Страх темноты мешает нормально жить каждому десятому из нас. Об этом свидетельствуют результаты исследования.

Однако это число, по всей видимости, сильно занижено. Подумайте сами: кто захочет признаться, что, будучи взрослым человеком, он с опаской ждет чего-то необъяснимого из темных углов проверенной-перепроверенной квартиры.

Давайте, разберемся, что такое страх темноты, откуда он взялся и как от него избавиться.

Что такое страх темноты

Основополагающая наша боязнь – . Эта эмоция является определяющей для многих других наших боязней.

Даже, казалось бы, ничем не связанные со смертью опасения определяются этим чувством. Если с боязнью высоты все понятно (можно выпасть с балкона и разбиться), то, например, страх начальства на первый взгляд никак не связан с уходом в мир иной (разве что ваш руководитель – крутой мафиози, а вы его подручный).

Если же построить логическую цепочку (рассердил начальника – потерял работу – отсутствие денег – гибель от голода и холода), то можно многие фобии увязать с боязнью отойти в мир иной.

Боязнь темноты намного четче связана со страхом смерти, чем негативные эмоции от общения с начальством.

Несмотря на то, что «у страха глаза велики», в темноте мы плохо видим. Органы слуха и обоняния не могут полноценно заменить зрения. Поэтому наши первобытные предки с недоверием относились к темноте, откуда неожиданно мог появиться враг или хищник.

Сейчас этот «привет из прошлого» только мешает жить в повседневности. Если чуткое прислушивание к ночным шорохам легко оправдать, если вы ночуете в лесу, то какая опасность может подстерегать в темном углу собственной квартиры?

Причины боязни темноты

К счастью, далеко не все боятся неосвещенных мест. А те, кто имеет с этим проблемы, зачастую заполучили их в детстве или в результате испуга во взрослой жизни.

Стресс – одно из условий нашего развития и выхода на новый уровень. Поэтому все мы в раннем возрасте познаем страх, в том числе темноты. Это одна из ступеней осознания возможности смерти. И от того, как успешно мы перейдем через эту ступень, зависит многое в нашей дальнейшей жизни.

И умные родители всегда поддержат ребенка в его непростых «взаимоотношениях» с темными углами.

К сожалению, многие матери и отцы (не говоря уже о бабушках и дедушках) часто охлаждают любопытство ребенка разнообразными страшилками. «Не ходи туда, там страшный бабай живет». И они не задумываются, что этот «бабай», наложившись на страх темноты, может остаться с их чадом на всю жизнь и определить многие жизненные фобии и неудачи.

Во взрослой жизни боязнь может родиться в результате сильного стресса, который не удалось преодолеть без последствий. Чего стоит застрять в темном и тесном лифте на несколько часов. В определенных условиях даже для неслабонервного человека последствия могут быть далеко идущими.

Как преодолеть страх темноты

1) Боязнь неосвещенных мест – слишком абстрактно и расплывчато. Поэтому определите, чего именно вы боитесь – привидения, паука или еще чего-нибудь. Определив «врага» и исключив фактор неизвестности, мы как бы освещаем темный уголок боязни и можем строить тактику дальнейшей борьбы.

2) Превратитесь в охотника.

Если вы боитесь, например паука, прежде чем выключить свет, внимательно осмотрите все укромные места, и убедитесь, что его нигде нет. Проработайте в уме, чем реально грозит вам это насекомое, а чем – вы ему (ваш тапок будет ужасным оружием даже для десятков членистоногих).

Если ваш «ужас на крыльях ночи» - привидение, найдите свои «действенные» способы борьбы с ним. Здесь нужна фантазия. Можете представить, что находитесь в прозрачном и непроницаемом для непрошенных гостей коконе. А если кто-нибудь из «потусторонних» к нему прикоснется, его больно ударит.

3) Делайте себе прививки от страха темноты. Смотрите комедии или позитивные фильмы, где присутствуют герои из ваших страхов.

Я бы не советовал смотреть фильмы ужасов, так как можно усугубить свое состояние.

4) Найдите союзника , который без смеха вас понимает.

5) Определите объект для подражания. Ни один уважающий себя супергерой не боится того, кто прячется в ночи. И вы тоже.

6) С юмором относитесь к своей слабости.

Если же вы все-таки в одиночку не можете преодолеть боязнь (« »), обратитесь к специалисту.

И еще... Боритесь с , стимулируйте позитивный настрой и естественными средствами поддерживайте хорошее настроение. Когда вы научитесь твердо и уверенно смотреть вперед, никто крадущийся в ночи вас врасплох не застанет.

Страх темноты преодолим. А вы как думаете?

Никтофобия или боязнь темноты - это нерациональный и механически обусловленный страх остаться в темном помещении.

Данное чувство может быть генетически заложенным или являться следствием психологической травмы. В переводе с греческого языка означает nyktos – ночь, phobos – страх.

Такой фобией страдают чаще всего дети, реже - взрослые, ещё реже - старики (в этом обычно таится боязнь смерти). Исходя из общих данных, на каждые 10 человек приходится 1 человек, страдающий от страха темноты. Большинство из них - дети, поэтому для детей это нормальное явление. Взрослые же нечасто обращаются за квалифицированной помощью, ввиду того, что стесняются своей фобии или вовсе не воспринимают ее как проблему.

Суть фобии

Никтофоб боится не отсутствия света, а того, что может находиться в темном помещении. Поэтому можно с уверенностью сказать, что данное чувство досталось нам по наследству от далёких предков (если не говорить о приобретённой фобии как результата негативного опыта).

Такая реакция на темноту формировалась у людей с глубокой древности, психика выполняла защитную функцию вследствие недостаточности информации. Благодаря тому, что индивид избегал темноты, снижался риск быть съеденным дикими хищниками. Так этот страх передался нам генетически и в наши дни. Этим объясняется, что любой человек иногда боится оказаться один в тёмном пространстве. Головной мозг не получает достаточно зрительной информации, вследствие чего возникает душевный дисбаланс.

Это нормально, когда обычный человек испытывает лёгкую неуверенность в темноте. У никтофоба, попавшего в такие условия, начинает быстрее биться сердце, резко изменяется давление, кружится голова, повышается потоотделение. Он перестаёт контролировать своё тело, голос начинает дрожать, а то и вовсе пропадает.

У никтофобов проявляются психические реакции, служащие проявлениями страха. Поначалу пациент испытывает тревогу, затем эта тревога постепенно переходит в панику, после чего человек пытается найти более освещённое пространство. Если такой возможности нет, никтофоб зовёт на помощь и делает всё, чтобы избежать негативных для себя факторов.

Никтофобией обычно страдают те, кто перенёс травмирующую ситуацию в детстве. Время проходит, ситуация забывается, а тревога остаётся глубоко в подсознании. В психике всё устроено так, чтобы человек пытался в дальнейшем избегать подобных ситуаций.

Подсознательно или сознательно никтофобы знают чего или кого боятся на самом деле. Это может быть как персонаж из фильма ужасов, так и проникший в квартиру вор (если пациент сталкивался с подобным в жизни). Но есть такой защитный механизм в психике как рационализация. То есть человек на основе реальных фактов будет придумывать себе оправдания, чтоб не выключать на ночь свет, не идти в тёмный подвал. Такая психологическая защита происходит на неосознанном уровне.

Боязнь темноты у детей

Были проведены исследования с матерями, у которых были дети в возрасте от 2 до 10 лет. Им предложили 30 различных видов страха распределить в соответствии их степени проявления у ребёнка. Большинство из них (более 160) выдвинуло на первый план боязнь темноты.

Благодаря этому опросу социологи сделали выводы: 80 % детей испытывают боязнь темноты. Дети подсознательно боятся темноты, даже когда внешние раздражители отсутствуют. Но с возрастом эти страхи проходят, ввиду того, что психика формируется. Родители должны выработать правильное отношение к проблеме и научить ребенка не воспринимать серьёзно игру своего воображения. Детям, будучи взрослыми, останется только смеяться над своими ушедшими страхами.

Боязнь темноты у взрослых

Совсем другая ситуация у взрослых, когда патология не исчезает по мере взросления, а переходит в более тяжёлую форму – тревожно-фобическое расстройство. По некоторым данным в мире им страдает 10 процентов старшего населения. Такое расстройство у взрослых людей уже не является нормой и требует квалифицированной помощи. Но взрослые обычно считают такую проблему несерьёзной и стыдятся её. Такая позиция не только не ведёт к решению проблемы, но и усугубляет её.

Причины никтофобии

Основные причины рассматриваемой патологии представлены далее:

1. «Богатое» воображение . Из-за дефицита сенсорной информации мозг начинает самостоятельно «додумывать» ситуацию.
2. Перенесение длительного стресса . В организме начинают рефлекторно вырабатываться реакции, даже когда отсутствуют провоцирующие факторы.
3. Генетический подарок . Так как через глаза мозг получает 90 процентов информации, в темноте человек начинает испытывать небольшой дискомфорт. Проявляется чувство страха, как инстинкт самосохранения.
4. Темнота, символизирующая неизвестность . Таким страхом обычно страдают мнительные люди, из-за ограниченности органов чувств.
5. Темнота, как страх остаться одному . Такие люди обычно нуждаются в психологической защищённости.
6. Темнота, как страх смерти.

Специфической причиной может быть недостаточная выработка организмом нейрогормонов и микроэлементов. В таких случаях может помочь нейропсихолог или психофизиолог, чтобы он выписал соответствующие препараты.

Симптомы

Стоит различать поведенческие, психологические и физиологические признаки никтофобии .

Поведенческие признаки:

• избегание темных пространств;
• избегание «самых опасных» мест в городе: например, улицы возле моргов и кладбищ, большие парковки, длинные подземные переходы;
• излишний педантизм при проверке закрытости дверей в квартире.

Психологические признаки:

• возникновение панического страха в момент пребывания в темноте;
• рационализация: человек придумывает оправдания своему страху.
• совершение определённых ритуалов. Пациент думает, что может защитить себя от опасности, но на самом деле впустую тратит время, поскольку ее нет. Единственная польза – снижение уровня тревожности.

Физиологические признаки:

• учащение пульса;
• дефекты голоса (икота, мутизм);
• нарушения деятельности ЖКТ;
• сбивчивое дыхание;
• тремор;
• головная боль.

Даже если страх будет казаться вам несерьёзным, нелишним будет обратиться к психологу. С взрослыми страхами нельзя откладывать лечение надолго. Любые страхи в зрелом возрасте нужно преодолевать. Это может быть не фобией, а только симптомом более тяжёлого психического заболевания.

Как побороть страх темноты?

Любой страх можно и нужно перебороть, особенно если он мешает нормальной жизни. Существует два способа лечения никтофобии: фармакологический и психотерапевтический . Однако нельзя исключать и самолечение. Чем раньше будет обнаружена фобия, тем легче её будет преодолеть.

Самопомощь

В своей борьбе со страхами можно обойтись и без посторонней помощи, но для этого нужно иметь крепкую волю и большой запас психической энергии.

Необходимо выявить первопричину своего страха и в дальнейшем прорабатывать её. Для этого нужно вспомнить события в прошлом со всеми мельчайшими подробностями, которые послужили толчком для возникновения боязни, и пережить их внутри себя заново, но только уже с позитивной стороны. Постепенно психика будет отвыкать от страха и начнёт создавать в голове новые схемы. Придёт осознание, что реальной угрозы нет. Такой тренинг для себя надо делать каждый день.

Если в темноте вы не можете контролировать свои чувства и испытываете панические атаки, стоит записаться на психотренинг. Ещё один замечательный способ – это медитация. С помощью различных техник, направленных на тело, дыхание и работу с визуализацией, вы устраняете блоки на подсознательном уровне.

Фармакологическое лечение

Рассматриваемая патология частично регулируется психоактивными препаратами. Саму причину они не лечат, но устраняют внешние признаки. Такие лекарства категорически не рекомендуются употреблять без консультации с врачом.

Ниже приведены классы препаратов, устраняющие признаки фобии:

• антидепрессанты;
• гипнотики (снотворные);
• седативные препараты.

Герфонал будет подходящим средством для понижения тревожности, а при периодическом возникновении панических атак можно назначить Симбалту. Чтобы сформировать у человека компульсивное поведение, врачи выписывают Прозак. Одними препаратами в лечении не обойтись. Правильным решением будет совмещение медикаментозного лечения и посещения психотерапевта.

Психотерапия

Самым лучшим способом в борьбе с никтофобией будет психотерапия. Именно с психологом вы можете обсудить то, о чём не можете рассказывать даже своим близким.

Следующие направления эффективно помогают преодолеть патологию:

• игровая терапия для детей.
• когнитивно-бихевиоральная терапия;
• эмоционально-образная терапия;
• гештальт-терапия (если в основе фобии – детские страхи);
• гипносуггестивная терапия;
• психоанализ (долго, но эффективно);

В выборе вида психотерапии следует опираться на собственные ощущения, потому что всё зависит от индивидуальных признаков.

Некоторым подойдёт гельштат-терапия, а тем, кто неустойчив к действию гипноза, будет полезна гипносуггестивная терапия. Психотерапевт поможет вам определиться с выбором направления для дальнейшего лечения. Будьтк здоровы!

Боязнь темноты, является фобией, преследующей как детей, так и взрослых. Данная фобия имеет несколько названий: никтофобия, скотофобия, ахлуофобия.

Но, несмотря на то, как называется фобия, ее можно охарактеризовать, как навязчивое состояние, которому сопутствует иррациональных страх перед темнотой. Ахлуофобия может проявляться: боязнью темных помещений, комнат с выключенным светом в квартире или доме, а в запущенных случаях – страхом выйти на улицу в ночное время.

Согласно статистике, около 10% взрослых (от 16 лет), и 80% детей, страдают скотофобией, в той или иной мере.

Причины

Психологи, наблюдая за детьми, имеющими никтофобию, выяснили, что они страшатся не самой темноты, а возможного присутствия в ней чего-либо или кого-либо. Они боятся быть неожиданно напуганными тем, что таится в темноте.

Мозг детей, не получая информацию от органов зрения, чтобы оценить обстановку, начинает на полную силу включать воображение, рисующее всевозможные картинки и пугающие сюжеты. Дети впадают в состояние паники, и спешат за помощью к взрослым.

Но иногда, данная фобия может переходить и в патологическое состояние, когда малец начинает «видеть» несуществующие в реальности, устрашающие картинки.

Боязнь темноты, может появляться у детей, по следующим причинам:

Информационные источники

«Болтающий» целыми днями телевизор, может стать источником навязчивых страхов, в том числе, и скотофобии. Ведь взрослые привыкли слушать новости в фоновом режиме, где говорится о катастрофах, убийствах, маньяках, людоедах, похитителях детей и прочих преступлениях. Но психика ребенка, не способна фильтровать и критически оценивать такой поток негативной информации. Дитё начинает представлять, что и с ним может случиться что-то страшное и становится никтофобом.

Эмоциональное потрясение

Любая стрессовая ситуация, может ввести в дисбаланс психическое здоровье малыша. Темнота, в данном случае, воспринимается, как еще одна угроза, поскольку таит в себе что-то не понятное и неизведанное. Но, в дневное время суток, такой ребенок кажется вполне нормальным, и от других детей, ничем не отличается. Но, когда наступает вечер и ночь, он становится похож на загнанного зверька, и боится не только темноты, но и остаться один в комнате.

Компьютерные игры и фильмы ужасов

Киноиндустрия предлагает широкий выбор фильмов, чтобы «пощекотать» нервы. Когда взрослые смотрят какой-либо фильм ужасов или кинокартину, в жанре фэнтези, то иногда не придают большое значение тому факту, что дитя может увидеть страшные сцены с появлением оборотней, приведений, мертвецов и т.д. При этом для малыша достаточно услышать страшные звуки из кинофильма, и его воображение дорисует все остальное.

Также, существует масса компьютерных игр, мистической тематики, изобилующих зомби, привидениями и другой нечистью. Данная информация, записывается на подсознании детей, они начинают верить, что все это может возникнуть в реальности, и как следствие – появляется боязнь темноты.

«Страшилки» от взрослых

Если раньше родители пугали детей, которые отказываются себя вести хорошо, Бабой Ягой или Кощеем, то сегодня, перечень «страшилок» стал намного разнообразнее. Достаточно сказать ребенку: «Не будешь слушаться, я вызову злого колдуна, и он тебя превратит…», или «Будешь себя так вести, тебя заберет чудовище». Существует ли польза и вред от такого метода? Как показывает практика, послушания, таким способом, родители все равно не добиваются, а из их чада — вырастает неврастеник.

Конфликты в семье

Мы, взрослые, часто не боимся скандалить в присутствии детей, и не понимаем тот факт, что, из-за постоянного стресса, их нервная система находится в истощенном состоянии. С приходом темноты, у детей появляется тревожность, они не могут сами уснуть, и просятся в кровать к взрослым, чтобы успокоиться.

Боязнь умереть

Данная фобия, часто является следствием печального события в семье, когда кто-то из близких людей или родственников умирает из-за болезни, или по другой причине. Дитя начинает понимать, что по причине болезней, люди умирают. У него появляется страх, что он и его родители могут быть поражены болезнями. Несформировавшаяся психика ребенка, еще не может рационально объяснить факты, приводящие к смерти человека. А поскольку все непонятное – пугает, то отсутствие освещения, является фактором, провоцирующим страх темноты у детей.

Темнота – как наказание

Еще один метод воспитания, сомнительной пользы, который практикуют некоторые родители – это лишение своего чада свободы передвижения. Его запирают в комнате, а иногда, для усиления эффекта – выключают свет. У ребенка, в этой ситуации, возникает вопрос: «Ладно, меня заперли. Но зачем выключили свет? Значит, в темноте должно быть что-то страшное?».

Смена места жительства

Когда семья переезжает из многоэтажного дома, в частный, то у детей может возникнуть фобия, что кто-то ночью заберется к ним в окно, ведь это было невозможно, когда они жили высоко. Также, его пугает отсутствие соседей за стеной. Дитё может днем, с удовольствием играть в пределах двора, но с наступлением вечера и ночи, стремится быть рядом со взрослыми, и не хочет идти в свою комнату.

Симптомы

Никтофобия проявляется у детей, кроме плача и истерики, физиологическими реакциями организма:

• учащается частота сердечных сокращений;
• появляются желудочные спазмы, вплоть до рвоты;
• возникает мышечная слабость, ребенок становится вялым;
• дитё может потерять голос или начать заикаться.

Также, к симптомам скотофобии, можно отнести плохой, тревожный сон и кошмарные сновидения.

Лечение

Чаще всего, становясь взрослым, человек замечает, что боязнь темноты, на данный момент его жизни, стала неактуальной. Многие психологи, подтверждают тот факт, что дети “перерастают” много фобий, в том числе и никтофобию.

Но в случаях, когда скотофобия принимает патологическую форму, и грозит превратиться в болезнь, необходимо срочно принимать меры, обратившись к психотерапевту, поскольку, как бороться с данной патологией, вы сами решить не в силах.

Традиционно, в борьбе с никтофобией, применяется два метода: психотерапевтический и медикаментозный. Какую форму лечения назначит врач, зависит от состояния ребенка.

• Психотерапевтические методы лечения, помогают бороться со страхом темноты, достаточно эффективны, и подходят для детей: старшего дошкольного, младшего школьного и подросткового возраста. Но, несмотря на пользу, у данной методики есть один недостаток – необходимость длительного лечения (от полугода, до нескольких лет).
• Медикаментозный способ лечения, используют в крайних случаях, когда к боязни темноты подключаются другие фобии, и это угрожает психическому здоровью.

Как избавиться от никтофобии маленьким детям? Для них, больше подойдет терапия в виде игр, например, можно делать следующее:

• Попросите чадо нарисовать свой страх, или несколько страхов, которые у него есть. Следует обратить внимание, в какую оболочку он облекает свой страх (размер, цвет, форма).
• Когда рисунок будет готов, попросите чадо порвать рисунок, либо разрезать его на мелкие кусочки ножницами, и выбросить. Избавившись от нарисованных страхов, он подсознательно будет чувствовать избавление от них в реальности.
• Периодически повторяйте это упражнение, наблюдая за динамикой изменения изображения. Со временем, изображение страха на детском рисунке должно уменьшаться в размере, принимать другую форму и менять цвет (например, от черного, к более светлым тонам).
• Также, в дополнение к вышесказанному, можно поиграть в игру «Волшебный домик»: накройтесь вместе с малышом плотным одеялом, оставив места для поступления воздуха, и придумайте сказочную историю, о том, что некий волшебник защищает этот домик. Но самое главное, добрый волшебник дал вам магическую фразу, которая будет защищать домик от бабаек. Придумайте какую-либо кодовую фразу, и повторяйте ее вместе с чадом перед сном.

Очень хорошо, фобия-боязнь темных помещений, искореняется у маленьких детей, если почаще играть в прятки. Но, не в традиционном смысле, когда прячутся люди. Прятать следует игрушки (по возможности большие) как в хорошо освещенных комнатах, так и в слабо освещенных уголках дома.

Чтобы стимулировать малыша пойти и поискать в затемнённой комнате, требуется придумать систему поощрений. К примеру, за нахождение спрятанного в темноте, приз будет намного больше, чем за аналогичное действие в освещенной комнате. Поначалу, игрушки, в темных комнатах, сильно не прячьте, оставляя их на виду, чтобы дитё могло их быстро найти. Через несколько дней или недель, задачу можно усложнять: игрушку следует прятать получше, а в комнате должно быть более темно. С помощью такой «хитрой» игры, малыш борется со своим страхом, и начинает понимать, что в неосвещенных местах ничего опасного нет. Со временем, от боязни темноты, не останется и следа.

Липкий обволакивающий холодный ужас, сжимающий сердце... Многим знакомы ощущения, которые порождает страх темноты. От чего и когда возникает это чувство, а главное, как и возможно ли избавиться от него?

Детские страхи

Страх темноты у подростка - это чаще всего застарелые Возникают они еще в раннем возрасте, в периоды особой незащищенности. Породить его может и громкий звук в темной комнате, и шевеление штор, и скрип кровати. Вероятно, происходит это от того, что темнота не понятна, пугающа. И неизвестно, каков враг и где он затаился... А то что не видно, пугает особо, ведь фантазия ребенка безгранична.

Собственно, если во мраке пугает что-то определенное - волк, Бабай или кто-то еще, это довольно простая ситуация, с которой несложно справиться. Но если причина ужаса не понятна, это скорее говорит о том, что ребенок боится неожиданностей. Ему необходимо хоть минимальное освещение, лишь бы не быть наедине со своими страхами, иначе ему начинает казаться, что спасения нет, опасность везде. В таких случаях ребенок часто плачет, старается задержать родителей в комнате или прийти к ним.

Как помочь

В первую очередь родителям нужно понять, что страх темноты - частое явление, а значит, уже многие прошли этот путь. Разумеется, каждый ребенок уникален, однако способы лечение более-менее универсальны.

Как и другие болезни, эту проще не допустить, чем вылечить имеющееся заболевание. Существует ряд способов и для профилактики, и для избавления от страха.

Самый распространенный способ лечения - изобразить страх. Получившееся изображение нужно уничтожить: смять листок, сжечь его в присутствии ребенка. Все страшные щупальца отрезать, лапы оторвать, сделать все, чтобы ребенок видел, что с его страхом справиться нетрудно.

Если имеется персонаж, который вызвал страх темноты, можно бороться с ним "его же оружием". Для этого необходимо взять за основу сказку или историю о нем и переделать таким образом, чтобы со злодеем с легкостью расправились остальные персонажи и отпраздновали это.

Малышам будет понятнее, если кто-то из игрушек будет их "охранять". Плюшевый медвежонок, не сомкнувший всю ночь глаз, будет отгонять от ребенка самых страшных чудовищ. Главное в этой ситуации, чтобы малыш сам выбирал своего "бодигарда", ведь вы не знаете точно, какой зверек лучше справится с чудовищами ребенка.

Полезно бывает играть в жмурки или прятки в затемненной комнате - в такой ситуации дети могут зайти несколько дальше, чем позволяют страхи обычно. В период борьбы отличным решением будет и фонарик, который можно включить при малейших признаках "опасности". Это поможет ребенку бороться со страхом, ведь он знает, что сам в любой момент может "спастись", и это дает ему смелости побыть в темноте чуть дольше.

Профилактика

Для того чтобы в более взрослом возрасте не думать о том, темноты, можно постараться предотвратить его появление в детстве. От всего не убережешься, но все же исключить основные причины необходимо:

• Внимательно относитесь к тому, что ребенок смотрит по телевизору. Исходя из степени впечатлительности чада, нужно давать или закрывать доступ к определенным мультфильмам или сценам в кино.
• Нужно не играть вечером в активные игры, не читать новые истории, не смотреть новые мультики.
• В детской но ночь следует убирать игрушки, чтобы в темноте они не казались жуткими чудовищами.
• Ни в коем случае нельзя смеяться над чужими страхами, трусостью, ведь насмешки могут привести к сокрытию ребенком своих проблем. Это в свою очередь ведет к усилению страха, от которого избавиться будет уже очень сложно.

Культура темноты

Внимание ученых, философов, обывателей издавна привлекала темнота. Мрак, темень, чернота интересны тем, что в них может найти укрытие все что угодно, в том числе и зло.

Западные поэты связывали тьму с депрессией, опасностью, унынием. Большинство религий упоминает темноту в связи с чем-то нехорошим. К примеру, в Библии темнота является одним из видом египетских казней. Кроме того, это место "плача и скрежета зубов".

В Коране тьма ожидает всех грешников. Таким образом, для религии кромешная мгла - финал, ждущий грешников, своеобразный аналог ада и полного зла.

Страх

Страх темноты в медицине именуют никтофобией. Чаще всего он проявляется в детском возрасте, однако не редки случаи, когда в течение всей жизни присутствует страх темноты у взрослых. Психология утверждает, что такие многолетние неразрешимые проблемы могут перерасти в фобию.

В результате наблюдений становится понятно, что хотя взрослые и могут бояться темноты, они все же стараются бороться с этим чувством. Однако и они стараются включать на ночь минимальное освещение, не выходят из дому вечером и ночью, не пользуются переходами без света и используют другие уловки, помогающие контролировать страх темноты. У взрослых это тщательно скрывается.

Однако в редких случаях никтофобия может перерасти в психическое расстройство, для лечения которого необходима помощь специалистов. Иногда даже методы требуют помещения больного в стационар.

Причины возникновения

Для того чтобы знать, темноты, нужно знать, от чего он возник. Причины данного заболевания изучаются учеными разных стран уже несколько столетий. Результатом этих исследований стал список наиболее очевидных причин, однако вряд ли на сегодняшний день он является полным.

1. Генетическая предрасположенность. Ученые считают, что любой страх может передаваться по наследству. Никтофобия не является исключением - зачастую именно на генетическом уровне она передается потомкам.
2. Ограниченные возможности организма. Значительную часть информации человек получает при помощи зрения. Именно этим способом мозг узнает об опасности и о том, как ее можно избежать. Но если вокруг сгустилась тьма, то человек лишен возможности узнать о том, что его окружает. И вот эта беспомощность и является причиной страха.
3. Неизвестность. Поскольку в темноте нельзя оценить степень опасности и найти способы ее ликвидировать, человека мучает неизвестность. И вот именно стремление избежать этого и заставляет человека уклоняться от встречи с мраком.
4. Прошлое. Все мы родом из детства, поэтому различные происшествия в раннем возрасте могут привести к тому, что возникнет страх темноты во взрослом возрасте. Например, страшные истории про темную комнату, наказание в комнате без света - мало ли причин испугаться в детстве?

Лечение

Ни одно заболевание нельзя оставлять без внимания, как и страх темноты у взрослых. Лечение будет не самым простым, однако оно того стоит. Если вы чувствуете, что болезнь запущена, лучше обратиться к специалисту. Однако иногда можно попробовать решить проблему самостоятельно

1. Решительность. Делать свои дела независимо от страхов. Если необходимо зайти в комнату без света, следует сделать это. Страшно выйти на улицу в темноте? Заведите собаку и тогда волей-неволей вечером придется гулять с ней. Страх отступит, да и гулять с другом не так пугающе.

2.Оценка. Просто представить, каковы будут действия. Так, шагая в темноту, нужно знать, что в первую очередь включится фонарик, затем надо открыть дверь, дойти до машины и т.п.

3. Принять решение. Просто решить, что пришла пора перестать бояться. Прошло время страха.

4. Анализ. Тщательно обдумать, откуда берет начало страх, насколько он реален, насколько реальна опасность. Следует представить, как можно от него избавиться. Страх, побежденный мысленно, становится гораздо слабее.

5. Тренировка. Смелости тоже нужна "зарядка". Преодолевать свои фобии можно постепенно. Например, начать в сумерках не включать свет, заходя в полумрак. Затем постепенно можно продвигаться и в темной комнате: включать свет на секунду позже, чем вчера, позволить себе зайти в неосвещенную комнату на пару мгновений и т.п.

Вывод

Так почему же так страшит человека на протяжении веков темнота? Что такого таится в ее мрачных глубинах? Возможно, это просто первородный уничтожающий само понятие жизни? Мудрецы Древнего Востока говорили, что самое жуткое зло творится при дневном свете, а самая жуткая мгла находится в душе злого человека. И вместо того, чтобы постоянно бояться темноты, лучше зажечь хоть малюсенькую свечку.

У каждого человека вне зависимости от возраста, пола и социального статуса есть свои страхи. Даже матерый взрослый мужчина, с легкостью расправляющийся с бандой хулиганов в подворотне, может бояться чего-то необычного. Страх высоты, пауков, замкнутого пространства или воды может сковывать движения, доводя до панического состояния. Особенно часто люди страдают от страха темноты. Ведь темнота – это неизвестность, в которой может происходить все что угодно. Наша бурная фантазия может преобразовать темные очертания в страшных монстров, а едва заметные огоньки могут превратиться в глаза грозного чудовища. Но как избавиться от этого страха? Можно ли победить страх темноты самостоятельно? Попробуем во всем разобраться.

Почему мы боимся темноты

Страх темноты называется никтофобией. Со временем, если это психологическое состояние человека не лечить, оно может прогрессировать. Такие пациенты не могут спать без света, любое слабо освещенное помещение кажется им некомфортным. Но почему возникает этот страх?

1. Человек – существо социальное. Мы привыкли все видеть, всем управлять, все контролировать. Если человек не видит хорошо освещенных предметов вокруг себя, он впадает в панику, из-за отсутствия контроля и неведения.
2. Визуальное зрение человека устроено таким образом, что глаз воспринимает только цельные предметы. Если мы по каким-то причинам не видим предмет полностью, глаз подсознательно «дорисовывает» этот объект. А фантазия человека богата, поэтому предметы могут дорисовываться как угодно.
3. С древних времен человек не приучен жить в темноте. Все органы чувств развиты на работу в светлое время суток. Днем человек охотился, добывал себе пропитание, а ночью прятался в убежище. Именно поэтому темнота подсознательно ассоциируется с опасностью.
4. Иногда страх темноты обусловлен какими-то событиями. Возможно, в темноте человека кто-то напугал. Здесь очень часто можно встретить страхи, идущие родом из детства. Одна неосторожная фраза мамы «Сейчас выйдет из темной комнаты монстр и съест тебя» может породить в голове ребенка серьезные страхи, справиться с которыми очень трудно даже во взрослой жизни.

Каким бы ни был страх и чем бы он ни был вызван, с ним нужно бороться. Нельзя закрывать глаза на свои беспокойства, нужно действовать!

Как избавиться от никтофобии

1. Для начала определитесь, чего вы боитесь. Днем, в спокойной обстановке попробуйте поговорить с собой начистоту – что именно вас пугает? Что вас схватит за ногу монстр? Или воры ворвутся в вашу квартиру? А может быть, вы боитесь землетрясения? Каждый страх имеет свою природу и чтобы его подавить, нужно бороться с его происхождением.
2. Если вы боитесь, что незнакомые люди ворвутся в вашу квартиру, непременно закройте двери на все замки. Поверьте, сквозь такую оборону не прорваться. Если вы боитесь землетрясений, прочтите правила действий в экстренных ситуациях.
3. Зачастую многие страхи завязаны на потусторонних объектах. Нам кажется, что на стене выделяются очертания руки с длинными пальцами или мы видим силуэт незнакомого человека в дверном проеме. Поймите, что все это – объекты вашей фантазии. Чаще всего такие страхи возникают после просмотра фильма ужасов. Не нужно смотреть такие фильмы, если вы страдаете от никтофобии. А особенно, делать это перед сном.
4. Если вы вообще не можете спать в темноте, купите ночник. Он не затрачивает много электроэнергии, не мешает спать. А вот легкую освещенность создает, чтобы не было предпосылок к различного рода страхам.
5. Если вам мерещится страшная «рожа» на стене, попробуйте ее запомнить. Утром посмотрите на то место, где вы видели устрашающее видение. Возможно, в темноте так выглядит рисунок на обоях или тень от дерева. В светлое время суток страх покажется вам беспричинным.
6. Чтобы победить свой страх, над ним нужно посмеяться. Посмотрите пародии на известные фильмы ужасов – они невероятно смешные и увлекательные.
7. Чтобы не думать о плохом, нужно развеяться. Почитайте добрую книгу со счастливым концом, поговорите с близкими, посмотрите хорошую телепередачу. Успокоиться и снять тревогу поможет музыка. Ложитесь спать с любимыми песнями и мелодиями в наушниках и тревога улетучится.
8. Если вас пугают непонятные шумы, попробуйте с ними разобраться. Если никто из домашних их не слышит, запишите их на диктофон. Иногда причиной странных звуков может быть простая мышка или скрипящие половицы в соседней квартире. Узнав причину звуков, страх улетучится.
9. Чтобы на страх оставалось меньше времени, создавайте комфортные условия для сна. Температура в помещении должна быть около 22 градусов. Доказано, что в прохладном воздухе сон гораздо более крепкий и продолжительный.
10. Чтобы успокоиться перед сном, можно помедитировать, принять ванну с отваром успокаивающих трав, воспользоваться аромамаслами.
11. Не думайте о плохом, займите свои мысли насущными проблемами. Подумайте, что будете делать завтра, что возьмете с собой в отпуск и как проведете ближайший праздник.
12. Чтобы сон был глубоким, исключайте всякую возможность дневного отдыха. Если вы спите днем, засыпать вечером будет гораздо сложнее, в это время страх темноты просто замучает вас. И ложиться нужно не позже 22 часов – в это время организм больше всего готов к отхождению ко сну.
13. Если вам стало невыносимо страшно – сядьте на кровать и начните дышать глубоко. Большая доза поступающего в организм кислорода способна активизировать жизненные процессы и минимизировать страх.

Эти простые советы помогут вам расслабиться и спокойно спать всю ночь. Но что делать, если от никтофобии страдает ребенок?

Чаще всего это случается с детками, которых в силу возраста переселили в свою отдельную комнату. Если это ваш случай, не обрубайте все на корню, делайте это постепенно. Поселившись в свою комнату, малыш не должен знать, что он остается один. Первое время читайте ребенку сказки и оставайтесь с ним рядом, пока он не заснет. Не забывайте оставлять на ночь включенным ночник, чтобы малыш не испугался, проснувшись ночью в одиночестве.

Обязательно подарите ребенку игрушку, которую малыш будет брать с собою в кровать. Если кроха в страхе прибежал к вам ночью в кровать – не гоните его. Позвольте оказаться в безопасности под маминым крылышком. Можно купить ребенку в комнату специальный ночник со звездами и луной, которые будут отвлекать ребенка от страхов и тревог. И не высмеивайте страхи ребенка ни в коем случае. Вы – самый близкий человек для вашего крохи, кому, как не вам он может довериться?

Страх темноты чаще всего возникает в детстве. Если его не лечить и с ним не бороться, он переходит во взрослую жизнь, зачастую доводя человека до панических атак. Если страх нарастает и справиться с ним самостоятельно не получается, нужно обращаться к психотерапевту. Он выяснит истинную причину ваших страхов и поможет разобраться в своих эмоциях.

Видео: как ребенку побороть никтофобию