Наука сна — Дэвид Рэндалл. Книга в кратком изложении. Чтение на выходные «Наука сна» Дэвида Рэндалла

Книга Наука сна — это самое полное и актуальное исследование сна - явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Кому нужно прочесть книгу наука сна

Книга Наука сна написана для всех, кого интересует мир сна.

Дэвид Рэндалл — Об авторе

Дэвид Рэндалл - британский журналист, репортер Reuters и автор текстов для Forbes и New York Times. Бывший заместитель главного редактора газеты «Observer». Преподает журналистику в Нью-Йоркском университете. С конца 1995 года - директор компании «Independent Press».

Наука сна — Обзор книги

Мир сновидений ещё не изучен до конца. Это очень интересная тема, о которой можно говорить часами, однако мы решили сократить ваше время и осветить несколько наиболее значимых вопросов, касающихся сна.

Глава 1. Так ли важен для человека сон?

Вы наверняка слышали о пяти фазах сна, самые глубокие из которых – третья и четвёртая. На пятой стадии человек видит сновидения. Нарушения приводят к самым разным последствиям, например, к лунатизму. Медики уверены, что если соблюдать режим, можно уберечь себя от многих недугов. Коротко говоря, сон – это один из сложнейших процессов, и он позволяет человеку жить счастливо и получать удовольствие от бодрствования.

Глава 2. Сон естественный и сон при свете

Много веков назад сон воспринимался людьми как нечто страшное, и ночь как тёмное время суток наводила ужас. Казалось безрассудным выходить на улицу без оружия. Считалось, что спать нужно несколько раз: сначала следовал «первый сон», а далее, после часа бодрствования, нужно было засыпать снова. Самое интересное, что наш мозг практически запрограммирован именно на такой режим. Это подтвердили эксперименты, когда людей «выдёргивали» из привычных условий и убирали из их жизни лампочки, телевизоры и другие источники искусственного света. Полностью выспавшись, люди меняли своё ночное поведение: поспав некоторое время, они просыпались, чтобы потом заснуть заново. Выяснилось, что в период отдыха между первым сном и вторым организм расслаблялся как никогда.

Сейчас человеку, который просыпается по ночам, могут посоветовать снотворное, на самом же деле ночные подъёмы вполне естественны. И вина за изменение режима лежит именно на лампах. Теперь ночь не воспринимается как время кошмаров, наоборот, начинается новая жизнь: открываются бары и клубы. Ночь ассоциируется с весельем, но для кого-то и с работой, ведь лампы позволили трудиться даже ночью – стоять у станка, делать операции, оставаться на дежурство в офисе…

Часы сбиваются, сон ухудшается, начинаются проблемы со здоровьем. Люди, которые подолгу работают по ночам, чаще других попадают в аварии. Этот момент важно учитывать при составлении распорядка рабочего времени на предприятии. Если в вашей компании переработки считаются нормой, а ваше состояние никого не волнует, задумайтесь: так ли вам дорого это место?

Глава 3. Вместе или поодиночке?

Если вы семейный человек, то наверняка спите со своей второй половинкой в одной кровати. Но правильно ли это? Такой вопрос возник после заявления, что люди, которые спят вместе, просыпаются чаще тех, кто спит в одиночестве. Неудивительно: во сне мы непроизвольно переворачиваемся, можем храпеть, что, безусловно, мешает. Исследования показали, что глубокая фаза сна у «одиночек» длится куда дольше.

Раньше люди были уверены, что спать вместе могут далеко не все и для этого нужна определённая совместимость. Казалось, будто супруги могут красть энергию друг друга и даже портить сон своим дыханием. Двуспальной кровати предпочитали односпальные. В частности, это происходило потому, что мысли о сексе считались неприличными. Невозможно было допустить, чтобы кто-то подумал, будто люди в семье занимаются любовью и спят на одном матрасе. Только многим позже двуспальная кровать стала символом хороших отношений в браке. Сейчас определённости в этом вопросе меньше: нет ничего стыдного в том, чтобы спать отдельно, хотя многие пока не готовы признаться в этом.
Было доказано, что во многом климат в семье зависит от того, как крепко спала женщина. Если её сон был нарушен, она становится раздражительнее, что сказывается на детях и супруге. В то же время мужчины не любят одиночество, хотя именно они доставляют неудобства по ночам своим жёнам. Плюс в том, что люди сейчас начинают всё более чётко осознавать, что сон важен для их здоровья. Это снижает риск ссор из-за предрассудков по поводу двуспальных кроватей и благополучия в семье. Мужчины и женщины знают, что расстаются на ночь не из-за нелюбви, а ради крепкого сна.

Те же, кто спят вместе, ссылаются на чувство защищённости, особенно люди преклонного возраста. Но интересен другой факт: данные опросов показали, что раздельный сон сказывается на сексуальной жизни: мужчинам физически не хватает близости. Это и есть главная причина, объясняющая, почему двуспальная кровать до сих пор объединяет семьи по всему миру.

Глава 4. Сон с ребёнком

Когда дети спят в соседней комнате или в отдельной кровати, родителей часто охватывает паника. Они начинают прислушиваться к любым звукам, лишь бы понять, что с ребёнком всё нормально. Это заставляет многих мам и пап укладывать детей спать в свою кровать. Врачи выступают против таких действий, ссылаясь на то, что взрослый человек во сне может причинить ребёнку вред, например придавить его своим весом.

Родителей и детей отличает тот факт, что у первых сон монофазный, а у вторых, соответственно, многофазный. И взрослым приходится подстраиваться, пока дети начнут спать не по пять часов подряд, а по девять-десять. Сильнее устают по ночам женщины, которым, хотят они того или нет, приходится вставать на плач младенца. Среди мужчин просыпается лишь каждый десятый. Поэтому нет ничего удивительного, что утром и на протяжении дня матери часто пребывают в плохом настроении.
Но как со временем научить ребёнка засыпать самому, тем самым дав родителям время на полноценный отдых? Кто-то советует не обращать внимания на детские слёзы и не подходить к кроватке малыша. Кто-то же считает, что сон с родителями помогает укрепить семейные связи. На самом деле в этом вопросе важна последовательность. Каким бы методом ни решили пользоваться взрослые, необходимо выработать режим.

Стоит ввести в привычку определённый ритуал отхода ко сну, и тогда жизнь всех членов семьи станет проще и спокойнее. Например, сначала ребёнка купают, затем читают ему книгу или поют колыбельную, после чего выключают свет – и так каждый день в одно и то же время. В конце концов, став немного старше, ребёнок в любом случае предпочтёт спать отдельно – а это как раз то, чего так ждут взрослые.

Глава 5. Сновидения

Все люди видят сны. И если изначально считалось, что они абсолютно бессмысленны, то Фрейд выдвинул идею об отражении снами нашего подсознания. Сны стали расшифровывать, однако в толковании фрейдисты были слишком сосредоточены на теме секса. Затем начались исследования, связанные с фазой быстрого вращения глаз и приведшие к разделению сна на несколько стадий.

Было выявлено, что в эту фазу мозг человека активен, будто он не спит, а бодрствует, хотя тело остаётся неподвижным. Через некоторое время были сделаны выводы о том, что в снах, наоборот, нет скрытого смысла – их сценарии более чем предсказуемы. Так, например, дети чаще взрослых видят во сне животных, а взрослые – своих знакомых. Вести себя персонажи сна могут крайне странно, но всё же события напоминают то, что происходит в реальности. Что интересно, по преимуществу они носят негативный характер.

Сон отражает то, что кажется человеку значимым. Волнующие моменты сочетаются с чем-то знакомым, чтобы наяву так сильно не пугать нас. Кошмары мучают людей до тех пор, пока плохие воспоминания не перемещаются в долговременную память. Хотя существует мнение, что сном можно управлять: представить, что бы хотелось видеть вместо кошмара. Таким образом, на данный момент исследователей больше волнует вопрос не о том, скрыто ли в снах подсознательное, а о том, как сон может помочь нам.

Глава 6. Сны и решение проблем

Многие отмечают, что во сне внезапно приходит озарение. Кто-то вдруг находит решение давно мучавшей задачи, а кого-то посещают потрясающие идеи. Вообще человек решает проблемы, проходя через несколько этапов:

– мозг пытается понять, как разрешить элементы сложного дела;
– происходит смещение фокуса на другие задачи;
– проблема забывается;
– в любой момент человека осеняет.

Главную роль здесь играет фаза быстрого движения глаз. Во сне происходит как бы фильтрация ненужной информации, полученной за день. Как результат – возникновение новых логических связей, которые мы не могли заметить днём. Сны позволяют человеку смотреть на ситуацию под новым углом.
Действия, выполняемые за день, проходят обработку мозгом во время сна. Например, если человек вечером играл в компьютерную игру, большая вероятность, что он увидит её во сне, а на следующий день добьётся в ней лучших результатов.

В мозгу происходит установление связей между эмоциональной составляющей и разнообразными фактами. Поэтому нет ничего странного в том, что во сне нас может настичь озарение. При этом важно, сколько часов и как качественно человек спит. Хотя исследования показали: даже у тех, кто страдает от недосыпа, есть шанс увидеть во сне решение проблемы. Для этого необходим короткий отдых в течение дня. Люди, которым позволялось вздремнуть, гораздо лучше выполняли свои рабочие обязанности, если достигали фазы глубокого медленного сна. Поэтому в ведущих компаниях есть специальные комнаты, где сотрудники могут поспать после обеда. Такой сон существенно повышает конкурентоспособность!

Глава 7. Последствия недосыпа

Недосып плохо сказывается на состоянии человека, приводит к ухудшению навыков и концентрации внимания. Люди, вынужденные не спать по несколько суток, начинают пить кофеин для восстановления энергии. Кто-то употребляет стимуляторы, что не способствует поддержанию здоровья. Ясно одно – о чётких решениях не может идти и речи, если человеку не хватает времени на сон.

Испытывая недостаток сна, мы заставляем префронтальную кору мозга замедлять свою работу. Итог печален: мозг отказывается смотреть на вещи по-новому и искать альтернативные варианты. Существует множество примеров, когда солдаты, не успевшие отдохнуть перед боем, стреляли по своим союзникам, а командиры отдавали неверные приказы. Недосып может погубить сотни жизней, поэтому военным так важно иметь достаточно времени на сон.

Как только мы спим меньше, чем требуется, префронтальная кора не даёт нам рационально воспринимать происходящее и готовиться к новым ситуациям. Измождение мешает держать эмоции под контролем, и если речь идёт о военных действиях, последствия могут быть самыми разрушительными. Недаром пилотам, которые спали меньше нормы, не разрешается осуществлять вылеты. Сейчас учёными разрабатываются так называемые «индикаторы сна», которые можно было бы вводить в действующих войсках. Эти приборы должны определять, сколько времени человек провёл во сне и сколько часов ему ещё потребуется для восстановления.

Глава 8. Преступления, совершаемые во сне

Мы уже упомянули ранее о таком явлении, как лунатизм. Находясь в этом состоянии, человек даже способен на убийство! «Лунатики» ходят во сне – участок мозга, который отвечает за перемещения, активизируется в неподходящий момент, а участок, который контролирует осознанность поведения, не работает. В результате люди вроде бы спят, но лишь наполовину.

Однако на ночных прогулках дело не ограничивается. «Лунатики» могут делать всё что угодно и не осознавать этого. Кто-то начинает испытывать неподдельный страх, ведь такое нарушение может привести даже к летальному исходу – человек может причинить себе во сне вред. Передаётся лунатизм на генетическом уровне.
Существует даже такое понятие, как «криминалистика сна». Необходимо понимать, как оценивать преступления, совершённые людьми-«лунатиками», ведь очень часто вполне здоровые люди утверждаю, что ничего не помнят о противоправном деянии, так как находились во сне. Цель учёных не так проста: они стремятся выяснить, насколько состояние человека во время хождений во сне близко к сознательному. «Лунатиков» отличает то, что они не чувствуют боли. Бодрствуя во сне, они могут порезаться или выйти в одной пижаме зимой на мороз, но не ощутят дискомфорта.

При вынесении вердикта в суде предлагают два варианта: человека либо арестовывают, либо даруют ему свободу. Хотя правильнее было бы найти нечто третье, промежуточный вариант между неосознанным и сознательным, – полуосознанное. Как бы то ни было, каждый человек, страдающий лунатизмом, должен подходить к этой проблеме с полной ответственностью.

Глава 9. Зависимость сна и спорта

Все живые организмы существуют по собственным биоритмам. И человек, и бабочка, и белый медведь понимают, когда им нужно ложиться спать, а когда можно быть активными. Люди в большинстве своём ощущают прилив энергии утром, который спадает к обеду, а затем возобновляется примерно в шесть вечера.
Соответственно, у людей, живущих в разных часовых поясах, время бодрствования и сна разнится. Как выяснилось, если на соревнованиях встречаются две команды по футболу из разных регионов, у одной команды шансы на победу будут выше. Всё потому, что у одних игроков организм будет пребывать на пике активности, а у других, наоборот, готовиться к отдыху. И дело касается не только футбола, но и вообще многих других видов спорта. Самое печальное, что соперники могут быть гораздо слабее, однако биоритмам всё равно – если чувствуется диссонанс, физическая сила не поможет. Получается, манипулирование внутренними часами – хороший способ вырваться вперёд.

Человек меньше хочет спать, когда видит солнечный свет. Вспомните своё поведение во время длительных путешествий и долгих перелётов. Вы ощущаете, что что-то идёт не так: казалось бы, например, что на улице уже вечер, но организм не собирается готовиться ко сну, потому что живёт по прежним часам. Учёные утверждают, что если составить план тренировок, учитывающий биоритмы и влияние света, любая сборная на Олимпиаде сможет одержать победу, даже если команда прилетела с другого континента. Конечно, на успех влияют многие факторы. Очень важно высыпаться, потому что недосып притупит бдительность и снизит концентрацию внимания. Зато когда человек успевает восстановить силы, он показывает отличные результаты, а значит, обладает преимуществом перед соперниками.

Стоит упомянуть также о подростках. Их часы сдвигаются на три назад, поэтому ложиться спать рано молодые люди не могут не из-за принципа, а из-за физических особенностей. По этой же причине подросткам очень сложно просыпаться в семь утра, чтобы успеть на первый урок. Недосып делает их раздражительными и мешает сосредоточиться. Жизнь каждого человека, взрослого, ребёнка, спортсмена или врача, станет гораздо ярче и продуктивнее, если все эти люди будут иметь возможность отдыхать.

Глава 10. Остановка дыхания во сне

Некоторые люди страдают ночью от непродолжительной остановки дыхания. Во сне их организм не насыщается кислородом, повышается давление, кожные покровы начинают синеть. На несколько секунд даже может остановиться сердце! Когда состояние приближается к критическому, мозг получает сигнал и человек начинает судорожно глотать воздух. И так несколько раз за ночь.

Учёными было разработано приспособление, улучшающее жизнь этих людей, – специальная маска, через которую можно подавать воздух. Скорее всего, такое нарушение связано с особенностью расположения во рту нашего языка. Дыхание чаще останавливается у людей с узкими дыхательными путями, широкой шеей и большими гландами. Негативно сказывается лишний вес, курение, зависимость от алкоголя… Самое плохое, что данное расстройство влияет на работу мозга и имеет весьма тяжёлые последствия.
Очень опасна остановка дыхания во сне для людей, которым приходится длительное время вести транспортное средство, например, дальнобойщикам. Не будьте равнодушны к себе и своему здоровью – даже если вы не водите машину, старайтесь употреблять как можно меньше жирной пищи и откажитесь от вредных привычек.

Глава 11. Бессонница

А теперь поговорим о более частом явлении – бессоннице. Появляется она потому, что мозг чрезмерно контролирует сам себя. Если человек сосредоточен на том, что должен быстрее уснуть, он не справляется с этой задачей. Под бессонницу, однако, подходят не все случаи. С уверенностью можно сказать, что с ней имеют дело люди, которые не спят несколько ночей, хотя очень хотят заснуть.

В большинстве своём они начинают пить снотворное и успокоительные препараты, которые ещё несколько лет назад имели массу побочных эффектов. Сейчас ситуация улучшилась, но неоспорим тот факт, что на самом деле снотворные не оказывают особенного влияния на сон. Рекомендованные для кратковременного применения, они могут вызывать зависимость. Когда человек, привыкший засыпать под действием таблеток, отменяет их приём, организм испытывает стресс. И этот стресс снова запускал процесс бессонницы.

Люди, которые не могут заснуть, мучаются мыслью, что утром будут разбитыми и плохо сосредоточатся на рабочем процессе. Экспериментальным путём удалось выявить, что если сконцентрироваться на избавлении от негативных мыслей, сон вернётся и будет достаточно крепок. Людям предлагалось вести дневник и консультироваться с психологом. Результат оказался впечатляющим: такая методика действительно вернула покой – испытуемые признавались, что бессонница отступила. Психотерапия помогает понять причины беспокойства и пересмотреть отношение пациента ко сну. В результате человек перестаёт понапрасну терзать себя. И самое приятное – на длительную перспективу.

Глава 12. Об идеальном сне

Если разбудить человека в фазе глубокого сна, он скорее всего окажется в полной прострации: не сможет ясно соображать и станет совершать странные поступки. Был создан прибор, который позволяет определять, когда именно человек находился в разных стадиях сна и в какой конкретно промежуток времени видел сны. Также он показывает, сколько раз за ночь происходило пробуждение (о котором, к слову, испытуемые даже не помнили). С помощью прибора снам приписываются числовые значения. А если что-то измеряется в цифрах, значит, это что-то вполне можно улучшить!

Как же в итоге получить идеальный сон? Важно, чтобы мозг смог отключиться от дневных забот, а тело находилось в комфортном положении. Некоторые ошибочно полагают, что на качество сна решающее влияние оказывает матрас. Однако эксперименты доказали, что люди примерно одинаково спят как на полу, так и на супермодных матрасах. Гораздо больше на сон влияет, например, употребление алкогольных напитков или кофе. Также не стоит упускать из виду биоритмы и источники освещения, которые находятся в спальне. Температура в комнате – ещё один фактор хорошего или плохого сна.

Гораздо лучше спят люди, температура тела которых понижена. А также те, кто чаще занимается спортом и вообще уделяет внимание физическим нагрузкам. Помогают засыпать занятия йогой и курс массажа. Но самое главное – чтобы идеально выспаться, нужно просто не думать об этом и позволить мозгу отдохнуть от фокусирования!
Сон, как и все области нашей жизни, требует внимания и уважения. То, какой вы сейчас, во многом зависит от вашего сна. Невозможно чувствовать подъём, когда несколько дней не можешь выспаться. Сон действительно можно улучшить, необходимо захотеть этого.

В подавляющем большинстве случаев можно даже обойтись без медикаментов. Проявите заинтересованность в вопросе сна. Надеемся, что приоткрыли для вас занавес в мир этого непростого явления. Теперь вы лучше знаете, как работает ваш мозг и почему нельзя питаться жирной пищей, стоит ли покупать дорогой матрас и заставлять сына-подростка засыпать в девять вечера. Действуйте – и ваша жизнь заиграет новыми красками!

О книге

Для кого эта книга

Фишка книги

Читать полностью

О книге
Забудьте о черных дырах и океанских безднах - есть научные загадки гораздо ближе к вашему дому. Каждый вечер мы пытаемся уснуть, но никто точно не знает, почему именно мы это делаем. Чем опасно лишение сна? Спят ли женщины и мужчины по-разному? Почему детей так сложно уложить спать и стоит ли спать с ребенком в одной постели? Был ли прав Фрейд со своей теорией толкования сновидений?
На эти и другие вопросы в своем исследовании отвечает журналист Дэвид Рэндалл, который не интересовался сном до тех пор, пока не стал сомнамбулой - и однажды ночью врезался в стену во время очередной ночной "прогулки".
Это самое полное и актуальное исследование сна - явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Для кого эта книга
Для всех, кого интересует мир сна.

Фишка книги
Научно-популярная, а не медицинская книга, полностью посвященная сну.

От автора
Пока я не начал писать эту книгу, я многого и представить себе не мог. Например, что лунатики могут убивать, а корпорации с нетерпением ждут, когда миллионы китайцев начнут злоупотреблять фастфудом и из-за лишнего веса столкнутся с проблемами сна, или что действие самого популярного лекарства ухудшает человеческую память.
Эта книга - не пособие в стиле "Десять простых шагов к идеальному сну". Но прочитав ее, вы будете понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к чему может привести пренебрежение этой потребностью.
Надеюсь, эта информация отразится на ваших решениях, касающихся как здоровья, так и кошелька. В книге вы познакомитесь с исследователями сна, профессиональными спортивными тренерами, семейными психотерапевтами, педиатрами, учеными, картежниками и университетским профессором, который расследует преступления, совершенные во сне.
Сон - это не передышка от жизни, это ее треть. Недостающая третья часть для ответа на главный вопрос, в чем смысл жизни.

Скрыть

David K. Randall

Dreamland

Adventures in the strange science of sleep

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

Посвящается Меган

Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы - сну.

Олдос Хаксли

1. Я знаю, что вы делали прошлой ночью

Недавно один мужчина проснулся на полу в коридоре, вцепившись в собственную ногу словно раненый медведь. Его ругательства и стоны эхом разносились по всей квартире. В голове крутилась мысль: «Что-то не так». Было уже за полночь. Он не должен был валяться на паркете и уж точно не должен был испытывать такую сильную боль. Он лежал скорчившись, озадаченный тем, что произошло. Последнее, что он помнил, - это подушка в спальне в десяти метрах от места, где он очнулся.

Это был я. До этого момента я и представить не мог, что можно получить травму во сне. Но вот он я, лежу на полу, пытаясь восстановить последние часы моей жизни, словно взъерошенный детектив, слишком поздно примчавшийся на место преступления. Три вещи казались очевидными: 1) я ударился ногой о стену в приступе лунатизма; 2) во сне я не вытягиваю перед собой руки, как зомби, и это особенно печально, потому что 3) удариться во сне о стену - очень больно.

Я впервые ходил во сне или по крайней мере первый раз сделал это так неудачно, что споткнулся. Но мой сон никогда не был мирным. Ребенком я часто засыпал с открытыми глазами, чем нервировал родителей и пугал друзей, у которых ночевал. В колледже я, сам того не подозревая, веселил соседей по комнате, выкрикивая во сне: «Все на баррикады, полицейские наступают!» Теперь каждую ночь я развлекаю жену настоящим шоу с болтовней, песнями, смехом, мурлыканьем, хихиканьем, вздрагиваниями и пинками. Она нашла решение: каждый раз, пожелав мне спокойной ночи, вставляет беруши и отодвигается на другую сторону нашей безразмерной кровати (на покупке которой она настояла после одного моего особенно меткого удара).

Она мирилась с разговорами и пинками, но, когда дело дошло до лунатизма, настояла на лечении. Пару дней я хромал, надеясь, что никто не спросит, что случилось. А потом прошел в лабораторию исследования сна нью-йоркской больницы. Комната была обставлена как номер в отеле Флориды, даже розовая акварель с пальмой висела над изголовьем кровати. Присмотревшись внимательнее, я понял, что это было не изголовье, а кусок дерева, закрепленный на стене над обычной больничной койкой. Стены были кремового цвета, на угловом столике стоял, наверное, последний сохранившийся телевизор со встроенным кассетным видеомагнитофоном. На прикроватной тумбочке рядом с белой пляжной ракушкой лежали медицинские инструменты.

Ночью, пока я спал, приборы должны были замерить уровень нейронных колебаний, чтобы затем невролог смог определить, в чем моя проблема. Для полноты картины фиксировали также мое сердцебиение, частоту дыхания, движения конечностей, температуру тела и давление челюсти. Шестнадцать сигнальных электродов прикреплялись к различным частям тела - от висков до лодыжек. Лаборантка намазывала каждое место белым липким гелем, из-за которого моя прическа стала напоминать шевелюру Эйнштейна. Она поместила раздвоенный индикатор мне в ноздри, прилепила овальные сенсоры к каждой щеке и привязала к указательному пальцу нечто похожее на раскаленную докрасна прищепку. На шее у меня повисла пластиковая голубая коробка, набитая проводами. Процесс закрепления всех этих датчиков занял сорок пять минут. Закончив, лаборантка сказала, что будет в комнате внизу следить за мной при помощи видеокамеры. Она указала на кровать и, прежде чем закрыть дверь, сказала: «Постарайтесь нормально поспать». Даже если в ее словах и была ирония, она ее тщательно скрыла.

Британский фестиваль науки - значимое событие для всех европейских ученых. Он проходит ежегодно начиная с 1831 года (за исключением военных лет). На этом фестивале впервые прозвучало слово «динозавр», на нем продемонстрировали работу беспроводного интернета, там же состоялось важное обсуждение дарвинизма. В конце сентября 2009-го тысячи исследователей покинули лаборатории и отправились в Гилфорд похвастаться своими открытиями и посудачить о работах коллег. В этом городке в пятидесяти километрах от Лондона как раз и проходит научный фестиваль. Конечно, он не сравнится с церемонией вручения «Оскара» или Каннским кинофестивалем, и редакторы таблоидов не помечают его в своих календарях как важную дату. Тем не менее стоило Нилу Стэнли начать свое выступление, как скромное собрание ученых тут же оказалось в международных новостях.

Он произвел фурор, заявив, что спать с кем-то хорошо только в значении «заниматься сексом», а не в прямом смысле. Стэнли, уважаемый исследователь сна из Университета Суррея, чьи белоснежно-седые волосы намекали на значительный опыт, рассказал, что не спит с женой в одной постели и что слушателям тоже стоит задуматься об отдельных кроватях. В качестве доказательства он привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве. «Сон - эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить».

Прежде всего нам попросту тесно. Стэнли привел неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка - в детской кроватке… Помимо того, ваш партнер пинается, пихается, храпит и ходит в уборную. Как тут можно нормально выспаться?» Он заверил аудиторию, что не имеет ничего против секса, а лишь предлагает людям не делить одну кровать на двоих. «Знакомая ситуация: после страстных объятий, пожелав спокойной ночи, мы отодвигаемся на разные стороны кровати. Так почему бы просто не перебраться в другое место?»

Стэнли принялся перечислять печальные последствия совместно проведенных ночей - от развода до депрессии и болезни сердца. Однако, по его словам, все еще можно исправить. Сон важен не меньше здорового питания и спорта. Значит, если мы будем лучше отдыхать, то станем стройнее, умнее и здоровее. Иными словами, превратимся в тех, с кем хочется заняться любовью. «Не лучше ли красться на цыпочках по коридору к желанной возлюбленной, чем храпеть и пинать ее всю ночь?» - вопрошал Стэнли.

Предложение ученого было чрезвычайно практичным, но произвело в обществе эффект разорвавшейся бомбы. Газеты умоляли его написать статью. Психологи и консультанты по брачно-семейным отношениям дискутировали в телешоу о том, как отражается раздельный сон на отношениях. Судя по резонансу, Стэнли был не единственным, кто страдал от ночных битв за тишину, одеяло, температуру, освещение и прочих покушений на свободу, которые возникают, стоит только лечь спать с кем-то рядом. Он стал знаменитым, потому что осмелился высказать то, о чем многие думали, но боялись произнести вслух: даже самый любимый человек может превратиться во врага, захватывающего территорию, когда дело касается сна.

Это вовсе не романтично. Большинство людей склонны спать рядом со своим партнером, несмотря на все неудобства. Это было доказано в ходе исследований качества сна. Один из коллег Стэнли провел тест: он несколько ночей наблюдал за поведением и состоянием парочек. В первой части эксперимента они должны были спать в разных комнатах, во второй - вместе, как обычно. Когда их попросили оценить качество сна, они отмечали, что лучше спали рядом с партнером. Но нейронные колебания говорили о другом. Сведения, собранные в ходе эксперимента, показали: люди не только меньше просыпались ночью, но и на полчаса дольше пребывали в стадии глубокого сна, пока были в кровати одни.

Похоже, в этом случае чувства противоречат разуму и организму. Несмотря на преимущества и лучшее качество раздельного сна, респонденты все равно предпочитают спать со своими половинками. Возникает вопрос: почему? Может, совместный сон удовлетворяет какие-то природные потребности, которые не отражаются на графике мозговых волн? Или все дело в привычке?

Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться. Отчасти это связано с тем, что представления о здоровых отношениях постоянно меняются. Кровати, и это ни для кого не секрет, играют огромную роль в истории моногамии. До наступления индустриальной эпохи каркасы с матрасами считались самым ценным жизненным приобретением, и на то была причина. В семейной постели происходили самые важные события: секс, рождение, болезни, смерть. С матраса, набитого перьями, соломой или опилками, человек начинал свой путь, там же он его и заканчивал. Семьи спали в соответствии с обыденной иерархией: родителям доставались самые удобные места (зачастую единственный матрас в семье), а дети укладывались на какие-нибудь тряпки. Согласно вечернему ритуалу перед сном все сначала отлавливали в комнате крыс и клопов, а затем задували свечу. У некоторых были отдельные комнаты, но спать в них не считалось особой привилегией. Совершенно по-иному дело обстояло в аристократических кругах. Супруги из этого класса пользовались раздельными спальнями, так как их браки редко были основаны на любви.

Вы страдаете от недосыпа? Наверняка с вами это частенько случается, не так ли? Сейчас сон превратился из простой физиологической потребности в настоящую роскошь. Действительно, когда и зачем спать, если вокруг столько дел, требующих выполнения? Между тем, многие из нас не понимают, что хороший сон — это один из лучших способов оставаться не только здоровым, но и продуктивным. О том, почему ко сну стоит относиться так же, как и к любому другому аспекту своего здоровья, и какие секреты таит в себе треть нашей жизни — в новой книге «Наука сна» автора Дэвида Рэндалла, которая в России вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Дэвид Рэндалл

Дэвид Рэндалл - журналист, репортер Reuters и автор текстов для Forbes и New York Times. Преподает журналистику в Нью-Йоркском университете.

«Высплюсь на пенсии» — не годится

Сон — это не передышка от жизни. Это ее треть.

Дэвид начал свою книгу с нескольких животрепещущих историй о том, что бывает, если не высыпаться как следует. Знали ли вы, к примеру, что во время военной операции в Ираке американские солдаты зачастую стреляли в своих же сослуживцев? И все из-за банального недосыпа. Министерство обороны США проводило множество исследований, предлагало самые разные способы оставаться бодрыми. Но ни одно исследование или изобретение не показало эффективности даже близкой к той, что дает нам сон.

Ваша работа, наверное, не связана с военными действиями, однако признайтесь - когда вы не высыпаетесь, плохо справляетесь с ней. Даже с самой простой. И этому есть вполне научное объяснение.

Сканирование мозга показало: когда человек не спит сутки, префронтальная кора замедляет свою работу, из-за чего нам сложнее закончить мысль или взглянуть на проблему по-новому.

Что и говорить о более сложных задачах? Скажем, творчество или обучение. Между тем, роль сна в этих процессах велика как нигде.

Поговорка «повторение - мать учения» верна лишь наполовину. Успех зависит как от практики, так и от сна в первую ночь.

Как оказалось, значение сна в обработке новой информации и обучении недооценено. Вы можете всю ночь зубрить экзаменационные билеты, но если как следует не выспитесь, то вероятность получить хорошую оценку серьезно упадет. Как видите, «ничегонеделанье» во сне вполне помогает добиться успеха.

Тайны сновидений

Мы видим во сне то, что нам небезразлично.

Вопрос сновидений мучает ученых и обычных людей многие сотни лет. Кто-то считает, что каждый сон — это предзнаменование чего-то, откровение богов, предков, вход в нирвану. Однако, судя по приведенным в книге данным, содержание наших снов вполне логично и предсказуемо.

Сны - это самые пессимистичные сценарии, которые мы ежедневно прокручиваем у себя в голове.

Проверьте на собственном опыте. Поиграйте, допустим, в какую-нибудь стрелялку перед сном — ставлю тысячу, что вам приснятся кровь, убийства и бесконечная беготня. Или, как это часто бывает, поразмышляйте перед тем, как лечь спать, о том, что вас тревожит. Возможно, вы и не получите во сне рецепта решения проблемы, однако мозг попытается подбросить вам несколько необычных вариантов.

Как только проходит начальная фаза сна, мозг начинает находить связи и ассоциации с данными нашей внутренней карты памяти.

Разгадывать сны, может быть, и увлекательное занятие, однако старик Фрейд, который много занимался самыми разными аспектами человеческой психики и издал один из самых известных сонников, был неправ. Никакого стандартизированного способа расшифровать сны просто не существует — как и смысла в этом занятии.

Что делать?

Как уже сказано выше, нет ничего лучше, чем просто больше спать. Однако есть несколько советов, которые помогут вам добиться лучшего качества сна. Но предупреждаю, далеко не все они придутся вам по душе.

Например, Рэдналл, проанализировав несколько исследований, пришел к выводу, что людям лучше спать отдельно друг от друга:

В качестве доказательства ученый привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве. Сон - эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить.

Если вы вдруг когда-то чувствовали такую необходимость, то в этом нет ничего страшного. Вы не то что одиноки, вы, как и большинство из нас, ведомы стереотипом, что, скажем, муж и жена должны спать вместе. Но стоит разделять свои отношения и сон (хотя этого и трудно добиться на практике, но попробовать стоит):

Один молодой врач признался: «Если честно, я никогда не испытывал особого желания спать всю ночь рядом с кем-то. То, что я люблю человека и хочу провести с ним всю жизнь, вовсе не означает, что я стремлюсь лежать с ним в одной постели. Я не вижу тут взаимосвязи».

Еще одна интересная вещь — температура помещения. Оказывается, оптимальная температура для сна составляет 16-19°С. Попробуйте хотя бы проветрить комнату на ночь — это должно помочь.

Планируя свой сон, не забывайте и о своих естественных биоритмах:

Без кофе большинство из нас чувствуют подъем энергии в девять часов утра и остаются бодрыми примерно до двух часов дня, затем многим хочется немного подремать. В шесть часов вечера ощущается новый прилив сил, который длится до десяти. Позже температура тела быстро понижается, и мы становимся сонными, если не выпьем кофе или не примем кофеин в каком-нибудь другом виде.

Но даже если выспаться не удалось, не отчаивайтесь:

Если вы не можете хорошенько выспаться ночью, то у вас все равно остается шанс успешно проанализировать новые сведения. Для этого надо лишь ненадолго вздремнуть.

Спокойной ночи

В конце своей книги Рэндалл признается, что чем больше он узнавал о сне, тем большей загадкой становилась для него эта тема. Возможно, некоторые факты в его книге и очевидны, однако если вы хотите узнать больше о сне и сновидениях (а я не знаю ни одного человека, которого эта тема не интересовала бы), то книгу прочитать стоит обязательно.