Специалисты из Центра неврологических исследований института INSERM (Лион, Франция), выяснили, что в основе феномена запоминания снов лежит повышенная активность префронтальной коры головного мозга и, в особенности, височно-теменного соединения - участка, связанного с обработкой информации из внешних источников. Людям, помнящим, что им снилось ночью, снится в целом больше сновидений, чем тем, кто их не помнит, а сон их более чуток и беспокоен. Работа опубликована в журнале Neuropsychopharmacology.

Группа под руководством Перрин Руби (Perrine Ruby), занимающаяся изучением нейропсихологических основ сна, в ходе предыдущих исследований обнаружила, что люди, обычно хорошо наутро помнящие свои сновидения, примерно в два раза чаще, чем те, кто, как правило, не помнит, что им снилось, просыпаются в течение ночи, а их мозг во время сна гораздо активнее реагирует на звуковые сигналы. Ученые тогда предположили, что подобная повышенная мозговая реактивность и обеспечивает частые просыпания в течение ночи, что, в свою очередь, облегчает запоминание сновидений. Кроме того, ранее было установлено, что повреждения белого вещества в области височно-теменного стыка - участка соединения височной и теменной долей мозга - и/или префронтальной коры ведут к полному нарушению способности помнить сновидения, что заставляет предположить, что регионы переднего мозга играют ключевую роль в этом процессе.

В своем новом исследовании группа Руби, применяя метод позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), оценила уровни спонтанной мозговой активности во время сна и бодрствования у 41 здорового добровольца. Все участники были разделены на две группы - хорошо запоминающих сны (в среднем, способных вспомнить, что снилось ночью, 5,2 утра в неделю) и плохо помнящих сновидения (в среднем, способных вспомнить не более двух снов за месяц). В первую вошел 21 человек, во вторую - остальные 20.

ПЭТ показала, что у членов первой группы как во время бодрствования, так и во время фазы быстрого сна наблюдается значительно более высокая спонтанная активность в как префронтальной коре, так и в области височно-теменного соединения - региона, обеспечивающего реакцию на внешние стимулы. Подобная специфическая функциональная организация мозга обуславливает более чуткий сон, а частые прерывания сна из-за реакции мозга на стимулы окружающей среды ведут к лучшему запоминанию сновидений, полагает Руби. «Ведь спящий мозг не способен запоминать новую информацию, ему для этого надо проснуться», - отметила она.

Авторы также предполагают, что повышенная активность височно-теменного соединения и префронтальной коры, которая сохраняется не только во время бодрствования, но и сна, ведет к более интенсивному «производству» сновидений. То есть люди, хорошо помнящие свои сновидения, не только обладают сравнительно более чутким сном, но и в целом видят больше сновидений, чем те, кто не помнит, что им снилось.

ZetaTalk: Сон(Зачем нужно спать)

Живые существа на Земле спят из-за наличия многих факторов, не существующих в других мирах, где эволюционировавшие существа не нуждались в сне. Что это за факторы и как жизнь, развившаяся на других планетах обходится без сна? Почти все миры, на которых эволюционирует жизнь, вращаются, так как вращение естественно для планет, имеющих жидкое или расплавленное ядро - теплое, а не холодное - необходимое условие для жизни. Поэтому, в этих мирах существуют день и ночь, но одно лишь наличие ночи не диктует необходимости сна. На Земле фактором, побуждающим эволюционирующую жизнь к регулярному сну является наличие хищников, огромных, ненасытных и свирепых. Если сегодня существуют большие дикие кошки и стаи волков, большие медведи и акулы в океане, то в прошлом на Земле было больше опасностей. Представьте себе эпоху динозавров, тиранозавров и саблезубых тигров. Не хищных существ ожидала короткая и не такая уж сладкая жизнь в бегах, в которой они полагались на массовое размножение яйцами или живорождением, с целью воспроизведения рода. Так же как и растительность, производящая гигантское количество семян для того, чтобы хоть несколько растений смогли вырасти, успешно пройдя момент, когда их могут съесть, и чтобы они дали новые семена, у нехищных видов было мало надежды на продолжение рода, если бы они так не делали. Однако помимо стад копытных, которые могут убежать или встать в круг, чтобы отбить атаку и, таким образом, постоять за себя, и помимо насекомых, легко размножающихся массовым откладыванием яиц, была еще одна эволюционная техника, позволявшая выжить - сон.

Как указал Дарвин, те особенности, которые позволяли животному выжить, передавались следующим поколениям. Тем существам, которые заползали в щели и засыпали, удавалось таким образом избежать внимания хищников в темное время суток, когда обоняние позволяет хищнику найти пищу, а недостаток видимости препятствует быстрому побегу "пищи" от съедения. Спящее животное не создает шума, оно отдыхает, накапливая энергию. Просто так случилось, что сон стал позитивной эволюционной техникой, и эти гены передались даже хищникам вследствие ветвления и скрещивания древа эволюции, являющейся не прямой линией, а перекрещивающимися ветвями. Сегодняшняя жертва посредством эволюции может завтра стать хищником. Эволюция затем воспользовалась состоянием сна, тем самым помогая животным на пути развития. Существа, которые были высоко бдительными в состоянии бодрствования с большей верятностью:

1.находили себе еду,
2.избегали того, чтобы их съели,
3.находили партнера и
4.держали детенышей на близком расстоянии в безопасности.

Животные, которые были медлительны в состоянии бодрствования, наоборот:

1.голодали,
2.становились пищей для хищников,
3.не размножались,
4.не воспитывали детенышей.

Для того, чтобы быть высоко бдительным в течение дня телу нужно осуществлять определенные функции во время сна. Не то, чтобы так решало поступать само эволюционирующее тело, просто именно тела, которые мутируют и поступают таким образом, отбираются эволюцией благодаря успеху для распространения таких генов. Какие же процессы жизнедеятельности необходимо осуществлять телу, которые оно может отложить до состояния сна? Один из таких процессов - сортировка в мозге событий дня. Физиологические функции также осуществляются во время сна, например работа почек, или печени, или пищеварительного тракта, но эта работа тела представляет мало интереса для любознательного человека, который интересуется скорее своими снами.

Пересыпание, желание уйти от реальности, делает человека вялым. Тело научилось адаптироваться ко сну, осуществляя в это время физиологические функции. И тело ожидает, что наступит соответствующее состояние бодрствования. Поэтому, если случается пересыпание, то не всегда включается прекращение функционирования в режиме сна. Таким образом, недостаток сна, или его избыток, может создать химическую разбалансировку в организме, поэтому тело будет плохо чувствовать себя. Гигантские гуманоиды с 12-й Планеты не спят, как мы уже упоминали, но у них есть состояние отдыха. Их эволюция была отлична от человеческой, и это можно понять, взглянув на форму их голов: их головы длинные и узкие. Человечество было создано, чтобы выживать на Земле, и некоторые инженеры создали разделенный мозг, сознание и подсознание, которые являются физически различными участками мозга. Гигантские гуманоиды не имеют такого разделения, но они медлительны и менее проворны, чем многие нервные люди. Если бы вы взаимодействовали с ними ежедневно, это было бы заметно.

Вам часто снятся сны? Как часто вы их запоминаете? По статистике, средний человек помнит только 20 процентов из 100. Однако сны помнить нужно, и эту способность вполне можно развить.

Память о снах

Ученые утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать люди, слепые даже от рождения. Помимо зрительных образов, во снах есть и все остальные, таким образом, во сне можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чье-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что они к ним по каким-то причинам не приходят, а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Одна из теорий объясняет потерю памяти о снах следующим образом. Ученые из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода, или периода быстрого движения глаз, во время которого, как считается, человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти все из того, что ему снится из-за своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраняться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у ученых пока что, к сожалению, недостаточно.

Биология сновидений

С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга.

Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит.

В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объемы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает.

Как доказательство этого факта ученые приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов.

Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Все это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании.

Проводя исследование спящих испытуемых, ученые измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на свое имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.

Период быстрого движения глаз

Традиционно считается, что БДГ-период – самый продуктивный с точки зрения запоминания снов. Только в этот период, как полагают ученые, сны могут сниться человеку. БДГ-периоды увеличиваются в длительности и частоте на протяжении ночи: сначала идет самый короткий первый период сна, не длиннее десяти минут, а последний сон может длиться до часа.

Что касается самих сновидений, то во время БДГ-периода их может быть несколько, и разделяются они чаще всего кратковременными пробуждениями – именно в этот момент, если собрать всю силу воли, можно запомнить – и лучше сразу записать – сон во всех подробностях. Память о сне может в таком случае сохраниться только если время пробуждения было достаточным для «записи» сна в область неокортекса. В противном случае вы запомните только один из последних снов.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, и другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов все-таки находятся.

Русский исследователь снов В. Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъем, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Так что запоминая даже неприятные сны, можно принести своему организму пользу – проанализировав причину беспокойства гораздо проще развеять шлейф дурного сна.

К тому же, не запоминая сны, можно пропустить одно из нечастых удивительных и крайне ярких сновидений или даже осознанное сновидение, которое может стать одним из ярчайших впечатлений за всю жизнь.

Как запомнить сон?

Несмотря на природные препоны, человек может сконцентрироваться и приложить усилия для того, чтобы суметь запоминать сны. Первоначально нужно сказать о том, что для запоминания снов нужно определенное напряжение, которому не должны сопутствовать лишние заботы.

Сперва отрегулируйте свой будильник так, чтобы просыпаться не слишком резко. При этом высыпаться нужно хорошо – сонный человек едва ли запомнит сны. При пробуждении первым делом в голове должен проноситься вопрос «Что мне снилось?», а не список дел на вечер.

Не повредит немного полежать с закрытыми глазами, медленно пытаясь вспомнить какие-то отдельные фрагменты. Затем можно уже начать их записывать, и так вспомнятся мелкие детали. Иногда будто бы уже забытые отрывки снов могут прийти ближе к ночи.

Если запомнить сны естественным путем не получается, есть смысл завести дневник снов. В нем сновидец должен фиксировать не только сюжеты своих снов, но и их характерные признаки, для того, чтобы впоследствии классифицировать сны, что поможет их лучшему запоминанию. При ведении дневника достаточно быстро вырабатывается привычка запоминать хотя бы один сон за ночь. Однако и это не предел. При хорошей тренировке во сне можно «проводить» больше времени, чем наяву, запоминая по семь-восемь снов за ночь. Так пресловутые восемь часов становятся более осмысленными. Однако такое чрезмерное запоминание может стать причиной перенасыщения мозга информацией.

Тем не менее, ведение дневника снов будет постоянно мотивировать вас на видение самых интересных и запоминающихся снов, поэтому к процессу запоминания стоит подходить с большим энтузиазмом.

Ученые выяснили, что во время сна ряд областей человеческого мозга остается работать в автономном режиме, в то время как другая их половина крепко спит.

Гиппокамп - одна из областей мозга, которая служит эдаким «выключателем», ответственным за засыпание, а также отвечает за транспортировку информации в долгосрочную память из кратковременной. Гиппокамп представляет собой изогнутую форму и расположен внутри каждого полушария человеческого мозга.

Функция перемещения памяти объясняет причину, по которой воспоминания о снах настолько быстрые, практически молниеносные. Но это, говорят эксперты, не является свидетельством того, что гиппокамп на протяжении всей ночи является неактивным. Наоборот. Пока человек спит, он бодрствует, и, как они предполагают, именно он является хранилищем воспоминаний с целью консолидирования их, заменяя таким образом, фиксацию новых впечатлений.

Ученые, изучающие области человеческого сна, считают, что гиппокамп, посылая в кору информацию о сне, взамен не получает никаких указаний. Таким образом взаимодействие становится односторонним и «файлы» со сновидением отправляются в «корзину» коры головного мозга для долговременного хранения.

Эксперты отмечают, что поступающая новая информация при этом не регистрируется, и после пробуждения мозгу может понадобиться до двух минут, чтобы использовать свою способность кодирования памяти.

Впрочем, для многих людей такое «устройство» мозга не является проблемой для того, чтобы помнить свои сны во всех и подробностях. После пробуждения они не только помнят их, но и отмечают то или иное эмоциональное состояние, оставшееся от сна. После плохих человек будет чувствовать себя разбитым, уставшим, порой, агрессивным. А хорошие сны заставляют его чувствовать себя полным сил и уверенности.

Кстати, специалисты утверждают, что существуют специальные упражнения, которые позволяют максимально лучше запоминать сновидения.

Прежде всего, стоит исключить резкое пробуждение, быстрый подъем. Они могут послужить той самой кнопкой «Delete» и буквально стереть все воспоминания. Для многих людей это резкий звук будильника, звонок в дверь, шум домочадцев и т.д.

Почувствовав, что сон уходит, нужно в спокойствии и расслаблении, хотя бы минуту-две полежать в кровати, концентрируясь на памяти, вспоминая то, что приснилось. Возможно, начнут всплывать какие-то фрагменты, а за ними постепенно прояснится и вся картина ночного сновидения.

Нужно натренировать память на умение запоминать хотя бы один сон (за ночь их может быть множество). Таким образом, ночные картины будут вырисовываться все отчетливее и осмысленнее. А с учетом, что порой сны носят характер предсказаний, либо же сигнализируют о каких-то проблемах, то их важность не стоит преуменьшать.

По статистике, средний человек не помнит 4/5 своих снов. Однако эту способность вполне можно развить.

Память о снах

Учёные утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать даже слепые от рождения люди. Помимо зрительных образов, во снах можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чьё-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что сновидения к ним по каким-то причинам «не приходят», а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Учёные из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода (периода быстрого движения глаз) человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти ничего из того, что ему снится по причине своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраниться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у учёных пока что, к сожалению, недостаточно.

Биология сновидений

С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга.

Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит.

В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объёмы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает.

Как доказательство этого факта учёные приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов.

Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Всё это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании.

Проводя исследование спящих испытуемых, учёные измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на собственное имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.

Период быстрого движения глаз

Традиционно считается, что БДГ-период – самый продуктивный с точки зрения запоминания снов. Только в этот период, как полагают учёные, сны могут сниться человеку. БДГ-периоды увеличиваются в длительности и частоте на протяжении ночи: сначала идёт самый короткий первый период сна (не длиннее десяти минут), а последний сон может длиться до часа.

Что касается самих сновидений, то во время БДГ-периода их может быть несколько, и разделяются они чаще всего кратковременными пробуждениями – именно в этот момент, если собрать всю силу воли, можно запомнить – и лучше сразу записать – сон во всех подробностях. Память о сне может в таком случае сохраниться, если время пробуждения было достаточным для «записи» сна в область неокортекса. В противном случае вы запомните только один из последних снов.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, а другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов всё-таки находятся.

Русский исследователь снов Владимир Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Зоминая даже неприятные сны, можно принести своему организму пользу – проанализировав причину беспокойства, гораздо проще развеять шлейф дурного сна. К тому же, не запоминая сны, можно пропустить одно из нечастых удивительных сновидений или даже осознанное сновидение, которое может стать одним из ярчайших впечатлений за всю жизнь.

Если запомнить сны естественным путём не получается, есть смысл завести дневник снов. В нём сновидец должен фиксировать не только сюжеты своих снов, но и их характерные признаки, чтобы впоследствии классифицировать сны. А это помогает их запоминать. При ведении дневника достаточно быстро вырабатывается привычка запоминать хотя бы один сон за ночь. Однако и это не предел. При хорошей тренировке во сне можно «проводить» больше времени, чем наяву, запоминая по семь-восемь снов за ночь. Так пресловутые восемь часов становятся более осмысленными. Однако такое чрезмерное запоминание может стать причиной перенасыщения мозга информацией.

Тем не менее, ведение дневника снов будет постоянно мотивировать вас на видение самых интересных и запоминающихся снов, поэтому к процессу запоминания стоит подходить с большим энтузиазмом.