Закаливание организма: как получить результат? Правила закаливания Виды и правила закаливания

Вопрос повышения защитных сил человеческого организма лежит в основе практически всей мировой медицины. Принцип закаливания представляет собой систему методов воздействия естественных факторов окружающей среды на организм. Если верить медикам, в результате мы получим человека с высоким уровнем устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Более тысячи лет назад Авиценна включил в практические главы своего «Канона врачебной науки» информацию о закаливании. Он предлагал купать новорожденных в холодной воде, а также готовить путешественников к непростому пути в раскаленной пустыне и зимней пурге.

Почитали принцип закаливания и на Руси: монах Нестор писал о том, как младенцев парили в бане и окунали в прорубь! Закаливающие процедуры проводили в течение первых 4-6 недель жизни ребенка, а затем повторяли в случаях заболеваний. Народы Якутии рекомендуют обтирать детей снегом с самого рождения, а кавказцы - обливать ледяной водой.

Уже сейчас современные медики, изучив гигиенические принципы закаливания, подтверждают, что эти процедуры повышают резистентность человеческого организма к всевозможным простудным и инфекционным заболеваниям. Таким образом, закаливающие процедуры - это мощнейшее оздоровительной средство, дарованное нам самой природой.

Гигиенические принципы закаливания

Основная заповедь Гиппократа «не навреди» верна не только в классической врачебной практике, но и при закаливающих процедурах. А потому не стоит бездумно следовать моде на здоровый образ жизни и с разбега нырять в прорубь неподготовленному человеку. Помните, что каждый человеческий организм неповторим, поэтому, прежде чем начинать закаливание, необходимо выбрать методику, которая будет рассчитана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Для этого вам необходимо знать, что относится к основным гигиеническим принципам закаливания.

В первую очередь изучите реакцию собственного организма на закаливающие, а по сути на стрессовые факторы. При погружении в холодную воду ваша кожа сначала бледнеет (это связано с сокращением кровеносных сосудов), затем краснеет (сосуды расширяются) и, наконец, синеет (что свидетельствует об отсутствии тонуса гладкой мускулатуры кровеносных сосудов), в результате возникает ощущение озноба. Первая реакция называется слабой - она недостаточна для возникновения эффекта закаливания. Вторая реакция - средняя, именно она нам и нужна, чрезмерная же реакция препятствует процессам адаптации организма.

Исходя из этого, к основным принципам закаливания относятся:

Психологическая подготовка. Процессы терморегуляции человеческого организма, его иммунные реакции во многом зависит от психологического настроя. Так, если вы уверены, что оказавшись в холодной воде, вы тотчас заболеете, так оно и будет!
Систематичность.Закаливание - это не та процедура, которую можно проводить время от времени. В таком случае лучше и не начинать вовсе! Оптимально проводить закаливание следует ежедневно. Длительные перерывы (2-3 недели) сведут на нет все ваши усилия и пользу.
Принцип пульсирующих температур. Наиболее распространенной причиной возникновения простудных заболеваний является резкий перепад температур. Таким образом, основная ваша задача - это не погружение в максимально холодную воду, а переход от горячей воды к холодной. С каждым разом следует увеличивать диапазон температурных значений.
Постепенность. Закаливание может быть представлено как воздействие максимально низких температур или же как воздействие низких температур в течение наиболее продолжительного периода времени. Начинать следует со снижения температуры (допустим, 15 °С в течение 1 минуты), во время второй процедуры вы уделяете больше внимания времени воздействия (15 °С в течение 5 минут), на третий раз снова снижаем температуру (13 градусов в течение 1 минуты) и т.д.
Индивидуальный подход. Этот важнейший принцип закаливания основан на том, что каждый человек имеет свою норму реакции: кому-то следует начинать процедуры с 15 °С и доводить их до 3-5 °С, а другому - с 20 °С до 10 °С.
Комплексность. Как известно, разные участки тела имеют различный уровень чувствительности к перепадам температур. Кроме того, вода, воздух и другие стихии имеют различное охлаждающее влияние на организм.
Кроме того, к гигиеническим принципам закаливания относятся также принцип оптимальности дозирования процедур (с учетом возрастных и физиологических особенностей) и универсальность (закаливание можно начинать в любое время года и при любых погодных условиях).

Средства закаливания

Как ни странно, но основное средство закаливания доступно любому желающему. Для мобилизации защитных сил организма достаточно постоянно поддерживать температуру в комнате на уровне 18 °С. Этот температурный уровень обеспечивает постоянный тонус скелетных мышц и поддерживает активность коры головного мозга. При повышении температуры в помещение тело перегревается, начинается латентный процесс потоотделения.

Также полезен будет контрастный душ, одежда, соответствующая актуальным погодным условиям и прочее. Данные мероприятия представляют собой общее закаливание. Принципы и средства закаливания позволяют держать организм в тонусе и обеспечивают средний уровень сопротивляемости инфекциям.

Для поддержания иммунитета на стабильно высоком уровне общего закаливания зачастую недостаточно. Местное закаливание включает в себя воздействие на локальные участки тела, в первую очередь это кисти и стопы. На этих поверхностях расположено множество температурных, сенсорных и рефлекторных зон, раздражение которых позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Полезные советы:

Мойте руки холодной водой.
Не спешите надевать перчатки с первыми признаками похолодания.
Чаще ходите босиком (по квартире, двору, пляжу, траве и даже снегу).

Принципы и методы закаливания

В зависимости от выбранных вами процедур, различают несколько методов закаливания: аэрозакаливание (принятие воздушных ванн), гелиотерапия (воздействием солнечных лучей), закаливание водой (причем это не всегда предельно низкие температуры) и некоторые другие, которые гораздо реже встречаются на практике в странах Европы и СНГ. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, а также нюансы применения и противопоказания.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны издавна считались прекрасным средством укрепления иммунной системы для людей, независимо от их возраста и состояния здоровья. Принцип закаливания воздухом заключается в том, что воздушные массы определенной температуры оказывают комплексное воздействие на всю поверхность тела человека.

Начинать прием воздушных ванн специалисты рекомендуют в проветренном помещении в покое или в движении, предварительно освободив тело от одежды. При первых процедурах температура воздуха должна составлять 15-20 °С на протяжении 20-30 минут. Если вы почувствовали озноб, не следует прекращать процедуру - совершите несколько энергичных движений руками, ногами, туловищем. Со временем стремитесь опустить температуру до 10-12 °С и довести время экспозиции до 2 часов. Принимать воздушные ванны лучше с утра, совместив их с гимнастикой.

Уже через неделю регулярных процедур вы почувствуете улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, терморегуляции. Кроме того, благотворное влияние скажется и на работе нервной системы - появится бодрость, уравновешенность, улучшится сон.

Закаливание водой

Вода, пожалуй, наиболее популярное средство закаливания, а зачастую и единственное. Так, многие люди, принимая решение о закаливании, сразу начинают обливаться ледяной водой, в итоге получают в лучшем случае простудное заболевание. Основные гигиенические принципы закаливания говорят о том, что начинать следует постепенно и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с обтирания тела влажным полотенцем, затем и только после этого можно пробовать окунаться в ледяную прорубь.

Полезные советы:

Перед приемом водных процедур следует предварительно разогреть тело физическими упражнениями.
Не старайтесь увеличивать продолжительность времени нахождения в холодной воде, лучше постепенно снижайте ее температуру.
Температура воздуха не должна быть ниже 18 °С в начале закаливания.
Лучшее время для закаливания - первые утренние часы после пробуждения.

Начинать закаливание лучше в конце лета - начале осени с температуры воды 30-35 °С. А затем следует понижать температуру на 1 °С через 3-5 дней ежедневных процедур.

Первым этапом закаливания является обтирание влажным полотенцем. Вода при этом должна быть теплой, температура воздуха также не ниже 20-25 °С, а продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Через 2-3 недели можно переходить к обливаниям. Но учтите, что людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также лицам старше 60 лет такая процедура противопоказана. Начинать обливания следует с температуры воды около 30 °С в течение 3-5 минут. Затем нужно растереть кожу жестким полотенцем до легкого покраснения. Кстати, это улучшает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к уничтожению целюлита, растяжек и подкожного жира, а также играет роль качественного пилинга. Когда тело привыкнет к действию прохладной воды, попробуйте переместиться на свежий воздух и продолжать обливания там.

В зимний период при значительном снижении температуры воздуха на улице переходите к водным процедурам в душе. Начинать опять следует с температуры около 30 °С, период экспозиции 1-2 минуты.

Еще один популярный вид закаливания - это контрастный душ. Он снимает как физическую, так и моральную усталость, бодрит. В зависимости от общей закаленности организма, диапазон температур может составлять от 5 до 20 °С.

К принципам закаливания относятся также комбинированность и умеренность. Так, вы можете сочетать воздухом и солнцем, окунаясь в открытые водоемы. Но, разумеется, не следует забывать о гигиене: водоем должен отвечать санитарным нормам.

Зимнее плавание как способ закаливания

С этим связано наибольшее количество мифов и сложностей, а также неудач и простуд. Однако не так страшен черт, как его малюют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что такое закаливание имеет и ряд серьезных противопоказаний:

острые и хронические инфекционные заболевания;
сердечно-сосудистые заболевания;
болезни нервной системы;
все формы туберкулеза.

Если же тщательно соблюдать все принципы закаливания, никаких проблем не возникнет. Во-первых, начинать нужно не в а с октября. Перед окунанием сделайте легкую разминку, разогрейтесь. Пребывание в воде следует сократить до минимума - окунулись и сразу же выходить. Затем растерли тело полотенцем, быстро оделись и снова легкая разминка.

Зимнее плавание противопоказано сочетать с алкоголем, зато отлично подойдет горячий чай. Если вы уже стали гуру в сфере зимнего плавания, переходите к следующему шагу - растиранию снегом. Набрав горсть снега, энергичными движениями растираете только (!) верхнюю половину тела.

Закаливание жарой

Не только низкие температуры являются стрессовыми факторами для организма. К жаре также необходимо уметь адаптироваться, как и к холоду. Основное и практические единственное средство закаливания к жаре - это сауна или баня. Принципы, средства и методы закаливания холодом аналогичны закаливанию жарой.

А вот эффект от закаливающих гораздо разнообразнее: выведение токсинов, омоложение организма в целом и кожи в частности, лечение болезней суставов, укрепление иммунитета, лечение хронических заболеваний дыхательных путей, устранение сердечно-сосудистых патологий, нормализация артериального давления, повышение тонуса нервной системы и многое другое. А еще баня - отличный помощник в снижении веса.

Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани, который вы выберете. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Оптимальное время присутствия в парной - 10 минут. Эффект повысит традиционный банный массаж веником. Но помните, что эта процедура противопоказана людям с эндокринными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

Финская сауна - это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффект для здоровья, в частности закаливающий, практически равен русской бане.

Полезный совет:

После парилки обязательно примите холодный душ или окунитесь в бассейн с прохладной водой - ваш организм скажет вам «спасибо».

Закаливание солнцем

Принципы включают в себя комплексность факторов, одним из которых является ультрафиолетовое солнечное излучение. Солнечный ванны начинают всегда с отраженного света, затем переходят к рассеянному и только после этого можно принимать прямые солнечные ванны. Оптимальное время - утренние часы: 7 - 10 часов в субтропиках, 8 - 11 часов в умеренных широтах. Начните процедуры ранней весной с 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, старайтесь воздержаться от приема солнечных ванн в диапазоне 2-3 часов от приема пищи. Учитывая загазованность атмосферы в крупных современных городах, солнечное закаливание в черте города не имеет никакой пользы - вам придется выехать за черту города или, по крайней мере, удалиться в полосу зеленых насаждений (парк, сквер и пр.).

Полезные советы:

При закаливании солнцем не забывайте покрывать голову - обязательно используйте шляпу или другой головной убор.
Полезно сочетать солнечные ванны с легкими физическими упражнениями.

Обратите внимание!

Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
Воздержитесь от курения в диапазоне 1-2 часов от процедуры закаливания.
Имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу закаливания.
Интенсивные физические упражнения снизят эффект и пользу от процедур закаливания.
Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания.
Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, но предварительно проконсультировавшись с врачом-педиатром.
Закаливание дает больший эффект для вашего здоровья, если сочетать его со здоровым образом жизни.
Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
Основные принципы закаливания - это постепенность и последовательность - начните с малого - проветривания, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.

И немного о недостатках

Люди, занимающиеся закаливанием, хвастаются на каждом углу своим отменным здоровьем и иммунитетом. Однако спустя несколько лет ситуация меняется - и вот они снова в строю обычных смертных с перманентным насморком всю зиму. Так в чем же дело, спросите вы? Все просто - во всем нужно знать меру! Одно дело - секундные погружения в прорубь время от времени (это действительно повышает иммунитет), а совсем другое - зимнее плавание по несколько минут и фотосессии в плавках на фоне сугробов. Переохлаждение снижает иммунитет, способствует активизации хронических заболеваний и приобретению новых.

В таком случае, так ли Виды, принципы и методы выбранных процедур полностью обусловливают эффект для организма. Выбирайте виды, исходя из состояния вашего здоровья и физических возможностей. Не следует с гипертонией часами сидеть в парилке или нырять в прорубь, разумнее будут обливания, солнечные и воздушные ванны.

Кроме того, очень важна систематичность - не ждите мгновенного результата. Только через несколько месяцев упорных занятий вы заметите, что стали реже болеть и лучше себя чувствовать. А стараясь ускорить эффект, вы скорее только навредите себе и разочаруетесь в закаливании вовсе.

Принципы закаливания детей ничем не отличаются от взрослых, кроме страха новоиспеченной мамы. Ваш малыш не боится сквозняков и холодной воды до тех пор, пока вы не начнете его кутать и тем самым убивать его иммунитет. Но и меру знать нужно: учитывая, что у малышей система терморегуляции еще не развита, не стоит окунать двухнедельного кроху в прорубь. И разумеется, прежде чем начать закаливать ребенка, проконсультируйтесь со специалистом (не всегда это ваш районный педиатр - не все врачи благосклонны к закаливанию).

Специалисты-медики сходятся во мнении, что закаливание - это комплекс, несомненно, полезных для здоровья процедур, но подходить к ним следует взвешенно и без фанатизма.

Будьте молоды и здоровы!

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до

красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок..

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно - польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться - это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов - подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и . Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями .

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и как детям, так и .

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье « ».

Все знают, что для крепкого здоровья нужно закаливать организм. Но не все задумываются, почему же все эти методики по укреплению организма называются закаливанием. Давайте немного разберёмся в этом вопросе.

Всем известно, как закаляют сталь. Её раскаляют до белого каления, а затем тут же опускают в холодную воду. И от этой процедуры сталь крепчает. Аналогичный принцип заложен во всех методиках закаливания человеческого организма, так как они основаны на использовании контрастных температур.

Существуют различные виды закаливания и формы закаливания. Некоторые из них рассмотрим ниже.

Воздушные ванны

Их можно принимать в любое удобное для вас время, но наиболее благоприятными считаются утренние часы. С воздушных ванн, в принципе, и начинается любая система закаливания организма. Метод очень прост.

Нужно обнажить тело и оставаться в таком виде сначала при комнатной температуре от 5 до 10 минут, постепенно увеличивая интервал от сеанса к сеансу. Затем, прикрыв наготу, можно перейти на улицу или балкон. В дальнейшем вы можете подключить вентилятор или, если позволяют условия, подставить тело под струю свежего ветра.

Также следует спать при открытой форточке или окне, обеспечивая постоянный приток свежего воздуха. Если даже вы будете практиковать только этот вид закаливания, польза для вашего организма уже будет огромная. И очень скоро вы в этом убедитесь сами. Но не следует на этом останавливаться, можно перейти к другим методам закаливания.

Солнечные ванны

Их можно и нужно принимать в любое время года. Сейчас началась настоящая «травля» ультрафиолетовых лучей солнца. Все их клеймят, и очень зря. Если правильно принимать солнечные ванны, причём в любое время года, польза для тела человека будет весьма велика. Главное - соблюдать основные принципы:

Принимать солнечные ванны в утренние часы.
Соблюдать принцип постепенности, наращивая время пребывания под солнцем от 10-15 минут до 30-40 минут. Здесь главное не переусердствовать на начальной стадии. Именно тогда возможны ожоги и их последствия – старение кожи. Соблюдая принцип постепенности, вы получите ровный красивый загар, но и это не самоцель. Ваша кожа станет намного здоровее, а она, как известно, самый крупный орган нашего тела. Здоровье кожи, несомненно, влияет на состояние организма в целом.

Хождение босиком

Очень действенный вид закаливания. Практиковать его можно всегда и везде, достаточно разуться и ходить босиком в любое время года дома по полу, по холодным плиткам. А когда вы привыкнете к тому, что ваши ноги не боятся контакта с окружающей средой, можно выходить на прогулку босиком.

В этом процессе куча положительных факторов, а их оздоравливающее действие на организм - бесспорно. Это и массаж акупунктурных точек, расположенных на стопе и действующих на внутренние органы как стимуляторы. Это и тренировка адаптации нашего тела к перепадам температур.

Водные процедуры

Из всех видов закаливания этот метод самый мощный и действенный. Это не значит, что надо пренебречь предыдущими способами. Это значит, что мы подобрались к квинтэссенции закаливающих процедур.

Вода - это колыбель всей органической жизни на нашей планете. Мы вышли из воды и состоим на 80% из неё. Водные процедуры (русские бани, сауны, моржевание, обливание ледяной водой, контрастный душ, плаванье в открытых природных водоёмах) - это мощный родник здоровья, если разумно воспользоваться их многочисленными преимуществами.

И здесь очень важно соблюсти принцип постепенности и правильной дозировки процедур.

Начинать нужно с элементарного обтирания влажным полотенцем по утрам, переходя к обливанию голеней водой комнатной температуры.
Затем можно постепенно понижать температуру, а дальше переходить к контрастному обливанию ног от самого бедра. Не следует спешить. Важно дать адаптироваться вашему телу к перепадам температуры, тем самым восстанавливая естественную терморегуляцию тела.
Постепенно следует понижать температуру воды при принятии душа утром и вечером, доводя её до откровенно холодной. Когда вы начнёте испытывать от этой водной процедуры восторг, а не дискомфорт, можно переходить к холодным обливаниям водой из ведра. Когда и эта процедура будет проходить на ура, можно перейти к моржеванию.

Ещё один очень эффективный метод закаливания. С незапамятных времён разгорячённые паром купальщики падали в снег или прыгали в прорубь, испытывая при этом мощный прилив крови и энергии, их тела получали огромный заряд бодрости, что было очень полезно и желательно для организма. Низкие температуры используются как лечебный фактор в криотерапии, когда тело человека помещается в криокамеру, где температура опускается до 160° ниже нуля. Такое шоковое воздействие оздоравливающе действует на все системы организма.

Их благополучно применяют и в закаливании. Хождение по снегу босиком тоже является закаливающей процедурой и достойно внимания за счёт простоты, доступности и несомненной пользы для организма. Наиболее продвинутые применяют этот метод с первого выпадения снега и до самой весны.

Закаливание высокими температурами

Достойны внимания методы закаливания высокими температурами. К ним относятся:

бани с парилками;
сауны;
термы или турецкие бани.

Отличие этого метода от всех вышеперечисленных способов закаливания в том, что иммунная система здесь стимулируется за счёт высоких температур. Ещё большего оздоровительного эффекта можно достигнуть, если завершать их охлаждающими процедурами.

Мы рассмотрели основные методы закаливания и дали их краткую характеристику. Даже самые элементарные закаливающие процедуры, проводимые в постоянстве, принесут вашему телу большую пользу. А уж если разработать собственную систему и претворять её в жизнь ежедневно, то результат превзойдёт все ваши самые смелые ожидания.

Существуют различные виды закаливания и формы закаливания. Некоторые из них рассмотрим ниже.

Воздушные ванны

Солнечные ванны

Принимать солнечные ванны в утренние часы.
Соблюдать принцип постепенности, наращивая время пребывания под солнцем от 10-15 минут до 30-40 минут. Здесь главное не переусердствовать на начальной стадии. Именно тогда возможны ожоги и их последствия – старение кожи. Соблюдая принцип постепенности, вы получите ровный красивый загар, но и это не самоцель. Ваша кожа станет намного здоровее, а она, как известно, самый крупный орган нашего тела. Здоровье кожи, несомненно, влияет на состояние организма в целом.

Хождение босиком

Водные процедуры

И здесь очень важно соблюсти принцип постепенности и правильной дозировки процедур.

Начинать нужно с элементарного обтирания влажным полотенцем по утрам, переходя к обливанию голеней водой комнатной температуры.
Затем можно постепенно понижать температуру, а дальше переходить к контрастному обливанию ног от самого бедра. Не следует спешить. Важно дать адаптироваться вашему телу к перепадам температуры, тем самым восстанавливая естественную терморегуляцию тела.
Постепенно следует понижать температуру воды при принятии душа утром и вечером, доводя её до откровенно холодной. Когда вы начнёте испытывать от этой водной процедуры восторг, а не дискомфорт, можно переходить к холодным обливаниям водой из ведра. Когда и эта процедура будет проходить на ура, можно перейти к моржеванию.

Закаливание высокими температурами

Достойны внимания методы закаливания высокими температурами. К ним относятся:

бани с парилками;
сауны;
термы или турецкие бани.

Закаливание организма: как получить результат? Правила закаливания Виды и правила закаливания

Гигиенические принципы закаливания

Средства закаливания

Принципы и методы закаливания

Закаливание воздухом

Закаливание водой

Зимнее плавание как способ закаливания

Закаливание жарой

Закаливание солнцем

Обратите внимание!

И немного о недостатках