Как жара влияет на гипертонию. Пережить жару. Советы врачей

Последние годы мы начинаем жить в другой обстановке летом. То, что раньше называлось экстремальной температурой, сегодня для нас является уже привычной погодой. По прогнозам ученых, в ближайшие 20 лет количество жарких дней будет увеличиваться, до 70% от всех дней в году. Такая высокая температура так или иначе влияет на наш организм, и наиболее подвержены влиянию дети, пожилые люди и люди, страдающие сердечнососудистыми и другими заболеваниями.

В эти жаркие дни врачи кардиологической сети не отмечают особого роста обращаемости пациентов, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями. Тем не менее, кардиологи дают советы поберечься людям с больным сердцем в условиях невыносимой жары. На эту тему с нами беседует врач-кардиолог клиники «МОТОР СИЧ» Ирина Горенштейн.

Какие меры предосторожности для нормальной работы сердца нужно предпринимать в жару? Можно ли заниматься спортом в такую погоду?

В жаркое время года при температуре 35-38 градусов все мы должны думать о возможности теплового удара. В связи с этим, выходя на улицу, необходимо легко одеваться, носить головной убор, иметь с собой зонтик, веер и бутылку с водой. Когда на улице жарко, спортом заниматься однозначно нельзя. Как здоровым людям, так и тем, которые перенесли инфаркт, тренироваться можно только в утренние часы или поздно вечером, и в приспособленных для занятий, кондиционированных помещениях. Постинфарктным больным также можно в утренние часы просто прогуливаться. Пожилым людям вообще не рекомендуется находиться на улице когда жарко. Если вы в помещении - оно должно хорошо проветриваться и иметь температуру не менее 20-25 градусов, чтобы организм не перегревался. Ну и конечно нужно соблюдать питьевой режим - пить часто и понемногу и не перегружать себя физически. Лучше пить обычную воду, потому что газированная быстро усваивается, а значит быстрее идет нагрузка на сердце. Также в газированной воде содержатся соли натрия, которые способствуют повышению давления. А для пациентов с сосудистым риском это очень опасно.

- Что же такое тепловой удар, и как оказать первую помощь?

Тепловой удар - это сердечнососудистые проявления на нарушение к адаптации к внешним условиям. Может проявляться в головной боли, покалывании в сердце, болями в животе. Это также симптомы обезвоживания. В таких случаях человека нужно перенести в более прохладное помещение. Рекомендуется прикладывание прохладных компрессов, температура которых не ниже 20 градусов. Чтобы поддержать деятельность сердца, можно дать выпить чай или кофе, желательно теплый. Приподнять ноги, чтобы кровь пошла в центр. И вызвать скорую. Необходимо следить за перепадом температуры. При тепловом ударе, включать резко кондиционер ниже 20 градусов нельзя. Можно получить сосудистый спазм, усиление сердечных проявлений и аритмию. Все это может привести даже к остановке сердца. Осложнения могут возникнуть в любой момент. И лучше, чтобы рядом были не родственники, а специалисты.

А в зоне риска - дети, люди с избыточной массой тела, сердечники, спортсмены, которые занимаются тяжелым физическим трудом и в жару употребляют мясо в большом количестве. Также рискуют люди, злоупотребляющие алкоголем.

- Сердечники тяжело переносят жару, можно ли как-то минимизировать риск возникновения инсультов, инфарктов?

Сердечникам в жаркие дни нужно выполнять рекомендации врачей по сохранению режима медикаментозного лечения т. е. принимать препараты, которые снижают риск развития сосудистых осложнений. А также контролировать температуру в помещении, котором они находятся. Если на работе душно и жарко, необходимо каждый час делать 5-минутный перерыв и выходить в вентилируемое помещение. А потом приступать к работе. Правильный подбор одежды тоже очень важен. Кроме того, в жару сердечникам важно соблюдать питьевой режим и все диетические рекомендации, и ни в коем случае нельзя «заливать» в себя воду, чтобы не перегружать сердце. Также не стоит забывать, что чем меньше двигательные нагрузки, тем лучше.

- Что пагубно влияет на организм в жаркие дни?

Не рекомендуется алкоголь и курение. Это дополнительная нагрузка на сосудистую систему. Одна выкуренная сигарета уже через 10 минут на 10 мм повышает артериальное давление и учащает частоту сердцебиения. Алкоголь расширяет сосуды, и при такой жаре происходит пропотевание крови через сосудистую стенку, что является частой причиной носовых кровотечений. В таком случае нужно приложить к носу холод и перейти в более прохладное помещение.

Александра РОМАНОВА

Режим питания в жаркую погоду для сердечников

Во-первых, следует избегать употребления сладких соков и сиропов, кофе, крепкого чая и алкогольных напитков. Также нельзя переедать, пища должна быть растительная, лучше заменить мясо рыбой. Самый лучший вариант для сердечников - это овес. Только не овсянка, а цельные зерна овса. 5-6 столовых ложек нужно отварить в литре воды минут 30-40. Затем зерна отделить, из них можно сделать кашу, а отваром, который получился, залить горсточку изюма с курагой, настоять, и в течение дня понемногу пить, чтобы компенсировать потерю калия. Отвар овса усиливает работу сердца, без побочных действий.

* Редакция сайта не несет ответственности за содержание материалов. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.

Малоприятная изнанка долгожданного лета – это жара. Как перенести все тяготы изнуряющего зноя? Для многих людей это в буквальном смысле вопрос жизни и смерти. Если в молодости раскалённый на жаре «пламенный мотор» в груди почти не ощущается, то с возрастом влияние духоты и температуры под 30ᵒС становится настоящим испытанием для сердца и сосудов. Чтобы мотор не перегрелся и не сгорел, а лето не стало летальным, соблюдайте ряд простых рекомендаций.

С 11 до 16 часов дня старайтесь находиться в тени. Пик солнечной активности – не подходящее время для прогулок или работ на улице (дачном участке). Причём это касается как больных, так и здоровых. Помимо сердечного приступа в эти часы вы рискуете заработать солнечный ожог , увеличивающий риски развития меланомы. Если же выход из помещения неизбежен, то вашими обязательными спутниками должны стать широкополая шляпа и тёмные очки. Последние помогут глазным мышцам расслабиться, что предотвратит сосудистые спазмы.
Облегчите свой рацион. Сократите потребление мясной и жирной пищи, соли. Получать белки в жару лучше из нежирной отварной рыбы и птицы. Отдавайте предпочтение кисломолочным молокопродуктам, овощам, зелени, фруктам, ягодам и орехам. Но и их переедать не стоит. Дробное питание небольшими порциями по 5–6 раз в день – оптимальный вариант. Поддержать работу сердца за счёт подпитки необходимыми и минералами, антиоксидантами и флавоноидами, помогут многие продукты. Это петрушка, шпинат, помидоры, капуста, дыня, курага, изюм, абрикосы, виноград, клубника, мёд и другие .

Скорректируйте питьевой режим. С одной стороны, жара повышает потоотделение и жажду, с другой – увеличивает нагрузку на почки, в связи с чем может подскачить давление. Поэтому для здоровых людей и кардиологических больных рекомендуются разные суточные нормы потребления жидкости. Первым следует выпивать от 1,5 до 3 литров, а вторым лучше ограничить питьё до 1 литра (при условии, что они избегают перегрева). Снять жажды при ограниченном питьевом режиме помогает ополаскивание ротовой полости водой. Пить нужно не сладкие соки, газировку или пиво, а чистую или подкислённую лимонным соком воду и чай.
Поддержите работу сердца с помощью трав. Настои и отвары многих лекарственных трав способны существенно облегчить работу сердца в жару. Пустырник снижает давление и снимает спазмы, успокаивает сердечный ритм. укрепляет капилляры и питает сердечную мышцу. имеет антиспастическое, противохолестериновое и сосудорасширяющее действие. снимает напряжение и спазмы, нормализует сердцебиение. Гречиха красностебельная подойдёт людям с атеросклерозом и повышенным давлением. Также полезны для сердца и сосудов календула , семена льна, тысячелистник , цветки ромашки .
Носите с собой средства скорой сердечной помощи. Если у вас уже имели место сердечные недомогания или приступы, стоит носить с собой мини-аптечку с набором препаратов для экстренной помощи сердечной мышце и сосудам. Обычно это но-шпа, корвалол, нитроглицирин. Избежать критических ситуаций помогает профилактический приём натуральных средств, способствующих , хорошему и .

Избегайте физических перегрузок. Жара и обильное питьё и так ложатся тяжёлым грузом на сердечно-сосудистую систему, не стоит приплюсовывать к ним повышенные физические нагрузки. Ежедневный комплекс упражнений можно сократить, а заниматься следует в часы, когда зной отступил, либо в прохладном помещении. Заядлым дачникам стоит помнить об опасности «огородной» болезни, когда из-за работы головой вниз кровь застаивается в сосудах головного мозга. Обработка грядок на солнцепёке – прямой путь к инфаркту или инсульту.
Откажитесь от никотина и алкоголя. Жара – самое подходящее время сказать «нет» своим пагубным пристрастиям. Пока не поздно. Ведь их вредное влияние на сердце и сосуды из-за духоты и зноя умножается в несколько раз. Алкоголь сначала расслабляет мышцы и расширяет сосуды, что воспринимается как облегчение общего состояния. Однако вскоре следует расплата: при абстиненции сосуды сильно сужаются и спазмируют. Кроме того, из-за обезвоживания организм теряет необходимые для сердца минералы: калий, магний и др., что может вызвать судороги и сердечный приступ. Курение же сразу сужает сосуды, которые и без того сжаты из-за жары. В итоге все ткани, включая сердечную, испытывают кислородное голодание.
Высыпайтесь. Когда раскалённые дни сменяются душными ночами, бессонница поселяется во многих городских квартирах. Для сердечников её затяжные визиты крайне нежелательны. Повышение давления, аритмия, сердечная недостаточность – такие «подарки» оставляет после себя незваная гостья. На помощь может прийти вентилятор или кондиционер, дышащее постельное бельё из натуральных тканей, прохладная ванна перед сном и не вызывающие привыкания полезные для сердца .
Избегайте перегрева и своевременно охлаждайтесь. Передвигаясь в жару по городу, выбирайте теневую сторону улицы, а чувствуя перегрев, зайдите в прохладный супермаркет или отдохните в тени деревьев. Максимальный срок пребывания на солнце –15–20 минут. Охлаждаться с помощью ледяного душа, купания в бассейне или реке для сердечников рискованно, так как сосуды могут ответить на резкий перепад температур спазмами. Однако и умеренно прохладная вода принесёт существенное облегчение.
Берегитесь автомобиля. Точнее, находиться внутри него. Если машина не оборудована кондиционером, открывайте окна. И во избежание теплового удара ни в коем случае не оставайтесь в раскалившемся салоне, когда машина стоит. Если же вы водитель, то иметь при себе набор скорой сердечной помощи – ваша прямая обязанность перед своим здоровьем, пассажирами и пешеходами.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Ни для кого не секрет, что жара и повышенная влажность переносятся сердечниками гораздо хуже, чем просто солнечные и теплые дни. Как же пережить этот период года, особенно если приходится продолжать заниматься повседневными делами, ходить на работу и воспитывать детей?

Регулярно принимайте лекарства

Как бы это банально ни звучало, но препараты «от сердца» и «от давления» необходимо принимать регулярно, о чем, к сожалению, большинство из нас забывает, оказываясь на даче или на морском побережье во время отпуска.

Большинство лекарственных средств, которые , нормализуют уровень , замедляют сердечный ритм и прекращают боли в сердце рассчитаны на длительное применение, поэтому их эффективность существенно снижается, если их принимать от случая к случаю.

Отправляясь в путешествие или на дачу, запаситесь всеми препаратами, которые врач посоветовал принимать регулярно, а также возьмите лекарства, необходимые в случае ухудшения состояния при гипертонии или усилении болей в сердце.

Пусть вода станет главным напитком во время жары

Жара - это дополнительная нагрузка на сердечно–сосудистую систему. Однако не стоит в это время забывать и о почках, проблемы с которыми могут привести к . Высокая температура окружающего воздуха и избыточное потоотделение повышает потребность организма в жидкости, поэтому следует употреблять ее в достаточном количестве.

К сожалению, любимые соки и сладкие газированные напитки имеют дополнительные калории, оборачивающиеся при ограничении физической нагрузки лишними килограммами. А те из них, которые содержат «ноль калорий», богаты различными подсластителями, красителями и ароматизаторами, оказывающими негативное влияние на почки.

По этим причинам желательно, чтобы минимум 2/3 объема всей выпитой жидкости составляла обыкновенная вода, а принимать ее сердечнику следует небольшими объемами, чтобы не спровоцировать появление .

Если нет врачебных противопоказаний, употребляйте не менее 1,5 литра жидкости в течение дня, причем это должна быть преимущественно обычная вода (во время жары из–за повышенного потоотделения потребность приема жидкости может возрастать до 2–3 литров в сутки). Если же такое количество жидкости уже является большой нагрузкой на сердце, то ваша индивидуальная норма - тот объем жидкости, который не вызывает появление отеков. При этом каждый день эта норма может быть различна: во время обострения сердечных заболеваний допустимый объем принятой жидкости уменьшается, а в период ремиссии - увеличивается.

Избегайте перегрева

В период пика жары планируйте свою работу внутри помещений, где работает кондиционер, или хотя бы не находитесь на солнцепеке. Оптимальное время для трудовой деятельности - утренние и вечерние часы.

Если же во время жары приходится находиться на улице, то следует максимально защититься от воздействия прямых солнечных лучей и обязательно носить солнечную шляпу или панаму. Прохладный душ и купание в бассейне также способствуют улучшению самочувствия.

Откажитесь от жирной пищи, алкоголя и курения

Жара - не самое лучшее время курить, употреблять пищу, богатую холестерином или принимать , так как сердце и так испытывает повышенную нагрузку. Предпочтение следует отдать продуктам растительного происхождения, диетическим сортам мяса и рыбы. Кроме этого, в жару лучше повременить с желанием поесть чего–либо соленого, потому что соль задерживает жидкость в организме и этим увеличивает нагрузку на сердце.

Как заснуть душной ночью

В большинстве квартир стены летом хорошо прогреваются, а ночью отдают свое тепло, усиливая духоту в помещении, что создает еще одну проблему сердечникам. Уменьшить негативное влияние духоты на сердце можно, установив кондиционер или включив на минимальную мощность вентилятор. Для того, чтобы при этом не просквозило, данные приборы необходимо устанавливать на внушительном расстоянии от кровати.

Если кондиционер отсутствует, то жару легче переносить, используя постельное белье, которое хорошо впитывает влагу. Это натуральный шелк, хлопок и лен. Некоторые сердечники чувствуют значительное облегчение, когда укрываются влажной и хорошо отжатой простыней, создающей эффект прохлады.

В любом случае, перед сном лучше принять нейтральную или прохладную ванну, а также спать с приподнятым головным концом кровати.

На заметку водителям

Если имеются проблемы с сердцем, то желательно в машине поставить кондиционер, вентилятор или хотя бы открывать окна во время езды. Пассажиры не должны оставаться в автомобиле на стоянке, так как усиливается вероятность получения теплового удара. С целью ожидания лучше найти место в тени или подождать в любом супермаркете, где работают кондиционеры.

К какому врачу обратиться

Если в жаркий день вы почувствовали себя хуже, укройтесь в прохладном месте, отдохните, примите лекарства. Если состояние не улучшается - вызовите на дом врача-терапевта. Если есть возможность, посетите кардиолога, невролога для возможной коррекции лечения.

Каким должен быть режим питания в жару?

Вегетарианским. Овощи-фрукты - пожалуйста, в любых видах. Все белковые продукты исключаются. Если жара не выше 30°C допустимо белое мясо и белая рыба. Белок повышает обмен веществ на 40%. Это сильно разогревает организм и увеличивает потребность в охлаждении. А охлаждаться может человек одним способом - когда вода, испаряясь через кожу, уносит с собой много калорий. Но при температуре 33°C и выше температура воздуха и тела практически сравниваются, и человек уже не может, испаряя воду, охлаждаться. Если уж очень хочется белка, то можно оставить в рационе кисломолочные продукты и яйца. Полностью надо исключить йод в любых видах: это и морская капуста, и йодированная соль. Йод снижает КПД расщепления пищи. На все адаптогены, стимуляторы наложить запрет: женьшень, лимонник, радиола, заманиха. Они через гормоны надпочечников повышают температуру тела. Продукты с кофеином тоже исключить.

В жаркую погоду традиционно советую больше пить. Но, в то же время, чрезмерное употребление жидкости отражается на почках. Жидкость лучше получать в виде супов, чая и т. д. Нам важен темп. В жару надо быстро воду усвоить, прокачать ее без проблем по организму и побыстрее вытолкнуть. Когда человек пьет обычную воду, она механически раздражает желудок, и организм не спеша ее всасывает. Если человек выпил сок или компот, который, кроме воды, состоит из органических кислот и сахаров, то желудок раздражается химически, и всасывание сока ускоряется. Соки-супчики быстрее двигаются по организму и ускоряют процесс охлаждения.

А какой температуры должно быть питье?

Оптимальные условия движения жидкости создаются, когда ее температура равна температуре тела, т. е. около 40°C. Организму не нужно ее ни нагревать, ни охлаждать. А вот о воде из холодильника лучше забыть. Трахея на три четверти состоит из хрящевых колец, а задняя четверть - мягкая ткань. В этом месте к трахее прилегает пищевод. Когда мы выпиваем холодной воды, пищевод охлаждается, и охлаждается трахея. Снижается иммунитет, и человек, как минимум, зарабатывает трахеит, а как максимум - . Кому-то при низком иммунитете хватает однократного приема холодного напитка, кому-то понадобится несколько дней, но система все равно среагирует. Мы ведь хотим вывести тепло из организма, а не разбавить его внутри.

Выходит, любимое многими мороженое тоже не помогает охладиться?

Сладости увеличивают жажду. Увеличивают вязкость крови. Мороженое провоцирует одновременное употребление жидкости.

Кто в зоне риска теплового удара и как оказать первую помощь?

Тепловой удар - это резкое увеличение вязкости крови, перегрев организма из-за отсутствия воды. Идет расширение кожных сосудов, покраснение кожи, появляется головная боль.

Первая помощь заключается в том, что человека нужно перенести в более прохладное помещение. Обеспечить покой. А то бывают случаи, чуть отпустило - и он сразу побежал. Куда ты побежал? Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше снова вырабатывается тепла. Как говорил Карлсон, спокойствие, только спокойствие. Чтобы поддержать деятельность сердца, тут уже можно дать выпить чай-кофе. Лучше не горячий, а тепленький. Приподнять человеку ноги, чтобы кровь пошла в центр. И лучше всего вызвать скорую - ситуация с вязкой кровью довольно опасная. Можно потерять сознание, может остановиться сердце, если человек пожилой, могут не выдержать сосуды, ведь, перекачивая вязкую кровь, сердце автоматически поднимает давление. Осложнения могут возникнуть в любой момент. И лучше, чтобы рядом были не родственники, а специалисты.

А в зоне риска - дети, люди с избыточной массой тела, сердечники, спортсмены, люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом и которые в жару едят много мяса или злоупотребляют алкоголем. Полные люди хуже переносят жару, потому что тепло выделяется, а жировая ткань, которая фактически является диэлектриком, не дает ему уйти в окружающую среду. Таким людям надо употреблять больше жидкости. Очень важно контролировать количество мочи. Не должно быть за сутки меньше литра. Жидкость попадает в организм, “автоматически” испаряется через легкие, через кожу, а почки работают “по остаточному принципу”. Если воды в организме мало, почкам она не достается, очень легко обостряется подагра. Почкам не хватает воды на выведение мочевой кислоты. Идет перегрев организма и поднимается температура тела. Может быть тепловой удар. Летом надо употреблять как минимум 5% жидкости от массы тела в день. А при температуре выше 30°C - еще больше.

Сердечники тяжело переносят жару, можно ли минимизировать риск возникновения инсультов, инфарктов?

Прежде всего, нужно соблюдать все диетические рекомендации. Но у сердечников другой норматив потребления жидкости - 1,5% от массы тела. Им нельзя “заливать” в себя воду, чтобы не перегружать сердце. Чем меньше двигательные нагрузки, тем лучше. Каждое движение - это работа мышц, а мышцы во время работы выделяют тепло, для его удаления нужна вода, а человек не может выпить достаточное количество жидкости. Поэтому у сердечников самочувствие может ухудшиться по двум причинам: либо в организме не хватает воды и идет перегрев, либо человек пьет слишком много, и идет колоссальная нагрузка на сосуды и сердце.

Самый лучший вариант для сердечников - это овес. Только не овсянку есть, а сварить 5-6 столовых ложек цельных зерен овса в литре воды. Варить минут 30-40. Затем зерна отделить, из них можно сделать кашу, а отваром залить горсточку изюма с курагой, настоять и в течение дня понемногу пить, чтобы компенсировать потери калия. Отвар овса улучшает работу сердца и не вызывает побочных явлений.

Это рецепт только для сердечников?

Это можно всем. Просто сердечникам в такую жару приходится хуже всех. И детям. Дети очень легко перегреваются. И чем меньше ребенок, тем хуже. Тяжелее всего новорожденным. Им молока не хватает маминого. Надо водичку добавлять. Именно обычную водичку, потому что соки и компотики давать можно только с 3-4 месяцев.

Спасительные свойства кондиционера в такую жару известны всем, как и побочные действия: , трахеиты и т.д. Как использовать кондиционер без вреда для здоровья?

Зона теплового комфорта для человека - 18-24°C. Если на улице 30°C, то можно свободно выставить на кондиционере 24°C. Но если температура за окном “ползет” выше, то температуру в кондиционере нужно пропорционально увеличивать. Если очень жарко, нужно держать диапазон в 6-8°C. Чем больше разница, тем хуже.

Еще один нюанс. Находиться в помещении с кондиционером постоянно не так страшно, как постоянный перепад температур - дыхательная система может не выдержать.

Кондиционер сушит воздух, и его очень сложно увлажнять. Цветочки тут не спасут, и влажные тряпки тоже. Органы дыхания пересыхают. Тут важно, чтобы в организме хватало воды. За сутки в дыхательной системе человека образуется литр слизи. И если воды на образование слизи не хватает, слизь становится густой, закрывает бронх, и на том участке легкого, который снабжает этот бронх, возникает пневмония. Кондиционером не стоит злоупотреблять. И дышать в помещении, где активно работает кондиционер, можно только через нос. Если дышать через рот - фарингит обеспечен.