазам легкий массаж и . Снять усталость с глаз отлично поможет . Не забывайте и о народных средствах для поддержки здоровья глаз.
Пища в помощь глазкам
Пища – это «топливо» для нашего организма, но она и лекарь. Пища и глазам помогает, только правильная пища. От избытка ультрафиолета защитят продукты, содержащие лютеин и зеаксантин.
Лютеин - пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов, - ксантофиллам. Поглощает сине-фиолетовые части спектра и нейтрализует окислители и свободные радикалы.
Зеаксантин - (от латинского слова zea кукуруза и греческого слова xanthós жёлтый) – жёлтый пигмент из группы ксантофиллов. Содержится в хромопластах зёрен кукурузы и плодов облепихи.
Лютеин и зеаксантин – лучшие антиоксиданты для предотвращения .
Лютеин и зеаксантин, накапливаясь в сетчатке глаза, защищают ее от избытка ультрафиолета.
Ешьте , как свежую, так и сушеную, дыню, .
Можно включить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, содержащие лютеин и зеаксантин.
Дачники, в первую очередь гипертоники и пожилые люди, будьте осторожны! Не копайтесь целыми днями на грядках. Не щадя своего здоровья, работая целый день на грядках, вы подвергаете себя огромному риску, заработать кровоизлияние в сетчатку глаза, стекловидное тело или под конъюнктиву.
Будьте осторожны и берегите себя!
Посмотрите еще
