Сон помогает полноценно жить и хорошо себя чувствовать, это бесплатный витамин и антибиотик, антистресс и помощник. Но как же правильно спать, чтобы чувствовать себя бодро, как высыпаться? Зависит ли отдых от сторон света и то, на каком боку спать? Об этом и многом другом расскажем далее.

Норма сна и недосып

Не стоит спать слишком долго, это не приносит пользу организму.

Ученые выяснили, что чем человек моложе, тем больше ему следует спать.

Скорее всего, это потому что он тратит много энергии на жизнь, а маленькие детки интенсивно растут. Но чем старше становятся люди, тем меньше сна им нужно.

• Младенцы до 3 месяцев спят более 17 часов в сутки.
• Дети постарше – 14 часов.
• Те, кому уже «перевалило» за 3 года, могут отсыпаться всего 13-15 часов,
• Дети от 6 лет и до подросткового возраста должны отдыхать до 11 часов.
• Примерно с 15-16 лет организм требует стандартных 8 часов сна.
• Именно 7-8 часов отдыха нужно для людей от 18 до 65 лет. В этом активном периоде жизни люди обычно спят 7-9 часов, и этого им хватает. Средняя стандартная цифра – 8 часов.
• После 65 лет для того, чтобы полноценно отдохнуть, может хватить 7-6 часов.

Взрослому человеку не следует спать более 9 часов, эффект от такого процесса пойдет во вред. Могут появиться усталость, апатия, странная сонливость, головная боль, чувство невосприятия мира и спать захочется больше.

Постоянный сон может привести к депрессии и плохому самочувствию.

Но спать нужно, делать это следует вовремя. Бывают люди, которые по аномальным причинам не спят годами. Но это уникальные случаи, при этом такие пациенты чувствуют себя хорошо. Нормальный здоровый человек должен спать, желательно ночью. Если ваш рабочий график не позволяет отдыхать ночью, а лишь днем, организм тоже получает вред. Именно ночной полноценный отдых помогает быть здоровым. Если имеется постоянный недосып организм может иметь негативные последствия:

• Ухудшается общее самочувствие.
• Постоянная нарастающая усталость.
• Депрессивные состояние, апатия к жизни.
• Плохая память.
• Нарушается работа мозга, ухудшается логика, умственные процессы.
• Плохое зрение.
• Перепады настроения.
• Давление становится выше, появляются «качели» давления.
• Снижается иммунитет.
• Раннее старение.
• Длительность жизни становится меньше.
• Лишний вес.

Такие серьезные последствия очень опасны, но чаще всего недосып появляется из-за разнообразных причин. Их можно условно разделить на несколько групп:

1. Механические (напряженный рабочий график, неправильный режим дня, отсутствие времени для сна).
2. Эмоциональные (ночные кошмары, страхи, эмоциональная нестабильность, душевная боль, травмы).
3. Физические (болезни, боли в спине, голове, ногах, проблемы со здоровьем, кровообращением, давлением).

Все это требует правильного решения. Если сон не приходит из-за механических причин, следует корректировать свой образ жизни. При других причинах необходимо пойти к психологу, терапевту или сомнологу (специалист, который исследует проблемы сна).

Есть специальные клинки и центры, где исследуют ваш сон и решают эти проблемы, есть даже специальные санатории, где можно пройти одноразовые лечение или комплексные процедуры.

Идеальные условия

Чтобы высыпаться полноценно, человеку необходимы правильные условия для сна. Спать в принципе можно в любых условиях, даже сидя и стоя, но организм при этом не получит необходимой пользы и отдыха.

Атмосфера

Для наиболее комфортного сна должна быть спокойна атмосфера. Никакого шума от соседа, с улицы, от телевизора или компьютера. Иногда помогает расслабляющая музыка, которую можно послушать перед сном или во время засыпания. Очень неплохо для этого подходят японские или китайские мотивы.

Самым главным элементом для хорошего сна является покой, тишина и приятный запах. Можно проветрить спальню, перед сном, зажечь ароматическое масло или наполнить комнату тем ароматом, который наиболее ассоциируется у вас со сном.

Не наполняйте спальню перед отдыхом резкими духами, ароматами кофе, пусть здесь не будет слишком душно или холодно. Вам должно быть комфортно, тепло. Хорошо если в этой комнате в принципе не устраивают шумных гуляний, не ссорятся и не ведут громких бесед. У вас должна быть личная спальня, свободная от негативна и громких звуков. Тогда захочется приходить сюда, она вся будет окутана атмосферой покоя и расслабленности. Такая атмосфера – лучший залог спокойной ночи.

Положение

Чтобы тело эффективно отдохнуло, следует правильно лечь. Это влияет на сон.

Самой правильной позой является положение на спине.

Но для многих это довольно трудно. Но именно сон на спине помогает хорошо восстанавливать силы и не провоцирует боли в позвоночнике. Руки в таком положении должны быть вытянуты и расслаблены.

Можно спать на боку, но здесь следует прислушиваться к своим ощущением. У некоторых людей сон на правой стороне вызывает изжогу или неприятные ощущения в желудке. А на левом наоборот помогает пищеварению. В любом случае, прислушивайтесь к себе. Руки, если спите на боку, вытяните вдоль тела. Хорошо подкладывать небольшие подушки между ног, если вам нравится отдыхать на боку.

Если спите на спине, подложите себе подушечки под спину, под ноги, под колени, так как удобно.

Особенно если у вас имеются проблемы с коленными суставами или болями в спине. Лягте на удобный бок и прислушайтесь к себе.

На животе лучше не спать. Если от этого трудно отказаться, старайтесь спать в таких позах как можно меньше. Это вызывает проблемы с позвоночником и спиной, но при этом неплохо помогает при пищеварении.

Интерьер

Интерьер спальни должен быть спокойном и не кричащим. Наиболее подойдут теплые, пастельные, светлые тона. Они не должны бытья яркими. Иногда используют приятный зеленый цвет. Не следует делать особых акцентов, спальня должна быть просторной. Уделите особое внимание удобной кровати и прикроватной зоне.

Повесьте светильник с приглушенным светом, у вас должны быть жалюзи или плотные шторы, окна должны выходить на сторону, которая максимально защищена от света.

Пусть в спальне будет две фазы осветления: яркая, если вы читаете или отдыхаете, и приглушенная, которая, как бы подводила бы вас ко сну. Не ставьте вазы с цветами, которые сильно пахнут или растений, пусть она будет свободна от телевизоров и компьютеров. Можно положить на тумбочку несколько книг, которые особенно вам интересны или наоборот вгоняют в сон.

Спальня – не место для работы или еды. Освободите ее от всего того, что вам не нужно для сна. Оставьте кровать, тумбочки, кресла, место куда можно положить халат или одежду, шкаф, возьмите несколько книг, можно сделать аудиосистему, которая бы помогала вам расслабляющей музыкой. Хорошо, если в спальне теплый пол.

Если есть возможность, сделайте спальню звоукоизолированной и закрывайте ее на ключ. Чтобы правильно устроить интерьер, можно посмотреть специальное обучающее видео. Об этом также не устают писать блогеры.

Если вы делите кровать вместе с мужем, устройте побольше романтики и милых вещичек: можете придумать уголок любви, поставить туда ваши фото или свечи, много мелочей.

Как спать правильно

Чтобы сон был в радость, спите правильно:

• Ложиться не раньше 9 часов вечера и не позднее 11. Именно в этот период легче всего уснуть, организм настроен на отдых.
• Ложитесь в одно и то же время, организм настроится на режим.
• С 23 вечера до 4 утра вы должны спать. Если вы бодры в этот период, это очень вредно для организма. В эти часы сон самый крепкий.
• Спите не менее 7 часов в сутки. Это должен быть сон, который не прерывается. Не стоит спать час, потом три часа работать, потом опять спать 30 минут. Это вредно.
• Не спите более 9 часов в день, это не принесет пользы
• Если есть возможность, можно отдохнуть днем. Но не более 2 часов. Иначе ночью возможна бессонница. В одной из наших статей интересно раскрыта тема про днем, – рекомендуем прочитать.
• , пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до отдыха.
• Старайтесь не употреблять снотворных, если не можете уснуть. Организм привыкнет и сам не сможет нормально засыпать.
• При бессоннице лучше всего помогает секс.
• Не старайтесь выспаться в выходные, если в обычные дни вы спите по 5 часов в сутки, а в выходные по 12, это наносит вред телу. Старайтесь держать баланс, ведь выспавшись в воскресенье вы все равно будете чувствовать себя некомфортно.
• Просыпаться нужно в одно и то же время.
• Перед сном гуляйте и проветривайте комнату. Не одевайтесь в слишком теплые пижамы и не укутывайтесь в горячие одеяла – максимум 22 градуса.
• Правильно делает тот, кто спит на твердой поверхности.

Основные принципы

Есть некоторые неписаные принципы, которые соблюдаются при сне:

1. Возьмите компас и в своей спальне определите стороны света. Спите головой на восток или север.
2. Идите в кровать всегда в одно и то же время. Так избежите бессонницы.
3. Комната перед сном должна проветриваться не менее 30 минут.
4. Если плохо спите ночью, отдыхайте днем, помните про полноценный отдых, несмотря на на нехватку времени.
5. Перед сном примите душ, сделайте самомассаж, попросите кого-нибудь потереть вам спину или помассировать стопы, после душа – зевните с наслаждением.

• Если сон очень глубокий, тело парализовано. Человек не может двигаться, но это происходит в случае очень глубокого сна. После пробуждения человек чувствует себя бодро и отлично.
• Реальность дружит со сном. То, что происходит в данную минуту, может войти в ваш сон. Вам снится, что звонит телефон, и у вас по-настоящему он звонит. Все внешние раздражители, вещи вписываются в ваши сновидения и за считанные секунды мутируют в полноценную часть вашего сна.

Курильщики, которые бросили, после этого видят яркие сны.

• Сон – это часто символ того или иного. В снах приходят решения, сны помогают людям разобраться в себе. Это даже некое пророчество, игра подсознания. В сны надо верить. Но лишь когда они хорошие.
• Большинство людей (более 90%) видят цветные сны.

• В сны приходят только знакомые. Это могут быть люди, которых вы видели всего раз в жизни и то мельком. Они отпечатались в подсознание и пришли в гости. Сон – это словно калейдоскоп, из которого вырван всего один кусочек. Это игра подсознания, интуиции, логики и всего того, чего ученые пока не изучили.
• Тот, кто спит полноценно, меньше склонен к депрессиям, психозам и страхам.

Мужчинам чаще сняться мужчины, а девушки видят в снах одинаково и дам, и мужчин.

• Почти 95 % всех снов человек забывает. Самые яркие воспоминания в первые 10 минут после пробуждения.
• Тем, кто не видит, сны снятся тоже. Если человек слепой от рождения, ему снятся сны с запахами, звуками.

Чтобы лучше спать, нужно пить молоко, есть яйца, бананы и тунца. Хорошо употреблять орехи, шпинат.

• Алкоголь, как принято считать, не способствует хорошему сну.

Самые распространенные – это не ставить кровать так, чтобы вы спали ногами вперед к двери, и . Но есть и другие, вполне логичные:

• От бессонницы могут помочь травы: ромашка, хмель, мелисса, укроп, первоцвет.
• Самым простым является чай с ромашкой и медом, пейте его перед сном, он поможет уснуть и расслабиться.

• Первоцвет 15 г
• Кипяток 200 г

Залить кипятком цветы, кипятите 10-15 минут. Процедите. И пейте за час-два до сна.

• Можно взять:

• Хмель 1 ст.л.
• Кипяток 200 г

Настоять 10-15 мнут, процедить. Пить перед сном. Нельзя беременным и кормящим дамам.

• Залейте столовую ложку семян укропа 400 г кипятка. Настоять 2 часа. Процедите. Пейте по стакану перед сном.
• Можно покупать готовые подушечки, которые помогают уснуть. А можно приготовить самим: смешайте мяту, мелиссу, полынь в равных частях. Положите в мешочек, зашейте. Кладите эту подушечку под свою подушку.
• Взять масло лаванды и капнуть несколько капель на виски, растереть.
• Перед сном можно принять ванну, в которую добавьте эфирные масло валерианы, ромашки, лаванды, розы.
• Сделать массаж, при котором использовать кукурузное масло, масло розмарина и имбиря.
• Лук помогает уснуть. В салате из зеленого лука много такой пользы.
• Перед сном сделайте коктейль: стакан молока смешайте с бананом, орехами и пророщенной пшеницей. Взбейте в блендере.

При бессоннице смешать:

• Мед гречневый 2 ст.л.
• Лимонный сок 200 мл
• Орехи 2 ст.л.

Принимайте по 1 ст. л. перед сном.

Следует избегать расположения кровати напротив входной двери и посреди комнаты. Над кроватью не должно висеть ничего. Под спальным местом не следует ничего ставить, никакие острые углы не должны смотреть на кровать.

Пусть с вашего ложа будет не видно рабочее место.

По фэншую следует ставить кровать возле стены, размещать свою спальню по стояке, над кроватью должно быть пусто, а ваше изголовье должно смотреть на север.

Если все делаете правильно, но все равно спите плохо, может у в . Стоит очистить дом, возможно вам следует поэкспериментировать и поставить кровать не по фэншуй, а так, как вам будет удобнее. Правила есть, но если вам так некомфортно, позволено приводит эксперименты и искать то, что более всего подходит.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Ваше самочувствие во время бодрствования зависит от того, как хорошо вы спите. И наоборот — причины проблем со сном часто можно найти в выборе образа жизни и повседневных привычках. Узнайте, как правильно спать, поэкспериментируйте с советами, приведенными ниже, чтобы найти те, которые будут актуальны для вас и помогут улучшить сон, оставляя вас продуктивным, умственно острым, эмоционально сбалансированным и энергичным в течение всего дня.

Многие люди долго не могут выбрать удобную позу, чтобы спать, переворачиваются, пока не перебивают сон. Есть несколько правильных поз для сна. У каждого человека могут быть свои особенности, поэтому универсальной позы нет, нужно самому определить наилучший вариант для себя.

Спать на спине

Многие врачи и ортопеды рекомендуют спать именно на спине. Эта поза удобна для позвоночника, если подобрать небольшую подушку. Так же эту позу рекомендуют косметологи, которые считают что правильно спать именно так, ведь это сохраняет кожу лица молодой.

Однако у этой позы есть минусы. Во сне можно поперхнуться слюной, что может привести к самым неприятным последствиям.

Спать на животе

Большинство людей считают самой удобной позой. Однако врачи считают её опасной для позвоночника. Возможны неприятные ощущения и даже боли в позвоночнике, если регулярно спать таким образом. Так же кожа лица и грудь постоянно находятся под давлением во время всего отдыха. Это вызывает нарекания косметологов. Однако в этой позе подавляется храп.

Необходимо выбрать оптимальную позу для сна, которая учтет ваши физиологические особенности. Поэкспериментируйте и решите для себя, как удобнее всего вам спать.

Это наиболее естественная и рекомендуемая врачами поза. Для многих она является оптимальной для расслабления. Так же, как и поза на спине она является полезной для позвоночника и шеи. Однако косметологи считают, что могут появляться ранние морщины из-за заминки кожи подушкой. На каком боку правильно спать вы узнаете ниже.

На каком боку спать правильно

Если вы все же решили спать на боку, то следующим вопросом будет «На каком боку правильно спать?». По этому вопросу опять же, нет единого мнения.

К примеру, некоторые считают, что спать на левой стороне опасно по причине того, что слева расположено сердце. Однако это утверждение не соответствует действительности. Сердце лишь немного смещено влево и находится ближе к центру грудной клетки. Поэтому никакого вреда сон на левом боку не причинит. С этой точки зрения на много более опасной является поза на животе, при которой давление на грудную клетку происходит всю ночь.

Плюсы сна на левом боку:

1. Желудочный сок не стекает в пищевод.
2. Аорта изгибается влево, поэтому уменьшается нагрузка на сердце, если спать на левом боку.
3. Если спать на правом боку, то желудок оказывает давление на поджелудочную железу, мешая её работе.
4. Из-за особенностей анатомии селезенка работает лучше, если спать на левом боку. Это улучшает очистку крове от отходов.
5. Улучшается ток лимфы, лучше выводятся шлаки из организма.

Желудочный сок стекает в пищевод при сне на правом боку, в отличии от сна на левом боку

Сон на левом боку наиболее полезен, так как при такой позе желудочный сок не стекает в пищевод, а так же есть другие преимущества, вызванные физиологическими особенностями организма. Особенно полезна данная поза будет тем, кто страдает изжогой и попаданием желудочного сока в пищевод. Правильно спать на левом боку.

Сон на правом боку наоборот стимулирует выработку желудочной кислоты.

Во время сна на боку не подкладывайте руки под подушку или голову. Иначе вы рискуете проснуться с онемевшей, затекшей рукой. Расположите руки вдоль тела, или обнимите вторую подушку, для большего комфорта.

Куда спать головой правильно

По мнению большинства эзотерических и философских течений наиболее благоприятными сторонами света для сна являются север и северо-восток. Т.е. Правильно спать головой на север или северо-восток, если не получается так разместить кровать, то хорошим направлением будет восток. Человек, спящий головой на эти стороны света будет в гармонии с биополем Земли.

Так же, согласно философии «фен-шуй» не стоит спать ногами к дверям, потому что так кладут покойников.

Сколько спать чтобы выспаться

Сколько правильно спать? Для нормального функционирования взрослому человеку нужно спать в среднем от шести до восьми часов в сутки. Иногда, что бы восстановиться после больших нагрузок бывает необходимо спать около 9-ти часов. Говоря о 6-8 часах имеется в виду именно непрерывный сон. Если сон прерывался, то этого времени может не хватить для восстановления. Некоторые люди восстанавливаются и за 4-6 часов. У каждого человека количество часов непрерывного сна, необходимое для восстановления индивидуально и может меняться на протяжении жизни.

К примеру детям и подросткам нужно спать на много больше, т.к. организм растет во время сна. Пожилые же люди спят на много меньше.

Как выспаться ночью

Быстро засыпать для некоторых может показаться невероятной мечтой, но хороший сон зависит от вас на много больше, чем вы можете думать. Исследователи выявили некоторые правила и рекомендации, которые могут помочь увеличить время сна и помогут лучше засыпать даже тем, кто страдает бессонницей или долго «мается» перед тем, как заснуть. Эти правила ученные назвали «гигиена сна».

С первого взгляда гигиена сна может показаться не подходящей для вас, но может быть это лучший способ получить сон, который вам так необходим.

У каждого человека проблемы со сном индивидуальны. Внимательно прочитайте все советы о том, как правильно спать и вы точно найдете те моменты, которые мешают вам!

Что нужно для хорошего и здорового сна

Совет 1: Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать, если это позволяет занятость

Лучшим временем для сна читается время с 20:00 до 4:00. В это время организм восстанавливается лучше всего, и один час сна в этом временном промежутке может заменять несколько часов в другое время.

Соответственно лучше всего ложиться в промежуток с 8-ми до 10-ти вечера, тогда вы будете чувствовать себя наиболее отдохнувшим и свежим. Наиболее полезным считается сон именно до полуночи.

Но далеко не всем современная жизнь позволяет жить в таком графике, поэтому необходимо хотя бы выработать четкий график, об этом мы поговорим в следующем совете.

Совет 2: Выработайте четкий график сна, которые максимально совпадает с вашими биоритмами и повседневной жизнью

Постарайтесь максимально синхронизироваться с циркадным ритмом тела, который был описан в совете выше и выработать четкий график сна. Регулярный контроль расписания того, как вы спите позволит чувствовать себя намного более выспавшимся и энергичным, чем если бы вы спали столько же, но в разнобой, даже если график сна соблюдался с отклонением в пару часов.

Постарайтесь ложиться и просыпаться всегда по одному и тому же графику. Это помогает установить ваши внутренние часы сна и значительно улучшить качество вашего отдыха. Выберите то время суток для похода «на боковую», когда вы начинаете чувствовать усталость, что бы максимально подстроиться под биоритм организма. Если же вас обычно начинает клонить в сон позже, чем нужно, тогда сместите это время на несколько часов.

Соблюдайте график даже в выходные, когда, казалось бы, можно подольше поспать утром и попозже лечь ночью. Чем сильнее вы будете отклонятся от расписания — тем хуже будут симптомы недосыпания и бессонницы, а ваши наработки могут быть полностью нивелированы. Если вам нужно компенсировать часы недосыпа с ночи — лучше поспать часок днем, чем нарушать график подъема утром. Это позволит вам не чувствовать усталость, не нарушая график сна, который вы вырабатываете. Но не стоит спать днем много, иначе опять же вы рискуете сбиться с графика.

Разумно относитесь к дремоте

Дремота — хороший способ наверстать упущенный сон, но если вы испытываете затруднения с засыпанием или ночным сном, дремота может ухудшить ситуацию. Ограничьте её до 15-20 минут днем или исключите вовсе.

Боритесь с сонливостью после обеда

Если вас клонит в сон после обеда — постарайтесь занять себя чем-нибудь, что бы не заснуть. В противном случае вы рискуете проснуться ночью и уже не заснуть нормально до утра.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается головным мозгом, а точнее эпифизом. Он регулирует суточные ритмы сна. В зависимости от воздействия света вырабатывается разное количество мелатонина. Мозг выделяет большее количество мелатонина в ночное время суток, что вызывает сонливость и помогает уснуть, и сокращает выработку в дневное время суток, что делает организм более энергичным. Однако множество различных аспектов современной жизни изменяют обычную выработку мелатонина и, как следствие, изменяется циркадный ритм.

Советы по поддержанию графика сна

В течение дня:

Старайтесь побыть на ярком солнечном свете утром. Желательно это делать после того, как вы встали с кровати. Выпейте кофе, например, или позавтракайте около солнечного окна. Свет уменьшит выработку мелатонина и поможет вам проснуться

Проводите как можно больше времени на улице на протяжении дня. Если это возможно — делайте свою работу на солнце. Если у вас есть собака — гуляйте с ней днем, а не ночью.

Позвольте естественному свету максимально проникать в ваш дом и рабочее пространство. Открывайте шторы утром и оставляйте их открытыми на протяжении дня, постарайтесь передвинуть свой стол ближе к окну.

Ночью:

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим компьютером, смартфоном, планшетом или телевизором, особенно разрушителен.

Откажитесь от просмотра телепередач перед сном. Плохое воздействие оказывает не только экран телевизора, который излучает свет, но и многие телепрограммы, которые возбуждают организм, а не расслабляют. Вместо телевизора послушайте расслабляющую музыку или аудиокнигу.

Не читайте книг с планшетов, смартфонов ноутбуков с ярким светом — это разрушительно для вашего сна. В крайнем случае можно читать электронную книгу, у которой нет собственной подсветки.

Перед сном убедитесь, то в помещении достаточно темно. Используйте шторы соответствующих цветовых оттенков, чтобы заблокировать свет от окон. Так же вы можете использовать маску для сна.

Не включайте яркий свет, если вы встаете ночью. Что бы безопасно передвигаться по квартире, установите тусклый ночник в холле или используйте маленький фонарик. Это облегчит вам засыпание, когда вы вернетесь в постель.

Совет 4: Физические нагрузки в течение дня помогут лучше заснуть

Люди, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, делают зарядку лучше высыпаются и и реже чувствуют себя сонными в течение дня. Физичиские упражнения помогут бороться с симптомами бессонницы и помогут увеличить количество времени, которое вы проводите в глубоких восстановительных стадиях сна.

Чем энергичнее вы тренируетесь — тем глубже будет сон. Но даже десять минут в день легких упражнений, таких, как зарядка или ходьба существенно улучшают качество сна.

Возможно, потребуется несколько месяцев регулярных занятий, прежде чем вы почувствуете эффект. Так что будьте терпеливы и сконцентрируйтесь на создании привычки у организма.

Улучшите сон благодаря утренним и дневным тренировкам

Упражнения ускоряют ваш метаболизм, повышают температуру тела и стимулирует гормоны, такие как кортизол. Это хорошо, если вы тренируетесь утром или днем, но занятия вечером могут помешать быстро заснуть и хорошо выспаться.

Постарайтесь закончить умеренные и энергичные тренировки, хотя бы за три часа до сна. Если вы все равно испытываете трудности со сном — переместите свои тренировки на еще более ранее время. Расслабляющие упражнения с низким уровнем нагрузки, такие как йога в вечернее время, могут способствовать сну.

То, что вы едите и пьете в дневное время накладывает определенный отпечаток на ваш сон. Особенно нужно следить за своим рационом в вечернее время, перед сном.

Ограничьте употребление кофеиносодержащих и стимулирующих продуктов, никотина. Возможно, вы будете удивлены, но ученные выяснили, что кофеин может вызывать нарушения сна в течение 10-12 часов после употребления. Аналогично, курение — это еще один стимулятор, который может вызывать нарушения сна, особенно если вы курите не задолго до того, как собираетесь спать.

Ограничите потребление пищи вечером. Постарайтесь поесть как можно раньше до сна — не менее чем за два часа. Не употребляйте тяжелые продукты на ночь — мясо, грибы, бобовые и т.д. Пряные или кислые продукты могут спровоцировать изжогу и другие неприятные ощущения, поэтому их тоже употреблять не следует.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Он может вызвать возбуждение и нарушения сна.

Не пейте много на ночь. Большой объем выпитой жидкости способствует частым походам в туалет, что может сбить вас с расслабленного настроя.

Некоторым людям легкий перекус перед сном помогает заснуть. Для других это может наоборот усложнить процесс засыпания, ухудшить сон и способствовать несварению желудка. Если вам нужен перекус на ночь, то попробуйте:

• Теплое молоко
• Немного цельно зерновых без сахара
• Банан

Совет 6: Настройтесь на сон ментально, очистите свой разум

Остаточный стресс, беспокойство, гнев навязчивые мысли могут сильно помешать уснуть.

Если беспокойство доминируют над вашими мыслями ночью, вы можете предпринять шаги, чтобы научиться перестать волноваться и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения. Даже считать овец более продуктивно, чем беспокоиться перед сном.

Если вы не можете избавится от беспокойства после работы, школы или семейных ссор — то эт оможет сильно повлиять на ваш сон. Научитесь отключаться от проблем, не думать о работе дома поддерживайте спокойный и позитивный взгляд на жизнь, тогда вы сможете лучше спать ночью.

Чем более сверхстимулирован ваш мозг днем, тем труднее его замедлить и расслабить ночью. В течение дня многие из нас перенапрягают мозг, постоянно решая множество задач, постоянно используют гаджеты, социальные сети. Постарайтесь выделять определенное время для этих вещей, а не постоянно быть в напряжении. Нужно научиться сосредотачиваться на одной задаче за раз. Когда дело доходет до сна ночью, ваш мозг не будет привыкать искат ьновые задачи и вы сможете лучше расслабиться.

Релаксация поможет улучшить качество сна

Релаксируя перед сном вы сможете расслабится после напряженного дня, успокоить ум и подготовиться к отдыху.

Глубокое дыхание

Закройте глаза. Сосредоточитесь на дыхании. Вдыхайте медленно, задерживайте дыхание, а потом медленно выдыхайте. Каждый последующий вдох делайте глубже, чем перед этим.

Релаксация мышц

Поочередно напрягайте мышцы, а потом полностью расслабляйте их. Начните с пальцев ног и поднимайтесь до головы. Очень важно расслабить мышцы лица. Пока лицо напряжено, вы не расслабитесь полностью.

Визуализация красивого, спокойного места.

Закройте глаза. Представьте себе место, которое вас расслабит и успокоит. Теплый тропический пляж или спокойный, мирно шелестящий лес.

Расслабляющие действия перед сном

Создайте «набор инструментов» которые помогут вам расслабиться перед сном.

Например:

• Послушайте спокойную аудиокнигу
• Примите теплую ванну с морской солью
• Почитайте книгу, но не долго и только при мягком свете
• Послушайте спокойную музыку — лаундж, чилл аут, классику
• Приглушите свет перед сном

Спокойствие и умиротворенность перед сном посылает сигнал в мозг, что пришло время отпустить дневные стрессы и отдохнуть. Иногда даже небольшие изменения могут сильно повлиять на улучшения сна.

Снизьте уровень шума.

Шум от детей, соседей и т.д. может мешать расслабиться перед сном. Если устранить шум не получается — можно использовать беруши, замаскировать его спокойной музыкой или каким-то монотонным звуком.

Держите свою спальню в прохладе.

Наилучший сон у большинства людей достигается в помещении с температурой около 18-20 ° C. Спальня должна быть хорошо вентилируемой — свежий воздух способствует сну. Слишком жаркая или слишком холодная спальня не распологает к качественному сну.

Удобная кровать.

Одеяло должно быть оптимального размера, что бы вы могли полностью накрыться, но не запутываться в нем. Если после сна у вас часто наблюдается боль в шее или спине — стоит задуматься о смене матраца и подушки, попробуйте с разные варианты.

Так же важна поверхность, на которой вы спите. она должна быть в меру жесткой, позволять вам занимать удобные позы.

Не работайте, не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели, ваш мозг свяжет спальню только сном и сексом, а также облегчит засыпание ночью.

Видео «Как выспаться»

Видео «Как спать, чтобы выспаться»

В статье использованы материалы журнала Medical News Today

Удаление поверхностных вен нижних конечностей, или флебэктомия – операция, которая проводится при тяжелом течении варикоза. Если на ранних стадиях еще можно вылечиться компрессионными и консервативными методами, то когда она переходит на поздний этап развития, остановить прогрессирование патологии медикаментозными препаратами уже невозможно.

Хотя хирургическое вмешательство на кровеносных сосудах является делом весьма непростым, порой лишь радикальная терапия способна сохранить больному не только здоровье, но и жизнь.

Способы проведения флебэктомии

Эта операция имеет несколько разновидностей. Каждому пациенту тип такой процедуры подбирается сугубо индивидуально. Ниже перечислены все виды флебэктомии.

• Классическая операция (комбинированная флебэктомия) – разновидность хирургического лечения варикозного расширения вен, заключающаяся в удалении измененных вен через небольшие разрезы кожи. Вмешательство включает в себя комбинацию различных методик и проводится с помощью инструментов, позволяющих извлекать из-под кожи пораженные сосуды большого и мелкого калибра: зонд-флебэкстрактор, зажимы, крючки. Данный вид устранения варикозно измененных вен самый распространенный. Используется во всех случаях, когда какие-либо другие способы неэффективны. Метод направлен на возобновление нормального кровотока в венах нижних конечностей. Это полностью исключает риск развития необратимых патологических процессов в будущем.
• Лазерная флебэктомия – инновационная методика лечения варикоза, набирающая высокую популярность в последние годы. Ее суть заключается в «выжигании» варикозной вены лазерными лучами. Это уникальное лечение без боли, без шрамов и гематом.
• Радиочастотная абляция вен – самый современный метод. С помощью радиоволн пораженная вена нагревается, спадается и позже рассасывается.
• Эхосклеротерапия – заполнение измененных сосудов веществом-склерозантом, которое разрушает стенки и вызывает их склеивание между собой. Таким образом вена запустевает и превращается в рубцовую ткань.

Показания и противопоказания к выполнению флебэктомии

Удаление варикозных вен – процедура серьезная и далеко не безобидная, поэтому проводится она исключительно при наличии определенных показаний:

• воспаление пораженных болезнью венозных сосудов;
• появление «шишек» на нижних конечностях;
• большие пораженные участки вен;
• тромбоз вен;
• постоянная усталость и боль в ногах;
• отечность голени и других частей пораженной конечности;
• образование трофических язв, вызывающих сильные боли и дискомфорт;
• жжение, ощущаемое по всей длине сосудов.

Противопоказаниями для проведения комбинированной флебэктомии являются:

• ИБС (ишемическая болезнь сердца) в стадии обострения;
• стойкое повышение артериального давления;
• онкология;
• наличие текущих инфекционных заболеваний любой природы;
• рожистые или экзематозные высыпания на конечностях;
• патологическая сыпь различного характера.

Флебэктомия категорически запрещена к проведению при беременности и относительно противопоказана для пациентов пожилого возраста. Процедура может иметь опасные последствия также для людей с сахарным диабетом, перенесенным ранее инсультом или инфарктом миокарда.

Определить, есть ли у вас противопоказания для флебэктомии, может только врач–флеболог.

Подготовка

Перед проведением флебэктомии большой подкожной вены (БПВ) необходимо пройти комплексное обследование организма:

• провести электрокардиограмму;
• сделать общий клинический анализ крови и мочи;
• сдать кровь на свертываемость, биохимию, на сифилис, ВИЧ и гепатит.
• пройти ультразвуковое сканирование варикозных вен.

Также необходимо сбрить волосы на больной конечности.

Если пациенту будет вводиться общий наркоз – операцию следует проводить натощак или же непосредственно перед ней сделать промывание желудка.

Зачастую подготовка перед проведением классической флебэктомии длится 1–2 дня.

Техника проведения операции

Все методы флебэктомии обязательно проводятся под анестезией, что предотвращает развитие болевого синдрома. В зависимости от ситуации и методики вмешательства обезболивание может быть местным или общим.

Сколько будет длиться процедура удаления пораженной варикозом вены, зависит от нескольких факторов:

• метода хирургического вмешательства;
• индивидуальных особенностей организма;
• площади поражения вены.

В среднем удаление поверхностных вен нижних конечностей длится 1–2 часа. Время может быть продлено, если в ходе операции возникли непредвиденные обстоятельства.

Комбинированная флебэктомия – это радикальный метод хирургического удаления пораженных варикозом сосудов, с помощью которого можно убрать как все измененные вены, так и только те из них, где локализуются уплотнения. Во избежание развития болевого синдрома, больному вводится общий наркоз или делается спинальная анестезия.

Ход операции состоит из следующих 4 этапов.

1 этап – кроссэктомия

На первом этапе делаются надрезы на коже бедра, выделяется и перевязывается большая подкожная вена в месте соустья с глубокой веной.

2 этап – стриппинг

Этот этап заключается в удалении ствола поврежденной вены.

Для извлечения сосуда наружу применяется специальный зонд.

Данный этап проведения флебэктомии разделяется на 4 вида:

• При первой разновидности стриппинга используется зонд Бебкока. Это инструмент с металлическим жгутом, с одной стороны которого расположена ручка, с другой – головка с режущей кромкой. В ходе операции делается еще один надрез в области голени или с внутренней стороны лодыжки. После введения зонда с помощью головки врач фиксирует больную вену и, прокручивая ручку, постепенно извлекает ее наружу. Такой вид стриппинга является травматичным и болезненным.
• Метод инверсионного стриппинга, суть проведения которого идентична предыдущему. Однако зонд в этом случае не оборудован режущей кромкой. Сила натяжения – вот суть проведения такой процедуры.
• ПИН-стриппинг. При проведении этой процедуры делается дополнительный прокол, через который вводится специальная хирургическая нить, прикрепленная к зонду. Нить завязывается на вене. Таким образом усилия хирурга передаются на венозный сосуд, он выворачивается и удаляется.
• Криостриппинг – процедура дорогостоящая, но весьма эффективная. В этом случае через надрез вводится криозонд, который под воздействием низких температур примерзает к вене. За счет этого больной сосуд аккуратно отрывается, а затем извлекается наружу.

Если во время выполнения флебэктомии пациенту делался надрез, то после удаления больной вены на эти участки конечности накладываются косметические швы, которые снимаются на 8–9 день после операции.

Если же пациенту сделали небольшой прокол, шов не накладывается – такие отверстия заживают самостоятельно.

3 этап – пресечение коммуникативных вен

На этом этапе перевязываются сосуды, соединявшие удаленную поверхностную вену с глубокими венозными сосудами.

4 этап – минифлебэктомия

Манипуляция обладает не только терапевтическим, но также косметическим эффектом. После такой операции рубцы почти никогда не остаются, поскольку проводится она с помощью специального крючка.

Через небольшие проколы извлекается наружу больная вена, которая впоследствии аккуратно иссекается. В отдельных случаях этот этап может представлять самостоятельную операцию. Реабилитация после флебэктомии этого типа длится недолго.

Этот этап хирург-флеболог должен выполнять особо тщательно, чтобы не остались не тронутыми в ходе операции пораженные сосуды, подлежащие обязательному удалению.

Лазерная флебэктомия

Лазерная флебэктомия – новый метод лечения варикозного расширения вен. У пациента после проведения такой манипуляции не остается швов, рубцов и шрамов.

Суть процедуры заключается в том, что под воздействием мощного лазерного луча поврежденная вена «склеивается» и таким образом исключается из общего кровотока. Манипуляция проводится амбулаторно и продолжается не более 40 минут.

Лазерная флебэктомия – это современная, эффективная процедура лечения варикоза. С ее помощью обрабатываются только варикозно измененные стволы большой и малой подкожной вен. Их мелкие притоки удаляются по методу минифлебэктомии. Такие комбинированные вмешательства приходится выполнять чаще всего, так как они сочетают в себе хороший косметический эффект с радикальным удалением всех варикозно измененных сосудов.

РЧО

Радиочастотная облитерация относится к той категории флебэктомии, которая практически не причиняет боли, способствуя при этом полной реконструкции вен на ногах. То есть, после проведения одного сеанса такой процедуры пациент может забыть о варикозе.

При выполнении манипуляции используют специальные катетеры, которые через проколы вводятся в полость пораженной вены и выполняют функцию проводников. Именно по ним поступает высокочастотный ток, контролируемый ультразвуком. Вследствие нагрева сосуд спаивается и потом склерозируется. Операция проводится под местным наркозом.

Реабилитационный период после операции

Восстановление после флебэктомии – вопрос сугубо индивидуальный, поэтому его схема разрабатывается врачом отдельно для каждого пациента. При этом учитывается его текущее самочувствие и наличие хронических патологических процессов в организме.

• Необходимо усвоить, что лечебная физкультура – залог скорейшего восстановления. Давать больной ноге умеренную физическую нагрузку желательно сразу же после операции. Для начала можно просто сгибать и разгибать ногу. Затем врачом будет назначен курс ЛФК, поскольку именно лечебная физкультура способствует улучшению кровотока в прооперированной конечности.
• Через 24 часа после хирургического вмешательства рекомендуется надевать специальные эластичные чулки для создания компрессии. Компрессионными чулками следует пользоваться не менее месяца после удаления варикозной вены.
• В послеоперационный период необходимо делать дренажный массаж конечности, чтобы улучшить кровоснабжение и избежать образования тромбов.
• Во время отдыха прооперированная нога должна находиться в приподнятом положении.
• Несколько месяцев после флебэктомии необходимо принимать препараты, тонизирующие вены.
• Запрещается поднятие тяжестей в течение месяца после операции.

Реабилитация после флебэктомии предусматривает умеренные занятия легкими видами спорта для достижения хорошего кровообращения в прооперированных конечностях в послеоперационный период. Недопустимо занятие силовыми видами спорта.

Неукоснительное выполнение всех упражнений лечебной физкультуры – залог скорейшего восстановления.

В реабилитационный период нужно избегать походов в бани, бассейны и открытые водоемы. От велосипедных прогулок следует отказаться до полного выздоровления.

Возможные осложнения операции

Осложнения флебэктомии могут проявиться как сразу, так и спустя некоторое время после нее. Они могут выражаться в следующем:

• потеря или существенное снижение чувствительности прооперированной конечности;
• ощущение онемения в области голени или лодыжки;
• нагноение в месте, где был прокол или надрез;
• кровотечение;
• образования синяков или изменение цвета в обработанном месте (после лазерной коагуляции);
• отеки и болевой синдром.

Осложнения после флебэктомии часто носят непродолжительный характер и исчезают, спустя 1–2 месяца после операции.

Чтобы снизить риск возникновения осложнений, нужно неукоснительно придерживаться всех рекомендаций лечащего врача.

Преимущества и недостатки операции по удалению варикозных вен

Хотя процедура непростая, у нее есть ряд преимуществ:

• операция флебэктомия – один из самых эффективных методов лечения варикоза тяжелой степени;
• низкий риск рецидива болезни;
• косметический эффект;
• полное избавление от больной вены, благодаря чему оставшиеся сосуды могут обеспечить нормальное кровообращение в конечности;
• почти полная безболезненность хирургического вмешательства;
• сравнительно быстрая реабилитация;
• хорошая переносимость операции пациентами;
• сравнительно непродолжительное время операции;
• классическая флебэктомия входит в медицинский полис ОМС, поэтому жители РФ имеют право на бесплатное проведение операции.

Среди недостатков процедуры отмечают:

• необходимость госпитализации пациента;
• образование рубцов (при отдельных видах операции);
• появление пигментных пятен на больной ноге, которые могут остаться на длительное время.

У многих пациентов часто возникает вопрос, что лучше - флебэктомия или ? Зачастую, чтобы добиться максимального эффекта, флебэктомия проводится наряду со склеротерапией. Эти методы лечения хорошо дополняют друг друга и помогают пациенту на долгие годы забыть о варикозном расширении вен.

Но лучше всего на этот вопрос может ответить специалист-флеболог, исходя из данных определенного больного, а также учитывая его материальные возможности.

Реабилитация после флебэктомии (послеоперационный период)

После (операции по иссечению варикозно изменённых подкожных вен) пациенту необходимо придерживаться определённых рекомендаций, направленных на предотвращение возможных осложнений, а также на ускорение процесса восстановления. Реабилитация и её продолжительность зависят от техники выполнения флебэктомии и степени травматичности операции для пациента.

Послеоперационные меры

Ранний послеоперационный период должен проходить в стационаре под постоянным наблюдением врачей. Комбинированная флебэктомия проводится под общей или спинальной анестезией.

В первые несколько часов после процедуры пациент отходит от действия наркоза. В этот период может возникнуть болевой синдром, связанный с повреждением мягких тканей во время оперативного вмешательства. Для устранения болезненных ощущений рекомендуется применять болеутоляющие, а также венотонизирующие препараты.

После восстановления двигательной способности нижних конечностей не рекомендуется находиться в обездвиженном положении. Уже через несколько часов после хирургического вмешательства следует осуществлять движения ногами, приподнимать и сгибать их. Для улучшения оттока крови ноги должны находиться в слегка приподнятом положении. На следующие сутки после операции можно начинать ходить.

• степени развития варикозной болезни;
• общего состояния пациента;
• наличия хронических заболеваний;
• объёма оперативного вмешательства;
• характера и техники проведения флебэктомии.

Швы, наложенные на разрез в паховой области, обычно снимают через неделю после операции. В подколенной зоне – через 10 дней. Продолжительность госпитализации после хирургического удаления расширенных вен составляет от 3 до 5 суток (в зависимости от состояния пациента). Постоянная компрессия нижних конечностей, необходимая в послеоперационное время, осуществляется эластичными бинтами.

Процесс восстановления в домашних условиях

По завершении периода госпитализации во избежание рецидива заболевания пациенту назначается круглосуточное ношение компрессионного трикотажа. Через месяц круглосуточная компрессия заменяется дневной, необходимой до полного исчезновения венозной недостаточности (около 2-3 месяцев).

Процесс восстановления может пройти удачно, когда операцию сделали верно в техническом отношении. Период после реабилитации должен проходить соответствии с назначенным планом. Подобно иному вмешательству, комбинированный вариантфлебэктомии иногда провоцирует появление определенных осложнений. Это бывает, когда проходит процедура или начинается период после операции. Осложнения появляются, если не соблюдаются правила реабилитации.
Когда появляются осложнения, назначают лечение лекарствами. Таким способом добиваются устранения признаков после операции. Назначают приём процедур, которые восстанавливают нормальный кровоток ног.
Надо помнить, что не надо сильно нагружать себя физическими нагрузками. Если появляется усталость, нужно отдохнуть и выполнить упражнения дыхательной гимнастики.

Чтобы избежать осложнений в послеоперационный период, следует уделять особое внимание швам. Формирование рубца происходит несколько месяцев, поэтому после флебэктомии необходимо следовать определённым правилам по уходу за швами:

• в первое время нельзя тереть область шва и пользоваться грубыми мочалками, а также агрессивными моющими средствами;
• запрещается принимать горячую ванну, посещать сауну или баню, что приводит к расширению сосудов. Мыться рекомендуют тёплой водой;
• нельзя срывать образовавшуюся на швах корочку, чтобы не нарушить процесс заживления раны;
• рекомендуется смазывать область шва противомикробными средствами, чтобы предотвратить инфицирование.

Восстановление в первый месяц предполагает ограничение нагрузок и щадящий образ жизни. Рекомендуется ходьба и нормализующие кровоток упражнения. По истечении этого срока можно возвращаться к привычной физической активности.

Диета, которая назначается для скорейшего выздоровления и профилактики варикозной болезни, должна включать продукты, способствующие разжижению крови и укреплению сосудистой стенки. Следует ограничить употребление жиров и увеличить количество витаминосодержащих продуктов (фруктов и овощей) в рационе.

Профилактические меры

Даже когда период реабилитации завершается, для предотвращения рецидива заболевания следует вести здоровый образ жизни и придерживаться определённых рекомендаций, предполагающих:

• правильное питание и контроль веса;
• отказ от пагубных привычек;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• катание на велосипеде, бег, плаванье;
• упражнения для профилактики недостаточности вен.

Наиболее эффективные упражнения для укрепления вен нижних конечностей, которые можно выполнять в период после операции, перечислены ниже:

• упражнение, которое выполняется, стоя на полу. Ноги необходимо поставить на ширине плеч и выполнять наклоны вниз. Пальцы рук должны касаться пола, а ноги оставаться прямыми;
• сидя на полу. Ноги должны быть широко разведены, а руки сложены на груди. При этом выполняются наклоны вперёд;
• стоя на коленях. Необходимо развести в стороны руки и ходить на коленях вперёд и назад.

Полезны также упражнения с круговыми движениями ног, вставанием на носки, сгибанием и разгибанием пальцев на нижних конечностях. Не стоит забывать, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными. В случае возникновения усталости необходимо прерваться на отдых и сделать дыхательную гимнастику.

Возможные осложнения

Восстановление проходит довольно успешно, если операция была выполнена технически правильно и аккуратно, а послеоперационная реабилитация проходила согласно назначенному плану. Однако, как и любое другое вмешательство, комбинированная флебэктомия может спровоцировать определённые осложнения. Они появляются непосредственно во время процедуры или же в послеоперационный период, что может быть связано с несоблюдением правил восстанавливающей терапии.

К основным осложнениям в результате удаления варикозных вен относятся:

• снижение чувствительности или онемение. Может произойти из-за повреждения нервных окончаний во время операции;
• воспаление в области гематомы;
• кровотечение;
• появление новых расширенных вен;
• изменение пигментации кожи на повреждённых участках (синяки, гематомы);
• болевой синдром.

В случае осложнений назначается медикаментозная терапия, благодаря которой устраняют послеоперационные симптомы и лечебные процедуры, благотворно влияющие на восстановление нормального кровотока в нижних конечностях.

Варикозная болезнь сосудов и тромбофлебит – заболевания вен, которые нередко требуют оперативного вмешательства. После любой операции начинается послеоперационный период, который требует восстановления организма. Реабилитация после флебэктомии вен нижних конечностей направлена на нормализацию кровотока по сосудам и профилактику образования тромбов. Проводится она с помощью комплекса мероприятий.

Необходимость реабилитации

Оперативное вмешательство – большой стресс для организма. Поэтому ему требуется время, чтобы привести в порядок нарушенные функции. Это время называется реабилитационным, или восстановительным периодом. Человеку назначают мероприятия, позволяющие восстановить нормальный кровоток в венах, заживить повреждения. Также реабилитация необходима для предотвращения нежелательных последствий флебэктомии, а при их развитии – устранения осложнений.

Осложнения

Как и любая операция, флебэктомия может сопровождаться рядом осложнений:

• Повреждение нервных волокон приводит к нарушению чувствительности конечностей;
• Синяки на ногах;
• Недостаточный уход за раной, наличие сахарного диабета – высокий риск развития нагноительных процессов;
• Патология свертывания крови приводит к кровотечениям или наоборот, тромбозам вен;
• Из-за нарушения кровотока может развиваться экзема на ногах после флебэктомии;
• Самое неприятное возможное осложнение после флебэктомии на ногах – это тромбоэмболия легочной артерии, возникающая из-за попадания сгустка крови из вен ног в сосуды легких.

Нечастое осложнение – рецидив заболевания.

На заметку!

Риск развития нежелательных последствий повышается из-за неполноценно проведенной реабилитации.

Периоды восстановления после операции

Средняя продолжительность послеоперационного периода составляет 7-10 дней. Этот срок может изменяться в зависимости от хода операции, общего состояния пациента. При наличии каких-либо дополнительных патологий врач устанавливает индивидуальный срок реабилитации.

Период восстановления после операции подразделяется на два этапа – ранний и поздний. Ранний период начинается непосредственно после проведения операции, продолжается двое суток. Затем пациент проходит основное восстановление, которое может занимать до трех месяцев после операции.

Задачи реабилитационного периода

Во время реабилитации после операции флебэктомии необходимо:

• Создать наилучшие условия для заживления ран;
• Восстановить свойства крови;
• Предупредить развитие осложнений;
• Вернуть трудоспособность человеку.

Для достижения этих целей врач дает необходимые рекомендации в послеоперационный период флебэктомии.

Мнение специалиста!

Реабилитационный период по своей значимости не менее важен, чем сама операция. Эффект оперативного вмешательства снижается вдвое, если человек игнорирует выданные ему рекомендации. Рецидивы заболевания в основном связаны именно с неправильным выполнением восстановительных мероприятий или полным их отсутствием.

Применяемые методы

Для восстановления после операции используется целый комплекс методик, включающий питание и режим, прием лекарственных препаратов, лечебную гимнастику. Ранний период после флебэктомии предполагает строгий постельный режим, проводится в стационарных условиях. Основная цель этого этапа – избежать тромбоэмболических осложнений. Можно наступать на ногу только по истечении двух дней после операции. В дальнейшем человек получает рекомендации, где расписаны все необходимые мероприятия.

Диета

После операции человек должен находиться на постельном режиме. Низкая двигательная активность приводит к снижению перистальтики кишечника. Поэтому питание после флебэктомии должно быть легким, быстро усваиваемым. Рекомендуется молочно-растительная диета с включением овощей, фруктов, зелени. Эти продукты содержит рутин и витамин К, необходимые для укрепления стенки вен, предотвращения кровотечений.

Гигиена

В основном проводится восстановление после флебэктомии в домашних условиях, поэтому большое значение придается гигиеническим процедурам. Ногу запрещается мыть 2-3 дня после операции. Когда на швах образуются корочки, допускается принимать душ, после флебэктомии разрешается только теплая или прохладная вода. Запрещается принимать горячие ванны, тереть область швов мочалкой.

Швы удаляют обычно на 10 день после операции, поэтому на второй неделе допускается совершать обычные гигиенические мероприятия. Обработка швов проводится ежедневно, с помощью антисептика. Затем на рану накладывают сухую стерильную повязку.

Медикаментозная терапия

Цель медикаментозного лечения – улучшить реологические свойства крови, то есть ее текучесть и вязкость. Также лекарственные средства назначаются для устранения побочных эффектов после операции:

• Венотоники – Детралекс, Флебодиа. Способствуют уменьшению вязкости крови, улучшают тонус стенки вен. Принимают курсом в две недели;
• Гепариновая мазь, крем Лиотон. Показаны при образовании гематом или уплотнений на ногах после операции;
• НПВС (Нестероидные противовоспалительные средства) – Ибупрофен, Нимика. Назначают для профилактики воспаления вен, если болит нога, есть онемение ног, при повышении температуры. Принимают 3-4 дня;
• Антибиотики – Цефтриаксон. Применяются при развитии осложнений после флебэктомии – нагноении, образовании свищей.

Необходимые лекарственные препараты назначает врач, объясняя, как и сколько времени их принимать.

Нельзя самостоятельно назначать или отменять лекарства, это может привести к развитию опасных осложнений.

Компрессионный трикотаж

Обязательным условием восстановления после флебэктомии является ношение компрессионного трикотажа. Бинтовать ногу после операции флебэктомии рекомендуют в первый же день – это профилактика тромбоэмболических осложнений. Длительность бинтования эластичными бинтами – до снятия швов, то есть около десяти дней.

После этого человеку назначают носить компрессионные чулки. Они также являются профилактикой тромбозов, способствуют укреплению стенки вен, уменьшают нагрузку на ноги. Чулки подбирают индивидуально, замеряя обхват голени, лодыжки и бедра. Ношение компрессионного трикотажа продолжается в течение 2-3 месяцев после операции.

Гимнастика

Выполнение гимнастики после флебэктомии помогает уменьшить болевые ощущения, укрепить мышцы и стенку вен. Упражнения после флебэктомии начинают выполнять уже в первый день – сгибания и разгибания ног, медленные подъемы голеней, повороты. После десятого дня назначается полный комплекс лечебной физкультуры:

• Пробежка трусцой – 2 минуты;
• Махи ногами вправо-влево – по 10-15 подходов;
• Приседания – 10-15 раз;
• Выпады вперед – 10-15 раз;
• Марширование на месте – 2 минуты.

Завершается занятие легким массированием конечностей.

Больничный лист

Операция и период после нее – это время нетрудоспособности человека. Если пациент официально трудоустроен, ему выдают больничный лист. После стандартной операции на 1-2 венах, без осложнений, срок нетрудоспособности составляет 2 недели. Если проводилась комбинированная флебэктомия, либо работа предполагает вредные факторы – больничный продляют до 30 дней.

Спорт

Занятия спортом – это большая нагрузка на вены конечностей. Сразу после операции любой вид спорта запрещен. Заниматься им можно два месяца спустя флебэктомии, но с некоторыми ограничениями. Разрешенными и полезными являются плавание, бег трусцой, аэробика, гимнастика. Под запретом находятся любые силовые виды спорта, марафонский бег.

Флебэктомия – важный метод лечения заболеваний вен. Операция проводится по строгим показаниям, требует обязательного восстановительного периода. Частота осложнений при полноценно проведенной реабилитации значительно ниже, чем в отсутствие таковой.