Часть третья. Сокращение курения и заменители сигарет.

Сокращение курения.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над «маленьким чудовищем». Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Логично, что чем меньше человек выкуривает, тем лучше себя чувствует. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до нескольких сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятные вещи:

1. Самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь «никотинового чудовища» не только в теле, но и в уме.

2. Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.

3. Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным стрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, вызываемые «муками отвыкания» от никотина и теперь же терзающими его большую часть времени. Поэтому он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер.

4. Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, — это сигареты, выкуренные после периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.).

Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него; поскольку «удовольствие» от сигареты — это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше страдание, тем «приятнее» становится каждая сигарета.

Основная сложность в отказе от курения — не химическая зависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некоторые не курят, пока не приедут на работу.

Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.

Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельзя. На самом деле они получают тайное удовольствие от существования без курения в течение длительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочется курить.

Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», в заблуждении, что сигарета — некая форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит к полному отказу от него, а оставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь в мире — следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем мы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет никогда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Трудно в это поверить? У какой сигареты самый отвратительный вкус? У первой сигареты утром, — той, которая в зимнее время провоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков? Первая сигарета утром! Кто из курильщиков действительно искренне верит, что курит, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считает, что более рациональное объяснение состоит в том, что просто облегчаются девятичасовые муки отвыкания?

Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и является жесточайшей пыткой. Оно не действует, поскольку курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение, курильщику придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.

Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения. С ней легко справиться. Основная проблема — ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это ошибочное убеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще до того, как начинаем курить, а затем усиливается реальной зависимостью. Единственное, что в действительности делает сокращение курения, — усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самой ценной вещью на земле является следующая сигарета.

На практике, есть тысячи примеров, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Неудавшаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — чуть ли не пожизненная. Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих пары лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.

Однако сокращение курения помогает увидеть полную бесполезность курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периода воздержания. Нужно перестать биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.

Итак, остается следующий выбор:

1. Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станет добровольным самоистязанием, и, кроме того, практически невыполнимо.

2. Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни. В чем смысл?

3. Отнестись к себе с любовью и перестать курить. Сокращение курения показывает и еще одну важную вещь: такого понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение — цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока не предпринять уверенных усилий разорвать эту цепь.

Следует запомнить: СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ - может ПОГУБИТЬ!

Заменители сигарет.

Заменители, например, жевательная резинкя, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли…. НЕ НАДО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Они только затрудняют процесс, а не облегчают его. Если настигают страдания, и использовать в этот момент заменитель, они лишь продлеваю муки и усиливаю их. Это все равно, что сказать себе: «Мне нужно покурить или заполнить пустоту». Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Человек испытывает тягу к никотину, а не к пище. Заменители могут только заставить продолжать думать о курении. Нужно просто запомнить о следующих моментах:

1. Заменителей никотина не существует.

2. Телу не нужен никотин. Это не пища, а яд. От мук отвыкания страдают лишь курильщики. Просто следует считать эти муки еще одним злом наркотика.

3. Сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее удастся понять, что нет такой потребности, как потребность курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее освободишься.

Нужно избегать любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.

Это неудивительно: если до конца не понимать сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Он основан на убеждении, что когда человек предпринимает попытку бросить курить, у него есть два сильных врага, которых ему предстоит одолеть:

1. Привычка, которую нужно сломать.

2. «Муки отвыкания» от никотина, которые нужно выдержать.

Если нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражаться с ними не одновременно, а по очереди. Поэтому, бросив курить, первое время начинается прием какого-нибудь заменителя никотина. Когда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, т.е. бьются с каждым врагом по отдельности.

Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке. Курение — не привычка, а наркотическая зависимость. Физическая боль, вызванная отвыканием от никотина, практически незаметна. Бросая курить, мы стремимся одновременно убить и «маленькое никотиновое чудовище», живущее в теле, и «большое чудовище», пребывающее в уме. Метод замены никотина продлевает жизнь «маленького чудовища», которое, в свою очередь, продлевает жизнь «большого монстра».

А задача состоит в том, что бы бросить курить сразу. Убивая «большое чудовище» («промывание мозгов») еще до того, как выкуришь последнюю сигарету, вслед за ним умрет и «маленькое чудовище», но это не станет на самом деле большей проблемой, чем она была в бытность курения, даже пока чудовище будет умирать.

Можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекомендуя ему принимать тот же самый наркотик? Один известный и глубокоуважаемый врач однажды заявил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно зависят от никотина, что если они бросят курить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как мог этот врач позволить настолько сбить себя с толку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего яда?

Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиновая жевательная резинка: «Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить пустоту». Хотя отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. Получается, что набивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами предназначено именно для того, чтобы заставить возжелать сигарету.

Но главное зло заменителей заключается в том, что они продлевают существование основной проблемы, т.е. «промывания мозгов». Нужен ли нам заменитель гриппа, когда он проходит? Конечно же, нет. Слова «Мне нужен заменитель курения» на самом деле означают: «Я приношу огромную жертву». Депрессия, сопровождающая метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. Просто подменяется одна проблема другой. Нет никакой радости в поглощении конфет, можно начать толстеть , а затем вновь произойдет возвращение к табаку и через очень короткое время.

Надо еще раз повторить и запомнить: не нужны никакие заменители. Страдания — это, ни что иное, как страстная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает в течение следующих нескольких дней. Наслаждение - очищение организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости.

И так, вот, в общем-то это все и есть та дверь, которая ведет к выходу из никотиновой ловушки. А продолжать зависеть от дыма табака смешанного с химией или быть независимым, решать каждому из нас самостоятельно.

Еще раз повторюсь: этот метод отличается от общепринятых, когда показываются негативные стороны курения (назовем это страшилки), которые действуют только на некурящих людей. Никто, кроме самого курильщика не в состоянии взять, да и остановить для себя эту тему. И не надо ничего усложнять. Чем проще, тем быстрее и эффективнее будет работать. Задача этого материала, помочь один раз разобраться в этом вопросе, созреть самостоятельно и перестать играть в эти глупые и бессмысленные игры (типа сокращение количества выкуриваемых сигарет и т. д. и т. п.).

Добавлю, что эта статья написана еще и потому, что книги такого рода мало кто читает. Есть какое-то недоверие, нужны примеры и даже если ее подарить, до дела доходит не у всех и не сразу.

Всем, кто прочитал и сумел разобраться.
Удачной и продуктивной жизни!

Курение – это привычка, которая способна значительно сократить длину и ухудшить качество жизни человека.

В состав сигарет входит не менее 100 канцерогенных веществ, которые могут способствовать возникновению и развитию злокачественных новообразований.

К раковым заболеваниям, которым подвержены курильщики, можно отнести рак губы, гортани, трахеи, легких, пищевода, желудка, почек, поджелудочной железы и даже мочевого пузыря.

Кроме онкологических заболеваний, любителям табачных изделий так же грозят воспалительные процессы в верхних дыхательных путях, эмфизема легких, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, невриты и остеопороз костей.

Также курение оказывает серьезное воздействие на половую систему.

Женщинам оно грозит выкидышами, бесплодием и риском задержки развития плода, а мужчинам – импотенцией и снижением активности сперматозоидов.

Проанализировав вышеперечисленные факты, становиться понятна необходимость отказа от этой пагубной привычки, но получиться это может не у всех. Выход все же есть: если от курения нельзя отказаться, то можно попробовать снизить его вред.

Наиболее действенные способы снижения вреда от сигарет:

1. Не курите после физических нагрузок . Физические нагрузки стимулируют кровоток, что приводит к более интенсивному распространению токсинов табачного дыма по организму.
2. Старайтесь курить в одно и то же время . Если организм в одно и то же время будет получать токсины, то со временем у него выработаются «биологические часы», которые будут активизировать защитные механизмы.
3. Улучшайте кровообращение (не во время курения!). Усиленный кровоток может как разносить токсины по организму, так и выводить их из него. Для улучшения кровотока можно использовать массаж или контрастный душ.
4. Чаще гуляйте на свежем воздухе . Такие прогулки способствуют «проветриванию» легких и выведению из них канцерогенных и болезнетворных веществ.
5. Курить качественные сигареты . Сигареты с низким содержанием никотина и хорошим угольным фильтром окажут меньшее вредоносное действие. Лучше переплатить за сигареты, чем потом платить за лекарства.
6. Отказаться от ароматизированных сигарет . Их химический состав более обширен, и они могут содержать еще большее число опасных веществ, чем обычные.
7. Нельзя курить на голодный желудок . Продукты тления сигареты могут раздражать его слизистую оболочку, что ведет к выделению желудочного сока. Если в этот момент в желудке не будет пищи, значительно повышается риск возникновения гастрита и пептической язвы.
8. Пить большое количество воды . С одной стороны, вода может очистить организм от табачных токсинов, но с другой она усилит нагрузку на почки, через которые все эти токсины вынуждены будут пройти. Но другого пути нет, лучше быстрее вывести яды из организма, чем «хранить» их в нем.
9. Старайтесь не курить во время употребления алкоголя . Выполнив это условие, Вы снизите риск заболевания раком толстой и прямой кишки.
10. Не докуривайте сигарету до конца , оставляйте треть или даже половину. Здесь эффект двойной: вы фактически выкуриваете меньше, не курите тогда, когда фильтр сигареты наиболее загрязнен.
11. Принимайте витамины . Витамин С – сильный природный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, он не дает клеткам повреждаться и стареть. Витамин А укрепляет слизистые оболочки. Витамины В 12 и Е укрепляют ткани легких.
12. Ешьте больше свежих овощей и фруктов , они являются природными источниками витаминов и микроэлементов, необходимых Вашему организму для поддержания гомеостаза, который постоянно нарушает курение. Кроме того они содержит клетчатку, которая так же может связывать и выводить токсины из желудочно-кишечного тракта.
13. Пейте молоко . так же связывает и водит тяжелые металлы и токсины из организма. В молоке содержится белок, который при соприкосновении с агрессивным веществом изменяет свою структуру и, связав его, выводит из организма, не пуская в кровоток.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Чаще всего привычка изменяется, если вы заменяете ее другой привычкой. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и напишите:
- сколько вы выкуриваете сигарет в день;
- сколько вы выкуриваете пачек в день;
- вы курите;
- что предшествует курению;
- что вы делаете и т.д.

Выработайте у себя убеждение в том, что сигареты вам не нужны.

Это вам поможет проанализировать и понять, ваш процесс курения. Чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет, вам следует изменить привычку выкуривать несколько сигарет за раз. Потому как ваш организм уже привык к большому поступлению никотина и смол, содержащихся в сигаретах.

Если вам нравится курить после вкусной еды неприятного разговора, это также является привычкой, которую вам необходимо изменить. Лучше замените сигареты стаканом воды. Если вы курили дома, идите на улицу и несколько минут подышите свежим воздухом. Это поможет вам отвыкнуть от необходимости , так как вы будете выполнять совсем другой ритуал.

Кроме того, помогают сократить количество выкуриваемых сигарет обычные леденцы. Как только у вас возникнет потребность покурить - сразу берите жевательную резинку или леденец без сахара. Как вариант, в качестве замены сигарет можно использовать различные средства, которые содержат никотин - например, аэрозоли, накожные пластыри, назальные . По заверению производителей такой продукции, никотинсодержащие препараты уменьшают абстинентный синдром при отказе от курения, а также помогают побороть зависимость от сигарет.

Откажитесь от курения в приятной атмосфере, сделайте все возможное, чтобы вам меньше . Контролируйте интервал между выкуренными сигаретами, если вы курили каждые два часа, увеличьте это время на час, потом еще на час. Начинайте с малого и вы достигнете больших результатов.

Измените продукт курения

Многие считают, что меньше курить может помочь изменение не только в привычках, но и в продукте курения. Таким образом, если вы курили сигареты с большим содержанием никотина и смол, перейдите на «легкие» или .

Некоторым людям может помочь курить меньше переход на более дорогие сигареты, так как их нужно смаковать и не курить одну за другой.

Также можно перейти на марку сигарет, которая вам больше всего не нравятся. Это позволит вам справиться с психологической зависимостью от пагубной привычки. Некоторые люди заменяют сигареты сигарами или . Однако это не слишком эффективный способ уменьшить тягу к сигаретам.

Кроме того, следует помнить: лишь малый процент людей курить, если делает это постепенно. Большего результата можно добиться, если не успокаивать себя уговорами курить меньше, а сделать решительный шаг и полностью отказаться от своей вредной привычки.

Видео по теме

Источники:

• 75 причин не курить или перестать курить

Пожалуй, самый необычный способ избавиться от никотиновой зависимости. От вас почти ничего не потребуется.

Вам понадобится

• Много свободного времени
• Пустырник в капсулах или таблетках - легкое успокоительное

Инструкция

Видео по теме

Обратите внимание

Стоит отметить, что способ экспериментальный. Не надо им пользоваться при противопоказаниях к применению успокоительных.

Полезный совет

Ни в коем случае не переходите на снотворное. Оно отличается от пустырника более «жестким» эффектом. Подумайте о своей нервной системе.

Если вы пока не чувствуете, что готовы отказаться от сигарет немедленно и навсегда, а уменьшить вред, наносимый вашему организму курением, и хоть немного ослабить зависимость все же хочется, попробуйте начать курить меньше. Каждая сигарета, не выкуренная вами, будет маленьким вкладом в восстановление вашего здоровья, маленьким шагом на пути к отказу от табака.

Инструкция

Заведите дневник курения. Отмечайте в нем каждую выкуренную сигарету, обстоятельства, при которых вы курили. Анализ записей поможет сделать выводы, какие ситуации провоцируют желание курить, в каких случаях перекур можно отложить или отменить совсем. Сделайте процесс курения осознанным – каждый раз, когда берете сигарету, анализируйте , по которым вы это делаете, какую потребность вы удовлетворяете, затягиваясь ядовитым дымом.

Сделайте вредную привычку неудобной и отягощающей вашу жизнь. Для начала перестаньте курить на ходу. Необходимость останавливаться, искать удобное место для курения несколько отобьет желание тянуться за сигаретой до прибытия в пункт назначения. Уберите подальше пепельницы и зажигалки, причем после того, как вы ими воспользовались, не забывайте снова прятать их подальше. Если вы обычно держите сигарету правой рукой – начните держать ее в левой.

Ели ты куришь и пока не собираешься бросать, мы дадим несколько полезных и действенных советов, помогающих снизить вред от твоей привычки.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Первая группа правил включает в себя чисто медицинские рекомендации, которые может подтвердить любой врач. Итак, чтобы уменьшить негативное влияние никотина и снизить риск возникновения рака:

1.Пей больше воды. Это позволяет быстрее вывести токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, а значит, негативного его воздействия на мочевой пузырь.
2.Гаси сигарету, докурив до середины. Чем ближе к концу, тем дым сигареты гуще и вреднее. Лучше выкурить две неполные сигареты, чем одну, но досмолив ее до состояния «бычка».
3.Выбирай сигареты с угольным фильтром. Он не только задерживает больше трети содержащегося в сигарете никотина, но и абсорбирует и никотин, и вредные смолы.
4.Не держи сигарету во рту. Выделяемые сигаретой токсичные газы пагубно воздействуют на кожу лица, эмаль зубов и слизистую губ.
5.Не кури дешевые сигареты. Покупая дорогую пачку, ты платишь не только за дизайн упаковки, но и за качественный табак, тщательную обработку табачной бумаги и надежный фильтр.
6.Занимайся спортом умеренно. Усиленная физическая нагрузка опасна для курильщиков: она ускоряет работу сердца, тогда как никотин сужает артерии, препятствуя оттоку крови от сердца. И ни в коем случае не закуривай сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки за сорвавшимся с поводка псом: твое сердце не выдержит таких «виражей».

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

7.Избегай ментоловых сигарет. Присутствие ментола усиливает едкость некоторых токсичных элементов, содержащихся в табаке.
8.Кури черный табак. Светлый табак вреднее черного, так как для его производства применяют красители, ароматизаторы и консерванты.
9.Первую сигарету выкуривай только после завтрака. Не кури на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не кури во время еды или питья и откажись от жвачки во время курения.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

10.Не раскуривай плохо подожженную сигарету. Неправильно прикуренная сигарета на треть увеличивает курильщиком потребление оксида углерода.
11.Выходи на перекур на свежий воздух. Так твои легкие быстрее очистятся, а кожа и волосы не будут впитывать дым.
12.Не спеши выкурить сигарету! Если подошел твой автобус или тебе нужно срочно вернуться на рабочее место, потуши сигарету, но не делай быстрых и глубоких затяжек. Оптимальное время выкуривания одной сигареты – 5–7 минут.
13.Больше ходи пешком, гуляй на свежем воздухе, принимай тонизирующий душ. Это поможет работе легких, улучшит кровоснабжение.

Курильщикам стоит больше внимания обращать на свой рацион. Поэтому помимо обеденной сигаретки включи в меню и еще кое-что.

Морковь, репа, чеснок, апельсины – естественные противоядия табачному дыму, так что налегай на овощные и фруктовые салаты, соки. Пей зеленый чай . Он содержит вещества, способные очищать бронхи от никотина. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е, С и А, а также селен. Помимо «голых» таблеток из аптеки витамин А содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Дыми с умом: как уменьшить вред, не бросая курить?

Понятно, что это полумера. Лучше раз и навсегда отказаться от пагубной привычки, чем бороться с её последствиями. Однако такой поступок не всем под силу. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз». Если вы тоже относитесь к «вечно бросающим» и «вечно начинающим», попробуйте если не вырваться из табачного плена, то хотя бы максимально защитить себя от табачных ядов.

Не дымите натощак. Если человек голоден, его желудок пуст. Стало быть, на пути у никотина нет никаких препятствий (пища служит своеобразным буфером). Смешиваясь со слюной, вредные вещества проникают внутрь и начинают разъедать слизистую желудка. Это может привести к гастриту, язве, нарушениям в работе ЖКТ. Особенно вредно курить утром, сразу после пробуждения. Американские исследователи обнаружили, что у курильщиков, предпочитающих завтраку сигарету, в 2 раза выше вероятность заболеть раком лёгких и в 1,6 раза - раком гортани. Поэтому, хотите дымить, дымите. Но хотя бы после еды.

Старайтесь не докуривать всю сигарету. Чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ. Выкурили ⅔? Выбрасывайте. Не жалейте, здоровье важнее. По возможности покупайте продукцию с улучшенным фильтром.

Не курите, когда выпиваете. Многие находят дуэт алкоголя и никотина идеальным, но это не так. Первый расширяет сосуды, второй сужает. Представляете, какая свистопляска начинается в организме, когда вы без конца то курите, то выпиваете? Не говоря уже о том, что одно провоцирует другое: выпили - захотелось подымить, и наоборот. В результате за пару часов незаметно для себя можно прикончить всю пачку.

Не курите после физической активности: секса, утренней зарядки, работы в огороде, посещения спортзала. Физическая активность, как известно, улучшает кровообращение. Если в этот момент закурить, ядовитые вещества разойдутся по организму быстрее и в больших количествах.

Не курите дома. Специалисты нескольких ведущих научных центров США выяснили, что токсичные вещества от сигаретного дыма впитываются в мягкую мебель, ковры, одежду, шторы. Постоянное нахождение в прокуренной квартире может иметь опасные последствия - вплоть до развития рака. Поэтому, если приспичило покурить, выходите на улицу - обезопасите себя и близких. Заодно снизите свою зависимость от никотина - в плохую погоду выходить из дома лишний раз не захочется. А это первый шаг к тому, чтобы бросить курить окончательно.

Питайтесь полноценно. У курящих людей выше потребность в витаминах, особенно в витамине С. Добыть его можно из цитрусовых, киви, зелёного перца, смородины, шиповника. Не забывайте про витамин Е - он водится в растительном масле, семечках, орехах, злаках, шпинате. А также про витамин А - его много в яйцах, сливочном масле, овощах и фруктах жёлтого, красного и оранжевого цвета. Врачи считают, что лучше получать витамины именно из пищи. Хотя в период авитаминоза можно поддержать себя и аптечными поливитаминными комплексами. Но… согласно дозировке. Многие курильщики желают перестраховаться, употребляя витамины в лошадиной концентрации, но больше - не значит лучше.

Воздержитесь от курения между делом: например, когда читаете книгу или работаете за компьютером. Когда человек чем-то увлечён, он не замечает, сколько выкурил, - машинально достаёт из пачки сигарету за сигаретой. Поэтому специалисты советуют выделить курение в отдельный процесс и сосредоточиться только на этом. Курите медленно, делая паузы между затяжками. Тогда и затяжек станет меньше. Стало быть, ядовитых веществ в организм поступит тоже меньше.

Избегайте слишком глубоких затяжек - меньше токсинов проникнет внутрь.