Природой заложено так, что у всех женщин совершенно разная комплекция. Она зависит не только от генов, но и от образа жизни, полезных или вредных привычек.

Полные бёдра – одна из самых частых проблем, беспокоящих представительниц прекрасного пола. Целлюлит на ляшках и ягодицах не дает покоя и портит настроение милым дамам . К счастью, привести свою фигуру в порядок можно самостоятельно в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит

Появление целлюлита провоцирует следующее:

• сидячий образ жизни;
• гормональные сбои и изменения;
• нарушение обмена веществ;
• изменения, связанные с взрослением, старением;
• климакс;
• различные хронические болезни;
• беременность и роды;
• стрессовые ситуации и нервные срывы;
• неправильное питание.

Как видите, причин может быть много. Более того, иногда у женщин наблюдаются сразу несколько из них . Кожа обвисает, теряет упругость, и ваше тело перестает вам нравиться. Однако поддаваться отчаянию не стоит!

Домашние упражнения для устранения целлюлита с ягодиц и ляшек дома за неделю

Несколько простых упражнений помогут вам избавиться от целлюлита дома.

Всё, что от вас нужно – это следить за правильностью выполнения и делать их регулярн о.

Оптимально выделять на упражнения один час 3-4 раза в неделю.

1. Колени : Начинаем с обычных подъёмов коленей. Движения должны быть быстрыми, ритмичными. Делаем 20 раз по три подхода.
2. «Хождение» на ягодицах : Самое лёгкое из всех упражнений. Садимся на попу, вытягиваем ноги вперед. Спину держим ровно. Теперь передвигаемся энергично вперед, «шагая» ягодицами по полу. Десять «шагов» вперед, столько же назад. Повторяем, пока не надоест или вы не устанете. Но слишком увлекаться тоже не стоит.
3. Махи в сторону: для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его перед собой, руками держитесь за спинку стула. Сами стойте ровно. Сначала делаем махи правой ногой – 10-15 раз, потом левой ногой. Всего три подхода. Махи делаем не быстро: прочувствуйте, как напрягаются мышцы ног и ягодиц.
4. Подъём ног : Становитесь на четвереньки. Поочередно поднимаем вверх то правую, то левую ногу, не сгибая ее в колене. Делаем 20 подъёмов. И так три подхода. Приятный бонус — это упражнение укрепляет мышцы спины.
5. Приседания : Обычные приседания как нельзя лучше помогут вам вернуть стройные ножки и сделать ягодицы более подтянутыми и упругими. Поставьте ноги чуть шире плеч. Руки держите либо в замке перед собой, либо вытяните вперед. Спину держите ровно и приседайте. Помните, чем глубже приседаете, тем лучше. Начните с 20 приседаний по три подхода. С каждой неделей увеличиваете количество приседаний.
6. Обруч : его крутят не только на талии. Крутите его на бёдрах столько, сколько сможете. Не менее 15минут. Круговые, ритмичные движения приводят тело в тонус. Это упражнение обычно поднимает девушкам настроение, особенно если выполнять его под любимую музыку.
7. «Ножницы» : упражнение всем известное еще со школьных лет. Ложимся на спину. Отрываем ноги от пола и скрещиваем ноги подобно ножницам. Движения также должны быть быстрыми. 20 раз каждые три подхода. Спину от пола не отрывать!
8. «Велосипед» : второе упражнение, знакомое всем с детства. Ложимся на спину, сгибаем колени на 90 градусов и двигаем ногами, как будто крутим педали велосипеда. Делайте так от 3 до 5 минут без перерыва.
9. Сжимания ягодиц : Это упражнение можно делать где угодно: сидя в машине или в общественном транспорте, сидя на кресле за рабочим столом, да и просто пока делаете домашние дела. Всё просто: сжимайте и разжимайте ягодицы – так 100 раз в день.
10. Ходьба : Как можно больше ходите. Замените лифт лестницами. Ходите не в ближайшую аптеку, а в ту, что за две остановки от вас. На работу тоже можно ходить пешком. Если офис находится далеко, проходите пешком хотя бы три-пять остановок. Дышите свежим воздухом.

Если вы замужем или живёте с молодым человеком, не берите на себя только малоподвижные занятия: стирка, готовка, уборка. Не оставляйте мужчине поход за ребёнком в сад или в магазин за продуктами. Двигайтесь больше или ходите вместе по нужным делам.

Второй дополнительный комплекс домашних упражнений будет немного потяжелее . Он задействует больше групп мышц и физической нагрузки тоже будет больше.

1. Встаём на четвереньки . Руки обязательно на ширине плеч, на них пойдет часть нагрузки. Правую ногу поднимаем вверх и сгибаем в колене. В таком положении делаем толчки ногой вверх. Повторяем 20 раз. То же самое выполняем другой ногой. Всего три подхода.
2. Встаем ровно, ноги раздвигаем как можно шире . Делаем перекаты. Опускаемся на правую ногу и пружиним раз десять. Перекатываемся на левую ногу и точно также пружиним. Делать раз 20. Сложность в том, что без физической подготовки в первое время сильно будут болеть подколенные сухожилия.
3. Прыжки со скакалкой . Действенный способ при борьбе с целлюлитом. Прыгать надо не менее 10 минут. Перерывы делать можно, но нельзя во время отдыха садиться или ложиться! Просто ходите и спокойно дышите. Первое время будет сложно, особенно для тех, у кого слабые лёгкие.

Все эти упражнения помогут избавиться от ужасной «апельсиновой корки» и вернуть ногам стройность и упругость. Не жалейте себя. Запомните, чем больше нагрузка и напряжения в мышцах, тем больше результата. При регулярных занятиях он будет виден уже на второй неделе. Первые дни придется потерпеть боль и пересилить себя.

Обертывания в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц.

Существует и более приятный способ устранить целлюлит на ножках и в области попы. Это домашнее обёртывание. Однако, всё же рекомендуется делать регулярные физические тренировки, потому что без них эффект будет временным и не таким заметным . Обёртывания удастся провести и девушкам без опыта в этом.

Есть определённая последовательность процедур:

• сначала массаж. Его делаем для того, чтобы разогреть кожу и активизировать прилив крови к наиболее проблемным участкам;
• нанести смесь;
• обернуть участок тела плёнкой;
• через определенное время снять пленку и смыть смесь.

А теперь о том, какие бывают обертывания.

Медовое : мёд волшебным образом убирает целлюлит, все бугорки и впадины. Ведь это — природное вещество, содержащее много витаминов. Он отлично очищает поры от токсинов и шлаков, питает кожу. Просто нанесите мёд на беспокоящие вас участки, плотно оберните пищевой плёнкой, держите 30 минут и смывайте.

Медовое обёртывание можно делать с добавлением эфирных масел: масло лимона, кипариса или грейпфрута. Добавляем в мёд 3 капли масла. Делаем такую процедуру не больше трёх раз в неделю два месяца, потом перерыв.

Противопоказания: лечиться мёдом нельзя людям с аллергией на него и тем, кто страдает от варикозного расширения вен.

Уксусное : звучит не очень приятно, но действует быстро. Он замедляет старение кожи и помогает при похудении. Берем яблочный уксус, разводим его с водой; пропорции такие: 1:3. Нанесите эту смесь на аптечный бинт и оберните проблемные участки тела так, чтобы кожу не было видно. Даём высохнуть бинтам естественным путем, потом принимаем душ.

Делать такую процедуру надо 3 раза в неделю. Противопоказаний нет.

Водорослевое : водоросли активно расщепляют жиры. Их уникальные вещества дают отпор целлюлиту. Вам понадобится 400 грамм водорослей.

Есть два способа: горячее и холодное обёртывание . При первом замочите водоросли в воде до 65 градусов на 15 – 20 минут. Затем нанесите на тело, оберните плёнкой и оставьте на час или больше.

При втором: замочите водоросли в воде комнатной температуры на 30 минут. Время горячей процедуры от 20 до 40 минут.

В обоих случаях нужно накрыть себя одеялом или пледом, чтобы сохранять тепло. После нужно принять душ и нанести на тело любой питательный крем. Использовать одни и те же водоросли второй раз не рекомендуется, поскольку эффекта они не дадут.

Такое обертывание запрещено тем, у кого аллергия на йод, кожные заболевания, раны и ожоги.

Шоколадное : Самое популярное и модное обёртывание, особенно в спа-салонах. Девушкам оно доставляет нереальное удовольствие. Шоколад не только поднимает настроение, снимает стресс, но и содержит калий, натрий, растительные протеины. Он омолаживает кожу, борется с подкожными жировыми слоями и оставляет на теле приятный аромат.

Обязательно перед процедурой примите душ, очистите кожу с помощью скраба.

Нужно взять 100-200 грамм натурального черного шоколада, растопить его, нанести на проблемную зону, обмотать пленкой, укрыться одеялом и оставить на 30-60 минут.

После обёртывания намазать нужные места антицеллюлитным кремом . Ваша кожа забудет, что такое дряблость и зашлакованность.

Делать процедуру можно 3-4 раза в неделю.Не рекомендуется в таких случаях: беременность, гипертония, гинекологические заболевания, опухоли .

Глиняное : чудодейственные свойства глины делают кожу подтянутой и избавляют от «апельсиновой корки». Цвет глины обусловлен содержащемся в ней элементом: голубая – хороша при растяжках и воспалениях, белая – убирает жир и шлаки, чёрная – борется с отёками, розовая – возвращает молодость.

Перед обёртыванием примите горячую ванну, чтобы раскрыть поры. Разводите глину с водой до получения кашицы консистенцией сметаны. Далее знакомые действия: нанесите смесь на нужные участки, обёртываем, укройтесь одеялом. Лежите 30-60 минут, затем смывайте. Процедуру делают 2 раза в неделю. Противопоказания — беременность, кожные раздражения .

Эффективные способы борьбы с целлюлитом вернут вам красивые ножки и упругие ягодицы.

Чтобы «апельсиновая корка» не беспокоила и не нагрянула вновь, ведите активный образ жизни, исключите из рациона жирную и жареную пищу, ходите на массаж, выполняйте упражнения и берегите себя!

«Апельсиновые корки» на ляшках и попе могут возникнуть абсолютно в любом возрасте, и это не зависит от телосложения человека (худой или толстый).

Гиноидная липодистрофия – целлюлит, нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое у человека. Клетки перестают выделять продукты жизнедеятельности и постепенно начинают накапливать жидкость (жир). На фоне этого у человека появляется отек, нарушается отток лимфы и возникает целлюлит. Если не лечить, то возникнет деформация тканей, из-за чего женщина чувствует себя не комфортно.

Причины целлюлита у женщин на бедрах и ягодицах

Целлюлит на ляшках «наградил» почти 90 % женщин. Чаще всего он возникает из-за неправильного питания или из-за резкого сброса веса. Однако существуют и иные причины:

Выделяют основные причины:

1. Генетическая предрасположенность.
2. Сидячий образ жизни.
3. Экологические факторы также могут привести к целлюлиту на ляшках.
4. Курение.
5. Злоупотребление спиртными напитками.
6. Беременность.

Также целлюлит может возникнуть при нарушении гормонального баланса, из-за какой-либо болезни.

Если на ляшках вы видите бугорки, которые начинают болеть при нажатии, это означает, что у вас нарушен гормональный фон. Поэтому вам необходимо обратиться к эндокринологу, ведь обычные косметические средства не помогут вам его нормализовать и убрать целлюлит.

Как питаться?

Как только вы решили убрать целлюлит с ляшек, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Поэтому, нужно исключить все вредные перекусы, особенно это касается конфет, печенья, или чая с вареньем. Если не можете справиться с голодом, то можно съесть яблоко, выпить стакан обезжиренного кефира.

Многие женщины считают, что можно пить воду, сколько хочешь, так как она не влияет на целлюлит. Нет, это не так. Если выпивать много жидкости, нарушается водный баланс в организме, и могут возникать отеки, . Но, это не значит, что вы должны полностью отказаться от воды, нет.

Каких продуктов стоит придерживаться:

Продукт	Описание
Кайенский перец	Ускоряет метаболизм, кровоток кожи, предотвращает накапливание жировых клеток. Рекомендуется 1 ч. л. перца смешать с 1 ч.л. лимонного сока и добавлять в чашку теплой воды. Принимать 2 раза в сутки.
Продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами	Омега-3 уменьшает аппетит, разглаживает кожу, защищает от свободных радикалов. Содержится в лососе, грецких орехах, оливковом масле.
Зеленый чай	Чай ускоряет кровоток в тканях, содержит антиоксиданты, выводит токсины. Пить 2 кружки в день.
Продукты, содержащие желатин	Вещество улучшает состояние кожных покровов, пищеварения, ускоряет рост мышц. Рекомендуется употреблять желе, пудинг, бульоны на основе костей и хрящей но не концентрированные.

Физические нагрузки для быстрого сжигания жира

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это приводит к застою лимфы. Тем самым начинает нарушаться кровообращение в мышцах, и у человека появляется целлюлит.

Поэтому вам необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Желательно, чтобы их назначил вам профессиональный тренер, ведь для каждого человека нужна разная степень нагрузки. Если у человека целлюлит на ляшках, и есть болезни сердца, то необходимо выполнять легкие упражнения. Основной комплекс упражнений мы расскажем чуть позже.

Чтобы убрать жир с ног, не столь важно знать определенные упражнения, так как даже обычный бег или длительная ходьба помогут нам чувствовать себя более уверенней. Пробежки достаточно даже будет утром и вечером. Результат не заставит себя долго ждать. Кроме этого, более интересным занятием будет езда на велосипеде, а также катание на роликах.

Но все же нельзя забывать про специальные упражнения, которые помогут нам избавиться от целлюлита и жира на ногах:

Приседания

Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. При приседании необходимо держать прямо спину, а бедра внизу должны быть параллельно полу. Делать лучше максимально долго. В качестве дополнительной нагрузки – гантели в руки, но это с течением времени. Разновидностей даже приседаний существует огромное количество: с фитболом, плие, статика.

Упражнение «Велосипед»

На нем можно не только кататься, но и выполнять аналогичное по названию упражнение. Лежа на спине вы должны сымитировать езду на велосипеде.

Упражнение «Ножницы»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок. Ноги должны быть прямые, и поднимаются они попеременно на каждом боку по 5-6 раз в 2-3 подхода.

Выпады ногами назад

Стоя на ширине плеч, надо согнуть ногу в колене, после чего отвести ее назад до предела, чтобы коснуться ягодиц. Каждой ногой для начала достаточно будет сделать по 10 раз.

Боковые выпады с гантелями

Стоять ровно, немного расставив ноги, держа в руках гантели.Шагнуть влево и присесть, выпрямляя правую ногу. Встать и вернуться в исходное положение.

Массаж

Если дело касается массажа, то лучше всего сразу же посетить косметический салон. Там всегда в наличии профессионалы, которые будут знать те моменты и проблемные участки тела, которые и следует подвергать массажу. Но все же и в домашних условиях можно осуществлять такую процедуру. В качестве вариантов может выступать ручной роликовый массажер. Но это больше для профилактики и как временное занятие.

Массажные движения делают справа налево. Начинают от ступней и продвигаются наверх. Живот нужно массажировать против часовой стрелки. Не стоит слишком сильно давить.

Использование роликов не предусматривает обязательного применения эфирных масел. Но если на участках имеют порезы, раны, синяки, родинки большого размера или какие-либо заболевания сопровождающиеся инфекциями, тогда такие способы лучше отложить на другое время. Проводить антицеллюлитный массаж лучше всего по 3-4 раза в неделю. Можно сочетать обычный роликовый массаж с баночным

Баночный массаж

Баночный массаж в настоящее время многие делают самостоятельно. Сама процедура не отнимает много времени. Перед началом массажа стоит посетить теплый душ. После этого приготовить смесь из эфирных масел, которыми смазать те участки, которые будут подвергаться обработке. Сами по себе эфирные масла полезно использовать по причине того, что они ускоряют весь процесс, а, следовательно, избавление от целлюлита займет несколько меньше времени.

После этого специальную банку мы должны сжать и очень плотно приложить к участку кожи, отпустить. Как только кожа слегка втянется внутрь банки, можно аккуратно двигать саму банку. Тем самым, мы осуществляем массаж проблемных участков.

Еще одним вариантом можно назвать такой способ: на кожу поочередно крепятся несколько банок, после чего снимаются и крепятся на другом месте кожи. Массажируемый участок должен покраснеть, что скажет нам о том, что следует завершать процедуру.

Рецепты масок от целлюлита

Существует огромное количество масок, которые помогают женщинам избавиться от целлюлита на попе и ягодицах. Некоторые из них можно приготовить в домашних условиях, а некоторые только делаются в косметологических салонах. Среди всего разнообразия масок, можно выделить лишь несколько.

• Маска с эфирными маслами. В процессе приготовления самое главное соблюдать определенные условия: основным маслом тут выступает растительное, которое следует смешивать с незначительным количеством эфирных масел. Если брать масло апельсина, то тогда достаточным будет 5-7 капель добавить в 100 грамм растительного масла и этот состав втирать в проблемные участки кожи, после чего обернуть пленкой. Если брать сочетание глины и эфирных масел, то тогда на 2 ст. л. глины также взять 5-7 капель эфирного масла, чтобы у нас получилась смесь, напоминающая сметану. Это все втираем в кожу и обертываем на час.

• Маски на основе меда. Мед сам по себе обладает большим количеством положительных качеств, витаминов и полезных свойств. Если брать рецепт, то 2 столовые ложки меда должны быть разогреты на водяной бане. Разогретый мед втирается в кожу и обертывается пленкой на 15-20 минут.

• Рецепт маски на основе соды и морской соли. После принятия душа тело не вытираете, так как втирание необходимо производить во влажную кожу. Первоначально втираем соду, а после этого поверху втираем . Как только мы завершим втирание, необходимо вновь принять душ. Такой рецепт помогает выйти из проблемных участков излишки жидкости, уничтожает бугорки целлюлита и снижает уровень отечности.

Обертывания против целлюлита

Одной из очень эффективных процедур для удаления жира и борьбы с целлюлитом является обертывание. можно даже проводить и в домашних условиях. Достаточным будет обмотать ноги и проблемные участки кожи пищевой пленкой и в таком виде находится на протяжении двух-трех часов.

Но тут необходимо соблюсти определенную процедуру:

1. посещение теплого душа;
2. нанесение приготовленного состава;
3. непосредственное обертывание пленкой (на первоначальном этапе будет достаточно обернуться на 40-50 минут, а в последующем уже добавлять время);
4. вновь сходить в теплый душ после процедуры;
5. нанести питательный крем, и не лишним будет антицеллюлитный;
6. лечь и отдохнуть на протяжении минут 15-20.

Чтобы достичь максимального эффекта, до всей процедуры ноги лучше всего смазать составом, куда входит

• топленое молоко,
• какой-либо эфирное масло (несколько капель),
• тертый имбирь а также глина.

В данный состав по желанию можно добавлять красный или черный перец, тогда вместо 2-3 часов нам достаточно будет и одного часа, как только кожу начнет несколько покалывать и жечь.

Кофе и какао в борьбе с целлюлитом

Кофе

1. Нагреть 3 ст. л. оливкового масла.
2. Засыпать 3 ст. л. сахара и четверть чашки молотых зерен кофе

Полученный состав втирать в проблемные места в течение 6 минут, а затем смыть. Процедуру повторять 3 раза в неделю.

Такое средство поможет за короткий срок достичь результата

Какао

1. Взять 2 ст. л. порошка и смешать с водой так, чтобы получилась густая однообразная масса.
2. Долить 2 капли масла корицы

Средство оставить на проблемных местах на 20 минут. Уже через 5 сеансов заметны улучшения

Инструкция по борьбе с целлюлитом на ягодицах

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, нам следует определиться с тем, на какой стадии развития он находится. Всего выделяют четыре стадии:

1. Скрытая. Кожа внешне практически идеальна и никакой апельсиновой корки не заметно. Но как только начть сдавливать ее пальцами, все признаки целлюлита могут вылезть наружу. Но с ним можно бороться, тем более что все это очень просто. Среди средств можно выделить: массаж с применением скраба для проблемных участков кожи, после чего нанести специальный крем Lalla Labina или “Турбослим”.

Такие действия способствуют улучшению кровотока в тканях, да и процесс расщепления жиров становится более стремительным.

1. Заметные бугорки. Тут уже нам потребуется помощь профессиональных массажистов, так как потребуются антицеллюлитный массаж.
2. Хорошо просматриваются бугорки и при этом ткани отечны. Кроме всех необходимых домашних процедур, о которых написано выше, следует добавить и салонные. Не лишним пойти на гимнастику, заняться спортом, да и с питанием решить вопрос. Правильное питание – это еще одно из условий, которое поможет нам избавиться от целлюлита.
3. На поверхности кожи начинают проявляться фиброзные уплотнения, которые имеют синюшный оттенок. Многие сразу скажут, что здесь уже не реально избавиться от целлюлита. Вам сразу же стоит обратиться к косметологу, настроить себя на правильный образ жизни, походить на мезотерапию, процедуры с использованием ультразвука, а также в некоторых случаях прибегают и к липосакции.

Профессиональные способы

К самым распространенным и пользующимся спросом стоит отнести:

1. Мезотерапия – в зону поражения (целлюлита) поставляется необходимое количество витаминов и минералов. Сюда стоит отнести также и различные лекарственные препараты.
2. RF-лифтинг. Помогает кожи приобрести свой первозданный вид. Она становится более упругой, мышцы приводятся в тонус
3. гидромассаж . В его работе используется только профессиональное оборудование. Кроме целлюлита такой массаж лечит кожу, а также подкожно-жировую клетчатку.
4. LPG –массаж . Любая стадия целлюлита может подвергаться обработке при помощи данного метода. Обмен веществ моментально активизируется (процесс липолиза) и все лишние продукты распада выводятся из организма.

Но это только малая часть тех современных и профессиональных способов избавления от целлюлита, которые существуют в мире. Каждый из них в отдельности индивидуально подбирается для каждой женщины, чтобы достичь желаемого результата.

Специальность: Врач-терапевт
Образование: Первый МГМУ им. Сеченова в 2010г.

Любая женщина мечтает о подтянутом упругом теле. Это желание не зависит от возраста, телосложения, социального уровня или достатка. Целлюлит, называемый в народе апельсиновой корочкой, вгоняет в депрессию на только женщин бальзаковского возраста, но и молодых стройных девчонок. Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на поход в салоны красоты или спорткомплексы, поэтому все чаще дамы интересуются вопросом: как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях.

Причины появления целлюлита на ляшках и ягодицах

Липодистрофия (медицинское название недуга) является нарушением микроциркуляции в клетках подкожно-жирового слоя. Основной функцией клеток считается процесс выделения продуктов деятельности. При нарушении этой функции клетки вместо отдачи, начинают накопление вредных компонентов, жировых клеток, жидкости. Такое накопление приводит к росту клеток, который провоцирует нарушение циркуляции крови, оттока лимфы, формированию отечности. Если не применять мер по устранению заболевания, видоизменение кожного покрова на бедрах, ягодицах, области живота будет продолжать свою прогрессию.

Основными причинами формирования фиброза считаются:

• состояние экологии в зоне проживания;
• стремительный набор веса либо похудение;
• генетический фактор;
• ведение неправильно режима питания;
• период беременности;
• минимальная физическая активность либо полное ее отсутствие;
• употребление табачных и алкогольных изделий;
• заболевания, связанные с гормональным дисбалансом.

Познавательно! Статистика выдает данные, что до 90% женского населения страдают от проявлений формирований на коже, вне зависимости от возрастной категории и веса.

Если проявление липодистрофии связано с наличием заболеваний, важно правильно оценить степень распространения недуга. Нормой считается начальная стадия развития фиброза, то есть признаки деформации проявляются только при сдавливании участка кожи. Формирование бугорков с параллельными болевыми ощущениями при нажатии – весомый повод для визита к эндокринологу.

Средства косметологии не способны восстановить гормональный дисбаланс, следовательно, и избавиться от ямок на ляшках не помогут. При наличии любого заболевания эффективна только комплексная терапия при регулярном наблюдении врача.

Как убрать целлюлит быстро и эффективно

Хорошей профилактикой апельсиновой корки служит достаточное употребление воды. За сутки объем потребляемой жидкости должен быть не менее 2 л. Жидкость помогает организму избавляться от вредных токсических веществ. Жесткие диеты и голодовка не дают эффекта в борьбе за красивую кожу, а напротив, усугубляют состояние имеющихся формирований. Узкие обтягивающие брюки визуально делают формы более правильными и привлекательными, однако пагубно влияют на состояние кожи. Нарушая кровоток в сосудах, узкая одежда провоцирует деформацию кожного покрова.

Полуфабрикаты, газированные напитки, жареная и соленая пища, сладкие блюда, питание в фаст-фудах — все это следует исключить из режима питания. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, совершать регулярные пешие прогулки (рекомендуется преодолевать не менее 5км спокойным шагом), посещать бассейн.

Знайте! При первых подозрениях к проявлению целлюлита молодым девушкам эффективнее посещать спортзал, фитнес или танцы, нежели скупать горы чудодейственных средств.

Американские исследования показывают, что применение специальных препаратов влияющих на тонус кожи, вызывает зависимость на клеточном уровне у 30% женщин. Клетки ленятся к самостоятельной работе, выжидают новой порции средства. После отмены косметических препаратов против апельсиновой корки проблема не исчезает, а наоборот, неровности становятся еще более заметными.

Обертывания против целлюлита

Эффект от большинства антицеллюлитных составов повышается при использовании процедуры обертывания. Домашний уход такой же эффективный как походы в дорогие СПА-центры, а рецептурный состав большинства средств максимально прост. Плюс на фоне экономии бюджета избавление от нежелательных образований становится приятным бонусом.

Для эффективного устранения фиброза перед процедурой следует очистить кожу с помощью скраба (популярностью пользуется кофейный скраб, устраняющий ороговевшие клетки, улучшающий состояние эпителия), принять контрастный душ. После тело вытирается, массажными движениями прорабатываются проблемные участки тела, благодаря чему ускоряется циркуляция крови по клеткам. Затем подготовленное средство наносится плотным слоем, а зона нанесения обматывается широкой пленкой.

Необходимо следить за плотностью обматывания, во избежание нарушения кровотока. После следует укутаться в одеяло либо надеть теплую одежду. Легкая физическая нагрузка параллельно с обертыванием усилит эффект. Продолжительность обертывания длиться 40-60 минут. По истечении времени, пленку снимают, остатки средства смывают водой, кожу смазывают питательными кремами.

Помните! При возникновении любых посторонних ощущений либо дискомфорта пленку необходимо снять, а средство смыть прохладной водой.

Наиболее популярными считаются следующие виды обертываний:

1. Глиняное. Голубая глина для обертывания давно считается классическим ингредиентом. Она замечательно справляется с дряблой кожей, а также показывает замечательные результаты в борьбе с запущенной стадией липодистрофии. На 2 ст.л. сухой глины прибавляют 2 капли масла мяты и небольшое количество жидкости, доводя массу до кремообразной консистенции. Такой состав выдерживается на протяжении 60 минут.
2. Кофейное. Кофейное обертывание не уступает по эффективности глиняному. Компоненты, присутствующие в составе кофейной гущи, содействуют повышению тонуса кожи, активизируют обменные процессы, а техника обертывание позволяет усилить действие составляющих. Классическая рецептура представляет собой заваривание молотого кофе кипятком, далее необходимо остудить отвар, нанести на проблемную зону, оставить на 1 час. Дополнительно кофейный состав можно дополнять морскими водорослями, глиной, перцем, медом, остальными натуральными компонентами. Недостатком кофейного обертывания выступает изнурительная уборка ванны после смывания средства.
3. Горчичное. Данное обертывание пользуется особой популярностью благодаря ярко выраженному эффекту. Горчица подогревает кожный покров, тем самым ускоряя отток жидкости и лимфы, что активизирует разрушение жировых клеток. Именно такой эффект важен в борьбе с фиброзом. Для приготовления средства необходимо 2 ст.л. горчицы соединить с 1ч.л. соли, 2ч.л. сахара, 1ч.л. уксуса. Смесь готовиться в керамической посуде. Все компоненты тщательно перемешиваются, разбавляются водой комнатной температуры. Учитывая жгучесть смеси, ее выдерживают 10-15 минут, затем смывают прохладной водой. При более длительном воздействии средство может вызвать болезненные ожоги.

Важно! Готовая магазинная горчица не подходит для выполнения обертывания. Необходимо использовать сухой горчичный порошок, а так же предварительно провести тест на чувствительность во избежание ожогов на коже.

Рецепты масок от целлюлита

Борьбу с фиброзом можно проводить разными косметологическими способами. Эффективными считаются средства на основе натурального экстракта жгучего красного перца, фруктовых кислот, масла корицы.

Виноградная маска

5 ч. л. виноградной кашицы смешивают с 2 ст. л. масла оливы. Наносят смесь на очищенную кожу, выдерживают четверть часа, смывают теплой водой. Месяц нанесения такого средства даст видимые результаты.

Перечный состав

Смешиваются щепотка корицы, мускатного ореха, высушенного острого перца. Сухой состав перемешивают, добавляют 100 г жидкого меда и масла оливы. Наносят на проблемные участки, оставляют на 10 минут, смывают прохладной водой. Процедуру повторяют один раз за неделю.

Какао маска

2 ст. л. какао-порошка разводится кипятком до консистенции густой сметаны. Добавляется 2 капли масляного эфира корицы. Смесь наносят на проблемные зоны на 20 минут. Спустя 5 сеансов неровность кожи заметно уменьшится.

Компресс из голубой глины с маслом апельсина

2 ложки сухого порошка глины, разводят теплой водой до кремообразной массы, добавляют 10 капель масляного эфира апельсина. Смесь растирается по нужным участкам тела, затем рекомендуется обмотать зону пленкой, оставить на 60 минут.

Медовая маска

2 ст. л. меда подогревают до температуры 40 градусов. Наносят на пораженную зону, обматывают пищевой пленкой. Время действия состава 20-25 минут.

Ананасовая смесь

10 ст. л. ананасового пюре соединяют с двумя ложками масла оливы. Наносят на тело, выдерживают 30 минут.

Обратите внимание! При наличии женских заболеваний, повреждений кожного покрова, беременности маски со жгучим красным перцем противопоказаны.

Маска из морских водорослей

6 г сухого порошка спирулины заливают 200 мл жидкости. Полученную смесь наносят на область, пораженную фиброзом. Оставляют на 20-25 минут.

Горчичный состав

50 г подогретого масла оливы соединяют с 2 ст.л. горчичного порошка, добавляют 5 капель любимого цитрусового эфира. Средство наносят в теплом состоянии, обматывают тело пленкой. Спустя 30 минут смывают теплой водой.

Рецепт 9: Шоколадная маска-компресс

Плитку черного шоколада необходимо растопить на паровой бане (можно при помощи микроволновки). К растопленному шоколаду добавляют кукурузную муку (20 г), масло оливы (1 ст.л.). Средство можно наносить на любую часть тела – ягодицы, живот, бедренная зона и даже внешнюю часть предплечья. Выдерживается 45-50 минут. При использовании пленки и теплого пледа эффект от смеси усиливается.

Рецепт: Чудо средство для ляшек и попы

Зона бедер и ягодиц наиболее подвержена поражению фиброзом, что даже не зависит от возрастных показателей и комплекции тела. Данный рецепт весьма эффективен для домашнего устранения проблемы, благодаря влиянию на обменные процессы и ускорение кровообращения.

Необходимо смешать 200 г порошка какао, 100 г белой глины, по 1 ч.л. масляного раствора витамина Е и витамина А, содержимое 2 ампул кофеина, 1 ч.л. масляного эфира апельсина, половину чайной ложки красного перца. Должна получиться структура густой сметаны. Если смесь получилась суховатой, добавляют немного жидких сливок. Состав наносят на живот, бедра и ягодицы. Пройдя курс видны заметные результаты – дряблая и вялая кожа приходит в тонус, выглядит подтянутой и здоровой.

Упражнения от целлюлита

Физические упражнения являются самыми эффективными в борьбе с бугристостью. Присутствие спорта в жизни не только подтягивает мышцы, делая контур тела более изящным, но и способствует разогреву подкожной клетчатки, разрушая жировые отложения, усиливая отток крови и жидкости в клетках. Упражнения, способствующие расщеплению поврежденных клеток известны всем с детства, достаточно простые и легкие в выполнении.

Наиболее часто деформация поражает зону ног и ягодиц. Поэтому все упражнения акцентированы имена на эти участки тела. Итак, самыми простыми являются приседания, с широко расставленными ногами, причем пятки не должны отрываться от поверхности пола. Так же эффективны полуприседы, с задержкой на несколько секунд в нижней точке позиции. Далее выполняются махи ногами. Стоя на полу на четвереньках выполняются активные движения ногами назад и вперед. При выполнении упражнения важно максимально близко подтягивать ногу к груди и так же максимально выше поднимать вверх при движении назад.

Махи по направлению в стороны. Лежа на спине, нога отводится в сторону на максимально допустимую высоту, носок тянется к себе. Упражнение велосипед. В идеале наилучшим будет реальная поездка на велосипеде по свежему воздуху. Либо в положении лежа на спине приподнять ноги согнутые в колене и «крутить педали». Хорошие результаты показывает плавание параллельно с комплексом водного массажа.

Имейте ввиду! Ходьба – одно из самых доступных и действенных средств. По возможности, заменяйте поездки на общественном транспорте пешими прогулками. Поезду на лифте лучше заменить подъемом по ступенькам. Также не лишними будут вечерние пешие прогулки продолжительность 1-1,5 часа.

Как убрать целлюлит с помощью массажа за неделю

Массаж – весьма эффективная процедура для устранения ямок на попе и бедрах. Выполнять массаж рекомендуют на предварительно разогретые мышцы (после физической активности либо приема горячего душа). Для массажа лучше использовать специально разработанные для таких целей перчатки и щетки. Во время выполнения массажа чередуют разминающие, поглаживающие, похлопывающие движения. Перед выполнением коже смазывают маслами.

Для массажа можно использовать все масла представителей семейства цитрусовых. Их эфиры хорошо зарекомендовали себя в борьбе с апельсиновой коркой. Так же цитрусовые помогают справиться с проявлением растяжек на коже, будь то последствия беременности либо резкой смены веса.

В домашних условиях популярностью пользуется медовый и баночный массаж. Медовый массаж — один из доступных и эффективных методов избавления от липодистрофии. После принятия душа, на проблемный участок наносится подогретый мед. Руку или специальную перчатку прикладывают (прилепляют) к коже, затем рывком отрывают от поверхности. Движение повторяется на все поверхности проблемной зоны. За 15 минут такого массажа жировые клетки разбиваются, а после выводятся из подкожного слоя. По окончании процедуры остатки меда смывают теплой водой, коже питают увлажняющим кремом.

Во время проведения процедуры испытываются достаточно болезненные ощущения. Но медовый массаж имеет самое эффективное действие, ради которого можно потерпеть временный дискомфорт.

Совет! Перед проведением процедуры рекомендуется удалить волосяной покров с обрабатываемой поверхности. Иначе болевые ощущения превратят массаж в пытку.

Баночный массаж можно выполнять как дома, так и во время посещения специалиста. При отсутствии должных знаний и опыта, первые процедуру все же рекомендуется проводить в специализированных центрах. Однако если имеется опыт работы с банками (например, при лечении бронхита), данный вид лечения можно выполнять самостоятельно.

Техника выполнения вакуумного (баночного) массажа не отличается от технологии разогрева во время лечения простудных заболеваний. Поверхность обрабатываемого участка смазывают маслом, прогревают внутреннюю часть банки, плотно придавливают к телу.

Далее банку протягиваю по направлению снизу вверх в сторону ягодиц, при этом сформировавшийся внутри вакуум растягивает кожный покров, ускоряя отток лимфы. Для получения видимого результата, эффективного устранения неровностей рекомендуется минимум 1 раз в год выполнять курс массажа в 10 сеансов.

Внимание! При наличии каких-либо кожных высыпаний, варикозного расширения вен, кожного дерматита от домашнего лечения лучше отказаться. В таких случаях избавление от апельсиновой корки следует проводить в специализированных медицинских учреждениях, после консультации с профильным врачом, под постоянным наблюдением дипломированного специалиста.

«Апельсиновая корочка» – слова, которые вызывают у женщин страх. Ведь они знают, сколько времени придется потратить на то, чтобы убрать целлюлит со своего тела. Но если внедрить в жизнь несколько правил, то эта проблема может исчезнуть навсегда. Будьте готовыми к длительной работе – быстро избавиться от целлюлита не получится.

Какие бывают способы борьбы с целлюлитом?

Чтобы разгладить «апельсиновую корочку» на ляшках, нужно приложить немало усилий. За неделю вы ее не уберете. Ведь эта задача не из легких. Основные методы борьбы с целлюлитом:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• обертывания и маски;
• скрабирование кожи;
• массаж.

Если пренебрегать одним из перечисленных методов, то убрать жир с ляшек, ликвидировать целлюлит будет сложно. Этот процесс затянется надолго. Если вы не пересмотрите свой рацион, то никакие массажи и прогулки не помогут вам избавиться от целлюлита.

1. Питание.

Придерживаться правильного рациона придется не один или два месяца, а постоянно. Ведь если вы сможете убрать целлюлит, а затем вернетесь к прежнему образу жизни, то и «апельсиновая корочка» вновь покроет ваши ляшки и ягодицы. Речь не идет о радикальных диетах. Вся суть в том, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Основная часть меню должна состоять из фруктов и овощей.

Включите в рацион нежирные сорта мяса, морскую рыбу, зелень. Откажитесь от алкоголя, газированных напитков. Зачастую проблема кроется в употреблении сладкого и мучного. Поэтому забудьте о тортиках, песочном печенье и других продуктах, в которых есть маргарин. Сведите до минимума количество потребляемого кофе. Ведь он задерживает жидкость в организме, а это мешает избавиться от «апельсиновой корочки» на ляшках.

Соблюдайте питьевой режим! В день вы должны выпивать не менее 2 л чистой воды. Употребляйте здоровую пищу маленькими порциями 5–6 раз в день. И не забывайте о разгрузочных днях.

Часто можно услышать отзывы женщин, которые ходили в тренажерный зал, посещали массажиста, но их кожа на ляшках так и не стала гладкой. Вся проблема крылась в неправильном питании. Они считали, что упражнений и массажа вполне достаточно. Но это большая ошибка! Помните этот факт, когда начнете борьбу с «апельсиновой корочкой».

2. Упражнения.

Если решили убирать целлюлит с ляжек, то без физических упражнений вам не обойтись. Измените образ жизни, добавьте ежедневные прогулки, пробежки, а в домашних условиях делайте упражнения. Это не займет много времени. Спустя несколько недель вы сами убедитесь в том, что такие нагрузки дают отличные результаты.

Эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом в области ляшек и ягодиц в домашних условиях:

• Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели весом в 2–3 кг и согните их в локтях. Приседайте плавно, следите за спиной – она должна быть ровной. Повторяйте упражнение 20–25 раз.
• Выпады. Стать ровно и взять в руки гантели. Правой ногой шагнуть вперед и согнуть ее в коленке. Затем вернуться в положение стоя и сделать то же самое с левой. Повторяем упражнение по 25 раз для каждой ноги. Выпады можно делают не только вперед, но и в стороны.
• Упражнение для «ленивых» женщин. Лечь в кровать, поднять ноги и опереть их на стену. Между туловищем и ногами должен быть прямой угол. Оставаться в таком положении 10–15 минут. Это упражнение помогает улучшить циркуляцию крови, уменьшает отечность и снимает усталость с ног после трудового дня.
• Махи. Лечь на бок, одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Делаем махи вверх-вниз. Когда вы почувствуете сильное напряжение, перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение. Всего 10 подходов для каждой ноги.
• Велосипед. Лечь на спину, руки разместить вдоль своего тела. Ноги приподнять и согнуть в коленках, имитируем езду на велосипеде. Длительность упражнения – 5 минут.
• Приседания возле стены. Прислонитесь к стене, поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте и задержитесь в такой позе 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Всего 10 приседаний.

Физические упражнения улучшат кровообращение в тканях, избавят от токсинов, накопленных в организме и препятствующих полноценному обмену веществ. Даже самые элементарные нагрузки, прогулка или пробежка дадут положительный результат. Отличным дополнением станут упражнения с обручем и скакалкой. Хула-хуп нужно крутить на уровне бедер и ягодиц. А прыжки на скакалке не только усилят приток крови к жировой ткани, но и помогут устранить лишний вес.

3. Рецепты обертываний.

Как убрать целлюлит в домашних условиях обертываниями? Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

• перед процедурой делайте пилинг кожи;
• наносите смесь толстым слоем;
• после того, как вы обернете ляжки пищевой пленкой, укутайтесь одеялом;
• длительность обертывания – минимум 40 минут, но не более 1 часа;
• повторяйте регулярно;

Несколько рецептов эффективных смесей для обертываний, которые можно легко приготовить в домашних условиях:

• Голубую глину смешайте с водой (пропорции указаны на упаковке), влейте 10 капель эфирного масла лимона.
• Горчичный порошок смешайте со сметаной. Нужно, чтобы получилась масса, напоминающая кашицу. Добавьте немного жидкого меда.
• Смешайте 1 ч. л. оливкового масла с 1 ч. л. меда и молотым красным перцем (на кончике ножа).

Вы можете чередовать между собой эти средства. Но только помните, если у вас есть аллергия на мед, тогда от такого рецепта лучше отказаться. Чтобы усилить эффект, сделать кожу упругой, после обертывания наносите на нее антицеллюлитный крем.

4. Применение антицеллюлитных скрабов.

К домашним способам борьбы с целлюлитом можно добавить скрабирование кожи ягодиц и ляшек. Это усилит циркуляцию крови в тканях, благодаря чему улучшится белковый и липидный обмен. Косметологи утверждают, что оно действует так же, как и обертывание. Эта процедура помогает коже стать гладкой, нежной и более упругой.

Вам не нужно посещать косметолога, покупать скрабы. Их легко приготовить дома:

• 2 ст. л. натурального молотого кофе смешать с 1 ст. л. жидкого меда и 1 ст. л. оливкового масла.
• 1 ч. л. корицы смешать с 1 ч. л. молотого перца и 2 ч. л. домашнего йогурта.
• 2 ч. л. измельченного в кофемолке риса смешать с 2 ч. л. натурального кофе. Добавить немного геля для душа.

Скраб лучше готовить перед тем, как вы соберетесь делать процедуру.

5. Массаж.

Убрать целлюлит с ягодиц и ляшек, подключив в процесс ликвидации профессиональный массаж, получится гораздо быстрее. Стоит найти себе массажиста, у которого есть опыт работы. Он заранее предупредит о противопоказаниях. Ведь если упустить этот момент, то можно серьезно навредить своему организму. Основные противопоказания:

• варикозное расширение вен;
• дерматологические проблемы;
• беременность.

Если нет возможности посещать профессионала, то следует в домашних условиях делать самой себе массаж ляшек и ягодиц. Примите горячий душ или ванну, возьмите жесткую мочалку или специальную рукавчику для массажа. Нанесите на проблемные зоны любимое масло, в течение 10-15 помассируйте кожу. Такую процедуру проводите ежедневно.

При желании вы можете приготовить домашнее средство для массажа ляжек. Для этого понадобится взять 2 ст. л. оливкового масла и добавить в него несколько капель эфирного. Лучше всего борется с целлюлитом масло лимона и грейпфрута.

Хотите ускорить процесс лечения целлюлита на ляшках? Тогда прислушайтесь к таким рекомендациям:

• Психологический настрой – то, без чего вы не обойдетесь. Если мысленно не быть готовым к нагрузке, пересмотру питания, то вам будет сложно избавиться от целлюлита. Отзывы девушек, которые боролись с «апельсиновой корочкой» на ляшках, ягодицах и животе, подтверждают этот факт.
• Чтобы улучшить эластичность кожи, посещайте сауну и баню. Так вы быстрее достигнете желаемого результата.
• Принимайте контрастный душ. Он приведет кожу в тонус, улучшит кровообращение и лимфоток.
• После душа массажными движениями наносите на кожу ляшек крем или гель с антицеллюлитным эффектом. Он поможет снять отечность, улучшить цвет кожи и простимулирует сжигание жира.
• Выбирайте профессиональные косметические средства. Пусть они стоят дороже, но 100 % будут бороться с проблемой.
• Не пренебрегайте ни одним из способов, о которых мы вам рассказали.

Если вы научитесь правильно кушать, а регулярные тренировки войдут в привычку, то с целлюлитом в области ляшек вы распрощаетесь навсегда! А при возможности 2 раза в год проходите курс антицеллюлитного массажа или же делайте его дома регулярно. Тогда кожа всегда будет гладкой и красивой. А разве женщины не об этом мечтают?

Идеал женской красоты – извечный предмет восхищения, споров и, конечно, женских же комплексов. Стройное подтянутое тело, безупречный макияж, безукоризненное чувство стиля. Да, быть женщиной непросто. И если краситься/одеваться научиться можно в любом возрасте, то соответствовать первому пункту несколько сложнее. Вопрос, как убрать целлюлит с ляшек и похудеть, уже давно стал риторическим, сродни извечным «почем опиум для народа?» или «кто виноват?». Что ж, читаем, запоминаем, применяем.

На ляшках появился целлюлит – в чем загвоздка

Лишние объемы на бедрах и так называемые целлюлитные ляшки – бич доброй половины женского населения. Причин возникновения этого заболевания (а это именно заболевание, не сомневайтесь) может быть много. Самые очевидные, о которых вы, наверняка, знаете и сами – малоподвижный образ жизни, вредные привычки и отсутствие культуры питания.

Переедание, равно как и регулярные голодовки, часто заставляет организм накапливать жирок, только в первом случае это от излишеств, во втором — впрок, на черный день. Гиподинамия – тоже коварная штука. Замечали, что не у всех мало двигающихся женщин невооруженным взглядом можно заприметить на ляшках целлюлит? Но будьте уверены, он у них есть. Проблемы эндокринного и гормонального характера, беременность, генетическую предрасположенность к полноте сбрасывать со счетов тоже не стоит.

Вообще в начальной стадии это заболевание есть практически у каждой второй из нас, таков уж женский организм со своими особенностями, от этого никуда не деться. Деться нельзя, а вот исправить можно и никогда не поздно. И как избавиться от целлюлита на ляшках, когда все против меня, спросите вы? Ответ несложен: усердие и усердие еще раз. Ну, и немного силы воли, все.

к оглавлению

Когда пора бить тревогу: целлюлит не дремлет

Дела обстоят вот как: убрать с ляшек жир и убрать целлюлит – задачи разного уровня сложности. Одно связано с другим, но «апельсиновая корка» – куда более настырный оппонент. Потому рассмотрим самые главные признаки этого заболевания, чтоб быть уверенными наверняка, что имеем дело именно с целлюлитом:

к оглавлению

Что делать

Перед тем как пытаться убрать целлюлит на ляшках, вы должны четко понимать, в каких направлениях будет вестись работа. Итак, вам потребуется не так уж и много:

• укрепить соединительные ткани и привести мышцы в тонус;
• улучшить кровообращение в проблемной зоне и обмен веществ в организме;
• попрощаться с лишним весом, если такой грешок за вами водится.

Это только на первый взгляд кажется, что список большой. На самом деле все, что от вас требуется – составить правильный рацион, повысить физическую нагрузку (особенно на зону бедер) и регулярно проводить приятные спа-процедуры дома или в салоне, по желанию.

к оглавлению

Питание при целлюлите на ляшках

Если вы надеетесь, что похудеете, и целлюлит сам все поймет, соберет вещички и пропадет, жаль вас разочаровывать, но придется. Целлюлит есть и у самых худеньких, вес только усугубляет положение. Если проблема наметилась, это изменения физиологического характера. Потому одной только диетой не обойтись – требуется именно комплекс из диеты, процедур для кожи и отчаянных физических усилий.

Есть нужно меньше, можете сесть на диету при необходимости, но вполне достаточно соблюдать свою суточную норму. Физические упражнения сделают свое дело.

к оглавлению

Известные со школы упражнения

Неправда, что женщина, перед тем как избавится от целлюлита на ляшках, должна пройти все круги ада. Попотеть придется, но насиловать свой организм не стоит. Правда в том, что упражнения от целлюлита на ляшках работают, только когда вы чувствуете напряжение и жжение в бедрах, но это не смертельно.

Самые действенные упражнения:

Прыжки со скакалкой, отведение ноги назад тоже хороши. Комбинируйте.

Добрый совет: не стремитесь сразу брать рекордные нагрузки. Не нужно никому ничего доказывать – набирайте обороты постепенно, иначе рискуете заработать растяжение, а то и разрыв связок, а это не поможет решить проблему. Работайте в своем темпе, но соблюдайте регулярность, не сачкуйте, и дело двинется.

Эффективность упражнений повысится, если вы предварительно смажете проблемные участки антицеллюлитным кремом и обернете ноги пищевой пленкой. Если не хотите заморачиваться с этим, купите термобелье – эффект тот же.

к оглавлению

Спа домашний и салонный

Из процедур подходят обертывания, массаж и самомассаж, посещение сауны (при целлюлите полезно хорошенько пропотеть), маски. Неважно, пойдете вы в салон или будете креативить самостоятельно, это работает.

Массажные движения должны быть сдавливающими, растирающими. Но не переусердствуйте – круговыми движениями проработайте ножки снизу вверх. Главная ваша задача – обеспечить прилив крови к бедру, разогнать застоявшуюся жидкость.

Массажная рукавица, жесткая массажная щеточка или обычная губка для душа повысят эффективность массажа. Скрабы в вашем арсенале также должны быть обязательно – они помогут выровнять рельеф и справиться с неприглядными бугорками.

Для обертываний используйте либо готовые маски, либо домашние, особой разницы нет. Глиняные, грязевые, медовые, фруктовые – выбор за вами. Обернувшись в пленку, утеплитесь пледом и отдохните полчаса с книгой или чашечкой кофе. Маска сделает свое дело.

к оглавлению

Комплекс упражнений против целлюлита на ляшках

Не спрашивайте, как быстро убрать целлюлит с ляшек, лучше спросите себя: что еще я могу для себя сделать. Главное – не ленитесь, работайте во всех трех направлениях, и у целлюлита не будет шансов. Боритесь и поборете.