Не есть после 6 - с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после 18.00 ограничивать себя в еде. Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами. Однако в ней тоже есть подводные камни.
Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов. Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается . Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется. Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».
Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу. Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию. Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.
Как правильно составить дневной рацион
Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:
Вариант 1
Вариант 2
- Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
- Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
- Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
- Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.
Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:
- Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
- Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
- Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
- Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант - три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
- Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.
Полезно ли не есть вечером
Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием. Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание. Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.
Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных. Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все. Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.
Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием. Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.
Каждый, кто стремится похудеть, знает золотое правило – после наступления часа «Х» употреблять любую пищу нельзя ни в коем случае. Однако возникает вопрос: почему нельзя есть после 18 часов, откуда появилась эта волшебная цифра?
Обоснование
Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее правдоподобных версий, объясняющих важность этой рекомендации.
1. По мнению биоритмологов, после 18.00 в организме человека происходит своеобразная «перестройка» — все силы направляются на выведение неусвоенных из пищи элементов, но никак не на обработку новой порции еды. Таким образом, съеденная пища переваривается крайне медленно и «засоряет» организм новыми отложениями жировой ткани.
2. Вечером большая часть людей отдыхает после напряженного рабочего дня, а стало быть, двигательная активность в это время заметно снижается и расход энергии минимален. Это значит, что употребленные после 18.00 калории просто не будут израсходованы и отложатся про запас.
3. Существует мнение (впрочем, достаточно спорное), что после 18.00 в организме происходит восполнение жировых запасов, а после 21.00 желудок и вовсе уходит в режим отдыха.
4. В среднем на переработку пищи уходит 5 часов (хотя этот показатель может существенно отличаться для разных продуктов). Таким образом, съеденная до 18.00 пища будет полностью усвоена до 23.00 – именно в это время большая часть людей ложится спать. Это значит, что желудок во время сна будет уже пуст и лишние килограммы не появятся.
Каждая из этих версий имеет право на жизнь, однако многие согласны, что рубеж, запрещающий есть после 18.00, подходит далеко не всем. Некоторые люди работают в ночную смену, а внушительная часть населения земного шара и вовсе не представляет себе жизнь без ночных «бдений». Без всякого сомнения, организм «сов» живет по иным часам, чем организм «жаворонков» и с этим не поспоришь. Так что цифра «18.00» вполне возможно носит лишь символический характер.
Часто приходится слышать мнение, что избежать появления лишних килограммов можно не путем полного отказа от еды после 18.00, а простым ограничением калорийности продуктов, употребленных в вечернее время (съеденное на ночь яблоко вряд ли отложится на ваших боках в виде жира).
Как не есть после 18.00?
Если вы все же решили полностью отказаться от приема пищи после 18.00, то обратите внимание на следующие советы:
Заглушить чувство голода поможет обычная негазированная вода
Отвлечься от навязчивой мысли о еде позволит ванна или пешая прогулка
Многим помогает такой нехитрый прием – сразу после ужина нужно почистить зубы (это на подсознательном уровне настраивает на то, что пришло время думать о сне, а не о еде)
Справедливости ради стоит заметить, что метод «не есть после 18» многим помогает не только не набирать лишний вес, но и сбрасывать лишние килограммы (порой цифра достигает 8 кг за месяц). При желании можете проверить эту методику на себе, тем более что это пойдет лишь на пользу вашему организму.
Пожалуй, один из самых популярных постулатов всех худеющих – не есть после шести. Мы всецело и безоговорочно следуем этому правилу, не задаваясь вопросом, откуда взялась именно эта цифра. Считается, что вечером обмен веществ в организме существенно замедляется, так как снижается двигательная активность человека. Следовательно, все съеденные калории откладываются в наших проблемных зонах.
Однако единственное ли это правило для похудения, что можно позволить себе съесть после шести и насколько действенный этот метод, мы решили узнать у людей, для которых диета – это не только образ жизни, а еще и работа.
Анастасия Лукаш, диетолог
Если вы хотите добиться успеха в снижении веса и улучшить свое состояние здоровья, то соблюдайте правильное и сбалансированное питание! Даже если ужин приходится после шести вечера. Постарайтесь поужинать не позже 19:00, ведь мы не должны забывать, что после семи вечера, наши обменные процессы замедляются, и организм начинает работать всего на 30%, так как он уже готовится ко сну.
Мила Гриценко, диетолог
Как тренер по похудению, через чьи руки прошла тысяча женщин, хочу сказать, если вас устроит минус 2-3 кг за месяц, то, конечно, вы можете ужинать и в 2 часа ночи, главное чтобы последний прием пищи происходил за 3 часа до сна. Но, как показывает статистика, женщины хотят все и сразу! Тем не менее, худеть на правильном питании можно и без вреда на 6-10 кг за месяц. Моя система является тому ярким примером .
Одно дело, когда вы отказываете себе во всем и питаетесь листиком салата в день и теряете 10 кг, да – это, безусловно, вредно для организма, но другое дело, когда вы питаетесь часто, сбалансированно, вкусно и теряете те же 10 кг.
Сейчас вы, наверное, испугаетесь и подумаете, что я совсем лишу вас хлеба насущного после 18.00? Ну да, вы почти правы, хлеба я вас после 18.00 лишу, но вот список полезных перекусов после 18.00 выдам, так что вздохните с облегчением!
Почему именно перекусы после 18, а не полноценный ужин? Да потому, что обменные процессы в организме после 18.00 начинают готовиться ко сну. Поэтому, даже с полноценным ужином ему справиться сложно, от этого ваш процесс похудения существенно замедлится и, разумеется, будет демотивировать вас на срыв из-за отсутствия результата.
Для этого нам и нужны полезные перекусы после 18.00, которые будут утолять голод, и поддерживать сонные обменные процессы на нужном для нас уровне.
Так что, все худеющие, запишите и следуйте простым правилам здорового и быстрого похудения!
Ужин должен быть в 18.00, но каждые три часа после шести вы можете позволить себе один из вариантов правильных перекусов:
Половина грейпфрута;
Салат из огурцов помидоров 150 гр;
Большая чашка чая с молоком и ложкой меда;
Стакан кефира 200 мл;
Натуральный йогурт -150 гр, с ложкой меда;
Творог до 2% - 100 гр;
4 белка от яйца;
Вареная цветная капуста.
Не пытайтесь доказать свою силу воли и воздержаться от перекуса, ибо рискуете поздно ночью сорваться и съесть в холодильнике все, включая полочки.
Также не следует забывать выпивать достаточное количество воды в день, так как жажда с голодом очень похожи.
Анастасия Айсина
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 1-2 кг в неделю
Продолжительность - до нормализации веса
Одной из самых популярных методик похудения длительное время является методика «не есть после шести».
Считается, что в вечернее время снижается обмен веществ и пища, съеденная в это время, целиком идет на построение жировой ткани. Если же отказаться от пищи после 18.00 то организм медленно, но верно начнет избавляться от жировых запасов. Одним из доказательств полезности не есть на ночь, является опыт людей практикующих голодание. Замечено, что при использовании водного голодания основное снижение веса отмечается в ночное время. В дневное время вес голодающего снижается незначительно.
Подобные рекомендации по ограничению приема пищи в вечернее время имеются во многих диетах. Однако, многие исследователи считают, что такая точная привязка ко времени может навредить вашему здоровью и отрицательно сказаться на похудении. Дело в том, что у каждого человека свой собственный режим дня. Если вы ложитесь спать в 22.00, то ваш последний прием пищи как раз и будет в шесть вечера. Но, если вы ляжете спать в 2 часа ночи и не будете есть с 18.00, то вы будете голодать уже целых 8 часов. Такое длительно воздержание может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Разумнее всего, будет соблюдать правило не есть за 4 часа до сна. Именно такой режим питания лучше всего способствует похудению.
Сразу же отказаться от пищи в ночное время - трудная задача. Если вы решили использовать эту методику похудения вам могут пригодиться некоторые полезные советы от сайта сайт
Привыкайте к такому режиму питанию постепенно: для начала можно заменить калорийные продукты на низкокалорийные, которые долго перевариваются и дают насыщение. Для этого хорошо подойдут разнообразные фрукты /дыни, яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, ананасы и др./, овощи /морковь, свекла, салаты, капуста и др./. Так же, очень хорошо подойдут для такой замены молочные продукты - кефир, йогурт, нежирный творог.
Постепенно уменьшайте объем съедаемой пищи и ее калорийность;
Исключите из своего рациона вечерние чаепития, употребление кофе, алкоголя, соков. Все они способствуют усилению аппетита;
Старайтесь не находиться на кухне и не контактировать с продуктами. Лучше всего если вы займетесь каким-нибудь интересным делом, отвлекающим от мыслей о еде;
Хорошо сбивает аппетит вечерняя прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, упражнения на растяжку, массаж и само массаж;
Чистите зубы не перед сном а часа за два до сна;
Если чувство голода не дает уснуть съешьте на ночь столовую ложку меда и запейте ее теплой водой.
Для того, что бы диета не есть после шести была эффективна, старайтесь в течение дня не делать больших перерывов между приемами пищи. Используйте дробное питание , которое не позволяет разыгрываться аппетиту. Так же, старайтесь, что днем вы не ощущали чувство голода. Так в диете минус 60 Екатерины Миримановой в дневное время до 12.00 разрешается есть любые продукты.
Постепенно снижайте калорийность пищи в вечернее время.
Совмещайте диету не есть после шести с достаточными физическими нагрузками, но старайтесь, что бы они не были чрезмерными и не приходились на позднее время.
Правильно употребляйте воду: не менее 1,5 литров воды в день за 30 мин. до приема пищи и не ранее 2 часов после еды.
Старайтесь исключать из своего рациона высококалорийные продукты: сладкое, сдобу, алкоголь, жирные блюда.
Если ваш режим дня предполагает отход ко сну позже 22.00 ваш последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Отзывы. Диета не есть после 6 позволяет сбрасывать не менее 2 кг в неделю с пользой для здоровья и не испытывая никаких неприятных ощущений. Со временем такой режим питания может стать для вас постоянным.
Ну, и еще - демотиватор по теме диеты:
На сколько можно похудеть, если перестать употреблять после 6 пищу?
Рецепт для похудения, который носит в себе волшебную силу, известен всем, кто сталкивался с этой проблемой. Чтобы расстаться с лишними килограммами необходимо после шести отказаться от приема пищи. Многие сразу зададутся вопросом: если не употреблять пищу после того, когда часы пробьют 18.00, то, на сколько можно сразу похудеть? Давайте постепенно выясним этот вопрос.
Почему после 6 нельзя есть?
И в самом деле, кто сказал, что есть после шести нельзя, кто придумал во времени эту цифру? По крайней мере, существуют, две версии появления этого ограничения.
Первая версия: у среднестатистического человека, после обозначенных 18.00 падает активность в движении. Большинство из нас, возвращаясь домой после работы, быстро садятся за стол, смотрят телевизор или читают с упоением прессу. Получается, что мы, загружая вечером пищей желудок, после 6, не успеваем израсходовать энергетический потенциал, полученный за день. Неизрасходованные калории, как известно, превращаются в жировую прослойку. Вот отсюда и берет свое начало ожирение.
Вторая версия: органы пищеварения вечером, а если быть точным, то после 19.00 отправляются в спокойный режим. Пища, употребляемая в позднее время, организмом не усваивается и лежит в желудке мертвым грузом пока человек отдыхает. Весь этот период происходит гниение пищи, что отражается негативно на организме человека.
Как же на самом деле могут обстоять дела, если не употреблять пищу после строгой цифры,18.00? И, сколько килограммов можно потерять?
Далеко не все люди отдыхают в шесть часов вечера, большинство из них продолжают работать. Некоторая часть населения отправляется в вечерний час на прогулку или тренажерный зал. Есть и такой слой населения, который активно ведет свой образ жизни даже в ночное время, проводя время на дискотеках и ночных клубах.
Не следовало бы забывать о человеческом организме и его физиологических особенностях: люди, который относят себя к разряду «сов», способны до самой ночи, а то и до утра бодрствовать. Правда, энергию свою они все же расходуют, даже если они и не занимаются в это время спортом.
Если говорить об отдыхе наших органов, то они ведут себя по-разному, так как это процесс индивидуальный и к тому же покой не приходит даже во время сна, просто активность снижается в несколько раз.
Отсюда можно сделать вывод: если ваш ужин после установленного времени был достаточно легким, страшного ничего не произойдет. Основным правилом считается полное отсутствие тяжелой и слишком калорийной пищи.
Существует еще один, часто встречающий момент: поужинав поздно вечером, ложиться сразу в постель не рекомендуется. Разрыв между приемом пищи и предстоящим сном должен быть в промежутке трех часов.
Насколько вы можете потерять свой вес, если не будите есть вечером после 6?
Как практика показывает, эффекта от такого метода похудения не приходится ожидать. Первые ощутимые результаты можно на себе почувствовать месяца через два, а то и три, правда все зависит от вашего организма. Один за пять дней может потерять не больше килограмма, а другой за пару месяцев сбрасывает килограмм пятнадцать. Есть еще люди, на которых такой способ не влияет (такое, правда, случается достаточно редко – больше можно наблюдать, пусть даже минимальную, но все же потерю веса).
Все, кто, практически, эту методику испытывал на деле, утверждают, что происходит не просто потеря веса, но и уходит тяжесть в животе. Отказываясь постоянно от пищи после шести, организм привыкает и постепенно вечернее чувство голода пропадает. У человека появляется удивительная легкость, и как это ни странно звучит, происходит прилив энергии.
Как же все-таки выдержать голод после шести вечера?
Если вы приняли решение отказаться вечером от еды, то вам необходимо запомнить такие правила:
Не ущемляйте себя в приеме жидкости, но и не перегружайте, так как это грозит отеками. Знайте особенности своего организма.
Всегда завтрак должен быть плотным, иначе ваш организм даст сбой и не выдержит серьезных нагрузок.
Чтобы не мучаться после установленного времени от позывов голода, найдите себе занятие, посвятите свободное время себе или придумайте для себя хобби.
Когда уже не осталось сил сдерживать голод, пойдите на небольшую хитрость: начните чистить зубы (тяжело сказать, чем этот прием помогает, но он почти всегда срабатывает). Голод можно победить зеленым несладкий чаем или теплой водой.
На какую отметку весов можно сбросить вес, если не употреблять пищу после шести? Есть ли резон, в отказе от поздних приемов пищи? Конечно же, есть, вот только у каждого из нас временный рубеж должен совпадать с особенностями организма и способом жизни. А вот степень похудения согласно такой методике будет зависит от множества причин и угадать наперед результат просто невозможно.
