Но какое из них выбрать? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями, однако наиболее распространенная стратегия — подождать, пока проблемы решатся сами собой. Известно, что лучший подход для сохранения здоровья заключается в предотвращении болезней или их лечении на ранних стадиях. Ниже рассмотрим, что вызывает бессонницу и стрессы, и как правильно на них реагировать.

Как выявить бессонницу

Что называется бессонницей? Это нарушение режима сна и бодрствования. Часто для обозначения данного состояния употребляется синоним «инсомния». В норме человек к концу активного дня начинает чувствовать усталость. Оказавшись в постели, он быстро засыпает, а наутро просыпается бодрым и полным сил. При бессоннице же человек испытывает ряд трудностей; можно выделить следующие:

Если некоторые из указанных симптомов длятся более 3-х недель, то можно говорить о хронической бессоннице. Регулярный некачественный сон ночью влияет и на самочувствие днем. В результате человек ощущает сонливость, зачастую нуждается в дневном сне. Возникают трудности с концентрацией, наблюдаются упадок сил, замедленная реакция, плохое настроение и раздражительность. Однако важно не забывать, что об инсомнии можно говорить лишь тогда, когда у человека есть необходимые условия и достаточное время для сна.

Причины бессонницы

Возникает хроническая бессонница на фоне различных причин. Она может быть вызвана , болезнью, образом жизни. Перечислим основные из них:

• временные стрессовые, конфликтные ситуации (адаптационная форма бессонницы);
• , нервозность, депрессия;
• злоупотребление тонизирующими напитками, такими как кофе, чай, энергетики;
• болевые ощущения;
• некоторые лекарственные препараты ( , обезболивающие, гормональные препараты и т.д.);
• беременность;
• некоторые заболевания (болезни почек, сахарный диабет, астма, гипертиреоз, гипертония и т.д.);
• нарушения работы мочеиспускательной системы;
• посменная работа;
• недостаток или сбой в выработке мелатонина, так называемого гормона сна;
• принадлежность к таким возрастным группам, как дети до 6 лет и пожилые люди;
• смена часового пояса;
• недостаток воздуха в помещении;
• употребление алкоголя и курение незадолго до сна;
• нарушение гигиены сна.

Причины инсомнии можно условно разделить на первичные и вторичные. К вторичным причинам обычно относят имеющиеся заболевания или принимаемые препараты, первичные же вызваны стрессами и неврозами. Определение причины крайне важно для дальнейшего лечения. Помочь в этом может терапевт, невролог, а иногда и психолог.

Бессонница на фоне стресса: как бороться

Подавляющее число людей приобретает бессонницу на фоне стресса: около 70% тех, кто страдает депрессией и неврозами, отмечают у себя различные проблемы со сном. На деле выходит так, что человек при стрессе получает бессонницу, однако сама по себе она — стрессовый фактор. Как выбраться из этого замкнутого круга?

Если вы выяснили, что инсомния не вызвана вторичными причинам, следует начать работу по оздоровлению нервной системы. Помните фразу «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Это однозначно справедливо, если ваша жизнь наполнена временными или постоянными переживаниями. Вот некоторые способы, которые помогут если не избавиться от стресса, то значительно его уменьшить.

Не бойтесь экспериментировать и искать подход к себе. Попробуйте символические жесты: вообразите, что плохое позади. Напишите себе письмо поддержки из будущего. Или выпишите на бумагу свои проблемы и сожгите их. Купите блокнот и запишите туда свои мечты и планы. Многие отнесутся к этому скептически, однако нередко это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и найти в себе силы идти дальше. Если же ничего не помогает, то не бойтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Избавление от бессонницы

Что делать для восстановления режима сна? Можно условно выделить такие направления деятельности: устранение первопричины бессонницы и нормализация гигиены сна. Если первое имеет индивидуальный характер, то второе — универсальный. Некоторые рекомендации, как нормализовать сон:

• воздержитесь от переедания и употребления бодрящих напитков на ночь;
• организуйте удобное спальное место (подберите умеренно мягкие подушки и матрас, одеяло в зависимости от температуры);
• проветривайте помещение до отхода ко сну;
• следите, чтобы не было слишком жарко или холодно (оптимальной считается температура в +20° С);
• откажитесь от использования компьютера или смартфона минимум за 1 час до отхода ко сну (это поможет успокоиться и нормализовать выработку мелатонина);
• не употребляйте лекарственные препараты на ночь, если это не предусмотрено инструкцией;
• старайтесь не спать днем;
• положительно повлияет небольшая вечерняя прогулка;
• проследите, чтобы уровень шума и яркость света не раздражали, а способствовали расслаблению;
• примите теплую ванну;
• займитесь самомассажем для снятия напряжения;
• старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время;
• утром старайтесь вставать по будильнику, не переставляя его еще на 5 минут;
• создайте себе комплекс вечерних и утренних ритуалов. Например, делайте перед сном записи в дневнике или медитируйте. Чем больше продуман ваш день, тем меньше вероятность, что режим собьется.

Если у вас сбился режим, и наблюдаются какие-либо проявления бессонницы, то работа по его восстановлению должна идти по всем фронтам: нужно пересмотреть и питание, и дневную активность, и качество отдыха. Соблюдение этих советов поможет также в профилактике бессонницы и воплощении такого образа жизни, при котором вы будете активны и здоровы многие годы.

Народные средства

Медикаментозные препараты стоит покупать по совету врача, ведь содержащиеся в них компоненты могут оказывать негативное влияние, например, если вы уже проходите какой-либо лечебный курс. Народная медицина действует хоть и менее эффективно, однако гораздо мягче и тоже располагает ответами на вопрос, как восстановить сон после стресса.

Проверенный многими годами способ — настойка валерианы. Это отличный вариант, если в вашей бессоннице вы узнали ее стрессовую разновидность. Валериана помогает успокоиться и расслабиться. Для существенного эффекта следует принимать 20 капель 3-4 раза в день. Настойку можно заменить на валериану в таблетках.

Настойка пустырника. Пустырник, помимо успокаивающего эффекта, снимает спазмы сосудов и помогает нормализовать давление. Спиртовую настойку перед применение стоит разбавить водой в пропорции 35-40 капель на 50 мл воды и выпить за полчаса до сна. Эффект в виде быстрого засыпания будет заметен уже через несколько дней.

Порой бессонницу лечат неожиданными средствами, например, медом. Его употребление благотворно влияет на нервную систему и помогает дать отпор стрессу. Употребление меда должно быть регулярным в течении длительного срока. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии. Можно принимать его таким способом: 1 ст.л. залить 1 стаканом теплой воды, перед сном выпить.

Отличным средством является лавандовое масло. Нанесите его на виски или край подушки перед сном. При наличии воспользуйтесь аромалампой. Лаванда не только успокаивает, но и оказывает антибактериальный эффект. Он проявляется даже в косметических средствах, в состав которых входит экстракт лаванды, например, в кремах.

Мелисса. Ее добавление в чай поможет сделать его не только вкусным, но и полезным для иммунитета. Особенно хорош такой напиток для успокоения в стрессовой обстановке. Для использования мелиссы в качестве средства от бессонницы стоит смешать ее с шишками хмеля и в равных пропорциях. Смесь залить кипятком и дать настояться. Пить вечером, добавив мед.

Разбираться в препаратах для лечения инсомнии лучше при поддержке врача. Не старайтесь найти универсальную панацею и продолжайте попытки наладить свой режим сна, ведь редко бывает, что болезнь проходит сама. Путь к решению проблемы состоит из множества маленьких шагов, которые привносят позитивные изменения.

Стресс может повредить вам во многих отношениях, и эти эффекты усиливаются, когда вы не получаете достаточно хорошего сна. Проблема в том, что вы не можете хорошо отдохнуть, если вы находитесь под стрессом, а лишение сна только ухудшит ситуацию. Вы должны принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг. К счастью, вы можете попробовать способы противостоять ночному стрессу, если вы не можете спать из-за стресса. Обратите внимание на свою диету, соблюдение ритуала сна или использование ароматерапии — это некоторые возможные варианты.

Как поспать, когда вы слишком напряжены

Когда вы находитесь под стрессом, трудно думать прямо и правильно обращаться с вещами. Проблемы могут вырваться из-под контроля, и все становится хуже, когда вы не получаете достаточного количества сна. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна.

1. Знать, что вызывает стресс

Таким образом, многие факторы влияют на то, что вы подвергаетесь стрессу, поэтому вам нужно определить, что основной причиной является улучшение ситуации. Вы можете найти решение только в том случае, если вы уверены в том, что вас беспокоит и не дает вам заснуть. Это может быть связано с предстоящим экзаменом, болезнью или чем-то вне вашего контроля. Знайте эту причину и пытайтесь решить эту проблему, чтобы избавиться от стресса.

1. Используйте свои навыки решения проблем

Это означает, что вы должны искать все возможные решения для решения проблемы, которая может быть основной причиной стресса. Используйте все свои навыки решения проблем и избегайте перехода в цикл обратной связи. Если вас беспокоит ваш предстоящий тест, вы можете поговорить со своим учителем или попробовать новые способы подготовиться к этому. Точно так же вам нужно понять, что в ночное время не время думать о проблемах в вашей жизни. Вы можете справиться с этими ситуациями позже. Если вы продолжаете думать о стрессовых ситуациях, вы никогда не засыпаете.

1. Планируйте свой следующий день перед сном

Даже прежде чем отправиться на кровать, важно не торопиться, чтобы решить, что вы собираетесь делать в определенные ситуации утром. Вы не можете спать из-за стресса, потому что вы берете все эти заботы в постели. Не называйте это днем, если вы не решили, что вы собираетесь делать в некоторых стрессовых ситуациях завтра. Как только вы решитесь, вам будет легче спать.

1. Улучшите свою спальню

Если окружающая среда в вашей спальне не нравится, вам всегда будет трудно спать. Он не должен быть грязным, загроможденным или иным образом неприятным, или это только увеличит ваш стресс. Убедитесь, что ваши подушки, матрас, листы и утешители чистые и удобные. Покупайте новые, если считаете, что они недостаточно удобны. Вы также можете использовать масляный диффузор, чтобы приятный запах в спальне. Точно так же светлые блокирующие шторы могут также помочь сделать вашу спальню достаточно темной, чтобы вы могли заснуть с легкостью.

1. Проведите рутину

Он платит за хорошую расслабляющую рутину для сна. Другими словами, вам нужно сделать что-то, чтобы расслабиться своим умом и телом за пару часов до того, как вы, наконец, отправитесь в постель. Возьмите ванну, прочитайте книгу, практикуйте нежную йогу, напишите журнал или попробуйте что-нибудь, что вы найдете расслабленным.

1. Скажите «Нет» кофеину

Потребление кофеина слишком близко к постели может сильно повлиять на качество сна. Знайте, что кофеин может оставаться в вашей системе до 14 часов после потребления. Поэтому имеет смысл бросить кофеин к полудню. Фактически, вы можете избавиться от кофеина из своей процедуры в течение нескольких недель, чтобы узнать, улучшает ли качество вашего сна. Вместо этого попробуйте травяной чай, воду или заменители заменителей кофе.

1. Практика дыхательных упражнений

Один прекрасный способ расслабить ум и тело — это практиковать дыхание левой ноздри. Это действительно поможет, если вы не сможете спать из-за стресса. Просто используйте большой палец, чтобы заблокировать правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох только через другую ноздрю. Вдохните и выдохните через левую ноздрю только на несколько минут — постарайтесь, по крайней мере, на 26 глубоких вдохов, чтобы испытать некоторые хорошие эффекты.

1. Пребывание от электрических устройств

Другими словами, вы должны избегать времени экрана перед сном. Ни при каких обстоятельствах вы не должны забирать сотовый телефон или ноутбук в постель. Свет этих устройств может заставить ваш мозг думать, что он еще дневной и что ему нужно бодрствовать. Так что, избегайте этого!

1. Использовать акупрессуру

Один хороший способ расслабить ваши нервы — попробовать акупрессуру, которая предполагает стимулирование определенных точек вашего тела. Точно так же вы можете воспользоваться йогой или массажем. Вы можете найти несколько видеороликов онлайн, чтобы узнать, как выполнять простые шаги йоги, чтобы получить хорошие результаты.

1. Используйте средства сна

Вы также можете воспользоваться поддержкой сна без сна, но вы должны делать это только тогда, когда вы пробовали все остальное. Вы должны использовать эти средства осторожно, чтобы избежать их зависания. Кроме того, вам необходимо убедиться, что вспомогательные средства сна не заставляют вас спать больше, чем вам нужно, потому что у вас возникнут другие проблемы, если вы проспали.

когдаЧтобы увидеть своего врача. Если вы пробовали все, и спальные пособия тоже потерпели неудачу, пришло время обратиться к врачу. Стресс может навредить вам психически и физически так, как вы, возможно, никогда не задумывались, поэтому важно обратиться к специалисту за помощью, когда стресс беспокоит ваш сон. Ваш врач рассмотрит вашу ситуацию и даже поможет, дав лекарство от сна на короткое время. Они также могут помочь, если у вас есть бессонница или другие расстройства сна.

«Счастливые овец не считают.»

Ян Добжаньский

Сон и стресс тесно взаимосвязаны между собой. Продолжительные стрессовые ситуации, которые могут вести за собой различные психологические расстройства и депрессию, почти всегда провоцируют нарушения сна, в числе которых основное место занимает бессонница.

Бессонница и депрессия

Данные статистики говорят о том, что 80% людей, страдающих от депрессии, сталкиваются так или иначе с бессонницей (инсомнией). Ложась в свою постель, человек начинает часто ворочаться, вспоминать неудачи и неприятности, вновь и вновь прокручивать в мыслях свои переживания. А если все же уснуть, наконец, удалось, то сон беспокойный, прерывистый и короткий. Страдающему от депрессии могут сниться ночные кошмары. Такой сон нельзя назвать полноценным и здоровым. С утра человек чувствует неудовлетворенность, разбитость, а накопившаяся усталость никуда не исчезла. Начинает болеть голова, всё валится с рук – и так по кругу. Затяжная депрессия может привести к нарушениям сна на постоянной основе.

Отличительной чертой бессонницы во время депрессии является не столько невозможность быстро уснуть, а сколько непродолжительный и неглубокий сон, который не дает чувства удовлетворенности и отдыха после сна.

Последствия бессонницы

В целом последствия бессонницы при депрессии очень плачевны. Она не просто снижает работоспособность и умственную деятельность, а еще больше усугубляет эмоциональную нестабильность и подавленность. Длительная бессонница изматывает человека, его организм и разум. У человека могут начаться галлюцинации, он теряет нить реальности происходящего. В этом случае инсомния имеет характер заболевания и требует медикаментозного лечения.

Как проявляется бессонница?

• Невозможность долго уснуть.
• Беспокойный прерывистый сон.
• Частые просыпания, после которых сложно вновь уснуть.
• ·Ранее пробуждение.
• Отсутствие чувства отдыха после сна.

Быстрая утомляемость, отсутствие тонизирующего эффекта, который дает здоровый сон, может привести к состоянию апатии или патологической лени. В итоге нарушение функций сна может способствовать эмоциональным и физиологическим расстройствам организма.

Стресс и бессонница: какая между ними взаимосвязь

Как известно, бессонницу могут вызывать самые разные причины. Это: соматические заболевания, нарушение режима сна (например, связанных с работой, частыми отъездами или командировками), физиологические возрастные изменения (бессонница во время климакса у женщин или инсомния у пожилых людей), прием алкоголя и кофеина.

Однако, как утверждают психологи и сомнологи, основной причиной любых нарушений сна являются различные психологические нарушения, которые вызывают продолжительные и острые стрессы.

Сначала инсомния возникает как следствие проявления стресса, а затем она становится и самим стрессом. Вполне естественно то, что человек, находящийся в состоянии стресса, не может уснуть. Тревожный сон не дает ощущения отдыха, и даже, наоборот, с утра чувствуешь себя более уставшим, чем вчера. И теперь человека донимает не только сам стресс, который не дает уснуть, но и само положение невозможности получить полноценный сон.

Как правило, тот человек, который испытывает трудности во время засыпания, находится в ситуации острого стресса. Вместо того, чтобы уснуть, он пытается в мыслях решить свои проблемы, решение так и не приходит, а вместе с ним и не приходит сон.

А тот человек, которого мучает поверхностный и прерывистый сон, находится в ситуации хронического стресса. Он вроде как и не испытывает острой потребности в решении важных проблем, но мелкие неурядицы и житейские неприятности, накапливаясь, становятся будто беспросветными.

Тот, кто просыпается среди ночи, словно от резкого толчка, и больше не может уснуть, зачастую испытывает тревожный невроз. И именно он его «будит» по ночам. Подсознание будто кричит: «Угроза!», «Вставай!», «Очнись!», «Просыпайся!».

Ранние пробуждения без будильника, которые вызывают плохое настроение, подавленность в первой половине дня, могут свидетельствовать о наличии серьезного патологического душевного состояния.

В общем расскажите, как вы спите ночью, и умный специалист расскажет вам, что с вами не в порядке.

Разновидности бессонницы

• Транзисторная (ситуативная, переходящая) – уже из самого названия можно сделать выводы, что этот тип бессонницы возникает на фоне резкого острого стресса. Например, смена работы, переезд в другой город, сдача сессии и т. д. Нарушения сна, как правило, не длятся больше недели, а после адаптации или устранения источника стресса, бесследно исчезают.
• Краткосрочная – такая бессонница может длиться около месяца. Возникает на фоне психологической травмирующей ситуации. Например, серьезная болезнь родственника, несчастный случай, который произошел лично с вами или вашим близким человеком. Чтобы восстановить здоровый сон может потребоваться краткосрочное лечение снотворными, соблюдение гигиены сна.
• Хроническая – это та бессонница, которая длится больше месяца. В ее основе, как правило, лежат серьёзные физиологические и психологические причины. Также её могут вызывать длительные курсы медикаментозной терапии. Лечение хронической инсомнии – долгая и кропотливая работа, требующая, в первую очередь, устранения первоисточника.

Другие расстройства сна при депрессии

• Нарколепсия – это одно из нарушений сна, которое характеризуется резким приступом сонливости в дневное время. Порой человек не может с ним совладать, и может уснуть даже в самый волнующий момент. Особо часто нарколепсия проявляется в ситуациях ярко выраженного эмоционального напряжения.
• Случаи апноэ – задержки дыхания во сне, которые возникают на фоне храпа, лишнего веса и гипертонии. Подобное нарушение встречается не только у полных мужчин среднего возраста, но и у женщин, а также присуще людям всех возрастов.
• Ночные кошмары – возникают в результате преобладания процессов торможения в головном мозгу над процессами возбуждения.
• Лунатизм.

Важно! Наличие хотя бы одного из этих состояний требуют обращения к врачу.

Лечение бессонницы

Прежде всего, лечение инсомнии связано с устранением первоисточника, в данном случае — это депрессия.

Врач может назначать медикаментозное лечение антидепрессантами и снотворными. Самостоятельно можно принимать только успокоительные чаи на основе трав, которые помогут снять напряжение в вечернее время.

Чтобы победить депрессию и восстановить нормальное эмоциональное состояние недостаточно одного приема лекарств. Человеку необходимо стараться вновь обрести себя и найти жизненные ориентиры. Это помогут сделать различные медитативные практики, консультации психолога, йога, поддержка близких.

Чтение книг перед сном или прослушивание легкой музыки также способствует расслаблению и отвлечению от собственных проблем и тревог.

Как восстановить здоровый сон естественным путем

• Необходимо строго придерживаться режима: в одно и то же время ложиться и просыпаться.
• Во время бессонницы стоит избегать дневного сна.
• Ложиться спать только тогда, когда чувствуется реальная сонливость.
• Если долго не удается уснуть, не стоит зацикливаться на этом. Лучше встать, заняться делами и снова прилечь.
• Ограничение сна. Искусственно созданный дефицит сна может способствовать быстрому засыпанию и более качественному сну. По утверждению специалистов этот метод является наиболее эффективным среди всех существующих.
• Перед отходом в постель можно использовать различные методики релаксации.
• Постараться свести на нет вредные привычки: курение, алкоголь и злоупотребление кофе.
• Присутствие активных физических нагрузок в первой половине дня.

Не нужно недооценивать «простые» советы. Зачастую именно они ведут к положительному результату в борьбе за здоровый и полноценный сон.

А вы знаете, какой бывает бессонница? Думаю, что вряд ли вы найдете человека, с «железными нервами», который мог бы крепко спать после стрессовой ситуации. А бывает и того хуже, когда стресс приобретает хроническую форму и бессонница выступает во всех своих проявлениях! Длительный стресс опасен, ведь он способен вызвать невротические расстройства и депрессию, спровоцированную почти всегда нарушениями сна. Мучаясь от бессонницы уже ни одну неделю, мы порой и не подозреваем, что это уже один из признаков депрессивного расстройства, с которым сталкиваются около 80% людей с нарушениями сна. Чтобы последствия бессонницы не были опасны для психического и для соматического здоровья, а утренняя сонливость не стала причиной потери трудоспособности и работы, учитесь своевременно справляться с бессонницей от депрессии и стресса.

Виды бессонницы

Итак, что вы можете рассказать о своем сне? Для хронического стресса характерен неглубокий, часто прерывающийся сон, причиной которому могут стать производственные, семейные или личностные неурядицы. Если вы, словно от толчка просыпаетесь ночью, то у вас, скорее всего тревожный невроз. При раннем пробуждении и утренней сонливости, подавленности и плохом настроении ровно до вечера, можно сказать, что ваша бессонница от депрессии.

Итак, какой бывает бессонница? Существует несколько разновидностей бессонницы:

1. Транзиторная бессонница возникает на фоне острого стресса, по-другому её ещё называют ситуационной. Такая бессонница длится не более одной недели. Этот вид бессонницы требует время на адаптацию или на устранение первоисточника её вызывающего. Обычно такого рода нарушения сна характерны для тех, кто сдает экзамены или, например, меняет место работы.
2. Краткосрочная бессонница длится от двух недель до месяца. Расстройства сна обычно вызваны психотравмирующей ситуацией (болезнью членов семьи, разрывом отношений, несчастным случаем с близкими людьми и т.п.).
3. Хроническая бессонница продолжается больше одного месяца. В этом случае имеют место серьезные физиологические или психологические причины. Лечение этой разновидности расстройства сна может потребовать не только устранения причины её спровоцировавшей, но и длительного лечения.

Какой бы ни была ваша бессонница, её нужно лечить! Ведь даже за неделю нездорового сна, вы можете почувствовать значительное ухудшение здоровья, нервозность, раздражительность и нестабильность настроения.

Последствия бессонницы

Чем бы ни была вызвана бессонница – эмоциональным стрессом или депрессией, её последствия могут серьезно угрожать здоровью. Последствия бессонницы – это не только низкая интеллектуальная деятельность и низкая работоспособность, а при депрессии усугубленная эмоциональной нестабильностью и подавленностью. Бессонница способна измотать не только мозг, но и организм в целом. Галлюцинации – это одно из тяжелых последствий бессонницы, приводящих к потере человеком чувства реальности, что говорит о тяжелом психическом расстройстве.

Бессонница и депрессия

Бессонница и депрессия — всегда имеют неразрывную связь. Ворочаясь в постели, человеку не дают уснуть переживания, неудачи или неприятности, не покидающие его мысли – но это ещё не говорит о депрессии! Скорее вас одолевает бессонница после стресса. При депрессии сон буквально валит вас с ног, но он никогда не бывает крепким, а лишь коротким и прерывистым, в отдельных случаях сопровождающимся ночными кошмарами. От такого сна – неполноценного и явно не здорового, не наступает доброго и бодрого утра. Скорее утренняя сонливость, разбитость и неудовлетворенность жизнью обязательно будут вашими спутниками, а накопленная усталость не исчезнет, а лишь будет расти. Такое состояние, когда болит голова и ничто не держится в руках после расстройства ночного сна, повторяющиеся день за днем, могут спровоцировать затяжную депрессию.

Но, у бессонницы от депрессии есть и свои отличительные особенности. При относительно быстром засыпании, сон кратковременный, сопровождающийся частыми просыпаниями, а раннее пробуждение характерная черта бессонницы от депрессии. Не исключается инсомния – полное отсутствие сна, в том числе и дневного, что говорит уже о тяжелом психическом расстройстве и нужно уже бить тревогу, так как лечение должно быть незамедлительным.

При депрессии характерны не только жалобы на плохой сон или ранее пробуждение, но и утренняя сонливость и подавленное настроение, особенно по утрам. Удивление вызывает другое! К вечеру при депрессии настроение значительно улучшается, даже при отсутствии дневного сна, не компенсирующего недостатка сна ночью.

Травы от депрессии и стресса лечат бессонницу!

Конечно, чтобы последствия бессонницы не были плачевными, начинать её лечение следует с устранения первопричины и соблюдения гигиены сна. Бессонницу после стресса, также как и бессонницу от депрессии, если она не приобрела затяжной и тяжелый характер, можно устранить, не прибегая к лекарственным средствам — антидепрессантам со снотворным действием. Восстановить сон вполне под силу травам от депрессии и стресса. Безусловно, первым вашим помощником станет валериана лекарственная, помогающая быстро заснуть, успокоить нервную систему и устранить вегетативные нарушения, всегда сопровождающие острый стресс и депрессию. Валериана, как и другие седативные травы: пустырник, мелисса лекарственная, мята перечная, соплодия хмеля, способствуют не только быстрому засыпанию, но и обладают мягким антидепрессантным действием! Если бессонница от депрессии, то значимый результат в восстановлении сна и устранения других симптомов депрессии вы получите от применения зверобоя продырявленного, помогающего не только от 99 недугов, но и применяющегося в лечении депрессивных расстройств. Исследования лечебных свойств зверобоя показали, что он по эффективности не уступает синтетическим антидепрессантам, а в лечении легкой и умеренной депрессии вполне может их заменить, без вреда для здоровья.

Для удобства приема в лечении бессонницы после стресса или бессонницы от депрессии произведены растительные препараты – «Валериана П» , «Пустырник П» и «Зверобой П» .

Вернуть спокойствие, настроение и здоровый сон помогут сборы седативных лекарственных трав, действие которых устранят прерывистый сон или ранее просыпание, как характерный признака депрессии. Так, биологически активный комплекс «Нерво-Вит», признанный одним из 100 лучших товаров 2012 года, произведен на основе синюхи голубой , действие которой в разы выше, чем у знакомой многим валерианы (до 10 раз). «Нерво-Вит» включает и другие седативные травы (валериану, мелиссу и пустырник). Это позволяет получить более быстрый и более продолжительный успокоительный и антидепрессаннтый эффект. А витамин С, входящий в состав рекомендуемых выше растительных антидепрессантов со снотворным эффектом, позволяет быстро восстановить организм после стресса или депрессии, повысить адаптационные способности и стрессоустойчивость. Инновационная технология изготовления этих растительных препаратов, включающих травы от стресса и депрессии, полностью сохраняет целительное качество от природы, часть которого лишаются лекарственные растения при приготовлении экстрактов, отваров или настоев.

Но в лечении бессонницы от депрессии этих растительных средств мало! Ведь, депрессия выражается утренней сонливостью, которая может продолжаться вплоть до вечера! Кроме растительных антидепрессантов, организму требуются растения — адаптогены , повышающие работоспособность и устраняющие сонливость. Помогут вам сделать утро бодрым элеутерококк, женьшень, левзея сафлоровидная. Многим известно, что препараты на основе женьшеня – не из дешевых! Но элеутерококк или левзея нисколько не уступают этому «заморскому целителю», да и стоимость таких препаратов значительно ниже. Отдайте свое предпочтение отечественным препаратам — «Левзея П» или «Элеутерококк П» . А вот прием биологически активных комплексов «Леветон П» (на основе левзеи) или «Элтон П» (на основе элеутерококка) помогут не только избавиться от утренней сонливости, но получить больший заряд энергии. Но помните, что принимать их можно только до обеда, в противном случае бессонницы вам не миновать!

Повысить настроение и поддержать работу мозга, что особенно нужно при высоких умственных нагрузках, адаптироваться к новым условиям труда, климата или другим стрессовым факторам помогут витамины . Например, витамины «Апитонус П» .

Будьте внимательны к своему здоровью! Не допускайте бессонницы от стресса, которая может стать стрессом для организма! Методы релаксации и травы от депрессии и стресса помогут вам вернуть крепкий сон и не допустят пагубных для здоровья последствий бессонницы!

У человека при повседневном ритме жизни часто возникают стрессовые ситуации. Вследствие этого возникают нарушения сна, с которыми часто непросто побороться. Как правило, через время бессонница сама становится стрессом, что усугубляет ситуацию. Стресс и сон взаимосвязаны, именно поэтому нужно беречь психическое здоровье, потому что оно влияет на множество физиологических аспектов. Известно, что в среднем следует спать около 8 часов. За такое количество времени информация, скопленная за день, качественно перерабатывается, а еще нормализуется работа систем организма (нервной, иммунной и эндокринной).

При стрессе люди мало спят. Очень редко можно услышать от человека, постоянно пребывающего в стрессе: «Сплю ночью много».

Сон и стресс взаимосвезаны

Первично бессонница на фоне стресса проявляется как обычная усталость, но со временем это становится системой, нормализовать которую становится все сложнее.

Почему не получается уснуть

На сегодняшний день проблемы с засыпанием довольно популярны. Отсутствие сна в ночное время негативно влияет на все аспекты жизни. Человек отправляется в кровать, пытается абстрагироваться от мыслей, закрывает глаза, а в голове хаотично крутятся тысячи проблем и идей. На часах уже давно ночь, а уснуть никак не удается. Во многих случаях приходится лежать в надежде заснуть хотя бы до звука будильника. Естественно, что при таких обстоятельствах о нормальном самочувствии приходится забыть. Через силу приходится вставать с постели, отправляться на работу либо учебу и выполнять ежедневные дела.

Зачастую стресс – это ключевая причина плохого сна.

При современном ритме жизни каждый подвергается различным потрясениям. Проблемы на работе или в семье, пробки на дорогах, толкучка в маршрутных такси - все это влияет на состояние нервной системы, которая при накоплении множества неурядиц может дать сбой.

Усталость при бессоннице

Важно отметить, что стресс – это не только психологическая проблема. Он является еще и биохимической реакцией организма. В стрессовых ситуациях в кровь поступают гормоны и иные вещества, которые имеют влияние на нервную систему. Возможно заболевание периферических нервов, а это имеет существенное влияние на процесс засыпания. Постоянно сопутствуют напряжение и состояние тревоги, могут быть плохие сновидения, как реакция на стресс, что не позволяет успокоиться и перестать нервничать перед сном.

Что такое бессонница

Бессонница – это такое расстройство сна, которое негативно влияет на эмоциональное состояние, снижает энергетический уровень, ухудшает состояние здоровья. Что касается последнего пункта, то тут значительную роль играет приобретение хронической бессонницы, именно она может сделать организм чувствительным ко всевозможным инфекциям.

Как проявляется:

• трудно заснуть;
• раннее пробуждение;
• усталость, апатичность в дневное время;
• сложность в концентрации на каком-либо деле;
• потребность в снотворном или алкоголе, чтобы облегчить процесс засыпания;
• систематические периоды бодрствования в ночное время.

Бессонницу объясняют как состояние, при котором пропадает желание спать. Наиболее распространенная бессонница – стрессовая, длительность ее не ограничена. Она может тянуться месяцами, лишая при этом человека последних сил. В случае если бессонница кратковременная, то причинами являются негативные факторы: стресс или переживания по поводу какого-то события.

Статистика по бессооннице

Если же бессонница длится более, чем два дня, то нужно начинать избавляться от этого явления.

Сначала стоит разобраться, чем же она вызвана. Побочным эффектом некоторых медицинских препаратов могут быть расстройства сна. Причиной могут быть и психологические факторы: психологическая травма, биполярное расстройство, депрессии, систематические стрессы. Вызывать бессонницу могут и определенные заболевания. Проблемы с почками, щитовидной железой, аллергия, рак, синдром Паркинсона – все это вызывает проблемы с засыпанием.

Стрессовые ситуации – это спутники современного человека. Иногда они могут привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и нарушение сна. С бессонницей на фоне стресса нужно начинать бороться сразу, сначала стоит попробовать обойтись без вмешательства медикаментов. Для этого нужно знать, как успокоить нервы перед сном.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если одолела бессонница, и я не могу уснуть?». Прежде всего, необходимо выработать в себе привычку за два часа до сна отключаться от всех проблем.

Средство из аптеки

• Нельзя вспоминать и обдумывать события прошедшего дня, искать решение появившихся проблем. Рекомендуется все это отложить на следующий день.
• Полезно отправляться вечером на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.
• Хорошо влияет на сон релаксация, можно принять теплую ванну с маслами. Для атмосферы можно использовать декоративные свечи. Эти ванны будут расслаблять не только тело, но и нервную систему, что поможет подготовиться ко сну.
• Полезным будет выпить успокоительный чай из валерьянки или специального сбора трав. Такой чай можно приобрести в аптеке, но следует учесть, нет ли индивидуальной непереносимости компонентов.
• Успокоиться перед сном поможет интересная книга, а также дыхательное упражнение, при котором важно попробовать максимально расслабиться.
• Засыпать нужно в предварительно проветренной комнате.

Все эти советы помогут восстановить сон после стресса.

Если, находясь в кровати на протяжении 20 минут, уснуть так и не удалось, то не стоит мучить себя. Рекомендуется встать и заняться делом. Но строго запрещается использовать любые гаджеты. Если почувствовали, что хочется спать, то нужно ложиться снова. Обычно хватает нескольких таких кругов, после которых получается быстро заснуть. Мало кто знает, но чем меньше времени будет проведено в постели перед сном, тем качественнее будет сон. Можно прийти к выводу, что уменьшение времени нахождения в постели весьма улучшит качество сна. Еще нужно постараться окружить себя позитивными эмоциями, они помогают справиться с депрессией, вызывающей плохой сон.

В большинстве случаев нарушения сна вызваны повышенной эмоциональной возбудимостью, а это не обязует к употреблению лекарства от бессонницы. Но бывает так, что человек систематически просыпается в раннее время, и у него больше не получается уснуть. Этот признак может являться первым симптомом депрессии. В таком случае необходимо обратиться к врачу, а именно к неврологу. Он назначит дополнительные обследования, правильное лечение и поможет справиться с депрессией.

Травяной сбор от бессонницы

Таблетки при плохом сне

Бессонница после стресса – вещь крайне неприятная и стоит бороться с ней правильно. Людям часто характерно отправляться в аптеку и покупать лекарство без дополнительной консультации доктора, но это в корне неверно. Исключением являются только препараты, имеющие растительное происхождение, то есть те, куда входят травы, что успокаивают нервную систему.

Снять сильный стресс поможет пустырник, который по своему действию похож на валерьянку. А также он имеет позитивное влияние на некоторые системы организма, но беременным он противопоказан.

Не все растительные лекарства безопасны, например, валериана, вредит людям с поражениями печени. Другие составляющие успокоительных не всеми успешно переносятся, ведь тут имеет значение переносимость препарата, которая строго индивидуальна.

Если возникла необходимость в покупке средства от стресса и бессонницы, то приобретать нужно то лекарство от бессонницы, что посоветовал врач при консультации.

Кроме того, специалисты рекомендуют принимать такие медикаменты курсами. Если проигнорировать эту рекомендацию, то возникнет привыкание к ним и сформируется зависимость от этих препаратов. Период восстановления взрослого организма после стресса занимает немалое количество времени, поэтому стоит запастись терпением и попробовать ограничить себя от негативных эмоций.