На уже с раннего возраста ложится большая нагрузка. Большинство информации и познание мира происходит посредством зрительного восприятия. Ко всему добавляется еще и электронные информационные средства, без которых не обходится ни один человек. На все это влияет не лучшим образом. Также вызывает беспокойство и факт ухудшения зрения у детей. Зарядка для глаз – способ, благодаря которому возможно добиться улучшения зрения, снятия напряжения, а также использовать в качестве профилактики развития нарушения зрительных функций.

Плюсы зрительной гимнастики

Помимо выраженного терапевтического эффекта от зрительной гимнастики, она имеет еще ряд других преимуществ:

• не требует никаких дополнительных приспособлений и затрат;
• выполнение зарядки возможно практически в любом месте и не требует много времени;
• тренировка доступна в качестве самостоятельного выполнения (не нужно присутствие специалистов);
• не связана с механическим воздействием на глаза;
• простота, упражнения доступны даже для маленьких детей.

Принципы рациональной зарядки для глаз

Значимым фактором для получения положительного эффекта от упражнений для зрения служит соблюдение основных принципов тренировок:

1. Систематичность. Зарядка для глаз должна носить систематический характер, иначе эффект будет рассеиваться.
2. Периодичность. Важно выбрать для себя удобный график, поскольку даже физминутка для глаз должна быть проведена в комфортных условиях и не в спешке. Это может быть утреннее время после пробуждения, после работы за компьютером, просмотра телевизора, чтения книги, перед сном.
3. Мера. И хоть подобную гимнастику можно и нужно выполнять несколько раз в день, не следует злоупотреблять чрезмерным количеством упражнений и интенсивностью их выполнения.
4. Непрерывность. Зрительная тренировка не терпит выходных. Нельзя пропускать ни дня, и тогда вы достигнете максимального эффекта, а уже достигнутые успехи не будут утрачены.
5. Индивидуализация. Нарушения зрения бывают разными. Следовательно, прежде, чем начать выполнение комплекса упражнений, нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Методика тренировки зрения у детей

Методик зарядки для улучшения зрения большое количество. Одной из самых востребованных является зарядка для глаз при близорукости, поскольку эта проблема характерна для детей и подростков.

Нарушение зрения у детей чаще всего связано с интенсивным ростом и при выполнении комплексов несложных упражнений можно достичь восстановления зрения.

Детская зрительная гимнастика может включать в себя следующие упражнения:

1. Быстрое моргание (в течение 10-15 сек) с последующим расслаблением закрытых глаз (10-15 сек). Повторить упражнение 2-3 раза.
2. Сильное зажмуривание (5 сек) с чередованием обычного спокойного взгляда (5 сек). Выполнить 2-3 повторения.
3. Круговые движения глазами с максимальной амплитудой. Выполнять по очереди влево и вправо. Темп медленный. В каждую сторону сделать 2-3 раза.
4. Направлять взгляд вверх-вниз, влево-вправо. В каждой точке на секунду фиксировать взгляд. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону.

Этих упражнений вполне достаточно для расслабления детских глазок, восстановления ясности и улучшения остроты зрения.

Время на гимнастику для глаз нужно выделить в распорядке дня как само собой разумеющуюся процедуру. Следует внедрить эту практику даже в школьных стенах, в которых немалая нагрузка приходится на глаза детей. В идеале лучше всего проводить физминутки после каждого урока. Достаточно выполнить на перемене 1-2 упражнения из комплекса и результат будет заметен.

Для детей помладше упражнения можно проводить в игровой форме, чтобы вызвать заинтересованность у малышей.

Зрительная гимнастика для взрослых

Арсенал упражнений для взрослых можно увеличить, но незначительно. Взрослым сложнее будет добиться восстановления зрения, но в любом случае положительный эффект от упражнений обеспечен. Дозировку выполнения доводить в среднем до 4-5 раз. Можно добавить следующие полезные упражнения:

1. Концентрация взгляда на объектах, которые находятся вблизи и на отдаленном расстоянии от глаз. Сначала нужно смотреть на ближний предмет (это может быть, например, ваш палец или точка на стекле) несколько секунд, затем, пропуская взгляд сквозь ближний предмет, нужно сконцентрировать взгляд на дальнем. Повторить 4-5 раз.
2. Рисование глазами разных фигур, слов, цифр. Выполнять, пока не надоест.
3. Соляризация. Суть упражнения в чередовании света и тени. Нужно выбрать источник света (солнце, лампа, свеча). Рукой или книгой водить перед глазами, то закрывая, то открывая свет. Выполнять медленно в течении 1-2 мин.
4. Пальминг. Нужно закрыть расслабленными ладонями глаза, не касаясь их. Для удобства руки можно облокотить. Необходимо стремиться достичь полного расслабления. Находиться в таком положении нужно около 4-5 мин. По окончании упражнения, убрав ладони, желательно еще несколько секунд посидеть с закрытыми глазами, потом медленно их открывать. Это упражнение хорошо как для начала зарядки, так и для ее завершения.

Общие правила при тренировках глазных мышц

Как и любые другие физические тренировки, при выполнении также существует перечень рекомендаций:

• голова остается неподвижно, упражнения выполняют только глаза;
• поза тела должна быть удобной;
• не должно быть слишком яркого или, наоборот, темного освещения;
• сразу прекратить выполнение при возникновении дискомфорта в глазах;
• зарядка для глаз выполняется без очков и линз;
• при тренировках с целью профилактики и снятия напряжения – не выполнять специальных упражнений, направленных на коррекцию нарушений;
• не нужно отменять гимнастику, если у вас мало времени – есть прекрасная альтернатива – физминутка для глаз;
• не бросайте занятия, если не сразу заметили улучшения, немного терпения и результат не заставит себя долго ждать;
• контролируйте выполнение упражнений у детей;
• в случае, если это зарядка для глаз при близорукости или дальнозоркости, то следует ее целесообразность согласовать с врачом и контролировать эффективность.

В последнее время очень много времени проводится перед различного рода мониторами и экранами. Жалейте свои глаза и помните, что хорошее зрение – это дар, за сохранение которого стоит побороться.

Развивающаяся у детей, является серьезной и распространенной проблемой современности. Поэтому гимнастика при близорукости для детей кране важна для улучшения зрения.

Высокая зрительная нагрузка в школе, огромное количество электронных устройств, доступных детям – все это заставляет зрительный аппарат малыша перенапрягаться, что может привести к развитию как , так и истинной близорукости. Однако регулярная и правильная глазная гимнастика способна существенно улучшить ситуацию, предупреждая появление миопии и останавливая ее прогресс.

Зрительная гимнастика – профилактическая мера, помогающая укрепить мышцы глаза у детей. Поскольку рост глазного яблока продолжается до самого совершеннолетия, многие виды вмешательств (например, лазерная коррекция зрения) в этот период невозможны. Следовательно, значительную роль в профилактике и лечении детской близорукости играют консервативные методы, среди которых зарядка для глаз.

Основная цель, которую преследует гимнастика для глаз при близорукости у детей – это тренировка и расслабление ресничной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Так называется фокусировка глаза на предметах, которые расположены на различном расстоянии. Это позволяет снять спазм аккомодации, вызывающий так называемую ложную близорукость, которая проходит, когда мышца расслабляется.

Также гимнастика выполняет и ряд других важных функций:

• улучшает кровоснабжение и питание в органах зрения;
• тренирует способность фокусироваться на удаленных предметах;
• снимает усталость и неприятные ощущения, связанные с ней.

Зарядка для глаз при близорукости гарантированно способствует улучшению зрения у детей, если она выполняется правильно и регулярно.

Упражнения для расслабления глаз: разминка

Перед тем, как выполнять упражнения для глаз при близорукости у детей и подростков, необходимо провести разминку. Такое занятие подготовит глаза к основному комплексу упражнений и сделает гимнастику более эффективной.

В качестве разминки используются следующие легкие упражнения:

• Классическое офтальмологическое упражнение «пальминг», которое для малышей можно назвать более понятным словом «ладошки». Дети кладут обе руки сомкнутыми ладонями на закрытые веки, создавая полную темноту под ними, и мягко нажимают на глазные яблоки. Упражнение готовит глазные мышцы к основному комплексу гимнастики.

• «Пишем носом»: упражнение направлено на расслабление не только глазных мышц, но и шеи, на активизацию кровотока, снабжающего органы зрения кислородом. Ребятам дается задание выписывать в воздухе буквы кончиком носа. Можно диктовать строчки из детских стихотворений.

На подготовку к основному комплексу отводится 5-15 минут, после чего можно делать гимнастику. Для улучшения зрения у ребенка разработаны различные упражнения, очень эффективные при близорукости.

Основной комплекс упражнений

Для восстановления зрения при близорукости в качестве важного компонента комплексного лечения применяется зарядка, специально разработанная для детей с учетом возрастных особенностей. Это щадящие упражнения с мягким воздействием на зрительный аппарат, помогающие предотвратить недуг или замедлить его развитие.

1. «Красная точка»: дважды сделав глубокий вдох, затем постепенный выдох, дети должны представить, что у каждого между бровями нарисована яркая точка. Далее они должны постараться переместить на нее взгляд и удерживать там 3 секунды, после чего вернуть взгляд в изначальное положение. Затем нужно прикрыть глаза на 5-7 секунд. Рекомендуется три захода по 5 раз.
2. «Нос»: теперь точку представляем на кончике носа. Вдохнув и плавно выдохнув, дети фокусируют взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, затем расслабляются и закрывают веки на те же 5-7 секунд. Повторить три захода по 7 раз.
3. «Туда-сюда»: не поворачивая голову, надо перемещать взгляд по воображаемым линиям: вправо вверх, вправо вниз, влево вверх, влево вниз. В каждой крайней точке взгляд останавливается на 5-10 секунд, затем переводится в следующую точку. Выполнятся по 5 раз в три захода.
4. «Часики»: малыши без пауз водят глазами вправо-влево 20 раз, и так 5 заходов с перерывами на минутный отдых с закрытыми глазами.
5. «Полукруг»: ребята должны глазами описывать полукруги сначала справа, затем слева, чередуя их. Движение глаза начинается в самой верхней точке, описывает полукруг и завершается в нижней точке. 10 повторов, три захода.
6. «Даль»: выбирается точка за окном и вторая точка – перед ним или на самом стекле. Не двигая головой, нужно поочередно смотреть на обе точки 25 раз без перерыва.
7. «Круги»: ребята выполняют круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

С помощью описанных тренировок для глаз при близорукости у детей можно замедлить развитие болезни или предотвратить ее появление.

Меры для усиления эффекта упражнений

Сам по себе комплекс упражнений для улучшения работает хорошо, но его эффект можно заметно усилить с помощью ряда важных мер. Для того чтобы гимнастика была более эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, среди которых:

• Хорошее освещение рабочего места.
• Дозирование зрительных нагрузок в соответствии с возрастом.
• Полноценное питание, включающее все необходимые вещества, .
• Правильный режим дня и достаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Все это обязательно усилит положительный эффект глазной гимнастики.

Особенности выполнения гимнастики по возрасту

Эффективная гимнастика для глаз подразумевает, что для разного возраста выполнение гимнастики будет иметь свои особенности. Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста упражнения проводятся в игровой форме, количество повторов сокращается. Дети старшего возраста и подростки могут выполнять весь комплекс полноценно.

При миопии слабой степени гимнастика для глаз у детей может даже полностью восстановить зрение. Это возможно в случае ложной близорукости – спазма аккомодации, вызывающего симптомы близорукости. Гимнастика снимает спазм глазных мышц, возвращая ребенку способность хорошо видеть удаленные предметы. Такое лечение миопии действительно работает.

Дополнительно используйте веселую зарядку в картинках:

Гимнастика для глаз при близорукости – несложная и эффективная лечебно-профилактическая мера. Обучив ребенка несложным упражнениям, вы поможете ему сохранить здоровое зрение на долгие годы.

Детским глазам нужно особое внимание и забота, так как органы зрения полностью формируются до 10-12 лет. Нарушение зрения в ранние годы зачастую является следствием одного из заболеваний глаз. Предупредить проблему можно не всегда, но можно снизить риск с помощью профилактических мер. В первую очередь, это соблюдение режима зрительных нагрузок и ежедневная гимнастика для глаз, которая позволит избавиться от возможного развития косоглазия, близорукости и других нарушений зрения.

Зачем детям нужна глазная зарядка?

С какого возраста и зачем детям делать зарядку для глаз? Основная цель комплекса упражнений – тренировка мышц глаз и отдых во время интенсивных зрительных нагрузок. Выполнение упражнений стимулирует работу нервной системы ребенка и помогает мозгу оперативно обрабатывать информацию, которая поступает через зрительный канал.

Полное формирование органов зрения заканчивается к 10-12 годам. К этому возрасту многие дети уже страдают от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия. Специально разработанные методики помогают:

• ограничить негативное влияние зрительных нагрузок;
• улучшить кровообращение в области глаз;
• снять зрительное напряжение;
• развить лучшую концентрацию внимания и зоркость;
• повысить работоспособность.

В каких случаях нельзя проводить гимнастику для глаз?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Комплекс упражнений для глаз нужно подбирать с офтальмологом. Специалист учитывает возраст маленького пациента, особенности здоровья и состояние органов зрительной системы. Существуют ситуации, когда упражнения противопоказаны:

Особенности проведения зрительной разминки по возрастным категориям

Офтальмологи рекомендуют приучать ребенка к зрительной гимнастике с года. Тренировки можно проводить дома или на улице во время прогулки. Воспитатели и учителя также во время занятий должны уделять время подобной разминке. Упражнения могут сопровождаться стихами, потешками, веселыми песнями - так ребенок будет выполнять разминку веселее и быстрее запомнит полезные движения.

Для малышей дошкольного возраста

Упражнения для дошкольников носят игровую форму, выполняются по 3-5 минут до 3 раз в сутки. В первое время родители могут аккуратно поглаживать и массировать глазки ребенка, рассказывая стишки и истории. Когда малыш научится ритмично моргать и самостоятельно делать гимнастику, можно использовать более сложные упражнения с элементами артикуляции.

Для того, чтобы у ребенка не сформировалось негативное отношение к занятиям, нельзя принуждать к упражнениям. Родителям важно научиться подавать информацию в игровой форме. В дошкольном возрасте хорошо развито наглядно-образное мышление.

Дети не поймут на словах упражнение «вращение зрачками», зато будут следовать глазами за указкой, которой взрослые могут водить по специальному тренажеру-восьмерке. Картотека с подобными тренажерами должна быть в каждом детском саду.

Если малыш должен следить за пальцем взрослого, можно использовать во время гимнастики персонажей кукольного театра, прикрепив их к пальцам. Дети с удовольствием наблюдают за любимыми героями, параллельно выполняя простые упражнения для глаз. Для дошкольного возраста рекомендуются следующие упражнения:

• зажмурить крепко глаза и открыть, досчитав до пяти;
• перевести взгляд с ближнего предмета на дальний;
• быстрое моргание глазами (как крылья бабочки);
• следить глазами за движением солнечного зайчика;
• смотреть попеременно вверх, вниз, вправо, влево;
• следить глазами за игрушкой, которую перемещает взрослый в одной плоскости, ближе или дальше от глаз ребенка.

Выполнение упражнений можно увидеть на размещенном ниже видео.

Для школьников

Во время уроков рекомендуется проводить не только физкультминутки, но и выполнять гимнастику для глаз. Учителю нужно рассказать ребятам о важности упражнений для сохранения зрения. В начальной школе занятия следует проводить в форме игры, постепенно усложняя и добавляя упражнения с речевыми командами. Основная задача разминки – снятие зрительного напряжения. Для этого нужно по 8-10 раз повторять следующие действия:

• часто моргать по несколько секунд;
• зажмуриваться на 5 секунд и широко открывать глаза;
• выполнять движения глазами по сторонам с постепенным усложнением команд (влево - вниз, вправо - вверх);
• смотреть перед собой, переводить взгляд на кончик носа и обратно;
• следить за перемещением предмета (ближе - дальше, выше - ниже);
• «гляделки» – разбиться на пары и смотреть друг другу в глаза, не моргая.

Комплекс тренировочных упражнений в зависимости от типа заболевания

Для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости ведущие офтальмологи разработали эффективные методики и комплексы упражнений. Гимнастика помогает при косоглазии и астигматизме, если нарушение зрения не сильно выражено (в других случаях требуется оперативное вмешательство). Важное условие проведения занятий - если ребенок до момента начала упражнений ходил в очках, при любых типах зрительной гимнастики ему следует носить очки с линзами на 1-2 диоптрии слабее тех, которые были выписаны. Если ребенок носит очки с оптической силой линзы в 1 диоптрию, упражнения выполняются без них.

Зарядка при косоглазии

Косоглазие заметно в 8-9 месяцев, точный диагноз ставится к трем годам - именно в этом возрасте можно оценить, насколько согласованы движения глаз у ребенка. Лечение нарушения проходит с помощью корректирующих очков или повязки, которую дети носят на одном глазу. Кроме этого, назначается курс упражнений, которые нужно выполнять по 2 часа каждый день. Для того, чтобы не утомлять ребенка, нужно разделить время занятий на 6 приемов по 20 минут. Гимнастика для глаз для детей при косоглазии включает следующие упражнения:

Для дошкольников старшего возраста и школьников зарядка усложняется:

• Сначала нужно закрыть оба глаза руками, потом открыть и сделать круговые вращательные движения глазами, рисуя очертания восьмерки, крестика, круга, овала.
• Наблюдение за движением мячика во время игры в теннис. Для безопасности, лучше это делать со спины одного из игроков.
• Простые согласованные движения глазными яблоками в разные стороны.
• Карандаш или указку нужно расположить вертикально перед собой и, сосредоточив взгляд на кончике предмета, делать им хаотичные движения.
• Вытянуть руки вперед в положении стоя с ровной спиной, каждой рукой поочередно касаться кончика носа. Во время выполнения упражнения важно следить за движением рук обоими глазами.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости

Близорукость и дальнозоркость могут иметь врожденный или приобретенный характер. В зависимости от степени нарушения, окулист подбирает упражнения, которые помогут остановить падение зрения.

При близорукости из-за снижения активности мышцы, которая отвечает за натяжение хрусталика, детям нужно выполнять следующие упражнения:

• частое моргание в течение минуты, перерыв и снова моргание;
• перевод взгляда с потолка на пол и в обратном направлении;
• зафиксировать взгляд на кончике носа, затем закрыть глаза - упражнение нужно повторять до 5 раз за тренировку;
• сильно зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза (делать до 5-7 раз за тренировку);
• приложить ладошки к глазам, предварительно потерев друг о друга;
• аккуратное массирование век в конце тренировки.

У большинства детей дальнозоркость проходит с возрастом, так как наиболее распространенной причиной является упрощенная форма и относительно малый размер глазного яблока. Тем не менее, не стоит недооценивать эффективность упражнений, которые могут привести к улучшению зрения:

Если упражнения войдут в привычку и будут выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени, проблем со зрением и пресбиопией («старческое зрение» - возрастная форма дальнозоркости, нередко наблюдается у людей после 45 лет) удастся избежать. При астигматизме эффективен пальминг, фокусировка взгляда на ближних и дальних предметах, движение открытыми и закрытыми глазами по диагонали и из стороны в сторону.

Эффективна ли гимнастика?

Все без исключения офтальмологи уверенны, что комплекс гимнастики для глаз является отличной профилактикой заболеваний органов зрения у детей. К тому же, это позволит избежать усталости, сухости и покраснений глаз. Родителям важно в ненавязчивой форме приучить малышей к упражнениям. Их можно делать где угодно - дома, на детской площадке, на остановке или на прогулке в парке. Полезная привычка поможет сохранить зрение ребенку.

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Немного среди нас осталось тех, у кого зрение «единица», а среди детей найти маленького человечка с идеально глядящими глазками трудно вдвойне. Уж очень много нагрузки ложится на детские глаза сегодня, начиная со школьной скамьи и заканчивая домашними девайсами, настырно стремящимися посадить зрение.

Смириться и уже к концу первого класса дружно шагать со своими чадами в магазин за модным аксессуаром или попытаться потренировать глазную мышцу, чтобы отодвинуть время водружения на нос очковой оправы, – выбор всегда остаётся за вами. Но коль вы не ленивы, то возможно детская гимнастика для глаз если и не вернёт упущенное, но начавшийся процесс ухудшения зрения приостановит точно.

Зачем детским глазам физкультура?

Ежедневная нагрузка на глаза детей приводит к сильному перенапряжению, а школьники наиболее к этому восприимчивы в силу того, что организм у них еще полностью не сформирован, и все системы находятся пусть не в начальной, конечно, но и не в конечной точке становления. Это касается и зрительной функции.

Слабые мышцы глаз ребёнка не справляются с большими объёмами поступающей визуальной информации, отдыхая порой только по ночам, и в результате сдаются и дают сбой.

Зрительное перенапряжение в школьном возрасте приводит к близорукости – это когда дети хорошо видят всё, что перед ними близко, и расплывчато различают то, что далеко. С помощью близорукости детское зрение приспосабливается под те условия, которые им создают. Когда перед ребенком на близком расстоянии часто живут либо книжка, либо , глаза со временем предпочитают видеть вблизи, отказываясь зорко смотреть вдаль.

Детская дальнозоркость – явление довольно нечастое, так как она не приобретается в школьном периоде при слишком трудоёмкой работе глаз. Причинами дальнозоркости являются наследственность и аномалии в глазной анатомии.

В обоих случаях нарушения зрения офтальмологи советуют после длительного напряжения на глаза прибегать к разминкам, по научному – офтальмологическим паузам, при помощи упражнений, позволяющих ослабить глазные мышцы и настроить глаза на новую работу.

Всю неделю по-порядку глазки делают зарядку…

Для тренировки глазных мышц существует много различных упражнений, цель которых у всех одна – снять усталость и облегчить труд глазам, улучшив кровоснабжение. Идеальный вариант – повысить остроту зрения и резкость наблюдаемых объектов.

Это важно! Носящему очки ребёнку гимнастику для глаз нужно делать в оптике, на одну или две диоптрии слабее обычной. Если нарушение зрения не выше одной диоптрии, то упражнения ребёнок должен выполнять без очков.

А как на счет подводной гимнастики для глаз? Хотите попробовать? Тогда смотрите видео)

Конечно, добиться весомых результатов «по щелчку» достаточно сложно. Зрение тем и отличается, что потерять-то его просто, а вот вернуть проблематично. Поэтому придётся запастись терпением, заведя за правило прерываться на гимнастику для глаз во время усердной работы. Кстати, взрослым это тоже полезно, почему бы не сделать это хорошей семейной привычкой?

С нетерпением буду ждать от вас рецептов для глаз, чтобы был «взгляд как у орла».

Желаю вам и вашим деткам крепкого здоровья!

Всегда ваша, Евгения Климкович.