А здорово было бы, как в детстве, просыпаться – и быть счастливым просто так, без всяких на то веских оснований! Увы, с возрастом для радости мы все чаще ищем поводы и причины, забывая, что счастье – рядом, оно – в нашем сознании. Нужно лишь разобраться и понять какие «глубинные мины» сдерживают хорошие мысли внутри и как настроить себя на позитив и удачу, вопреки окружающей действительности.

Как прогнать негативные мысли

Враги внутреннего позитива

Психологи утверждают: если вы прожили день так же, как вчера, что-то в жизни нужно менять. Именно рутину они считают чуть ли не главным врагом счастливого и бодрого душевного настроя. В таких случаях надо спросить себя: что я завтра смогут сделать лучше, чем сегодня? Да все что угодно! Празднично сервировать будничный стол, приготовить рис не как обычно – с овощами, а с морепродуктами. Словом, свернуть с протоптанной тропы на новую дорогу.

Новизна и созидание, окрашенные творчеством, гарантированно повышают жизненный тонус.

Мысли желательно сразу подкреплять действием: творить и рубить хвосты. В силу , нерешительности или хронической занятости практически каждый из нас тащит груз незавершенных дел или невыполненных обещаний. Причем о «зависших» делах мы можем и не помнить постоянно, но на уровне бессознательного «хвосты» никуда не деваются – висят, тянут к земле и исподтишка отравляют жизнь. В общем, если вы давно обещали сводить детей к зоопарк, надо все бросить – и выполнить обещание.

Есть еще два древних врага внутреннего позитива, которых следует сторониться, – это уныние и зависть. Унылые и вечно недовольные люди быстро теряют энергию и вскоре начинают воровать ее у других. С завистью – аналогично.

Важно научиться радоваться чужому счастью или приобретению – позиция умножения радости делает вас счастливыми и успешными.

Вообще драйверы позитива и негатива у каждого свои, но есть и универсальные. Быстро превратить отличное настроение в паршивое «поможет» постоянный поиск виноватых, стремление все контролировать, привычка жить будущим (вот достроим дом, выплатим кредиты, выучим детей, дождемся внуков – тогда заживем!), нереализованные мечты. На самом деле для того, чтобы впасть в хандру, большого таланта не нужно – причины всегда найдутся. Но если, как музыкант, каждое утро настраивать свой инструмент (настроение) на правильный лад, можно достичь впечатляющих результатов. Вот попробуйте выйти на улицу с установкой: замечать только радостные, приятные детали, и понаблюдайте, как сложится день – хорошего в нем однозначно будет больше, чем плохого.

Три сомнительных союзника счастья

В погоне за радостью и удовольствием мы нередко прибегаем к помощи доступных каждому антидепрессантов. Но оказывается, что зря.

Кофе

Ощущение воодушевления после первой утреней чашки приходит примерно через 20 минут. Кофеин, растворившись в крови, снижает чувство усталости, повышает концентрацию нейромедиатора дофамина – поставщика ощущения радости и счастья. Но увлечение кофе (больше двух-трех чашек в день) похоже на кредит в банке – удовольствие получаешь сразу, но потом все равно расплачиваешься с процентами. Утренние ударные дозы бодрящего напитка могут спровоцировать тревожность, раздражительность, упадок сил к вечеру.

Алкоголь

На первой стадии опьянения человек действительно ощущает прилив воодушевления и радости, снимается напряжение, развязывается язык. Но уже на второй стадии чувствительность и реакции притупляются, речь становится невнятной, а веселье сменяется приступами грусти. Третья стадия обеспечивает наутро головную боль, бледный вид и отвратительное настроение.

Интернет

Предвкушение вхождения в социальную сеть сродни ожиданию подачи любимого блюда. Кулинарные ассоциации прослеживаются и дальше: передозировка новостями и общением в Интернете вызывает такую же внутреннюю зашлакованность, как переедание или пристрастие к фастфуду. Так что параллельно с разгрузочными днями на соках или кефире полезно устраивать периоды без социальных сетей и новостей.

Держим курс на позитив!

Между тем, выйти из спячки, наполнить жизнь энергией и позитивом возможно без всяких сомнительных вещей. Итак, вперед!

• Встаем пораньше

Пусть даже всего на 30 минут! Полчаса недосыпа не навредят организму, но принесут пользу утренним сборам. Небольшой запас по времени позволит сделать легкую зарядку, которая поможет привести мысли в порядок, не торопясь приготовить завтрак, навести красоту. И еще много чего! Утро без суеты и спешки даст положительный импульс на весь день.

• Делаем что-то необычное

Вместо лифта спуститесь по лестнице, один пролет можно пройти даже спиной вперед. Отвечая по телефону, пропойте: «С добрым утром!» По дороге на работу желайте знакомым и незнакомым людям (соседке, продавцу, охраннику и т.п.) хорошего дня. А на работе каждую коллегу одарите комплиментом. И в душе сразу поселится радость!

• Занимаемся уборкой

Когда мы пребываем в плохом настроении, нас раздражает каждая мелочь, любой беспорядок, даже небольшой. Поднять жизненный тонус поможет разгребите бумажные завалы на рабочем столе, разберите вещи в шкафу дома. Вот увидите, как только вы избавитесь от всего лишнего и ненужного, жить станет легче и радостнее! или просто самовыражения. Рисуйте, пишите стихи, вышивайте, собирайте пазлы – всякое творчество приветствуется. Любите что-нибудь поэнергичнее? Тогда танцы: восточные, латиноамериканские, бальные – даже у плиты с поварешкой. Любое дело по душе поднимает настроение и дает глоток свежего воздуха для новых мыслей и идей.

• Прогоняем плохое!

Негативные эмоции должны выходить наружу – вы для них не шкатулка. Но только не стоит обращать их на окружение. Выговаривайте неприятности в пространство, если нужно, выкрикивайте. Проще писать – пишите. Например, проговаривайте все казусы за день под душем, а потом, подумав о хорошем, сразу «раздавайте» благодарности тем, кто подарил вам приятные минуты общения, помог или просто улыбнулся в ответ.

• Смеемся над собой

Относитесь к собственным недостаткам, ошибкам и всякого рода неудачам с юмором – и это, по заверению психологов, поможет вам легче решать проблемы, преодолевать трудности и быть всегда в позитивном настрое. Кроме того, эксперты считают, что люди, способные подшутить над собственной персоной, умеют здраво оценивать не только свои недостатки, но и свои достоинства; более безболезненно переносят в свой адрес нелестные замечания и критику, а также обладают крепким здоровьем.

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.

Шаг №1. Верьте в собственный успех

Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета - это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!

Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.

Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.

Шаг №2. Ставьте цели

Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».

Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное - наличие стимула.

После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.

Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).

Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.

К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.

Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.

Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3-3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.

Шаг №3. Занимайтесь спортом

Спорт - отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.

К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.

По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.

В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.

В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.

Шаг №4. Сбалансируйте рацион

На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).

Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).

Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки - всё это под строгим запретом.

Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе - замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.

Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости - минимум 3 литра в день. При этом 2,4-2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное - свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить - сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье - ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2-3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Шаг №6. Стимулируйте себя

Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.

Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка - пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.

После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.

После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?

Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»-«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.

Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.

Видео: как настроиться на похудение

Depositphotos/ferto

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы - это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления - это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе - переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» - не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне - визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

• Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше.
• Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения».
• Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления.
• Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

• В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания.
• Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм.

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете , что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

Количество компетентных диетологов и фитнес-инструкторов в современном обществе растет с каждым днем. Парадоксально, но это никак не влияет на процент населения с лишним весом. Причина такого несоответствия - в неумении настраиваться на похудение правильно психологически. Расписанного рациона и программы тренировок мало, важно определиться, как и чем себя промотивировать, как побороть пищевую зависимость, рассматривая ее как расстройство психики, а также грамотно подойти к организации процесса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Чаще всего не получается похудеть из-за того, что человек не настраивает себя психологически правильно на новый образ жизни. Самые распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

Ошибка	Как настроить себя на похудение: советы психологов
Неправильная мотивация	Люди садятся на диету к определенному сезону, празднику или мероприятию круглый год и все безуспешно, потому что дата календаря не может быть весомым поводом усовершенствоваться. Прежде чем начинать этот путь, нужно покопаться в себе и понять, зачем нужно стройное тело и какие плюсы из него можно получить. С такими мыслями нужно свыкнуться, для этого необходимо время. Мотивировать себя "не есть" нужно с обоснованием и объяснением самому себе каждого ограничения или дополнительного действия: "я не буду есть хлеб и сладкое, потому что это вредно для моего организма и из-за такой еды у меня большой живот, некрасивый вид в платье и комплексы", "я буду делать зарядку по утрам, потому что это поможет моему телу выглядеть подтянутее, а мне чувствовать себя бодро каждый день". Эти формулировки желательно где-то прописать и дополнить иллюстрациями (собственные рисунки, вырезки полезных статей, красивой одежды и стройных девушек). Маленькие победы в виде проведенной тренировки и дня без конфет должны быть поводом гордиться собой и идти дальше. Идеал в виде фотомодели или фитнес-спортсменки - слишком высокая и туманная цель, многим женщинам с образцовой фигурой дано от природы быть стройными, и они такой дар поддерживают пожизненными усилиями. Любую девушку, желающую стать как они за месяц, ждут разочарования - это невозможно физически, а отсутствие результата порождает новые комплексы. Сам конечный результат, нарисованный в воображении, не может быть единственной мотивацией - кроме него нужны дополнительные попутные краткосрочные цели и источники вдохновения
Нежелание ждать	Способов сбросить 20 кг за неделю и получить тело своей мечты в различных источниках предлагается много, но они все не работают. Отсутствие молниеносного результата приводит к срывам 80% желающих похудеть. Нормальным и комфортным считается похудение на 1 кг в неделю при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировок. Необходимо самостоятельно или с помощью специалистов собрать информацию о физиологии человека, чтобы понять реальность желаемого и поставить адекватные временные цели. Если в качестве возражения хочется привести пример человека, который все-таки похудел за короткие сроки, то необходимо учесть 2 важных момента, прежде чем ориентироваться на него: каким образом он похудел и что с ним было дальше. Наверняка он подорвал свое здоровье, и вес вернулся в такие же короткие сроки, в какие с ним и расстался
Неправильная организация процесса	Любая победа требует тщательной подготовки, похудение не исключение. Чтобы оно было успешным, нужно продумать стратегию своих отношений с окружающими, которым вряд ли понравится новый, непривычный для них образ жизни худеющего, спланировать свой режим дня, включающий 5-разовое питание нужной пищей, физическую активность и уход за собой, изучить рецепты и составить меню на ближайшее время, закупить необходимые для него продукты, подобрать источники мотивации и придумать поощрения за каждую победу
Нелюбовь к себе	Садясь на диету, многие исходят из того, что они отвратительно выглядят и так дальше жить нельзя. Они испытывают как минимум неприязнь к своему отражению и ругают себя за каждую складку. Но чтобы результат был успешным, нужно отметить свои достоинства: красивые черты лица, волосы, рост, длину ног и другие. Дальше все цели должны быть поставлены для улучшения своего вида и подчеркивания плюсов. Мышление должно быть "я делаю это, потому что я себя люблю и хочу себе самого лучшего". И очень важно верить в собственные силы и успех
Категоричность	Резкие ограничения и строгие рамки вступают в конфликт с психологией: подсознание протестует против ущемления и начинает защищаться. Вместо запретов лучше продумать, чем заменить любимые продукты. В исключительных случаях можно нарушить режим и не ругать себя за это. Если ограничения слишком строгие и вызывают дискомфорт и страдания, их нужно смягчить
Неготовность	Часто похудение начинается без моральной подготовки себя и окружающих, а также без четкого плана действий и постановки целей. Если в текущий период выпить пива и поесть пиццы с близкими важнее, то срыв очевиден, как и в случае, если в холодильнике вместо полезных продуктов - колбаса и торт. Успеха также не будет, если человека устраивают его формы и образ жизни и желание поменяться недостаточно большое
Пищевая зависимость	Одна из главных проблем, потому что в эпоху вкусной еды людям свойственно использовать ее как источник удовольствия и приятных эмоций. Чтобы побороть пищевую зависимость, зачастую приходится прибегать к помощи психологов и психотерапевтов. В домашних условиях справиться с ней можно, если сделать свою жизнь ярче, интереснее, насыщеннее и расширить круг своих интересов

Как настроиться: примеры

Начинать похудение следует с искреннего разговора с самим собой. Если стройное здоровое тело кому-то и необходимо, то только своему обладателю. Окружающим в лучшем случае безразлична форма ближнего, а в худшем она становится предметом насмешек и поводом позлорадствовать, самоутвердиться за счет полного человека. Поэтому в процессе совершенствования фигуры нужно помнить, что:

• только сам худеющий может себя хвалить, критиковать и оценивать, потому что лишь ему известна цена своих побед;
• не всегда видимая забота людей является ею - предлагаемые пирожок или шоколадка под предлогом "не мучай себя, ты и так красивый" несут в себе больше вреда, чем пользы;
• новые правила жизни человека на диете будут такими недолго - уже спустя месяц информация о переменах в питании и способах времяпрепровождения станет привычной, поэтому главное - стойко выдержать первое время и не позволить никому повлиять на твердость своих решений.

Чтобы настроить себя на похудение, нужно этого искренне захотеть и быть готовым к новому образу жизни. Только желание и вера в успех могут помочь достичь желаемого.

Мотивация

Правильная мотивация состоит из желания, обоснованного объяснения себе его целесообразности, целей, подпитки эмоционального состояния и поощрений стараний.

Пример правильной мотивации: "Я хочу поменять свою жизнь и стать стройной, потому что это: решит ряд моих проблем со здоровьем, улучшит мой внешний вид в одежде и без, избавит меня от комплексов":

1. 1. "Для этого я готова ежедневно выполнять определенные действия, даже если они будут идти вразрез с привычками и времяпрепровождением окружающего меня общества.
2. 2. Я не жертва, которая отказывает себе в самом приятном и заставляет себя что-то делать, а человек, решивший попробовать жить лучше. Мне, возможно, будет трудно, но это только подстегнет - легко я уже пробовала и результатом стали лишние 20 кг.
3. 3. Я хочу испытать это чувство победы, когда бургер или кусок торта не имеют власти надо мной, а отражение в зеркале становится симпатичнее каждую неделю.
4. 4. Я настроена на долгий путь, даже если он займет всю мою оставшуюся жизнь".

"Мои цели:

1. 1. Глобальные цели: за первый месяц я хочу привыкнуть к новым правилам и сбросить 5 кг с пользой для моего здоровья, дальше я хочу закрепить новые привычки и поставить следующие цели, условно - 3-4 потерянных килограмма каждый месяц. В конечном результате я хочу потерять 20 кг и научиться жить так, чтобы они не вернулись ко мне.
2. 2. Цели на день: начинаю я с пробуждения на час раньше и пробежки/зарядки, питание продумываю с вечера на каждый следующий день и делаю себе заготовки. Когда мои коллеги будут пить чай со сладостями, я с удовольствием составлю им компанию, потому что у меня будет с собой здоровый перекус. Когда мой супруг будет смотреть фильм и есть что-то вредное, я присоединюсь к просмотру, но в это время буду выполнять простые упражнения и это никак не повлияет на наше общение - каждый волен выбирать свой путь, моим станет диетическое питание и совершенствование форм. Во время семейных праздников я буду питаться мясом, овощами, фруктами, которых всегда достаточно на столах и не чувствовать себя ущемлено, ведь я иду к фигуре своей мечты".

Тщательное продумывание вариантов замены привычной вредной еды в повседневной жизни поможет не сорваться и во время застолья.

Во время похудения человеку необходимо черпать откуда-то вдохновение, его источниками могут быть:

• истории людей, достигших успехов;
• новое окружение и их успехи: если для похудения было решено отправиться в зал, то там наверняка найдутся единомышленники как минимум в лице тренера;
• собственные победы - несладкий чай можно пить с удовольствием, пицца на ночь не так обязательна, а утренние пробежки помогают почувствовать собственную исключительность;
• новые увлечения - изучение вопросов анатомии, влияния пищи на организм, рецепты блюд для правильного питания, освоение новой профессии.

Поощрять себя можно как материальными вещами, так и не требующими затрат. Примеры:

• поход в салон красоты;
• покупка нового комплекта белья или одежды;
• посещение развивающих курсов или тренингов;
• встреча с давними друзьями;
• отдых - весь день ничего не делать, по желанию просматривать диетические рецепты и варианты домашних тренировок, читать книги.

Организация процесса

Психологи утверждают, что успешность любого дела определяется теми усилиями, которые прилагает человек для его реализации. Трудно написать плохо научную работу, если заниматься ею регулярно, тратить на изучение вопроса время и личные ресурсы. Невозможно плохо провести день с ребенком, если его заранее спланировать, подготовить одежду, купить билеты в цирк, заказать столик в детском кафе и записаться на мастер-класс. Аналогично происходит с похудением: продумывая его со всех сторон, изучая особенности процесса и способы достижения краткосрочных целей, человек начинает "вариться" в нем и болеть за результат. Материальный и интеллектуальный вклад тесно связаны с психологической мотивацией.

Советы по организации:

1. 1. Четко определиться с системой питания: правильное или раздельное питание, диета Дюкана, Аткинса или любая другая.
2. 2. Завести дневник, куда записывать цели, меню, список продуктов, рецепты, результаты.
3. 3. Купить все необходимое: весы кухонные и обычные, сантиметр, необходимые продукты, спортивный инвентарь.
4. 4. С вечера составлять план на завтра.
5. 5. Продумать способы проведения досуга, чтобы не нарушать режим дня и не ухудшить отношения с окружающими. Пусть они примут новую позицию худеющего так же, как он принимает их желание остаться прежними.
6. 6. Найти единомышленников - участников сообществ, посвященных похудению, или марафонов, спортсменов, тренирующихся в залах, следящих за своей фигурой друзей из старого круга общения.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Пищевая зависимость - самое распространенное психическое расстройство современного общества и одна из главных причин лишнего веса. Еда является простым и быстрым способом получить удовольствие, и люди не хотят усложнять себе жизнь поисками альтернативы. Но если результатом пристрастия к шоколаду и фастфуду стал ненавистный лишний вес, то преодолевать пищевую зависимость придется. Способы это сделать без помощи специалистов:

1. 1. Развиваться профессионально. Часто люди "заедают" свои профессиональные неудачи. Вместо этого психологи рекомендуют выбрать интересную для себя сферу деятельности и ежедневно совершенствоваться в ней. Это необязательно должно быть то, чем занимается человек сейчас, вполне вероятно он найдет себя в чем-то неопробованном до сих пор. Утоляя интеллектуальный голод и получая положительные эмоции от новой информации, человек отвлекается от еды и не испытывает в ней такой сильной потребности.
2. 2. Развиваться творчески . Арт-терапия признана универсальным методом лечения большинства психических расстройств. Выплескивая свои негативные эмоции и комплексы на бумагу, песок, глину, пение у худеющего получается отвлечься и отбить желание есть. Если сеансы арт-терапии вызывают интерес, то логическим продолжением будет посещение творческих секций для реализации талантов.
3. 3. Общаться . Много едят и те, у кого не складывается личная жизнь. Но если лежать на диване и поглощать пиццу, то она и не сложится. Встречи с друзьями, знакомыми, единомышленниками, активная социальная деятельность позволяют забывать о еде и черпать положительные эмоции из общения. Встречи и положительный опыт отношений с новыми людьми повышают самооценку.
4. 4. Отдыхать и проводить досуг интересно . Стрессы, нарушение режима здорового сна, напряжение и однообразие приводят к перееданиям. Устраивать релакс-процедуры, восстанавливать нервную систему здоровым сном, путешествовать и практиковать активный отдых - те меры, которые помогают его избежать.
5. 5. Научиться замещать вредную пищу полезной. Сладкое - фруктами и сухофруктами, мучное - полезной выпечкой, фастфуд - вкусно приготовленным мясом.

Настраивая себя на похудение, важно учитывать индивидуальные особенности и прошлый негативный опыт. Если жесткие рамки и слишком амбициозные цели не давали результата, лучше прислушаться к своим ощущениям и действовать постепенно, но настойчиво.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...