Состояние полной разбитости по утру и недосыпа знакомо многим. Большинство людей во всем мире с трудом просыпаются с утра на работу и спят до обеда в выходные дни, полностью нарушая свой режим.

Трудно вставать бывает не только зимой и осенью, но даже в погожие весенние и жаркие летние дни. В чем же основные причины затрудненного подъема с утра?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин , насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Не высыпаетесь? С трудом поднимаетесь с постели? Мечтаете о выходных, чтобы поваляться в кровати подольше, но когда приходит суббота, все равно встаете разбитым?! Тогда эта статья для вас!

Я не рассматриваю те случаи, когда вечер был посвящен борьбе с зеленым змием путем его приема внутрь (кстати, бесполезная борьба: змей как гидра – отрубаете одну голову, вырастает другая, а то и две!) Тут уж сами виноваты – пейте рассолы, минералочку, кисломолочные продукты.

Я говорю про те бесконечные серые будни, когда изо дня в день звонок будильника обозначает для вас новый «день сурка», а утро не сулит ничего хорошего. В общем, ситуация, как в моей самой первой статье на этом сайте — .

Интернет пестрит советами на тему того, как легко вставать по утрам: заведите себе летающий будильник, на ночь не ешьте и проветривайте помещение, устройте себе ритуал – зарядка и душ. В принципе, это все хорошо, но довольно часто упускается из виду самое главное – причина , почему вам тяжело вставать!

Да-да… Они существуют!

Давайте вернемся в детство. Вспомните себя на летних каникулах. Какой у вас план на день был? Речка, поход в лес, день рожденья друга? Да, даже поездка вместе со взрослыми на картошку воспринималась как приключение! Тяжело вам было вставать по утрам? Спать-то может быть и хотелось, но я не про это. Легко ли находились силы, чтобы встать?!

Однажды мой дед посадил у себя на даче арбуз, так я каждое утро вставал, чтобы посмотреть, насколько кавун вырос за ночь. Очень хорошая мотивация для подъема! Я серьезно! :) Кстати, за все лето арбуз вырос не больше крупного помидора:)

Это не тот самый арбуз, просто картинка из интернета

Вы можете сказать – «Ну, так это я был молодой и здоровый, а сейчас я старый и больной!»

Тогда давайте вспомним первый день вашего недавнего отпуска. Сегодня ваш самолет улетает в Тайланд, Египет или Турцию. Встать в 4:30, чтобы успеть в аэропорт?! Да, не вопрос! И в самом отпуске – вроде и ложимся поздно, но встаем рано. Где та разбитость, которая преследует нас по выходным? Испарилась?!

Вы уже понимаете, к чему я клоню?

На мой взгляд, выражение «тяжело вставать по утрам» относится в первую очередь не к вопросу «выспался/не выспался», а к вопросу «есть внутренние силы вставать по утрам/нет сил».

А вот откуда они берутся – это уже другой вопрос! И это очень хороший вопрос ! «Откуда взять силы вставать по утрам?»

Ответ прост: силы будут, если будет цель, зачем вам нужно вставать!

Сейчас большинство людей встает по утрам, отвечая на вопрос «Почему?». Почему мне надо вставать? Потому что прозвенел будильник, потому что мне надо на работу, потому что у меня дела.

А вы попробуйте встать, отвечая на вопрос «Зачем?». Зачем вы встаете по утрам?…

Задумались? Сложно ответить? Тогда еще один неожиданный вопрос?

У вас есть цель?

Цель на месяц, на год, на пятилетку или, может быть, на целую жизнь?

Если ваша цель на ближайшее будущее примерно следующая: «дотянуть до зарплаты/отпуска/каникул/пенсии», то я думаю, с такой цели сил вставать по утрам не будет. Какая-то хиленькая цель.

Но если у вас амбициозная, великая, переполняющая энтузиазмом цель, то поверьте мне, даже в условиях жесткого недосыпа, вы будете с легкостью подниматься с постели. Возможно, вырубаться потом в течение дня, но это уже другой вопрос – физиологический.

Почему? Да потому что при наличии цели, вставать нужно будет ВАМ ! А при отсутствии – ваш подъем и своевременный приход на работу, нужен ДЯДЕ , на которого вы работаете.

Итак. Цепочка следующая:

1. Цель,
2. Ответ на вопрос «Зачем мне вставать?»,
3. Внутренние силы для подъема по утрам.

При наличии цели вы можете развить свое самосознание до такого уровня, что будете с легкостью вставать даже на нелюбимую работу. Например,

«Я встаю на работу, чтобы обеспечить средствами к существованию свою семью, однако одновременно с этим я предпринимаю шаги к поиску новой работы/развитию своего дела/обеспечению финансовой независимости, и скоро все изменится».

Затрудняетесь с постановкой цели? Не знаете, чем вам заниматься по жизни? Тогда, если еще не читали, рекомендую прочитать мою статью .

Вот такой мой взгляд на вопрос тяжелого подъема по утрам. Когда у меня появилась цель (примерно месяц назад), вставать по утрам стало гораздо проще!

Для многих людей ранние утренние подъемы представляют собой почти непосильный труд. Существует множество причин, которые влияют на состояние человека по утрам. Кто-то с легкостью поднимается с петухами, а кто-то и к полудню чувствует себя как сонная муха. Немалую роль в этом играет генетика. Одни люди генетически предрасположены к утренней активности, другие — к вечерней, кому-то нужно больше времени на сон, кому-то меньше. Это напрямую зависит от биоритмов нашего организма.
Ранним пташкам обычно свойственно позитивное отношение к жизни. Это объясняется тем, что они подвержены более длительному воздействию дневного света, который играет большую роль в выработке гормона счастья — серотонина.
Для того чтобы легко подниматься по утрам и с радостью идти навстречу новому дню, каждый придумывает свой способ. Вот несколько примеров. Может быть, вы подберете что-нибудь подходящее, чтобы сделать ваше утро легким и веселым.
Не стоит сильно переутомляться. Все хорошо в меру. Если вы ложитесь спать уставшим, то сразу же засыпаете. В таком случае утром вы будете бодрым и отдохнувшим. Переутомившийся организм не может заснуть сразу, хоровод мыслей в голове не даст уснуть, и утром вы просыпаетесь разбитым и подавленным.
Ставьте будильник на разумное время. Не стоит по утрам переводить его «еще на десять минуточек». Лучше полчаса непрерывного сна, чем пробуждения каждые пять минут. Так вы ничего не выиграете. Ставьте будильник подальше от кровати.

Пока вы идете по комнате, чтобы его выключит, вы успеете проснуться.
Перед сном приготовьте все на завтрашний день. Это даст вам дополнительные пять или десять минут утреннего сна.
Потягивание. Медленно потянитесь. Напрягите все мышцы, пока вы еще находитесь в постели под теплым одеялом. Попробуйте использовать позы йоги. В это же время приведите в порядок свои мысли. Вы сразу почувствуете прилив энергии, которая наполняет ваше тело.
Во время потягивания дышите глубоко, животом, прилив кислорода очень важен для пробуждения организма. Позаботьтесь о том, чтобы комната, где вы спите, была светлой и не слишком жаркой.
Утренняя гимнастика — распространенный способ разбудить организм. Несколько упражнений для рук и ног, в то время как вы все еще находитесь в постели, обеспечат ускорение кровотока. Только после этих разминочных упражнений, вы можете встать и сделать несколько приседаний и наклонов.
Насладитесь чашечкой кофе. Это поможет вам проснуться быстрее. Только не переусердствуйте. Большие дозы кофеина могут вызвать противоположный эффект.
Стакан холодной воды, выпитый натощак, помогает организму проснуться и оказывает благотворное влияние на систему пищеварения и нервную систему. За ночь организм расходует значительные запасы воды, поэтому утренняя порция пойдет ему только на пользу. Это поможет вам подготовиться к встрече с ежедневными проблемами и стрессом.
Попробуйте приучить себя ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время. Постарайтесь сохранять этот ритм даже в выходные.
Психологи рекомендуют просыпаться под медленную музыку, поскольку пронзительный звуковой сигнал будильника может пагубно влиять на ваше сердце и даже привести к сердечному приступу. Агрессивная музыка порождает агрессивное настроение.
Не следует перед отходом ко сну слушать слишком громкую музыку, сопровождаемую световыми эффектами. Откажитесь от этого, и тогда вы будете спать спокойнее и легче просыпаться по утрам.
Утренний душ оказывает благотворное влияние на наше тело и психику.
Свет, особенно солнечный, позитивно влияет на наш организм. Распахните окна, а еще лучше прогуляйтесь по утреннему солнцу и получите отличное настроение на весь день.
Обязательно завтракайте. Самая большая ошибка — пропустить завтрак. Даже фруктовый завтрак уже завтрак.

Но лучше, если вы позавтракаете плотно. Ведь это заряд энергии на весь предстоящий день.
Мотивация — фактор, который помогает нам проснуться утром. Гораздо приятнее вставать, если вы знаете, что вас ожидает завтрак с близкими людьми или неторопливая прогулка с собакой по первому снегу.
Не принимайте снотворное без консультации с врачом. Это позволит избежать нежелательных эффектов от снотворного.
Если вам все-таки, несмотря ни на что, трудно вставать по утрам, стоит обратиться за советом к врачу. Может быть, вопрос касается какого-либо заболевания, с которым надо бороться, и чем раньше, тем лучше.

Каждый из нас желает периодически вносить в свою жизнь перемены - от поддержания своей физической формы в желаемом виде до освоения нового навыка или, может быть, даже профессии. За все приходится расплачиваться одной из самых дорогих валют в мире - временем. Рабочие будни съедают приличный пласт времени, да и любимой семье нужно уделить время, встретиться с друзьями, которых давно не видел. Самый оптимальный промежуток, чтобы начать день и все успеть, - утро. Встать пораньше и как начать! Но что делать, если тяжело вставать по утрам? Тут уже не до излишеств, лишь бы на работу успеть!

А после тяжелой недели в выходной день можно вообще проваляться до обеда, встав с тяжелой головой и отвратительным настроением. И засыпая каждую ночь, вновь готовиться к штурму той же цели - встать рано утром и начать новый день с чего-то стоящего. Что делать?

Причины тяжелого пробуждения

Мы можем искать причины в нашем организме и с тем как мы к нему относимся:
— накопленные шлаки;
— вредные привычки;
— переедание на ночь;
— плохая экология;
— переутомление .

И действительно, причины из этого списка могут усугубить тяжесть нашего пробуждения. Но борьба с ними дается тяжело в том числе и потому, что большинство из них являются на самом деле следствием наших поступков, которые исходят из психики. В ней и кроется ответ на вопрос - почему тяжело вставать по утрам?

На тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана подробно разбирается бессознательное человека через описание векторов. Всего их восемь.

Каждый вектор - это своя система ценностей, свои желания и личные качества, дающие возможность эти желания реализовать.И если человек, проживая жизнь, идет поперек своей природы, то ощущает себя несчастным. К тому же добавляет негатива и непонимание поступков других людей, заставляя раздражаться, злиться, срываться. Очень тяжело вставать по утрам при таком психическом истощении - это прогнозируемая вещь.

Для того чтобы снять стресс от подобного ежедневного конфликта нашего внутреннего мира и внешнего, люди могут прибегать к вредным привычкам - от переедания до тяжелых наркотиков. Это подрывает здоровье и еще больше расшатывает нервы, мешая расправить плечи и начать радоваться жизни.

Встречать рассвет нового дня с улыбкой!

Тренинг «Системно-векторная психология» даст точный инструмент, при помощи которого вы сможете переосмыслить вашу жизнь и по-новому посмотреть на себя и окружающих. Поняв свои сильные стороны, сможете устремить взор на те сферы, в которых вы реализуетесь сполна. Результат эффективной и радостной жизни достигается только при помощи грамотного взаимодействия и понимания окружающих.

Вы получите ваш результат: тяжело вставать по утрам вам больше не придется, ведь у вас появятся знания, которые перевернут ваше представление о мире. И это лишь малая часть того, что вы сможете взять с тренинга.

Приглашаем вас на серию бесплатных онлайн-лекций портала системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг

Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

← вернуться к рассылке

1. В первую очередь нужно тщательно отрегулировать свой режим. Основной причиной тяжелого подъема является недосыпание, и лишь полноценный сон поможет в этом случае. Спать лучше ложиться до 12 ночи и тогда будут сохранены здоровье и полноценный отдых. Переживаете, что до 12 не успеете завершить какие-либо домашние дела? Но ведь взамен в новом режиме у вас появится утреннее время с более высокой эффективностью.

2. Если вам трудно просыпаться по утрам, то, как вы уже поняли, начать нужно с грамотного засыпания. Снимите макияж сразу как окажитесь дома, не затягивайте с ужином. Освободите свою нервную систему просмотром легкого фильма или прослушиванием любимой музыки. Убедитесь, что спальное место удобное. Застелите или взбейте постель.

На свежем постельном белье засыпать приятнее и легче. Учитывайте то, что сейчас в моде, например, постельное белье СПб ярких тонов и многие хозяйки выбирают практичное жатое белье, но заснуть проще на простом ровном постельном белье из натуральных тканей мягких пастельных цветов. Сделайте традиционным вечерний ритуал красоты – расслабляющая ванна (10 минут – не более), легкий массаж лица и тела с нанесением крема, 70-100 раз проведите по волосам деревянной расческой.

3. Хороший сон обеспечит максимальное нахождение на улице, на свежем воздухе. Не торопитесь после работы садиться в душный транспорт, лучше пройдитесь пешком. Проветривайте комнату перед сном, как бы холодно не было на улице.

4. Не ставьте будильник рядом с кроватью, чтобы иметь возможность подняться, когда он зазвенит утром. Поставьте на будильник самую противную для вас мелодию, звучание которой будет вас раздражать. Супер-стимуляция для утреннего подъема с кровати – будильник с нарастающей громкостью, а также оригинальные будильники-шредеры, в которые вечером загружают денежную купюру (если вы не встанете вовремя, то она будет изрезана на тонюсенькие полосочки).

5. Необходимо научиться вставать без будильника. Эту привычку можно выработать если ложиться в одно и то же время и подниматься точно так же. Через некоторое время организм будет четко сам просыпаться буквально за пару минут до звонка.

6. Очень часто мы ставим будильник на более ранний звонок, чем нам нужен и потом еще лежим. Видимо стараемся обмануть природу, вспоминая о том, что время, которое необходимо, чтобы выспаться это «на 5, а то и 15 минут больше». А кто-то просто хочет полежать, дескать просыпаться нужно постепенно, иначе это сильный стресс для организма. Это быстро становится привычкой. Есть большая вероятность уснуть снова и проспать. Будильник нужно устанавливать на то время, которое необходимо для пробуждения. Этот метод, вошедший в полезные привычки, поможет быстро проснуться и быть бодрым целый день.

7. Звонок будильника должен послужить пробуждению. Услышав звонок действительно нежелательно резко вскакивать и бежать, мало что соображая. Пробудились пока только ваши мысли, а организму нужно время для полного пробуждения. Но просто лежать неправильно, включите пробуждение организма. Потянитесь, помассируйте подушечки пальцев на руках, помассируйте мочки ушей. Поднимите вверх руки и ноги и мелко потрясите ими хот бы минуту-две. Все, теперь можно вставать.

8. Отличный способ полностью проснуться – принять контрастный душ. Не забывайте важное правильно – начинаем с теплой воды, а заканчиваем холодной. Если вы принимаете контрастный душ вечером, то действовать нужно наоборот – начать с холодной воды, а завершить теплой.

Мне нравится!14

Худеть без диет?
- Стройнеть без тренера?
- Молодеть без косметолога?
- Быть бодрым и не хандрить?
Вы будете получать материалы о правильном питании
и здоровом образе жизни

Подпишитесь прямо сейчас, это удобно!

Модератор форума: Багира, Lexxx

Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с кровати, не хватает сил позавтракать, движения заторможены, а дела и события наступившего дня воспринимаются с апатией - эти симптомы часто списывают на переутомление. Однако причины утренней слабости могут быть более глубокими, чем простая усталость, свидетельствуя о физическом или нервном истощении или о скрывающемся заболевании. Слабость по утрам, не проходящая после полноценного отдыха, требует помощи врача.

Частая причина утренней слабости - астения

В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах - человек испытывает слабость по утрам.

Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий. Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.

Астенический синдром - один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия). Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм. Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.

Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:

• инфекционные заболевания;
• любые хронические болезни;
• психические расстройства;
• хронический стресс;
• чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• неполноценное и нерегулярное питание.

Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.

Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом - отпуск, туристическая поездка.

Слабость по утрам и хроническая усталость

Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости - человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости - невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.

Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура). Они воздействуют токсинами на лимбическую систему - ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность. К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.

Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость. А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости. Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:

• усталость не отступает даже после долгого отдыха;
• периодически ощущается боль в мышцах и суставах;
• после не слишком большой физической нагрузки усталость не проходит больше суток;
• ухудшилась память, стало трудно сконцентрировать внимание;
• часто бывает апатия, нарушился сон;
• немного увеличились лимфоузлы на шее и в подмышечных впадинах.

Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.

Авитаминоз и другие причины слабости по утрам

Утренняя слабость часто имеет простое объяснение - организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость. Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.

Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.

Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению. Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.

Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах - надо срочно вызывать «скорую».

Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.

Сон, питание и отдых - ключевые факторы помощи при утренней слабости

Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.

Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.

Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды. При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов. По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет - например, эхинацею, пустырник.

Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).

Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания. Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон. Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.

Засыпать нужно в полной темноте - без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых - важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.

Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.