Социофобия – давно признанная проблема. И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

Главная проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
2. Не может никому понравиться.
3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь . Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

• купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
• спеть в караоке;
• пойти домой другой дорогой;
• сходить в кино;
• зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
• в одиночестве пообедать в кафе;
• праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

В жизни любого человека присутствуют ситуации, которые напрямую связаны с коммуникацией и общением с людьми. Часто в такие моменты индивид испытывает волнение или стресс. Почувствовать повышенную тревожность можно при сдаче сложного экзамена или при собеседовании на новую серьезную работу. В большинстве случаев такой вид стресса является оправданным и не несет за собой никаких серьезных проблем.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Но есть люди, для которых любой вид общения сопровождается сильнейшими переживаниями, страхами и негативной реакцией организма. Такие проявления называют социофобией. Постараться преодолеть данный недуг можно как с помощью врача, так и сделать это самостоятельно, изучив нужную информацию.

• Показать всё

  Что такое социофобия

  Социофобия – серьезный страх перед обществом, социальными ситуациями различного рода или определенными контактами с конкретными людьми. Это невозможность выстраивать коммуникации из-за внутренних проблем личности, при этом довольно часто они могут быть даже не осознаваемы самим человеком.

  Психологи и психотерапевты нередко сравнивают социальные расстройства такого типа с повышенной застенчивостью, тревожностью, неуверенностью и пониженной самооценкой индивида. Исходя из этого, можно сделать вывод, что социофобия – это вовсе не страх перед людьми, не боязнь оказаться причиной насмешек или остаться непринятым коллективом, а страх перед определенными обстоятельствами, ситуациями и их последствиями.

  Причины социофобии

  На постепенное развитие такой проблемы, как социофобия, влияют внешние и внутренние факторы жизни человека. Даже часто встречающиеся неуверенность или тревога являются результатом влияния извне – например, детские или взрослые психологические травмы. Выделяют следующие предпосылки для появления социофобии:

  Причины	Описание
  Депрессивное состояние или другие расстройства психики	Депрессия является предпосылкой для возникновения социофобии в 70,9 % случаев
  Наркомания и алкоголизм	На людей с девиантным поведением чаще остальных обрушивается осуждение общественности. Крайне редко они получают реальную помощь и поддержку. Это вынуждает их закрываться от общества и замыкаться в себе, что приводит к социофобии в 76,7 % случаев
  Пережитые неудачные ситуации	Если случается так, что один раз человек неудачно выступил при большой аудитории, то в дальнейшем наверняка он будет стараться избегать подобных выступлений
  Свойства психики	Существуют акцентуированные личности, у которых четко выражены некоторые черты характера, и они сильнее остальных склонны к фобиям различных видов
  Опыт посторонних	Социофобия может начать формироваться в раннем детстве. Она оказывается как бы проекцией поведения родителей либо способов воспитания конкретной семьи
  Низкая самооценка	Неуверенность в собственных силах возникает на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в начальной и старшей школе

  

  Как самостоятельно преодолеть социофобию

  Когда человек в состоянии сам прийти к осознанию проблемы, у него появляются все возможности для ее самостоятельного решения. Важно понимать, что мысли напрямую связаны с действиями, и человек умеет уникальную способность – управлять суждениями в своей голове.

  

  Замечать во всем хорошее

  Социофобы склонны негативно мыслить большую часть своего времени. Чтобы начать бороться, следует противопоставлять обычному негативу его обратную сторону и мыслить примерно так:

  • "Никто не любит меня таким, какой я есть" – "Я, как никто другой, достоин любви и уважения".
  • "Мое поведение может вызвать жалость" – "Все знакомые отлично относятся ко мне".
  • "Я ничего собой не представляю и ничего не умею" – "Со мной есть о чем поговорить, я очень разносторонняя личность".
  • "Я ужасно выгляжу со стороны" – "Я имею свои личные вкусы и прекрасно выгляжу".

  Чем больше позитивных эмоций испытывает человек и мысленно проговаривает вслух, тем дальше отходят отрицательные. Со временем такая практика поможет поверить в себя и свои силы, почувствовать все радости жизни и прийти к гармонии в общении.

  Постигать ораторское искусство

  В школьные времена каждый ребенок боялся и стеснялся выходить к доске и что-либо рассказывать. Сейчас же стоит начинать терапию с малого, достаточно будет несколько минут в день разговаривать с собственным отражением в зеркале. Можно представить, что в отражении находится слушатель, которому необходимо что-то объяснить. Нужно обратить внимание на мимику своего лица, пофантазировать и передать в отражение весь спектр своих эмоций.

  Поздороваться с незнакомцем, улыбнуться первому встречному, поговорить по душам с близким человеком или просто почитать что-то вслух поможет наладить коммуникативные навыки и контактность. Следует воспитывать в себе привычку не бояться говорить о своем личном мнении, тогда впоследствии можно будет совершенно без стеснения говорить на любые темы.

  Осуществлять контроль над своими страхами

  Дрожь в теле и неожиданные головокружения – первые симптомы страха. В таких случаях поможет концентрирование внимания на глубоком и продолжительном дыхании. Желательно ни о чем не думать, сосредоточиться на вдохах и выдохах, считать их. Это успокоит организм, состояние придет в норму.

  У любого социофоба есть список ситуаций, которые он не готов просто так выполнять. Настало время это сделать. Наиболее болезненные ситуации нужно совершать постепенно, не во вред психологическому здоровью. Неважно, сколько времени займет этот процесс, главное – сдвинуться с мертвой точки и идти напролом к своей цели.

  Полюбить себя

  Развить любовь к себе – дело не одного дня. Для начала следует избавиться от истеричных личностей, излучающих негатив. Но сделать это нужно не спрятавшись от них куда-то подальше, а наоборот, выстроив сильный эмоциональный барьер перед серьезными стрессами.

  Для этого следует научиться игнорировать людей, мнение которых не вызывает сильного уважения. Но стоит помнить, что не существует людей идеальных. Просто у каждого свои личные нормы, границы и принципы, если стараться всем угодить, то не хватит никаких нервов.

  Человек, ценящий свою жизнь, должен быть слегка самолюбив и в меру эгоистичен. Нельзя допускать в свой адрес моральные обвинения и оскорбления.

  Быть проще

  Одно из самых простых и сложных правил одновременно – идти по жизни с легкостью, не принимать близко к сердцу все происходящее вокруг. Люди, которые сильно зависимы от окружающих факторов и событий, страдают от депрессивного состояния чаще остальных.

  Нужно с долей иронии воспринимать абсолютно все, что происходит в жизни. Такой подход помогает не зацикливаться на одном приятном или не очень событии, а с легким сердцем следовать дальше, к своим целям и мечтам.

  Жизнь человека коротка, чтобы тратить ее на ненужные стрессы и переживания. Есть масса удовольствий, которые смогут добавить больше счастья и радости в существование личности.

  Вести правильный и здоровый образ жизни

  Тесная взаимосвязь присутствует между физиологией и психологией индивида. Людям, которые больше остальных склонны к переживаниям, необходимо свести к минимуму употребление алкоголя и веществ, содержащих кофеин или никотин, так как они являются стимуляторами для усиления разного вида эмоций.

  Лечить какую-либо зависимость гораздо сложнее, нежели справиться с социофобией.

  Врачебная помощь

  Если самостоятельное лечение не помогает избавиться от социофобии, то желательно поскорее обратиться к специалисту.

  Правильно подобранный план лечения будет весьма эффективен и станет прекрасным началом на пути оздоровления психологического состояния. Часто бывает, что проблема находится на поверхности и для ее решения будет достаточно нескольких сеансов с практикующим психологом, который поможет найти достойное место в современном социуме и расскажет, как правильно себя вести и преподносить перед окружающими, чтобы ощущать себя максимально комфортно.

  Социофобия – излечимое заболевание в 99,9% случаев. Она является только неприятной помехой, которая мешает быть полноценным и успешным человеком. Нужно любить, уважать себя и научиться признавать собственные проблемы. Человеческий разум в состоянии справиться с любым психологическим недугом.

  При борьбе с такой серьезной проблемой, как социофобия, трудно составить единую для всех схему или план ее излечения. Методы коррекции сознания социофоба напрямую зависят от степени выраженности страха перед социальным обществом, уровня социальной изоляции и причин, которые способствуют данному состоянию. Но есть и общие рекомендации специалистов, при выполнении которых будет проще справиться с недугом:

  1. 1. Группа поддержки. Для начала можно обзавестись новыми знакомыми в социальных сетях, так общаться гораздо проще. Но в идеале это должны быть реальные люди.
  2. 2. Нет идеальных людей. Чтобы прийти к чему-то, нужно помнить, что не существует совершенных во всех отношениях людей. Невозможно нравиться абсолютно всем. Нужно жить по собственным законам и следовать своим принципам. Всегда найдутся те, кто чем-то недоволен. От таких особ желательно держаться подальше.
  3. 3. Вера в собственные силы и адекватная самооценка – два критерия, которые служат основой избавления от статуса социофоба. Ежедневно надо стараться и работать над собой, развивать уверенность и свои сильные стороны, изучать детально качества своего характера и прорабатывать то, что не устраивает. Вера в свои силы поможет двигаться дальше и не останавливаться на полпути. Можно почитать литературу на подобные темы, чтобы получить больше мотивации и желания развиваться.
  4. 4. Зона комфорта. Часто в борьбе с социофобией психологи используют принцип «клин клином». То есть в прямом смысле слова нужно переступать через себя. Начать можно с похода в клуб по интересам. То, что нравится по-настоящему и приносит удовольствие, может стать отличным мотиватором. Делиться своими эмоциями и новыми свершениями в кругу соратников будет очень полезно.
  5. 5. Формулировка причины. Данное действие занимает одну из главных ролей. Если речь идет о конкретной ситуации, которая связана с определенной личностью, то стоит от начала до конца проговорить ее вслух, а после этого постараться встретиться напрямую с человеком и обсудить все детали и неприятные моменты. Если обсудить с помощью разговора не представляется возможным, то можно написать на бумаге все свои мысли, перечитать и сжечь этот лист. Это должно помочь отпустить ситуацию и проблемы, связанные с ней.

  Социофобия медленно, но верно тормозит личностное развитие. Есть люди, которые теряют свою должность или годами работают на ненавистном месте из-за боязни сменить обстановку. Кто-то остается одиноким в старости, потому что не желал заводить знакомства и семью в молодые годы, а кто-то и вовсе не решится стать великим актером, только потому, что в детстве взрослые над ним посмеивались.

Любой человек испытывает некоторое волнение, проходя собеседование или делая важный телефонный звонок. Однако есть люди, которых приводит в ужас необходимость столкнуться с подобными ситуациями. Зачастую социофобы боятся даже малозначительных контактов с окружающими: разговора на кассе в супермаркете, обсуждения темы в аудитории вуза, общения с менеджером интернет-магазина по поводу заказа. Страх перед людьми значительно ухудшает качество жизни. Как же избавиться от социофобии?

Как распознать у себя социофобию

Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно социофоб: интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. На наличие социофобии указывают следующие признаки:

• страх перед публичными выступлениями;
• боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми;
• нежелание оказываться в центре внимания;
• ощущение сильного дискомфорта в общественных местах;
• неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику;
• недоверие к окружающим;
• чувство собственной неполноценности;
• чрезмерная застенчивость;
• стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта.

Характерной особенностью социофоба является его постоянное стремление сравнивать себя с другими. Все люди кажутся ему более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка социофоба напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.

День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в автобусе, в магазине недодали сдачу, секретарь из соседнего отдела упрекнула в медлительности и т.д. Социофоб настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.

На стрессовые ситуации организм социофоба реагирует очень быстро. К основным вегетативным признакам относятся:

• покраснение лица;
• учащенное дыхание и сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• головокружение;
• дрожание конечностей;
• головная боль;
• тошнота;
• озноб или жар.

Иногда психика человека не выдерживает напряжения, что приводит к паническим атакам. Это мучительные состояния тревоги и сильного страха, сопровождающиеся ярко выраженными вышеперечисленными вегетативными признаками.

Социофобия: как избавиться самостоятельно

Придумать позитивные установки

Все проблемы находятся исключительно у человека в голове. Социофоб обзавелся социальным страхом, поскольку в его мыслях преобладают следующие деструктивные установки:

• я недостоин любви;
• со мной общаются лишь из жалости;
• я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться;
• мне нет места среди этих интересных людей;
• все люди понимают, какой я скучный и глупый.

Замещение негативных установок позитивными может потребовать некоторого времени, но это самый простой способ избавиться от социофобии. Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

• я интересный собеседник и хороший оратор;
• я тот, кто я есть;
• я достоин любви и понимания;
• я прощаю себе свои ошибки;
• я добиваюсь своих целей и т. д.

Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.

Взять страх под контроль

Организм можно научить «не вестись» на эмоции страха. Например, человек перед ответом на экзамене начинает ощущать, что руки дрожат, коленки подгибаются, лицо краснеет. Чем сильнее проявятся вегетативные симптомы, тем страшнее будет казаться ситуация. Поэтому при первых признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание должно быть максимально осознанным и сосредоточенным. Тело успокоится, разум прояснится и страх уменьшится.

Тренироваться

• декламировать стихи в полный голос;
• кривляться перед зеркалом;
• произносить торжественные речи самому себе;
• здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
• читать вслух книги;
• рассказывать кошке, как прошел день и т.д.

Дело в том, что у малоговорящего человека молчание входит в привычку. И при необходимости заявить о чем-то вслух, социофоб будто забывает, как это делается. В результате он запинается и теряется, что лишь усиливает неуверенность в себе.

Особо отчаявшиеся социофобы идут ва-банк. Они начинают громко петь в метро, танцевать на улицах, навязчиво заигрывать с прохожими. Говорят, что со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения.

Пойти на риск

Легче всего отказаться от предложения новой работы, поездки за границу или романтического свидания. Дома безопасно, но неинтересно. Следует понять, что не так страшен черт, как его малюют, и начать расширять свою зону комфорта. Для этого необходимо составить список из неприятных ситуаций: от самой нестрашной до наиболее ужасающей. Например:

1. Звонок в регистратуру больницы.
2. Самостоятельный поход в магазин за одеждой.
3. Обед в кафе.
4. Вопрос случайному прохожему о том, как пройти в библиотеку.
5. Запись в спортивный зал.
6. Улыбка симпатичному незнакомцу.
7. Звонок коллеге для уточнения какого-либо рабочего момента.
8. Выступление на совещании.
9. Посещение многолюдной вечеринки.
10. Встреча с другом по интернет-переписке.
11. Самостоятельная поездка в соседний город и т.д.

Нужно выделить на каждый пункт определенный промежуток времени, за который необходимо воплотить ситуацию в жизнь. Не стоит себя насиловать, если что-то кажется слишком страшным: постепенность ключ к успеху. Впрочем, поблажками злоупотреблять также не следует.

Неважно, насколько успешно пройдет запланированный «подвиг»: главное, решиться его совершить. Даже если что-то не получилось, стоит принять это как опыт, а не как повод для самобичевания.

Жить играючи

Жизнь не настолько серьезная вещь, как принято думать. Она сравнима с театральными подмостками или компьютерной игрой. И своему «персонажу» можно поручить другую роль.

Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства.

Принять себя

Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:

• поступать неправильно;
• струсить;
• не понравиться кому-нибудь;
• не справиться с задачей.

Возможно, найдется некто, кто устроит социофобу грандиозный скандал по поводу сорванной встречи или недоделанного проекта. Но не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже.

Нет никакой необходимости нравиться каждому. Ведь социофобу тоже симпатичны далеко не все окружающие. Осознав этот факт, можно общаться только с приятными сердцу людьми, игнорируя истеричных соседок и нервных коллег. Достаточно ограничиваться нормами вежливости.

Изменить образ жизни

В здоровом теле – здоровый дух. Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья. Поэтому следует ввести для себя ограничения на:

• кофеин;
• алкоголь;
• никотин.

Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность.

Также важно соблюдать нормальный режим работы и отдыха. Невыспавшийся человек не может собраться с мыслями, а также склонен испытывать беспокойство по любому поводу.

Лечение социофобии с помощью врача

К кому обращаться

В некоторых случаях социофобия принимает тяжелую форму и справиться с ней самостоятельно очень трудно. Тогда имеет смысл обратиться к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. В чем между ними разница?

• психолог – это не врач. Он консультирует, помогает изменить поведение и мироощущение, но не может прописывать никаких медицинских препаратов и ставить официальные диагнозы;
• психиатр работает с психически больными людьми. Он имеет право ставить диагноз и назначать лекарства. Если психиатр сочтет человека опасным для окружающих, то он уполномочен принять решение о принудительной госпитализации;
• психотерапевт – это и психолог, и психиатр в одном лице. Он имеет право оказывать помощь пациентам с любыми расстройствами и прописывать любые лекарства.

Социофобу лучше отправляться к психотерапевту. Ведь расстройство может потребовать как корректировки поведения, так и лечения медикаментами.

Виды лечения

Лечение социофобии включает в себя два направления:

1. Прием медикаментов. Обычно назначаются:

• антидепрессанты (Флуоксетин, Сертралин, Циталопрам);
• бета-блокаторы (Пропранолол);
• бензодиазепины (Диазепам, Лоразепам, Клоназепам).

2. Когнитивно-поведенческая терапия. Она заключается в:

• работе с тревожными мыслями;
• приобретении или улучшении коммуникативных навыков;
• преодолении отчуждения.

Лечение может включать в себя либо одно из направлений, либо сразу оба. Но судя по отзывам пациентов медицинские препараты не избавляют от социофобии: они просто глушат страх, а с ним и все прочие эмоции.

Социофобия не приговор. Нужно только взять себя в руки и выйти навстречу собственной жизни. Мир не так страшен, каким кажется из окна дома.

7 889 просмотров

Инструкция

Убедитесь в том, что вы страдаете фобией, но учитывайте, что речь идет о патологии, а не об интуитивном страхе, который часто помогает выжить. Самыми распространенными фобиями являются: страх высоты, мостов, самолетов, некоторых животных. Кто-то боится , крови, людей другой , а также одиночества, бедности и т.д.

Основной причиной социофобии является страх неудачи. Человек, страдающим подобным , боится быть опозоренным в обществе, осмеянным или униженным. Ему кажется, что на него все обращают внимание, он испытывает неуверенность в своих действиях и беспричинный стыд. Крайне низкая самооценка только способствует такому поведению.

Физически социофобия проявляется повышенной частотой сердцебиения или аритмией, ощущением тяжести в мышцах и в некоторых органах. Кроме того, возможна повышенная потливость, нервный румянец, дрожание рук, смущение.

Вспомните детство и обстоятельства приобретенного страха, Возможно, вы только удивитесь, как вы могли так думать тогда. Часто бывает так, что корни фобий находятся в перенесенных психологических травмах еще в юном возрасте. Обычно взгляд ребенка отличается от взгляда на одну и ту же ситуацию. Ребенку все кажется большим и он может подумать, что никогда не сможет справиться с этим.

Обратите внимание на то, что одним из действенных средств лечения подобных фобий является , самогипноз, поведенческая терапия, другие методы. Они позволяют выяснить причину социофобии и со временем устранить ее.

Используйте опыт врачей-специалистов. Искоренять социофобии, конечно, лучше под их наблюдением. Но если по каким-то причинам вы хотите самостоятельно избавиться от страха общения, используя приемы гипноза, то обязательно внушите себе, что сможете легко выйти из транса в нужный момент. Это очень важно в том случае, если вы, занимаясь, многократно испытываете негативные проявления фобий в событиях вашей жизни, но при этом не справляетесь с эмоциями и травмируете психику.

Исследуя фобию, осознайте, чего она вас лишает. Затем выберете метод, с помощью которого вы будете от нее избавляться. Например, метод воспоминаний по ассоциации позволит понять, когда и как возникла ваша . Как только вы разберетесь с ее истоком, возможно, вам станут понятны причины ваших необоснованных страхов , которые часто бывают спутниками подобных состояний. Однако это вовсе не значит, что вы навсегда избавитесь от страха, который был связан с фобией. Но можно со всей уверенностью сделать вывод, что вы сможете управлять этим страхом и действовать вне зависимости от него.

Боязнь общества и всего, что с ним связано, называется социофобией. Это одно из наиболее часто встречающихся фобических расстройств психики, которое мешает человеку нормально жить, общаться с окружающими и работать. Боязнь коллектива, выступлений, внимания со стороны других людей значительно снижает качество жизни и требует срочного медицинского вмешательства. Самое большое количество людей, страдающих от социофобии, зафиксировано в странах Европы. Каковы же будут симптомы и лечение подобной патологии, и возможно ли преодоление такого страха самостоятельно?

Социофобия — страх перед обществом

Симптоматическая картина

Социальные страхи проявляют себя тревожностью, включающей несколько разновидностей.

• Когнитивная.
• Поведенческая.
• Эмоциональная.
• Физическая.

Нужно отметить, что тревожные состояния свойственно испытывать любому человеку в состоянии стресса, но панический ужас, вызванный необходимостью выступать перед публикой или идти на занятия в школу, испытывает далеко не каждый. О тревожном расстройстве или фобии можно говорить, когда тревога захлестывает человека настолько, что он не может контролировать себя и свои действия. Симптоматика характеризуется возникновением бесконтрольной тревоги с длительными эмоциональными расстройствами, непостоянным «центром», специфичными «угрозами» и мотивацией.

Главные симптомы социального фобического расстройства:

• регулярная тревога перед попаданием в социально важную ситуацию,
• сопровождающаяся агрессией, ненавистью, отрицанием;
• тревога длительная, направленная на будущее;
• человек полностью сосредоточен на мнимой угрозе и старается сформировать
• осторожное поведение, избегая потенциально опасных для него событий;
• покраснение кожных покровов лица при попадании в неудобную ситуацию;
• головокружение;
• приступы агрессии;
• тремор конечностей;
• ступор;
• тошнота, желудочный спазм, диарея;
• головные боли перенапряжения.

Социофоб среди людей боится

Социальные страхи преследуют социофобов везде. Мысль о том, что нужно появиться в обществе, приводит в отчаяние. Каждое появление в свете для социофоба воспринимается как постоянная оценка со стороны окружающих, наблюдение за их поведением и жесткая критика.

Причины

Социофобия развивается в подростковом возрасте, в 10-13 лет. Страх перед обществом очень редко возникает самостоятельно после 25 лет, такому проявлению предшествует затяжная клиническая депрессия.

Приступы социофобии наблюдаются намного чаще у женщин. Сильнее подвергаются такому недугу женатые и замужние люди с высоким уровнем интеллекта.

Причины возникновения такого расстройства:

• генетика;
• личные поведенческие особенности;
• врожденные патологии ЦНС;
• психические заболевания.

Социофобия у подростков начинается при неблагоприятных условиях воспитания. Причины появления: слишком строгое воспитание в детстве, которое породило определенную агрессию к окружающим. Чрезмерная критика или неудачный опыт общения с противоположным полом очень часто становятся толчком к развитию нервного заболевания. На становление личности, восприятие себя и окружающего мира сильно влияет недостаток социального одобрения, постоянные межличностные и социальные конфликты.

Невозможность воспринимать себя, подавление своей сексуальности и попытки отождествлять себя человеком другого пола также является нервным расстройством и приводит к нежеланию показываться на глаза другим.

Определение социофобии

Диагностирование

Социофобия приводит к появлению агрессивного настроения по отношению к другим людям. Диагностика социофобии начинается с проведения тестов. Социофобию не следует путать с социопатией, расстройством личности, которое проявляется полным игнорированием общественных норм поведения, импульсивностью и открытой агрессией.

Социофобию можно спутать с интроверсией. Интровертами люди рождаются.

Они не боятся находиться в обществе, но черпают вдохновение и энергию только наедине с собой или близкими друзьями, в большой толпе они не могут расслабиться. Такие люди являются хорошими начальниками и ораторами. Социофобы боятся попадать в людные места и избегают любых ситуаций, в которых нужно проявлять себя. Жизненный опыт заставляет их думать, что люди приносят только вред, завистливы и агрессивно настроены по отношению к ним.

Социофобы обычно закомплексованы и недоверчивы. На сегодняшний день разработано множество методик, которые определяют наличие нервного расстройства. Основная цель теста на социофобию — определить уровень тревожности, возникающей в стрессовой ситуации. Этот уровень измеряется по 4-х бальной шкале.

Всего человеку предлагается ответить на вопросы о своих ощущениях в процессе 24 ситуаций, предполагаемых или произошедших за неделю. По результатам теста получается 2 показателя:

• Степень избегания патовых ситуаций.
• Уровень тревожности.

Симптомы социофобии

Как определить социофоба

На основании результата, полученного путем сложения этих 2 показателей, определяется наличие фобии. Тест разработан психологом М. Лейбовичем. Многие социофобы являются девственниками. В период взросления они не научились проявлять себя.

Социофобия заставляет выбирать работу, не связанную с человеческим общением. Чтобы помочь избавиться пациенту от социофобии, необходимо определить ее разновидность и интенсивность проявления. Среди разновидностей социофобии выделяют:

• эритрофобия – страх покраснеть на людях;
• эргофобия – страх работать;
• страх оборвать отношения с близким человеком;
• аутофобия – боязнь одиночества;
• демофобия – страх перед толпой людей.

Социофобия иногда связана с мизантропией. В результате определенных действий и приобретения жизненного опыта человек начинает не только сторониться людей, он их ненавидит, не приемлет устоев и поведения в определенном обществе.

Мозг социофоба отличается

Решение проблемы

Бороться с социофобией принято в 4 этапа: поведенческая психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозные средства и работа в группах. Главным методом, который способен помочь избавиться от социофобии, является поведенческая терапия. Избавиться от социофобии можно, не отказываясь от общения с людьми и не закрываясь, а обучая себя методам подачи в обществе. Пациентов адаптируют постепенно к стрессовым ситуациям. Генерализованную социофобию лечат медикаментозным путем только при отказе пациента лечиться добровольно.

Очень часто при тяжелой форме трудно справиться с лечением и заставить человека работать над собой.

Такие пациенты могут нанести себе вред, особенно пребывая в депрессивном состоянии, поэтому для лечения социофобии в тяжелой форме и панических атак применяется гипноз. На протяжении всей жизни у человека формируется определенная линия поведения. Коррекционная терапия предполагает изменение этой линии поведения и формирование новых навыков, понятий, принятие общества и его устоев.

Групповая терапия не менее действенный метод избавления от фобического расстройства, она сможет побороть подобный страх. этот метод используется в лечении подростков. Начинаются занятия с выполнения упражнений на взаимодействие друг с другом. Затем пациентам даются задания, которые нужно выполнять дома и разбирать успехи и провалы вместе с другими членами группы.

Успехом лечения считается перенесение полученных навыков в реальную жизнь. Используются различные методики релаксации и обучение пациентов медитации с целью восстановления нервной системы, расслабления мышц.

Заключительная часть

Прогноз при адекватном своевременном лечении довольно благоприятен. Главное вовремя идентифицировать заболевание: чем раньше оно будет диагностировано, тем лучше. Социофобия может вызвать депрессию и панические приступы. В таких случаях от социофобии и панических атак помогает гипноз. Вылечить социофобию реально, нужно найти правильный подход и проявить максимум желания.