Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Нам повезло. Мы живем в эпоху стремительного развития технологий, в том числе и косметологических. Но очень часто в гонке за прогрессивными новшествами мы упускаем что-то важное. Мы забываем о том, что наш организм это тоже сложный механизм с огромными ресурсами, которые мы можем направить в нужное нам русло, а именно запустить процесс регенерации и вернуть себе молодость не прибегая к средствам извне. Правильное питание, здоровый образ жизни? - Да, но есть кое-что еще.

Гимнастика для лица от морщин - это не плацебо, а реальный эффективный метод борьбы с возрастными изменениями. Мы качаем пресс - живот подтягивается. На лице тоже есть мышцы и их тоже нужно держать в тонусе. Эффект не заставит себя долго ждать.

История возникновения

Лицевая гимнастика от морщин появилась в начале XX века. Популярный пластический хирург из Германии принимал пациентку, известную балерину, которой на тот момент было 40 лет.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Много это или мало, но доктор отметил для себя режущий глаз контраст между подтянутым натренированным телом балерины и откровенно постаревшим лицом его обладательницы.

Тогда в голове доктора Рейнхольда Бенца возникла простая но гениальная мысль: точно так же, как ежедневно балерины тренируют мышцы тела, заставляя восхищаться окружающих не только своим воздушным танцем, но и прекрасными отточенными фигурами, также необходимо работать и с лицом. Чтобы убрать обвисшие щеки или появившийся второй подбородок не обязательно лезть под нож, можно всего лишь регулярно заниматься омолаживающей гимнастикой для лица. И эта идея принадлежит человеку, который, казалось бы, должен пропагандировать совсем другие методы омоложения.

Спустя почти век после гениального открытия доктора гимнастика от морщин на лице является неинвазивной альтернативой эстетической хирургии лица. Гимнастику для мышц лица еще называют “фейсбилдинг”, по аналогии с бодибилдингом, занятиями для развития мускулатуры тела.

Гимнастика для лица сегодня

Существуют десятки авторских методик гимнастики лица, отличающиеся набором упражнений и продолжительностью воздействия на определенные мышцы. Есть гимнастика лица против морщин с элементами йоги и дыхательная гимнастика для лица от морщин, гимнастика для лица в домашних условиях и только строго под присмотром специалиста-тренера, силовые упражнения и, своего рода, кардио упражнения, динамические и статические.

Существуют упражнения для разных возрастных групп - 25+ и гимнастика для лица от морщин после 50 лет. Но, если разобраться, то можно найти общие черты для всех комплексов и разработать собственный индивидуальный план занятий, который подходит именно вам.

Каких результатов можно достигнуть

Регулярная мимическая гимнастика для лица поможет решить такие проблемы:

• Избавит вас от “второго подбородка”;
• Уменьшает мимические морщины возле глаз, рта на лбу;
• “Мешки” под глазами и отечность тоже можно убрать с помощью эффективной гимнастики для лица;
• Улучшается микроциркуляция крови и соответственно цвет лица;
• Поможет вернуть прежний овал лица и даже откорректировать проблемы не связанные с возрастными изменениями;
• Проблема обвисших щек тоже решаема;
• Улучшается общий вид лица - оно становится более худым и выглядит моложе.

Однако, как и у любой неестественной нагрузки, у мимической гимнастики для лица от морщин есть противопоказания.

Вам следует проконсультироваться с доктором, если:

• Вы уже делали лицевую пластику;
• Если у вас повышенное давление;
• Любые патологии лицевого нерва являются противопоказанием для непрофессионального воздействия на мышцы лица.

Если у вас нет никаких из вышеперечисленных проблем - смело вперед к красоте и молодости!

Все упражнения гимнастики для лица от морщин желательно выполнять в комплексе, но если у вас наиболее выражена какая-то одна проблема, то следует просто больше внимания уделять именно проблемной зоне.

Все упражнения можно разделить по группе мышц, на которую мы оказываем воздействие, а именно:

• Упражнения и гимнастика для лица в области лба, двух крупных плоских мышц;
• Зарядка для окологлазных мышц - большие круглые мышцы, отвечающие за глаза и веки;
• Носогубные мышцы - очень легко выдают наш возраст и очень легко поддаются корректировке, это три полосы мышц, прикрепленные к губам и скулам;
• Подбородок и шея - большая сеть мышц, подбородочный сгусток и большая оболочка шейных мышц.
• Челюстные мышцы, используемые для жевания

Начинаем упражнения

Итак, с теорией разобрались. Пора переходить к практике. Поскольку наши советы больше касаются гимнастики для лица от морщин в домашних условиях, то мы постарались выбрать комплекс, который является наиболее универсальным и подходит для всех, кто хочет подтянуть лицо и избавиться от мимических морщин. Предлагаемая гимнастика для лица от морщин в домашних условиях приведет в тонус ваши мышцы и уже через две недели будет виден результат. Всего 5 минут в день, при условии ежедневной практики, сделают вас снова юной и вернут упругость коже лица.

Методика Эммы Харди

Общая тренировка состоит из разминки и основного комплекса упражнений.

Разминка

Как и при любой другой тренировке, мышцы нужно разогреть и подготовить к нагрузке.

1. Брови медленно поднять вверх и затем вернуть в исходное положение - 1 раз;
2. Плотно закрыть и зажмурить глаза и вернуться в нейтральное положение - 1 раз;
3. Поочередно поднимать щеки вверх - должна получится перекошенная гримаса, затем расслабить носогубные мышцы - каждая сторона 1 раз;
4. Сильно сжать губы, затем расслабить - 1 раз;
5. Мышцы подбородка напрячь таким образом, чтобы образовался небольшой шарик, вернитесь в нейтральное положение - 1 раз;
6. Сильно напрягите жевательные мышцы и сожмите так, чтобы получилось напряжение в челюсти, уголки рта должны быть опущенными и немного приоткрытыми, затем расслабьте все лицо - 1 раз;
7. Напрягите шею и выдвиньте вперед челюсть, уголки рта опять должны быть опущены, затем расслабьтесь - 1 раз.

После такой разминки нужно расслабиться и растянуть все проработанные мышцы. Сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном. Затем осознанно постарайтесь растянуть все мышцы, которые были задействованы в разминке. Со стороны такая растяжка похожа на гримасу, перетекающую из одной части лица в другую. Можно растягивать не только проработанные лицевые мышцы, а потягиваться всем телом. Растяжку следует делать не больше 30 секунд.

Затем переходим к основной части гимнастики для лица против морщин.

Основная часть

Сжатие челюсти

Это упражнение поможет тонизировать и укрепить выдающую возраст область шеи и нижней челюсти.

Руки в раскрытом виду положите на ключицы, ладони перекрывают друг друга. Высоко поднимите подбородок и почувствуйте, как растягиваются оболочка шейных мышц. Затем широко улыбнитесь, держа рот слегка раскрытым. Из положения “улыбки” медленно опустите челюсть, затем поднимите ее обратно, не смыкая плотно челюсти. Продолжайте опускать и поднимать челюсть - 12 повторений.

Постарайтесь выполнять упражнения вдумчиво. Вы должны понимать, над какой группой мышц работаете в данный момент и чувствовать в них не просто напряжение, а небольшое жжение. Жжение означает, что вы все делаете правильно и нужные мышцы работают.

Это упражнение призвано очертить линию шеи, укрепить губы и подтянуть щеки.

Руки сложены на ключицах, челюсть поднята вверх, губы сжаты. Из этого положения резко “чмокните”, но должен получиться не “воздушный поцелуй”, а, скорее, жест в итальянском стиле, означающий что вам очень вкусно, но губы при этом должны оставаться напряженными и твердыми, рот раскрыть широко, надувать губы не надо. Чем громче вы “чмокнете”, тем больше задействованы нужный мышцы. - Всего 2 подхода по 12 повторений. Между подходами небольшая пауза.

Не забывайте для чего вы это делаете и с какими мышцами работаете. Помните о характерном жжении.

Тонус глаз

Следующее упражнение поможет разгладит верхнее веко и окружающую его область.

Поднимите брови вверх. Указательные пальцы прижимаем к части века, сразу под бровью. Правый палец кладите на правое веко, левый соответственно на левое. Почувствуйте пальцами кость и удерживайте веки в таком положении. Закрыть глаза в таком положении без усилия невозможно. Начинайте медленно закрывать глаза усилием века. Затем рывками плотно сжимайте и расслабляйте веки. Глаза остаются закрытыми, брови пальцами удерживаются вверху. - 2 подхода по 12 повторений. Между подходами небольшая пауза.

Гладкий лоб

Положите указательные пальцы над бровями, пальцами потяните брови вниз. Преодолевая создаваемое пальцами механическое давление усилием мышц поднимайте брови вверх и удерживайте на протяжении 30 секунд. Пальцами вы почувствуете, как работают нужные мышцы. 2 подхода. Между подходами небольшая пауза.

Всегда помните о жжении и занимайтесь регулярно!

Восточный опыт

Общая тренировка мышц лица от Эммы Харди хороша как сама по себе, так и в комбинации с другими вспомогательными методами омоложения и борьбы с морщинами, как косметическими так и физиотерапевтическими. Если говорить о неинвазивных методах воздействия на кожу лица с целью улучшения ее тонуса и общего состояния, то можно рассмотреть еще китайскую гимнастика для лица от морщин.

Она скорее является техникой самомассажа, так как подразумевается мануальное воздействие на мышцы.

Еще одним важным моментом китайского массажа красоты является духовная составляющая. Поскольку все восточные философии и методики исцеления рассматривают человека, как единство души, разума и тела, то и в вопросах молодости и красоты важным является аспект духовный, а именно положительное мышление и мысленная визуализация. Мы должны верить, в то что мы молоды и красивы, тогда запустится механизм саморегенерации, а мы лишь немного направим его при помощи физического воздействия на нужные точки.

Как дополнительное средство к ежедневной 5-минутной гимнастике для лица от морщин в домашних условиях от Эммы Харди мы предлагаем 2-3 раза в неделю проводить восточный самомассаж лица Цигун.

Цигун и фейсбилдинг

Поскольку это массаж, то кожу нужно очистить и нанести очищенное масло или другое средство, которое, по вашему мнению, наиболее подходит вашей коже лица. Это может быть даже простая дистиллированная вода, можно применять термальную воду, тогда кожа параллельно будет подпитана полезными минералами.

Примите удобную позу. Думайте о том, что вы молоды и красивы.

1. Подушечками пальцев нежно разглаживайте лоб, зону от носа к щекам, подбородок и шею, а также зону декольте.
2. Теперь воздействуем на те же зоны, но теперь уже легкими похлопываниями, в среднем по 5 хлопков на каждую зону.
3. Далее гладим те же зоны, но теперь уже всей ладонью. Зону вокруг глаз и губ гладим указательными пальцами.
4. Далее незначительные надавливания подушечками пальцев, зоны те же, направление по ходу движения лимфы.
5. Далее следуют надавливания ладонями. Вы должны чувствовать глубину надавливания, сильно воздействовать не надо.
6. Сжимаем руки в кулаки и воздействуем на кожу лица суставами согнутых пальцев. Кожа при этом не должна собираться в складки или образовывать волны. Воздействие очень нежное, мы же себя любим.
7. Руки в том же положении, но теперь мы себя не гладим а разминаем кожу, чувствуем свои мышцы.
8. Самый непростой для нашей ментальности прием, поскольку связан с мысленной визуализацией. Мы должны представить, что у нас в руках очень тонкие золотые нити, которыми мы должны закрепить мышцы на лице в нужном нам положении. Нужно представить как мы это делаем. Последний прием очень важен, он помогает осознать, что под кожей у нас есть мышцы и почувствовать их.

Завершающий этап - небольшой самомассаж всего тела, проводится “омывающими” движениями. В результате предыдущих восьми шагов мы выделили определенную положительную энергию и должны равномерно распределить ее по всему телу. Если вы чувствуете, что какая-то зона нуждается в положительное энергии больше остальных, то вы можете уделить ей отдельное внимание.

Для прожженных скептиков и прагматиков данное упражнение тоже будет полезным. Если больше верите в косметические средства, чем в положительную энергию, то пусть эти 8 упражнений будут для вас этапами нанесения крема на кожу. А в пункте с золотыми нитями вы можете представлять себя пластическим хирургом, который обдумывает план собственной операции по подтяжке лица косметическими нитями.

Мы предложили два вида воздействия на мышцы и кожу лица, которые не займут у вас много времени. Совсем скоро вы заметите первые результаты и захотите их улучшить, ведь останавливаться на достигнутом это не наш удел. Применение описанных техник не должно вас убедить в том, что наша молодость и красота лежит лишь в зоне физиотерапевтического воздействия на свое тело. Мы убеждены, что все методы хороши, нужно лишь правильно из подбирать и комбинировать.

Если вы захотите углубить собственные знание и умения в этой сфере, то вы сами сможете индивидуально подобрать для себя нужные упражнения, с более глубокой проработкой мышц. Не стоит пренебрегать и косметическими средствами. Помните о правильном питании. Духовные практики тоже приветствуются.

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить :

2. Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.

3. Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Лоб

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

1. Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
3. Повторить 5 раз.

Щеки

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Губы

Упражнение 1

1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

1. Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия :

• фэйсбилдинг,
• йога для лица,
• тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

Нам совершенно точно повезло, ведь мы живем в эру развития высоких технологий, и индустрия красоты также не стоит на месте. Ежегодно, если не ежеминутно, по всему миру предлагаются все новые и новые методики, задача которых - бороться за нашу красоту. Однако порой в погоне за новомодными технологиями мы забываем о том, что совсем не обязательно тратить огромные деньги на

Наш организм - сложный механизм, ресурсы которого мы можем и должны направить в правильное русло и самостоятельно запустить процесс обновления клеток, тем самым скинув целых 5, а то и 10 лет. Все мы знаем о здоровом образе жизни, о правильном и сбалансированном питании, но есть и еще один пункт, о котором не устают напоминать косметологи своим подопечным.

Многие считают, что от морщин - это всего лишь эффект плацебо. Но сотни тысяч женщин по всему миру на своем опыте доказывают обратное, что это один из самых эффективных способов борьбы с возрастными изменениями. Доказывается это очень просто. Когда мы качаем, например, руки, они подтягиваются, и обвисшая кожа уже не мозолит глаз. С лицом все абсолютно то же самое, ведь и тут есть мышцы, которые в обязательном порядке нужно держать в тонусе и не давать им расслабляться. Только тогда эффект не заставит ждать. А также важное значение имеют правильно подобранные упражнения лицевой гимнастики от морщин.

Откуда появилась гимнастика для лица?

Такой способ борьбы с возрастными изменениями появился еще в начале двадцатого века. Началась история с известной балерины, которой уже было 40 лет, и ее пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Кто-то скажет, что сорок - это еще не критично, но врач сразу заметил контраст между красивым подтянутым телом балерины и ее постаревшим лицом.

Тут в голову пластического хирурга пришла мысль, которую можно по праву считать гениальной. Врач пришел к следующему. Если балерины упорно работают над своим телом, и даже в 40 лет их утонченные фигуры больше напоминают тела 20-летних барышень, то и с лицом нужно делать абсолютно то же самое. Для того чтобы избавиться от внушающих страх второго подбородка и припухлостей, совсем не обязательно паниковать и бежать к пластическому хирургу. Можно заниматься лицевой гимнастикой, но с одним важным условием: регулярно.

Многим странным показалось то, что пропагандировать такую методику борьбы с возрастными изменениями стал человек, который, наоборот, должен всех агитировать лезть под нож пластического хирурга. Так как лицо - достаточно чувствительная часть тела, то при любых, даже самых минимальных отклонениях от нормы подбираются индивидуальные упражнения, например, гимнастика при лицевом неврите носит локальный характер.

Что представляют собой современные упражнения?

На сегодняшний день количество авторских методик лицевой гимнастики поражает своим разнообразием. Они отличаются друг от друга упражнениями и продолжительностью воздействия на конкретные мышцы лица. Чего только не придумают современные специалисты, от гимнастики с элементами йоги и дыхательных упражнений до силовых и кардиотренировок. Да-да, это все для лица! Важно лишь такие усиленные тренировки выполнять только под контролем специалиста. А вот гимнастика лицевого нерва значительно отличается и носит легкий характер, давить и травмировать кожу нельзя.

В чем заключается эффективность гимнастики?

Если выполнять упражнения на регулярной основе, можно с легкостью на душе распрощаться со следующими напастями:

• В первую очередь это ненавистный второй подбородок.
• Дальше дело за неприятными мимическими морщинками возле глаз, рта и на лбу, которые с возрастом становятся только глубже.
• Проблема многих женщин - мешки под глазами, которые бывают как временными последствиями каких-то внешних воздействий на организм, так и хронической напастью. А бороться с ними можно также посредством правильно подобранной гимнастики.
• Если не забывать про упражнения, можно значительно улучшить микроциркуляцию крови, что повлечет за собой восстановление здорового цвета лица.
• Этот пункт многим может показаться неправдоподобным, однако женщины по всему миру твердо уверяют, что правильная лицевая гимнастика может изменить овал лица и решить проблемы, которые не связаны с возрастными изменениями вовсе. Сюда можно смело отнести проблему обвисших щек.

И самое минимальное, что может для вас сделать гимнастика, - улучшить общий вид лица.

Противопоказания

Лицевая гимнастика - это в любом случае воздействие на организм, которое сопровождается неестественной нагрузкой. Поэтому без противопоказаний здесь не обошлось. Перед тем как приступать к процедуре, посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

• Вы уже обращались к услугам пластического хирурга.
• При высоком давлении.
• Любые заболевания лицевого нерва - главное противопоказание именно для любительского массажа. Профессионал сможет подобрать верную технику выполнения упражнений.

Если на перечисленные выше пункты вы смело можете ответить «нет», то самое время включить в свою жизнь регулярные гимнастические упражнения для лица. Упражнения работают только в комплексе, однако, если какая-то из зон вызывает наибольшее беспокойство, следует просто уделить ей больше внимания. Однако ни в коем случае нельзя делать упражнения только для одной области, игнорируя все лицо. Любой комплекс можно разделить на категории по группам мышц, на которые оказывается воздействие.

Начинаем гимнастику

Теперь, когда основные показания и противопоказания выяснены, можно переходить от теории к практике. Подобранный комплекс считается универсальным, а действие упражнений направлено на борьбу с морщинами в домашних условиях. Если верить отзывам, результат будет заметен уже спустя четырнадцать дней. Постарайтесь найти всего лишь пять минут в день - и результат не заставит себя ждать.

Разминочные упражнения

Любую тренировку в спортивном зале мы начинаем с подготовки мышц к нагрузке, то же самое касается и упражнений для лица. Подходит такая гимнастика при парезе лицевого нерва. Разминочные упражнения следующие:

• Поднимите брови вверх, затем снова опустите вниз.
• Максимально зажмурьтесь и вернитесь в расслабленное исходное положение.
• Поочередно поднимайте то правую, то левую щеку вверх, затем снова перейдите в расслабленное состояние.
• Сожмите губы, затем снова расслабьте.
• Напрягите жевательные мышцы и сожмите их так, чтобы почувствовать напряжение в челюсти. Важно, чтобы уголки рта были опущены, после чего можно расслабиться и вернуться в исходное положение.
• Осталось разогреть шею, для этого напрягите ее и выдвинете вперед челюсть, затем следует снова расслабиться.

После того как разминка будет закончена, можно расслабить все мышцы, сделать глубокий вдох и впустить в свою голову позитивные мысли. Затем в течение тридцати секунд следует растянуть мышцы лица. Можно делать это, параллельно потягиваясь, чтобы было проще. Похожа растяжка на гримасу, которая перетекает из одной области лица в другую. Теперь можно смело приступать к основному комплексу.

Основной комплекс

Данная часть включает в себя упражнения, регулярное выполнение которых позволит справиться с морщинами в домашних условиях. Не забывайте об одном - о систематичности выполнения гимнастики мышц. Специалисты относят комплекс к лечебной гимнастике при неврите лицевого нерва.

Упражнение №1 - сжатые челюсти

Область шеи и нижняя челюсть зачастую не только выдают возраст, но и накидывают парочку лет сверху. Это упражнение как раз и предназначается для того, чтобы укрепить данные участки. Алгоритм выполнения следующий:

• Положите раскрытые ладони друг на друга на ключицы.
• Теперь высоко поднимите подбородок, чтобы ощутить, как потянутся шейные мышцы.
• Не отпуская рук, улыбнитесь как можно шире и в таком положении медленно опустите челюсть, следом поднимите ее в исходное положение.
• Важно, чтобы челюсти не были плотно сомкнуты. Повторяется упражнение в среднем двенадцать раз.

Делайте упражнение осознанно, с умом, продумывая каждое свое действие. Нужно четко осознавать, какая группа мышц задействована в тот или иной момент. Важно чувствовать легкое жжение, чем-то похожее на то, что ощущается во время сильной прокачки пресса. Не пугайтесь, жжение как раз и означает, что все идет так, как надо, что задействованы нужные мышцы.

Упражнение №2 - причмокивания

Зачастую нас подводит не только шея, но и губы вместе со щеками. Руки остаются в таком же положении, на ключицах, челюсть поднята вверх, губы сжаты - это исходное положение. Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Теперь из исходного положения, когда губы плотно сжаты, следует резко причмокнуть, губы должны быть напряжены в течение всего упражнения.
• Чем громче получится причмокнуть - тем эффективнее выполняется упражнение.
• Выполняется упражнение в два подхода по двенадцать повторений. Не забывайте делать тридцатисекундный перерыв между подходами.

И всегда думайте о том, какие мышцы должны быть задействованы, все упражнения выполняются осознанно.

Упражнение №3 - глаза

Данное упражнение направлено на то, чтобы подтянуть верхнее веко и область вокруг глаз. Также оно позволяет сохранять тонус в глазах и области вокруг них. Выполняется упражнение следующим образом:

• Поднимите брови вверх.
• Теперь подушечки пальцев следует прижать к той области века, которая находится сразу под бровью.
• Веки нужно удерживать в той области, где указательные пальцы чувствуют кость.
• Фактически, закрыть глаза теперь будет невозможно, ваша задача - попытаться медленно с усилиями закрыть глаза.
• После чего можно вернуться в исходное положение, глаза должны оставаться открытыми, брови - вверху.

Выполняется упражнение в два подхода по двенадцать раз. И не забывайте о маленьком отдыхе. Такой комплекс можно считать универсальным, а также он подходит как лечебная гимнастика при лицевом неврите.

Упражнение №4 - гладкий лоб

Лоб с морщинками - проблема не только дам в возрасте, но и даже молодых девушек. Выполняется упражнение следующим образом: указательные пальцы поместите над бровью и потяните их вниз. Таким образом следует поднимать и опускать брови, после чего удерживать их в таком положении на протяжении двадцати-тридцати секунд. Подушечки пальцев должны ощущать работу напряженных лицевых мышц.

Фейсбилдинг

Еще один комплекс гимнастики лицевых мышц рекомендуется выполнять каждое утро. Важно только помнить о том, что перед началом процедуры нужно тщательно очистить кожу лица и нанести универсальное масло, чтобы подготовить кожу. Примите самую комфортную позу и выполняйте следующие действенные упражнения:

• Начинайте массажные движения с зоны лба, медленно двигаясь к носу, затем к щекам, к подбородку, к шее и зоне декольте.
• Теперь нужно в таком же порядке пройтись по всем лицевым зонам, но только уже не массирующими движениями, а похлопывающими.
• Следующее упражнение имеет такой же алгоритм выполнения, как два предыдущих, только теперь выполняются поглаживающие движения ладонью.
• Теперь надавливаем на участки по ходу движения лимфы сначала пальцами, затем ладонями.
• Далее по проблемным зонам нужно пройтись кулаками, но только нежно и аккуратно, кожа не должна собираться в складки.

Если эти комплексы не вызывают у вас доверия, просто попробуйте такими движениями наносить обычный дневной крем и следите за результатами. Эти два комплекса займут максимум 5-7 минут, а уже совсем скоро можно будет заметить первые результаты, и желание их только улучшить возрастет.

Самое важное - это подобрать идеальный способ, ведь все индивидуально. В сфере самомассажа можно постоянно развиваться и изучать новые технологии, это позволит подобрать индивидуальный комплекс, который будет на 100% эффективен. Те области, которые вызывают наибольшие опасения, следует прорабатывать более глубоко. Используйте в массаже различные кремы, которые только улучшат ситуацию. Ну и, конечно, правильное питание и здоровый образ жизни никто не отменял.

Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.

Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.

Зачем нужна гимнастика мышцам лица

Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.

Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.

Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.

Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату.

Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:

Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики

У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.

Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.

Основные упражнения от морщин на лице

Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.

Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.

Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.

Убираем морщины со лба

Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:

Нет морщинам под глазами

Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.

Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:

Укрепляем мышцы губ

Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.

Упражнения следующие:

Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.

Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.

Проводите следующие процедуры:

Подтянем мышцы подбородка

Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:

Для красивой шеи

Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:

Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.

Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .

Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день.

Перейдем к самим упражнениям:

1. Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
2. Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
3. Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
4. Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
5. Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.

Японская гимнастика Асахи

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица.

Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.

Приведем несколько упражнений:

Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.

Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.

Из этого видеоролика вы можете взять для себя

В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.