Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

1. Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
   
2. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
   
3. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
   
4. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
   
5. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами. Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
   
6. Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь. Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
   
7. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
   
8. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.
   

Проснуться вам поможет массаж биологически активных точек. В процессе такого массажа улучшается кровообращение, отток жидкости, снимается мышечный спазм. Массаж следует делать по такой схеме:

• разотрите ладонями ушные раковины;
  
• разотрите кончик носа;
  
• разотрите виски;
  
• разотрите ладони;
  
• разотрите стопы.
  

Эти методы помогут вам взбодриться лишь на время. Старайтесь планировать свой день так, чтобы у вас оставалось достаточно времени для полноценного здорового сна.

Если чашечка простого кофе уже не помогает, да и бокальчик тоже, а взбодриться не только хочется, но и надо, пора менять методы. Ведь способов быстро взбодриться существует не мало, и многие из них имеют «побочные» эффекты, полезные для здоровья.

Мы разделим статью на 2 больших раздела, как быстро взбодриться на работе и дома, так как некоторые «фокусы» на работе не провернешь.

Как быстро взбодриться на работе

Кофе с добавками

Тонизирующим эффектом кофе обладает только в том случае, если вы не привыкли пить его каждый день или находитесь в умеренном утомленном состоянии. В остальных случаях для достижения результата напиток нужно усилить.

Еще со студенческих времен помню, как растворимый кофе с колой (1 к 1) пользовалось огромным успехом в экзаменационный период. Одна чашечка сего снадобья округляла глаза и заставляла сердце биться как после кросса на целых 2-3 часа. Но снадобье это к здоровью не имеет никакого отношения, точнее имеет, но весьма негативное. Лучше взять натуральный молотый кофе, а колу можно и нужно заменить более здоровыми добавками:

Буквально чайная ложечка этой смеси имеет свойство резко повышать тонус, правда, вкус напитка при этом оставляет желать лучшего. Поэтому можно пойти другим путем и добавить к этим трём следующие:

• Настойку аралии
• Настойку лимонника
• Настойку родиолы розовой
• Настойку пиона

В кофе добавлять не надо, просто смешайте настойки 1 к 1, и с утра, после еды выпивайте по 1 чайной ложке. Маленькую баночку можно взять с собой на работу, и поставить в холодильник, повторить прием во время обеденного перерыва.

Все вышеперечисленные настойки спиртовые, поэтому водителям и космонавтам не подойдут, остальным же сильно облегчат жизнь, избавив от призыва «поднимите мне веки». Пробуждающий эффект настолько силен не только за счет того, что глотать придется ложку чистейшего спирта, но и за счет тонизирующих свойств лекарственных растений.

Действующие вещества в них достаточно сильные, длительный прием такого энергетика не рекомендован, так как в последствие может привести к истощению нервной системы.

«Побочный» эффект – повышение иммунитета. Об этом мы подробно писали в следующих статьях:

Из этой же серии есть и еще один эффективный метод взбодриться:

• Свежевыжатый сок одного лимона
• Ложка меда (лучше с пергой)
• 10 капель эхинацеи

Всё тщательно размешать и выпить. Опять же – после еды, и, опять же – спасибо от иммунитета. Заварите зеленый чай с имбирем, добавьте дольку лимона и выпейте 2-3 чашечки на протяжении рабочего дня.

Избавиться от сонливости можно и просто пожевав зернышко кофе.

Массаж рефлекторных точек, чтобы взбодриться

Если на рабочем месте вы себе этого позволить не можете, уйдите в туалет. Буквально 5-10 минут следующих действий вернут вам силы и бодрость:

Поприседайте 10-20 раз, это повысит давление и усилит кровоснабжение мозга, а значит и его питание кислородом

Не бегите на рабочее место сразу же, если вы все сделали правильно, то промассажированные части тела будут немного красными, а дыхание более частым. Попробуй потом объясни коллегам, что делал в туалете, вернувшись оттуда с красным носом и ушами. Умойтесь прохладной водой, подышите и возвращайтесь.

Как дышать, чтобы взбодриться

Не обязательно владеть премудростями Цигуна, чтобы взбодриться за счет дыхания. Все дыхательные техники, так или иначе, сводятся к тому, что:

• Вдох – концентрация
• Выдох – расслабление

Если акцентировать внимание и усиливать интенсивность именно на вдохе, то ясность ума вернётся достаточно быстро.

Как взбодриться дома

Основное преимущества дома – это наличие душа. Контрастный душ снимает усталость и быстро, и на долго. Особенно если устроить «контраст» и голове.

Физические нагрузки, даже самые несерьёзные, усиливают кровоток во всем теле. Поприседайте, попрыгайте, покачайте пресс, сделайте мельницу руками – 10 минут будет достаточно для того, чтобы усталость как рукой сняло. Главное, не начинайте с пресса, если боитесь, что уснете сразу же, как окажетесь на коврике.

Пейте побольше, простой холодной воды или кислых соков – вишневый, гранатовый, апельсиновый и т.д. Кислые фрукты тоже считаются. И даже витамин С в виде шипучей таблетки растворённой в стакане холодной воды способен активировать вас минимум на пару часов.

Ну и наконец, не забывайте отдыхать. Даже если вы чувствуете, что готовы свернуть горы, каждые 20 минут просто закрывайте глаза и позвольте себе расслабиться на минутку, таким образом вы избежите переутомления.

Если сонливость одолевает, а вам предстоит сделать огромное количество дел, нужно запомнить несколько нехитрых способов, как взбодриться. Это можно сделать без кофеина или вредных энергетиков. Полезные советы помогут вам зарядиться энергией с утра или в течение рабочего дня.

Физические нагрузки

Если вы никак не можете проснуться утром или дремота застала вас в разгар рабочего дня, как взбодриться? Самый верный способ - это физические нагрузки. Вот какие приемы помогут вам наполниться энергией для продуктивной деятельности:

• Услышав сигнал будильника, не зарывайтесь обратно в одеяло. Хорошо потянитесь, покрутите "велосипед", не вставая с постели.
• Прежде чем отправляться в душ или на кухню, сделайте легкую зарядку. Обязательно разомните шею, выполните несколько вращений руками и махов ногами. Вы почувствуете, как тело наполняется теплом, а сон отступает.
• Идите на работу пешком или выходите из автобуса на пару остановок раньше. Пешая прогулка бодрит и тонизирует.
• Если дремота застала вас в разгар рабочего процесса, встаньте из-за стола. Немного походите, поприседайте, сделайте несколько вращений головой. Усталость сразу же улетучится.

Холодная вода

Контакт с холодной водой - это стресс для организма. Мозг "забывает" о сонливости и направляет все ресурсы организма на борьбу с холодом. Вот какие приемы помогут вам стать бодрым и энергичным:

• Контрастный душ - это идеальная утренняя процедура. Она бодрит и оздоравливает организм. Если вы новичок в этой процедуре или имеете проблемы с сердцем, не прибегайте к радикальным температурным перепадам.
• Растирание. Смочите полотенце холодной водой и разотрите тело. Нужно двигаться от пяток к макушке.
• Холодное умывание прогонит сон и улучшит функциональное состояние кожи лица. Женщинам в разгар рабочего дня достаточно просто подержать руки под струей холодной воды, если вы боитесь, что умывание испортит макияж.

Смех

Эффективный и приятный способ взбодриться - вдоволь посмеяться. Смех способствует выработке эндорфинов и прогоняет усталость. Вот как можно применить это средство на практике:

• Начинайте утро не со сводок новостей, а с юмористических передач. Собираясь на работу, вы зарядитесь веселым и легким настроением на целый день. А главное - от сонливости не останется и следа.
• Всегда носите с собой небольшой сборник с анекдотами или сохраните в смартфоне ссылки на юмористические ресурсы. Как только вы чувствуете прилив усталости, развлеките себя и коллег парой шуток.

Яркие цвета

Нежные пастельные оттенки умиротворяют и успокаивают. А если нужно взбодриться, в этом вам помогут красные, желтые, оранжевые, синие оттенки. Достаточно посмотреть на какую-то яркую картину, предмет интерьера или аксессуар, чтобы обрести силы и энергию для активной работы.

Больше света

Человеческий организм устроен так, что в светлое время суток нужно бодрствовать, а в темное - отдыхать. Поэтому лучший способ побороть усталость - окунуться в лучи солнечного света. Вот несколько вариантов, как взбодриться:

• Проснувшись утром, сразу же раскройте шторы или жалюзи. Пусть в ваше жилище проникнет как можно больше солнечного света.
• Если погода пасмурная или вы встаете затемно, обязательно включите свет во всех комнатах. В противном случае полумрак будет заставлять вас чувствовать сонливость.
• Позаботьтесь о мощном источнике освещения на рабочем месте. Важно, чтобы он давал не холодный "больничный" свет, а теплый (желтый), подобно солнечному.

Разговор

Интересная дружеская беседа отлично бодрит и прогоняет сон. В связи с этим, для борьбы с сонливостью рекомендуется использовать такие приемы:

• Не собирайтесь на работу молча. Обсудите с домочадцами последние события, интересный фильм или какую-то музыкальную новинку. Таким образом, вы будете идти на работу в приподнятом бодром настроении.
• Говорите с коллегами. Даже на рабочем месте должно быть место неформальным разговорам. Отвлекитесь от дел на пять-десять минут, чтобы продолжить выполнять обязанности с новыми силами.
• Позвоните кому-нибудь. Дружеская беседа по телефону - отличный способ взбодриться.

Энергичная музыка

Самый верный вариант взбодриться, если хочешь спать, - включить музыку. Уже через пару-тройку минут ритмичный заводной мотив прогонит сон, заставив вас пританцовывать, подпевать или топать ногой в такт. Любимые танцевальные композиции помогут вам проснуться утром или в течение дня. Если у вас нет возможности включить музыку на рабочем месте, обязательно возьмите с собой плеер с наушниками. Заводной плейлист поможет вам настроиться на продуктивную тренировку. А вот медленные меланхоличные композиции в минуты усталости слушать не нужно. Они лишь поспособствуют засыпанию.

Планирование

Чтобы победить сонливость, составьте план на день с указанием целей и результатов. Дайте своему мозгу понять, что на данный момент есть более важные вещи, чем сон. Если вы резко почувствовали усталость, сразу подумайте о том, что если вы сегодня рано встанете, то сможете сделать много полезного. Например, перевыполнить план на работе и получить премию от руководителя.

Цитрусовые

Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин - эти фрукты обладают выраженным тонизирующим действием. Вот они-то и помогут вам прогнать дремоту. Вот как взбодриться, если хочешь спать:

• Ароматерапия - это панацея от всех проблем. Зажгите аромалампу с маслом цитрусовых, чтобы прогнать сон и настроиться на рабочий лад.
• Чтобы разогнать сонное настроение в офисе, положите на батарею (в зимнее время) или на абажур настольной лампы кусочек кожуры цитрусовых. При нагревании продукт начнет выделять эфирные масла, пары которых придадут вам бодрость.
• Выпейте стакан апельсинового сока или чашку чая с лимоном. Такие напитки бодрят намного лучше крепкого кофе.
• Экстремальный способ борьбы с сонливостью - съесть дольку лимона. После такой вкусовой "бомбы" вам точно будет не до сна.

Кислород

Быстрое утомление и чувство сонливости, как правило, возникает из-за недостатка кислорода. Чтобы привести организм в тонус, нужно соблюдать такие правила:

• Глубоко и ровно дышите. Старайтесь делать это грудью, а не животом.
• Регулярно проветривайте жилище или рабочее помещение.
• Чтобы прогнать сон, прогуляйтесь на свежем воздухе или постойте у открытого окна.

Самомассаж

Как взбодриться ночью, рано утром или в разгар рабочего дня? Самомассаж - это отличное средство. Интенсивное или нежное воздействие на ткани разгонит кровь и заставит сон отступить. Вот какие приемы наиболее распространены:

• Растирайте руки и ноги, массируйте мочки ушей. Такой массаж можно делать, не вставая с постели. А еще это - хороший способ вернуться в тонус на работе.
• После утреннего душа разотритесь жестким полотенцем. Массаж получится не просто бодрящим, но также очень полезным. такое воздействие способствует борьбе с целлюлитом, а также обновлению клеток эпидермиса.
• Расчешитесь. Обычная манипуляция красоты - это отличный массаж головы, который заставит вас проснуться и работать более продуктивно. Главное - не давите на расческу слишком сильно, чтобы не повредить волосяные луковицы.

Отдых

Бывает так, что просто нестерпимо хочется спать. Как взбодриться? В этом случае нужно пойти на уступки своему организму. Переведите будильник на 15 минут позже, вздремните полчаса, отвлекитесь от работы и просто посидите в тишине. Если не дать организму отдых, в котором он нуждается, чувство усталости и сонливости будет преследовать вас целый день и у вас не получится продуктивно поработать.

Еда

Что-нибудь пожевать - вот как можно быстро взбодриться. Во-первых, еда является источником жизненной энергии. Во-вторых, жевательные движения способствуют ускорению кровообращения в области головного мозга. Вот такие приемы помогут вам прийти в тонус и настроиться на рабочий лад:

• Не пренебрегайте завтраком. Он обязательно должен быть питательным и вкусным. Утренний прием пищи даст вам силы для активной работы и отвлечет от мыслей о ночных грезах.
• Если вас клонит в сон на работе, всегда имейте под рукой какой-то перекус. Это должны быть сухофрукты или орешки. Во-первых, эти продукты полезные, а во-вторых, они достаточно жесткие, что заставит вас совершать интенсивные жевательные движения.
• Съешьте пару долек черного шоколада. Лакомство простимулирует выработку эндорфинов.

Правильная осанка

Как взбодриться утром и сохранить энергию на весь день? Держать спину ровно. Когда вы начинаете расслабляться и горбиться, мозг получает сигнал о том, что активность окончена и можно отдохнуть. А если вы будете держать мышцы в напряжении, энергия вас не покинет на протяжении всего дня.

У усталости есть неприятная привычка накапливаться и трансформироваться в так называемый «синдром усталости». И кофе в борьбе с этим синдромом почему-то не действует, и сон не помогает. Что делать? Мы обратились к древним и современным практикам и выбрали самые простые, действенные и нехитрые способы. Итак, начнем.

Вода

Вода, как известно, основа всего живого, она и от жажды умереть не дает, и от голода спасает. Однако у воды еще одно важное качество ‒ способность наполнять энергией. Она прекрасно помогает взбодриться. В наших телах заключено примерно 9 триллионов мозговых и нервных клеток. Все они постоянно и активно «общаются» друг с другом, благодаря чему мы думаем, двигаемся, испытываем гамму эмоций и ощущений, одним словом, живем.

А заставляет клетки работать вода, именно она вырабатывает электричество для передачи нервных импульсов. Так что стакан воды ‒ самый лучший тонизирующий напиток, который сможет вывести мозг из сонного состояния, поможет организму взбодриться и забыть про синдром усталости.

Что делать: пить воду. Делать это нужно в течение всего дня, а начинать лучше с самого утра. Например, согласно философии аюрведы, выпитая утром натощак теплая вода с долькой лимона создаст настроение на весь день.

Однако воду нужно не только пить, но и лить. Простой и проверенный способ победить синдром усталости с самого утра - принять контрастный душ. Необязательно кипяток сменять ледяным потоком, перепад температур может быть небольшим, главное, достичь результата и подарить телу приятные ощущения. Еще вариант ‒ окунуться в бодрящую ванну с холодной водой. Всего несколько минут и усталость исчезнет.

Массаж

Делать зарядку по утрам лень, да часто и некогда, особенно если проспал. А вот минутку для массажа ушей найти всегда можно. Тем более что это один из самых действенных способов взбодриться. На ушных раковинах находятся более 170 биологически активных точек, рефлекторно связанных со всеми частями и органами тела. Массаж улучшит кровообращение и активирует работу нервной системы.

Что делать: делать массаж можно прямо в постели, сразу после пробуждения. Для этого большим и указательным пальцами нужно сначала размять верх уха, затем постепенно переместиться к мочке. Хорошо также потянуть себя за уши вверх и в стороны. Такой массаж полезно делать и в течение дня, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он помогает устранять застой крови во внутренних органах.

Ароматерапия

Эфирные масла поистине чудотворны: когда надо ‒ успокоят, когда надо ‒ взбодрят. Существуют сотни различных эссенций, и все воздействуют на психику. Поэтому главное ‒ выбрать правильный аромат и уметь им воспользоваться.

Например, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты, а вот анис, мускатный орех и пачули способствуют успеху в делах. Можжевельник активизирует творческие и деловые качества, а вычеркнуть из жизни синдром усталости помогут розмарин, сосна и перечная мята, их запахи повышают работоспособность.

Для усиления эффекта масла можно смешивать в различные композиции. Важно лишь не наносить их в чистом виде на кожу, сильно концентрированные растительные эссенции могут вызвать ожог тканей. Аромат можно вдыхать или, смешав масло с кремом, наносить на кожу ‒ тогда его влияние проявится не только на уровне обоняния и реакций нервных клеток, но и через кожные покровы.

Что делать: несколько капель масла добавить в уже готовый крем или масло для тела. В качестве основы подойдет оливковое, миндальное, персиковое, кокосовое, кунжутное и даже масло из виноградных косточек. Также можно устраивать сеансы ароматерапии и в течение дня, для этого нужно нанести немного ароматического масла на носовой платок и вдыхать.

Еда

Диетологи считают, что победить синдром усталости поможет сбалансированный завтрак. Британские исследователи составили список таких продуктов. По их мнению, в этом особенно преуспели красные яблоки ‒ одно такое, съеденное с утра, способствует пробуждению, обогащает организм витаминами и клетчаткой. Также в список вошли орехи, курица, рыба, овсяная каша и чай.

Что делать: составить собственное меню из продуктов, дающих максимальный заряд бодрости.

Чай

Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе, преуспел в этом деле и чай. Самые популярные виды чая ‒ зеленый и черный. Оба производят из одного растения, но по-разному. Зеленый чай в отличие от черного практически не подвергается ферментации ‒ технической обработке, придающий напитку определенный цвет и аромат. Считается, что он сохраняет в себе больше полезных веществ.

Однако людям, страдающим пониженным давлением, черный чай подходит больше, чем зеленый. Хотя любой из них усиливает умственную деятельность человека, поднимает настроение и заставляет отступить напасть под названием «синдром усталости».

Стимулирующий эффект чая можно усилить, добавив в него лимон, корочки апельсинов, клюкву, листья черной смородины, шиповник или мяту, а также специи, например имбирь, кардамон, корицу, черный перец или мускатный орех.

Что делать: смешать одну часть молочного улуна, полторы части зеленого чая с корнем женьшеня и одну часть пуэра. Настоять в течение 5 минут. Такой напиток мигом поможет взбодриться. Как и имбирь, это средство способно одолеть синдром усталости. Добавлять его можно как в черный, так и в зеленый чай, нужно лишь взять свежий корень, натереть его на терке или нарезать тонкими брусочками.

На одну чашку чая достаточно 5 г имбиря. Заварить его можно вместе с чаем и потом перелить в термос, дать настояться в течение 15 минут и процедить. Для остроты вкуса можно добавить в чай щепотку перца чили или несколько кусочков цитрусовых.

Об экспертах

Римма Мойсенко , врач высшей категории, физиотерапевт и диетолог, создатель центра эстетической медицины «Риммарита».

Борис Рагозин - практикующий врач аюрведы. Подробнее на сайте .