Утро — важная часть дня, старайтесь начать свой день именно утром, а не к обеду. Ведь эта пора дня наполнена особой силой и энергетикой. Узнай, как правильно начать свой день с утра .

1. Первый час дня - золотой час. Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

2. Утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного - это тоже самое, что и ведение личного дневника.

3. По утрам можно медитировать.

4. Аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь - это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».

6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом - это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.

7. Важные дела. Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.

8. План на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.

9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.

10. Упражнение на Благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме «Секрет» был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.

11. Стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.

Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте - дом - работа - дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.

Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.

1. Медитация

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.

2. Ведение дневника

Именно утро - наилучшее время для ведения дневника . Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.

"Утро добрым не бывает " - слышали эту фразу? Пожалуй, не раз. Её сегодня очень часто произносят люди, оправдывающие свой помятый утренний вид. Только к полудню они кое-как раскачиваются и начинают нормально работать, в радостном предвкушении окончании рабочего дня. Если вы желаете прожить свою жизнь полно и с удовольствием, то вам с этими вечными пессимистами не по пути.

Подружиться с собственным утром - это самый лучший способ сделать весь свой день более полным и насыщенным. Каждый день. И не надо говорить, что вы по натуре , оттого вам так тяжело просыпаться. Такая точка зрения устарела уже лет на пятьдесят. Сегодня, после многочисленных исследований поведения человеческого организма по отношению ко сну, мы знаем о наших суточных циклах достаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что "сова" и "жаворонок" - это просто жизненный стиль, а вовсе не генетическая предрасположенность. Любой жаворонок станет совой, если потеряет вкус к жизни, и любая сова может стать жаворонком, если изменит своё отношение к режиму дня. Так что, в следующий раз, когда будете оправдывать своё вялое состояние словами "я просто сова, ребята", не обманывайте хотя бы сами себя - это всего лишь отговорка, но не реальная причина.

Наша утренняя сонливость определяется несколькими факторами :
- настроением;
- ожиданиями, которые мы возлагаем на грядущий день;
- подъёмом с постели;
- утренним моционом;
- вечерним питанием.

Как видите, генетики среди этих факторов нет. Настроение и ожидания от дня можно объединить в один пункт. Если вы ложитесь в постель с неприятным чувством тревоги, если вы боитесь, что не успеете выспаться (скорее всего потому, что опять засиделись глубоко за полночь), если вас пугает завтрашний день предстоящей проверкой комиссии, выволочкой от начальства, экзаменом в школе или университете, то и спать вы будете плохо, вас будут мучать тяжёлые сновидения, даже если вы о них ничего не будете помнить, а проснётесь вы измучанным и подавленным. Если же вы засыпаете, зная, что завтра у вас выходной и ваш День Рождения, который обещает быть в этом году особенно весёлым, то вы вскочите с постели, позабыв про свою совиную сущность, навстречу новому дню. Разве вы сами не замечали за собой этого? Как тогда вы оправдываете противоречие между вашими суждениями и вашим поведением? Может, пора признать, что сказки про "сов" - лишь отговорка?

Вставать с постели тоже нужно правильно . Большинство из нас просто дожидается противного звука будильника, после чего вскакивают на ноги, вызывая резкий скачок давления, или валяются ещё сорок минут, пока не становится очевидным, что на работу мы сегодня вовремя не успеем - и тогда встаём. А рекомендованную врачами утреннюю гимнастику, которую нужно начинать делать ещё в постели, и лишь немного размявшись, отрывать тело от простыни - делать, конечно же, забываем. А ведь она так бодрит! Только попробуйте, и уже через пару недель вы не захотите бросать, настолько хорошо она пробуждает.

Не забывайте о воде . Самый простой, пожалуй, способ запустить организм с утра - это выпить полстакана обычной негазированной воды. Ваше тело сразу начнёт "работу по пробуждению", а вы почувствуете себя чуточку бодрее. Пейте воду сразу, как только проснётесь, и уже тогда начинайте выполнять упражнения.

Утренний моцион наш обычно состоит в том, чтобы сполоснуть лицо холодной водой и усесться за компьютер с чашкой кофе, уныло просматривать ленту новостей. Ну и чего вы хотите потом от своего дня, столь неуважительно его привечая? В сторону кофе - успеете выпить его позже. И не надо скулить, что без кружечки любимого наркотика вы так и не разлепите глазки, это неправда.

Хорошая гимнастика , водные процедуры, чистка зубов - вот что вам нужно. Сон снимет рукой, и его следов не останется на теле. Точно так же, как барабанщик задаёт ритм всей группе, ваш первый утренний час задаст ритм всему дню. Именно в эти первые шестьдесят минут по пробуждению вы определяете, кем вы будете: сильным лидером, энергичным деятелем, профессионалом, или недоваренной сосиской, на которую с неудовольствием смотрит шеф.

А как насчёт самосовершенствования ? Прекрасная идея! Любое упражнение для ума, выбранное вами, будь то тренировка памяти, подвижного интеллекта, рисование или игра на инструменте, дикция, да что угодно - всё особенно хорошо учится именно утром. Забудьте о том, что впереди день, полный забот, ведь становиться чуть лучше каждый день - куда важнее, чем повседневная рутина, с которой вы справитесь куда лучше, если будете чувствовать себя увереннее.

Помните, что первый час - самый плодотворный. Его нужно посвятить тому, чтобы стать немножечко лучше в этот день, настроиться на плодотворную деятельность, спланировать грядущее. А не на то, чтобы жаловаться на жизнь и медленно приходить в себя непонятно от чего, ненавидя весь мир.

Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги». А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу. Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.

Правильное начало дня: позитив прежде всего

Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.
Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса:
1. Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется.
2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?
3. Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.
Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.

Хороший завтрак

Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш. Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты. Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.

Самодисциплина

Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти. Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра. Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье

Перепроверяйте

Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня. Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации. Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.

Никакой раскачки

Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу. Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня. Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.

Ключевые задачи в первую очередь

С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать. Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.

Согласование действий

Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде. Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей. Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.

От того, умеешь ли ты правильно вставать по утрам , зависит весь твой дальнейший день.

Если утро не задалось, то исправить своё настроение очень трудно. А с плохим настроением много за день не сделаешь.

Так что используй эти 15 приёмов, чтобы правильно начинать каждый день и провести его с максимальной пользой для себя.

Хорошенько выспись - 7-8 часов. Твоё лучшее завтра начинается вчера вечером. Качественный сон залог хорошего отдыха и восстановления твоего тела. Если ты выспался, то встать утром не проблема. Поэтому используй рекомендации из этого видео, чтобы настроить свой сон на максимальный отдых.

Не вскакивай сразу - твоему телу требуется время, чтобы сбросить с себя оковы сна. Понежься 5 минут в кровати, потянись, улыбнись, напой любимую песню, поборись с одеялом.

Впусти новую энергию в свою квартиру - открой шторы, распахни окна. Утренний свет + свежий воздух помогут поднять твое настроение с утра.

Только позитивная информация - не включай ТВ или радио. Даже на музыкальных каналах много лишней болтовни. Вместо этого создай сборники любимой музыки или найди на ютубе такие сборники и включи их. Любимая музыка лучше всего создает позитивный настрой на день.

Найди причину для радости - утро нужно начинать с позитивных мыслей, тогда и весь день будет на позитиве. Если за окном утреннее солнце порадуйся этому. Если дождь, значит на улице будет свежий воздух. А это круто. Найди любую причину, которая порадует тебя. Либо просто поблагодари вселенную за все, что у тебя сейчас есть.

Обними близких и скажи им как ты их любишь и как они тебе дороги - объятия с дорогими тебе людьми поднимает настроение. Выражая им свою любовь, ты будешь получать любовь в ответ. Все это необычайно мотивирует и заряжает вдохновением.

Сделай утреннюю зарядку - Любая физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Они помогают взбодриться с утра и активизируют деятельность мозга. А значит твое тело эффективнее будет работать в течение дня.

Выпей стакан чистой воды (можно с лимоном) за 30 минут до завтрака. Так ты активизируешь работу желудка и поможешь организму в процессе очищения от шлаков.

После этого иди в душ и протри свое тело с мочалкой - ночью наш организм очищается от продуктов жизнедеятельности. И делает он это через кожу в том числе. Если кожу не очищать утром, то у тебя будет меньше жизненной энергии в течение дня. Более подробно можешь узнать из этого видео.

Энергичный завтрак - не ешь вареной еды или тяжелой для переваривания пищи типа мяса. Завтрак должен заряжать энергией быстро и сразу. Лично я пью чай из мяты + лимон + банан или сухофрукты с финиками.

Придумай какой-то сюрприз для близких - завтрак в постель поднимет настроение твоей второй половинки. А вымытая посуда сильно порадует. Дари радость людям и они будут дарить ее тебе.

Включи видео со своей мечтой - У каждого из нас есть мечты. Но из-за рутины и обыденности мы забываем об этом. Напоминай себе о мечте каждое утро. Смотри видео, фото. И вдохновляйся своей мечтой. Такое самовнушение на успех реально помогает работать на порядок эффективнее.

Помоги первому встречному - чем больше помогаешь ты, тем больше будут помогать тебе. А слова благодарности поднимут твое настроение.

Пройдись пешком на свежем воздухе - если утром ты едешь на работу или еще куда-то сделай так, чтобы хотя бы километр этого пути ты проходил пешком. Смотри на небо, вдыхай воздух, радуйся солнцу, улыбайся прохожим. Такие осознанные практики помогут тебе стать счастливее.

Научись достигать успеха сразу - ничто так не поднимает настроение утром как завершенное дело. Поэтому в конце рабочего дня распланируй своё завтра и выбери какое-то простое дело, которое ты первым сделаешь утром. Законченное дело придаст тебе отличное настроение на весь день.

А если хочешь зарядить свою жизнь энергией мотивации и вдохновения, узнай про это