В последние годы значительно выросло количество людей, ведущих сидячий образ жизни. Соответственно, увеличилось и число тех, кто страдает проблемами с шейным отделом позвоночника. Практически каждый человек в конце рабочего или учебного дня испытывает неприятную боль и чувствует хруст, поскольку шея на протяжении нескольких часов находится в неподвижном состоянии. Действенным методом, который позволяет устранить напряжение, расслабить мышцы и предотвратить возникновение различных патологий позвоночника, является лечебный массаж шеи. О нем и будет идти речь в этой статье.

Массаж шеи полезен для людей любого возраста. Его рекомендуют не только для лечения, но и для профилактики заболеваний, поэтому посещение таких процедур не повредит даже абсолютно здоровому человеку. Регулярно посещать массажиста нужно работникам умственного труда, водителям и тем, кто долгое время находится в статичном положении.

Существует множество показаний для проведения массажа шейных позвонков:

• частые головные боли;
• длительное ухудшение состояния здоровья;
• ослабление иммунной системы;
• проблемы со сном;
• умственное перенапряжение;
• хронический стресс.

Врачи назначают массаж шеи при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Также показаниями являются неврологические болезни, к примеру, неврит, плексопатия, невралгия. Ранняя стадия артериальной гипертензии тоже может быть причиной для проведения курса.

Массаж шейного отдела позвоночника противопоказан, если присутствуют острые инфекционные заболевания, дерматоз в месте проведения массажа, лихорадка, риск кровотечения, травма шейного отдела позвоночника.

Не стоит проходить процедуру людям с высоким риском возникновения гипертонического криза, атеросклерозом, аневризмой, тромбофлебитом и сердечно-легочной недостаточностью в терминальной стадии.

Правильный массаж позвоночника и шеи благоприятно воздействует на весь организм. Улучшается кровообращение, нормализуются процессы обмена веществ, ликвидируется спазм мышечных тканей, снимается усталость и раздражительность.

Также массаж способствует улучшению оттока лимфатической жидкости и венозной крови, что позволяет избежать их застоя. В результате мозг насыщается кислородом, и кровяное давление стабилизируется, отступают головные боли, перестает беспокоить головокружение.

Массаж нужно делать не только тогда, когда уже присутствуют какие-либо патологии, но и в целях профилактики. Это отличный способ предотвратить появление нарушений в организме человека.

Правила проведения процедуры

Во время проведения процедуры нужно учитывать индивидуальные особенности строения шейного отдела, в частности то, что в этой области располагается множество нервов и кровеносных сосудов. Давайте разберем, как правильно делать массаж шеи, чтобы лечебный эффект был положительным.

Есть несколько важных правил проведения массажа, выполнение которых поможет избежать возможных неприятных последствий:

• Человек должен располагаться сидя или лёжа, но обязательно так, чтобы мышечные ткани шеи были полностью расслаблены.
• Первые процедуры не рекомендуется проводить долго – достаточно всего 10-15 минут.
• Массажировать необходимо плавно, ни в коем случае нельзя делать грубые движения.
• В процессе массажа не должна возникать боль.
• Важно, чтобы движения рук совпадали с направлением оттока лимфатической жидкости. Она движется от затылка к лопаткам, а также от подбородка к области над ключицей. Для достижения наибольшего эффекта необходимо пройти полный курс массажа.
• Резко переходить от одного вида движений на другой нельзя.

Виды массажа шеи

Массаж шейного отдела может проводиться в разных вариантах. Поэтому специалисты выделяют несколько видов процедуры:

Классический . При его выполнении применяют стандартные и общепринятые техники, которые воздействуют на мышечные ткани позвоночника.

Аппаратный . Для его выполнения используется специальное оборудование – массажеры.

Косметический массаж . Применяется для того, чтобы убрать косметические дефекты, к примеру, подтянуть кожу и устранить жировые отложения.

Расслабляющий . Он проводится с целью профилактики и устранения спазма мышц.

Точечный . При этом виде массажа влияние оказывается на конкретные акупунктурные точки, отвечающие за деятельность определенных внутренних органов.

Техника выполнения

Исходя из того, какой вид массажа вы выбрали, будет определяться техника его выполнения. Изучив основы, вы можете заниматься самомассажем воротниковой зоны в домашних условиях, однако оптимальным вариантом будет проведение процедур опытным массажистом с медицинским образованием. Можно найти специалиста, оказывающего услуги в медицинском кабинете, или проводящего массаж шеи в домашних условиях.

Классическая техника массажа шеи состоит из следующих этапов:

1. Поглаживание . Этими движениями начинается и заканчивается процедура. Они выполняются с помощью ладоней сверху вниз.
2. Растирание . Массировать необходимо активно и ритмично, чтобы кожа растягивалась и смещалась со своего места.
3. Разминание . Прием заключается в том, что массажист прощупывает, смещает, растягивает, сдавливает мышечные ткани, тем самым активно их разминает.
4. Вибрация . Она выполняется с помощью кончиков пальцев или кулаков и представляет собой колебательные движения.

Массаж должен проводиться строго в той последовательности приемов, которая указана выше. По окончании процедуры необходимо полежать несколько минут.

Видео, в котором показана техника самомассажа шеи:

Осложнения

Если человек плохо развит физически, после массажа может появиться боль. Однако после 2-3 сеансов она исчезает – мышцы привыкают к нагрузке, и человек чувствует исключительно приятную усталость. В случае если боль не проходит, нужно обратиться к врачу.

Неприятным последствием массажа при неправильной технике – слишком грубых манипуляциях или положении, когда мышцы не расслабляются полностью, бывает головная боль.

Поэтому перед проведением сеансов необходимо четко понимать, как сделать массаж шеи дома, чтобы не навредить себе. Если у вас есть сомнения относительно правильности использования приемов, лучше всего обратиться к опытному специалисту.

Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.

Врачи невропатологи часто направляют на процедуру массажа ШВЗ. Использование такого лечебного метода позволяет избавиться на множества проблем:

• облегчить боль;
• повысить мышечный тонус;
• снизить уровень зажатости нервов;
• улучшить кровоснабжение мягких структур.

Показанием для массажа шеи являются:

Массаж головы и шеи – развивает здоровую подвижность позвонков и улучшает общее состояние тех органов, нервные окончания которых, проходят через шейный отдел.

Определим, каких людей объединяет проблема с шеей:

• Водители профессионалы.
• Спортсмены бодибилдеры.
• Офисные работники.
• Строители.

Избежать проблем в области шеи этим специалистам крайне затруднительно, заболевания вносит в их жизнь множество дискомфорта и неудобств.

Признаками проблем с шеей является:

• в позвоночнике;
• периодическая боль в шее;
• скованность мышц;
• онемение;
• тошнота;
• трудности с поворотом головы.

Некоторые заболевания шейного отдела отлично маскируются под заболевания других органов, может болеть сердце, горло или голова, а причина находится в шее.

Внимательно отнеситесь к этим признакам – часто такие приступы накатывают утром, если заснул в неудачной форме. В случае если такие симптомы знакомы, необходимо обратиться к специалисту, который расскажет и покажет, как правильно делать массаж шеи.

Зачем нужен массаж

Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:

• cнижает чувство усталости;
• улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
• расслабляет мышцы;
• становится меньше чувства раздражительности.

А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.

Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны - любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.

Противопоказания

Необходимо учесть противопоказания к проведению массажа:

• проблемы с кожей в области верхнего отдела позвоночника, открытые раны и фурункулы;
• кровотечения;
• заболевания сосудов;
• гипертонический криз.

Как делать массаж плеч и шеи

Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.

Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.

Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.

Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:

1. Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
2. Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит - как будто выжимаешь детские колготки.
3. Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
4. Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
5. В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.

После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.

Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:

1. Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
2. Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
3. Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
4. В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
5. Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
6. Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
7. Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
8. После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.

Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут.
Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике

Самомассаж шеи и плеч придает чувство теплоты и легкости. Преимуществом использования вышеуказанной техники является то, что ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Массаж шеи при головной боли может оказаться хорошей альтернативой приему обезболивающего средства и служить как хорошим решением для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. А массаж для укрепления мышц является отличным способом для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Головокружение после массажа

Иногда после массажа шеи кружится голова – эффект получается по следующим причинам:·

• выбранная техника массажа не учитывает имеющиеся болезни позвоночника;
• неправильное расположение головы во время проведения процедуры, как следствие смещение позвонков;
• произошло сдавливание межпозвоночной артерии;
• высокое артериальное давление во время массажа;
• голодный желудок;
• защемление нерва – к головокружению добавляется и головная боль.

Солевой массаж

Мы живём в век повальной напряжённости, и это выражается даже в осанке: шея вытянута вперёд, плечи буквально свело, как будто ежеминутно ждём нападения. Неудивительно, что возникают болезненные состояния на фоне такой степени напряжения. А ведь обычный расслабляющий и плеч способен буквально вернуть к жизни!

Для начала нужно сразу очертить грань, за которую не стоит заходить — мануальный массаж доверять можно только опытным квалифицированным специалистам. Всё, что делается по дружбе, или по-родственному, либо на уровне самомассажа, это расслабляющий массаж шеи и плеч, он не менее действенен, но для строго определённых целей. Итак, правила обычного массажа: не искать и уж тем более не разминать Не давить, не пытаться «скручивать» мышцы. Функция расслабляющего массажа, это улучшение кровоснабжения, вследствие чего мягкие ткани избавляются от излишнего напряжения, насыщаются кислородом. Улучшенное кровоснабжение снимает ощущение усталости.

Как делать массаж шеи, если некому доверить эту важную процедуру? Для начала стоит освоить такой простейший приём, как растирание. Проводится эту процедура даже поверх одежды, сухими руками без вспомогательных средств, именно поэтому самостоятельный массаж плеч и шеи может проводиться в любое удобное время при необходимости. Например, на работе, буквально за пять минут, можно восстановить потраченные силы, вернуть работоспособности, если энергично растереть шейно-воротниковую зону. Маленький секрет: чтобы прогнать сонливость, мягко и нежно растирают шею сзади и по бокам, и более энергично растирают уши, буквально до лёгкой красноты — это сбивает внезапное желание поспать. Растирания шеи лучше прекратить при появлении ровного тепла, а вот плечи можно помассировать и до появления лёгкого жжения в мягких тканях.

Лёгкий массаж шеи и плеч проводят растирающими, поколачивающими и мнущими движениями. Причём начинать нужно с растирания, потом слегка промять плечи, а вот шею мять не стоит, и поколачивать тоже. Для шеи вполне достаточно растираний всей поверхностью ладони, более серьёзные воздействия можно доверять только квалифицированному массажисту. Причины такой осторожности вполне оправданы, на шее находятся крупные кровеносные сосуды, и располагаются они в непосредственной близости к поверхности кожи. и не защищены костями, как крупные сосуды внутри грудной клетки, массаж шеи и плеч руками дилетанта может привести к негативным последствиям. Крайне осторожно следует проминать шею сзади, при неловком нажиме можно нанести вред нервным окончанием, а если у вас уже имеется отдела позвоночника, то о самодеятельности лучше вообще забыть.

Отличный результат приносят разнообразные массажёры, нужно только подобрать удобную для вас модель. Ролики, шарики, специальные массирующие фигурки — всё это помогает расслабиться. Замечено, что после массажа плечи сами расправляются, появляется более чёткая и правильная осанка. Из-за того, что мышцы расслабляются, пропадает зажатость нервных окончаний. Уже давно не секрет, что причина головной боли может оказаться именно в излишнем напряжении мышц в плечах и шее.

Электрические приспособления для массажа позволяют ещё быстрее и эффективнее снимать ощущение натянутости. Подчас кажется, что вдоль плеча к шее протянута нить, за которую кто-то непрерывно тянет - это самое яркое показание к массажу, и от этого ощущения хочется избавиться побыстрее. Руки сами инстинктивно тянутся, чтобы растереть ноющее место, так что даже само тело нам сигналит о том, что массаж необходим. Осталось лишь прислушаться к этим сигналам и избавиться от неприятных ощущений.

Массаж шеи просто необходим для тех, у кого сидячая работа. А с возрастом, при любом образе жизни, чтобы быть в форме и избежать головной боли нужно время от времени делать профилактический комплексный массаж шеи, плеч и головы. Для того чтобы побаловать себя массажем не обязательно обращаться до профессионалов, можно это делать в домашних условиях самостоятельно или научить близкого человека самому простому и эффективному способу. Если, начиная приблизительно с 26 лет, регулярно массировать шею и плечи, то ваша кожа станет более упругой, приятной на ощупь и долго не будет поддаваться старению. Но когда постоянно чувствуется боль в шее или тупая головная боль, то тут уже не обойтись без лечебного массажа

Как делать лечебный массаж шеи и плеч при остеохондрозе?

Если у вас признаки остеохондроза, обязательно нужно спасать свой позвоночник. Можно регулярно массировать шею самостоятельно, но эффективней будет, если вам кто-то поможет и сделает комплексный массаж шеи и плеч. Если применить правильный подход, то самочувствие улучшиться, и вы всегда будете в тонусе. Лечебный массаж желательно делать перед сном, ведь после расслабления, организм сможет полностью отдохнуть. А как правильно делать лечебный массаж шеи мы вам сейчас расскажем.

Техника массажа шеи при остеохондрозе:

1. Массаж можно делать в положении сидя или стоя. Главное выпрямить тело: если вы сидите, то ноги должны быть согнутыми под прямым углом, а если стоите, то на ширине плеч и массу тела нужно равномерно распределить на обе ноги. Сначала массаж должен длиться примерно 15 минут, но постепенно его нужно делать дольше. На одно упражнение отводите примерно 2-5 минуты. Перед массированием смазываем кожу оливковым маслом или кремом.
2. Сначала массируем заднюю часть шеи. Кладем пальцы обоих рук на линию, где заканчиваются волосы, на уровне позвоночника и поглаживаем плавными движениями сверху вниз. Начинаем поглаживание, едва прикасаясь к коже, и постепенно усиливаем давление.
3. Теперь выпрямляем ладонь и боковой ее частью поглаживаем шею таким же образом, как и прежде, но переворачивая руку (сначала касаемся мизинцем, а потом большим пальцем).
4. Далее, кладем пальцы на линию затылка и круговыми движениями массируем шею: сначала от уха до уха, а потом сверху до спины (ни в коем случае не трем кожу, а плавно массируем).
После, зажимаем кожу по бокам от линии позвоночника и пощупываем ее. Напоследок, эти же места поглаживаем пальцами.Теперь приступим к массажу передней части шеи. Начинаем снова-таки из легкого поглаживания. Одной рукой берем себя за шею и водим ею вверх-вниз.
5. Далее пальцами делаем круговые движения по всей передней части шеи, не затрагивая вены и сонные артерии.
6. И снова пощупываем кожу, при этом отводя голову в сторону от места массирования.
7. Заканчиваем процедуру легким поглаживанием, так же как и начинали.

После массажа шеи желательно закрепить процедуру переходом на массирование плеч, но это можно сделать только с чьей-то помощью. Массаж плеч при остеохондрозе в домашних условиях делают такими же методами, как и массаж шеи: поглаживанием, растиранием круговыми движениями, прощупыванием, разминанием. Можно также использовать элементы точечного массажа. Находим болевые точки и растираем их, прибавляя силу.

Расслабляющий массаж шеи и головы

Длительное времяпровождение в одном положении приводит к головной боли и дискомфорту в области шеи и плеч. Иногда просто невозможно дождаться окончания рабочего дня. В таком случае поможет расслабляющий массаж. Его можно без проблем сделать и на свежем воздухе во время обеденного перерыва и на рабочем месте. Конечно, вы можете побаловать себя таким массажем дома. После расслабляющего массажа усилится кровоток, нежная кожа шеи и головы стает более упругой и это эффективный способ снятия стресса или депрессии.

Техника расслабляющего массажа шеи и головы:

Массаж плеч и шеи оказывает положительное воздействие на организм. Отдельное внимание стоит уделить воздействию на область рук, а точнее на кровоснабжение. Подключичная артерия снабжает кислородом ткани рук. Массаж в данной области активизирует это снабжение, улучшая обменные процессы. Чтобы помочь организму получать достаточное количество кислорода, проводится специальная техника массажа в области плеч и шеи.

Данный выполняют при различных симптомах, а в частности:

• во время длительной работы за компьютером, когда возникает боль при усталости;
• мышечная усталость после длительных физических нагрузок;
• при травмах мышц, костей;
• при заболевании сосудов.

Благодаря массажу плеч и шеи можно снять мышечное напряжение и расслабиться после тяжелого рабочего дня. Внимательно изучив технику и основные приемы массажа, вы сможете выполнять его для своего любимого человека.

Техника выполнения массажа плеч и шеи

Пациент ложиться на ровную поверхность. Исходное положение — лежа на живота, голова должна быть повернута в сторону. Процедура начинается с области плеча, противоположного стороне, в которую повернута голова. После массажа одного плеча, пациент поворачивает голову в другую сторону, после чего массаж выполняется на втором плече.

Массажист приступает к разминанию мышц, расположенных в области лопатки. Для этого нужно попеременно, с умеренным ритмом собирать и сжимать отдельные участки мышц вокруг лопатки.

Далее массажист приступает к следующему приему — вращение большого пальца у основания шеи. Для этого большими пальцами обеих рук выполняется глубокий массаж мышечного треугольника, который располагается между верхом лопаток и основанием черепа.

Воздействие должно быть одновременно и мягким, и сильным. Пальцы должны проникать как можно глубже в мышцы, до полного исчезновения напряжения. При этом пациент не должен чувствовать болевых и неприятных ощущений.

Затем выполняется массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника. Массирование выполняется большими пальцами. Движения начинают выполняться у основания черепа. Постепенно пальцы двигаются сверху-вниз до середины спины. Большими пальцами одновременно выполняется нажатие на мышцы.

Движения пальцев должно быть коротким и сильным. Закончив прием, возвращаем руки в исходное положение скользящим движением.

Массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника

Переходим к массажу мышц вокруг лопатки. Для этого пациент сгибает руку в локте и располагает ее на спине вдоль поясницы. Левую руку массажист кладет под плечо пациента, а пальцами второй руки выполняет надавливающие движения на мышцы вокруг лопатки. Начинать нужно с верха плеча, медленно спускаясь вниз.

Заключительным этапом массаж станет разминание шеи. Для этого массажист обхватывает пальцами мышцы у основания шеи и разминает их. Затем разминает саму шею.

Данный вид массажа хорошо сочетается с , и . В результате исчезнет напряжение в мышцах, боль и усталость. Для более наглядного восприятия предлагаем видео массажа плеч и шеи. Приятного просмотра.

В дальнейшем можно овладеть техникой самомассажа, которую без труда может выполнить любой желающий. С помощью самомассажа можно исправить проблему плохой осанки, снять напряжение в конце тяжелого рабочего дня.