К сожалению, очень часто нарушения сна у взрослого человека остаются за пределами внимания. Пациенты не обращаются за помощью к специалистам, считая, что бессонницанаступила после какого-либо стресса и пройдет сама собой. Это в корне неправильный подход. Как восстановить режим сна? Об этом пойдет речь дальше.

Прежде чем начинать принимать таблетки, ознакомьтесь с общими рекомендациями. Они расскажут, как наладить сон изменив только некоторые свои привычки. Не нужно считать их слишком простыми. При регулярном их исполнении результат не заставит себя долго ждать.

Нарушение сна может быть вызвано разными причинами

• Как наладить режим сна? Ложитесь спать в одно и то же время. Это справедливо и для утренних подъемов. Даже по выходных вставайте и ложитесь в установленный час, иначе не удастся выработать привычку. Через месяц вы будете засыпать точно по графику.
• Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Не употребляйте алкогольные напитки. Вначале они расслабляют и сон действительно может наступить быстрее. Но принявший на ночь алкоголь, скорее всего, проснется среди ночи и потратит много времени пытаясь уснуть.
• Регулярно занимайтесь спортом. Особенно эффективны занятия после стресса. Нагрузки должны быть в меру интенсивными и регулярными. Но нужно помнить, что спорт обладает еще и тонизирующим действием, поэтому занятия желательно проводить утром или днем, чтобы процесс восстановления сна не обернулся во вред. Иначе как нормализовать сон, если вечером организм получает порцию адреналина?
• Используйте спальню строго по назначению. В ней нельзя смотреть телевизор, читать книги, употреблять еду. Совсем не обязательно, чтобы место для сна было обустроено как во дворце. Иногда достаточно просто переставить мебель, но приложенные старания быстро окупятся.
• Учитесь расслабляющим техникам. Можно посетить лекции и семинары, рассказывающие о восстановлении полноценного режим сна, как вести себя после стресса, или просто освободить мысли и расслабиться.

Народные методы

Как восстановить сон с помощью народных методов? Существует целый арсенал трав и сборов, которые помогают сделать сон нормальным, даже у взрослого человека. Их можно принимать не только при нарушениях сна, но и после стресса, переутомления, тяжелой умственной работы.

Принимайте настой корня валерианы. Его можно приготовить самостоятельно, а можно купить в аптеке готовое средство в форме капель. Учитывая специфичный запах, который не все хорошо переносят, можно выбрать таблетированный препарат. По эффективности он не уступает настойке.

Ромашка также помогает восстановить сон, но ее действие более мягкое, чем у валерианы. Используйте настой из цветков этого растения, окуривайте комнату эфирным маслом ромашки.

Душица – отличное средство, которое помогает как нормализовать сон, так и снять повышенную возбудимость нервной системы после стресса. Заваривайте растение как обычный чай. Если есть желание, добавляйте мед и лимон. Принимайте теплый напиток незадолго до сна. Душица противопоказана беременным женщинам и мужчинам с эректильной дисфункцией. Также не рекомендуется принимать эту траву при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Мелисса оказывает очень мягкое успокаивающее и снотворное действие. Но проявляется оно одинаково, независимо от формы приема растения – чай, настой, и даже теплая ванна. Ее можно принимать не только перед сном, но и после чрезмерных психоэмоциональных нагрузок, стрессов, при повышенной раздражительности.

Травы, обладающие седативным действием

Мята очень хороша в комбинации с мелиссой. Она улучшает работу центральной нервной системы, расслабляет, успокаивает. Лучше всего принимать свежезаваренный чай из мяты, который настаивают около 20 минут. Если листья мяты смешать с цветками шиповника и яичными белками, получим отличную смесь для компрессов. Прикладывайте их ко лбу перед сном, и вы забудете, что такое бессонница.

Если бессонница беспокоит человека после стрессов, то лучшим средством для него будет тимьян , он же чабрец. Для скорейшего засыпания принимают теплый настой за полчаса до сна. Он не только поможет восстановить сон, но и укрепит защитные силы организма.

Кроме однокомпонентных чаев и настоев, при нарушениях сна показаны травяные сборы. Их можно приготовить самостоятельно, используя приведенные выше данные, а можно купить готовые в аптеке. Также хороший эффект дают так называемые ароматизированные или травяные подушки. В их составе – успокаивающие травы в комбинации с эфирными маслами. Они способствуют быстрому засыпанию и избавляют от кошмаров.

Приняв решение принимать подобные средства, нужно помнить, что по своей сути травы – это также лечебные препараты. Как перед применением любого лекарственного средства, так и перед лечением с помощью трав необходимо проконсультироваться со специалистом. Они могут иметь противопоказания к применению, а также способствовать развитию побочных эффектов. Особенно это касается тех пациентов, у которых есть в наличии любая сопутствующая патология.

Фармакологические препараты

Медикаментозное лечение бессонницы должно назначаться специалистом

Фармацевтический рынок на сегодняшний день предлагает огромный выбор препаратов от бессонницы. Но самостоятельно использовать их для восстановления режима сна крайне нежелательно по таким причинам:

• подобные средства относятся к сильнодействующим и отпускаются только по рецепту;
• препараты могут иметь не только снотворное действие, но и целый ряд побочных эффектов;
• бесконтрольный прием лекарств этой группы может вызвать привыкание и необходимость перехода на более сильные средства;
• далеко не всегда нарушения сна требуют назначения снотворных;
• бессонница в чистом виде встречается крайне редко, распознать сопутствующие симптомы, например, тревожность, навязчивые состояния, напряженность после стресса, и подобрать оптимальный препарат может только специалист.

В заключение

Бессонницу необходимо лечить и наблюдать у специалиста

Бессонница крайне негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Резко снижается умственная и физическая работоспособность. Работник не может выполнять те задачи, которые раньше не требовали усилий, ученики не справляются со школьной программой. Кроме того, нарушения сна могут быть первым симптомом более сложных состояний. Если у вас появились трудности с засыпанием, обратитесь за помощью к неврологу или психотерапевту. Они точно знают, как восстановить режим сна с минимальным риском побочных эффектов.

Качество нашей жизни весьма тесно связано со здоровьем и самочувствием: человек болезненный, постоянно страдающий то одним, то другим недугом, своей жизнью вряд ли будет доволен, да и окружающим от его присутствия радости мало. Здоровье же зависит от образа жизни, который, в свою очередь, складывается из множества составляющих. И полноценный сон здесь играет одну из важнейших ролей. К сожалению, с нарушениями сна сейчас знакомы почти все: кому-то трудно заснуть, кто-то просыпается слишком рано или вообще несколько раз за ночь – разновидностей этой проблемы много.

Последствия недосыпания могут быть серьёзными: не выспавшийся, переутомлённый человек теряет не только работоспособность, но и координацию движений – в условиях жизни большого города это довольно опасное состояние. Другая сторона, не менее опасная: нервная система работает «на пределе», любые стрессы воспринимаются, как сокрушительные удары – в организме развиваются хронические заболевания.

Как наладить сон, чтобы ночью действительно отдыхать и восстанавливаться, а не мучиться до утра?

Как себе помочь?

Чтобы наладить сон, следует первым делом обратить внимание на следующее:

Воздух в спальне не должен быть слишком тёплым, но многие люди спят при 24-26˚C, и даже в более жаркой и душной атмосфере. Конечно, при 18˚C – температуре, считающейся идеальной для сна, комфортно чувствуют себя далеко не все, но хотя бы 20˚C обеспечить можно. Спальню надо проветривать, держать форточку открытой, а устройств, очищающих воздух в квартире, сегодня хватает: можно выбрать на любой вкус.

О пользе прогулок перед сном мы помним с детства, но, став взрослыми, почему-то начинаем считать, что походов (поездок) на работу - с работы с заходом в магазин вполне хватает. Но это далеко не «то же самое». Во время прогулки нужно отдыхать и расслабляться, будь то быстрая ходьба или даже пробежка – то есть, «гулять, чтобы гулять». Попробуйте регулярно выходить на вечернюю прогулку хотя бы в течение недели: вы будете засыпать быстрее и спать крепче.

Чтобы наладить сон, принимайте вечером тёплую ванну, до 38˚C – хватит 10-15 минут. Добавьте в воду морскую соль и флакончик валериановой настойки; либо отвар лаванды, мелиссы, мяты или просто хвойный экстракт. Эффективным при бессоннице считается такой сбор: трава валерианы (150 г), корневище аира (100 г), размоченные семечки подсолнечника (50 г) заливают кипятком (2 л) и 10 минут варят на слабом огне; ещё 20 минут настаивают, процеживают. Ванну с добавлением полученного отвара принимают около 10 минут. Ополаскиваться под душем не надо. Курс – до 20 ванн, через день: сон надолго станет крепким и глубоким.

Можно использовать масла и в чистом виде – ароматерапия для борьбы с бессонницей применяется с древнейших времён. Конечно, нужна мера: не надо заливать эфирным маслом подушку – хватит 1-2 капель, или налейте смесь масел в аромалампу. Избавят от депрессии, помогут быстро уснуть и спокойно спать бергамот, можжевельник, апельсин и мандарин, кедр, кипарис, ладан, нероли, ваниль, ромашка и др.

Нормальному сну не способствует поздний ужин, да ещё и плотный: чтобы не снились «кошмары», не грузите перед сном желудок – фигура тоже скажет «спасибо». Состояние «не могу уснуть от голода» пользы также не принесёт. Ешьте, но вовремя – за 3-4 часа до сна – и лёгкую пищу: кефир, йогурт, «разрешённый» фрукт (апельсин, яблоко, киви, персик, грушу), тёплое молоко с мёдом – легче заснёте. А в вечернюю трапезу можно включать яйца, бананы и орехи: в них есть вещества, помогающие расслаблению ЦНС.

Для комфортного сна нужно удобное спальное место. Здесь каждому своё – кто-то любит мягче, кто-то жёстче, но лучше выбирать золотую середину: средней жёсткости ортопедический матрас и подушку, «умеющую» принимать форму тела. Не бойтесь пробовать новое или переплатить за комфорт - финансовое благополучие тоже зависит от полноценного отдыха, однако лучше перед приобретением инновационных моделей спальных принадлежностей советоваться со специалистами.

Сколько надо спать – знают все: для большинства людей 7 часов – минимум, а многим нужно не менее 9 часов. Ложитесь спать до полуночи – хотя бы в 23 часа, но вот с полуночи до 4 утра в постели быть просто необходимо: именно в это время организм может полностью расслабиться.

Про неуместность телевизора в спальне нам тоже известно, но не все следуют этому правилу, а некоторые даже засыпают «под телевизор» - более вредное воздействие и придумать трудно.

Создайте себе ритуал, чтобы наладить сон (проветривайте, спокойно стелите постель, слушайте релаксирующую музыку и т.д.) – по крайней мере, прекратите оживлённые разговоры и активные действия.

Народные средства для крепкого сна

Если бессонница не сдаётся, наладить сон помогут народные средства: можно обратиться к настоям, отварам и настойкам успокоительных трав – мы здесь скажем о самых простых и доступных, но с врачом всё же лучше проконсультироваться: многие травы имеют противопоказания.

Фиточай с мятой и мелиссой приятен на вкус и прекрасно успокаивает нервы. Заваривают, как обычный чай: смешанные поровну травы (по 1 ч.л.) заливают кипятком (200-250 мл), 15 минут настаивают и выпивают.

Пустырник заваривают – 2 ч.л. на стакан, пьют 1-2 раза в день.

Валериану – так же, но настаивают дольше - 25 минут.

Чай с ромашкой можно давать на ночь даже малышам, а взрослым – тем более.

Чай с чабрецом помогает устранить бессонницу, вызванную переутомлением – неважно, умственным или физическим.

Все эти травы легко купить в аптеке – они продаются в пакетиках, как готовый травяной чай.

Настой хмеля с добавлением валерианы лучше пить прямо перед сном: он действует довольно быстро. Количество то же: 2 ч.л. на стакан кипятка.

Чтобы наладить сон, непосредственно на ночь пьют и настой полыни – 1 ст.л. на стакан; заваривают за 2 часа до употребления.

Ко всем чаям и настоям хорошо добавлять натуральный мёд – 1-2 ч.л. на стакан.

Напиток с бананом, конечно, не чай – скорее, это вкусный вечерний коктейль-антистресс, успокаивающий и улучшающий настроение. Небольшой спелый банан взбивают в блендере с молотым фундуком (половина ст.л.), пророщенной пшеницей (1 ч.л.) и тёплым молоком (3/4 стакана). Выпивают медленно, за час до отхода ко сну.

Мешочки и саше

Эффект воздействия конского каштана те, кто им пользовался, объяснить не могут, но утверждают, что помогает отлично. 40-60 шт. семян каштана, очищенных от толстой кожуры, разделяют на три части и раскладывают по тканевым мешочкам, плотно завязывают шнурком. Распределяют под кроватью: в изголовье, посередине и в ногах. Сон улучшается за несколько дней. Считается, что каштаны нейтрализуют негативную энергию; менять семена на свежие рекомендуется ежегодно.

Более привычным средством кажется подушечка-саше с сухими травами: хмель (2 части), мята (чабрец) и полынь – по 1 части. Сырьё перетереть, утрамбовать в небольшой плотный мешочек, аккуратно зашить и держать рядом с подушкой.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно. Свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому в комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно. Благодаря этому увеличится выработка мелатонина и вы сможете быстрее уснуть.

• Задвиньте шторы или закройте жалюзи, чтобы блокировать свет, исходящий от уличных фонарей.
• Если вам не удается добиться полной темноты, вы можете использовать маску для сна (или даже накинуть футболку на глаза, если у вас нет маски).

Позаботьтесь о том, чтобы температура в помещении во время сна была в пределах 15-19 С. Подобно животным, которые впадают в спячку, температура нашего тела понижается во время сна. Прохладное помещение будет оптимальным для сна.

• Если у вас есть комнатный термостат, установите такую температуру, чтобы в помещении, в котором вы спите, было прохладно и комфортно.
• Если у вас нет кондиционера или вы не можете регулировать температуру в спальне по каким-то другим причинам, а в комнате слишком жарко, вы можете открыть окно или включить вентилятор. Если в спальне холодно, вы можете использовать бутылку с горячей водой, грелку или дополнительное одеяло, чтобы согреться.

Бессонница – частая спутница неврозов, которая только усугубляет нервные расстройства. Узнайте, как разорвать этот «порочный круг» и решить свою проблему.

Еще в глубокой древности знали о том, что полноценный сон должен длиться примерно 8 часов. За это время перерабатывается информация, полученная за день, а также нормализуется работа иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому, если в течение длительного времени не высыпаться, то со временем могут возникать различные проблемы со здоровьем. Начинается все банальной усталостью, которая со временем приобретает хронический характер, и если вовремя не спохватиться, то могут возникнуть более серьезные нарушения.

Почему не спится?

Проблемы со сном – далеко не редкость на сегодняшний день. существенно портит качество жизни человека. Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, но в голове продолжают хаотично крутиться мысли. Стрелки часов уже давно перевалили за полночь, а вы все еще не можете сомкнуть глаз. В лучшем случае удается заснуть уже глубокой ночью или под утро, а иной раз не заснешь и до звонка будильника. Ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может. Вы, как обычно, встаете с постели и идете на работу и, преодолевая себя, выполняете трудовые обязанности.

Чаще всего причиной нарушения сна являются стрессы. К сожалению, сегодня каждый человек в той или иной мере подвержен различным нервным потрясениям. Проблемы на работы, толкотня в общественном транспорте, пробки на дорогах, а также семейные неурядицы случаются довольно часто. В итоге, через некоторое время такой жизни нервная система дает сбой.

Стресс – это не только психологическая, но и биохимическая реакция организма. При стрессе в кровь выделяется ряд гормонов и других специфических веществ, которые возбуждающе действуют на нервную систему, что, естественно, мешает нормальному процессу засыпания. Возникает постоянная внутренняя тревога и напряжение, которые не дают вам успокоиться и быстро заснуть.

Избавляемся от стресса

Не относитесь пренебрежительно к своему психическому здоровью. Стресс – это серьезный негативный фактор, с которым нужно бороться.

Для начала стоит хорошо разобраться в причинах ваших переживаний. Если она не очевидна, то, возможно, вам понадобиться помощь психолога или психотерапевта, который поможет вам детально разобраться в вашей ситуации.

Если вы не занимаетесь спортом, то самое время начать. В борьбе со стрессами физические нагрузки будут в самый раз. Все дело в том, что первобытный человек испытывал стресс только тогда, ему угрожала опасность. В этот момент в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет человека принять решение «бей или беги». То есть эволюционно человеческий организм привык к тому, что после наступает активная физическая работа, вследствие чего утилизируется лишний адреналин и другие гормоны стресса. Поэтому регулярные физические нагрузки – это весьма эффективный метод борьбы с неврозами и другими нарушениями нервной системы.

Особое внимание стоит уделить своему рабочему графику. Не взваливайте на себя того, чего вы физически не сможете сделать. Помните, что помимо работы есть еще и встречи с друзьями, посещение различных культурных мероприятий и иные развлечения. Не отказывайте себе в этом! Хотя бы один день в неделю посвящайте отдыху без деловых звонков и работы по дому. Это позволит вам восстановить силы перед буднями.

Как нормализовать сон?

Важнейшей составляющей в преодолении стрессов является нормализация сна. Для того, чтобы быстрее заснуть, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

• прогуляйтесь вечером хотя бы 15-20 минут. Это обогатит кровь кислородом и поможет быстрее уснуть;
• перед сном можно выпить стакан теплого молока;
• способствует засыпанию и теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами;
• перед сном обязательно проветривайте комнату, а если погода позволяет, то спите при открытой форточке;
• за час-полтора до сна не работайте за компьютером и откажитесь от просмотра телевизора. Информация, которую вы непрерывно получаете, работая за компьютером, оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Вышеупомянутые методы способствуют решению проблемы, но часто бывают недостаточными. Поэтому, кроме коррекции образа жизни, в борьбе со стрессами и бессонницей также следует воспользоваться успокоительными средствами. Специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода разработали препарат в состав которого входят экстракты валерианы и мяты. Эти растения уже на протяжении тысячелетий используются в медицине. Применяемая на заводе современная технология липофильной экстракции, позволяет получить препарат с максимальным содержанием в нем фармакологически активных компонентов растительного сырья, что повышает эффективность препарата.

Меновален отличается мягким действием на организм и обладает успокаивающим действием. Препарат эффективно справляется с неврозами и нарушением сна, когда нет необходимости в применении сильнодействующих средств.

Взрослым и детям старше 12 лет Меноваленследует применять по 1 капсуле 3 раза в день за полчаса до еды.

На начальной стадии бессонницы Меновален нужно принимать по 1-2 капсуле за 1-1,5 часа до сна. Как правило, курс лечения составляет 3-4 недели, либо определяется лечащим врачом. Если после первых 14 дней приема препарата ваше состояние не улучшится, то проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты от приема препарата возникают редко и носят обратимый характер. Как правило, побочные реакции развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемых доз.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Для чего нужно полноценно отдыхать ночью? Человек, намеренно лишающий себя сна, поначалу может обмануть организм с помощью кофеина. Но в скором времени организм возьмет свое и взбунтуется. Как не заснуть в общественном транспорте и как сделать так, чтобы 10 чашек кофе в день не превратились в норму. Поговорим об этом в сегодняшней публикации.

Человек должен прислушаться к своему организму

Многие из нас признают, что усталость, а тем более хроническая, не является нормой. К сожалению, современный ритм жизни не оставляет выбора людям. Если они не отнимут от ночного сна несколько часов, они просто не успеют сделать все то, что запланировали. Некоторые люди спят по 3-4 часа, иные и вовсе ведут ночной образ жизни. Стимулирующие вещества становятся нормой в рационе. Но человек должен более трепетно относиться к своему организму, ведь физические возможности не беспредельны.

Если вдруг вы заметили, что пропустили очередную вечернюю тренировку по причине того, что наступила апатия, утратили интерес к сексу или часто находитесь в состоянии раздражительности, удрученности и тревоги, знайте - наступило то самое время, когда нужно остановиться и все изменить. Вам попросту нужна перезагрузка, и только полноценный безмятежный сон сможет все изменить.

Сколько сна необходимо именно вам

Некоторым людям кажется, что если они будут меньше спать, то организму от этого будет только легче. Если вы причисляете себя к таковым или просто не можете позволить себе спать 8 часов в виду плотного и загруженного ежедневного графика, проведите эксперимент. С помощью оценки своих ощущений вы сможете понять, сколько сна действительно требуется вашему организму, чтобы нормально функционировать.

Для этого начните отодвигать ваше привычное время ложиться в постель на 15-30 минут и прислушайтесь к своему организму. Затем еще попробуйте уменьшить сон на полчаса. Таким образом, вы легко сможете определить, сколько отдыха действительно вам нужно. Только в этом моменте существует одно «но». Как бы вы ни хотели, нельзя спать менее 6 часов, о чем и говорят ученые.

Подготовьте себя

Не все люди могут спать по щелчку, когда захотел, тогда и уснул. Очень многие испытывают проблемы с самим качеством сна. Как же сделать так, чтобы засыпать сразу, после отхода в кровать? Вы устали ворочаться с боку на бок или так перенапряглись в течение дня, что не можете сомкнуть глаз? Вам необязательно считать баранов и тратить час на занятия йогой перед сном.

Подготовьте свой организм к полноценному отдыху согласно биологическим ритмам. Во-первых, вы должны чаще бывать на солнце, так часто, как это только возможно. Ведь именно свет командует мозгу, что пришло время просыпаться. Логично, что после наступление темноты мозг автоматически «закроет» ваше тело и поможет вам заснуть рефлекторно.

Во-вторых, не забывайте о таком чудодейственном способе, как теплый душ перед сном. Как только вы выйдете из ванной, тело столкнется с контрастом температур, что также поспособствует полноценному сну.

В-третьих, не совершайте ошибок многих людей и не думайте лежа в кровати о насущных проблемах. Постель - это не то место, где нужно ломать голову, как выпутаться из неприятной ситуации, что произошла с вами накануне. Бессонница провоцируется думами о проблемах. Отключите все электробытовые приборы, проветрите комнату, ложитесь в постель, думая только о хорошем, прекрасном, возвышенном. Ночь - это то время, когда вы должны быть полностью умиротворены.

Что делать, если вам не спится?

Запомните, лежать в постели без сна 15 минут - дурной признак. Не пытайтесь продолжить бороться со сном, скорее всего, это бесполезно. Встаньте, но не трогайте свой телефон и не включайте компьютер. Сделайте что-нибудь для успокоения - выпейте пару глотков ромашкового чая или вдохните несколько глотков свежего ночного воздуха. Когда вы снова ляжете в постель, у вас уже будет хороший повод уснуть.

Что делать, если приходится работать ночью?

Возможно, у вас финансовые затруднения, и вам приходится подрабатывать ночью. Как быть в такой ситуации и все же отдохнуть в течение недели? Спите больше в воскресенье, лишние 3 часа смогут немного компенсировать недополученное организмом за неделю.

Воспользуйтесь приемом кратковременного дневного сна. Помните, что вы должны спать ровно 20 минут, а затем резко проснуться. В противном случае ваш организм уйдет в глубокую спячку, а драгоценное время будет потеряно. Поэтому ложитесь отдыхать днем, если только твердо будете уверены в своем пробуждении или поручите своим близким проконтролировать ситуацию. Однако, выбирая тяжелый график совмещения, не переусердствуйте в своем стремлении заработать как можно больше. Ведь всех денег, как известно, не заработаешь. Пусть вызванная ситуация будет лишь временной мерой и отправной точкой выхода из финансового кризиса.

Что происходит, когда мы лишены сна

Не имеет смысла регулярно бороться со сном. Усталость накапливается, а счастье проходит стороной. Так зачем же все это? К чему все эти мучения и лишения? Вы замечаете, что слишком часто засыпаете в общественном транспорте, вы косо смотрите на тех, кто может мирно заснуть в 10 вечера? Подумайте о том, что последствия недосыпа могут быть не только плачевными, но и трагичными.

Вы станете забывать о том, зачем вы пришли в эту комнату, уснете за рулем и будете вечно всем недовольны. В скором времени тело будет не способно сопротивляться инфекциям, и вы наверняка узнаете о таких болезнях, о которых не слыхали прежде. Психологи отмечают, что недостаток полноценного сна способен привести к постоянным затяжным депрессиям, неконтролируемым истерикам и агрессии.

Как улучшить качество сна?

Знаете ли вы, какие вещества перед сном не дадут полноценно отдохнуть? Ученые утверждают, что вечером необходимо избегать приема химических веществ: алкоголя, никотина и кофеина. По вечерам откажитесь от шоколада, колы и болеутоляющих препаратов. После приема таблеток должно пройти минимум 4 часа.

Многие полагают, что алкоголь, напротив, только способствует засыпанию. Однако через несколько часов он будет работать как стимулятор, и человек обязательно проснется во второй половине ночи.

Если ваша комната недостаточно изолирована, используйте при отходе в постель затычки для ушей и темную маску для глаз. Сделайте так, чтобы ни посторонние шумы, ни случайный луч солнца не пробился к вашему сознанию. Летучие мыши в природе спят днем, однако для сна они выбирают пещеры, где тихо, темно и прохладно.

Температура воздуха в спальне не должна превышать 20-22 градуса. Постоянно следите за комфортной температурой и регулярно проветривайте спальню перед сном.

Матрас и подушки на постели должны быть удобными. Вообще, медики советуют обновлять матрас каждые 10 лет.

Если ваш домашний питомец регулярно будит вас посреди ночи, ограничьте ему доступ в комнату.

Уберите из спальни телевизоры, компьютеры и рабочие материалы. Сделайте спальню зоной, свободной от технических приспособлений.

А вот чтение перед сном благоприятно влияет на качество отдыха. Только помните, что книжка должна быть настоящей, а не электронной.

Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости. Потратьте лишние полчаса на подготовку ко сну.

Если вы привыкли все время просыпаться и постоянно глядеть на часы, разверните циферблат в сторону от себя.