Все заядлые курильщики прекрасно осведомлены о вреде своей привычки, и большая часть из них тайно или явно желают бросить курить. Но никотин - это такое зло, которое просто так не оставляет свою жертву. Неоднократно пытающиеся бросить курить люди часто сетуют на ухудшение самочувствия, набор веса, плохое настроение и депрессию, что заставляет их снова взяться за старое. Бросить курить действительно не так легко, как начать. Рассмотрим этапы прекращения подробнее.
Этапы отказа от курения
Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.
И вот - первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?
Длительная зависимость от никотина привела к тому, что этот токсин уже полностью встроился в обмен веществ, и организму сложно быстро перестроиться на другие рельсы. Возникает синдром отмены. Конечно, это не та ломка, которую переживают наркоманы, но приятного мало.
характеризуется следующими признаками:
- Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
- Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера - ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
- Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней - курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
- Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.
Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:
- постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
- в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
- налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
- через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
- нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.
Восстановление организма
Почему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм - совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.
Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.
С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много - это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.
Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.
Выведение никотина из организма после отказа от курения не означает полную очистку органов от продуктов распада никотина, накапливающихся в нем годами. Процесс очищения проходит постепенно и занимает не один месяц.
Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:
1 день. В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.
2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.
3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.
4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.
5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым - так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.
6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.
7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.
8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.
Сосуды головного мозга пока нестабильны., в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.
9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.
10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом - это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего - он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.
11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол - мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.
12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.
13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно - человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.
14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.
Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.
В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:
| Название органа | Срок восстановления | Что происходит |
|---|---|---|
| Кровь | 1 месяц | Обновление клеток «белой крови» и тромбоцитов. |
| 2 месяца | Клетки крови полностью обновлены. | |
| 6 месяцев | Полностью нормализовались анализы крови. | |
| Кожа | 1 месяц | Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис. |
| 2 месяца | Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность. | |
| Сосуды | 3 месяца | Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров. |
| Легкие | 6 месяцев | Емкость легких увеличивается, кашель проходит. |
| 8 месяцев | Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких. | |
| Печень | 6 месяцев | |
| 12 месяцев | Начинается регенерация гепатоцитов. | |
| Сердце | 6 месяцев | Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной. |
| Желудок и кишечник | 1 месяц | Восстанавливается слизистая желудка. |
| 6 месяцев | Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит. |
На видео о первых днях и неделях отказа от сигарет:
Как ускорить процесс регенерации
Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?
Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.
Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.
Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.
Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.
Физические нагрузки показаны курильщикам не ранее, чем через полгода после отказа от сигарет. Занятия спортом в щадящем режиме ускорят метаболизм, помогут увеличить объем легких, что благотворно сказывается на общем самочувствии и работе сердечной мышцы.
Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.
Когда человек бросил курить, последствия по дням оказываются самыми положительными. Трудно бросить курить, но когда вы почувствуете, как ваш организм возвращается к нормальному функционированию, сделать это будет намного проще. В тот момент, когда вы откажетесь от сигарет, сразу же почувствуется свобода от этой зависимости. Я бросил(а) курить - эта фраза должна быть вашим девизом на всю оставшуюся жизнь. Всего через 20 минут после того, как бросаешь курить, ваш пульс возвращается в норму. После двух часов нормализуется артериальное давление. Ваш организм начинает очищаться от никотина. После 12 часов отказа от этой привычки вам нестерпимо захочется покурить. Сдерживайте себя изо всех сил.
Вред от сигарет
Ваша кожа - это отражение вашего образа жизни. Действительно, курение очень негативно влияет на нее. Существенно увеличивается риск развития экземы. Кожа курящих людей выглядит намного старше, чем некурящих.
Вместе с сигаретным дымом в организм проникает очень много вредных токсинов. Среди них смолы, угарный газ, формальдегиды, цианистый водород, аммиак, ртуть, свинец и кадмий. А это ведет к отравлению организма и ограничивает приток крови к коже.
Вследствие этого кожа может потерять свою эластичность, ведь в ней становится намного меньше коллагена и эластина. Поэтому у курильщиков очень рано появляются морщины. Но это не является необратимым процессом. Что происходит с организмом после отказа от курения? Налаживается кровообращение. После этого кожа приобретает более цветущий вид. Морщинки разглаживаются и она выглядит намного моложе.
Позитивные стороны отказа от курения
Есть некоторые последствия этого процесса. Отказ от курения оказывает непосредственное воздействие на организм. Он будет намного здоровее. Изменяется каждая часть вашего тела. Организм после отказа от курения меняется только в позитивную сторону.
Ваш мозг будет всячески стараться привлечь вас к дальнейшему курению, ведь у него присутствует настоящая зависимость. Она вызвана таким же механизмом, как и привыкание к наркотикам. Организм вырабатывает химические вещества, называемые алкалоидами. Из-за их присутствия в организме и трудно бросить. Но все получится, если очень захотеть.
Извлечение никотина из кровотока, которое обычно возникает через несколько дней после того, как вы бросаете курить, станет в конечном счете изменением апиоидного потока в вашем мозге. Постепенно химические процессы вернутся в нормальное русло. Как только вы преодолеете все препятствия, ваш мозг перестанет зависеть от химических веществ и появится возможность почувствовать себя здоровым человеком.
Какие изменения происходят?
Последствия отказа от курения не заставят себя ждать. Изменения в организме после отказа от курения приведут вас к большему восторгу, чем затяжка сигаретой. Что происходит с организмом?
- У человека, который бросил курить, пропадает воспаление горла. У курящих людей горло постоянно находится в воспаленном состоянии. Пропадает раздражитель, и вы больше не ощущаете никаких неприятных ощущений. Всего несколько месяцев после отказа от курения - и вы практически вернетесь к состоянию некурящего человека. Это произойдет почти незаметно для вас.
- Бросить курить - спасти свое сердце от сердечного приступа. Пройдите все стадии отказа от курения и почувствуйте себя здоровым человеком. Ваше сердце и кровеносные сосуды начинают лучше работать, тем самым уменьшая условия для сердечных заболеваний. Начните принимать препараты для разжижения крови, чтобы скорее очистить организм.
- Никотин окрашивает зубы. Они становятся желтого или коричневого оттенка. Когда вы бросите курить, у вас появится шанс вернуть их белизну и здоровье. Когда вы курили, смолы из табачного дыма образовывали пленку на зубах. Под ней развивалось множество бактерий, что очень быстро вызывало кариес.
После того как мы бросаем курить - навсегда исчезает неприятный запах изо рта. В этот момент лучше всего будет обратиться к стоматологу. Он проведет профессиональную чистку зубов. После этого вам нужно будет чистить зубы два раза в день и пользоваться зубной нитью.
Процессы, происходящие организме (по времени)
Что происходит с организмом, когда вы бросаете курить? Ответ очень прост - вы становитесь здоровым человеком и меняется ваше мироощущение.
Что происходит в организме женщины и как видны изменения ее состояния по дням? Даже в первый день отказа от сигарет появляется чувство своего превосходства над курящими женщинами. Вы чувствуете себя более красивыми, чем они.
| Время после отказа от курения | Изменения организма |
| 20 минут, после того, как вы бросите курить | Приходит в нормальное состояние ваш пульс. Кровяное давление начинает возвращаться в норму. Поднимается температура ног и рук. |
| 8 часов после отказа от курения | Уровень никотина и угарного газа в крови уменьшается наполовину. Намного повышается уровень кислорода в организме. Благодаря этому вы начинаете чувствовать себя более сильным. |
| 48 часов новой жизни | Ваш организм избавляется от окиси углерода и никотина. Слизь и другой курительный мусор удаляются из легких. Нервные окончания начинают восстанавливаться, что делает ваше обоняние и вкус более острыми. Качество сна намного улучшается. |
| 3 месяца | Существенно улучшается функционирование легких. Происходит быстрая циркуляция крови. Вы непременно заметите, что вам намного легче дается физическая активность. Состояние здоровья позволит проходить намного большие дистанции, и не ощущать никакого дискомфорта. Пропадает отдышка и кашель появляется намного реже. |
| 9 месяцев | Уменьшается ощущение усталости. Дышится легче и на полную грудь. Состояние организма, после того как вы бросили курить, улучшилось. Самочувствие просто отличное. |
| 1 год | Уменьшается риск развития коронарной болезни сердца более чем на 50%. |
| 5-15 лет | Шансы развития инсульта становятся такими же, как и у тех людей, которые никогда не курили. |
Изменения каждый день, в течение первых 5 дней
Что происходит, когда бросаешь курить? Возникает очень сильный стресс для организма.
Продержитесь хотя бы несколько дней без сигарет, а дальше будет намного легче бороться с этой зависимостью.
Последствия отказа от курения будут только положительными уже на первой стадии.
Календарь изменений в организме тех, кто бросил курить:
Реакция организма на первый день отказа от курения. Уровень окиси углерода в крови существенно снижается. Кровообращение налаживается, благодаря чему организм получает больше кислорода.
Эмоции. Человек испытывает гордость, так как он принял такое важное решение и уверенно идет к своей цели. Почти не возникает желания покурить, ведь вам нужно доказать себе, что вы все сможете.
Физическое состояние. Человек может чувствовать головокружение, анорексию, слабость, тревожность средней степени. Вечером трудно заснуть, и сон некрепкий.
Реакция организма на второй день. Что происходит с легкими? Легкие производят меньше слизи. Начинают свое обновление оболочки кишечника.
Эмоции. Человек все еще рад оттого, что отказывается от своей зависимости. Но раздражительность и нервозность присутствуют уже в большей степени. Самовнушение помогает снизить желание курить. Сонливость меняется на прилив энергии. Это является типичным состоянием.
Физическое состояние. Появляются одышка и сильный кашель. Возможны желудочные расстройства. Мочеиспускание происходит намного чаще. Трудности с засыпанием, сон поверхностный. Кожный зуд и ощущение стянутой кожи.
Реакция организма на третий день. Все органы начинают работать в облегченном режиме. Больше им не нужно бороться с последствиями табачного дыма. На клеточном уровне происходит отказ от сигарет.
Эмоции. Нервозность растет. Человек не знает, как ему отвлечься от мыслей о курении. Все это - симптомы абстинентного синдрома. Трудно заснуть, сон тревожный. Вы захотите курить, что является естественным желанием.
Физическое состояние. Аппетит становится сильнее, особенно хочется сладкого. Появляются изжога и отрыжка. Головокружение происходит часто, особенно во время наклонов туловища. Ощущение «сжатия сердца» и шум в ушах являются следующими возможными симптомами. Кожа может шелушиться и покрыться небольшими сухими папулами.
Реакция организма на четвертый день. Человек становится менее агрессивным. Многие признаются, что их настроение улучшается. Но все еще довольно изменчиво - от эйфории до депрессии. Бывшие курильщики некоторым образом разочарованы. Сон является поверхностным.
Физическое состояние. Артериальное давление может быть увеличено. Может появиться шум в ушах. Головокружение еле ощутимое или вовсе отсутствует. Запор. Экскреция с мочой нормализуется. У человека нет аппетита. Все еще присутствует кашель.
Реакция организма на пятый день. Заживляются микротравмы, которые образовывались на языке. Сосудистый тонус приходит в норму.
Эмоции. Сейчас самое время держать себя в руках.
Никотиновое голодание достигает своего пика. Человеку хочется все бросить и покурить. Это делать нельзя. Подождите еще несколько дней и вам станет легче.
В этом видео говорится о том, что происходит в организме при отказе от курения:
Вкус блюд становится истинным. Вы сможете почувствовать давно забытые ощущения. Жизнь без курения прекрасна. Берегите себя и откажитесь от него навсегда.
Предполагается, что бросить курить очень тяжело,
поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.
И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.
Доброго времени всем на моем блоге.
Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.
В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!
Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе ().
Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.
И так на целых три года!
Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.
Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.
Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…
Назначьте дату отказа.
Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.
Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!
За это время вам нужно узнать о
, понять преимущества бросившего курить, и т.п.
Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!
Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.
А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.
Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!
», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!
».
Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!
», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…
Возможно видео курсы посмотреть…
Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!
-7. Семь дней до отказа
Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.
-6. Шесть дней до отказа
В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть:
Здоровье
Экономия денег
Близкие
Свой вариант
Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас «держатся».
-5. Пять дней до отказа
Вам нужно определить свои триггеры курения.
Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.
Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.
Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.
Я вам немного помогу в их выявлении.
Эмоциональные триггеры:
Депрессия
Чувство тревоги
Одиночество
Скукота
Безысходность
Свой вариант
Привычные триггеры:
Употребление
Вождение автомобиля
После еды
Вместе с кофе
Сделать рабочий перерыв – «перекур»
После секса
Ваш вариант
Социальные триггеры:
На отдыхе, в баре и т.п.
Идя по улице, на остановке
Видя, как кто-то курит
-4. Четыре дня до отказа
Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.
Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».
-3. Три дня до отказа
Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!
-2. Два дня до отказа
Уберите все напоминания про сигареты:
Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…
-1. Один день до отказа
Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!
1. Бросаю курить – день первый
В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.
Ведь вы уже не курильщик!
Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме.
У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил!
Непривычно выходить на улицу и не закуривать.
Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!
2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!
Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.
Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его! »
При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.
3. Бросаю курить, день третий – терплю!
Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.
В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.
Организм восстанавливается по полной программе.
А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – «зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…»
Появляется страх – ведь это навсегда!
Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.
При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…
В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.
И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать .
Ведь у вас сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.
4. Четвертый день – отпустило!
Итак, свою запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий » можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.
Желание закурить немного снизилось.
С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.
Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.
5. Бросаю курить уже пятый день!
Все проблемы обрушились с новой силой.
Как назло, проблемы на работе…
В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.
Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…
Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.
Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).
В некоторых появляется и т.п. симптомы.
6. Не курю шестой день – устал!
Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.
Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.
Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.
Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.
Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.
7. Седьмой день – не курю уже неделю!
Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.
На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».
Отпразднуйте этот день (только без спиртного ), ведь вы не курите уже 7 дней!
Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»
В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту «гадость» и здоровье пошло на поправку.
Если хотите помочь легким очистится — почитайте статью.
Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.
Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!
Кстати, в календаре отметили семь крестиков?
14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!
Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.
В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить ».
Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…
Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты…
Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!
Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!
Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.
Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!
30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!
Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ! »
Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.
Ведь «психологический якорь» еще крепко держит нас на цепи.
Наши задачи на этот месяц:
1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем . Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.
2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.
3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю? ». Не пробуйте, однозначно начнете курить!
4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.
Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.
Кстати, про срывы.
Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…
А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…
Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…
Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?
А потом — обида на себя, что не сдержался!
Разочарование в себе – что не хватило силы воли!
Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»
Нет! Не буду, я выдержу!»
И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!
Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.
90. Девяносто дней не курю!
Ну что же, все намного легче:
Раздражительности почти нет
Чувство «вакуума» в теле пропадает
Мы уже немного научились совладать с аппетитом
Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А чего я не курю? Закурить бы!»
Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил? ». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!
180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!
Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!
Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!
365. Один год, уже? Так много?
Прошел год.
Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…
Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!
В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:
Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…
Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…
И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!!
Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…
И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…
А вам такие сны снятся?
Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:
Рак губы – 99%
Рак печени и легких – 85%
Пищевода и желудка – 65%
Инфаркта – 49%
Инсульта – 31%
1095. Я не курю уже три года!
Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…
Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.
Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.
Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!
Теперь все зависит от вас, какой вам интересен , и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…
Хух, нахлынули воспоминания…
Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Решение бросить курить – правильное и похвальное. Желательно прийти к данному решению как можно раньше, так как каждый день и месяц курящего человека могут дорого обойтись его здоровью. Перед тем, как бросить курить, необходимо оценить положительные и негативные последствия отказа от курения.
Общие последствия отказа от курения по периодам:
Первая неделя
Первый день.
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция
красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание
бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным
внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела,
тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность.
Трудности с засыпанием, плохой сон.
Второй день
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности,
нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость,
сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный
кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено,
сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости,
человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься
- все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми
перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка.
Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство
«сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами.
У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории
до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует.
Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие
к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого
комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка
опухают пальцы, уши.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина
и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы
восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы.
Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится
хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько
дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным
вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается
рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется
густая, темноокрашенная слизь.
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают
реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной
железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря
и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые
все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги
и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость,
нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках
сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук,
сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь,
иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда,
и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание
темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в
горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм
перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный
процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше
всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов
ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование
слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение -
скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно
убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация
на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется
тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается,
жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление
тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного
меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти
средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы
психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и
усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность
настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен
(и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти
дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения,
снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов
и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные
процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной
системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных
элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения
- сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом
с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по
причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает
у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и
запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться
отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни
у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны
головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться
в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды
продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления
иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится
переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы
самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка
со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится
мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь.
Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого
или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух
миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни
консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов
в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов
(артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям.
В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной
сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического
состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты,
у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь
желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания)
тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического
воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение
клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по
защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему
большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте
до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет
лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически
полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли»
те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных
слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня,
который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе
как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает
желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить
больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке,
возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции
из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу.
Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые»,
те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают
достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего
эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются
рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя
это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна
сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более
лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета,
продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения
- слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления
организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило
нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для
новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов
горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм
и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы,
то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем,
что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие
считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием
закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет
на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин.
Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна
заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз
- сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали
обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит
из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще
это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых
«построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего
курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить
кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки
вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал
курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать,
но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов.
До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также
под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря
начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких
сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению.
Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость.
Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить»
- шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не
имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался,
аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному,
а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество
соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник
работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием,
больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть
стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется,
диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют
получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему
порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого
месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые
клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется,
либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца
можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят
плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить -
до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять.
Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться
до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует
кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов.
Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются
лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев
она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет
эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают,
что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что
свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их
эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже,
а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе
не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать
тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских
духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен
отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое
восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются
полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков.
Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться
с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают
облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может
продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности
первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных
ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас
важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда
сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка
на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться
сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без
сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается
очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти
«на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются
в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется
легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены
- теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно
постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного
периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется.
Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения,
в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело
бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года:
преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем
год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний
тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких
и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака
губы - практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Желаем Вам в Вашей жизни правильного выбора!
У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.
Если бросить курить, что будет?
Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:
- вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;
- обоняние, вкусовые качества усилятся;
- заново откроется вкус привычной еды;
- запахи будут ощущаться острее;
- цвет лица значительно улучшится.
Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.
Что происходит в организме
Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:
| Снижение угарного газа, повышение кислорода в крови. Уверенность в себе, своих силах. Интерес, через сколько никотин выходит из организма. |
|
| Сонливость, снижение аппетита, одышка, кашель, трудности со сном. |
|
| Снижение физической никотинозависимости, стабилизация кровоснабжения к сердцу/мозгу. Раздражительность, тревога, плохой сон. Сильная тяга к курению. Может слегка тошнить, изжога. Резкое усиление аппетита. |
|
| Возвращаются вкусовые ощущения. Отхаркивание слизи из легких – они начинают очищаться. |
|
| Начинается полноценное восстановление всего организма. Физической никотинозависимости нет. Возможны нарушения стула. Отхаркивание мокроты. |
|
| Аппетит еще больше возрастает, отмечается прибавка в весе. Эмоциональный фон налаживается, снижается нервозность, агрессивность. Восстанавливается иммунная система. |
|
| Чувство отвращения к табачному дыму. Боль в животе. Запоры/понос. Повышенный аппетит. |
|
| Нормализуется тонус кожи, восстанавливается цвет лица. Работа кишечника полностью восстановлена. |
|
| Возможны скачки давления. Желание закурить из любопытства. |
|
| Позывов покурить практически нет. Эпителий в норме. |
|
| Восстанавливаются сосуды. Заканчивается период возможного срыва. Уменьшается психологическая зависимость. Физическая тяга окончательно отступила, исчезла головная боль, боль в горле. Сон, аппетит нормализованы. |
|
| Появился здоровый цвет лица, желудок/поджелудочная железа хорошо функционируют. ЖКТ в норме. Нет повышенного аппетита. |
|
| Регенерация печени. Легкие продолжают восстанавливаться. Отделения мокроты нет. |
|
| Легкие хорошо справляются с физическими нагрузками. Нет одышки, кашля. |
|
| Снижается риск следующих заболеваний:
Окружающие курильщики, дым не ассоциируются с собой. |
Через сколько станет легче и организм восстановится?
Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.
Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?
Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:
- Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.
- Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.
Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.
Последствия для женщин
Женщину, распрощавшуюся с пагубной привычкой, ожидают такие же плюсы и польза, как мужчину, но есть и особенности:
- морщины разглаживаются, лицо сияет здоровым цветом;
- риск преждевременного старения больше не грозит;
- женщина становится привлекательной для окружающих (неприятно видеть красивую девушку с сигаретой или чтобы от нее пахло табачным дымом);
- хорошо протекающая беременность, рождение здорового ребенка,.
Вредно ли резко бросать курить
Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням
Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.
