Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма. Легко и безболезненно можно избавиться от 1,5–2 кг за неделю, а вот если нужно скинуть больше, то без экспериментов с жесткими диетами и голоданием не обойтись. Проблема только в том, что полученный результат может оказаться кратковременным и, вернувшись к привычному рациону, легко набрать потерянное вновь. Как же быть и как быстро скинуть 5 кг?

Для этого необходимо начать борьбу с лишним весом задолго до начала часа «Х». То есть обязательно должна быть предварительная подготовка, в течение которой необходимо снижать объем и калорийность пищи. На это уйдет около 2-х недель и примерно столько же займет сам выход из диеты. Таким образом, за месяц с небольшим можно избавиться от ненавистного жира и обязательно в дальнейшем предпринять меры для того, чтобы он не вернулся вновь. Первым делом необходимо начать подсчитывать потребленные калории. При нормальной активности человек сжигает около 2000 калорий в день. Значит, необходимо потреблять меньше, а сжигать больше.

Как этого достичь? Урезать долю в своем рационе простых углеводов. Всевозможные булочки, печенье, тортики и белый хлеб усваиваются в организме чрезвычайно быстро и тут же откладываются на самых любимых местах – талии и бедрах. Их необходимо заменить сложными, углеводами – цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами. Основную ставку необходимо сделать на чистый белок – нежирное мясо птицы, говядину, телятину, морепродукты и нежирные сорта рыб. Белок понадобится и тогда, когда вы начнете заниматься спортом, ведь он является главным строителем мышц.

Понятно, что от фаст-фуда и прочих не самых полезных продуктов, богатых сахаром и солью необходимо отказаться полностью. А вот долю ежедневно принимаемой жидкости повысить до 2–2,5 литров. Лучше пить простую негазированную минеральную воду или травяные чаи, но без сахара. Составляя питание на неделю для похудения и на каждый отдельный день, на завтрак отводите примерно третью часть планируемого объема пищи, на обед оставьте 40–50%, а ужин должен быть самым легким и заканчиваться за 3–4 часа до отхода ко сну. Вот примерный рацион одного дня:

Читайте также:

Диета от целлюлита - принципы и продукты

• овсяная каша с сухофруктами, чай;
• обед состоит из отварной телятины и тушеных или свежих овощей;
• на полдник пачка творога с минимальным процентом жирности и ягоды или фрукты;
• ужин состоит из отварных морепродуктов.

Режим

Режим дня для похудения очень важен, потому что есть большое количество людей, которые набрали лишние килограммы именно из-за его несоблюдения. Не найдя в течение дня времени времени для полноценного обеда, они наедались только в 7–8 вечера, вернувшись с работы. Это неправильно. Вы обязательно должны перекусывать в течение дня фруктами или овощами, не допуская появления сильного чувства голода, а еще выкроить часок для занятий спортом. Некоторые приступают к борьбе с лишними килограммами в период отпуска, когда ничто не отвлекает от этого процесса.

Правильный режим для похудения предписывает садиться за стол 3 раза в день, а еще как минимум 2 раза устраивать перекус. Отправляясь по делам, захватите с собой бутыль с водой. Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и принять душ. А уже тогда вечером отведите время для активных физических тренировок. И помните, заниматься можно за один-два часа до или через такое же время после еды.

Физическая активность

Лучший спорт для похудения – это тот, который приносит удовольствие и не вредит здоровью. А, значит, и выбирать его нужно в соответствии с особенностями своего организма. Некоторым проще пробежать 5-тикилометровку, чем тягать тяжелые гири в спортзале – это уже кому что нравится. Если ваше давление в норме, займитесь бегом или шейпингом. Хорошим помощником для вас в деле похудения будет шагомер. Это устройство подсчитывает количество шагов, сделанных в течение дня и конвертирует их в число сожженных калорий.

Лишние сантиметры на наших окружностях мы с аппетитом «наедаем» месяцами, а то и годами. Но в один прекрасный момент мы замечаем, что любимое платье мало, а отображение в зеркале какое-то чужое. Тогда сразу появляются мысли, как бы поскорее скинуть ненавистные килограммы, причем без особых физических усилий и изнурительных диет. Если вы сторонник быстрого похудения и вам срочно нужно принять прежнюю форму к выходным, вам отлично подойдут различные варианты экспресс-диеты «5 кг за 5 дней».

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность - это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть на 5 кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура

Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.

Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром

Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.

Ступень №3. Ежедневное рациональное питание

Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.

Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.

Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы

Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.

Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств

Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.

Как похудеть на 5 кг без диет. Выбираем подходящий метод похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

• Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
• Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
• Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.

Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

Лишние килограммы могут доставить массу неудобств, особенно, если вам предстоит важное мероприятие, фотосессия, встреча или свидание. Голодание, таблетки для похудения и прочие «чудодейственные» средства могут нанести вред здоровью. Читайте в этом материале о том, как правильно избавиться от 5 кг за неделю.

Чтобы процесс похудения не стал для организма огромным стрессом, возьмите на вооружение несколько простых правил.

• Спите не меньше 7-8 часов. Во время сна вырабатываются гормоны, способствующие сжиганию жира: грелин и лептин.
• Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день. Она способствует очищению организма, снимает чувство голода и помогает сохранить тонус кожи.
• Учитывайте свое эмоциональное состояние. Если вы подавлены, испытали сильную психологическую нагрузку или находитесь в состоянии, близком к депрессии, дополнительный стресс в виде похудения может нанести вам вред.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, не забудьте получить консультацию врача.
• Запомните, что похудение – комплексный процесс. Он должен включать в себя не только диету, но и физические нагрузки.

Что касается питания, то на неделю откажитесь от выпечки, сладкого, жирного. Если вам сложно это сделать, то старайтесь принимать такую пищу до 12 часов дня. Обязательно добавьте в рацион фрукты, овощи, каши. По объему порции должны быть равными двум вашим кулакам, не больше. Оптимальным будет прием пищи, состоящий из белков (рыба, мясо, курица), сложных углеводов (гречка, чечевица) и клетчатки (салат из свежих овощей). Старайтесь не есть за два часа до отхода ко сну. Если вы хотите быстро похудеть, вам не обойтись без физической нагрузки. Для быстрого похудения подойдут аэробные нагрузки: бег, велотренажер, быстрая ходьба на дорожке, кардиотренировки. Они быстро выводят лишнюю жидкость из организма и приводят тело в тонус. Для усиления эффекта добавьте упражнения на основные группы мышц: пресс, руки, ноги и ягодицы. Если вы планируете продолжить занятия спортом после недельного похудения, обязательно включите в свою программу силовые нагрузки.

Быстро сбросить вес помогут следующие дополнительные процедуры по уходу за телом:

• Баня, сауна, кедровая бочка. Избавляют организм от шлаков, выводят лишнюю жидкость, помогают сделать кожу гладкой.
• Массаж. Можно обратиться к специалисту или делать самомассаж, посмотрев видео-ролики в интернете.
• Лимфодренажные процедуры: прессотерапия и LPG.
• Ванны с морской солью и скипидарные ванны Залманова. При применении последних обязательно прочтите инструкцию.

Для получения большего результата можно внести в свой план несколько разгрузочных дней:

• Кефирный. Отдавайте предпочтение обезжиренному.
• Овощной. Разрешаются любые овощи, кроме картофеля.
• На свежеевыжатых фруктовых и овощных соках. Откажитесь от бананового и виноградного соков – они содержат слишком много сахара.
• Яблочный. Выбирайте зеленые несладкие сорта.
• Белковый. Допускаются рыба, вареное мясо или курица, яйца.

Для получения гарантированного результата специалисты рекомендуют комплексно подходить к сбросу веса. Тогда килограммы точно не вернутся обратно.

Набрать лишний вес можно за короткое время, но сбросить его достаточно сложно. Однако иногда возникают ситуации, когда избавиться от набранных килограммов требуется в сжатые сроки. В таком случае потребуется соблюдение некоторых важных правил и немалая сила воли.

Как быстро сбросить 5 кг за неделю?

Тем, кто не знает, как сбросить 5 кг за неделю, диетологи рекомендуют комплексный подход к вопросу. В него входят:

• диетическое питание;
• умеренные спортивные упражнения;
• большое количество жидкости;
• правильный график питания.

Рассмотрим по порядку каждую из этих составляющих.

Диета, помогающая сбросить 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться за 7 дней от лишнего веса, можно воспользоваться такими диетами:

1. Растительная диета. Утренний прием пищи в этой диете состоит из лимонада и . Лимонад готовится из кусочка лимона, выдавленного в стакан воды. Салат можно употреблять только спустя полчаса после того, как был выпит лимонад. Для фруктового салата можно взять 3 любые плода из следующих: груша, яблоко, мандарин или апельсин. Блюдо заправляют маложирным натуральным йогуртом.

Для обеда подойдет овощной салат. Его готовят из капусты, огурцов, помидоров и других овощей, кроме картофеля. Заправить салат можно лимонным соком и оливковым маслом. Употребление соли и сахара во время диеты запрещено. На обед можно выпить стакан кефира низкой жирности.

Для ужина готовят салат из фруктов и зеленый чай. Чай можно заменить кефиром.

Такой диеты необходимо придерживаться семь дней, после чего следует аккуратно из нее выходить. Вводить другие продукты важно постепенно, понемногу расширяя рацион.

2. Гречневая диета. В течение этой недели можно употреблять только одно блюдо: запаренную гречневую крупу. Но ее нельзя ни солить, ни добавлять в нее масло. На протяжение всей диеты следует пить большое количество жидкости. При правильном соблюдении диеты за неделю можно сбросить более 5 кг. Придерживаться этой диеты можно только 5-7 дней. Более длительное соблюдение данной диеты может привести к авитаминозу и нарушению функционирования организма.
3. Диета на супе. Это еще одна диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Приготовьте суп из овощей без добавления картофеля. Суп можно есть в таком количестве, сколько хочется. За неделю такой диеты удается избавиться от 5 и более килограмм лишнего веса.

Спортивные упражнения

Ни для кого не секрет, что спортивные упражнения помогают сжигать лишние калории. Однако стоит учитывать, что во время диет энергичность организма снижается, поэтому не стоит браться за слишком активные виды спорта. Лучше отдать предпочтение утренней зарядке, плаванию. Если спорт - не ваш конек, гуляйте по вечерам.

Большое количество жидкости

Вода помогает организму растворять вредные вещества и выводить их из организма. Во время диет она поддерживает физические силы и ускоряет снижение веса. В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Воду нельзя заменять чаем, компотами, соками и другими напитками.

Правильный график питания

Важным моментом при ответе на вопрос, как можно сбросить 5 кг за неделю, является правильный график питания.

Основная пищевая нагрузка должна приходится на первую половину дня, так как в этот время суток обменные процессы проходят активнее. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. За два-три часа до сна следует полностью отказаться от пищи.

Не стоит сомневаться, реально ли сбросить 5 кг за неделю. Крепкая сила воли, желание и следование описанным выше принципам помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройнее и увереннее в себе.

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

• день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
• день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
• день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
• день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
• день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
• день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
• день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

• День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
• День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
• День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
• День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
• День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
• День 6-ой. Питьевой.
• День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

• День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
• День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
• День 3-ий. Фруктовый.
• День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
• День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

• Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
• Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
• Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.